خانه
ویژگی های یک وعده غذایی سالم
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
یک رژیم غذایی سالم چه ویژگی هایی دارد؟
بسنده کرده و در مصرف نمک و شکر به حداقل های ممکن قناعت کرد. گروه ها و مواد غذایی تشکیل دهنده رژیم غذایی سالم مواد غذایی که روزانه مصرف می کنیم را می توان به پنج دسته تقسیم کرد، که برای داشتن رژیم غذایی سالم، باید به انتخاب طیف متنوعی از غذاها از چهار گروه اول اقدام کنیم. - موادغذایی نشاسته دار، مانند نان، برنج، سیب زمینی و ماکارونی. تا آنجا که می توانید از غلات کامل استفاده ...
تفاوت بین کربوهیدرات های خوب و بد
تا هضم آن ها کندتر شود. هضم کند منجر به آزادسازی کند اما ثابت گلوکز می شود و از افزایش قند خون جلوگیری می کند. انتخاب یک جایگزین غلات کامل به جای موارد بالا می تواند دو مزیت عمده داشته باشد. مزیت اول این است که شما همان غذا را دریافت می کنید اما به صورت یک کربوهیدرات پیچیده و از تمام فواید آن بهره مند خواهید شد. دوم این که احتمال این که غذاهای فرآوری شده که قند بالایی دارند مصرف کنید ...
سبک زندگی سالم برای فرار از چاقی
.... - از مصرف انواع شیرینی و نوشابه های گازدار اجتناب کنید و به جای آن از آب یا نوشیدنی بدون شکر استفاده کنید. - کالری، پروتئین، چربی، شکر و... چیز هایی را که می خورید با هم مقایسه کنید، در این صورت یک رژیم سالم غذایی به دست می آورید. - از غذا های اشتهاآور دوری کنید و به جای آن تا می توانید از میوه یا مواد غذایی کم کالری در نیمروز استفاده کنید. چند ...
30 راه سریع و آسان برای لاغر شدن در خانه
کند تا حد امکان از این مواد خوراکی مصرف کند. این دسته از مواد غذایی بیشتر از خوراکی های فرآوری نشده اعتیادآور هستند. 4. میان وعده سالم را انتخاب کنید مطالعات نشان می دهند دسته ای از مواد غذایی که در خانه هر فرد نگهداری می شود، بر وزن و عادت های غذایی او تأثیر می گذارد. اگر همیشه در خانه خوراکی های سالم داشته باشید، احتمال مصرف مواد غذایی ناسالم بین افراد خانواده کمتر می شود. ...
کاهش خطر سقط جنین با مصرف بالای میوه و سبزیجات
...، سبزیجات، غذا های دریایی، محصولات لبنی، تخم مرغ و غلات خطر سقط جنین را کاهش می دهد. این ها غذا هایی هستند که معمولا یک رژیم غذایی متعادل سالم را تشکیل می دهند، با شواهد قبلی نشان می دهد که خوردن یک رژیم غذایی کامل و غنی از ویتامین ها و مواد معدنی در دوران بارداری مهم است. بررسی تحقیق نشان داد که در مقایسه با مصرف کم، مصرف زیاد میوه ممکن است با کاهش 61 درصدی خطر سقط جنین ...
بایدها و نباید های مهم تغذیه در روز عید فطر و بعد ماه رمضان
غذا نسبت به روزهای پایانی ماه رمضان مصرف کنند، فشار زیادی بر روی معده و سیستم گوارش آن ها وارد خواهد شد. به طور معمول، افرادی که در عید فطر غذای بیشتری می خورند، احساس خستگی و بی حالی می کنند و ممکن است با خواب آلودگی و به خواب رفتن زیادی نیز مواجه شوند. نکاتی که در این بخش خواهید خواند، میتواند کمک کند تا وعده های غذایی عید فطر را سالم تر انتخاب کنید. صبحانه عید فطر؛ مثل همیشه مهم و ...
عضله سازی با مصرف این 7 ماده غذایی
کاهش توده های چربی بدن محسوب می شود. یکی از مطالعات منتشرشده در Frontiers in Nutrition نشان می دهد که مصرف ماست یونانی کم چرب بعد از پایان فعالیت های ورزشی به افزایش قدرت و استحکام عضله های بدن کمک می کند. 5. سینه مرغ و سینه بوقلمون سینه مرغ و بوقلمون بدون پوست که با روش های سالم طبخ شده باشد (بدون سرخ کردن)، یک منبع عالی برای دریافت پروتئین بدون چربی، یک اسید آمینه ضروری به نام ...
