خانه
ساعت طلایی خواب شب چه زمانی است؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اگر نمی توانید بخوابید این 6 کار را انجام دهید
خوابتان را نیز بهبود می بخشند. به ویژه ورزش کردن در بیرون از خانه باعث می شود نور طبیعی دریافت کنید و این برای خوابتان عالی است. دوری از کافئین و وعده های غذایی سنگین شما باید دو تا سه ساعت قبل از خواب غذا نخورید تا بدن زمان کافی برای هضم را داشته باشد. در غیر این صورت بدن در حین به خواب رفتن متابولیسم را انجام می دهد و گرم می شود و در نتیجه خواب شما ...
10 روش برای بهبود خواب در شب| اینها رو رعایت کن راحت بخواب!
با توجه به اینکه خواب به عنوان یکی از عوامل مهم سلامت و روانشناسی شناخته شده است، بهبود کیفیت خواب از اهمیت بسیاری برخوردار است. در این مقاله، 10 روش کاربردی برای بهبود خواب در شب به شما توصیه می شود. شما باید برنامه ریزی خواب خود را ایجاد کنید و سعی کنید هر شب در ساعت یکسان به خواب بروید و در ساعت یکسان بیدار شوید. برنامه ریزی خواب به کنترل سیکل خواب و بیداری شما کمک می کند و باعث ...
خوابیدن با ضریب 1.5: فرمولی که زندگی شما را تغییر می دهد
بود هر چند نیم ساعت هم کمتر خوابیده اید. اگر ساعت 12 شب بخوابید چه؟ در این صورت ساعت 6 صبح زمان مناسبی برای بیدار شدن است زیرا 4 تا یک و نیم ساعت خوابیده اید و نیز ساعت 7.5 هم خوب است چون 5 تا یک و نیم ساعت خوابیده اید. نکته: در اکثر انسان ها چرخه خواب 90 دقیقه است ولی ممکن است چرخه خواب شما 90 دقیقه ای نباشد. بنابراین اگر فرمول 90 دقیقه درباره شما صدق نکند، بکوشید با یادداشت کردن ساعات خواب و بیداری و حس و حال تان در هر بار بیداری، عدد چرخه خواب تان را کشف کنید. ...
4 دلیل زیرپوستی کم آبی که ربطی به نوشیدن آب ندارد
یا کمتر در شب می خوابیدند نسبت به افرادی که 8 ساعت می خوابیدند در معرض خطر کمبود آب بدن قرار داشتند. با تکیه بر نتایج تحقیقی که پیش تر در سال 2013 میلادی در نشریه Nature Neuroscience منتشر شد مشخص شده بود که دلیل آن که کم خوابی ممکن است باعث بروز کم آبی در بدن شود احتمالا به اختلال در سیگنال شبانه روزی طبیعی وازوپرسین که به بدن می گوید مایعات را در اواخر چرخه طبیعی خواب نگه دارد مربوط ...
بهترین ویتامین ها برای بهبود خواب؛ با این ویتامین ها بی خوابی خود را درمان کنید
رژیم غذایی و تغذیه بر ابتلا به بیماری های مزمن بسیار تاثیرگذارند؛ حتی اختلالات متابولیک نیز از این قائده مستثنی نیستند. نداشتن تغذیه مناسب می تواند بر تشدید بی خوابی نیز تاثیر داشته باشد. بنابراین باید کمبود برخی مواد معدنی و ویتامین ها را برای رفع مشکلاتی چون بی خوابی جبران کرد. در زیر چهار ویتامین مهم که به داشتن خواب خوب کمک می کنند معرفی می کنیم: ویتامین E: اگر بدن شما ...
راه هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامتی شما
سطح اندوفین های خود را افزایش دهید و بدن خود را در برابر بیماری ها محافظت کنید. مدیریت استرس استرس می تواند باعث ضعف سیستم ایمنی شود. برای مدیریت استرس، می توانید از روش های مختلفی مانند یوگا، تنفس عمیق، ماساژ، موسیقی، تمرین تفکر مثبت و گفتگو با دوستان و خانواده استفاده کنید. خواب کافی تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. باید سعی کنید که حداقل 7-8 ساعت ...
