خانه
9 راهکار اصلی برای افرادی که خیلی لاغر هستند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فواید خوردن میوه ها با معده خالی
. خوب است بدانید که میوه ها دارای قندهای ساده ای هستند که بدن نیاز دارد آنها را به طور کامل جذب کند؛ وقتی شما میوه را بصورت میان وعده یا با معده خالی مصرف می کنید، بدن شما به میزان کافی برای جذب کامل این مواد فرصت خواهد داشت. قابل ذکر است که مصرف میوه بعد از غذا بدترین زمان استفاده آن است و بهتر است میوه ها حداقل نیم ساعت بعد از وعده غذای اصلی استفاده شوند. در ...
بادام اشتهای شما را تنظیم می کند
بادام می خوردند در مقایسه با افرادی که میان وعده های غنی از کربوهیدرات مصرف می کردند، سطح هورمون های تنظیم کننده اشتهای شأن بهبود یافته بود. برای این مطالعه، محققان میزان انرژی دریافتی شرکت کنندگان را بر حسب کیلوژول اندازه گیری کردند- 1 کالری معادل 4 کیلوژول است. این مطالعه شامل 140 بزرگسال 25 تا 65 ساله مبتلا به چاقی و اضافه وزن بود. به شرکت کنندگان به طور تصادفی یک ...
هشدار ویژه برای کسانی که صبحانه نمی خورند
از مشکلاتی که ممکن است در صورت نخوردن صبحانه پیش بیاید پوکی استخوان است. در ابتدای روز بدن تمامی موادی مغذی را جذب می کند. حذف وعده صبحانه سبب می شود مهمترین مواد مغذی مفید برای تقویت استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان، که کلسیم و ویتامین D هستند به بصورت صحیح و کافی به بدن نرسند و این مساله در دراز مدت می تواند سبب ایجاد مشکلات جدی برای استخوان ها از جمله پوکی استخوان شود. هیچگاه صبحانه را از برنامه غذاییتان حذف نکنید. بهتر است در وعده صبحانه حتما لبنیات از جمله شیر و پنیر، تخم مرغ، گردو و بادام را قرار دهید. ...
6 راهکار طلایی و موثر برای کاهش وزن سریع
رژیم های کاهش وزن می تواند به شما برای افزایش احساس سیری کمک کند شامل موارد زیر است: جو : این را بدانید که تنها مصرف روزانه دو وعده جو، کلسترول LDL یا مضر را تا بیش از پنج درصد در عرض شش هفته کاهش می دهد. بتاگلوتان موجود در جو باعث دفع LDL از بدن می شود. کنگر فرنگی : این ماده غذایی داروی لاغری است و کسانی که می خواهند وزن کم کنند و لاغر شوند می توانند هر روز کنگر فرنگی بخورند ...
تیر خلاصی از بی پولی و فقر در چیست؟
باشد و در مناطق مختلف ایران می توان به راحتی اقدام به کاشت آن کرد. بادام کاغذی درجه یک نام دیگر این میوه الوک است، که در تهیه ضماد و روغن بیشتر استفاده می شود و چون تلخ است، مصرف خوراکی ندارد. از مواد و ترکیبات شیمیایی موجود در بادام کاغذی درجه یک می توان به ویتامین های B3، B1، B2، پتاسیم، آهن، فسفر، کلسیم، نشاسته، روغن های اشباع نشده، پروتئین، انرژی و آب اشاره ...
تأثیر تغذیه بر افزایش قدرت تمرکز
روش های زیادی برای کمک به حفظ تمرکز وجود دارد، اما ما اغلب فراموش می کنیم که غذا نقش مهمی در تمرکزمان در طول روز دارد. به گزارش ایسنا، گفته می شود که تمرکز، کلید یادگیری است. مغز فقط دو درصد از وزن یک بزرگسال را تشکیل می دهد، اما از 20 درصد انرژی تولید شده توسط بدن استفاده می کند. اگر مغز خود را با مواد مغذی مناسب تأمین نکنید، علائم مختلفی از جمله مشکلات حافظه، خستگی و تمرکز را احساس خواهید کرد ...
