خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چکار کنیم که در بهار دچار خستگی مفرط نشویم
.... بهتر است روزانه به مدت حداقل 30 دقیقه ورزش کنید، به ویژه ورزش هایی مانند پیاده روی، دویدن و شنا که برای تقویت قلب و عروق و بهبود عملکرد ریه ها بسیار مفید هستند. از مصرف موادی مانند کافئین و الکل بیش از حد خودداری کنید. این مواد می توانند بر روی خواب و استراحت شما تأثیر منفی داشته باشند ورزش کردن یکی از بهترین راه ها برای کاهش خستگی و افزایش انرژی در بهار است. انواع ورزش ...
خوردن قهوه در این ساعت، باعث لاغری می شود
خواب می تواند باعث اختلال در خواب شود. خواب ضعیف یا ناکافی، تاثیر مستقیمی در افزایش دارد. گورین می گوید: پیشنهاد می کنم مقدار قهوه ای را که می خواهید بنوشید، روزانه 400 میلی گرم کافئین یا کمتر از آن باشد. بنابراین این مقدار می تواند یک فنجان یا تا پنج فنجان از انواع خاصی از قهوه باشد، به یاد داشته باشید که منابع دیگر کافئین، مانند چای سبز، در مصرف روزانه نیز حساب می شوند. برای ...
این ماده سفید خوشمزه چه بلایی سر شما می آورد؟
افسردگی یافت. نوع قندی که محققان روی آن تمرکز کردند، قندی است که در طول پردازش غذاها اضافه می شود. اما تغییراتی وجود دارد که می توانید خودتان شروع به ایجاد آن کنید. هنگام خرید با خواندن برچسب های تغذیه ای از آنچه به بدن خود وارد می کنید، آگاه باشید؛ نان های بسته بندی، غلات صبحانه، ماست یا چاشنی ها معمولاً مقدار زیادی قند اضافه دارند. به جای نوشیدنی های شیرین، آب شیرین شده با تکه های میوه را انتخاب ...
بهترین ساعت خواب در طول شبانه روز
. فقط کافیست روزانه 20 دقیقه از خواب خود بکاهید تا تغییر چشمگیر آن را در بهبود ساعات خوابتان را مشاهده کنید. نکته مهم پس از بهبود ساعات خوابتان حفظ آن در روزهای پایانی هفته است . انجام این کار ، برخوردار شدن از ساعت خوابی مشخص و یکنواخت را برای شما فراهم خواهد کرد. به یاد داشته باشید که بهره مندی از خواب کافی به شما در داشتن روحیه مثبت و انرژی بالا تر در طول روز کمک زیادی خواهد کرد. ...
نکات مهم برای تاثیر بیشتر زینک
نشان داد افرادی که ترکیبی از ملاتونین، منیزیم و زینک را یک ساعت قبل از خواب در طول هشت هفته مصرف کرده اند نسبت به افراد دیگر کیفیت خواب بهتری دارند. همچنین این کارآزمایی بالینی در زنان جوان در حول و حوش سیکل قاعدگی نشان داد مصرف مکمل زینک به میزان دوز تجویز شده در روز به طور قابل توجهی در حال خوب آنها تاثیر داشته است. آیا می توانید زینک را هر روز مصرف کنید؟ تصمیم به مصرف مکمل زینک ...
در چه سنی استرس موجب اختلال شناختی می شود؟/ راهکارهای مقابله با استرس
...، انرژی فیزیکی را برای مقابله با چالش ها فراهم می کند. خواب کمبود خواب می تواند باعث ترشح هورمون استرس، کورتیزول در بدن شود. 7 تا 9 ساعت خوابیدن در شب به کاهش سطح کورتیزول و آرامش بدن کمک می کند. مدیتیشن نفس های عمیق، انجام حرکات کششی و مدیتیشن می تواند به آرامش ذهن و بدن شما در هنگام مواجهه با استرس کمک کند ...
نحوه نظارت بر سالمندان در خانه شخصی
یک خانه خصوصی برای سالمندان، کلیشه هایی را که پس از آشنایی با نهادهای دولتی به وجود آمد، از بین برد. موسسات خصوصی در کشور ما روز به روز محبوب تر می شوند، زیرا مردم شروع به زندگی طولانی تری کرده اند و عصر نقره ای نیاز به مراقبت ویژه دارد. طول عمر فوق العاده است، اما مشکلات سلامتی و بدتر شدن وضعیت سلامتی یک فرد سالمند هر سال بیشتر و بیشتر نمایان می شود. همچنین شخصیت پیرزن ها تغییر می کند، افسردگی ...
