خانه
رژیم غذایی 21 روزه برای کاهش وزن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روش هایی برای داشتن شکمی صاف!
، میوه ها، سبزیجات، لبنیات، ماهی و گوشت فرآوری نشده مصرف کنید. غذا های کامل و تک ماده ای سرشار از مواد مغذی هستند و خوردن بیش از حد از آن ها سخت است. آب بنوشید حداقل سه راه وجود دارد که آب ممکن است به شما در دستیابی به شکمی صاف کمک کند. اول، ممکن است با افزایش موقت متابولیسم به کاهش وزن کمک کند. در واقع، آب آشامیدنی ممکن است کل انرژی مصرفی شما را تا 100 کالری در روز افزایش دهد ...
تفاوت مردان با زنان در کاهش وزن چیست؟
باعث برهم خوردن تعادل مورد نیاز برای ایجاد یک سبک زندگی سالم و متعادل می شود که برای حفظ وزن سالم ضروری است. بیشتر بخوانید: کوچک کردن دائمی شکم در 14 روز!! چگونه در خواب وزن کم کنیم؟ مصرف ناشتای این مواد غذایی شما را لاغر می کند
قند،نمک و چربی زیادعامل بسیاری ازبیماری ها وچاقی افراد می باشد
وزن باشید. چاقی مساوری است با افزایش احتمال ابتلا به کرونا مساوی هست به خداحافظی بازندگی حتی الامکان از بیرون غذا تهیه نکنیم و سعی کنیم در خانه غذا درست کنیم. مواد غذایی خریداری شده را به شیوه سالم آماده و مصرف نماییم. از روش های بخارپز یا آب پز کردن بجای سرخ کردن استفاده نماییم. در صورت تمایل به سرخ کردن ، با مقدار کمی روغن به مدت کوتاه تفت دهیم. نمکدان را از سفره های خود حذف و از چاشنی های دیگر ...
این خوراکی ها را خام نخورید!
...: خام گیاه خواری شاید دارای ارزش غذایی باشد، اما سبزی هایی هم وجود دارد که پختن آنها، باعث افزایش ارزش غذایی شان می شود. به گزارش readersdigest، برای پخت اکثر سبزیجات، توصیه ها بر این است که آن ها را بخارپز یا با چربی هایی مانند روغن کتان، روغن زیتون و ... طبخ کنید. اضافه کردن چربی های سالم به این سبزیجات، جذب ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آن ها را در بدن چند برابر می کند: ...
تصورات نادرست تغذیه ای که هنوز رایج هستند!
. اگر محدوده استاندارد برای پروتئین دریافتی را رعایت نکنید، پروتئین اضافی می تواند از کاهش وزن جلوگیری کند یا باعث افزایش وزن شود. تصور نادرست 3: خوردن غذا بعد از ورزش، همه تلاش های ورزشی را خنثی می کند واقعیت این است که کالری هایی که پس از ورزش دریافت می کنید، بلافاصله به سلول های چربی شما برنمی گردند. اتفاقا مصرف خوراکی های سالم و مناسب بعد از فعالیت های ورزشی همراه با تعریق ...
مصرف ماست با این 4 ماده غذایی شما را لاغر می کند
و احساس رضایت مندی بیشتری از غذا خوردن دارند. ماست و بذر کتان| اگر می خواهید مقداری فیبر سالم و امگا 3 تقویت کننده سلامت قلب به برنامه غذایی خودتان اضافه کنید، حتما از بذر کتان کمک بگیرید. ترکیب ماست و بذر کتان نه تنها یک میان وعده مغذی و باکیفیت را در اختیار شما می گذارد بلکه می تواند به کاهش وزن شما هم کمک کند. مصرف منظم و مستمر بذر کتان با کاهش وزن و همچنین کاهش اندازه دور کمر مرتبط است. لاغری ماست بادام ماست و بادام ...
با این نشانه ها بفهمید تغذیه سالمی دارید یا نه
غذایی همچون ماهی و لبنیات غنی شده و شیر یافت می شود، به همراه غذا های سرشار از کلسیم فراموش نکنید. سطوح انرژی ثابت: سطح انرژی شما می تواند وابسته به تغذیه شما باشد. دریافت مواد مغذی برای تامین انرژی به ویژه آهن را نادیده نگیرید. به یاد داشته باشید که نگه داشتن سطح قند خون در محدوده سالم آنهم با مصرف فیبر، و چربی های سالم، سطح انرژی را بالا نگه میدارد. عملکرد ذهنی موثر ...
