خانه
چند راهکار ساده برای مقابله با افسردگی در پاییز و زمستان
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهکاری برای مقابله با افسردگی در پاییز و زمستان
در کمک به افراد برای داشتن حسی بهتر هنگام تغییر ساعات شبانه روز و کاهش اثرات افسردگی در پاییز و زمستان که قبلا اختلال عاطفی_فصلی (SAD) شناخته می شد، مفید باشند: 1. یک روال معمول برای خود تنظیم کنید. روال عادی به تثبیت ساعت بدن کمک می کند. هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. زمان بیداری منظم، مهمترین عامل برای تثبیت ساعت بدن است. 2. هر روز زمانی را در خارج ...
کمبود خواب چه بلا هایی سر بدن می آورد؟
...، بین هفت تا 9 ساعت در روز بخوابند. میزان توصیه شده خواب برای کودکان، بین 9 تا 12 ساعت است. اگر شخصی کمتر از میزان مورد نیاز برای سلامتی بخوابد یا خوابش به اندازه ای دچار اختلال شود که خواب کامل شب را نداشته باشد، با کم خوابی روبرو می شود. یکی از دلایل کم خوابی افراد پرمشغله یا کسانی که ساعات کاری نامنظم دارند، ممکن است این باشد که آن ها نمی توانند اهمیت مورد نیاز را برای خواب خود ...
همه چیز هایی که باید درباره جت لگ یا پرواززدگی بدانید
بعدازظهر به وقت محلی رسیدید، اما ساعت بدن تان 12 ظهر بود، شام بخورید، نه ناهار. اگر در خانه معمولا ساعت 11 شب به رخت خواب می روید، به وقت محلی هم ساعت 11 شب به رخت خواب بروید، حتی اگر در کشور خودتان ساعت 5 عصر باشد. اگر می خواهید ساعت داخلی بدن تان با ساعت محلی هماهنگ شود، طی روز تا جای ممکن در معرض نور خورشید قرار بگیرید. وقتی به مقصد رسیدید، مقدار کمی کافئین، مثل همان قهوه ای که اول ...
ساعت طلایی خواب دقیقا چه زمانی است ؟
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از بهداشت نیوز، لحظات گرانبهای قبل از ساعت 12 ، بسیار با ارزش هستند، زیرا همه مربوط به نحوه واکنش بدن ما به تغییر سطح نور در عصر و غروب است. یک متخصص خواب و نویسنده کتاب خواب ابزار توضیح می دهد که هر سلول بدن با حرکات زمین و ماه مرتبط است. چرا که این یک علم است. نطقه ای در مغز به نام تایمر شبانه روزی وجود دارد که به همگام سازی حرکت و عملکرد هر سلول ...
راهکارهای خانگی درمان بی خوابی چیست؟
.... وقایع استرس زای زندگی مانند مرگ و یا بیماری یکی از اعضای خانواده، جدایی و یا از دست دادن کار هم ممکن است به بی خوابی منجر شود. - مسافرت و یا جدول زمان بندی کاری : فعالیت هایی که فرد در طول شبانه رور انجام می دهد به مانند یک ساعت داخلی برای بدن عمل کرده و چرخه خواب و بیداری، متابولیسم و دمای بدن را تنظیم می کنند. مختل کردن ساعت درونی بدن و این ریتم منظم شبانه روزی به بی خوابی منجر ...
کشف ژن بدخوابی
و بیداری، دمای بدن، ضربان قلب، فشار خون، تولید هورمون، اما همچنین توانایی های شناختی، خلق و خو و حافظه با ریتم شبانه روزی، یک چرخه 24 ساعته تنظیم می شود؛ بنابراین به لطف این ساعت داخلی، که در انسان در هیپوتالاموس قرار دارد، این است که ما از صبح تا پایان روز بیشتر بیدار هستیم، دمای بدن ما در طول روز به طور قابل توجهی بالاتر است و انقباضات روده ای در شب کمتر است. همه گونه های جانوری و ...
