هفت ماده غذایی که طول عمر شما را افزایش می دهند
سایر منابع:
سایر خبرها
دیابت و آشنایی با رژیم های کم کربوهیدرات
، کربوهیدرات ها را پردازش کند. به طور معمول، وقتی شما کربوهیدرات مصرف می کنید، آن ها به واحدهای کوچک گلوکز تجزیه و در نهایت، به قند تبدیل می شوند. وقتی سطح قند خون افزایش می یابد، لوزالعمده با تولید هورمون انسولین واکنش نشان می دهد. این هورمون به قند خون اجازه می دهد که وارد سلول ها شود. در افرادی که به دیابت مبتلا نیستند، سطح قند خون در طول روز در یک محدوده باقی می ماند اما در افرادی که به دیابت مبتلا ...
شکم بزرگ را با این 4 روش صاف کنید
دکتر مگان سه راهکار ساده برای تغییر رژیم غذایی و کم کردن نفخ پیشنهاد داده است: درست است که حبوباتی مانند نخود، لوبیا و عدس منبع خوب پروتئین گیاهی و ریزمغذی های مهم محسوب می شوند، اما فیبر و فودمپ زیادی دارند. پس سعی کنید نفخ حبوبات را با چند بار شستن و پختن بگیرید و در حجم کمتر یعنی به اندازه یک چهارم فنجان مصرف کنید یا از جایگزین های حبوبات مانند غلات کامل، کینوا، برنج و جو استفاده کنید. کینوا ...
کمبود کدام مواد مغذی در بدن باعث ضعیف شدن ناخن می شود؟
غذاهای حاوی ویتامین C مانند مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه ای مصرف کنید. روی روی نوعی ماده معدنی است که نقش مهمی در رشد و ترمیم ناخن دارد. کمبود روی می تواند باعث رشد کند ناخن و افزایش حساسیت به شکستگی شود. بنابراین لازم است از غذاهای سرشار از روی مانند گوشت بدون چربی، حبوبات، آجیل و دانه ها استفاده کنید و در صورتی که علائم کمبود روی را تجربه کردید، به پزشک مراجعه کنید و در صورت ...
10 ماده غذایی که خطر ابتلا به سرطان را کاهش میدهند
سرطان سینه را نشان داد. برخی مطالعات نیز نشان داده اند مصرف بیشتر سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ کمک کند. هویج مطالعات متعدد نشان داده اند مصرف هویج می تواند با کاهش برخی از انواع سرطان همراه باشد. برای مثال، در یک مطالعه نشان داده شد خوردن هویج ممکن است خطر ابتلا به سرطان معده را تا 26 درصد کاهش دهد. در یک مطالعه دیگر مطرح شد که ...
فواید انواع میوه های تابستانی
، بهتر است مصرف این میوه را در برنامه غذایی خود بگنجانند. وی افزود: آهن نیز از دیگر موادی است که با خوردن انجیر به بدن می رسد از این رو، انجیر گزینه ای مناسب برای کسانی است که خطر کمبود کلسیم و آهن در آن ها بالا است. هلو؛ منبع فیبر و آهن باقری گفت: هلو میوه آبدار و سرشار از فیبر و آهن است و از منابع ویتامین C نیز محسوب می شود به همین دلیل توصیه می شود افرادی که به ...
میان وعده های کم کربوهیدرات و بدون گلوتن برای دیابت
رژیم غذایی مناسب کمک زیادی می کنند. برای آشنایی با این میان وعده ها در ادامه با ما همراه باشید. لوبیا سبز سرخ شده سیب زمینی سرخ شده غذای مورد علاقه بسیاری از افراد در سراسر جهان است اما سرشار از چربی، کالری و کربوهیدرات های ناسالم است. به همین دلیل، لوبیا سبز سرخ شده می تواند جایگزین سالم تری برای سیب زمینی سرخ شده باشد. شما می توانید انواع لوبیای تازه از جمله لوبیا قرمز، چیتی ...
بعد از 40 سالگی این ویتامین ها را بخورید
سن ایجاد می شوند را از بین می برد، خطر ابتلا به بیماری هایی، چون بیماری های قلبی، فشار خون پایین را کاهش داده و برای حافظه و تنظیم کلسترول نیز مفید است. تحقیقات نشان داده کسانی که امگا 3 خونشان زیاد است مغز بزرگتری دارند؛ و حافظه آن ها نیز نسبت به دیگران قوی تر است. در غذاها نیز ماهی، گردو، بذر کتان و سبزیجات سرشار از امگا 3 هستند. میزان مصرف آن برای افراد سالم 500 میلی گرم، برای افراد مبتلا به ...
