یک ساعت بیشتر بخوابید تا لاغر شوید
سایر منابع:
سایر خبرها
اگر کم خواب هستید باید نگران باشید
اقتصاد آنلاین، مطالعات علمی هفت تا هشت ساعت خواب شبانه را برای افراد توصیه می کنند. اما بسیاری از افراد برای انجام کار و یا مطالعه شب ها کمتر از حد معمول می خوابند. اما کم خوابی می تواند عوارض روحی و جسمی زیادی را به همراه داشته باشد و حتی عملکرد مغز را تحت تاثیر قرار دهد. کم خوابی چه تاثیراتی بر مغز و روان انسان دارد؟ ترجمه و تدوین: شیما احمدی ...
پروتئین بیشتر و کالری کمتر راهی برای کاهش وزن
/> میانگین امتیازات: 4 / 5. تعداد امتیازات: 95 به این خبر امتیاز دهید 0/5 (0 نظر) 0/5 (0 نظر) برچسب ها پروتئین رژیم غذایی کالری کاهش وزن کلسیم برچسب ها
10راهکار برای پیشگیری از دیابت
دیابت در افراد با خواب کمتر از 6 ساعت،بین 6 تا 8 ساعت و بیشتر از 8 ساعت به ترتیب: 7.2درصد ،5.1 درصد و 6 درصد گزارش شده است. 10- برای پیشگیری از دیابت گوشت قرمز کم مصرف کنید: برخلاف گوشت سفید گوشت قرمز به بیماران دیابتی توصیه نمی شود ، همینطور افرادی که برنامه غذایی خود را روی محور پیشگیری از دیابت تنظیم کرده اند بایستی در مصرف گوشت قرمز زیاده روی نکنند. طبق مطالعات انجام شده؛ افرادی که مصرف گوشت قرمز خود را به میزان نصف وعده در روز افزایش می دهند، 48 درصد بیشتر از افرادی که رژیم غذایی خود را تغییر نمی دهند، در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند. ...
اشتباهاتی که زنان بالای 40 سال نباید مرتکب شوند
. مراقبت از خود می تواند شامل مدیتیشن، یوگا، تمرکز حواس، ارتباط با دوستان، یادگیری چگونگی برای بیان خود و گوش دادن به آن چه بدن تان به شما می گوید (آیا گرسنه، خسته، بی حوصله و تنها هستید؟) باشد. 2-نخوابیدن با افزایش سن خوابیدن سخت تر می شود و تمایل به خواب کم تر وجود دارد. بنیاد خواب 7 تا 8 ساعت خواب در شب را توصیه می کند. خواب کافی در واقع می تواند بر روی ترازو با افزایش وزن ...
15 ترفند برای آب کردن شکم
های آب کردن شکم این است که قبل از شروع شام یا ناهار، یک عدد سیب به عنوان پیش غذا میل کنید. فیبر موجود در پوست سیب هضم غذا را کند می کند. خوردن این میوه فوق العاده به شما کمک می کند تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. مطالعه ای که به مدت 24 سال در دانشگاه هاروارد و روی 133468 نفر زن و مرد انجام شد، نشان داد افرادی که هر روز از سیب و گلابی استفاده می کنند، اضافه وزن کمتری نسبت به سایر افراد ...
دلیل خروپف کردن هنگام خواب چیست؟
، دوری کردن از الکل مخصوصا نزدیک تایم خواب می تواند خرو پف کردن را متوقف کند. علاوه بر آن داروها و جراحی نیز می تواند این خروپف های آشفته را کاهش دهد . البته که این اقدامات برای هرکسی که خروپف می کند ، نیاز نیست . خروپف کردن به دلیل عوامل مختلفی مثل آناتومی دهان و سینوس ها ، مصرف الکل، آلرژی ها، سرماخوردگی و وزن فرد رخ می دهد . زمانی که خواب سبک شما در حال تبدیل به یک خواب ...