این میوه ارتش یک نفره ای است در درمان دیابت!
صبح جلوگیری می کند. با این حال، باید توجه داشته باشید که یک سیب به تنهایی غذای کاملی نیست. بهتر است آن را درست زمانی که بیدار می شوید بخورید تا ساز و کار متابولیسم شما شروع به کار کند و بعد صبحانه بخورید. با این روش فیبر محلول در سیب فعالیت روده ها را تقویت می کند و باعث می شود با غذای کمتر احساس سیری داشته باشید. همچنین برای آب کردن چربی شکم بسیار موثر است. 3. تنظیم قند خون. ...
چرا نوزادم تمام روز می خوابد و شب ها بیدار است؟
نوزادان هنوز درحال رشد هستند و ریتم درونی شان هنوز کامل نشده است. ساعت درونی بدن ما، ریتم شبانه روزی ما را تنظیم می کند و یک مکانیسم زمان بندی درونی ایجاد می کند که باعث می شود طی روز بیشتر بیدار و هشیار باشیم و شب ها بیشتر خسته و خواب آلود. خیلی از پدر و مادرها انتظارات غیرواقعی دارند و فکر می کنند کودک نوزاد می تواند خیلی زود خودش را با دنیای جدید وفق بدهد، آن هم بعد از نه ماه در محیطی نسبتاً ...
چند فواید و مضرات قهوه برای بدن که نمی دانستید
دیگر برای بدن به همراه دارد. در مصرف این نوشیدنی مانند دیگر نوشیدنی ها باید تعادل را رعایت کرد و نباید در مصرف آن زیاده روی کرد، زیرا زیاده روی در هر چیزی باعث ضرر رسیدن به بدن خواهد شد. افرادی که از استرس و اضطراب رنج می برند، بهتر است این نوشیدنی را مصرف نکنند و بجای آن از نوشیدنی هایی مثل چای و.. استفاده کنند. همچنین برای اینکه مصرف قهوه سبب آسیب رسیدن به بدن شما نشود، روزانه بین یک الی دو فنجان قهوه مصرف کنید. توصیه می کنیم افرادی که در خواب خود دچار اختلال هستند، قهوه مصرف نکنند زیرا قهوه با دارا بودن کافئین بیخوابی را تشدید خواهد کرد. ...
معرفی بهترین مکان ها برای خوردن صبحانه در استانبول
سبزیجات تازه مانند خیار و گوجه فرنگی و انواع مختلف تخم مرغ باشد. البته فراموش نکنید که به تمام این موارد عسل و خامه محلی را هم اضافه کنید. اما ممکن است برایتان سوال پیش بیاید که کجا می توانم بهترین صبحانه در استانبول را امتحان کنم؟ یا محبوب ترین مکان ها برای خوردن صبحانه در استانبول کدامند؟ در این مطلب کوتاه فهرستی از بهترین مکان ها برای صرف صبحانه در استانبول را گردآوری کرده ایم تا به شما کمک کنیم ...
چرت نیمروزی طولانی ریسک فیبریلاسیون دهلیزی را افزایش می دهد
.... او گفت که توضیحات زیادی برای ارتباط بین چرت زدن و سلامتی وجود دارد. وی در ادامه افزود: برای مثال، چرت های طولانی در روز ممکن است ساعت داخلی بدن (ریتم شبانه روزی) را مختل کند و منجر به خواب کوتاه تر در شب، بیداری بیشتر در شب و کاهش فعالیت بدنی شود. در مقابل، چرت کوتاه در طول روز ممکن است ریتم شبانه روزی را بهبود بخشد ، سطح فشار خون را کاهش دهد و استرس را کاهش دهد. ...
اگر با اختلال خواب مواجه اید با دقت بخوانید؛ فشار خواب چیست؟
. شواهد نشان می دهد که فعالیت بدنی به شما کمک می کند سریعتر به خواب بروید، کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد و حتی ممکن است بی خوابی را بهبود بخشد. با انجام حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز به بدن خود کمک کنید تا فشار خواب را افزایش دهد. فقط به یاد داشته باشید، این نیازی نیست که برخی از تمرینات سخت گیرانه باشد، پیاده روی در صبح در آفتاب معجزه می کند. با این حال، حداقل 3 ساعت قبل از خواب از ...
