خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
هر پیتزای رستورانی شش گرم نمک دارد
سالم خبر: نتایج یک نظرسنجی در انگلیس نشان می دهد حدود 80 درصد از بزرگسالان در این کشور به درستی نمی دانند حداکثر میزان مصرف روزانه نمک که مقامات بهداشتی توصیه می کنند، چقدر است؟ به گزارش نشریه ایندیپندنت، وقتی از این افراد سوال شد که آیا می توانید بگویید حداکثر میزان مصرف روزانه نمک که دولت توصیه کرده، چقدر است؟ یا اینکه می دانید نمک در کدام یک از اجناس خواربارفروشی در کمین شما نشسته ...
بهبود وضعیت گوارش با مصرف این 5 ویتامین
های اسید فولیک، غذاهای غنی از آن را مصرف کنید. غذاهای غنی از فولات شامل اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غنی شده با اسید فولیک است. حد بالای اسید فولیک که اکثر بزرگسالان می توانند تحمل کنند، 1000 میکروگرم است. ویتامین B 12 : کمبود این ویتامین می تواند باعث یبوست شود. اگر یبوست شما به دلیل کمبود ویتامین B 12 باشد، افزایش مصرف روزانه آن می تواند به کاهش علائم کمک کند. غذاهای غنی از ...
پیشگیری از بروز مشکلات گوارشی با مصرف 5 ویتامین
می توان از بروز مشکلات گوارشی پیشگیری کرد: _ اسید فولیک: به عنوان فولات یا ویتامین ب 9 نیز شناخته شده است. کمبود اسید فولیک گاهی اوقات باعث یبوست می شود. در صورت امکان به جای مصرف مکمل های اسید فولیک، غذاهای غنی از آن را مصرف کنید. غذاهای غنی از فولات شامل اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غنی شده با اسید فولیک است. حد بالای اسید فولیک که اکثر بزرگسالان می توانند تحمل کنند، 1000 میکروگرم ...
حداکثر مقدار مصرف روزانه نمک در سنین مختلف چقدر است؟
: طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی حداکثر مقدار مصرف روزانه نمک در افراد زیر 50 سال پنج گرم معادل یک قاشق چایخوری و در افراد بالای 50 سال، بیماران قلبی وعروقی و کودکان روزانه کمتر از سه گرم نمک است. وی تاکید کرد: این میزان نمک شامل نمک های پنهان در غذا مانند نمک موجود در نان، پنیر و ... هم می شود. رئیس گروه تغذیه و امور دارویی معاونت بهداشت متوسط مصرف روزانه نمک در ایران را حدود ...
ایرانی ها 2 برابر مردم جهان نمک می خورند
مانند نمک موجود در نان، پنیر و...، هم می شود. فزونی، متوسط مصرف روزانه نمک در ایران را حدود 10 گرم عنوان کرد که 2 برابر مقدار توصیه شده سازمان جهانی بهداشت (کمتر از پنج گرم در روز) است و افزود: این موضوع اهمیت فرهنگ سازی تغذیه صحیح و اصلاح الگوی غذایی را بیش از پیش نمایان می سازد. به گفته وی، مواد غذایی نمک سود و دودی شده انواع شور و ترشی ها، سس های سالاد آماده، سویا سس ...
این خوراکی های قاتل را کنار بگذارید
های قنددار به طور ویژه مضر و مصرف شان در بلندمدت خطرناک است. به نظر می رسد وقتی مایعات کالری دار می نوشیم، مغز ما این نوشیدنی ها را به عنوان غذا در نظر نمی گیرد. به این ترتیب با استفاده از مایعات پرشکر ممکن است، به طور قابل توجهی کالری دریافتی روزانه مان را بالا ببریم. در مقدار زیاد، شکر باعث مقاومت سلول های بدن به انسولین می شود و با بروز کبد چرب غیرالکلی رابطه مستقیم دارد. علاوه بر این ...
7 نشانه کمبود منیزیم و 10 منبع غذایی غنی برای جبران آن
خصوص انواع ماهی های روغنی، منابع غذایی بسیار ارزشمند و مغذی هستند. بعضی از انواع ماهی ها منیزیم بسیار زیادی دارند مثلا قزل آلا. 178 گرم از ماهی قزل آلا حاوی 53 میلی گرم منیزیم است که 13 درصد از نیاز روزانه بدن را تأمین می کند. این مقدار ماهی 39 گرم پروتئین باکیفیت هم دارد. علاوه بر این، ماهی غنی از پتاسیم، سلنیوم، ویتامین های B و سایر مواد مغذی است. مصرف کافی ماهی های روغنی باعث کاهش ...
