سایر منابع:
سایر خبرها
اگر با اختلال خواب مواجه اید با دقت بخوانید؛ فشار خواب چیست؟
و داشتن فعالیت بدنی در طول روز به داشتن خواب بهتری در شب کمک کنید. یکی دیگر از دلایل بدتر شدن فشار خواب، افزایش سن و کاهش مولکول های ضروری – ویتامین B12 و NAD+ (نیکوتین آدنین دی نوکلئوتید) است. دومی یک مولکول شبانه روزی است، به این معنی که سطح آن در صبح افزایش می یابد و باعث افزایش انرژی می شود و در عصر کاهش می یابد که منجر به خواب آلودگی می شود. با وجود اینکه افراد با افزایش ...
خواب دم غروب یا خواب هلاکت و مرگ
مشخص برای خواب، بر عملکرد این هورمون ها تاثیر منفی و مستقیم می گذارد. هشدار مهم؛ خوابیدن در این ساعت باعث مرگ می شود عوارض خواب روز بسیاری از افراد در طول روز می خوابند که خود عامل بروز بسیاری از بیماری هاست؛ این افراد باید به تدریج عادت خوابیدن در طول روز را ترک کنند تا بدن لطمه نبیند؛ چرا که تغییر عادت ناگهانی خود مشکل دیگری است. در این باره یک متخصص طب سنتی ...
10 روش برای بهبود خواب در شب| اینها رو رعایت کن راحت بخواب!
با توجه به اینکه خواب به عنوان یکی از عوامل مهم سلامت و روانشناسی شناخته شده است، بهبود کیفیت خواب از اهمیت بسیاری برخوردار است. در این مقاله، 10 روش کاربردی برای بهبود خواب در شب به شما توصیه می شود. شما باید برنامه ریزی خواب خود را ایجاد کنید و سعی کنید هر شب در ساعت یکسان به خواب بروید و در ساعت یکسان بیدار شوید. برنامه ریزی خواب به کنترل سیکل خواب و بیداری شما کمک می کند و باعث ...
اگر نمی توانید بخوابید این 6 کار را انجام دهید
خوابتان را نیز بهبود می بخشند. به ویژه ورزش کردن در بیرون از خانه باعث می شود نور طبیعی دریافت کنید و این برای خوابتان عالی است. دوری از کافئین و وعده های غذایی سنگین شما باید دو تا سه ساعت قبل از خواب غذا نخورید تا بدن زمان کافی برای هضم را داشته باشد. در غیر این صورت بدن در حین به خواب رفتن متابولیسم را انجام می دهد و گرم می شود و در نتیجه خواب شما ...
اطلاعات عمومی
گوش دادن به موسیقی باعث فعال شدن سیستم پاداش در مغز و افزایش روحیه انسان می شود. کم خوابی شبانه و زیاد خوابیدن در طول روز موجب افزایش وزن می شود. حداکثر ساعت 12 شب بخوابید و حداقل 6 تا 7 ساعت خواب شبانه داشته باشید. بهترین ساعات برای چرت زدن روزانه بین ساعت 13 تا 30/14است. در این ساعات از روز، کاهش دمای بدن باعث کاهش تحرک و خواب آلود شدن انسان می شود. دشمن اصلی ستون فقرات: نشستن ...
با این 3 روش ساده از بی خوابی در ماه رمضان جلوگیری کنید
خاموش کنیم و خانه به سمت تاریکی برود تا مغز برای زمان خواب آماده بشود. این متخصص افزود: برای روز اگر فرد می خواهد فعالیت بدنی شدید داشته باشد باید قبل از تاریک شدن هوا این فعالیت های ورزشی را انجام دهد. از ساعت 9 شب به بعد فعالیت ورزشی و بدنی شدید را توصیه نمی کنیم و در ساعات آخر شب بدن باید آرامش داشته باشد. به گفته سلمانی افراد باید از مصرف مواد کافیین دار ، چای، قهوه، نوشابه ...
اگر آیفون دارید، برای خواب راحت بخوانید
در نتیجه مطالعات محققان ثابت شده که نور آبی که قبل از خواب از تلفن و رایانه ساطع می شود، می تواند مانع از خواب رفتن ما شود. دکتر ورنا سن در این باره می گوید: نور آبی تولید ملاتونین شما را مختل می کند و خوابیدن را دشوارتر می کند. ملاتونین هورمونی است که به صورت طبیعی در بدن یافت می شود. کار اصلی ملاتونین در بدن تنظیم چرخه های روز و شب یا چرخه های خواب و بیداری است. تاریکی سبب می شود بدن ...
