خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کارهایی که لاغر شدن را سخت می کنند/ این عادت ها سوخت و سازتان را کم می کنند
، اما اگر باشگاه بروید و تمرین کنید اما پروتئین به اندازه کافی نخورید، بدنتان نخواهد توانست عضله بسازد. نیاز افراد به پروتئین متفاوت است اما مصرف روزانه 0٫8 تا یک گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، معمولاً برای کمک به کاهش وزن ایده آل است. مثلاً کسی که 58 کیلوگرم وزن دارد باید روزانه 46 تا 58 گرم پروتئین مصرف کند. شب ها دیر می خوابید و صبح ها زود بیدار می شوید حتی ...
آنچه باید در باره رژیم قهوه بدانیم
... براساس تحقیقات انجام شده در زمینه مکمل های غذایی هر فنجان قهوه حاوی 100 میلی گرم کافئین است که این مقدار باعث افزایش سوخت و ساز به اندازه 9 کالری بیشتر در هر ساعت می شود. اما از آنجایی که این رقم چندان قابل توجه نیست و به علاوه ممکن است بدن در مقابل کافئین مقاومت کند و دیگر کاهش وزن نداشته باشد، نمی توان صرفا با استفاده از کافئین به کاهش وزن کمک کرد. خواص قهوه قهوه تلخ دارای ...
کروم؛ مکملی که برای کاهش وزن چندان کاربردی نیست!
یا مکمل های دارویی که بتوانند چنین مشکلی را برطرف کنند، بسیار افزایش یافته است. در یک مطالعه با بازه زمانی 8 هفته ای، 1000 میکروگرم کروم در روز توانست میل به مصرف غذای بیشتر، احساس گرسنگی و هوس نسبت به شیرینی جات را کاهش دهد. محققان گزارش کردند که به احتمال زیاد اثرات کروم بر مغز چنین ویژگی هایی را سبب شده است. به طور خاص دوزهای 600 تا 1000 میکروگرم در روز می تواند به کاهش دوره های ...
خاصیت کاهو بر لاغری، زیبایی پوست و سلامتی
جوانسازی پوست است؛ در ادامه این مقاله همراه ما باشید. نکات قابل توجهی را درخصوص خواص کاهو شرح خواهیم داد. حقایقی درباره تغذیه کاهو اگر قصد دارید تا از طریق کاهش کالری، اضافه وزن خود را جبران کنید؛ مصرف کاهو یکی از بهترین گزینه هاست! هر فنجان کاهو چیزی حدود 8 کالری انرژی و چیزی حدود 2 گرم کربوهیدرات را به بدن شما میرساند. هر چند که فیبر بسیار پایینی دارد، اما منبعی سرشار از ...
زیبا ماندن در میانسالی
به آبرسانی مداوم درونی و بیرونی دارد. شما با نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز می توانید به جوان تر ماندن پوستتان کمک کنید. مصرف آب کافی علاوه بر آبرسانی به سلول های بدن کمک می کند مواد زائد به خوبی از بدن دفع شوند. راز طلایی برای مصرف آب این است که اگر میخواهید سلول های پوستتان حداکثر استفاده را از آبی که میخورید ببرند باید سعی کنید مصرف خوراکی های سالم و آبدار را افزایش دهید تا بخشی از ...
آیا تیروئیدتان پرکار شده است؟
...> تغییرات عاطفی: خستگی و تحریک بیش از حد دستگاه عصبی مرکزی در افراد دچار تیروئید پرکار ممکن است به تغییرات عاطفی و خلقی منجر شود، از جمله اضطراب به همراه افسردگی و نیز بی خوابی و تحریک پذیری. تعریق بیش از حد و تشنگی: بالا رفتن دمای بدن باعث فعال شدن غدد عرقی و از دست رفتن آب بدن از راه تعریق و در نتیجه احساس تشنگی مداوم می شود. گرسنگی مداوم: بالا رفتن سوخت وساز بدن باعث اشتهای ...