چگونه الگوی خواب سالمی داشته باشیم؟
به گزارش خبرنگار گروه اجتماعی ایسکانیوز ، فرقی نمی کند که از نظر رفتن به خواب یا بیدار شدن در هنگام صبح مشکل داشته باشید، این نکات می توانند به شما کمک کنند تا استراحت مناسبی را تجربه کنید. بدن شما زمان و فضای فیزیکی را با هم ارتباط می دهد. براین اساس، اگر در طول روز وظایف استرس زایی مانند کار، پاسخ به ایمیل ها یا جلسات ویدئویی با دوربین خاموش را در رختخواب انجام دهید، هنگام شب به همه ...
چگونه چربی های شکم را آب کنیم؟
شکر را محدود کنید مثل نوشابه، چای شیرین و ... - خواب آرام زیادی داشته باشید: حداقل 7 ساعت در شب بخوابید و مطمئن شوید که خواب با کیفیت و کافی دارید. - میزان مصرف غذا و ورزش خود را پیگیری کنید: اگر به دنبال کاهش وزن هستید، داشتن دفتر ثبت غذایی کمک کننده است. - هر هفته ماهی بخورید: ماهی سرشار از پروتئین با کیفیت بالا و چربی های امگا 3 هستند که می تواند از شما در برابر ...
چاقی کودکان و راه های کنترل آن
به دلیل کمبود انرژی باشد. مدت استفاده کودکان خود از تلویزیون، لپ تاپ، تلفن همراه و رسانه های مجازی را مدیریت کنیم در کودکان، تماشای بیش از حد صفحه نمایش می تواند منجر به خواب ضعیف، افزایش وزن، نمرات پایین تر در مدرسه و اختلال در سلامت روان شود. کاهش زمان تماشای صفحه می تواند زمان را برای فعالیت های خانوادگی آزاد کند و نشانه های خوردن غذا های ناسالم را حذف کند. خاموش کردن صفحه نمایش یک ساعت قبل از خواب و برداشتن آن از اتاق خواب کودکان می تواند به کاهش زمان استفاده و بهبود خواب کمک کند. ...
روتین های ورزشی عجیب سلبریتی های هالیوودی؛ از جنیفر لوپز تا دواین جانسون
انجام دهید، برای باقی روز هوشیار و آماده خواهید بود. با این حال، در برخی موارد بهتر است انجام ورزش را به ساعات بعدی روز موکول کنید. کسانی که به مشکلات قلبی عروقی دچار هستند باید پیش از در پیش گرفتن یک برنامه ی ورزش صبحگاهی با پزشک خود مشورت کنند، چون بدن طی 2 ساعت ابتدایی پس از بیدار شدن از خواب یک افزایش طبیعی در فشار خون را تجربه می کند که با انجام ورزش شدت بیشتری خواهد ...
روزه با بدن چه کاری می کند؟
دلیل کاهش میزان رطوبت های مغز و قند خون ممکن است برخی دچار ضعف اعصاب و تندخویی شوند و افرادی که دچار ضعف اعصاب می شوند بهتر است بعد از افطار دمنوش سنبله طیب یا گل گاوزبان و در طول روز از بخور سرد با مخلوط گلاب با غلظت کم استفاده کنند. از دیدگاه طب سنتی علت اصلی کند ذهنی رطوبت های مغزی است و، چون روزه این رطوبت ها را از بین می برد باعث تقویت حافظه می شود. البته برای دستیابی به این عملکرد باید تدابیر اصلاح تغذیه در ایام روزه داری رعایت شود تا مشکلاتی مانند اُفت قند یا کاهش فشار خون موجب نبود تمرکز و ضعف حافظه نشود. ...