چند خط سلامتی
، سبزی، غلات سبوس دار و لوبیای سیاه است. آلو و زردآلو بخورید. / درمان زخم دوازدهه ( اثنی عشر): ️گل ختمی، ریشه ختمی، برگ ختمی، گل پنیرک، بابونه و ️ریشه شیرین بیان را با هم بجوشانید و صبح به صورت ناشتا میل کنید تا زخم دوازدهه (اول روده کوچک پس از خروجی معده) درمان شود. / دنبال مرغ درشت نباشید. ️متأسفانه فرهنگ مصرف مردم کشورمان به این شکل است که مرغ ...
درمان سریع جوش صورت و آکنه با چند روش خانگی موثر
سموم محفوظ نگه داریم. مصرف غذاهای سالم به همراه آب میوه ها و سبزیجات، دو ویتامین مفید را برای پوست تامین می کند، این دو ویتامین عبارتند از:ویتامین های A و E.سبزیجات برگ سبز مانند:اسفناج و بروکلی منبع غنی از ویتامین E می باشند و به درمان و کاهش جوش صورت کمک می کنند. بعضی از مواد غذایی باعث شده تا قند خونتان به سرعت بالا رفته، در نتیجه منجر به افزایش تولید انسولین شوند. انسولین ...
جلوگیری و درمان ریزش مو با این دمنوش های گیاهی
جوشانده را می توانید درون غذا های آبکی مانند سوپ بریزید و یا به صورت چای مصرف کنید. دمنوش سبوس برنج از سفید شدن مو جلوگیری می کند. برای این منظور در کمی آب نیم سیر سبوس و لیمو عمانی را بجوشانید، صاف کنید و پس از دم کردن میل کنید. طرز تهیه شستشو دهنده گیاهی 1-در قوری به اندازه ای که مو های سرتان را خیس کند اب بریزید، سپس آن را بجوشانید. 2-سه تا چهار عدد از چای کیسه ای ...
سرکه بالزامیک وزن شما را کاهش می دهد
و از اضافه وزنتان هم جلوگیری کنید. سرکه بالزامیک یک منبع معتبر ضد قند خون است. در یک بررسی در سال 2006، مطالعات منبع معتبری را نشان داد که پس از مصرف سرکه، افراد مبتلا به مقاومت به انسولین تا پنج ساعت سطح قند خون را یکسان تجربه می کنند. استفاده از سرکه بالزامیک به عنوان چاشنی می تواند وعده های غذایی شما را برای دیابت مناسب تر کند و به شما کمک کند از افزایش قند خون بعد از خوردن غذا ...
بهترین زمان برای جذب هر ویتامین چه ساعتی است؟
. مولتی ویتامین: صبح و همراه با صبحانه ویتامین C: همراه با صبحانه یا ناهار اسید فولیک: نیم ساعت قبل از خواب ویتامین های گر وه B: قبل از صبحانه یا قبل از ناهار با شکم خالی ویتامین های A, D, E و K: همراه با وعده های غذایی دارای چربی آهن: یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا (اگر معده حساسی دارید با یک وعده سبک مصرف کنید) کلسیم: همراه با وعده غذایی (همزمان با آهن یا زینک مصرف نشود) زینک: همراه با وعده غذایی ...
دمنوش های معجزه گر برای آرامش اعصاب | حتما امتحان کنید!
میتوان در زمان دم کشیدن به آن لیمو عمانی اضافه کرد که طعم ترش و دلپذیری به نوشیدنی تان اضافه شود. اسطوخودوس نعنای بومی منطقه مدیترانه است. از گل های اسطوخودوس میتوان دمنوش گیاهی درست کرد و برای برطرف کردن اختلال های خلقی، مثل بیقراری یا بیخوابی ، مشکلات معده ای و ناراحتی روده ای استفاده می شود. دمنوش اسطوخدوس ارامش بخش است و برای درمان سردرد و رسیدن به ارامش اعصاب مفید واقع می شود. ...
پرهیز از غذا های چرب و سنگین در روز های بعد از ماه رمضان
آنتی اکسیدان ها هم به شمار می آید، انتخاب بسیار مناسبی برای میان وعده ها بوده و کودکان و بزرگسالان باید به مقدار کافی از آن ها استفاده کنند. یادتان باشد همیشه باید از مواد لبنی مختلف مانند شیر، ماست، پنیر، دوغ و کشک استفاده و به کمک آن ها نیاز بدن را تامین کنید. این روز ها هم فرصت خوبی است که این مواد را در برنامه غذایی خود قرار داده و آن ها را هم به مقدار کافی مصرف کنید. ...
