سایر منابع:
سایر خبرها
دانه های خوراکی، منبع سرشاری که نباید از آن غافل باشیم
، بیش از ٪90 بزرگسالان در بریتانیا به اندازه کافی فیبر مصرف نمی کنند. فیبر احتمال حمله قلبی، سکته و دیابت نوع 2 و سرطان روده را کاهش می دهد و میزان فشار خون و کلسترول بدن را متعادل نگه می دارد. میانگین مصرف فیبر در میان بزرگسالان بریتانیا روزانه 18 گرم است در حالی که مقدار پیشنهادی سیستم خدمات بهداشت ملی بریتانیا (ان اچ اس) روزانه 30 گرم است. اضافه کردن دانه های خوراکی به غذا ها راهی آسان ...
آب بنوشید؛ چقدر ، چه موقع؟
کنید نوشیدن یک لیوان آب قبل از نشستن سر میز غذا بخشی از برنامه روزانه تان باشد. آب برای بدن مفید است و احتمالاً نیز کمتر غذا بخورید. در مطالعه ای، افرادی که رژیم داشتند در صورت نوشیدن یک لیوان آب حدود نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی، حدود 85 کالری کمتر در هر وعده غذایی مصرف می کردند. در طول 12 هفته 5 کیلو وزن کم کردند و این افراد حدوداً 50 درصد بیشتر از کسانی بودند که قبل از غذاخوردن آب ...
بهبودی سریع کرونا با انجام این اقدامات در روزهای اول ابتلا امکان پذیر است!
بویایی و چشایی چالش برانگیز و از طرف دیگر این ویروس باعث بی اشتهایی می شود، اما به هر صورت باید مصرف مایعات و فیبر را افزایش داد تا بتوان به حد زیادی از آمبولی در ریه و دیگر نقاط بدن جلوگیری کرد. اسدزاده خاطر نشان کرد: برای تأمین کالری مورد نیاز بدن شخص نباید هر غذایی استفاده کرد، به عنوان مثال غذاهای سرخ کردنی و غذاهای که هضم سنگینی دارند اصلا برای این دوران مناسب نیستند چرا که این ...
کرونایی های بهبودیافته چه بخورند، چه نخورند؟
...، افزود: افرادی که دوران نقاهت خود را سپری می کنند باید انواع سوپ های داغ مانند سوپ سبزیجات، سوپ جو، سوپ بلغور و سوپ جو دوسر، آش های سبک مانند آش برنج، آش جو، آش سبزیجات و مصرف روزانه میوه و سبزی های تازه از جمله کاهو، کلم، سبزی خوردن یا سبزیجات آبپز به صورت دورچین غذا که باعث تحریک اشتها و تامین ریزمغذی های لازم است را، مصرف کنند. این متخصص در رابطه با مصرف منابع غذایی ویتامین A ...
8 میان وعده کم کالری برای روزهای تعطیل
برچسب ها اشپزی خوراکی سالم دانستنی میان وعده برچسب ها
نوشیدن آب گرم ناشتا معجزه می کند
نوشیدن منظم آب گرم با معده خالی می تواند به تنظیم حرکات روده و مبارزه با یبوست کمک کند. برای افزایش فواید می توانید مقداری عسل یا آب لیمو به آب گرم اضافه کنید. یک لیوان آب گرم هر صبح به صورت ناشتا بسیار مفید است. به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، محققان معتقدند که به جای مصرف آب خنک بهتر است آب گرم و ولرم مصرف کنید تا بدن سالم تری داشته باشید. فواید نوشیدن آب گرم شامل ...
نوشیدن آب گرم ناشتا معجزه می کند
یک لیوان آب گرم هر صبح به صورت ناشتا بسیار مفید است. به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، محققان معتقدند که به جای مصرف آب خنک بهتر است آب گرم و ولرم مصرف کنید تا بدن سالم تری داشته باشید. فواید نوشیدن آب گرم شامل موارد زیر است: نوشیدن آب گرم برای بهبود گوارش بسیار مفید است. آب گرم به تجزیه غذا در معده کمک می کند. آب گرم به بدن در خلاص شدن از شر اسید اضافی معده و خنثی ...