چرا در اوج کار خواب آلوده می شویم؟
، کافئین هم در این ماجرا نقش دارد. اگر عاشق قهوه هستید، باید بدانید که وقتی کافئین از بدن تان خارج شود، دچار افت ناگهانی کافئین شده و احساس خستگی می کنید. به همین دلیل بسیاری از افراد غیر از صبح ها، عصر ها هم قهوه می خورند تا از خستگی جلوگیری کنند. اما مصرف بیش از حد کافئین هم باعث خستگی می شود زیرا اجازه نمی دهد که شب ها خواب کامل 7 ساعته داشته باشید. خواب شاید صبح ...
پرهیز از تمرینات فشرده تا 2 ساعت قبل از خواب
متغیرهای مختلف از جمله سطح آمادگی جسمانی افراد و کم تحرکی یا فعالیت بدنی آنها، تمرینات در اوایل شب یا اواخر عصر و انواع ورزش آنها بود. "امانوئل فریمپونگ"، سرپرست این مطالعه می گوید: تجزیه و تحلیل ما به طور کلی نشان داد که وقتی انجام تمرینات ورزشی دو ساعت قبل از خواب به پایان می رسد، کیفیت خواب از جمله افزایش شروع خواب و افزایش مدت زمان خواب، وجود داشت. "از سوی دیگر، هنگامی که ورزش کمتر ...
خطر کمبود خواب چه می تواند باشد؟
نیاز داشته باشند. افسردگی، اضطراب، استرس، از دست دادن حافظه چه کوتاه مدت و چه بلند مدت، اختلال دوقطبی، اسکیزوفرنی، توهم و بسیاری از بیماری های روانی دیگر نیز به صورت مستقیم و غیر مستقیم با کیفیت و زمان خواب ارتباط دارند. ساده ترین راه برای پیشگیری از محرومیت خواب این است که روزانه بین هفت تا هشت ساعت بخوابید. توصیه متخصصان بهداشت این است که برای داشتن خواب باکیفیت، فاصله بین زمان شام خوردن و زمان خواب، چند ساعت باشد. نوشیدن الکل نیز مانند نوشیدن کافئین، کیفیت و زمان خواب را کاهش می دهد. مصرف الکل ممکن است به بروز عدم تعادل در ریتم شبانه روزی بدن منجر شود. انتهای پیام ...
اگه 24ساعت نخوابیم چه بلایی سرمون میاد؟
. اگر قصد دارید که کسی را بکشید، حتما باید او را بیدار نگه دارید. اگر 48 ساعت نخوابیم چطور؟ مشخص است که هرچه زمان بیداری طولانی تر باشد آثار مخرب بی خوابی شدیدتر خواهد بود . بدن بعد از 48 ساعت بی خوابی شرایط بدتری را تحمل می کند و عملکرد شناختی در آن دچار افت می شود . مشکل دیگر بعد از 2 روز بی خوابی "میکرواسلیپ " است، وضعیتی که در آن مغز کم کم و به صورت کاملا ناخواسته وارد ...
انسان تا چند روز می تواند نخوابد؟
به گزارش خبرنگار گروه علم و فناوری خبرگزاری آنا ، استراحت و خوابیدن در طول شبانه روز یکی از نیازهای ضروری انسان است و بخش های مهمی از فرآیندهای طبیعی بدن در هنگام خواب انجام می شود. اگرچه استراحت کردن در طول روز می تواند موجب رفع خستگی شود ولی به اعتقاد پزشکان خواب شب مفیدترین نوع استراحت برای بدن انسان است. طبق تحقیقات انجام شده توسط متخصصان هیچ انسانی نمی تواند بیش از حد بیدار بماند ...
کم خوابی خطر زوال عقل را در افراد مسن افزایش می دهد
کردند که خواب 9 ساعت یا بیشتر در شب با عملکرد بدتر مغز مرتبط است؛ فرایندهای ذهنی که ما را قادر می سازد تا برنامه ریزی کنیم، تمرکز نماییم، دستورالعمل ها را به خاطر بسپاریم و چندین کار را با موفقیت انجام دهیم، دچار اختلال می شود. محققان تاکید می کنند که خواب خوب برای سلامت عمومی بدن، از جمله عملکرد مغز، حائز اهمیت است. کد خبر 5318570 ...