راهکار هایی برای داشتن کلیه سالم+فیلم
تغذیه نامناسب می تواند سبب بروز مشکلاتی مانند چاقی، فشارخون بالا، دیابت و سایر بیماری ها شود. بسیاری از این بیماری ها می توانند بر روی سلامت کلیه ها تاثیر داشته باشند. یک رژیم غذایی سالم حاوی مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها و غلات کامل و مقدار کمی غذا های فرآوری شده است. 5- مراقب میزان نمک مصرفی خود باشید. نمک از طرق مختلف بر روی سلامتی انسان تاثیر می گذارد. در برخی افراد مصرف زیاد نمک می ...
تاثیر پروتئین ها و پروبیوتیک ها در کنترل قندخون
، سرعتی است که غذا برای هضم، معده را ترک کرده و وارد روده ها می شود. در مطالعه ای دیگر، 80 فرد مبتلا به فشارخون بالا از رژیم غذایی DASH (شیوه رژیمی توقف فشارخون بالا) که برنامه غذایی سالم برای قلب در جهت کاهش فشارخون است، پیروی کردند. اما پاندی از نیمی از شرکت کنندگان خواسته بود که مواد غذایی پروبیوتیک را جایگزین سایر اقلام موجود در رژیم غذایی کنند. به عنوان مثال، آنها می توانستند ...
یه پلوی خوشمزه براتون آوردم |دمپختک شیرازی واقعا اشتها برانگیزه!
طرز تهیه آسان و ساده این غذا که البته با ترکیبی از انواع سبزیجات مقوی و حبوبات می باشد، باعث می شود که یک غذای سالم و دلچسب را در پایان تدارک ببینید. چرا که سبزیجات حاوی مواد معدنی بالا و ویتامین های لازمه بدن هستند و با سرو این غذا هم یک غذای خوشمزه و لذیذ را میل کرده اید و هم سلامتی و انرژی لازمه بدن خود را تأمین خواهید کرد. سرو این غذا به همراه سالاد شیرازی یک غذای عالی و طعم به یاد ماندنی را ...
آیا غذا خوردن با محدودیت زمانی باعث بروز مشکلات باروری می شود؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، غذا خوردن با محدودیت زمانی (TRE) نوعی رژیم غذایی فستینگ متناوب است که به جای کالری دریافتی، بر زمان غذا خوردن تمرکز می کند. به طوری که افراد باید همه وعده های غذایی و میان وعده ها را در یک بازه زمانی معین، معمولاً بین شش تا 12 ساعت در روز، مصرف کنند و خارج از این بازه زمانی فقط می توانند آب و نوشیدنی های بدون کالری بنوشند. افراد زیادی معتقدند که پیروی کردن ...
مقاومت به انسولین؛ علائم و راهکار های طبیعی بهبود آن
بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید: میوه ها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از ترکیبات گیاهی هستند که به افزایش حساسیت به انسولین کمک می کنند. اما مواظب باشید که در یک وعده غذایی زیاد میوه نخورید، زیرا برخی از انواع آن ها قند بالایی دارند. کربوهیدرات را کاهش دهید: خوردن کربوهیدرات کمتر، توزیع دریافت کربوهیدرات در طول روز و انتخاب کربوهیدرات های با GI پایین راه های هوشمندانه ای برای افزایش حساسیت به ...
چگونه پوست خود را زیبا نگه داریم؟
ی کمتر از چربی ها و کربوهیدرات ها با حفظ ظاهر خوب پوست کنار افزایش سن در ارتباط است. پس تغییر برنامه غذایی به ظاهرتان کمک می کند. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان نظیر ماهی، میوه ها و سبزیجات به حفظ ظاهر پوست کمک می کنند. محققان در برخی تحقیقات به این نتیجه رسیده اند که برای پیشگیری از جوش زدن باید کربوهیدرات پیچیده ( مانند غلات کامل و ماکارونی سبوس دار ) و پروتئین سالم مصرف شود. ویتامین مصرف کنید ...
معرفی 5 خوراکی که با کبد سازگاری دارند
. روغن زیتون میزان کلسترول خوب (HDL) را در خون افزایش می دهد که این موضوع فوایدی برای کبد دارد. 4. گردو آجیل ها، در صورتی که به اندازه مصرف شوند، میان وعده هایی مقوی و سرشار از مواد مغذی هستند که چربی های سالم بالایی نیز دارند و علاوه بر تقویت سلامت قلب و عروق، می توانند به کاهش بروز بیماری های کبدی نیز کمک کنند. در بین انواع آجیل، گردو بهترین گزینه برای کاهش بیماری کبد چرب ...