چرا سبزیجات نارنجی رنگ برای سلامت ما مهم هستند؟
در این مطلب برای شما توضیح خواهیم داد که چرا مواد غذایی نارنجی برای سلامت ما اهمیت زیادی دارند. یافته های تحقیقاتی نشان داده اند که مصرف مواد غذایی سرشار از کاروتنوئید می تواند به پیشگیری از ذخیره سازی چربی اضافه در بدن (خصوصا در ناحیه میانی بدن) کمک کند. همچنین، محققان دریافته اند که سطح کاروتنوئیدها در خون افراد لاغر بیشتر از دیگر افراد است. بعضی از مطالعات هم نشان می دهند که اضافه ...
بهترین زمان غذاخوردن برای هر وعده؟
...: زمانی که شما تصمیم به کاهش یا افزایش وزن می گیرید، در برنامه غذایی انواع خوراکی ها به میزان کالری آنها ذکر شده است که با دقت به آنها توجه می کنید، اما آیا می دانستید که زمان غذا خوردن به اندازه اینکه چه غذایی هایی در رژیم خود بخورید، مهم است؟ خوردن وعده های غذای در زمان مناسب می تواند به حفظ وزن، سطوح بالاتر انرژی و افزایش توان مبارزه با بیماری کمک کند. در ادامه این ...
خودمراقبتی مادران باردار در دوران شیوع کرونا
جمع کردن نباید تکانده شود. بیشتر بخوانید: مراقبت های بهداشتی زنان باردار در معرض کرونا همه گیری کووید-19 و سلامت مادر و جنین مراقبت های تغذیه ای مادران باردار در دوران بیماری کووید-19 آب بدن به مقدار کافی تامین شود و مصرف مایعاتی چون سوپ ها مثل سوپ مرغ و آب میوه ها را افزایش دهید. وعده های غذایی کم حجم با دفعات زیاد بهتر تحمل می شوند. ...
سیب خوردن روزها باعث لاغری می شود یا شب؟
غذایی به عنوان یک وعده سالم برای کاهش وزن مناسب است. شما می توانید هر زمان که احساس گرسنگی داشتید، سیب مصرف کنید. سیب شما را تا وعده بعدی سیر نگه میدارد و کم تر از 100 کالری دارد. خوردن سیب یا موز برای کاهش وزن مناسب است. میوه ها قند دارند اما سرشار از فیبر و ویتامین هستند که برای سوخت و ساز مفید می باشند. سیب بهترین میوه برای کاهش وزن محسوب می شود زیرا وزن را کاهش داده و ...
مواد غذایی که نباید ناشتا مصرف شوند
مصرف کالری را به طور چشمگیری کاهش می دهد. هندوانه : در صورت نداشتن مشکل گوارشی و بیماری خاص دیگری مصرف هندوانه برای صبحانه میزان مایعات خوبی را برای بدن فراهم می کند و همچنین برای سلامتی چشم ها و قلب به دلیل دارا بودن سطح بالایی از لیک.پن مفید می باشد. بلوبری : براساس آخرین تحقیقات، مصرف منظم بلوبری موجب تعادل فشار خون و متابولیسم می شود. به خصوص اگر برای صبحانه مصرف شوند. ...
دیگر این اشتباه را در هنگام خوردن سینه مرغ مرتکب نشوید
مرغ منبع خیلی خوبی از پروتئین است و 120 گرم آن 70 درصد نیاز پروتئین بدن را برآورده می کند . گوشت مرغ در مقایسه با گوشت گاو ، چربی اشباع کمتری دارد ( پوست مرغ البته سرشار از چربی اشباع شده است که باید قبل پخت و پز حتما کنده شود). به یاد داشته باشید مرغ منبع بسیار خوبی از ویتامین B3 ( نیاسین ) است که یک ویتامین ضد سرطان است. طبعا توصیه ها بر این است که در طبخ، پوست مرغ مصرف ...
