برترین رژیم غذایی سال 2022 میلادی
سایر منابع:
سایر خبرها
کمبود مواد غذایی و خطر افزایش افسردگی
رژیم غذایی فرد می تواند سبب ایجاد افسردگی شود یا حالت افسردگی را در فرد تشدید کند. عبارتند از: اسید های چرب امگا3: کمبود این مواد در رژیم های غذایی می تواند فرد را مستعد افسردگی کند. منابع غذایی این اسید چرب شامل غذا های دریایی، تخم مرغ غنی شده با امگا3، روغن کانولا، روغن بذرکتان، گردو، سویا و سبزی های برگ سبز است. اسید فولیک: سطح اسید فولیک در خون برخی از افراد مبتلا به ...
کمبود این مواد غذایی افسردگی را تشدید می کند
موثر است. این ماده مغذی در جگر بیش از سایر منابع غذایی و سپس در غذا های دریایی، گوشت بدون چربی، زرده تخم مرغ، غلات کامل و نان غنی شده وجود دارد. ویتامین E: این ویتامین به علت اثر آنتی اکسیدانی زیادی که دارد می تواند در پیشگیری و درمان افسردگی موثر باشد. از آنجایی که این ویتامین به کمک گیاهان ساخته می شود، روغن های گیاهی بهترین منابع آن است. باید توجه داشت که سرخ کردن در دمای بالا باعث ...
20 غذایی که دشمن دیابت هستند
گوارش مدت طولانی تری غذا را در خود نگه داشته و قند ها به تدریج وارد خون می شوند. روغن زیتون روغن زیتون طلای مایع نامیده می شود، زیرا حاوی ترکیبات ضدالتهابی و قوی است که محققان آن را با آسپیرین مقایسه می کنند. افرادی که رژیم مدیترانه ای دارند و روغن زیتون، میوه و سبزیجات، غلات و گوشت کم چرب می خورند کمتر به دیابت و ناراحتی های قلبی و عروقی دچار می شوند. هر دوی این بیماری ها در ...
ناشتا واکسن نزنید
نباتی جامد و نیمه جامد و همچنین روغن ها و چربی های حیوانی به دلیل تحریک سیستم ایمنی بدن هشدار داد و گفت: مصرف فست فودها، غذا های چرب، شیرین، پرنمک و تنقلات شور موجب تضعیف سیستم ایمنی شده و زمینه را برای ابتلا به بیماری ها از جمله کرونا فراهم می کند، بنابراین باید از مصرف بی رویه آن ها خودداری شود. سرپرست شبکه بهداشت و درمان، تغذیه صحیح با رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه را سبب ...
این رژیم غذایی بهترین روش برای کاهش چربی خون است
. آووکادو یکی از میوه های استوایی می باشد و اسید های چرب اشباع نشده دارد و می تواند در رژیم برای چربی خون بسیار مناسب باشد. اگر بتوانید روزانه از این میوه استوایی استفاده کنید می توانید میزان کلسترول بد را در خون کاهش داده و چربی خون خود را کنترل کنید و در نتیجه دچار چاقی و اضافه وزن نخواهید شد. استفاده از روغن زیتون به جای سایر روغن ها به شما کمک می کند تا چربی خون خود را ...
30 روش برای داشتن شکمی صاف!
غلات کامل، آجیل، حبوبات، میوه ها، سبزیجات، لبنیات، ماهی و گوشت فرآوری نشده مصرف کنید. غذاهای کامل و تک ماده ای سرشار از مواد مغذی هستند و خوردن بیش از حد از آنها سخت است. 14. آب بنوشید حداقل سه راه وجود دارد که آب ممکن است به شما در دستیابی به شکمی صاف کمک کند. اول، ممکن است با افزایش موقت متابولیسم به کاهش وزن کمک کند. در واقع، آب آشامیدنی ممکن است کل انرژی مصرفی شما را تا ...
افزایش ایمنی بدن هنگام واکسیناسیون باچند نکته تغذیه ای
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز اصفهان؛ در زمان تزریق واکسن باید صبحانه یا میان وعده ای ساده مصرف شود. قبل و بعد از تزریق واکسن آب و مایعات فراوان مصرف شود، زیرا کم آبی موجب اختلال سیستم ایمنی و تاثیر کم واکسن در بدن می شود. قبل و پس از واکسیناسیون مصرف روزانه مقادیری از انواع سبزی ها، میوه ها، شیر و لبنیات کم چرب، تخم مرغ، حبوبات، گوشت ها، نان و غلات سبوس دار به سیستم ایمنی و ...