میخوای بدون ورزش و رژیم چربی های دور کمرت از بین بره ؟ این کارایی که میگم رو حتماً انجام بده
همچنین مفیدترین موادی که باید در طول هفته از آن مصرف کنید ماهی است. این ماده غذایی دارای میزان زیادی امگا3 است و از همین رو بدنی که امگا3 بیشتری داشته باشد انرژی بیشتری نیز دارد همچنین ماهی دارای میزان زیادی پروتئین است و این ماده مغذی خود کمک می کند تا چربی سوزی در بدن شما افزایش داشته باشد و شما احساس سیری کنید از همین رو کمتر غذا خواهید خورد. سعی کنید در هفته حداقل 2 بار ماهی میل کنید. ...
کمک بادام به کنترل اشتها و مدیریت سالم وزن
استرالیای جنوبی نشان می دهد افرادی که بادام می خوردند در مقایسه با افرادی که میان وعده های غنی از کربوهیدرات مصرف می کردند، سطح هورمون های تنظیم کننده اشتهای شأن بهبود یافته بود. برای این مطالعه، محققان میزان انرژی دریافتی شرکت کنندگان را بر حسب کیلوژول اندازه گیری کردند- 1 کالری معادل 4 کیلوژول است. این مطالعه شامل 140 بزرگسال 25 تا 65 ساله مبتلا به چاقی و اضافه وزن بود. ...
خوراکی سالم برای کودکان
که معمولا با میزان این ترکیبات در شیر گاو برابر است. 5. مغزها و دانه های خام مغزها و دانه های خام، غیرشور و غیرچرب جزو بهترین خوراکی ها برای بچه ها هستند، در حالی که مقادیر بالایی از فیبرهای غذایی، پروتئین و چربی های سالم را برای بدن آنان فراهم می کنند. شما می توانید مغزها و دانه های مختلف مانند گردو، پسته، بادام، بادام زمینی، دانه آفتابگردان، دانه چیا و... را با همدیگر مخلوط کنید و هر روز مقداری از این خوراکی را به عنوان میان وعده در اختیار فرزندتان بگذارید. منیزیم یا امگا-3 موجود در این خوراکی های سالم و ساده نیز به افزایش انرژی بدن و شکل گیری استخوان ها کمک می کنند. ...
اگر تمرکز ندارید، این خوراکی ها را مصرف کنید/ رژیم غذایی مناسب برای افزایش تمرکز
گفته می شود که تمرکز، کلید یادگیری است. مغز فقط دو درصد از وزن یک بزرگسال را تشکیل می دهد، اما از 20 درصد انرژی تولید شده توسط بدن استفاده می کند. اگر مغز خود را با مواد مغذی مناسب تأمین نکنید، علائم مختلفی از جمله مشکلات حافظه، خستگی و تمرکز را احساس خواهید کرد. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، مواردی که می توانند به شما کمک کنند تا قدرت مغز و تمرکز خود را افزایش دهید عبارتند از ...
علت چسبندگی بزاق دهان چیست؟
همۀ بزاق تولیدشده شسته نشود)؛ یخ هایی با اندازه های کوچک بمکید؛ هنگام خواب از دستگاه بخور در کنار تخت خواب خود استفاده کنید؛ از مصرف غذاهای سفت یا تُرد که می تواند فضای داخلی دهان تان را خشک کند یا به آن آسیب بزند خودداری کنید؛ غذا را قبل از بلع به خوبی بجوید؛ میزان مصرف شکر و نمک را کاهش دهید؛ با پزشک خود درمورد نوع رژیم غذایی مناسب مشورت کنید و درباره نوشیدنی ها و غذاهایی که شرایط شما را بدتر می ...
به روشی باورنکردنی درآمدتان را چند برابر کنید
جمله خام، نمکی و بوداده که میان وعده بسیار مقوی برای کودکان و بزرگسالان محسوب می شود. بادام پوست کاغذی کلسترول و چربی کمتری نسبت به سایر بادام ها دارد و حتی چربی آن ارگانیک و طبیعی است. البته همه انواع بادام دارای یکسری مواد مغذی مشابه مانند ویتامین E و A هستند که خواص زیادی برای سلامتی بدن دارند از این رو حتی به نوزادان هم می توان آن را داد. کارشناسان ما در این حوزه صفر تا صد راهنمایی های لازم را در اختیارتان قرار می دهند و سپس شما می توانید با خیالی آسوده خریدی مطمئن را تجربه کنید. انتهای پیام/ ...