پروتئین رابط اصلی میان سرکوب اشتها و چاقی است
هیپوتالاموس صورت می گیرد و به شخص امکان می دهد تا متوجه شود که به اندازه کافی غذا خورده است اما این رابطه می تواند در افراد مبتلا به چاقی از بین برود. اگرچه بیشتر بودن سلول های چربی در بدن، به معنای بالاتر بودن سطح لپتین است اما این لزوما به معنای سرکوب اشتها نیست. سیگنال های لپتین در این گونه موارد نمی توانند تاثیر مطلوبی داشته باشند زیرا گیرنده های لپتین در مغز آن طور که باید فعال نمی ...
سرکه سیب از پزشک دورتان می کند
.... برخی تحقیقات نشان می دهد که استفاده از سرکه سیب قبل یا همزمان با صرف وعده غذایی، قند خون را در افراد مبتلا به قند خون بالا پایین آورده و حتیقند خون را بعد از صرف غذا کنترل می کند. این اتفاق از آنجایی رخ می دهد که سرکه سیب تخلیه معده را به تأخیر می اندازد و از این رو به بدن اجازه می دهد متابولیسم و سوخت و ساز گلوکز را از جریان خون بهتر انجام دهد. این نوشیدنی اعجازآور به ویژه در ...
عملکرد و توانایی مغز را با مصرف امگا3 بالا ببرید
مغز و محافظت از مغز همزمان با بالارفتن سن را تعیین می کنند. سطح DHA بسته به نوع و مقدار اسیدهای چرب در رژیم غذایی تغییر می کند و سطوح DHA و EPA به طور طبیعی با بالارفتن سن کاهش می یابند. ما می توانیم DHA و EPA را با مصرف اسیدهای چرب یا با هضم ALA که بدن، آن را به DHA و EPA تبدیل می کند، بدست آوریم. درحالی که بدن می تواند ALA را به DHA و EPA تبدیل کند اما این یک فرایند بسیار ...
ضرورت بهره گیری از تکنولوژی نانو ذرات در تغذیه دام
برای حذف موانع بیولوژیکی در افزایش بازده درمانی داروی مورد استفاده و رسیدن آن به بافت هدف داشته باشد. رحیمیان اضافه کرد: امکان تزریق نانوذرات به حیوانات و فعال شدن تدریجی ماده موثر همراه با آن ها در بدن حیوان برای از بین بردن و تخریب سلول های سرطانی، افق های جدیدی را به منظور تحقیقات به روی محققان بازکرده است. او ادامه داد: محققان مراحل مقدماتی کاربرد نانو ذرات را برای تزریق ...
نگران سلامتی تان هستید؟ هم شکلات بخورید هم روغن!
چیزی نخوردم. بدن من در حالت طبیعی در طول روز مایعات را حفظ می کند و نوسان وزن دارد. به عنوان مثال وزن برخی مواد غذایی زیادتر است، مصرف سدیم وزن را در طول روز بالاتر نشان می دهد و همچنین نفخ قبل از قاعدگی می تواند باعث آن شود. این رژیم غذایی برای من مناسب است و راهی برای سلامتی مطلوب است. من باید کاملاً از اصول آن پیروی کنم. من نمی توانم هیچ غذای بدی داشته باشم. لیست غذای سخت و قانونی ...
لاغری برابر با سلامت نیست!
...> لاغری شکم و پهلو؛ چند تمرین ساده یوگا وزن طبیعی - از نظر متابولیکی ناسالم تعریف: در یک تعریف کلی، الگوی وزن طبیعی - از نظر متابولیکی ناسالم به افراد با BMI طبیعی که چربی بدن افزایش یافته و توده بدون چربی کاهش یافته دارند، اطلاق می شود. با این حال، تعریف های ارائه شده برای این الگو در مطالعات مختلف معیارهای متفاوتی را گنجانده اند و این موضوع، تعریف دقیق و اندازه گیری شیوع آن را ...
علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک
آندروژن در خون زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک است. زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک اغلب دچار افزایش وزن هستند و سلول های بدن آنها اغلب کمتر به انسولین پاسخ می دهند؛ هورمونی که به بدن اجازه می دهد تا گلوکز (قند خون) را برای دریافت انرژی به سلول ها جذب کند. این کاهش پاسخ به انسولین می تواند منجر به افزایش سطح گلوکز خون شده و باعث شود بدن انسولین بیشتری تولید کند که به نوبه خود ...