7 نشانه کمبود منیزیم و راه های غلبه بر آن
منیزیم علل جذب ناکافی منیزیم در بدن چند عاملی است و شامل کمبود ویتامین D، کمبود هورمون پاراتیروئید، هیپوکلسمی، کاهش جذب مواد مغذی مرتبط با نفوذپذیری روده، مصرف دارو های بدون نسخه، مصرف الکل، پیری طبیعی، بیماری ها و استرس است. امروزه یکی از رایج ترین مقصران در جذب ناکافی منیزیم در آمریکا، استفاده بیش از حد از مهارکننده های پمپ پروتون است. بسیاری از اختلالات گوارشی مانند بیماری ...
5 راهکار برای افزایش سلامت روده
زده استفاده کنید. غذا های کامل و کم فرآوری شده را در برنامه غذایی خود بگنجانید: بسیاری از غذا های کم فرآوری شده و کامل مانند ماست، دانه های سبوس دار، میوه ها، سبزیجات، لوبیا، آجیل و ماهی های چرب مقدار قند کمتری در مقایسه با غذا های فرآوری شده دارند که می توانند بیماری های التهابی روده را کاهش دهند. مثلا به عنوان یک میان وعده صبح یا بعد از ظهر میوه ها و آجیل را به ماست اضافه کنید. ...
چه کاری برای چاقی کودکان انجام دهیم؟
دشوار می شود. عادات غذا خوردن و فعالیت به سرعت ریشه دوانده و تفاوت وزن بیشتر می شود. به عنوان مثال، یک کودک دو ساله که اضافه وزن دارد، ممکن است نیاز داشته باشد تا چندین ماه در همان وزن (بدون افزایش وزن) بماند تا قدش به اندازه نرمال ان وزن برسد. اما یک کودک 10 ساله ممکن است برای رسیدن به وزن مناسب علاوه بر افزایش قد، نیاز به کاهش وزن فعال داشته باشد. در مطالعه ای که در مجله ...
بهترین ساعت روز برای جذب ویتامین های مختلف
...> ویتامین سی فقط چند ساعت در رگ درحال گردش است. برای کسب نتیجه بهتر ویتامین سی باید هر 3 ساعت یکبار یا در 3 وعده غذایی تقسیم شده و مصرف شود. بهترین زمان برای جذب فیبر صبح است. در این لحظه، فیبر در روده وارد شده بدون اینکه غذایی مانع ورود آن شود. فیبر می تواند مانع جذب ویتامین ها شود، زیرا به عنوان یک پوشش برای روده عمل می کند، بنابراین بهتر است قبل از مصرف فیبر ویتامین استفاده نکنیم. آهن نیز ...
خوردن کدام خوراکی ها باعث تشدید خستگی می شود؟
، در انتخاب چربی ها باید دقت کرد که در این میان، روغن زیتون و ترجیحا بکر، انتخاب خوبی است. غلات تصفیه شده غلات تصفیه شده مانند نان سفید طی روند آماده سازی بخش زیادی از ویتامین ها و املاح را از دست می دهند. مصرف این نوع غلات هضم مشکلی ندارد اما پس از فرایند گوارش و خستگی که در این حالت به بدن می رسد، مقدار کافی ریزمغذی ها برای بدن تامین نمی شود. خوراکی های حاوی شکر ...
سرطان معده سومین سرطان شایع در استان همدان است
راه های پیشگیری از ابتلا به سرطان معده را شامل اجتناب از مصرف سیگار و الکل، درمان و ریشه کنی عفونت هلیکوباکتر پیلوری، مصرف روزانه حداقل پنج واحد میوه و سبزی تازه و کنترل وزن دانست. نیک سیر استفاده از غلات سبوسدار، استفاده از ماهی، مرغ و حبوبات به جای گوشت قرمز و گوشت های فرآوری شده، فعالیت بدنی منظم، نگهداری مواد غذایی در یخچال و اجتناب از مصرف غذا های مانده و مصرف چای سبز و سیر را مورد ...
زینک از ریزش مو جلوگیری می کند؟
غذایی سالم، مانند گوشت، مرغ، غذاهای دریایی، غلات صبحانه غنی شده، آجیل، دانه ها، حبوبات و محصولات لبنی به دست آورد. به عنوان مثال، یک وعده 3 اونس (85 گرم) گوشت گاو حاوی 5.3 میلی گرم روی است در حالی که انواع خاصی از غلات صبحانه حاوی حدود 2.8 میلی گرم در هر وعده است. دوزهای بالاتر روی مکمل ممکن است برای درمان بیماری هایی مانند آکنه، اسهال و عفونت های تنفسی استفاده شود. با این حال، به دلیل ...