قرص اکسی کدون چیست؟ موارد و نحوه مصرف، عوارض جانبی و تداخل
روزانه کل حدود 105 میلی گرم در روز است. بیماران مبتلا به سرطان با درد شدید ممکن است نیاز به ” در هنگام نیاز” فرم فوری دارو تا فرم با انتشار کنترل شده اکسی کدون داشته باشند. دوز معمول مصرفی در افراد سالمند برای کاهش درد اولیه: انتشار فوری (IR): دو و نیم میلی گرم خوراکی هر 6 ساعت دوز نگهدارنده: انتشار فوری (IR) : ده تا 30 میلی گرم خوراکی هر 4 ساعت. دوزهای بیشتر از 30 میلی گرم به ندرت نیاز است و باید با ...
تکنولوژی به کمک افراد در مرز خودکشی می آید
جلوگیری و اطلاع از افراد در فکر خودکشی کرده است، نتیجه به دست آمده تنها در صورتی کار آمد و ممکن است که افراد سوالات تست های روانشناسی را به طور دائم پاسخ دهند. کاترین گلن، روان شناس دانشگاه راچستر نیویورک، می گوید: به ویژه در دوران جوانی، بسیار دشوار است که بگوییم چه مقدار این دسته از افراد درگیر افکار این چنینی هستند. او اضافه می کند: پیش آمده که بعضی از نوجوانان وقتی از کلینیک مرخص شدند، چند روز پیش از اقدام خودکشی دیگرشان، برای اینکه از نو به کلینیک بازنگردند، آفلاین مانده اند. خودکشی مسئله بسیار پیچیده ای برای مطالعه است. ...
30 توصیه مهم برای اجرای عملی قانون جذب
حفظ سلامتی کافی است. کاری که شما باید انجام دهید این است، به مدت 21 روز سعی کنید روزی 1 ساعت زودتر از خواب بیدار شوید تا به مدت زمان 6 تا 8 ساعت برسید و این کم کم به یک عادت قدرتمند مبدل می گردد. به یاد داشته باشید که کیفیت خواب بیش از کمیت آن مدنظر می باشد و فقط تصورش را بکنید که ماهانه 30 ساعت بیشتر وقت دارید تا به کارهای مهم تان رسیدگی نمایید و فرصت خیلی چیزها برایتان فراهم می گردد ...
با این 9 دمنوش بی خوابی را ضربه فنی کنید
. طرز تهیه: روی چای رویبوس آب جوش بریزید و بسته به میزان غلظتی که دوست دارید 2 تا 5 دقیقه دم کنید. اسطوخودوس مطالعات متعددی وجود دارد که نشان می دهد اسطوخودوس، در اشکال مختلف، ممکن است خواب را تقویت کند. اما تحقیقات برای اثربخشی چای اسطوخودوس، به طور خاص، قابل بحث است. مثلا، یک مطالعه در 2015 بر روی زنان پس از زایمان نشان داد که نوشیدن چای اسطوخودوس هر روز به مدت 2 هفته ...
روش آسان و فوری برای لاغری
به گزارش یکتاپرس، همه ما می دانیم که خوردن در شب و قبل از خواب می تواند به اضافه وزن منجر شود، این امر به ویژه هنگامی صحیح است که ما تنقلاتی را بخوریم که حاوی کربوهیدرات های اصلاح شده و گروه های غذایی، مانند نان و برنج و چیپس سیب زمینی و پرتزل (نوعی چوب برنج) باشد که دارای فیبر کم و قند بالا هستند. مطمئنا این ها سریعا تبدیل به انرژی می شوند و شما از این کالری های دریافت شده در خواب استفاده ...
روز جهانی آرتروز در تقویم 1401؛ علل، علائم، پیشگیری و درمان
خشکی مفصل: خشکی مفصل یک علامت معمول است که پس از بیدار شدن از خواب در صبح، یا پس از نشستن طولانی مدت پشت میز، رانندگی طولانی مدت و بعد از ورزش رخ می دهد. اختلال در حرکت مفصل: حرکت دردناک مفصل یا خشکی و درد هنگام بلند شدن از روی صندلی می تواند نشان دهنده ی آرتروز باشد. انواع آرتروز آرتریت التهابی آرتروز دژنراتیو(تخریبی) یا مکانیکی درد اسکلتی عضلانی و بافت نرم درد های کمری ...
