سایر منابع:
سایر خبرها
اگر بالای 50 سال دارید این خوراکی را هر روز بخورید
، مقدار فراوان پتاسیم است. پتاسیم به تنظیم فشار خون کمک می کند و در پیشگیری از تشکیل لخته های خون نقش دارد. هر فرد بزرگسال به طور متوسط روزانه به 4700 میلی گرم پتاسیم نیاز دارد که که مصرف قارچ به اندازه یک فنجان بزرگ تقریبا نیمی از این نیاز را تامین می کند. به همین دلیل گنجاندن قارچ در رژیم غذایی میانسالان و سالمندان که در معرض خطر بالاتر سکته مغزی هستند، اهمیت دارد. تقویت سیستم ایمنی بدن ...
خوردن این میوه پاییزی را از دست ندهید
ویتامین B 6 را هم به بدن برساند. ویتامین A موجود در نارنگی جزو ویتامین های محلول در چربی است که می تواند به حفظ سلامت بینایی و پیشگیری از بیماری های چشمی ناشی از افزایش سن کمک کند. مصرف روزانه نارنگی در روز های سرد پاییزی می تواند علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، به تنظیم فشار خون، حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی و اکسیژن رسانی بهتر به عضلات بدن کمک کند. علاوه بر اینها، نارنگی حاوی مواد معدنی ارزشمندی همچون پتاسیم، کلسیم، منیزیم و آهن است. ...
در دوران ابتلا به آنفلوانزا چه نوع مواد غذایی مصرف کنیم؟
مفید برای تامین زینک نیز به حساب می آید. برای جذب حداکثر مواد مغذی آن، از مرغ بدون پوست استفاده کنید. فقط 90 گرم مرغ بدون پوست کباب پز شده می تواند زینک روزانه افراد را تامین کند. آجیل و دانه ها: مغزها و دانه ها یکی دیگر از منابع بزرگ زینک هستند. به عنوان مثال، مصرف هر اونس دانه کدو تنبل، 15 درصد نیاز روزانه شما به زینک را برطرف می کند. یک قاشق از دانه های چیا نیز حاوی 0.5 میلی گرم زینک است. ...
چرا کلم قرمز یک غذای فوق العاده است؟
...> چربی 0.09 گرم پروتئین 1.51 گرم آب 91 گرم ویتامین کا 47.6 میکروگرم معادل 45 درصد مقدار مورد نیاز روزانه ( DV ) ویتامین ث 34.4 میلی گرم معادل 41 درصد ( DV ) ویتامین ب 6 0.225 میلی گرم معادل 17 درصد ( DV ) ویتامین ب 9 یا فولات 24 میکروگرم معادل 6 درصد ( DV ) تیامین یا ویتامین ب 1 0.071 میلی گرم معادل 6 درصد ( DV ) ...
فواید ماست برای سلامتی و بهترین زمان مصرف آن
استخوان ها کمک می کند. سلامت روده باکتری های زنده موجود در ماست بر میکروارگانیسم های روده تأثیر گذاشته و باعث کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 می شوند. پروتئین را تامین می کند مصرف مقادیر کافی پروتئین (1.5-2.2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) برای حفظ عملکرد حیاتی است و ماست می تواند این میزان پروتئین را تامین کند. مدیریت وزن ...
فواید رب انار و مضرات آن را بهتر بشناسید
مبارزه می کند. مصرف رب انار سبب می شود رادیکال های آزاد از بین بروند زیرا آنتی اکسیدان های موجود در رب انار به سلول های بدن کمک می کند تا بر رادیکال های آزاد تاثیر بگذارند. استفاده منظم از رب و آب انار سبب کاهش خطر ابتلا به سرطان ها بویژه سران سینه در زنان و سرطان پروستات در مردان می شود. مصرف رب انار به صورت ناشتا به تصفیه خون کمک میکند. رب انار به درمان آفت و جوش دهان کمک می ...
فوتبالیست ها چگونه بدن خود را آماده نگه می دارند؟
، دست، عضلات شکم یا استقامت بدنی نیست. حفظ قدرت ورزشکار در طول بازی، با مصرف پروتئین وی و مکمل بتا آلانین ممکن است اما میزان آن هم اهمیت دارد. شما می توانید از پزشک داروساز داروخانه آنلاین دارودراگ بخواهید تا راهنمایی های لازم را برای خرید انواع مکمل های انرژی به شما ارائه بدهد. در برنامه بدنسازی فوتبالیست های حرفه ای و نیمه حرفه ای باید نکات زیر رعایت شود: حرکات کششی و گرم ...