مساجد مینیاپلیس از این به بعد پنج بار در شبانه روز اذان پخش می کنند
در تمام طول سال را مجاز اعلام کرد با این تبصره که فقط باید به 7 صبح تا 10 شب محدود شود که اذان نماز صبح و عشا را دربرنمی گرفت. در یک جلسه عمومی اخیر، رهبران مسیحی و یهودی از افزایش ساعات پخش اذان حمایت کردند. لیزا گودمن، عضو یهودی شورای شهر، در حمایت از پخش اذان گفت که اذان یهودیان - که البته از بلندگوها پخش نمی شود- محدودیت قانونی ندارد. مدافعان مسیحی پخش اذان نیز در توجیه حمایتشان از این تصمیم گفتند که ناقوس کلیساها نیز به طور مرتب برای مومنان مسیحی به صدا درمی آید. ...
چرا نوزادم تمام روز می خوابد و شب ها بیدار است؟
نوزادان هنوز درحال رشد هستند و ریتم درونی شان هنوز کامل نشده است. ساعت درونی بدن ما، ریتم شبانه روزی ما را تنظیم می کند و یک مکانیسم زمان بندی درونی ایجاد می کند که باعث می شود طی روز بیشتر بیدار و هشیار باشیم و شب ها بیشتر خسته و خواب آلود. خیلی از پدر و مادرها انتظارات غیرواقعی دارند و فکر می کنند کودک نوزاد می تواند خیلی زود خودش را با دنیای جدید وفق بدهد، آن هم بعد از نه ماه در محیطی نسبتاً ...
توصیه طب سنتی برای باز کردن روزه با این خوراکی ها
ساعت پس از افطار سبک بخوابید و از بیدار ماندن تا سحر پرهیز کنید. دست کم 1-1/5 ساعت برای وعده سحر وقت بگذارید و پس از سحر نیز 1-2 ساعت بیدار باشید و از خوابیدن بلافاصله پس از نماز صبح بپرهیزید. ساعات نخستین روز تا ظهر زمان مناسبی برای مطالعه و درس خواندن هستند. وی افزود: در صورت احساس ضعف شدید یا عطش شدید در طول روز استراحت کنید ولی تلاش کنید این خواب حدود میانه روز باشد و تا جایی ممکن ...
مصرف اشتباه ویتامین D چه آسیب هایی به همراه دارد؟
در فواصل زمانی طولانی (ماهانه یا هفتگی) موجب افزایش حجم ناگهانی این ویتامین در خون شده و سپس سریع کاهش پیدا می کند. مشیری با بیان اینکه مصرف قرص خوراکی هزار واحدی ویتامین D برای افرادی که کمبود آن را دارند به طور مستمر هر شب قبل از خواب توصیه می شود، گفت: خوردن ویتامین D در طول صبح یا ظهر توصیه نمی شود، ولی متأسفانه عده ای از مردم آن را اشتباه مصرف می کنند؛ باید دانست که مؤثرترین زمان ...
فواید شگفت انگیز نور خورشید برای سلامتی
معرض نور خورشید می تواند حس و حالتان را خوب کند، علائم افسردگی و اضطراب را کاهش داده و احساس شادی و نشاط و تندرستی به شما بدهد. سروتونین تنظیم کنندهٔ خلق و خوست و کمک می کند ریتم طبیعی شبانه روزی بدن که برای بهبود کیفیت خواب ضروری است تنظیم شود. نور خورشید به ما کمک می کند بخوابیم! اگر گاهی برای راحت تر خوابیدن مکمل ملاتونین مصرف می کنید پس بهتر است این بار نور خورشید صبحگاهی ...
پلیس به دنبال حل معمای یک دزدی عجیب/ یک میلیون سکه چطور شبانه به سرقت رفت؟+ ویدئو
پراکنده شده بود، مواجه شد. بار این کامیون، سکه های 10 سنتی در مجموع به ارزش 750 هزار دلار بود که قرار بود از ضرابخانه ایالات متحده آمریکا به ایالت فلوریدا منتقل شود. راننده، کامیون را تنها برای چند ساعت استراحت شبانه در پارکینگ فروشگاه رها کرده بود و ساعت 6 صبح روز بعد، با صحنه عجیب سکه های پراکنده مواجه شد. مأموران در ساعت 6 صبح روز پنجشنبه به گزارش های مربوط به ...
3 توصیه کلیدی و مهم به روزه داران در این هفته پایانی ماه رمضان
، یک تا دو ساعت بعد از خوردن سحری است مدیر کل دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت با توصیه به خوابیدن در فاصله بین افطار تا سحر ، گفت: خوابیدن در این زمان، هر چند به مدت کوتاه، در هضم بهتر معده و ایجاد اشتها در وعده سحری موثر است و با توجه به روزه داری، یک تا دو ساعت خواب در طول روز نیز برای تجدید قوای سیستم های بدن، به شرطی که پیش از غروب آفتاب نباشد، توصیه می شود. وی یک تا دو ...