مطالعه جدید: کم خوابی به مغز آسیب دائمی و جدی می زند
مغز داشته باشد. محققان دریافتند وقتی حیوانات فقط چند ساعت بیشتر از حد معمول در روز بیدار نگه داشته می شدند، دو بخش کلیدی مغز آنها به صورت چشمگیری تحت تاثیر قرار می گیرد. از سوی دیگر هیپوکامپ که نقش مهمی در شکل گیری حافظه و یادگیری دارد نمی تواند عملکرد درستی از خود نشان دهد. به علاوه تولید آنتی اکسیدان در حیواناتی که دچار کم خوابی هستند به شدت کند می شود. هنگامی که سطح آنتی ...
خواب با کیفیت به سلامت قلب کمک می کند
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، زمانی که به حفظ سلامت قلب فکر می کنید، ممکن است تمرینات ورزشی پرانرژی را تصور کنید که ضربان قلب را افزایش می دهد، اما این تصور کاملی از سلامت قلب نیست. انجمن قلب آمریکا معیارهای سال 2010 خود را برای سلامت قلب و عروق به روز کرده است و اخیراً خواب باکیفیت را نیز به آن اضافه کرده است. در حال حاضر معیارهایی که انجمن قلب آمریکا اعلام کرده است به بهبود عملکرد قلب ...
افزایش مصرف ماهی یک ضرورت ( قسمت دوم)
چرب اشباع بالا است. در این شرایط بهتر است شیر و لبنیات غنی شده با ویتامین D را مصرف کنیم و طبق دستور العمل های وزارت بهداشت یا مطابق نظر پزشکان می توان از مکمل های ویتامین D استفاده کرد. نظر شما در مورد اهمیت کاهش وزن و چاقی، همچنین جلوگیری از اشتها چیست؟ در مورد اضافه وزن و چاقی دیدگاه ها و نظریه های متنوع و حتی گاهی متضاد وجود دارد. بعضی بر این باور هستند که اضافه وزن و ...
با خطرات چای سنا و دوز مصرفی آشنا شوید
آزمایش های کنترل شده نشان داده شده است تا مدفوع را ملایم می کند و همچنین تکرر مدفوع و وزن آن را بیشتر می کند. چه مدت طول می کشد تا سنا تاثیرگذاری خود را به ثمر برساند؟ به طور متوسط، حدود هشت ساعت طول می کشد، اما معمولا می تواند بین 6 تا 12 ساعت نیز طول بکشد. یک توصیه رایج این است که چای سنا را قبل از خواب بخورید تا برای صبح روز بعد تسکین یبوست داشته باشید. به عنوان یک درمان ...
همه چیز در مورد فشار خون بالا
به گزارش خبر دیشموک ، طبق آمار در جهان، از هر 10 نفر بزرگسال، 3 نفر از فشارخون بالا رنج میبرند. تقریبا” 1٫26 میلیارد نفر از مردم جهان از فشارخون بالا رنج می برند و حدود 50 % آنها کاملا از وضعیت خود بی خبرند و بعضی از آنهایی هم که مطلع هستند هیچ دارویی دریافت نمی کنند. همچنین در افراد با فشارخون بالا، خطر سکته مغزی چهار برابر بیشتر و خطر سکته قلبی (حمله قلبی) دو برابر بیشتر از افرادی است که دارای ...
کشف راهی جدید برای کاهش وزن
...؛ به طوری که موش های آزمایشگاهی که به این شیوه درمان شده اند، سبب شد تا وزن خود را از دست بدهند. نورون هایی که در این پژوهش مورد مطالعه قرار گرفتند، نورون های پپتیدی وابسته به آگوتی (AgRP) بودند که در هیپوتالاموس مغز قرار دارند و زمانی که فعال می شوند، احساس گرسنگی را در فرد افزایش می دهند. همین امر نشان از تاثیر نورون های پپتیدی وابسته به آگوتی در برخی تحقیقات امیدوار کننده ای دارد که ...