بیش از نیاز خود منیزیم مصرف نکنید
، استفراغ، گرگرفتگی صورت، احتباس ادرار، انسداد روده، دشواری در تنفس، نامنظمی ضربان قلب و ایست قلبی حتما به پزشک مراجعه کنید. این علائم می تواند نشانه تجمع این مکمل در بدن باشد. مصرف روزانه منیزیم مقدار توصیه شده برای مصرف منیزیم در زنان بالای 50 سال باید روزانه 320 میلی گرم باشد که ترکیبی از موادغذایی و نوشیدنی ها و مکمل های منیزیم باشد. هیچ فرد بالغی نباید روزانه بیشتر از این مقدار ...
پیشگیری از مشکلات گوارشی با مصرف این 5 ویتامین
. کمبود اسید فولیک گاهی اوقات باعث یبوست می شود. در صورت امکان به جای مصرف مکمل های اسید فولیک، غذاهای غنی از آن را مصرف کنید. غذاهای غنی از فولات شامل اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غنی شده با اسید فولیک است. حد بالای اسید فولیک که اکثر بزرگسالان می توانند تحمل کنند، 1000 میکروگرم است. ویتامین سی : یک ویتامین محلول در آب است. چون بدن مقدار مشخصی ویتامین سی را می تواند استفاده ...
زیاده روی در مصرف سیب چه بلایی سر بدن ما می آورد؟
وجود دارد که به طور متوسط هر فرد می تواند روزانه 300 گرم میوه بخورد، چه سیب، چه آلو یا گلابی. یعنی این حداکثر میوه ای است که می توان در یک روز خورد. این بدان معناست که شما می توانید 2 تا 3 سیب در روز بخورید، اما بهتر است فقط یک سیب بخورید. او می افزاید، افرادی که از دیابت رنج می برند نباید در مصرف سیب زیاده روی کنند، زیرا حاوی درصد بالایی فروکتوز است. ...
بهترین رژیم، رژیم نداشتن است!
مقدار لازم، به طور مساوی در طول روز مصرف کنید. این ماده مغذی برای بسیاری از فرآیندهایی که در بدن اتفاق می افتد، ایجاد بافت ها و ماهیچه های جدید و سنتز پروتئین ضروری است. گوشت و ماهی بدون چربی و محصولات لبنی با کیفیت در این طبقه قرار می گیرند. کربوهیدرات ها منبع انرژی ما هستند. در رژیم غذایی به غلات کامل، سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها توجه داشته باشید. کربوهیدرات ها را با پروتئین برای ...
نوشیدنی شگفت انگیز برای مقابله با کم خونی
خشک منبع غنی آهن گیاهی است. داده ها نشان می دهد که 240 میلی لیتر (یک فنجان) آب آلو 1.18 میلی گرم آهن، 17 درصد از نیاز روزانه را تامین می کند. آب آلو علاوه بر محتوای غنی از آهن،انرژی روزانه شما را فراهم می کند. علاوه بر این، مصرف آلو برای افراد مبتلا به دیابت مفید است زیرا منجر به افزایش قند خون نمی شود. همچنین به جلوگیری از مشکلات مربوط به معده مانند یبوست کمک می کند. اگرچه ...
یادداشت؛ بخش اول تغییر در سبک زندگی برای سلامت قلب و کاهش فشار خون
حدود 5 تا 6 میلی متر جیوه کاهش دهد. تأثیر مصرف نمک (سدیم) بر فشار خون در بین گروه های مختلف متفاوت است. اگر میزان دریافتی روزانه سدیم را به 2300 میلی گرم یا کمتر محدود کنیم، بشیار خوب خواهد بود. در نظر داشته باشیم که مصرف سدیم کمتر (1500 میلی گرم در روز یا کمتر) برای اکثر بزرگسالان ایده آل است. برای کاهش نمک (سدیم) در رژیم غذایی خود، این نکات را در نظر بگیریم: برچسب های روی موادغذایی را بخوانیم ...
