سایر منابع:
سایر خبرها
روش مردم ژاپن بری افزایش سیستم ایمنی بدن
هفته اول یک پنجم و در هفته دوم یک چهارم وعده غذایی تان را کاهش دهید. به این ترتیب، پس از سه تا چهار هفته می توانید حجم وعده های غذایی تان را بدون هیچ تلاشی کمتر کنید. ژاپنی ها به گونه ای آشپزی می کنند که ویتامین ها و مواد معدنی را در طول فرایند پخت سالم نگه دارند. دمای مناسب برای پخت و نحوه برش محصولات – مورب و مدور – برای حفظ این ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. ژاپنی ها 10 نوع برش ...
کم کردن وزن بعد از 40 سالگی
را کنار بگذارید و به جای آن آب بنوشید . نیازی نیست از خوردن لبنیات دوری کنید. تحقیقات فعلی نشان می دهد که میزان بالای مصرف لبنیات به جلوگیری از افزایش وزن در زنان میان سال کمک می کند. با افزایش سن ، در واقع بدن تان به کالری کمتری نیاز دارد اما شما تمایل دارید غذاهای همیشگی را به همان میزان قبل بخورید . باید بدانید 100 کالری اضافی در روز می تواند باعث افزایش وزن شما شود.یکی از ساده ترین ...
آیا استرس باعث رفلاکس اسیدی می شود؟
دانشمندان بر این باورند که وقتی استرس دارید، مقدار اسید کم هم در مری، معده را حساس تر می کند. در سال 1993، محققان در مجله آمریکایی مقاله ای منتشر کردند که نشان می داد افراد مبتلا به ریفلاکس اسیدی که مضطرب اند و استرس دارند، علائم دردناک تری از ریفلاکس اسیدی را گزارش می دهند، اما هیچ کس افزایش اسید معده را هنگام استرس گزارش نکرده است. در واقع افرادی که استرس دارند فقط درد و سوزش بیشتری را ...
با این اقدامات ساده سیستم ایمنی خود را تقویت کنید
به گزارش روزپلاس، در این مطلب قصد داریم 8 راهکاری که موجب بهبود وضعیت سلامتی و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود را عنوان کنیم. 1. با خودمراقبتی موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شوید شما از یک فرد مبتلا به سرماخوردگی با انبوهی از مکمل های ویتامین سی و روی پرستاری و مراقبت می کنید و حتی مقداری سوپ مرغ گرم برای او تهیه می کنید. گذراندن دوره نقاهت برای رسیدن به بهبودی برای خوب کارکردن ...
چگونه با 30 دقیقه پیاده روی چربی مثل کوره بسوزانیم؟
ورزش ساده پیاده روی 1. بیشتر در روز قدم بزنید: پیاده روی کوتاه بعد از غذا را امتحان کنید، زیرا می تواند به کنترل قند خون شما کمک کند، از نیاز به غذا بیشتر جلوگیری کرده و به سوخت و ساز بدن کمک می کند. زمانی که کار های روزانه تان را انجام دادید، به جای رانندگی، پیاده روی کنید. زمانی که احساس ناراحتی می کنید یا استرس دارید، پیاده روی کوتاهی داشته باشید؛ اینکار می ...
چیکار کنیم راحت بخوابیم؟
چگونه خواب راحتی داشته باشیم؟ بازخبر / خواب نامناسب و نا مطلوب باعث ایجاد اختلالاتی روی مغز شده و سبب می گردد که مغز دچار آسیب شود و در یادگیری، حافظه و خلق و خو تاثیر می گذارد. برای داشتن خوابی خوب و مناسب نکات زیر را انجام دهید تا سریع تر به خواب بروید. دمای اتاق را پائین آورید: اگر اتاق شما گرم است باید بدانید که زمان می برد که شما به خواب فرو روید دمای اتاق را روی 15 تا ...
خواص آب گوجه فرنگی که معجزه می کند!
به گزارش ایلنا، آب گوجه فرنگی سرشار از خاصیت و فایده است. افرادی که به سلامتی و زیبایی خود اهمیت می دهند حتما با دانستن خواص و فواید آب گوجه فرنگی مصرف آن را در برنامه غذایی خود می گنجانند. مصرف روزانه گوجه فرنگی سبب تقویت سیستم ایمنی بدن و حفظ سلامت می شود. گوجه فرنگی دارای آنتی اکسیدان زیاد است که با انواع سرطان ها مقابله می کند، کارشناسان تغذیه و سلامت در یک مطالعه جدید ادعا کرده ...
