علت افزایش وزن در میانسالی چیست؟
سایر خبرها
فواید خوردن روزانه موز که باورتان نمی شود
اکسیدانی خود به دفاع از بدن کمک می کنند. 100 گرم موز به طور متوسط 95 تا 100 کیلو کالری انرژی دارد. این میوه را از منوی خود حذف نکنید. یک موز حاوی حدود 3 گرم فیبر است که یک گرم آن فیبر خوراکی محلول است. این به جذب آهسته کربوهیدرات ها و کاهش افزایش سطح قند خون کمک می کند. موز برای یک میان وعده سریع عالی است. با این حال، تعادل مهم است. تنها وعده توصیه شده یک موز متوسط است. موز نارس ...
این رژیم غذایی از پیری جلوگیری می کند!
.... صدف برای جوان ماندن صدف ها غنی از روی و ویتامین A هستند ،که مواد مغذی ضروری برای سلامت چشم می باشند.یک رژیم غذایی غنی از روی ، همچنین می تواند از ایجاد لک و پیس در افراد مسن، جلوگیری کند. نقش ماهی سالمون در تغذیه ضد پیری این ماهی، سرشار از امگا 3 می باشد که به افزایش کلسترول خوب در بدن شما کمک می کند همچنین، لخته شدن خون در شریان ها را کاهش می دهد و ...
رژیم غذایی ارزان برای کاهش وزن سریع
تمامی مطالب مربوط به لاغری و کاهش وزن این بار هم حضور دارد ، چای سبز به دلیل قیمت مناسب گزینه ی خوبی برای کاهش وزن با بودجه ی کم است . چای سبز دارای پلی فنول هایی مانند فلاونوئیدها و کاتچین ها است که به عنوان آنتی اکسیدان های قدرتمند عمل می کنند. علاوه بر تمام مزایای سلامتی آن، در برخی مطالعات، چای سبز به تقویت سوخت و ساز بدن و کمک به افراد در سوزاندن چربی کمک می کند. ...
لاغری/ کاهش وزن با آب و لیمو
زیادی بر روی سلامت و کاهش وزن دارد در حقیقت بسیاری از افراد مشهور به این محصول اعتقاد دارند و حتی رژیم هایی وجود دارد که کلا براساس آب لیمو هستند. بیشتر بخوانید: لاغری/ عوارض رژیم غذایی مایعات برای بدن آنتی اکسیدان : آب لیمو شامل سایر مواد مفید و منبعی از ترکیبات گیاهی به نام فلاونوئید می باشد خواص آنتی اکسیدانی زیادی دارد که سلول های شما را از آسیب محافظت ...
چرا همیشه گرسنه هستم؟
افراد مبتلا به استرس یا افسردگی، هنگام بالا رفتن هورمون گرسنگی گرلین در بدن، پرخوری می کنند. سایر علائم مربوط به استرس شامل خشم، خستگی، سردرد، مشکلات خواب، ناراحتی معده و موارد دیگر است. برای مقابله با استرس، ورزش و مراقبه کنید. حتی گوش دادن به موسیقی می تواند به کنترل سطح استرس شما کمک کند. مشکلات تیروئید گرسنگی بیش از حد نیز با پرکاری تیروئید همراه است، یک بیماری ...
تاثیر فعال سازی سیستم عصبی مرکزی بر عملکرد ورزشی
برنامه های گرم کردن عمومی باید از گروه های عضلانی بزرگ و حرکاتی با شدت کم استفاده شود. شما نمی خواهید قبل از شروع تمرین اصلی خود را خسته کنید. گرم کردن عمومی فواید زیر را هم برای فعالسازی بهتر CNS (وهم کل بدن) فراهم می کند: افزایش جریان خون همزمان با افزایش سرعت تکانه عصبی و نیز افزایش تحویل مواد مغذی به ماهیچه های در حال تمرین همگی با این برنامه گرم کردن وجود خواهند داشت. مواد زائد حاصل از ...
برخی از عوارض نخوردن وعده صبحانه
رنج ببرند. سندرم متابولیسم یک اختلالی است که بیماری های قلبی عروقی مانند بیماری قلبی و دیابت را تحریک می کند. عوارض وحشتناک نخوردن صبحانه 8. میگرن اگر فکر می کنید که زیاد از میگرن رنج می برید، نباید صبحانه را از دست بدهید. صبحانه ناقص می تواند قند خون را کاهش دهد. این شرایط موجب بالا رفتن فشار خون خواهد شد که در نهایت باعث رنج کشیدن ما از میگرن می شود. 9. کاهش ...