با این رژیم غذایی مفید از سرطان پروستات پیشگیری کنید
را به میزان متعادل مصرف کنید. غذاهای لبنی میزان کلسیم بالایی دارند. کلسیم برای قوی شدن استخوان ها و سلامت کلی بدن بسیار مهم است، بنابراین در رژیم غذایی تان روزانه به حدود 700 میلی گرم کلسیم یا اگر تحت هورمون درمانی هستید به هزارو 200 تا هزار و 500 میلی گرم کلسیم نیاز دارید. مقادیر متعادلی از کلسیم و غذاهای لبنی ریسک ابتلا به سرطان پروستات پیشرفته را افزایش نمی دهند اما برخی مطالعات نشان ...
10 دلیل برای اینکه صبح خود را با پیاده روی آغاز کنید
کاهش وزن خواهید شد. تقویت سیستم ایمنی: پیاده روی می تواند فواید بی شماری برای سلامتی شما از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن داشته باشد. مطالعات نشان می دهد 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا 19 درصد کاهش دهد. اگر مبتلا به دیابت هستید، پیاده روی ممکن است به کاهش سطح قند خون شما نیز کمک کند. حتی می تواند به افزایش طول عمر و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ...
نحوه استفاده جوانه گندم برای چاقی صورت
چاقی صورت باید استفاده کرد. با ما در این بخش همراه شوید تا پاسخ این سوال را مشاهده کنید. طرز استفاده از جوانه گندم برای چاقی صورت می توانید نصف قاشق غذاخوری پودر جوانه گندم را به یک کاسه ماست اضافه کرده و آن را به عنوان میان وعده یا عصرانه مصرف کنید. برای تاثیر بهتر، هر روز این ترکیب را میل کنید. در صبحانه می توانید کمی پودر جوانه گندم را با عسل ترکیب کرده و مصرف ...
تغذیه سالم برای کاهش فشار خون | مبتلایان به فشار خون بالا چه باید بخورند
مصرف انواع شیرینی، آبمیو ه های مصنوعی و نوشابه باید به حداقل برسد. به علاوه افزایش فعالیت های فیزیکی روزانه به مدت حداقل نیم ساعت در روز، اجتناب از مصرف دخانیات، الکل، کاهش مصرف کافئین و دوری از استرس و تنش هم توصیه می شود. ضمن آنکه داشتن خواب و استراحت کافی هم بسیار ضروری است. به عقیده این متخصص تغذیه در واقع با افزایش آگاهی و انتخاب صحیح رژیم غذایی می توان تا حد زیادی فشار خون بالا را کنترل کرد. ...
فقر آهن در بدن چه عوارضی دارد؟
های آهن در بین وعده های غذایی مصرف شود. مصرف قرص آهن نباید همراه با چای، قهوه، شیر، سایر غذاها ممکن است مانع از جذب آهن شود.پزشکان عموما برای مصرف قرص آهن سقف 100 میلی گرم تا 200 میلی گرم را به صورت روزانه تعیین می کنند. اگرچه در برخی افراد دوزهای کمتر و گاه یک روز در میان هم ممکن است کمبود آهن را جبران کند.زمان مناسب برای مصرف قرص آهن دو ساعت قبل از خواب و با معده خالی است، از سوی دیگر صبح ها به صورت ناشتا نیز برای مصرف قرص آهن توصیه می شود. ...
کدام نوشیدنی ها باعث کاهش وزن می شود؟
می شود. به طور کلی، شما باید نیمی از وزن بدن خود را بر حسب اونس آب مصرف کنید. بنابراین، فردی با وزن 81 کیلو گرم پوند باید حدود دو و نیم لیتر در روز را هدف قرار دهد. آیا آب سرد چربی های شکم را می سوزاند؟ تحقیقات جدید می گوید بله. یک مطالعه جدید نشان می دهد که حمام یخ ممکن است به سوزاندن چربی بدن کمک کند. همچنین به نظر می رسد قرار گرفتن در معرض آب سرد از مقاومت به ...
بیسکوئیت و دارو هم نمک دارد/ روزانه چقدر باید نمک مصرف کنیم؟
نتایج یک نظرسنجی در انگلیس نشان می دهد حدود 80 درصد از بزرگسالان در این کشور به درستی نمی دانند حداکثر میزان مصرف روزانه نمک که مقامات بهداشتی توصیه می کنند، چقدر است؟ به گزارش ایسنا به نقل از نشریه ایندیپندنت، وقتی از این افراد سوال شد که آیا می توانید بگویید حداکثر میزان مصرف روزانه نمک که دولت توصیه کرده، چقدر است؟ یا اینکه می دانید نمک در کدام یک از اجناس خواربارفروشی در کمین شما ...