منیزیم، یار جدانشدنی در دوران بارداری
...، افزایش مصرف برخی مواد مغذی و مواد معدنی مانند منیزیم ضروری است. برای یک خانم، مقدار منیزیم مصرفی باید به طور متوسط به حدود 300 میلی گرم در روز برسد. هنگامی که او باردار است، این میانگین تقریباً در حدود 450 میلی گرم است؛ این اعداد نشان می دهد که میزان نیاز بدن به منیزیم در بارداری 50 درصد بیشتر می شود. کمبود منیزیم در دوران بارداری علاوه بر مضر بودن برای بدن شما و سلامتی ...
رژیم غذایی مناسب برای افزایش تمرکز
تمرکز ؛ کلید یادگیری است. روش های زیادی برای کمک به حفظ تمرکز وجود دارد، اما ما اغلب فراموش می کنیم که غذا نقش مهمی در تمرکزمان در طول روز دارد. گفته می شود که تمرکز، کلید یادگیری است. مغز فقط دو درصد از وزن یک بزرگسال را تشکیل می دهد، اما از 20 درصد انرژی تولید شده توسط بدن استفاده می کند. اگر مغز خود را با مواد مغذی مناسب تأمین نکنید، علائم مختلفی از جمله مشکلات حافظه، خستگی و تمرکز ...
5 پرچم قرمز مهم در مورد فرا رسیدن زمان کاهش وزن
آرامی نداشته باشید منجر به خستگی در طول روز شود. 4-شما از فشار بیش از حدی که به بدن تان وارد می شود درد را تجربه و احساس می کنید داشتن وزن اضافی شما را سنگین تر می کند و فشار بیش تری بر بدن وارد می نماید. در آن صورت فشار بیش تری روی مفاصل و ستون فقرات وارد می شود و ماهیچه های شما باید برای حفظ وضعیت بدن و حرکت بدن تان بیش تر تلاش کنند. در نتیجه، اضافه وزن می تواند منجر به درد ...
به مسیر بیشتر از هدف دقت کردم و ثروتمند شدم
بسته بندی آن اشاره کرد. اما دلیل اصلی تلخ و سمی بودن بادام تلخ وجود ماده ای به نام اسید هیدروسیانیک است. در بدن انسان به سم سیانید تبدیل شده بنابراین نباید در خوردن آن زیاده روی کرد چون با مصرف7 عدد بادام تلخ انسان دچار مسمومیت غذایی می شود. اما ناگفته نماند که بادام تلخ در ترکیب خود مواد مغذی فراوانی خواهد داشت. به همین سبب از روغن آن در تولید انواع لوازم ...
بهترین زمان خوردن میوه
به شمار می رود. یکی از مهم ترین دلایل اینکه نباید با معده پر اقدام به میوه خوردن کرد این است که این کار باعث کند شدن فرآیند هضم غذا می شود. علاوه بر این، هنگامی که معده شما پر است، مثلا بعد از خوردن ناهار یا شام، و میوه مصرف می کنید، به دلیل اینکه زمان مورد نیاز برای هضم میوه ها و حتی سبزیجات بسیار کمتر از زمان مورد نیاز برای هضم خوراکی های مصرفی در وعده های اصلی مانند گوشت و مرغ و برنج ...
ساده ترین روش برای کاهش وزن
آنچه می خواهید، بخورید؛ البته تا زمانی که میزان سهم وعده های غذایی معمول خود را تا حدود 25 درصد کاهش دهید. سپس مصرف روزانه خود را با برداشتن گام های زیادی که از 2000 عدد شروع شده و افزایش آن به 10 هزار عدد در هر روز متعادل سازید. غذاهایی مانند میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم توصیه می شود. در واقع در رژیم غذایی گام هیچ ماده خوراکی خاصی ممنوع ...