پنج راهکار عجیب برای کاهش وزن
روزانه فقط برای مدت کوتاهی پاسخگوست و در طولانی مدت افراد نمی توانند این شراط را تحمل کنند. محققان ثابت کرده اند، افرادی که کربوهیدرات های کمی در وعده های غذایی خود دارند، حدود دوکیلوگرم بیشتر از افرادی وزن کم می کنند که هیچ کربوهیدراتی مصرف نمی کنند. قانون جدید: روزانه می توانید از 5 پیمانه غلات همچون جودوسر یا برنج قهوه ای استفاده کنید. کربوهیدرات، انرژی و فیبر بالایی دارد و نخوردن آن به ...
دیدگاه دانشمندان در باره تفاوت تاثیر ورزش و کاهش وزن بر سلامتی
مورد تجزیه و تحلیل قرار داد، نشان می دهد که افراد چاق معمولاً با افزایش تناسب اندام نسبت به کاهش وزن یا رژیم گرفتن، خطر ابتلا به بیمار یهای قلبی و مرگ زودرس را بسیار کمتر می کنند. این بررسی نشان می دهد که اکثر ما می توانیم در هر وزنی سالم باشیم البته اگر ما نیز به اندازه کافی فعال باشیم. تحقیقات گذشته نشان می دهد افرادی که شروع به ورزش می کنند به ندرت وزن زیادی از دست می دهند، مگر ...
یافته های جالب محققان درباره تاثیر روزه داری بر سلامت انسان
کمتری مصرف کردند، این تغییرات مثبت را مشاهده نکردند. روزه گرفتن به تنهایی، بدون کاهش مقدار غذای خورده شده، به اندازه محدودیت کالری در روزه داری قدرتمند بود. روزه به تنهایی برای بهبود حساسیت به انسولین و برنامه ریزی مجدد متابولیسم برای تمرکز بیشتر بر استفاده از چربی ها به عنوان منبع انرژی کافی بود. کبد موش های ناشتا همچنین علائم متابولیسم سالم تری را نشان داد. محققان تاثیر ...
آیا انسولین باعث افزایش وزن می شود؟
تنظیم قند در بدن ترشح می کند) انسولین کافی تولید نمی کند و سلول های شما به هورمون پاسخ ضعیفی می دهند. در نتیجه، آن ها قند کمتری مصرف می کنند. قند خون می تواند در بدن شما جمع شود و باعث ایجاد طیف وسیعی از علائم مانند افزایش تشنگی، گرسنگی شدید، خستگی و کاهش ناخواسته وزن شود. چرا برخی از افراد مبتلا به دیابت باید انسولین مصرف کنند؟ موسسه ملی دیابت و بیماریهای گوارشی ...
بهترین رژیم غذایی برای کنترل سلیاک
گروه دیگری از دانشمندان می گویند، گلوتن مقصر اصلی نیست و این سندروم یک وضعیت ژنتیکی است و تنها حضور گلوتن در روده افراد مبتلا باعث می شود روده واکنش نشان دهد. نکاتی برای بیماران سلیاکی دریافت کافی مایعات و الکترولیت ها محدودیت مصرف قندهای ساده امکان حذف سبزیجات نفاخ محدودیت مصرف لاکتوز در برخی بیماران ...
خوراکی های مضر برای اندام های حیاتی
، فعالیت های ورزشی بدنی و ذهنی در طول روز، تغذیه سالم، مصرف اندازه و به موقع مولتی ویتامین ها، حفظ وزن سالم بدن، حفظ روند یادگیری، ایجاد و تولید شبکه اجتماعی قوی و قدرتمند، حفظ بهداشت دهان و دندان، کنترل وضعیت فشار خون، کنترل کلسترول بالا و مصرف مواد غذایی سالم و مفید برای بدن را از اصلی ترین موارد برای افزایش طول عمر، تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامتی معرفی کرده اند. رژیم غذایی و تغذیه سالم از مهم ترین ...