قهوه چه خواصی دارد؟
کافئین در قهوه متفاوت است؛ مثلا در دم کرده معمولی یک فنجان قهوه که 220 میلی گرم است حدود 100 میلی گرم کافئین وجود دارد؛ بنابراین مصرف 2 تا 3 قهوه در روز توصیه شده است. کاهش 45 درصدی خودکشی در قهوه خورها شیدفر اضافه کرد: ضمن اینکه دیده شده کسانی که به طور متوسط 2 تا 3 فنجان قهوه در روز مصرف می کنند خطر خودکشی در آنها حدود 45 درصد کاهش پیدا کرده، به عبارتی به نظر می رسد روی روحیه ...
آنچه مردان باید در مورد سلامت آلت تناسلی بدانند
رعایت بهداشت می تواند منجر به تحریک و التهاب آلت تناسلی از جمله بالانیت شود. آبرسانی برای سلامت کلی شما و همچنین سلامت آلت تناسلی شما مهم است. ممکن است بین کم آبی و ED ارتباطی وجود داشته باشد ، بنابراین سعی کنید حدود دو لیتر آب در روز مصرف کنید. یک رژیم غذایی متعادل برای کمک به کاهش احتمال ابتلا به دیابت و بیماری قلبی کلیدی است، که هر دو می توانند باعث ED شوند. ...
علائم عجیب بارداری که تا به حال نشنیده اید
انجام فعالیت هایی که باسن شما حرکت می کند) می تواند کمک کننده باشد، زیرا لگن شما را باز می کند و به کودک فضای بیشتری می دهد. یوگا، رقصیدن و شنا عالی هستند! اگر بیش از پنج بار در یک ساعت دچار این درد شدید و زودتر از هفته 37 بارداری هستید، با پزشک یا ماما تماس بگیرید تا مطمئن شوید که زایمان زودرس نیست. گرفتگی بینی گرفتگی بینی که به عنوان رینیت بارداری شناخته می شود، باعث ...
مصرف چه مواد غذایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد؟
...> در حالت ایده آل، یک فرد بالغ نباید بیش از پنج گرم در روز نمک مصرف کند؛ سازمان جهانی بهداشت (WHO) اعلام کرده است در صورتی که مصرف نمک به میزان اعلام شده کاهش پیدا کند، می توان از مرگ 2.5 میلیون نفر در سال پیشگیری کرد. با وجود اینکه سدیم برای بدن مهم است و از طریق رژیم غذایی تأمین می شود، اما مصرف بیش از حد آن در درازمدت برای بدن خطرناک است. چربی اشباع شده انجمن قلب آمریکا ...
از انجام این آزمایش های ضروری غافل نشوید!
، در محدوده اضافه وزن و بین 30 تا 39.9، در محدوده چاق هستید. BMI بالا اغلب نشان دهنده اضافه وزن شما است و با افزایش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت مرتبط است. اندازه گیری دور کمر چربی شکم می تواند یک پرچم قرمز مهم برای سلامتی شما باشد. اندازه گیری دور کمر شما نشانگر خوبی از میزان چربی در اندام های داخلی بوده و با بیماری قلبی و دیابت مرتبط است. دور کمر یک بزرگسال باید کمتر از نصف قد او باشد. یک متر نواری انتخاب کنید. آن را در اطراف شکم و بالای باسن، درست بالای ناف قرار دهید. ...
تاریکی مطلق برای خوابیدن بهتر است یا استفاده از شب خواب؟
ممکن است باعث بروز بیماری های متابولیک و قلبی شود. کیم و همکارانش بیش از 550 شرکت کننده در مطالعه پیری سالم شیکاگو را بررسی کردند. افراد 63 تا 84 ساله از وسایلی استفاده می کردند که میزان نور اتاق خواب آن ها را در طول یک هفته اندازه گیری می کرد. این مطالعه نشان داد که کمتر از نیمی از آن ها در هنگام خواب پنج ساعت در تاریکی کامل بودند. بقیه حتی در تاریک ترین پنج ساعت روز -معمولاً در میانه خواب شبانه ...