آقایان تا می توانید سیر بخورید/ فواید بی شمار این چرخاصیت بد بو برای بدن
جالب است بدانید سیر ، تاثیری بسیار مثبت روی سلامت مردان دارد. سیر غنی از انواع مختلف ویتامین ها و مواد مغذی است. سیر حاوی کلسیم منگنز، مس، سلنیوم و دیگر مواد ضروری به همراه ویتامین B1، B6 و C است. مقدار زیادی ویتامین B6 در سیر وجود دارد که برای سیستم ایمنی بدن بسیار ضروری است. همچنین مصرف سیر در ارتقای سلامت روان مفید است. مطالعات نشان می دهد که با مصرف مرتب مقدار مناسب سیر ...
پرخوری عصبی چیست؟چطور پرخوری استرسی را درمان کنیم؟
. پرخوری ناشی از استرس یعنی غذا خوردن در پاسخ به استرس، مخصوصا زمانیکه که گرسنه نیستید. به طور مشابه، پرخوری احساسی یعنی غذا خوردن در پاسخ به یک احساس، که هر احساسی را شامل می شود. پرخوری عصبی به این معناست که احساسات شما تعیین می کنند که چه موقع و چه مقدار غذا بخورید، نه بدن شما. اغلب افراد مبتلا وزن طبیعی دارند ولی در هنگام غذا خوردن کنترلی بر آن ندارند و نمی توانند جلوی غذا ...
چطور از استرس، خشم، اضطراب و غمِ ناگزیر، بگریزیم؟
توانید نتیجه را به نفعِ خودتان تغییر دهید. زامپرونی می گوید: یک خوابِ خوبِ شبانه یک دنیا تفاوت ایجاد می کند. ممکن است فکر کنید در حدِ تعارف است، اما واقعاً چنین است. گیلبرت می گوید، استرس تا حدی جسمانی است و توجه کردن به سلامت جسمانی می تواند واکنش های استرسی ما را بهبود ببخشد. حتی شیوه نفس کشیدنِ ما هم مهم است: بدن تان را در موقعیتی قرار دهید که بیشترین حس تعادل را به شما بدهد ...
مشکلات رایج آب شهری
. کلر افزودن کلر به آب از محبوب ترین روش ها برای ضد عفونی آب خام در تصفیه خانه ها است. وجود مقدار کم کلر در آب مثلا حدود 4 میلی گرم در لیتر، ضرری برای بدن انسان ندارد. اما وجود مقدار بیشتر آن باعث وقوع بیماری می شود. اگر آب خانگی شما مزه یا بویی مانند سفید کننده ها و مواد شوینده می داد، احتمال وجود بیش از حد کلر در آب وجود دارد. چگونه مشکلات آب شهری را حل کنیم ؟ ...
5 ماده غذایی که باعث افزایش رشد موهای شما خواهد شد
منابع غنی لازم برای حفظ رطوبت و پوست سر و مو میباشند. امگا 3 بیشتر در موادی مانند غذاهای دریایی مانند وجود دارد. مانند ماهی سالمون، ماهی خاردار، میگو، شاه ماهی و خاویار. امگا 3 همچنین به مقدار زیاد درونه گردو وجود دارد. البته استفاده از کپسول امگا 3 نیز می تواند نیاز بدن شما به آن را تامین کند. 5-آنتی اکسیدان ها آنتی اکسیدان ها می توانند محافظ فولیکولهای مو در مقابل آسیب ها ...
هر چیزی که باید در خصوص فشارخون بالا بدانید
می شود. داشتن خواب کافی نیز می تواند به کاهش استرس کمک نماید. انتخاب سبک زندگی تمیزتر: - اگر سیگار می کشید، سعی کنید ترک کنید. مواد شیمیایی دود تنباکو به بافت های بدن آسیب می رساند و دیواره های رگ خونی را سخت تر می نماید. - اگر شما به طور منظم مقدار زیادی الکل مصرف می کنید یا به آن وابستگی دارید، برای کاهش آن یا توقف مصرف الکل در جست وجوی کمک باشید. الکل می تواند ...
مواد غذایی مفید برای پاکسازی ریه را بشناسید
در مواد غذایی تازه و میوه ها وجود دارند. مطالعات متعدد نشان می دهد عملکرد ریه در افرادی که فیبر بیشتری می خورند، بسیار بهتر از کسانی هستند که فیبر مصرف نمی کنند و این فیبر را می توان در گندم سبوس دار، لوبیای پخته شده، دانه های چیا ، گلابی و کلم بروکلی یافت. ارتباط مستقیمی بین مصرف گوشت های فرآوری شده و عملکرد ضعیف ریه وجود دارد، نیتریت های مورد استفاده در فرایند فرآوری و ...