عاداتی که طول عمر شما را افزایش می دهد
خواهد شد. خوردن سه وعده غذا در روز بیشتر بر مبنای فرهنگ است تا شواهد علمی. پس، سعی کنید هرازگاهی روزه داری را تمرین کنید و از زمان خوردن تان بکاهید. رژیم های غذایی با کربوهیدرات کم به طور فزاینده ای محبوب شده اند. این رژیم ها شامل مصرف کمتر از 26 درصد انرژی روزانه از کربوهیدرات ها می شود. اما دستورالعمل های دولتی تغذیه ی سالم توصیه می کنند حدود 50 درصد انرژی روزانه از کربوهیدرات ...
همیشه خسته اید؛ این 7 ماده غذایی را بخورید!
اگر همیشه خسته اید، توصیه های زیر را جدی بگیرید و این 7 ماده را حتما در برنامه غذایی خودتان قرار دهید. کربوهیدرات قدیمی: انواع کربوهیدرات هایی که می خورید تأثیر مستقیمی بر سطح گلوکز خون و بنابراین احساس انرژی شما دارند. غذا های با شاخص گلیسمی بالا (GI) یک انفجار سریع انرژی ایجاد می کنند، در حالی که غذا های با GI پایین انرژی طولانی تری را ارائه می دهند. برای به ...
بهترین روش درمان کبد چرب چیست؟
به گزارش روزپلاس، یک کبد سالم حاوی مقدار کمی چربی است. زمانی که چربی به 5 تا 10 درصد وزن کبد شما برسد مشکل ساز می شود.کبد شما دومین عضو بزرگ بدن شماست. این به پردازش مواد مغذی از غذا و نوشیدنی کمک می کند و مواد مضر خون را فیلتر می کند. کبد همچنین یک اندام ضروری با عملکردهای متعددی نظیر موارد زیر است: صفرا تولید می کند که به هضم غذا کمک می کند. برای بدن پروتئین می ...
این خوراکی ها باعث مرگ ناگهانی شما می شود + علت
، باریک شده و منجر به درد قفسه سینه یا حمله قلبی می شوند که اولین علائم بیماری هستند. بدون غربالگری مناسب و سبک زندگی سالم، پیشگیری از بیماری عروق کرونر تقریبا غیرممکن است. افرادی که دچار فشار خون بالا یا کلسترول بالا هستند لازم است وضعیت خود را تحت کنترل داشته باشند. به این منظور اعمال تغییرات لازم در سبک زندگی مانند تغذیه سالم، ورزش، پرهیز از استعمال سیگار و مصرف مواد الکلی و خودداری از انجام ...
همیشه خسته اید؛ این 7 ماده غذایی را بخورید!
عصر ایران: اگر همیشه خسته اید، توصیه های زیر را جدی بگیرید و این 7 ماده را حتما در برنامه غذایی خودتان قرار دهید. کربوهیدرات قدیمی: انواع کربوهیدرات هایی که می خورید تأثیر مستقیمی بر سطح گلوکز خون و بنابراین احساس انرژی شما دارند. غذا های با شاخص گلیسمی بالا (GI) یک انفجار سریع انرژی ایجاد می کنند، در حالی که غذا های با GI پایین انرژی طولانی تری را ارائه می دهند. ...
مزایای مصرف روزانه عسل
.... حتماً خیلی از افراد را می شناسید که قبل از انجام کار های سخت یا ورزش ابتدا عسل می خورند . اینکار بی دلیل و بیهوده نیست. چون عسل مانند یک مکمل انرژی زا عمل کرده و توان فرد را افزایش می دهد. در ادامه به 9 تأثیر شگفت انگیز مصرف روزانه عسل اشاره می کنیم. عسل برای بهبود بخشیدن به سلامت پوست شما عسل به دلیل دارا بودن مواد مغذی متعددی از جمله آنزیم ها، ویتامین ها ...
برای چاقی صورت چه ویتامینی مصرف کنیم؟
تواند به شما کمک کند تا مسیر خود را به سمت یک رژیم غذایی سالم برای افزایش یا کاهش وزن ادامه دهید. وعده های مصرف مکمل های ویتامینی تولیدکنندگان ویتامین ممکن است روی برچسب روی محصولات خود ادعا کنند که این محصولات می توانند شما را قوی تر و شادتر کنند و همچنین عضله بهتری بسازند یا بهترین ویتامین را برای چاقی صورت به شما بدهند. تغذیه مناسب از جمله دریافت ویتامین ها برای ...