8 فایده تحقق رویای لاغری
متوسط 22 دقیقه بیشتر از قبل می خوابند و پیش از این محققان فنلاندی گزارش کرده بودند که کاهش متعادل وزن به میزان قابل توجهی باعث بهبود علائم قطع تنفس در حین خواب شده است. _ افزایش شانس داشتن فرزند: چاقی در زنان با ناباروری و سندرم تخمدان پلی کیستیک همراه است و زمانی که یک زن جوان چاق می شود، باردار شدن برای او مشکل تر خواهد شد. از آنجایی که وزن مادر در طی بارداری و حتی قبل از آن با تمامی ...
افزایش انرژی در طول روز | راهکارهای عملی و موثر برای افزایش انرژی و کارایی در فعالیت های روزانه
آب می نوشید. مصرف آب کافی به شما انرژی و قدرت بیشتری می دهد و می تواند در کاهش خستگی و سردرد کمک کند. خواب کافی خواب کافی از دیگر عوامل مهم برای افزایش انرژی در طول روز است. بدن شما برای حفظ سلامت و انجام وظایف روزانه، نیاز به خواب کافی دارد. بدون خواب کافی، می توانید خسته و خواب آلود باشید و در طول روز به راحتی انجام کارهای خود را نداشته باشید. تغذیه سالم ...
روزه داری مانع ورزش کردن است؟
استفاده (بیش از 24 تا 55 ساعت)، کم آبی بدن، ورزش های طولانی مدت خسته کننده ویا شدت های بالا در طول ورزش باشد. افراد ورزشکار اکثر تحقیقاتی که در مورد تاثیر روزه داری بر عملکرد ورزشکاران است بر روی متابولیسم کربوهیدرات و چربی به همراه ارزیابی ترکیب بدن در افراد سالم غیرورزشکار می باشد. در تحقیقاتی که بر روی ورزشکاران انجام شد تغییرات ترکیب بدنی اندازه گیری نشدند. ...
طریقه صحیح راه رفتن را بیاموزیم
، بالا نگه داشتن و ... است. اگر در راه رفتن خود مشکلی دارید یا از نحوه راه رفتن با وضعیت صحیح مطمئن نیستید ، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست خود در مورد راه هایی برای بهبود تکنیک راه رفتن صحبت کنید. وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ، ممکن است پیاده روی اولویت اول شما نباشد. اما شروع روز خود با پیاده روی (چه در اطراف محل سکونت شما و چه بخشی از رفت و آمد شما به محل کار یا مدرسه) می تواند مزایای ...
راه حل های آیفون برای خوابی بهتر | به این نکات توجه کنید
به گزارش همشهری آنلاین و به نقل از روزنامه سان، در نتیجه مطالعات محققان ثابت شده که نور آبی که قبل از خواب از تلفن و رایانه ساطع می شود، می تواند مانع از خواب رفتن ما شود. دکتر ورنا سن در این باره می گوید: نور آبی تولید ملاتونین شما را مختل می کند و خوابیدن را دشوارتر می کند. ملاتونین هورمونی است که به صورت طبیعی در بدن یافت می شود. کار اصلی ملاتونین در بدن تنظیم چرخه های روز و شب یا ...
5 راز زوج هایی که هرگز بیمار نمی شوند
داریم . فکر می کنیم که قرار است فقط 7 تا 8 ساعت بخوابیم اما همه ما باید در طول روز به مدت 45 دقیقه چرت بزنیم. اگر شاغل هستید به رئیس خود بگویید که بسیاری از مطالعات اخیر نشان می دهد که کارگرانی که در طول روز چرت می زنند بازدهی بیشتری نسبت به افرادی دارند که چرت نمی زنند و در محل کار نیم ساعت چرت بزنید. 5. در رختخواب خودشان می خوابند به گفته دکتر نیل استنلی، متخصص خواب در دانشگاه بریتانیا، استفاده از تخت مشترک با شریک زندگی می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. زیرا در صورت خر و پف کردن به طور متوسط 50 درصد بیشتر زوجین دچار اختلالات خواب می شوند. ...