جعفری به پاکسازی طبیعی بدن کمک می کند
خوبی از ویتامین های A و C است که این دو نیز خاصیت آنتی اکسیدانی دارند.لوتئین Lutein : یک آنتی اکسیدان در برخی مواد غذایی مثل سبزیجات برگ دار و تیره رنگ مانند کلم برگ و کاهو با برگ های سبز تیره یافت می شود. استرس اکسیداتیو oxidative stress : همان پیروزی رادیکال های آزاد بر دفاع آنتی اکسیدانی بدن است و به نوعی به حمله های بیولوژیک به ارگانیسم بدن تعبیر می شود. به بیان دیگر، استرس اکسیداتیو عدم ...
8 فایده تحقق رویای لاغری
سلولی در بدن است. یک بررسی انجام شده بر روی زنان یائسه که نتایج آن در مجله تحقیقات سرطان به چاپ رسیده است، نشان داد که درجات خطرناک التهاب تنها با کاهش پنج درصدی وزن بدن قابل تخفیف است. _ لذت بردن از فعالیت های جسمی: زمانی که اضافه وزن دارید نسبت به افرادی که وزن طبیعی دارند، فعالیت های جسمی ممکن است موجب درد مفاصل و سوزش ریه های شما شود. وقتی شروع به لاغر شدن می کنید، دیگر انجام ورزش ...
داروهایی که هرگز نباید با قهوه خورده شوند
قهوه می تواند همه چیز را تشدید کند و احتمالاً سیستم بدن شما کمتر از دارو سود خواهد برد. داروی سرماخوردگی برخی داروهای سرماخوردگی، مانند سودافد، محرک هستند. اگر مایلید که در دوران سرماخوردگی در طی روز خواب کوتاهی داشته باشید، توجه کنید که نوشیدن قهوه در حین مصرف برخی داروهای ضدسرماخوردگی می تواند استراحت را دشوارتر کند.این مواردی که بدان اشاره شد به این معنا نیست که شما باید این نوشیدنی محبوبتان را رها کنید. بلکه نیاز است برای مصرف داروهایتان برنامه ریزی کنید تا تداخلی با قهوه مصرفی تان نداشته باشند. ...
اگر نمی توانید بخوابید این ترفندها را به کار گیرید
به گزرش تابناک به نقل از برنا، همه ی ما در بخشی از زندگی مان بی خوابی را تجربه کرده ایم؛ مشکلات خواب مانند بی خوابی بر روی افراد زیادی در هر بازه سنی با موقعیت های اجتماعی و اقتصادی متفاوت تاثیر می گذارند. اگر شما یکی از افراد هستید که نمی توانید بخوابید و از بی خوابی رنج می برید، این ترفندها را انجام دهید. ورزش روزانه فعالیت بدنی منظم و ورزش نه تنها باعث سلامتی ...
چگونه چربی های شکم را آب کنیم؟
...، چربی شکمی را افزایش دهد. - غذاهای شیرین زیاد نخورید: مصرف بیش از اندازه شکر می تواند منجر به افزایش چربی شکم شود. حتی قندهای طبیعی مانند عسل واقعی نیز باید در حد اعتدال مصرف شوند. - انجام تمرینات هوازی: ورزش هوازی یک روش موثر کاهش وزن است. مطالعات نشان می دهد که به ویژه در کاهش چربی شکم و چربی کلی بدن موثر است. - کربوهیدرات ها را کاهش دهید، به خصوص کربوهیدرات ...
برای رفع ورم این خوراکی ها را مصرف کنید
گیاهی مانند توفو و حبوبات بهره می برد و گوشت قرمز تنها چند بار در ماه مجاز است. راه های طبیعی برای درمان التهاب رژیم غذایی به تنهایی کافی نیست. بلکه باید سبک زندگی تان را نیز تغییر دهید. خواب خوب، کاهش استرس، وزن سالم، سیگار نکشیدن و 20 دقیقه ورزش متوسط در روز همگی می توانند به کاهش التهاب مزمن در بدن کمک کنند. در کنار این ها، مصرف بیشتر غذاهای ضد ...
لاغری شکم و پهلو در 7 روز با روش های طب سنتی
شود و همچنین باعث حفظ رطوبت در بدن می شود. برای تهیه آب لیمو، کافی است آب یک لیمو را در یک لیوان آب نیم سرد ریخته و قبل از صبحانه میل کنید. ورزش های مخصوص شکم و پهلو: انجام ورزش هایی مانند پیاده روی، شنا، دویدن. افزایش مصرف آب : مصرف آب برای لاغری شکم و پهلو بسیار مهم است. با مصرف آب به میزان کافی، می توانید به دفع چربی های زاید از بدن کمک کنید. آب کمک می کند تا سموم بدن را از ...