3 توصیه کلیدی و مهم به روزه داران در این هفته پایانی ماه رمضان
است مدیر کل دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت با توصیه به خوابیدن در فاصله بین افطار تا سحر ، گفت: خوابیدن در این زمان، هر چند به مدت کوتاه، در هضم بهتر معده و ایجاد اشتها در وعده سحری موثر است و با توجه به روزه داری، یک تا دو ساعت خواب در طول روز نیز برای تجدید قوای سیستم های بدن، به شرطی که پیش از غروب آفتاب نباشد، توصیه می شود. وی یک تا دو ساعت بعد از خوردن سحری را زمان ...
ارتفاع موج در مناطق دریایی هرمزگان به 2 متر می رسد/ شناور های سبک از تردد خودداری کنند
کارشناس هواشناسی استان هرمزگان گفت: امروز سرعت وزش باد در مناطق دریایی هرمزگان به 45 کیلومتر بر ساعت و ارتفاع موج به 2 متر می رسد. به گزارش صبح ساحل، مرضیه سی سی پور افزود: امروز مانند روز گذشته وزش بادهای شدید غربی به ویژه طی ساعات بعد از ظهر و شب سبب مواج شدن آب های خلیج فارس، تنگه هرمز و دریای عمان می شود. وی اضافه کرد: بیشینه سرعت وزش باد به 45 کیلومتر بر ساعت و ارتفاع ...
راه های درمان سردرد در رمضان
...> به اندازه بخوابید گاهی اوقات مهم ترین علت سردرد در ماه رمضان کم خوابی است. از آنجایی که روزه داران برای خوردن سحری از خواب بیدار می شوند و ممکن است بعد از آن نتوانند به راحتی بخوابند، بدن با کمبود خواب مواجه می شود. برای پیشگیری و درمان سردرد روزه داران در رمضان باید سعی کنید بعد از خوردن سحری چند ساعت بخوابید. در صورتی که زمان لازم برای این کار را ندارید حتماً در طول روز چند بار چرت بزنید تا ...
چرا در بهار احساس خستگی می کنیم؟
می کنند. 5- روز، شب، سروتونین و ملاتونین وقتی از خستگی بهاری صحبت می کنیم، پای دو هورمون در میان است: سروتونین؛ هورمون شادی و ملاتونین؛ هورمون خواب . سروتونین در ریتم خواب و بیداری، تندرستی، احساس رضایت و انرژی شما نقش دارد. در شب و زمانی که هوا تاریک است، بدن سروتونین را به ملاتونین تبدیل می کند که باعث کنترل چرخه خواب و بیداری و عملکردهای بدن است. در بهار، روزها ...
راه هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامتی شما
سطح اندوفین های خود را افزایش دهید و بدن خود را در برابر بیماری ها محافظت کنید. مدیریت استرس استرس می تواند باعث ضعف سیستم ایمنی شود. برای مدیریت استرس، می توانید از روش های مختلفی مانند یوگا، تنفس عمیق، ماساژ، موسیقی، تمرین تفکر مثبت و گفتگو با دوستان و خانواده استفاده کنید. خواب کافی تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. باید سعی کنید که حداقل 7-8 ساعت ...
برکات ماه مبارک رمضان تکرار نشدنی است
هایش بر همه شب ها و ساعاتش بر همه ساعات برتر است، ماهی است که شما در آن به میهمانی خدا دعوت شده و مورد لطف او قرار گرفته اید، نفس های شما در آن تسبیح و خوابتان در آن عبادت، عملتان در آن مقبول و دعایتان در آن مستجاب است.... بهترین ساعاتی است که خداوند به بندگانش نظر رحمت می کند... . وی با اشاره به برکات روزه در ماه مبارک رمضان بیان کرد: در ماه رمضان خداوند متعال توفیق روزه داری را به ...
خواب نیمروزی مضر است یا مفید؟
خواب نیمروزی یا همان خواب ظهری معمولاً بین ساعت 12 تا 3 بعدازظهر روزهایی که برخی افراد فرصتی برای استراحت در روز دارند، صورت می گیرد. برخی مردم باور دارند که خواب ظهری برای بهبود سلامتی و افزایش انرژی در طول روز مفید است، در حالی که برخی دیگر این باور را ندارند و فکر می کنند که خواب نیمروزی ممکن است باعث بی خوابی در شب شود. اما آیا خواب نیمروزی مضر است یا مفید؟ برای پاسخ به این سؤال ...
چکار کنیم که در بهار دچار خستگی مفرط نشویم
.... بهتر است روزانه به مدت حداقل 30 دقیقه ورزش کنید، به ویژه ورزش هایی مانند پیاده روی، دویدن و شنا که برای تقویت قلب و عروق و بهبود عملکرد ریه ها بسیار مفید هستند. از مصرف موادی مانند کافئین و الکل بیش از حد خودداری کنید. این مواد می توانند بر روی خواب و استراحت شما تأثیر منفی داشته باشند ورزش کردن یکی از بهترین راه ها برای کاهش خستگی و افزایش انرژی در بهار است. انواع ورزش ...