توصیه های تغذیه ای برای مبارزه با خواب آلودگی
به شما کمک کند. از پرخوری بپرهیزید! در طول روز غذا های سنگین نخورید. زیرا بعد از خوردن غذا به دلیل اینکه دستگاه گوارش خون زیادی به خود جذب می کند، خون رسانی به مغز کم می شود و این مسئله سبب خواب آلودگی می شود. ترشح ناگهانی انسولین هم باعث خواب آلودگی می شود. پس سعی کنید به جای آن از غذا های سبک و دارای مواد قندی استفاده کنید. از خوردن مواد غذایی گوشتی، کله پاچه، گوشت های ...
درمان خانگی گردن درد در خانه با چند روش باور نکردنی
به دیوار قرار بگیرد. اکنون با دور شدن از دیوار، به عقب گام بردارید. این حالت خود را حفظ کنید و در طول روز در همین وضعیت بمانید. استرس احساسی می تواند تنش هایی را در عضلات به دنبال داشته باشد. به این که چه چیزی باعث بروز استرس در شما می شود، بیشتر دقت کنید. زیرا با شناسایی عوامل استرس زا، می توانید به راحتی برای کاهش آن ها فکری داشته باشید. تنفس شکمی و تکنیک آرام سازی پیشرونده یکی از ...
ورزش در حین دیالیز طول عمر بیماران را تا پنج برابر بیشتر می کند
چهار ساعت است و باید هر بیمار در هفته سه بار برای دیالیز به مراکز مخصوص مراجعه کنند و بعد از دیالیز نیز هر بیمار به دلیل خستگی فراوان به چهار تا شش ساعت استراحت نیاز دارد و این زمان زیاد مشکلات فراوانی از جمله عدم اشتغال را برای آنان موجب می شود گفت: از دیگر مزایایی که در این تحقیقات مشخص شد این بود ورزش در حین دیالیز موجب کاهش میزان خستگی ، کاهش افسردگی، کاهش بستری شدن در بیمارستان، بهبود کیفیت خواب ...
مقابله با چین و چروک و خشکی پوست
نیز دارد. همچنین عوامل زیادی مانند اینکه چه می خورید، از چه میزان خواب و استراحت در طول روز برخوردارید و چقدر استراحت می کنید، چه احساسی دارید و در طول روز به انجام چه کارها و فعالیت هایی می پردازید همه و همه بر ظاهر پوست ما تأثیر می گذارند. البته با افزایش سن، پوست هم تغییر می کند. چون بدن کلاژن زیادی تولید نمی کند. اما راهکارهای زیادی برای تقویت پوست وجود دارد. مثلاً لایه برداری می ...
درمان ساده عارضه هایی که ممکن است در روزه داری دچار شویم
و نمک رخ می دهد. اگر فرد روزه داری دچار افت فشار خون شد، می توان با خنک نگه داشتن فرد و افزایش مصرف مایعات و نمک که باید با توجه به وضعیت بیماری قلبی –عروقی فرد انجام شود، علائم را برطرف کنند. - سردرد: به دلایل مختلف مانند عادت به کافئین و تنباکو و قطع آن، خستگی و عدم استراحت و خواب کافی به علت فعالیت زیاد، از دست دادن آب بدن، گرسنگی و افت قند خون یا افت فشارخون پدید آید ...
اشتباهاتی که شما را بی خواب خواهند کرد
، بسیار مهم است که از تشک فومی استفاده کنید که وضعیت بدن تان را بهبود می بخشد و باعث می شود شانه ها، گردن و لگن حالت مناسبی داشته باشد. از تشک های قدیمی و بی کیفیت هرگز استفاده نکنید. معمولاً برای روبالشی، نخ بهتر از همه جنس های دیگر است، چون راحت شسته می شود و حس بهتری هنگام خواب به شما خواهد داد. منظور از ساعت مکانیکی ساعت هایی است که عقربه های آن ها هنگام شب خیلی زیاد صدا ...