چه مقدار در روز باید زینک بخوریم؟
محصولات بهداشتی که برای تقویت ایمنی بدن هستند، اضافه می شود. کمبود روی می تواند شما را در معرض انواع بیماری قرار دهد. به تازگی نتایج یک مطالعه جدید موفق به کشف ارتباط بین سطح پایین روی در خون و آسیب دیدن بیشتر بر اثر کرونا شده است که حتی ممکن است خطر مرگ را در افراد آلوده به ویروس کرونا افزایش دهد. محققان با تجزیه و تحلیل گذشته نگر بیماران کووید 19 دارای علامت در یک دوره زمانی بین 15 ...
مردم به اندازه کافی امگا 3 در رژیم غذایی خود دارند؟
. EPA و DHA سرشار از صدف و ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، قزل آلای دریاچه ای و ماهی تن آلباکور هستند. افراد در حالت ایده آل باید مواد مغذی خود را از غذا دریافت کنند. اما مکمل های غذایی، مانند روغن ماهی، راه دیگری است که افراد می توانند این چربی های سالم را مصرف کنند، به خصوص اگر ماهی نمی خورند. یک توصیه علمی AHA در سال 2017 گفت که مکمل های روغن ماهی امگا 3 ...
11 غذا و نوشیدنی که به طرز شگفت انگیزی قند بالایی دارند
که آن را در حد اعتدال مصرف کنید می توانید آن را به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم در نظر بگیرید. برخی از انواع محبوب خرما شامل خرمای پیارم و خرمای مضافتی می شوند که می توانید آن ها را از طریق خرید اینترنتی خرما با قیمت نسبتا ارزان تهیه کنید. غلات صبحانه غلات یک غذای محبوب، سریع و آسان برای صبحانه است اما به یاد داشته باشید غلاتی که انتخاب می کنید می تواند تاثیر زیادی بر مصرف ...
چه ارتباطی بین بهداشت ضعیف دهان و زوال عقل وجود دارد؟
و بهداشت نامناسب دهان هستید، مراجعه به دندانپزشک می تواند اولین اقدام در این زمینه باشد. به منظور حفظ سلامت دهان و دندان، از رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید، رژیم غذایی سالم سرشار از میوه، سبزیجات و غلات کامل می شود. همچنین، لازم است افراد از مصرف غذاها و نوشیدنی های اسیدی و قندی دوری کنید. همچنین، توصیه شده است برای بهبود سلامت دهان و دندان، از دهان شویه استفاده کنید، زیرا به از ...
اگر کم کاری تیروئید دارید بخوانید
...، اضافه وزن و احتباس ادراری، جریان قاعدگی سنگین یا غیر طبیعی، افزایش فراوانی سقط، افزایش حساسیت به داروها می تواند بروز کند. توصیه غذایی در کم کاری تیروئید: این بیماران باید از مصرف زیاد مواد غذایی گواتروژن پرهیز کنند و سبزیجات را به صورت پخته مصرف کنند. مواد غذایی گواتروژن شامل انواع کلم، شلغم، روغن گلزا (کانولا)، بادام زمینی، هلو، ارزن و سویا است. از نمک در ...
علائم زیاده روی در مصرف پروتئین
ذخیره می شود درحالی که اسید های آمینه اضافی هم به راحتی دفع خواهند شد. 6- کاهش طول عمر براساس مطالعه منتشر شده در Cell Metabolism، خطر مرگ بر اثر سرطان در میان افرادی که بیش ازحد از منابع پروتئینی حیوانی استفاده می کنند، حدودا 4 برابر بیشتر از کسانی است که رژیم کم پروتئین دارند. طبق گزارش منتشر شده در WebMD، گروه دیگری از محققان هم دریافته اند که اساسا خطر مرگ در میان افرادی که بیش ازحد از پروتئین استفاده می کنند، 66 درصد بیشتر از کسانی است که کمتر از پروتئین استفاده می کنند. ...
10 خاصیت غذاهای تند و تیز
بخواهید 100 سال زندگی کنید، می توانید در غذاهایتان ادویه استفاده کنید. طبق مطالعات انجام شده توسط دانشگاه هاروارد و مرکز ملی و کنترل بیماری ها، خوردن غذای تند به مدت شش یا هفت روز در هفته می تواند خطر مرگ را تا 14 درصد کاهش دهد. چنانچه در این بخش می خوانید محققان می گویند که نمی توانند بگویند که به طور مستقیم غذای تند بر طول عمر طولانی ربط دارد و مطالعات بیشتری باید برای تایید این ...