اگر این مشکلات را دارید نارنگی نخورید
، تشویق کند. نارنگی برای تقویت سیستم ایمنی بدن: ویتامین C که در نارنگی موجود است نیز سیستم ایمنی بدن شما را بهبود خواهد بخشید. با استفاده از نارنگی، احتمال ابتلا به بیماری های مختلفی مثل سرماخوردگی، آنفولانزا، تب و سایر علائم کاهش می یابد. بنابراین اگر می خواهید تمام مدت سالم بمانید، مصرف نارنگی بهترین راه برای رسیدن به آن است. نارنگی برای بهبود خلق و خو: با توجه به ...
12 فایده شگفت انگیز برگ نعناع برای سلامتی که باید بدانید
مغذی گیاهی هستند و حاوی ویتامین A، ویتامین C و B کمپلکس، فسفر، کلسیم و دارای خواص ضد باکتریایی هستند. این یکی از منابع غنی آهن، پتاسیم و منگنز است که سطح هموگلوبین را بهبود بخشیده و عملکرد مغز را تقویت می کند. برگ های نعناع کالری کمی دارند و حاوی حداقل مقدار پروتئین و چربی هستند بنابراین می توانید برگ نعناع را به راحتی در برنامه رژیم غذایی کاهش وزن خود اضافه کنید. علم ثابت کرده ...
کاهش وزن / معرفی دمنوش هایی برای لاغری
.... کالری در واقع واحدی برای اندازه گیری این انرژی هاست. بدن ما به وسیله ی یک سری فعل و انفعالات شیمیایی، چربی را به انرژی قابل استفاده برای فعالیت های بدن تبدیل و انرژی (کالری ) اضافی را هم ذخیره می کند. برای کاهش وزن، شما باید بیشتر از میزان کالری دریافتی، انرژی مصرف کنید. این امر باعث می شود بدن چربی های ذخیره شده را به کار بگیرد و درنتیجه لاغرتر شوید. در واقع سلول های چربی به مرور کوچک تر می ...
20 ماده غذایی که منبع غنی ویتامین c هستند
کیوی متوسط 71 میلی گرم ویتامین C یا 79٪ مصرف موردنیاز روزانه را شامل می شود. مطالعات نشان داده اند که کیوی سرشار از ویتامین C است و می تواند به کاهش استرس اکسیداتیو، کاهش کلسترول و بهبود ایمنی بدن کمک کند. یک مطالعه بر روی 30 فرد سالم در سنین 20-51 ساله، نشان داد که خوردن 2-3 کیوی در روزبه مدت 28 روز، چسبندگی پلاکت خون را 18٪ کاهش داده و تری گلیسیرید ها را تا 15٪ کاهش می دهد. این خاصیت ...
تغذیه کودک را چگونه تنظیم کنیم؟
. شیر ،ماست و پنیر را در وعده های غذایی کودک خود بگنجانید. ماست های میوه ای پیشنهاد خوبی هستند. اسنک های ترد می تواند به شکل تفریحی استفاده شود اما وجود غلاتی مثل اوتمیل، برنج سفید و قهوه ای به عنوان مواد مغذی ضروری است. از بچه ها برای آماده کردن بشقاب کمک بخواهید! از کودک تان بخواهید بشقاب را بر اساس رنگ مواد غذایی تزیین کند. آن ها را با بازی ...
راهکاری مفید برای کاهش قند خون در 6 روز!
شیرین طبیعی بروید مانند خوردن یک پرتقال، یک مشت توت، هویج یا مقداری کدوحلوایی پخته شده. روز دوم: قبل از غذا خوردن فکر کنید هر زمان که به طور معمول از شکر یا شیرین کننده مصنوعی استفاده می کنید، به انگیزه و هدف خود توجه کرده و سپس از مصرف آن خودداری کنید. مراقب استفاده از شیرین کننده های به اصطلاح طبیعی مانند آگاوو یا عسل باشید، بدن شما همانند سایر قند ها از آن استفاده می کند. به جای ...