برای پیشگیری از آکنه چند پرتقال در روز بخوریم؟
و سبزیجات غذاهای پر فیبر مانند غلات کامل عدس برای پیشگیری از آکنه چند پرتقال در روز بخوریم؟ چون پرتقال سرشار از آب است، می توانید تا دو پرتقال در روز بخورید. علاوه بر این می توانید آب سه پرتقال را بنوشید، هرچند خوردن میوه به دلیل فیبر بهتر است. بهترین زمان برای خوردن پرتقال پرتقال را در صبح و بعد از صبحانه و یا بعد از ناهار مصرف کنید. ...
نحوه مصرف مکمل های غذایی و ویتامین ها در ماه رمضان
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ،️ اینکه بدانید کاهش دریافت ویتامین و مواد مغذی در طول ماه مبارک رمضان به اندازه کافی قابل توجه است که بر سلامتی شما تأثیر بگذارد یا خیر، بستگی به این دارد که مدت زمان روزه داری شما چقدر است و اینکه آیا قبل از شروع در هر زمینه ای کمبود داشتید یا خیر. اول، در نظر داشته باشید که قرص ویتامین را تا جای ممکن با معده خالی مصرف نکنید، زیرا مصرف مقدار کمی از ...
هشدار جدی به کسانی که خروپف می کنند!
One Poll در سال 2022 انجام شد، 2000 بزرگسال را در بریتانیا، ایالات متحده و استرالیا بررسی کرد و عادات خواب و خروپف آن ها را تجزیه و تحلیل کرد. در بریتانیا، این چیزی است که این مطالعه نشان داد: 72 درصد از مردم گفتند خروپف بر زندگی روزمره آنها تأثیر می گذارد 46 درصد از مردم از خروپف خود خجالت زده شدند حدود 40 درصد از مردم برای بیدار ماندن در روز به غذاهای شیرین روی آوردند این ...
10 روش برای بهبود خواب در شب| اینها رو رعایت کن راحت بخواب!
استفاده از این روش ها، می توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید ، در نتیجه، به دلیل اهمیت خواب برای سلامتی، باید به بهبود کیفیت خواب خود توجه کنید. با انجام تغییرات ساده در روش های خود می توانید خواب بهتری داشته باشید. برای مثال، به دنبال تعطیلات و یا تغییرات زمانی ممکن است کیفیت خواب شما کاهش یابد، اما با تغییراتی مانند ایجاد یک برنامه خواب ثابت و استفاده از ترکیبات طبیعی می توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. اگر با مشکل خواب مزمن مواجه هستید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. به یاد داشته باشید که خواب کافی و به کیفیت مناسب، برای سلامتی بدن شما بسیار مهم است. ...
چگونه از سکته مغزی جلوگیری کنیم؟
افزایش می دهد. برای تعیین اینکه آیا وزن شما در محدوده سالم است یا خیر، پزشکان اغلب شاخص توده بدنی (BMI) شما را محاسبه می کنند. پزشکان همچنین گاهی اوقات از روش اندازه گیری دور کمر و باسن برای محاسبه چربی اضافی بدن استفاده می کنند. فعالیت بدنی منظم فعالیت بدنی می تواند به شما کمک کند وزن سالمی داشته باشید و سطح کلسترول و فشارخون خود را کاهش دهید. متخصصان برای افراد بزرگسال، دو ...
عدم تحمل ورزش چیست؟
، تصویربرداری پرفیوژن میوکارد) ببیند که در طول ورزش در قلب شما چه اتفاقی می افتد. در این روش مقدار کمی از مواد رادیواکتیو را تزریق می شود و کارکرد قلب مورد بررسی قرار می گیرد. سایر تست های تحمل ورزش (ETT) عبارتند از: اکوکاردیوگرام استرس ورزش (تصویربرداری اولتراسوند) اکوکاردیوگرام استرس دوبوتامین (DSE) تست استرس پرفیوژن میوکارد تست تنش آلترنانس امواج تی میکروولت درمان عدم تحمل ورزش درمان ...
چرا می توانید از پنیر، شکلات و پاستا لذت ببرید و هم چنان وزن کم کنید
داریم از بروز چرخه های منفی جلوگیری می کند قند خون را ثابت نگه می دارد و سلامت روان را ارتقا می دهد. در ادامه به مواد غذایی ای اشاره می کنیم تا بتوانید بدون احساس گناه آن را بخورید: شکلات قبل از خوردن یک خوراکی شکلاتی چیزی بخورید که در ابتدا انرژی و مواد مغذی به شما بدهد. در حالی که شکلات جامد کم کاکائو می تواند سرشار از قند و چربی باشد شکلات تلخ که حاوی بیش از 70 ...