قند،نمک و چربی زیادعامل بسیاری ازبیماری ها وچاقی افراد می باشد
وزن باشید. چاقی مساوری است با افزایش احتمال ابتلا به کرونا مساوی هست به خداحافظی بازندگی حتی الامکان از بیرون غذا تهیه نکنیم و سعی کنیم در خانه غذا درست کنیم. مواد غذایی خریداری شده را به شیوه سالم آماده و مصرف نماییم. از روش های بخارپز یا آب پز کردن بجای سرخ کردن استفاده نماییم. در صورت تمایل به سرخ کردن ، با مقدار کمی روغن به مدت کوتاه تفت دهیم. نمکدان را از سفره های خود حذف و از چاشنی های دیگر ...
نیمی از ساکنان گنبدکاووس دچار اضافه وزن یا چاقی هستند
توصیه کرد در این دوران از غذاهای چرب و شور، انواع تنقلات شور، انواع کنسروها، سوسیس و کالباس به دلیل ایجاد التهاب و تضعیف سیستم ایمنی بدن استفاده نکنند و در کنار آن مصرف انواع سوپ ها و آش ها و نوشیدن 6 تا هشت لیوان آب در روز را مورد توجه قرار دهند. رییس مرکز بهداشت گنبدکاووس همچنین محدود کردن مصرف روغن های حیوانی مانند پیه و دنبه و کنترل چاقی و اضافه وزن به عنوان عامل خطر برای ابتلا به ...
برای چاقی صورت چه ویتامینی مصرف کنیم؟
معیار های زیبایی اصلا صورت لاغر و استخوانی و یا صورت پر و چاق نیست. به نظر من هر کس معیار زیبایی صورت خودش را درک می کند. یعنی ممکن است به بعضی ها با صورت استخوانی و لاغر زیباتر باشند و برخی بالعکس. اما به هر حال اگر چهره ای لاغر دارید و به دنبال راهی برای پر کردن صورت خود هستید، باید بدانید که افزایش وزن نیز مانند کاهش وزن نیازمند تلاش است. ...
قیمت خودرو
میوه و سبزی به خصوص رنگ های تیره و زرد و نارنجی ، غلات کامل، مصرف روغن های حاوی امگا 3 همچون روغن زیتون، بذرک، گردو، دانه های کدوتنبل، ماهی های چرب آب های سرد نظیر سالمون، ساردین، ادویه هایی مانند زنجبیل ، زردچوبه و رزماری و ماهی و مرغ را افزایش دهند. در مقابل باید مصرف سیب زمینی و پیاز به خاطر مواد ایجاد کننده التهاب ، تخم مرغ ، گوشت قرمز،فست فود ها ، غذا های کنسروی ، شکر و قند و مواد غذایی حاوی ...
طرز تهیه کوفته مرغ با کدو سبز
کوفته مرغ به همراه کدو سبز یک غذای فوق العاده سالم و البته خوشمزه است. با نگاهی به محتویات غذا خیلی سریع به رژیمی بودن آن پی می بریم. مرغ حاوی مقدار زیادی پروتئین است و کدو سبز نیز علاوه بر انواع ویتامین حاوی فیبر است. در ترکیب این غذا ادویه جات بسیاری نیز وجود دارد که هم از نظر طعم آن را تقویت می کنند و هم مزایای بسیاری دارند. مواد لازم: یک دوم فنجان ماست و خیار یک چهارم ...
نکات تغذیه ای برای مقابله با اثرات آلودگی هوا
: سلنیوم در غذا های دریایی، مرغ، نان و غلات سبوس دار و روی در انواع گوشت ها، غذا های دریایی، غلات سبوس دار، نخود، عدس و جوانه گندم یافت می شود. نایب رئیس انجمن تغذیه ایران تصریح کرد: موادی مانند سیر، تخم کتان، پیاز که خاصیت ضد التهابی و اسید های چرب امگا 3 دارند می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند؛ باید با رساندن چربی های ضروری به بدن، آنتی اکسیدان های مورد نیازمان را فراهم کنیم. ...