می دانید فرق اسپاگتی، نودل، پاستا، پنه، فتوچینی و... چیست؟
(اسپاگتی) بهترین انتخاب است. یک بسته ماکارونی 700 گرمی حدود 700 تا 800 تومان قیمت دارد. نصف این مقدار به همراه گوشت قرمز و سبزیجات تازه مانند فلفل دلمه ای، ذرت و قارچ برای یک خانواده چهار تا شش نفره کافی است. بنابراین با هزینه ای مقرون به صرفه غذایی خوشمزه آماده می شود. قیمت پاستاهای شکل دار با وزن 500 گرم نیز حدود 600 تا 700 تومان است. نکته دیگر این است که شکل های مختلف پاستا تنوع غذایی ...
لیست غذاهای ضد چربی برای کاهش وزن
...> چندین مطالعه نشان می دهد که چای سبز ممکن است با تحریک بدن برای سوزاندن چربی باعث کاهش وزن شود . چای سبز حاوی کاتچین است، نوعی ماده شیمیایی گیاهی که ممکن است برای مدت کوتاهی بر متابولیسم اثر بگذارد . برای بهره مندی از بیشترین سود، ممکن است لازم باشد چند بار در روز چای سبز بنوشید . سعی کنید چای خود را گرم بنوشید، زیرا نوشیدن آن زمان بیشتری می برد و تجربه ای آرام بخش و ...
در این ساعت شام بخورید تا عمر طولانی داشته باشید
بر اساس مطالعه ای تازه که نتیجه آن در مجله Frontiers in Nutrition منتشر شده اکنون شواهدی وجود دارند که نشان می دهند کسانی که شام را زودتر صرف می کنند ممکن است برای مدت زمانی طولانی تر زندگی کنند. پژوهش های جدید نشان می دهد افرادی که حدود ساعت 7:15 عصر شام می خورند، بیشتر عمر می کنند. همانطور که پیش تر می دانستید عوامل مرتبط با سبک زندگی مانند میزان ورزش روزانه و همچنین مدت ...
حقایق تغذیه و اثرات سلامتی سویا
. مطالعه دیگری در بزرگسالان مبتلا به کم کاری تیروئید خفیف نشان داد که مصرف 16 میلی گرم ایزوفلاون هر روز به مدت 2 ماه عملکرد تیروئید را در 10 درصد از شرکت کنندگان سرکوب می کند . مقدار ایزوفلاون های مصرف شده نسبتاً کم بود - معادل خوردن 0.3 اونس (8 گرم) دانه سویا در روز. با این حال، اکثر مطالعات در بزرگسالان سالم هیچ ارتباط قابل توجهی بین مصرف سویا و تغییرات در عملکرد ...
عوارض مصرف زیاد تخم مرغ !
مطالعه در سال 2019 نشان داد که خوردن بیش از 300 میلی گرم کلسترول در روز، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را 17 درصد و خطر مرگ را 18 درصد افزایش می دهد. اگر خوردن تخم مرغ برای وعده صبحانه به یک عادت روزانه تبدیل شود، ممکن است با افزایش وزن مواجه شوید. برای حفظ سلامتی و وزن مطلوب سعی کنید مواد غذایی مغذی مانند اسفناج، فلفل دلمه ای یا گوجه فرنگی و انگور را در کنار تخم مرغ مصرف کنید. همچنین ...
تلخی های یک بیماری بانمک
علوم پزشکی کردستان با بیان اینکه در حال حاضر از هر پنج زن یک نفر و از هر هفت مرد یک نفر چاق است، افزود: در دنیا حدود 49 درصد بزرگسالان، 26 درصد نوجوانان و 6 درصد کودکان زیر پنج سال چاق هستند. دکتر فرزام بیدارپور اضافه کرد: در کشورمان مطالعاتی در این زمینه انجام گرفته است که نشان می دهد در افراد پنج تا 18 ساله کشور، 6.93 درصد جمعیت چاق هستند که این شاخص در کردستان 5.7 درصد است. ...