آیا می توان در خواب عطسه کرد؟
دکتر کریستین فرانزیس، متخصص گوش و حلق و بینی و آلرژی در MU Healthcare در کلمبیا، می گوید: پاسخ کوتاه این است که نه، شما نمی توانید در خواب عطسه کنید. با این حال برای اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چرا ممکن است در شب عطسه کنید (و چگونه آن را در صورت تداخل با خوابتان متوقف کنید) بخوانید. علل عطسه چه چیزی باعث عطسه می شود؟ دلایل زیادی وجود دارد که چرا ممکن است غلغلک در ...
دلایل معده درد در ماه مبارک رمضان
بیداری صبح هشت تا نه است. وی این نحوه خواب و بیداری را در این ساعات برای سلامتی بدن مضر خواند و گفت: بسیاری از افراد که دیر می خوابند با این تفکر که در روز فرصت برای جبران خواب شب است، اقدام به این کار می کنند. معتمدی بیان داشت: این در حالی است که خواب روز به علت اینکه بی موقع است منشا اخلاط بدن و بیماریهای ناشی از غلبه سودا بر فرد می شود. عضو کمیته طب سنتی استان ...
راهی مطمئن برای کمک به درمان پارکینسون
عضلانی خاص، و یک جسم سالم بسیار مهم است و به کاهش پیشرفت بیماری کمک می کند. خواب هم به نوبه خود در بهتر شدن بیماری پارکینسون بسیار مهم است، بنابراین نخوابیدن زیاد در طول روز و اطمینان از مهیا بودن همه شرایط برای داشتن ساعات خواب کافی در هر شب می تواند کمک کننده باشد. منبع: سیناپرس
اگر این روزها کمی فراموشکار شده اید این مطلب را از دست ندهید
: بیش از دو سوم وزن ما را آب تشکیل داده، پس برای سلامتی ما به خصوص عملکرد مغز ضروری است. کم آبی بدن باعث افزایش دمای بدن، عدم تمرکز و پایین آمدن عملکرد اندام های داخلی، ماهیچه ها و مغز می شود. به میزان لازم آب بنوشید و از خوردن غذا های رقیق مثل سوپ، آش و آبمیوه غافل نشوید. خواب، خوراک مغز است: خوابتان را تنظیم کنید. پژوهش ها حاکی از آن است که افرادی که خوب استراحت می کنند عملکرد ذهنی ...
انواع سبک زندگی را بشناسید و بهترین را انتخاب کنید+فیلم
ه های ورزشی را ندارید، روزی 20 دقیقه پیاده روی به سلامت بدن شما کمک فراوانی می کند. خواب کافی و منظم هشت ساعت خواب در طول شب مناسب ترین زمان برای خواب است و کمتر یا بیشتر بودن این زمان موجب بروز عوارض جدی برای مغز و بدن می شود. البته باید گفت، فعالیت روزانه، جثه بدنی و... عواملی است که می تواند ساعات کافی خواب شبانه را به 7 یا 9 ساعت در شب برساند. مدیریت و کنترل استرس دا ...
ماساژ درمانی برای چه افرادی خطرناک است؟
... ماساژ می تواند به رفع مشکلات خواب کمک کند. انواع مختلف ماساژ شامل تکنیک های مختلفی هستند که می توانند باعث کاهش استرس و تنش، بهبود جریان خون و کاهش دردها شوند. تحقیقات نشان داده اند که ماساژ می تواند باعث افزایش سطح هورمون ملاتونین شود که یک هورمون کلیدی برای بهبود کیفیت خواب است. همچنین، ماساژ به عنوان یک روش طبیعی درمانی می تواند به کاهش درد و ناراحتی بدن کمک کند که ممکن است باعث ...