چرا موز برای سلامتی مفید است؟
و داروی ایالات متحده (FDA) این میوه را جزو 100 ماده غذایی پرکالری طبقه بندی می کند. بخش زیادی از این میوه را کربوهیدرات ها تشکیل می دهند. شما با مصرف یک عدد موز متوسط، حدود 105 کالری دریافت می کنید. همچنین موز حاوی ترکیبات قندی است و هر عدد موز متوسط حدوداً 14 گرم قند به بدن می رساند، اما این قند مانند خوراکی های مصنوعی، از نوع قندهای مضر و زیان آور نیست. بنابراین جای نگرانی ندارد. موز ...
5 میان وعده سالم و پر انرژی
پروتئین های گیاهی با کاهش 10 درصدی مرگ و میر ناشی از هر علتی در آن دوره، هم برای مردان و هم برای زنان مطابقت داشت. با این حال هنوز در مورد اینکه مصرف چه میزان پروتئین، سالم در نظر گرفته می شود، بحث های زیادی وجود دارد. بر اساس گزارش های منتشر شده در نشریه Harvard Health Publishing، برخی توصیه ها برای مصرف پروتیین بر اساس وزن بدن (0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) هستند ...
چه مواد غذایی حاوی ویتامین ب 17 است؟
توانایی گلبول های سفید خون برای حمله به سلول های مضر بدن تحریک می سازد. یک نظریه درباره تاثیر ویتامین ب 17 بیانگر آن است که تبدیل سلول های نرمال به خطرناک سبب بیماری می گردد. از آنجایی که آنزیم های منفی تولیدی در پانکراس از ابتلا به بیماری جلوگیری به عمل می آورند، می توان با بهره گیری از ویتامین ب 17 میزان انزیم های پانکراس را افزایش داد. این امر با از بین رفتن سلول های مضر بدن سبب پیشگیری از ...
ارزش غذایی توت فرنگی
کند فولات یا ویتامین B9؛ این ویتامین برای رشد طبیعی بافت ها و عملکرد سلول ها ضروری است و مصرف آن به خصوص در زنان باردار و افراد مسن اهمیت زیادی دارد. 100 گرم توت فرنگی 6 درصد نیاز روانه بدن به این ویتامین را برطرف می کند توت فرنگی حاوی مقادیر نسبتا کمتری آهن، مس، منیزیم، فسفر، ویتامین های K، B6 و E نیز می باشد. سایر ترکیبات گیاهی توت فرنگی توت فرنگی از آن دسته میوه های ...
آشنایی با مواد غذایی که باعث التهاب می شوند
همه کربوهیدرات ها مشکل ساز نیستند. انسان های باستان برای هزاران سال از فیبر بالا و کربوهیدرات های فرآوری نشده به شکل علف ها، ریشه ها و میوه ها استفاده می کردند. با این حال خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده ممکن است باعث التهاب شود. کربوهیدرات های تصفیه شده بیشتر فیبر خود را حذف کرده اند. فیبر باعث سیری می شود، کنترل قند خون را بهبود می بخشد و باکتری های مفید روده شما ...
با این روش ها برای همیشه بدنتان را سم زدایی کنید
دفع کند. اگر این نوشیدنی را انتخاب می کنید، می توانید چند قطره عصاره زنجبیل را به این نوشیدنی اضافه کنید تا به هضم و گوارش شما کمک کند. یک تکه لیموی تازه را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و هنگامی که از خواب بیدار می شوید، آن را جرعه جرعه بنوشید. 2. خوردن صبحانه را هرگز فراموش نکنید دقیقا بعد از نوشیدن این نوشیدنی که باعث سم زدایی بدن می شود، خوردن یک صبحانه مناسب، مهم است و نه خوردن ...
مواد غذایی مفید برای جلوگیری از پوکی استخوان
مشکل شوید که این خود بر سلامت استخوان ها تاثیرگذار است. پتاسیم اسید موجود در بدن را خنثی می کند که می تواند موجب از بین رفتن کلسیم موجود در استخوان ها شود. یک راه حل خوشمزه برای تامین هر دو این مواد مغذی برای بدن، خوردن یک سیب زمینی شیرین متوسط پخته شده بدون نمک است که حاوی 31 میلی گرم منیزیم و 542 میلی گرم پتاسیم است. 3. روز خود را با خوردن یک میوه ترش شروع کنید یک گریپ فورت به ...
این غذاهای خوشمزه به بدن چه آسیبی می زند؟!