با لوبیاسبز 100 سال عمر کنید
بیش تری نسبت به انواع دیگر لوبیاها دارد در حالی که لوبیای فاوا (باقالی) مملو از آنتی اکسیدان لوتئین است. لوبیای سیاه و قرمز تیره سرشار از پتاسیم و نخود دارای مقدار زیادی منیزیم است. او می افزاید: "لوبیا هم چنین سرشار از پروتئین گیاهی است که سالم تر است زیرا مواد مغذی بیش تری با کالری کمتری در مقایسه با پروتئین حیوانی دارد". در واقع، بوتنر می گوید لوبیاها را با غلات کامل مصرف ...
علایم کمبود امگا 3 در بدن چیست؟
التهابی هر روز باید به رژیم غذایی شان اسیدهای چرب امگا 3 را از طریق منابع طبیعی اضافه کنند. بیماری های قلبی مطالعه دانشکده سلامت عمومی دانشگاه هاروارد که در ژورنال PLOS منتشر شد نشان می دهد 40 درصد مرگ های ناشی از بیماری های قلبی با بالا بودن کلسترول LDL ارتباط دارد. افزون بر بالا بودن میزان اسیدهای چرب ترانس و پایین بودن اسیدهای غیراشباع، کمبود امگا 3 نیز از عوامل کاهش طول عمر ...
برای تقویت حافظه چی بخوریم؟
عملکرد حافظه، برای به یاد آوردن جزئیات مختلف، می تواند با تغذیه ما مرتبط باشد. به گزارش مدیکال اکسپرس ؛ رژیم های غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات، ماهی، چربی های سالم و گیاهان یا دانه ها، عملکرد حافظه مغز را تقویت می کند. در ادامه مروری داریم بر این خوراکی ها: میوه ها به خصوص خانواده توت توت ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند که می توانند از مغز در ...
دلایل گرسنگی مداوم را بشناسید
، به شما کمک می کند. به دلیل این تأثیرات، اگر پروتئین کافی مصرف نکنید ممکن است به طور مرتب احساس گرسنگی کنید. در یک مطالعه، 14 مرد دارای اضافه وزن که 25 درصد کالری خود را از پروتئین به مدت 12 هفته مصرف کردند، در مقایسه با گروهی که پروتئین کمتری مصرف کردند، 50 درصد کاهش میل به میان وعده در اواخر شب را تجربه کردند. علاوه بر این، کسانی که پروتئین دریافتی بیشتری دارند، سیری بیشتر در طول روز و ...
دانه کینوا، انتخاب مسیر سلامتی
پوکی استخوان به طور فزاینده ای یک مشکل است، کلسیم از منابع سالم اهمیت بیشتری دارد. کینوا به ساخت، ترمیم و حفظ استخوان ها و دندان های قوی کمک می کند. اینها تنها مزایای این غلات باستانی نیستند. کینوا سرشار از ویتامین های گروه ب، آهن، منگنز، منیزیم و مس است. همه این مواد مغذی برای متابولیسم و بسیاری از عملکردها در بدن مهم هستند. کینوا و آلودگی هوا آلودگی هوا مخلوطی از ...
بهترین مواد غذایی حاوی کلاژن
. مطالعات مرتبط با تغذیه و پیری به این نتیجه رسیده اند که مصرف میوه ها و سبزیجات، ایمن ترین و سالم ترین رویکرد برای تقویت سلامت پوست شما هستند. به علاوه، از آنجایی که مکمل ها بدون نسخه در اختیار شما قرار می گیرند و افراد ممکن است بدون نظارت پزشک به مصرف آن روی بیاورند، تنظیم یک رژیم غذایی مناسب، راهی بی خطرتر برای تقویت کلاژن به نظر می رسد. خوردن مواد غذایی سرشار از کلاژن یا غذا هایی که تولید ...
خوشمزه های مرگبار
لوزالمعده را تا 60 درصد افزایش می دهد. تا جای ممکن از گوشت های دودی نیز فاصله بگیرید که آن ها هم جز سرطان ارمغان دیگری برای شما ندارند. انواع کنسرو در فهرست مربوط به غذاهای سرطان زا نباید از کنسروها غافل شد. باید بدانید حتی موادی چون رب گوجه فرنگی هم که مصرف زیادی دارد، به شکل قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. بله، گوجه فرنگی حاوی مقدار زیادی لیکوپین است که این ماده مغذی با ...