اگر می خواهید دیابت نگیرید صبح ها زودتر صبحانه بخورید
. تغییر این عادت نادرست حتی از عوارض ناشی از ابتلا به دیابت مانند اضافه وزن هم جلوگیری می کند. محققان دانشگاه نورث وسترن و دانشگاه ایلینویز دریافتند افرادی که زودتر از ساعت 8:30 صبح صبحانه می خورند در مقایسه با کسانی که بعد از این ساعت صبحانه میل می کنند قند خون پایین تر و مقاومت انسولینی کم تری دارند. افزایش قند خون و مقاومت بدن به انسولین که نقش تنظیم کننده قند خون را در بدن ...
سوگ ابراز نیافته پیامد خاموش کرونا
این افسردگی است. این در خانه ماندن بهداشت خواب ما را بر هم زده و دچار پرخوابی شدیم و در طول روز ساعت ها می خوابیم و شب ها تا دیروقت بیدار می مانیم لذا توصیه می شود در تعطیلات کرونایی بهداشت خواب داشته باشید، یعنی سر زمان مناسب به خواب بروید و صبح زود از خواب بیدار شوید و ساعات خواب و بیداری را ثابت نگه دارید؛ همچنین قبل از خواب فعالیت سنگین انجام ندهید و حتماً بین شام و خواب فاصله ایجاد کنید و ...
عادت های اشتباه که شما را زشت می کنند!
هم فراموش نکنید. خوابیدن روی روبالشی کثیف و نامناسب آیا می دانید که پوست شما در طول شب پوسته ریزی می کند؟ اما این پوسته ها کجا می روند؟ بله درست است، این پوسته ها روی بالش شما می ریزند. به نظافت روبالشی ها و ملحفه های خود بیشتر توجه کنید و آن ها را حداقل یک بار در هفته بشویید. اگر وقت این کار را ندارید چند عدد روبالشی تهیه کنید و هر هفته آن ها را عوض کنید. قرار ...
راهکار های اصلی جلوگیری از خشک شدن پوست در پاییز چیست؟
به گزارش برنا؛ با سرد شدن هوا و تغییر فصل اولین تغییری که در بدن خود شاهد هستیم، خشک شدن پوست مان خواهد بود. این خشکی با توجه به تفاوت جنس پوست، در خانم ها شدیدتر است. برای همین است که خانم ها باید مراقبت پوستی بیشتری انجام دهند. در ادامه به بررسی این مراقبت ها در فصول سرد می پردازیم. استفاده از مرطوب کننده را فراموش نکن شما باید همیشه مرطوب کننده همراه خود داشته باشید و اگر ...
چه درجه ای نشان تب است؟
دمای بدن انسان به عوامل زیادی از جمله جنسیت، سن و فعالیت روزانه بستگی دارد. دمای بدن در نقاط مختلف بدن و در ساعات شبانه روز متفاوت است به طوری که با تاریک شدن هوا و در حالت خواب، دمان بدن کاهش پیدا می کند همچنین مایعات و غذا هایی که در طول روز خورده می شود نیز در دمای بدن تاثیرگذار است. دمای بدن فرد بالغ علاوه بر مواردی که در خصوص عوامل تاثیرگذار در دمای بدن انسان ...
نقش مهم یک ژن در تنظیم چرخه خواب و بیداری
هنگام خواب کاهش می یابد. زیست شناسان دریافتند ارتباطی میان این ژن و ساعت بیولوژیکی بدن وجود دارد که در صورت کاهش بیان آن ساعت بیولوژیکی نیز تحت تاثیر قرار می گیرد. به گفته محققان پروتئین NF1 یک پروتئین تنظیم کننده است که باعث آزاد شدن کلسیم می شود و کلسیم نیز برای فعال شدن سلول های عصبی در اجسام قارچی مغز ضروری است. بیان Nf1 باعث افزایش فعالیت نورون ها در این ناحیه از مغز در طول روز نسبت به شب می شود، بنابراین باعث می شود موجودات در طول روز بتوانند بیدار بمانند. ...