اگر می خواهید جوان بمانید این عادت ها را ترک کنید!
...، با بالا رفتن سن ترکیب آب بدن از دست می رود. کم آبیِ مزمن حتی اگر مقدار آن اندک باشد احساس کوفتگی، ضعف و تنبلی ایجاد می کند طوری که انگار 10 سال از سن واقعی تان پیرتر شده اید. روزتان را با نوشیدن یک لیوان آب آغاز کنید و حتماً در طول روز مایعات زیادی بنوشید، به ویژه اگر ورزش می کنید، در ارتفاعات یا در آب و هوای گرم تری هستید. 4. فشار روانی بیش از حدی را تحمل می کنید همگی ...
مردان چقدر به کلسیم و ویتامین D نیاز دارند؟
، دانه ها، لوبیاها و چربی های سالم. باید بدانیم که پیروی از یک الگوی غذایی متعادل بهترین راه برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن شما از جمله پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی است. اگر از یک الگوی غذایی متعادل پیروی نمی کنید، خواب کافی ندارید یا فعالیت بدنی منظمی ندارید، ممکن است سطح انرژی خوبی نداشته باشید. هنگامی که تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی کنید یا در مقادیر توصیه شده ...
کاهش کلسترول، فشار خون و اضطراب با کنجد
... سه قاشق غذاخوری دانه کنجد (معادل 30 گرم)، 3.5 گرم فیبر دارد که 12درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر را تامین می کند. اما فیبر چه خاصیتی دارد؟ فیبر سلامت دستگاه گوارش را تامین می کند و در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان، چاقی و دیابت نوع 2 تاثیر دارد. کنجد دانه کاهنده کلسترول دانه کنجد بیشترین فیتواسترول کاهنده کلسترول را در میان مغز ها و حبوبات دارد. فیتواسترول ...
اگر این ویژگی را دارید با خیال راحت شیر پرچرب مصرف کنید
مواد مغذی یک لیوان از انواع آبمیوه های طبیعی بیشتر است. چیذری توضیح می دهد: یک فنجان شیر کامل 5 درصد میزان توصیه شده انواع ویتامین های لازم برای بدن را تامین می کند؛ این ماده غذایی منبع خوبی برای ویتامین ب 2 و ب 12 است که برای قلب مفیدند. شیر کامل منبع خوبی از پروتئین و شامل تمام اسید آمینه های مشهور است. اسید آمینه ها مسئول تولید و نگهداری عضلات لاغر هستند. این شیر نسبت به ...
حدود 14درصد افراد یبوست مزمن را تجربه می کنند
یک فوق تخصص گوارش و کبد گفت: طبق آمار مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی، حدود 14 درصد افراد یبوست مزمن را تجربه می کنند که این مهم با رژیم غذایی رابطه مستقیمی دارد. ناصر ابراهیمی دریانی در مورد دلایل بروز یبوست به خبرنگار خبرگزاری سیناپرس، اظهارکرد: کم آبی بدن، رژیم غذایی نامناسب، مصرف برخی داروها و بیماری های موثر بر سیستم عصبی و اختلالات روانی دلایل شایع بروز یبوست است که با مصرف منظم آب ...
یک اشتباه رایج در مورد موز
صبح یا عصر مصرف کنید. ارزش تغذیه ای موز اگر شما هم جزو طرفداران رژیم های سالم خواری هستید و می خواهید موز را به عنوان یک میان وعده سالم و مغذی به برنامه غذایی روزانه برگردانید، بهتر است بدانید که هر یک عدد موز متوسط دارای ریزمغذی های زیر است؛ 1 گرم پروتئین، 27 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر غذایی (معادل با 12 درصد از نیاز روزانه بدن)، 422 میلی گرم پتاسیم (معادل با 16 درصد از نیاز ...
برای درمان آنفلوانزا چه غذایی مصرف کنیم؟
کنید و روزانه فقط یک تکه شکلات میل کنید. مرغ: گوشت مرغ فقط حاوی پروتئین نیست بلکه منبع مفید برای تامین زینک نیز به حساب می آید. برای جذب حداکثر مواد مغذی آن، از مرغ بدون پوست استفاده کنید. فقط 90 گرم مرغ بدون پوست کباب پز شده می تواند زینک روزانه افراد را تامین کند. آجیل و دانه ها: مغز ها و دانه ها یکی دیگر از منابع بزرگ زینک هستند. به عنوان مثال، مصرف هر اونس دانه کدو تنبل، 15 درصد نیاز روزانه شما به زینک را برطرف می کند. یک قاشق از دانه های چیا نیز حاوی 0.5 میلی گرم زینک است. منبع: باشگاه خبرنگاران جوان ...