رژیم غذایی 21 روزه برای کاهش وزن
برنامه 21 روزه خود چه چیزی می توانید بخورید؟ پس چی بخورم؟ این یک سوال بسیار رایج در میان کسانی است که می خواهند به روشی سالم و بدون گرسنگی وزن کم کنند. به این دلیل است که آن ها می خواهند جایگزین هایی را برای شروع آموزش از نظر غذا یی بدانند و در نتیجه گام هایی برای رسیدن به هدف خود بردارند. برخی از گزینه ها را ما با شما به اشتراک می گذاریم: صبحانه و میان وعده: ...
با این نشانه ها بفهمید تغذیه سالمی دارید یا نه
...> پیروی از یک رژیم غذایی به نام دش، به شما در کنترل فشار خون بالا کمک می کند. این رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئی و لبنیات کم چربی است. غذا های شیرین، چرب و گوشت قرمز در این رژیم محدود است. رژیم غذایی دش، پرپتاسیم و کم سدیم است و می تواند در کاهش فشار خون موثر باشد. حرکات منظم روده: یکی از مشخصه های اصلی سلامت بدن، حرکات منظم روده است. مصرف کافی ...
بهترین روش کاهش وزن توجه به کیفیت غذا است
.... بر اساس این گزارش، مقدار کالری موردنیاز برای هر مرد بزرگسال بین 2400 تا 2600 کیلوکالری و برای هر خانم بزرگسال بین 1800 تا 220 کیلوکالری است. البته باید مراقب حالت گرسنگی شدید نیز بود و انجام فعالیت ورزشی منظم نیز همواره به عنوان اصل مهم تناسب اندام رعایت شود. به گزارش ایرنا، در حال حاضر 70 درصد ایرانیان به چاقی یا اضافه وزن، (47 درصد اضافه وزن و 23 درصد چاقی) مبتلا هستند و 4.5 درصد جمعیت کشور نیز چاقی مفرط (مرضی) دارند. شمار افراد چاق در ایران از سال 1980/ 1359 تا کنون 5.5 برابر و تعداد افراد دارای اضافه وزن 3.5 برابر شده است. ...
معرفی مواد غذایی مفید برای بیماران دیابتی
حدود 45 تا 60 گرم کربوهیدرات مصرف کنند که در مجموع 135 تا 180 گرم کربوهیدرات در هر روز می شود. بعنوان یک شخص دیابتی، شما باید مراقب انواع غذاهایی که به لیست غذایی تان اضافه می کنید باشید. بعنوان مثال، کربوهیدرات های پیچیده (حبوبات، سبزیجات نشاسته ای، نان های کامل و غلات) همگی کربوهیدرات های خوبی برای سبد خرید شما هستند. اگر غذاهای بسته بندی شده می خرید، غذاهایی را انتخاب کنید که قند ...
منابع سرشار از اسید های چرب امگا 3 به غیر از ماهی
به بدن شما 2600 میلی گرم امگا 3 می افزاید. گردو یکی از بهترین منابع غذایی سرشار از اسید های چرب غیر اشباع است. سویا: تنها با مصرف نصف فنجان سویای آب پز می توانید 300 میلی گرم اسید چرب امگا 3 دریافت کنید. اسید های چرب امگا 3 موجود در گیاهان برای گیاه خواران بسیار مفید هستند. سویای سبز سرشار از فیبر و پروتئین است و به عنوان یک میان وعده سالم می توان آن را مصرف کرد ...
9 راهکار ساده برای پیشگیری از ابتلا به آلزایمر
تشکیل اسید های چرب نیترو می شود. در رژیم غذایی مدیترانه ای جایی برای گوشت قرمز، غذا های فرآوری شده و قند های مصنوعی وجود ندارد. استفاده از مقادیر زیاد میوه، سبزیجات، روغن زیتون، لوبیا و غلات و محصولات لبنی کم چرب در این رژیم غذایی توصیه شده است. 4- قهوه بنوشید به گزارش نشریه Alzheimer Disease افرادی که روزانه 3 تا 5 فنجان قهوه مصرف می کنند، ریسک ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را به ...
چرا به پاپ کورن در رژیم غذایی خود نیاز داریم؟
و غذا های چرب وسوسه. فقط روی کره و نمک بار نکن. اتمام این ایده های میان وعده سالم دیگر برای نگه داشتن رژیم غذایی خود را در مسیر. 6. پاپ کورن کمکی برای بیماران دیابتی است: اگرچه بر روی برچسب های غذایی پاپ کورن، کربوهیدرات ذکر شده است؛ اما تأثیر مشابهی بر قند خون مانند نان سفید ندارد. بر اساس تحقیقات سال 2015 در مجله سیرکیولیشن، غذا هایی با فیبر بالا که کربوهیدرات دارند قابل هضم نیستند ...