نحوه مصرف مکمل های غذایی و ویتامین ها در ماه رمضان
...، بنابراین فایده چندانی ندارد. نحوه مصرف ویتامین های محلول در آب این ویتامین ها در بدن شما ذخیره نمی شوند، اما در صورت نوشیدن مایعات در طول روز دفع می شوند. آن ها عبارتند از: ویتامین های B کمپلکس، مانند B1، B2، B3، و غیره، اسید فولیک، ویتامین C و بسیاری دیگر. می توانید این ها را با معده خالی مصرف کنید، اما باز هم ممکن است باعث ناراحتی شود. اگر طیف وسیعی از غذا های سالم ...
خوابیدن با ضریب 1.5: فرمولی که زندگی شما را تغییر می دهد
بود هر چند نیم ساعت هم کمتر خوابیده اید. اگر ساعت 12 شب بخوابید چه؟ در این صورت ساعت 6 صبح زمان مناسبی برای بیدار شدن است زیرا 4 تا یک و نیم ساعت خوابیده اید و نیز ساعت 7.5 هم خوب است چون 5 تا یک و نیم ساعت خوابیده اید. نکته: در اکثر انسان ها چرخه خواب 90 دقیقه است ولی ممکن است چرخه خواب شما 90 دقیقه ای نباشد. بنابراین اگر فرمول 90 دقیقه درباره شما صدق نکند، بکوشید با یادداشت کردن ساعات خواب و بیداری و حس و حال تان در هر بار بیداری، عدد چرخه خواب تان را کشف کنید. ...
روتین های ورزشی عجیب سلبریتی های هالیوودی؛ از جنیفر لوپز تا دواین جانسون
انجام دهید، برای باقی روز هوشیار و آماده خواهید بود. با این حال، در برخی موارد بهتر است انجام ورزش را به ساعات بعدی روز موکول کنید. کسانی که به مشکلات قلبی عروقی دچار هستند باید پیش از در پیش گرفتن یک برنامه ی ورزش صبحگاهی با پزشک خود مشورت کنند، چون بدن طی 2 ساعت ابتدایی پس از بیدار شدن از خواب یک افزایش طبیعی در فشار خون را تجربه می کند که با انجام ورزش شدت بیشتری خواهد ...
4 دلیل زیرپوستی کم آبی که ربطی به نوشیدن آب ندارد
شب می خوابیدند نسبت به افرادی که 8 ساعت می خوابیدند در معرض خطر کمبود آب بدن قرار داشتند. با تکیه بر نتایج تحقیقی که پیش تر در سال 2013 میلادی در نشریه Nature Neuroscience منتشر شد مشخص شده بود که دلیل آن که کم خوابی ممکن است باعث بروز کم آبی در بدن شود احتمالا به اختلال در سیگنال شبانه روزی طبیعی وازوپرسین که به بدن می گوید مایعات را در اواخر چرخه طبیعی خواب نگه دارد مربوط می شود. ...
چگونه الگوی خواب سالمی داشته باشیم؟
به گزارش خبرنگار گروه اجتماعی ایسکانیوز ، فرقی نمی کند که از نظر رفتن به خواب یا بیدار شدن در هنگام صبح مشکل داشته باشید، این نکات می توانند به شما کمک کنند تا استراحت مناسبی را تجربه کنید. بدن شما زمان و فضای فیزیکی را با هم ارتباط می دهد. براین اساس، اگر در طول روز وظایف استرس زایی مانند کار، پاسخ به ایمیل ها یا جلسات ویدئویی با دوربین خاموش را در رختخواب انجام دهید، هنگام شب به همه ...
5 راز زوج هایی که هرگز بیمار نمی شوند
داریم . فکر می کنیم که قرار است فقط 7 تا 8 ساعت بخوابیم اما همه ما باید در طول روز به مدت 45 دقیقه چرت بزنیم. اگر شاغل هستید به رئیس خود بگویید که بسیاری از مطالعات اخیر نشان می دهد که کارگرانی که در طول روز چرت می زنند بازدهی بیشتری نسبت به افرادی دارند که چرت نمی زنند و در محل کار نیم ساعت چرت بزنید. 5. در رختخواب خودشان می خوابند به گفته دکتر نیل استنلی، متخصص خواب در دانشگاه بریتانیا، استفاده از تخت مشترک با شریک زندگی می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. زیرا در صورت خر و پف کردن به طور متوسط 50 درصد بیشتر زوجین دچار اختلالات خواب می شوند. ...