چرا برخی افراد همیشه احساس گرسنگی می کنند؟
کند تا توانایی بیشتری در کنترل وزن و سلامتی خود در طولانی مدت داشته باشند. شرکت کنندگان در تحقیق با وعده های غذایی یکسان با یکدیگر مقایسه شدند و مشخص شد تغییرات زیادی بین سطح قند خون افراد وجود دارد. محققان همچنین هیچ ارتباطی بین سن، وزن بدن یا شاخص توده بدنی پیدا نکردند گرچه مردها به طور متوسط کمی بیشتر از زن ها افت میزان قند خون داشتند. گرچه ممکن است ژنتیک و بیولوژی در ایجاد ...
مصرف بیش از حد نمک ممنوع!
به گزارش شهرآرانیوز ، بر اساس استاندارد های سازمان جهانی بهداشت، حد پایین تعیین شده برای مصرف نمک، 2 گرم در روز و حد بالای آن 5 گرم است. طبق تحقیقات مشخص شده که دریافت بیش از حد نمک 7 هشدار را برای سلامت کلی بدن به دنبال دارد: کاهش عملکرد مغز: مطالعات محققان کانادایی در سال 2011 و بر روی هزار و 200 نفر از بزرگسالان کم تحرک، و کسانی که رژیم غذایی با سدیم بالا دارند، نشان داد شانس ...
ورزش مهم است یا کاهش وزن؟
مرگ زودرس را بسیار کمتر می کنند. این بررسی نشان می دهد که اکثر ما می توانیم در هر وزنی سالم باشیم البته اگر ما نیز به اندازه کافی فعال باشیم. تحقیقات گذشته نشان می دهند افرادی که شروع به ورزش می کنند به ندرت وزن زیادی از دست می دهند، مگر اینکه مصرف غذا را نیز به میزان قابل توجهی کاهش دهند. به طور کلی، ورزش کالری بسیار کمی می سوزاند تا به کاهش وزن کمک کند. ما همچنین تمایل داریم تا بخشی ...
عاداتی که شما را پیر میکند ولی آن را نمی دانید
جوان تر به نظر می رسند. پیری زودرس با عادات مخرب روزانه نشستن بیش از 8 ساعت در روز: افرادی که بیشتر ساعات روز را می نشینند و ورزش نمی کنند از نظر بیولوژیکی 8 سال بزرگتر از سن واقعی شان هستند. این اظهاراتی که توسط محققان بر اساس آزمایش به روی 1500 زن بیان شده است، ممکن است به DNA مرتبط باشد. نشستن طولانی می تواند طول کروموزوم ها را کوتاه کند و این کاهش اندازه کروموزم ها می تواند ...
◄ کالری چیست و چگونه محاسبه می شود؟
کالری محاسبه کالری مورد نیاز افراد مختلف، بر اساس فرمول پیچیده "هریس بندیکت" یا همان BMR محاسبه می شود. این فرمول، با در نظر گرفتن جنسیت، سن و اندازه بدن شما، مقدار کالری مورد نیاز بدنتان را در طول یک شبانه روز، تخمین می زند. فرمول BMR برای زنان به صورت زیر است: 655.1 + (9.563 ضربدر وزن بر اساس کیلوگرم) + (1.850 ضربدر قد بر اساس سانتی متر) + (4.676 ضربدر سن بر اساس ...
خطراتی که شما را تهدید می کند؛ هرگز شام یا صبحانه را برای لاغری حذف نکنید!
، متابولیسم بدن کند میشود و بیشتر احساس خستگی و کج خلقی میکنید. نتایج پژوهش ها نشان می دهد بزرگسالانی که صبحانه کاملی مصرف می کنند خوش خلق تر و مثبت تر از افراد دیگر هستند. بیشتر بخوانید: چگونه از پوست خود در فصل پاییز مراقبت کنیم؟ سوپر سبزیجات مخصوص کاهش وزن و لاغری را بشناسید با شکم خالی پیاده روی کنیم؟ ...