مهم ترین خواص جو
سوپ ها و آش های ایرانی مورد استفاده قرار می گیرد. بررسی مهم ترین خواص جو جو از مهمترین و پرکاربردترین غلات است که در تهیه نان و غذا ها و نیز به عنوان ماسک مورد استفاده قرار می گیرد، بنابراین فواید زیادی برای سلامت قلب، زیبایی پوست و مو، تناسب اندام و نیز جلوگیری از دیابت می تواند داشته باشد. در نصف فنجان جو 326 کالری، 68 گرم کربوهیدرات، 11.5 گرم پروتئین، 2 گرم چربی و 16 گرم فیبر وجود ...
بدون ترس از کلسترول،تخم مرغ بخورید
مواد غذایی دیگر به بدن ما کمک می کند که ویتامین های بیشتری هم جذب کند. برای مثال، در پژوهشی دریافتند که اضافه کردن تخم مرغ به سالاد باعث افزایش میزان جذب ویتامین E دریافتی از سالاد می شود. تا چند دهه، مصرف تخم مرغ به دلیل میزان بالای کلسترول آن بسیار بحث انگیز بود چون بعضی تحقیقات ارتباطاتی میان آن و بیماری های قلبی یافته بود. یک زردهٔ تخم مرغ حاوی حدود 185 میلی گرم کلسترول است که بیش از ...
راه های تقویت سیستم ایمنی بدن در پاییز چیست؟
زردآلو و غذاهایی مانند آش، سوپ، عدس پلو و خورش های حاوی گوشت و سبزیجات به تأمین نیاز بدن کمک می کند. بنابراین، بهتر است از منابع گیاهی و حیوانی آهن استفاده شود و همزمان با خوراکی ها و نوشیدنی های حاوی ویتامین C باشد تا جذب آهن افزایش پیدا کند. ضرورت لذت از صبحانه بارها شنیده ایم که صبحانه مهم ترین وعده غذایی است و بدن پس از چند ساعت گرسنگی شبانه به دریافت کافی مواد مغذی نیاز دارد ...
بهترین و بدترین غذاها برای نفخ
...> بنابراین قبل از اینکه تمام این گاز به شما برسد از مصرف محصولات لبنی خودداری کنید و از بسیاری از جایگزین های بدون لاکتوز استفاده کنید. انجمن گوارش آمریکا (AGA) همچنین پیشنهاد می دهد استفاده از قرص های لاکتاز مانند لکتاید، به مردم کمک می کند تا غذاهای حاوی لاکتوز را هضم کنند. بدترین غذا ها برای نفخ: سیب خوردن یک سیب در روز ممکن است شما را از رفتن به پزشک بازدارد، اما نفخ را از شما ...
خوردن این نوع غذاها منجر به مرگ می شود
به گزارش سلام نو به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، غذاهای تند برای همه مناسب نیستند. اگر غذای خود را با میزان بیش از حد سس تند آغشته کرده یا وعده های غذایی زیادی حاوی سطوح بالای تندی را مصرف کنید، این شرایط می تواند به بدن شما آسیب برساند و حتی طبق گفته محققان منجر به مرگ شود. از نظر علمی ثابت شده است که مصرف غذاهای تند یکی از رایج ترین مقصران در پس ناراحتی معده و اسهال است. بنابر یک ...
چگونه ایمنی بدن را در پاییز بالا ببریم؟
، نوشیدنی کفیر، نان های تهیه شده از خمیر ترش و ماده غذایی مثل خیارشور، پروبیوتیک دارد. پروبویتیک با حفظ باکتری های مفید روده، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. کسانی که روزانه پروبیوتیک کافی دریافت کنند، 40 درصدکمتر از سایرین در معرض ابتلا به سرماخوردگی هستند. پاییز، فصل سوپ ها و آش ها اغلب افراد سوپ و آش را به عنوان یک غذای گرم در فصول سرد سال مثل پاییز مصرف می کنند ...
بهترین مواد غذایی برای صبحانه مقوی
...، پروتئین استفاده می کنند راحت تر می توانند وزن خود را کم کنند. مانند آجیل و تخم مرغ که می توانید آن ها را به میز صبحانه خود اضافه کنید. افزودن چربی های سالم به صبحانه چربی ها نقش مهمی در سلامت بدن دارند و تصور این که تمام چربی ها ناسالم و مضر هستند، اشتباه است. افراد چربی ناسالم را در اندازه های زیاد مصرف می کنند به همین دلیل مشکل ایجاد می کنند. در وعده صبحانه مقداری چربی سالم ...