با حذف وعده های غذایی به جنگ با سلامتی خود نروید
دچار مشکل شویم و در نهایت ریزش مو و تمایل به مصرف شیرینی جات افزایش یابد. دریافت کربوهیدرات ها معمولا در طول روز افزایش می یابد و افرادی که روزانه به حذف وعده های اصلی می پردازند میزان دریافت پروتئینشان هم کاهش خواهد یافت. به بدن خود ریاضت ندهید مطالعات نشان می دهد دریافت نکردن هر کدام از وعده های غذایی نه تنها کمکی به کاهش وزن نمی کند، بلکه یکی از عوارض آن، بروز چاقی به خصوص ...
تغذیه ایرانی ها سالم نیست/زیاده روی در مصرف نمک و چربی ها
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، با اشاره به زیاده روی ایرانی ها در مصرف نمک و چربی ها، گفت: 10 عامل از 19 عامل مرگ در بیماری های غیرواگیر مربوط به تغذیه است. به گزارش پایگاه خبری صنعت غذا و کشاورزی(اگروفودنیوز) ، به نقل از مهر، زهرا عبداللهی، در وبینار ضرورت توجه به تغذیه کارکنان، افزود: بیماری های غیر واگیر علت 60 درصد مرگ ها در جهان و 76 درصد مرگ ها در ایران است. این ...
غذا خوردن در سفر
، یکی از بهترین گزینه ها برای مصرف میان وعده در اتوبوس هستند. آب میوه: این میان وعده برای کودکان و تمام سنین موردی مناسب است. سعی کنید از آب میوه های سالم و طبیعی استفاده کنید تا علاوه بر انرژی گرفتن، آب بدن خود را نیز تأمین کنید. حرف آخر اگرچه در طول مسافرت ممکن است عادات غذایی شما تا حدی دچار تغییر شود، اما فراموش نکنید که رعایت یک رژیم غذایی سالم در سفر غیر ممکن نیست ...
قیمت خودرو
احساس گناه بیشتر خواهد بود. . هر روز تغییرات مثبتی را که ایجاد کرده اید بنویسید (مثلاً بیشتر آب نوشیدن یا پیاده روی کردن) و دست از استفاده از کلماتی مانند خوب و بد برای توصیف انتخاب های غذایی تان و البته خودتان بردارید. در نهایت چیزی که شما را به هدفتان در کاهش وزن می رساند، تغییرات کوچک و تدریجی در الگوهای کلی تغذیه تان است. برای خودتان محدودیت در نظر نگیرید و به رفتارهای سالم غذایی و ورزش توجه کنید؛ هر چه فکر و ذهنتان درست تر کار کند، بدنتان نیز سالم تر خواهد بود. منبع: تبیان ...
معرفی 5 نوشیدنی برای کاهش وزن
به گزارش شیعه نیوز ، برای رسیدن به وزن ایده آل، تنها نباید به محتویات بشقاب غذا نگاه کنید. نوشیدنی های پرطرفدار زیادی بخاطر وجود کربوهیدرات فراوان، شما را از هدفتان دور می کنند.اما در مقابل، 5 نوشیدنی مطلوب و خوش طعم در دسترس هستند که به کاهش وزن شما کمک شایانی می کنند. آب: اما اگر می خواهید نوشیدنی شما علاوه بر سلامتی منجر به افزایش وزنتان نشود، آب گزینه ای عالی است. می ...
برترین رژیم غذایی سال 2022 میلادی
در این رژیم برای کاهش التهاب معمول است. تاکید رژیم غذایی کلینیک مایو بر شیوه زندگی سالم و حذف عادت های غلط است و بر مصرف انواع میوه، سبزیجات و غلات کامل تاکید دارد. این رژیم غذایی شامل دو بخش است: بخش اول دو هفته ای و طوری طراحی شده که منجر به کاهش 6 تا 10 پوند وزن می شود (2.7 کیلوگرم تا 4.5 کیلوگرم) و مرحله دوم روی سلامت طولانی مدت تاکید دارد. این رژیم بر اساس برنامه های غذایی است که ...