چرا مدام گرسنه می شویم؟
بهداشت نیوز نوشت: در یک مطالعه، 14 مرد دارای اضافه وزن که 25 درصد کالری خود را از پروتئین به مدت 12 هفته مصرف کردند، در مقایسه با گروهی که پروتئین کمتری مصرف کردند، 50 درصد کاهش میل به میان وعده در اواخر شب را تجربه کردند. علاوه بر این، کسانی که پروتئین دریافتی بیشتری دارند، سیری بیشتر در طول روز و افکار وسواس گونه گرسنگی کمتری را در مورد میل غذا گزارش کردند. اکثر افراد قبل از این که ...
چرا مدام گرسنه می شویم؟
احساس گرسنگی مداوم به این معناست که بدن شما به غذای بیشتری احتیاج دارد. هنگامی که گرسنه هستید، ممکن است معده شما سر و صدا راه بیندازد و یا ممکن است سردرد بگیرید، احساس تحریک پذیری کرده و یا نتوانید تمرکز کنی. 1- کمبود پروتئین در غذا مصرف پروتئین کافی برای کنترل اشتها مهم است. پروتئین دارای خواص کاهش گرسنگی است که ممکن است به شما کمک کند در طی روز به طور خودکار کالری کمتری مصرف کنید. این کار با افزایش تولید هورمون های سیری و کاهش سطح هورمون های تحریک کننده گرسنگی، به شما کمک می کند. به دلیل این تأثیرات، اگر پروتئین کافی مصرف نکنید ممکن است به طور مرتب احساس گرسنگی کنید. در یک مطالعه، 14 مرد دارای اضافه وزن که 25 درصد کالری خود را از پروتئین به مدت 12 هفته مصرف کردند، در مقایسه با گروهی که پروتئ ...
این خوراکی ها را حتما در فصل های گرم سال بخورید| بهترین خوراکی های تابستانه
تابستان امسال از امواج گرما جان سالم به در ببرید. 1. هندوانه هندوانه بیش از 90 درصد از آب تشکیل شده است که آن را به یک انتخاب غذایی عالی برای روزهای گرم تبدیل می کند. فواید این میوه به همین جا ختم نمی شود؛ هندوانه سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها است که به تقویت سلامت کلی شما کمک می کند و در عین حال به جلوگیری از کم آبی بدن کمک می کند. یکی از بهترین بخش های انتخاب این غذا در ...
افزایش طول عمر تا تناسب اندام با مصرف ادویه ها
تغذیه و سلامت نزدیک به پانصد هزار نفر را طی چند سال بررسی کردند و دریافتند که افزودن انواع ادویه به غذا ها احتمال فوت زودهنگام را تا 14 درصد کاهش می دهد. در واقع، این تاثیر به دلیل کاهش خطر ابتلا به سرطان ها، بیماری های قلبی عروقی و ریوی است. محافظت در برابر سرطان ها ادویه ها منبع غنی از ویتامین ها، املاح، رنگدانه های طبیعی و آنتی اکسیدان ها مانند کوئرستین، پلی فنول ها و ...
با بشقاب غذای سالم کودک آشنا شوید
کودک شامل نوشیدنی های شیرین، شیرینی ها و سایر غذاهای ناسالم نمی شود. اینها غذاهای روزمره نیستند و باید به ندرت مصرف شوند. بشقاب غذای سالم کودک استفاده از روغن های سالم را به جای سایر انواع چربی تشویق می کند. درباره بشقاب غذای سالم کودک بشقاب غذای سالم کودک توسط متخصصان تغذیه در دانشگاه هاروارد T.H دانشکده بهداشت عمومی چان، بر اساس بهترین علم موجود، برای تقویت راهنمایی ...
چرا نقرس می گیریم؟
مبتلا شوند که وضعیت اسید اوریک آن ها در حد طبیعی باشد یا برعکس، کسانی با مقادیر زیاد اسید اوریک در خون خود هم باشند که در طول عمر خود هیچ گاه به این بیماری مبتلا نشوند. عوامل افزایش خطر ابتلا به بیماری به باور عمومی، نقرس به دلیل زیاده روی در مصرف گوشت قرمز پدید می آید؛ اما این تصور چندان صحیح نیست. برخی عواملی که باعث افزایش احتمال ابتلا به بیماری نقرس می شود عبارتند از: ...