ترفند های غلبه بر پرخوری
و از حجم آن ها کم کنید. پس بهترین راه این است که در روز 5 وعده غذا با حجم کم بخورید که دو وعده می تواند میان وعده باشد و البته سبک. برخی این کار را انجام می دهند، اما در ساعات پایانی شب یا در میان روز از انواع و اقسام شکلات و چیپس و پفک و اسنک ها استفاده می کنند موادی که چیزی جز ضرر برای بدن انسان ندارند. شما می توانید به عنوان میان وعده و یا هرگاه حوصله ندارید و می خواهید به سمت خوراکی ...
چند توصیه موثر برای درمان کبد چرب
معمولا در راستای بهبود بیماری کبد چرب غیر الکلی است. کاهش 10 درصد از وزن بدن تان، ایده آل است، اما حتی کاهش سه الی پنج درصد از وزن بدن نیز می تواند به وضوح عوامل خطرناک را کاهش دهد. اگر شما بیماری کبد الکلی دارید و مشروبات الکلی مصرف می کنید، ترک مشروبات الکلی، مهم ترین کاری است که باید انجام دهید. برای دریافت کمک با متخصص تغذیه خود صحبت کنید. اگر مصرف الکل را متوقف نکنید، احتمالا دچار ...
6 خاصیت مهم بادام برای بدن
نشاسته طی روز دارند. مصرف بادام در کاهش وزن و متابولیسم مطلوب بدن نقش دارد که از جمله تاثیرهای ویتامین ها و فیبرهای موجود در بادام است. 4. مفید برای پوست و مو بادام جزء بهترین خوراکی ها برای سلامت پوست است زیرا مقدار بالای منگنز می تواند در تولید کلاژن پوست تاثیر بگذارد. بادام همچنین سرشار از ویتامین های E و گروه B است که موجب درخشندگی و تقویت موها می شود. وجود املاح مختلف مانند ...
نظریه های اشتباه درباره سلامت و رژیم غذایی
.... رژیم های غذایی مد روز رژیم های با برنامه و اصول مانند رژیم غذایی مدیترانه ای عالی است و می تواند بسیاری از توصیه های تغذیه را به زندگی روزمرهٔ شما وارد کند. در این رژیم ها بیشتر مردم سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و گوشت بدون چربی مصرف می کنند و شکر را کنار می گذرانند. با این حال رژیم های مد روز که توصیه های سختگیرانه و موقت دارند برای کاهش وزن و یک زندگی سالم ...
خواص آب هویج برای سلامت چشم
غذایی سالم و ورزش منظم از بدن در مقابل بیماری به خوبی محافظت می کند. به طور کلی آب هویج یک منبع عالی از ویتامین C (تقویت کننده سیستم ایمنی) است که بدن نمی تواند آن را بدون کمک غذا یا مکمل ها ایجاد کند. سلامت ریه ها افراد سیگاری و کسانی که معمولا در معرض دود سیگار هستند، می توانند از ویتامین A غنی موجود در آب هویج نیز بهره مند شوند. این خاصیت باعث بازسازی بافت سالم ...
چگونه بی اشتهایی فرزندان را درمان کنیم؟
دقیق مورد بررسی قرار گیرد. گاهی انجام کارهای ساده ای نظیر تنوع در مواد غذایی، ایجاد فضایی شاد در هنگام صرف غذا و یا همنشینی با کودکان همسال، کودک را راغب به مصرف مواد غذایی بیشتری می کند و به مرور زمان عادت صرف غذا و تمایل او به مصرف خوراکی و میان وعده های مغذی افزایش می یابد. همانگونه که می دانید وعده صبحانه از ارزش غذایی بالایی برخوردار است و بدن کودک را برای فعالیت در طول روز آماده می کند ...
چند توصیه برای چاق نشدن دانش آموزان
، مصرف صبحانه است. دانش آموزانی که صبحانه نمی خورند در وعده ناهار به دلیل افت قند خون، اشتهای زیادی به غذا خوردن دارند در نتیجه با خوردن غذای اضافی دچار اضافه وزن و چاقی می شوند. وی افزود: مصرف روزانه حداقل دو میان وعده غذایی مناسب مانند میوه، نان و پنیر، نان و خیار و گوجه فرنگی توصیه می شود. نوجوانان باید تشویق شوند همراه خانواده غذا صرف کنند و مصرف غذاهای غیرخانگی را کاهش دهند و بیشتر ...