کدام غذا ها به مبارزه با هوس شیرینی می آیند؟
شیرینی هستند، اما مطالعات نشان داده که خوردن پسته با کاهش مصرف شیرینی جات و کاهش وزن در بزرگسالان مبتلا به چاقی یا دارای اضافه وزن مرتبط است. دانه های کنجد: دارای چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع سالم و همچنین فیبر هستند که با هوس شیرینی مبارزه می کنند. جو دوسر: منبع خوبی از فیبر محلول است که به جلوگیری از گرسنگی و به کاهش سطح گلوکز و کاهش میل به شکر کمک می کند. البته باید از ...
افزایش ایمنی بدن با تغذیه سالم در روزهای آلوده
روزهای آلودگی هوا مورد تاکید است باید در این روزها بیشتر شیر و لبنیات کم چرب بخوریم و مصرف لبنیات پروبیوتیک کم چرب را در اولویت برنامه غذایی خود قرار دهیم. کره، خامه و سرشیر از محصولات پرچرب و حاوی چربی های اشباع تضعیف کننده سیستم ایمنی بدن است و باید از خوردن این مواد لبنی در آلودگی هوا پرهیز کنیم. دکتر علی باقری کارشناس تغذیه نیز با اشاره به اینکه با تاکید بر اینکه سه ماده غذایی روغن ...
بیماران مبتلا به آرتریت روماتویید چه غذاهایی نخورند؟
مانند ماست و پنیر و شیر پروبیوتیک و کفیر نیز توصیه می شود، یادآورشد: روغن زیتون،سویا،کانولا و انواع مغزها دارای خاصیت ضد التهابی هستند. این فوق تخصص روماتولوژی گفت: دریافت مقادیر کافی کلسیم و ویتامین D شامل لبنیات کم چرب توصیه می شود. مرتضوی در پاسخ به اینکه چه غذاهایی برای بیماران مبتلا به آرتریت روماتویید مضر هستند، بیان کرد: مصرف زیاد غذاهای سرخ کردنی، روغن های اشباع و ...
رازهای چربی سوزی دور شکم خانم ها
کم چرب، و پروتئین های کم چرب را نیز فراموش نکنید. مصرف چربی های اشباع شده که در گوشت قرمز، لبنیات پرچرب، پنیر و کره یافت می شود را محدود کنید. اندازه وعده های غذایی خود را کاهش دهید. حتی اگر شما سعی کنید از مواد غذایی سالم استفاده کنید، به هر حال پرخوری باعث دریافت میزان زیادی انرژی می شود که در نتیجه وزن و خصوصا چربی های دور شکم شما افزایش می یابند. در خانه، وعده های غذایی خود را کم ...
مهمترین عامل اضافه وزن
این مساله که چه غذایی بخوریم بدن سالم تری داریم یا مصرف چه مواد غذایی می تواند به ضرر بدن تمام شود و در نتیجه سلامت را با تهدید مواجه کند و ما را به سمت مسائل مربوط به بیماری ها سوق می دهد اهمیت پیدا می کند. وی درباره میزان و نحوه جذب و کسب سلامتی از راه تغذیه سالم، به استفاده به اندازه و متناسب از گروه های مختلف غذایی اشاره و بیان کرد: یکی از بهترین شاخص ها برای سنجش تغذیه، وزن افراد ...
تغذیه سالم؛ شاخص اصلی سلامت و پیشگیری از بیماری ها
، تصریح کرد: بهترین درمان و نوع پیشگیری از کبد چرب، داشتن تغذیه سالم است. در باور عمومی کسی که کبد چرب دارد باید از روغن ها پرهیز کند در حالیکه در ایران مصرف کربوهیدرات های زیاد باعث ایجاد کبد چرب می شود یعنی نان، برنج و انواع تنقلات مانند بیسکویت ها که از روغن بد تهیه شده یا انواع نوشیدنی های شیرین که قند اضافه آن تبدیل به کبد چرب می شود. وی به بروز پوکی استخوان در افراد اشاره و اظهار داشت ...