طرز تهیه صبحانه رژیمی خوشمزه که نباید از دست دهید
(دلخواه) هندوانه گریپ فروت انگور بدون هسته آب لیموترش تازه: دو قاشق غذاخوری نمک و فلفل سیاه: نوک قاشق چای خوری طرز تهیه مقدار مناسبی از گریپ فروت و هندوانه را خرد کنید و آن ها را درون یک کاسه بریزید. انگور را به مواد اضافه کنید. آب لیموترش را روی میوه های داخل کاسه بریزید و سالاد را با نمک و فلفل سیاه طعم دار کنید. ...
علائم کمبود منیزیم در بدن چیست ؟
قدار بعد از 30 سالگی به 420 و 320 میلی گرم افزایش پیدا می کند. با این که اغلب ما منیزم کافی دریافت نمی کنیم، ولی احتمال مصرف بیش از حد آن هم وجود دارد. پس غیر از مواردی که پزشک تان مصرف مکمل منیزم را توصیه کند، شما باید بتوانید با خوردن این 13 خوراکی ای که در ادامه مقاله به شما معرفی می کنیم، منیزیم مورد نیازتان را بدست آورید. منبع منیزیم: بادام مقدار منیزیم بادام: 105 میلی ...
رنگ مدفوع،خبر می دهد از درد درون
. در صورتی که مدفوع سبزرنگ بود ممکن است به دلیل وجود رنگدانه صفراوی باشد که به درستی تجزیه نشده اند. به گزارش سیناپرس، این اتفاق زمانی رخ می دهد غذا به سرعت در روده بزرگ حرکت می کند مانند زمانی که فرد دچار اسهال می شود. اگر دچار اسهال شده اید، باید به سرعت درمان شوید و آب کافی در شبانه روز مصرف کنید و تا جایی که می توانید غذا بخورید. البته رنگ سبز مدفوع می تواند به دلیل سبزیجات برگ ...
15 روش طبیعی برای کاهش فشارخون
مصرف می کنند از آن ها که کمتر این مقدار مصرف می کنند فشارخون بالاتری دارند. مطالعه دیگری نشان داد که مصرف نوشیدنی های با شکر کمتر در روز به فشارخون پایین تر می انجامد و این فقط در خصوص شکر نیست. تمامی کربوهیدرات های پالایشی مانند کربوهیدراتی که در آرد سفید یافت می شود، سریعاً در جریان خون شما به شکر تبدیل شده و مشکل ایجاد می نمایند. برخی مطالعات نشان داده است که رژیم های کم کربوهیدرات ...
اینفوگرافی/10 نکته دیگر برای چاقی سریع
باعث می شود مردم به طور خودکار کمتر غذا بخورند. 6- به قهوه خود خامه اضافه کن. این یک روش ساده برای اضافه کردن کالری بیشتر است. 7- برای افزایش وزن، کراتین مصرف کنید. مکمل ساختاری کراتین مونوهیدرات می تواند به شما کمک کند که مقدار کمی وزن عضلانی خود را افزایش دهید. 8- خوب بخوابید. خواب درست است برای رشد عضله بسیار مهم است. 9- پروتئین خود را اول بخورید و ...
آیا ویتامین ها می توانند به کاهش علائم یائسگی من کمک کنند؟
وانفعالات احتمالی از پزشک یا داروساز خود سؤال کنید. خلاصه مواردی وجود دارد که می توانید برای بهبود علائم یائسگی انجام دهید. مثلاً تحرک بدنی، کنترل استرس و خواب کافی می توانند مفید باشد. همچنین باید از خوردن غذا های فرآوری شده خودداری کنید. در عوض، غذا های غنی از مواد مغذی مانند موارد زیر را مصرف کنید: میوه ها سبزیجات غلات کامل چربی های سالم غذای دریایی آجیل دانه در مورد هرگونه نگرانی در مورد یائسگی با پزشک خود صحبت کنید. آن ها می توانند به شما کمک کنند تا تصمیم بگیرید که آیا مصرف این ویتامین ها برای یائسگی می تواند برای شما مفید باشد یا خیر. ...
دیگر هرگز با معده خالی قهوه نخورید
کورتیزول را در بدن شما افزایش دهد. بلافاصله پس از بیدار شدن این هورمون که مسئول تنظیم پاسخ سیستم ایمنی بدن، سوخت و ساز بدن و متابولیسم و پاسخ استرس است. هنگامی که شما کافئین را با معده خالی مصرف می کنید سطح کورتیزول به اوج خود می رسد و بدن را تحت فشار بیشتری قرار می دهد. در مطالعاتی که انجام شده است تاثیرات مربوط به نوشیدنی های کافئین دار نشان داده شده است افرادی که با معده خالی ...