متخصص تغذیه گفت: خوردن غذا های فوق فرآوری شده می تواند به بالا و پایین افتادن قند خون منجر شده و سبب شود شما احساس انرژی کمتری بکنید. آن ها سیر کننده نیستند، یعنی ممکن است شما اندکی بعد از خوردن این غذا های فرآوری شده، احساس گرسنگی بکنید. او گفت: به طور کلی، این ها (غذا های فرآوری شده) غذا هایی نیستند که به بدن شما سوخت رسانی کنند. اما علاوه بر تاثیرات سریع و روزانه ای که ممکن ...
چرا باید قبل از اینکه گرسنه مان شود غذا بخوریم
بیشتری بدون غذا بمانید، قند خون تان بیشتر افت می کند، در نتیجه در غذایتان به قند نیاز پیدا می کند. 2- گرسنگی کمکی به لاغر شدن نمی کند خیلی ها تصور می کنند اگر به خود گرسنگی دهند، وزن شان کم می شود. اما حقیقت آن است که اگر تغذیه ی روزانه تان طوری باشد که شما را گرسنه باقی بگذارد، مدت زیادی نمی توانید ادامه اش دهید. وقتی مقدار کالری دریافتی تان ناچیز باشد، بدن وارد حالت یک ...
آیا گوجه فرنگی به رشد قد کودکان کمک می کند؟
می تواند به کاهش وزن و لاغری کم کند و نکته دیگر در مورد گوجه فرنگی این است که این میوه شاخص گلیسیمی پایینی دارد و به همین دلیل می تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند. نحوه نگهداری گوجه فرنگی را بدانید برای نگهداری گوجه فرنگی، آن را در دمای اتاق و در جای تاریک نگهداری می کنند، برای این منظور باید گوجه فرنگی وقتی نارس بوده و به صورت سبز است چید، چون از خود گازی ساطع کرده، که می تواند به روند رسیدنش کمک نماید. سه الی چهار روز این فرآیند طول می کشد، گوجه فرنگی را زمانی که می رسد، باید خیلی سریع و در فاصله یک الی دو روز مصرف نمود. کد خبر 561317 ...
متناسب با سن و سالتان غذا بخورید
مواد غذایی نیز بهتر است در سن و سال بخصوصی مصرف نشوند تا وضعیت سلامتی شما در بهترین حالت ممکن باشد. تغذیه ی سال های نوجوانی در این مرحله از زندگی، بدن شما در حال رشد و تکامل است و به همین دلیل به مواد مغذی فراوانی نیاز دارید. خیلی از نوجوانان به دلایل گوناگون از خوردن صبحانه امتناع می کنند و یا بیشتر سراغ هله هوله ها می روند که هر دو عادت کاملا اشتباه و مضرند. اگر شما در سنین ...
خوراکی هایی که باید بعد از 40 سالگی خورد
غذایی سالم است. دارچین تحقیقات نشان داده که دارچین قند خون را کاهش می دهد. از آنجا که با افزایش سن، خطر ابتلا به دیابت نیز افزایش می یابد، مصرف دارچین می تواند موثر باشد. اگر شما بالای 40 سال سن دارید و نگران ابتلا به بیماری دیابت هستید، در غذا های خود بیشتر از دارچین استفاده کنید. البته انواع مختلفی از دارچین در بازار موجود هستند که سعی کنید مرغوب ترین آن را خریداری کنید. بادام اگر مصرف گوشت شما به ...
با تقویت عضله خطر مرگ را کاهش دهید
یک برنامه ی حرفه ای برای تقویت عضله، نیاز به مربی با تجربه در زمینه تناسب اندام دارد. اما با استفاده از نکات زیر می توانید برنامه ای ساده برای خودتان طراحی کنید. سعی کنید فقط حرکاتی را در تمرین خود جای دهید که حداکثر 3 عضله را تقویت می کند. قبل از شروع ورزش تقویت عضله، حتما 5 تا 10 دقیقه برنامه ای برای گرم کردن بدن داشته باشید. سعی کنید بین دو روز که تمرین ورزشی مشابهی دارند، 1 تا 2 روز فاصله باشد ...
به این دلایل مصرف نوشیدنی های انرژی زا را کنار بگذارید
بین 6 تا 8 درصد حاوی قند هستند و ما مصرف این نوع نوشیدنی ها را در افراد ورزشکار مجاز می دانیم. افرادی که ورزش می کنند و نیاز به انرژی بالایی دارند می توانند از این نوع نوشیدنی ها استفاده کنند. نوشیدنی های انرژی زا بین 15 تا 20 درصد حاوی قند هستند و به دلیل قند بسیار بالا باعث تحریک انسولین در بدن می شوند، ولی نوشیدنی های sport drink بین 6 تا 8 درصد قند دارند که هم قند خون را حفظ می کنند هم انرژی ...