همه چیز درباره قهوه + مضرات و فواید قهوه
همراه است. یک بررسی نشان داد که نوشیدن سه تا پنج فنجان قهوه در روز با کاهش 15 درصدی خطر بیماری قلبی مرتبط است.قهوه خاصیت تب بری دارد و آرامش بخش و انرژی زاست. مقادیر بالای کافئین، منیزیم و پتاسیم موجود در قهوه سوخت و ساز بدن را افزایش داده و باعث کاهش احتمال ابتلا به دیابت و افزایش وزن می شود. محققان دریافتند افرادی که قهوه بدون کافئین یا معمولی می نوشند 26 درصد کمتر در معرض ...
اهمیت فیبر و ارزش تغذیه ای آن
چرا فیبر در تغذیه مهم است؟ نتایج مطالعات انجام شده تا به امروز نشان می دهد در افرادی که فیبر بیشتری مصرف می کنند، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی، چاقی، دیابت نوع 2، سکته مغزی، فشار خون بالا و بیماری های گوارشی کمتر است. گنجاندن فیبر بیشتردر رژیم غذایی می تواند در بهبود یا پیشگیری از ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2، کلسترول بالا، چاقی و مشکلات گوارشی موثر ...
تخمه آفتابگردان ریز را از چه مراکزی تهیه کنیم؟
... تخمه آفتاب گردان سفید از خواص بسیار زیادی برخوردار است. به عنوان مثال: مصرف این تخمه آفتابگردان به علت مغذی بودنش برای خانم های شیرده توصیه می شود. این تخمه در انواع خام و شور موجود است که مصرف تخمه شور برای افرادی که دچار فشار خون بالا هستند توصیه نمی شود. تخمه آفتابگردان زعفرانی در بالا بردن سیستم ایمنی بدن بسیار مفید می باشد و برای افرادی که دچار بیماری های قلبی و عروقی می ...
این 9 غذا را هیچگاه از رژیم تان حذف نکنید!
کربوهیدرات دارد. پرتقال منبع عالی ویتامین سی است و 130 درصد از نیاز روزانه شما به این ویتامین را تامین می کند. مصرف پرتقال پیشگیری کننده از سرطان است و افزایش سلامت قلب را به دنبال دارد. بهبود سلامت پوست از نتایج مصرف منظم این میوه است. گریپ فروت: در هر 230 گرم، 19 گرم کربوهیدرات دارد. گریپ فروت کم کالری بوده و ارزش ویتامین سی آن بسیار بالا است. مصرف گریپ فروت باعث بهبود سیستم ایمنی بدن ...
در دوران ابتلا به آنفلوانزا چه نوع مواد غذایی مصرف کنیم؟
جذب حداکثر مواد مغذی آن، از مرغ بدون پوست استفاده کنید. فقط 90 گرم مرغ بدون پوست کباب پز شده می تواند زینک روزانه افراد را تامین کند. آجیل و دانه ها: مغزها و دانه ها یکی دیگر از منابع بزرگ زینک هستند. به عنوان مثال، مصرف هر اونس دانه کدو تنبل، 15 درصد نیاز روزانه شما به زینک را برطرف می کند. یک قاشق از دانه های چیا نیز حاوی 0.5 میلی گرم زینک است. ...
عوارض خطرناک مصرف زیاد نمک
کردن و صاف کردن حنجره، به جذب مواد مغذی درون غذا، تنظیم خواب، درمان بیماری زکام و سینوزیت، درمان آلرژی، جلوگیری از کرامپ یا گرفتگی عضلات، فراهم کردن انرژی بدن، بهبود عملکرد سلول های عصبی، خارج شدن اسیدیته زیادی به وجود آمده در بدن کمک می کند. چه مقدار نمک بخوریم؟ مقدار مصرف روزانه نمک بر اساس توصیه سازمان بهداشت جهانی، پنج گرم است اما در کشور ما میزان مصرف نمک 2 تا 3 برابر ...