در روزهای قرنطینه چگونه خوابی عمیق داشته باشیم؟
. از نوشیدن قهوه از ساعت 4 بعدازظهر پرهیز کنید و دیر شام نخورید. قبل از خواب کمی ورزش کنید. ورزش باید هنوز هم بخشی از زندگی روزمره شما باشد. ورزش با آزادسازی مواد شیمیایی مانند اندروفین و سروتونین در بدن باعث افزایش کیفیت خواب شبانه می شود. قبل از خواب ورزش های سبک را انتخاب کنید. ورزش های سنگین در ساعات پایانی شب شما را بی خواب می کند. فرار از اخبار و اطلاعات مرتبط با کووید ...
مراقب افسردگی فصلی باشید
افسردگی های فصلی جزء شایع ترین مشکلات روحی و روانی در شش ماهه دوم سال است که با اطلاع از علائم آن می توانید به بهبود وضعیت روحی و کیفیت زندگی خود کمک کنید. به گزارش سیناپرس به نقل از فاکس نیوز، با شروع فصول پاییز و زمستان و کم تر شدن شدت نور خورشید حال و هوای افراد هم دچار تغییر و تحول شده و برخی افسردگی های فصلی را تجربه می کنند که اغلب از ابتلا به آن آگاهی ندارند و تنها از حال بد خود ...
ماه باعث آشفتگی خواب مردان می شود
در گذشته رابطه خواب انسان و چرخه قمری مورد مطالعه قرار گرفته اما نتایج آن همیشه متناقض بوده است. می دانیم که خواب تاثیرات مثبتی روی عملکرد مغر دارد. برخی معتقدند ماه روی کیفیت خواب انسان تاثیر دارد و برای هر یک از آنها توضیح علمی وجود دارد. در نیمه اول ماه (15 روز)، روشنایی میزان سطح ماه افزایش می یابد و لحظه ای که ماه از نصف النهار یک مکان عبور می کند، نور آن به تدریج در ساعات پایانی ...
یک ساعت خواب بیشتر در آخر هفته این بیماری را از شما دور می کند
اندازه کافی بخوابید. اکثر بزرگسالان هر شب بین 6 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. پزشکان همچنین توصیه می کنند افراد سعی کنند هر روز در ساعات مشابه بخوابند و برخیزند. یک مطالعه قبلی نشان داد که خوابیدن 5 ساعت یا کمتر در هر شب خطر ابتلا به زوال عقل را دو برابر می کند. در حالی که علت دقیق آن ناشناخته است، اعتقاد بر این است که کمبود خواب ممکن است مانع از دفع سموم از مغز شود که به وخامت عملکرد شناختی کمک می کند. ...
بهترین درمان برای افسردگی فصلی پاییز چیست؟
بیشتری را در برنامه غذایی اش جا دهد، ورزش کند، شاد باشد و روزهایش را صرفا در خانه نگذراند. حتی در کشورهای اسکاندیناوی که نور خورشید بسیار اندک است برای درمان افراد مبتلا به افسردگی فصلی از نوردرمانی استفاده می کنند. به این صورت که بیمار ساعت هایی از روز را در معرض نور مصنوعی یک دستگاه با شدت خاص قرار می گیرد. ساناز قنبری / جام جم آنلاین ...
نکات حیاتی برای رانندگی در شب
از آنجا که تصادف های منجر به مرگ در شب چند برابر روز است، در رانندگی های شبانه توجه به برخی نکات ضروری است. به گزارش خودروتک به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، رانندگی در شب چالش های زیادی را نسبت به رانندگی در روز برای رانندگان ایجاد می کند. بسیاری از رانندگان برای رانندگی در شب به دلیل کاهش دید دچار استرس و دلهره می شوند. با توجه به اینکه اکثر حوادث رانندگی پس از غروب آفتاب رخ می دهند ...
چرا قند خون بدن بالا می رود؟
فرد در زمان بیدار شدن از خواب شبانه احساس کند که قندخون بدنش بالاتر از حد نرمال و طبیعی می باشد و اندازه گیری قندخون نیز این امر رانشان دهد. البته هر بالا بودن قندخون ناشتا نشانه وجود دیابت نمی باشد. چون که دیابت به معنی بالا بودن همیشگی قندخون ناشتا از مقادیر طبیعی آن تعریف می شود. پزشکان معتقدند که بالا رفتن قندخون در بعضی از افراد سالم می تواند بسیار طبیعی و ناشی از یکی از عوامل سه ...