10 روش لاغری و کاهش سریع وزن در خانه بدون رژیم و ورزش
مطالعات نشان می دهند که افرادی که هر روز خود را وزن می کنند سعی به سفت و سخت کردن رژیم غذایی خود می کنند و مواد غذایی کمتری را به بدن خود می رسانند. 10- شب ها به اندازه بخوابید. خواب ضعیف و کم یکی از عوامل خطرناک برای افزایش وزن است و بنابراین مراقب میزان خواب خود در شب باشید. ممکن است که شما در همان هفته اول انتظار داشته باشید که 2 الی 4 کیلوگرم وزن از دست دهید و سپس به مرور ...
13 هزار نفر در کتابخانه مرکزی ایلام عضو هستند
در کتابخانه مرکزی هستند با ارائه مشخصات شناسنامه ای بعلاوه یازده هزار تومان حق عضویت یازده ساله پرداخت کنند و از خدمات کتابخانه بهره مند شوند. وی اضافه کرد: در حال حاضر 13 هزار نفر عضو کتابخانه داریم و خدمات سالن مطالعه شنبه تا پنجشنبه به صورت مجزا فعالیت دارد. رئیس کتابخانه مرکزی استان ادامه داد: بخش کودک و نوجوان کتابخانه مرکزی ایلام به منظور ارتقاء آشنایی کودکان و ...
B1، ویتامین ضد گزگز دست و پا
یک سیستم ایمنی ضعیف. علائم کمبود کمبود ویتامین B 1 به طور معمول منجر به بربری می شود، وضعیتی که با مشکلات اعصاب محیطی و تحلیل رفتن عضلات ارتباط دارد. کاهش وزن و بی اشتهایی مشکلات ذهنی، از جمله سردرگمی و از دست دادن حافظه کوتاه مدت عضلات ممکن است ضعیف شوند چه کسی در معرض خطر کمبود B 1 قرار دارد؟ افرادی که رژیم غذایی ضعیف دارند، سرطان ...
چهار دلیل ابتلا به بیماری کبد چرب
کبد چرب می شود اضافه وزن است. در بازه زمانی 15 تا 20 سال گذشته افزایش موازی ای در وزن و بیماری کبد چرب مشاهده شده و هر دو در ارتباط با یکدیگر بوده اند. این روند در کودکان و همچنین در بزرگسالان رخ می دهد. در حال حاضر، ابتلا به کبد چرب حدود 25 درصد جمعیت در ایالات متحده و سراسر جهان را شامل می شود و انتظار می رود در 15 سال آینده این تعداد به میزان دو برابر افزایش یابد. سیروز و پیوند همراه با مصرف ...
روزانه 3 تا 5 نوزاد با کم شنوایی شدید متولد می شوند
با اشاره به اینکه طبق آمار حدود 3 تا 5 درصد کودکان قبل از دبستان دچار کم شنوایی و اختلالات شنوایی هستند، اظهار کرد: این عدد در دوره ابتدایی به 10 تا 12 درصد می رسد که خوشبختانه غربالگری های گوش کودکان توسط وزارت آموزش و پرورش با تعیین استانداردها از سوی وزارت بهداشت در سطح کشور در حال انجام است. به گفته محمودیان، سالانه شاهد تولد 5000 نوزاد کم شنوا در ایران هستیم که 60 درصد از این ...
خطرات و درمان وابستگی به گوشی موبایل
دور از خود قرار دهید و از هم صحبتی با اعضای خانواده لذت ببرید. قبل از خواب به سراغ گوشی نروید و با کمی مطالعه روز خود را تمام کنید. برای خود ساعتی مشخص کنید که پس از آن استفاده از گوشی ممنوع باشد. هفته دوم: در تمام طول روز تا زمانی که کار ضروری نداشته باشید به سراغ گوشی نروید. بهترست که هشدار دهنده و نوتیفیکیشن های گوشی خود را غیر فعال کنید تا فقط تلفن و ...