آیا به دنبال لاغری هستید؟|معرفی 6 دمنوش برای کاهش اشتها
.... چای هیبیسکوس دارای پلی فنول ها است که مصرف آن به کاهش وزن و کاهش چربی شکم کمک می کند. علاوه بر این، این چای می تواند به رفع تشنگی موثر باشد. به خصوص اگر به جای نوشیدنی های شیرین از آن مصرف کنید. برای افرادی که از خوردن چیز های شیرین رنج می برند و دندان درد می گیرند، چای شکلاتی بدون شیرینی بهترین گزینه است. اگر هوس خوردن غذا ها و خوراکی های شیرین دارید، یک فنجان چای شکلاتی بنوشید ...
ویتامین هایی برای تخفیف علائم افسردگی!
آفتاب نیوز : اینطور ثابت شده که علائم بیماری هایی مانند اضطراب، افسردگی یا استرس غیر قابل کنترل، با کمبود برخی ریزمغذی ها تشدید می شود. با این حال برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری ها و تقویت سلامت روان مصرف روزانه برخی ویتامین ها توصیه شده است: ویتامین دی: اینطور ثابت شده که سه چهارم نوجوانان و بزرگسالان آمریکایی، در معرض افسردگی ناشی از کمبود نور آفتاب هستند ...
عوارض خوردن روزانه بیش از یک تخم مرغ
روزه تخم مرغ دوری کنند. تخم مرغ، به خصوص زرده تخم مرغ، سرشار از کلسترول هستند - یک عدد تخم مرغ بزرگ 50 گرمی، حاوی حدود 186 میلی گرم کلسترول است، و مصرف بیش از حد آن بسیار مضر است و به سلامتی بدن آسیب خواهد زد. این مطالعه که به مدت 31 سال متوالی و هر روزه انجام شد، در مجله انجمن پزشکی منتشر شده است. انتهای پیام/ ...
چرا با افزایش سن کوچک می شویم؟
گرم کوچک تر می شود، این امر بر توانایی قلب در پمپاژ خون تاثیر می گذارد. اسکن های ام آر آی (MRI) که روی تعدادی از زنان و مردان بین 45 تا 85 سال انجام شد، نشان می دهد که عملکرد عضلات قلب سالانه 2 تا 5 درصد کاهش می یابد و مقدار پمپاژ خونی که از قلب خارج می شود، سالی 9 میلی لیتر کمتر و این امر باعث بالا رفتن فشار خون می شود. فشار خون بالا نیز به ضخیم شدن عضلات قلب منجر می شود. قلبی که به علت فشار خون ...
پوکی استخوان و راه کارهای پیشگیری از آن
نور خورشید در این مقاله توضیح داده شده است. برای پیشگیری از پوکی استخوان و یا درمان آن توصیه شده افراد بزرگسال روزانه حداقل 1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم و بین 600 تا 800 واحد ویتامین D مصرف نمایند. در نوزادان و کودکان مقادیر مورد نیاز روزانه کلسیم بین 20 تا 1300 میلی گرم و ویتاین D بین 400 تا 600 واحد می باشد. با توجه به رژیم غذایی متداول در جامعه، کمبود ویتامین D به یکی از مشکلات رایج تبدیل شده به ...
رمز لاغری سریع با خاکشیر، تخم شربتی و سرکه سیب
کاهنده وزن هستند. هر عدد قرص سرکه سیب حاوی 400 تا 500 میلی گرم ماده کاهش دهنده وزن است و به علت خاصیت آنتی اکسیدانی قوی پلی فنول های موجود در آن، نه تنها به بیمار صدمه ای وارد نمی کند بلکه مفید نیز هست. ولی افراد مبتلا به بیماری آسم باید از خوردن سرکه سیب و قرص آن امتناع ورزند زیرا مصرف آن باعث تشدید حمله های آسمی خواهد شد. معجزه تخم شربتی را جدی بگیرید اگر می خواهید بدون ...
مزیت های ثابت شده نوشیدن آب گرم
گرم می تواند برای سیستم تنفسی شما مفید باشد. آب سرد در این میان، باعث تخریب مخاط می شود و خطر ابتلا به عفونت های تنفسی و مشکلات ریزش مو را افزایش می دهد. در مقابل، اب گرم گلو را تسکین داده و کاهنده هر گونه تحریک است. بهبود دهنده سیستم ایمنی بدن: مصرف آب سرد باعث کاهش گردش خون می شود در حالیکه آب گرم خاصیت کاملا برعکس دارد. افزایش گردش خون در نتیجه نوشیدن آب گرم باعث می شود بسیار سریع تر ...