لاغری / رژیم غذایی سیب برای کاهش وزن
... - صبحانه 1 عدد سیب + 1 نان سبوس دار + تخم مرغ خرد شده - ناهار 1 سیب + سالاد نخود با خیار ، گوجه فرنگی ، پیاز ، برگ نعنا ، نمک و فلفل. - میان وعده عصر 1 فنجان ماست کم چرب - شام : 1 سیب + بیکن بوقلمون ، هویج و سالاد کلم بروکلی 1 عدد سیب + سوپ عدس این روز را می توان به عنوان روز پروتئین نامید. پروتئین ها بلوک ساختمان بدن ما هستند ...
چگونه به سلامت دستگاه گوارش کمک کنید؟
IBS اشاره کنیم. از منابع دارای پروبیوتیک می توانیم به لبنیاتی مانند شیر و ماست اشاره کنیم. مصرف مرتب غذا ها مصرف وعده های غذایی و تنقلات در یک برنامه منظم، می تواند سلامت سیستم گوارش بدن را حفظ نماید. هدف این است که وعده هایی غذایی شامل صبحانه، ناهار، شام و میان وعده در ساعات منظمی از روز مصرف شوند. هیدراته نگه داشتن بدن نوشیدن مقدار زیاد و کافی آب در ...
موادغذایی که ریسک ابتلا به سرطان را کاهش می دهند
به گزارش شفاف، به نقل از اوری دی هلث, رژیم غذایی ضد سرطان یک روش مفید و موثر برای کاهش خطر ابتلا به سرطان است که می توانید از آن در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید. به عنوان مثال، انجمن سرطان آمریکا توصیه می کند که روزانه حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات بخورید علاوه بر این، محققان دریافتند که برخی از غذا ها که از سرطان جلوگیری می کنند می توانند بخش مهمی از رژیم غذایی ضد سرطان باشند. در ادامه به ...
با محدود کردن مصرف گوشت قرمز، شاهد این اتفاقات در بدن باشید
آنجایی که وعده غذایی محتوی گوشت قرمز روند هضم را کاهش می دهد بدن برای هضم آن مجبور به صرف انرژی بیشتری خواهد بود. مطالعات نشان داده اند که مصرف غذاهای گیاهی می تواند در طولانی مدت سبب افزایش انرژی فرد شود. افزایش مصرف منابع دیگر پروتئین: اگرچه پروتئین می تواند سبب ساخت عضله در بدن شود اما میزان آن نیز با توجه به سایز و وزن افراد و میزان فعالیت های بدنی آنها تفاوت هایی دارد. زمانی که شما ...
مادران چگونه به وزن قبل از بارداری باز گردند
ریزی برای کاهش وزن شدید نیست. این متخصص تغذیه با بیان این موضوع که در ماه های اول پس از زایمان باید اولویت مادران بازیابی ذخایر از دست رفته بدن باشد تاکید کرد: استراحت، مصرف مایعات به میزان کافی و وعده های غذایی با ارزش تغذیه ای بالا، به بازیابی بدن پس از زایمان کمک می کند. به گفته سهراب، در ماه های اول پس از زایمان پیروی از رژیم های کاهش وزن توصیه نمی شود، چون هم ذخایر بدن ...
میوه های کم قندی که هر روز با خیال راحت می توان مصرف کرد
تنها 9 گرم شکر وجود دارد. شما می توانید گریپ فروت را با خیال راحت در وعده صبحانه میل کنید. آووکادو: یک عدد آووکادوی خام تنها یک گرم شکر دارد. چربی های سالم موجود در این میوه، به احساس سیری طولانی مدت کمک می کنند. هندوانه: این میوه تابستانه در هر فنجان 10 گرم شکر دارد. شما می توانید با مصرف هندوانه، مقادیر زیادی آهن به بدن برسانید. خربزه: سرشار از ویتامین آ است. یک ...