سلبریتی های مشهور چطور رژیم می گیرند؟
شده را از رژیم غذایی اش حذف می کند، بنابراین در کنار مصرف مواد غذایی خاص، توصیه می شود حجم وعده های غذایی تان را کاهش دهید. یک پیشنهاد برای رسیدن به این هدف این است که بشقاب کوچکی را برای غذا خوردن در نظر بگیرید تا در هر وعده مقدار غذای کمتری داخل بشقاب تان قرار دهید و به این ترتیب برنامه کاهش وزن شما با موفقیت بیشتر و در مدت کوتاه تری به پایان برسد. آن هاتوی (Anne Hathaway ...
30 راه سریع و آسان برای لاغر شدن در خانه
کربوهیدرات کم برای لاغری و کاهش وزن مؤثر هستند. محدود کردن کربوهیدرات و مصرف بیشتر چربی و پروتئین اشتها را کاهش می دهد و موجب می شود کالری کمتری مصرف کنید. در نتیجه سه برابر بیشتر از رژیم غذایی استاندارد و بدون چربی به لاغری کمک می کند. رژیم غذایی با کربوهیدرات کم عوامل ریسکی بیماری را هم کاهش می دهد. 17. آهسته تر غذا بخورید اگر سریع غذا بخورید ممکن است قبل از آنکه بدن متوجه سیری ...
راه بهتر و سالم تر آب کردن یخ مواد غذایی
... راه بهتر و سالم تر آب کردن یخ مواد غذایی روشی که می خواهیم به شما بگوییم نسبت به روش غلط و رایج مایکروویو زمان بیشتری طول می کشد، اما سالم تر از آن است. بهتر است برای درست کردن غذا از قبل برنامه ریزی کنید تا زمان هم داشته باشید. برای باز کردن یخ گوشت و مرغ بهترین راه این است که آن ها را در یخچال بگذارید تا به مرور یخ آن ها آب شود. همچنین می توانید سینک یا ظرفی از آب با ...
بهترین روش کاهش وزن توجه به کیفیت غذا است
به گزارش روز دوشنبه ایرنا از موسسه سلامت و بهداشت عمومی کشور، چاقی یکی از مشکلات جدی سلامت است که عوارض بسیاری برای سلامتی دارد و معمولا انواع رژیم های لاغری برای کاهش وزن توصیه می شود. افرادی که قصد کاهش وزن دارند، توصیه می شود از خوراکی های سرشار از فیبر، چربی های سالم و پروتئین ها استفاده و از منابع قندهای ساده مانند نوشابه و آبمیوه های صنعتی و غلات تصفیه شده پرهیز کنند. ...
این غذا ها آرام آرام شما را می کشند
نوشابه های گازدار دچار آثار منفی شود. 3. قند: بسیاری از متخصصان تغذیه قند را به خطرناکی سم می دانند. مصرف قند های مصنوعی با افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا بهدیابت مربوط است.این ماده همچنین باعث افزایش التهاب شده و باکتری های مفید روده را کاهش می دهد. قند همچنین تاثیر منفی بر روی مغز می گذارد. 4. گوشت های آماده: گوشت های آماده یا فرآوری شده پُر از نیترات و سدیم و نگهدارنده و ...
5 افزودنی ساده برای خوشمزه و سالم تر خوردن پاستا
.... این بار که برای خرید مواد پاستا می روید، می توانید این اقلام را به فهرست خریدتان اضافه کنید: هرچند کاهش مصرف پاستا برایتان به نظر ایده آل نمی آید، افزودن سبزیجات به این غذا آن را کاملا متفاوت می کند. افزودن اسفناج و پیاز، یا فلفل، یا بادمجان و کدو، یا سبزیجات سرشار از مواد مغذی از جمله پتاسیم و ویتامین آ، می تواند غذای شما را لذیذتر کند. تارنمای اِوری دِی هِلت (Everyday ...
عادات مضر برای بدن؛ حتی بدتر از سیگار کشیدن!
باشد که به درستی عمل کند. کم خوابی منجر به مشکلات زیادی مانند مشکلات گوارشی، سیستم ایمنی و اختلالات روحی می شود. علاوه بر آن موجب اضافه وزن شده و بدن را در معرض بیماری ها قرار می دهد. از این، اگر می خواهید اندامی سالم داشته باشید در طول شبانه روز 7 تا 9 ساعت بخوابید. غذا خوردن در مواقعی که گرسنه نیستیم عادات بد غذایی خیلی راحت می تواند از عمرتان کم کند. زمانی که شما بدون فکر ...
