خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
صبح زود چای و قهوه ننوشید
.... می توانید آن ها را صبح نیز بنوشید، اما نباید معده خالی باشد و چای یا قهوه نخستین چیزی نیستند که بعد از بیدار شدن می خورید. اکثر افراد عصر چای همراه با میان وعده های دیگر می نوشند. نوشیدن قهوه قبل از ورزش به طور معمول توصیه می شود، زیرا در تامین انرژی و سوزاندن کالری اضافی به شما کمک می کند، اما در نظر داشته باشید از نوشیدن قهوه درست قبل از زمان خواب خودداری کنید، زیرا باعث ایجاد اختلال ...
اثر ماه کامل بر سلامت جسم و روان
.... آنها دریافتند کودکان طی دورهٔ ماه کامل، یک درصد کمتر می خوابند. اما هیچ ارتباطی بین این تغییر در خواب و تفاوت های چشمگیری رفتاری در این کودکان طی این مدت پیدا نشد. ماه کامل، خلق وخو و سلامت روان بدن انسان قرن هاست که با قرارگرفتن در معرض نور روز و تاریکی شب خو گرفته است و همین باعث ایجاد ریتم های شبانه روزی بدن شده که بر بسیاری از سیستم های بدن ما اثر می گذارند و این فقط شامل سیکل ...
اگر به اندازه نخوابید به این بیماری ها مبتلا می شوید/ شما به چند ساعت خواب نیاز دارید؟
محققانی از فرانسه، فنلاند و بریتانیا، روال خواب و وضعیت سلامت نزدیک به 8000 بریتانیایی را در رده سنی 50 تا 70 سال پیگیری کردند. برای این مطالعه، محققان ابتدا میزان خواب شرکت کنندگان در مطالعه را در سال 1985، زمانی که 50 سال سن داشتند و عاری از بیماری بودند، بررسی کردند. در آن زمان، از هر 10 نفر، 4 نفر گزارش کردند که به طور منظم کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند، و تقریباً یک ...
با این خوراکی های خوشمزه از بی خوابی پیشگیری کنید
تغذیه بر جنبه های مختلف سلامت از جمله خواب نیز تاثیر دارد. ملاتونین که به هورمون خواب معروف است از طریق ناقل عصبی به نام سروتونین توسط مغز حوالی غروب و در طول شب تولید می شود. مغز برای تولید سروتونین به اسیدآمینه تریپتوفان نیاز دارد که اساسا از طریق مواد غذایی تامین می شود. به همین دلیل مصرف بعضی خوراکی ها در به خواب رفتن راحت تر موثر است. در ادامه این مطلب، به مواد غذایی اشاره خواهیم ...
8 روش برای اینکه بدون ورزش وزن کم کنید
گروه علمی: هرچند ورزش برای مدیریت وزن سالم و تناسب اندام ضروری است، اما حضور منظم در باشگاه برای همه میسّر نیست و این موضوع کاملاً قابل درک است. در این مطلب 8 راه برای کاهش وزن بدون ورزش به شما پیشنهاد می شود. به گزارش بهداشت نیوز،دلایلی که افراد با اتکا به آن ورزش نمی کنند، عبارتند از: خستگی، کمبود وقت، بی انگیزگی، عدم توانایی مالی برای عضویت در باشگاه، خسته کننده بودن ورزش و خجالت از ...
خوردن برنج خام چه خطراتی دارد؟
شما از سایر مواد مغذی مورد نیاز بسیار کم استفاده کنید. با گذشت زمان بدن دچار کمبود هایی مانند ویتامین A، روی، آهن می شود. 4. برنج از جذب چندین ویتامین و مواد معدنی جلوگیری می کند برنج زمانی که به صورت زیاد مصرف شود، جذب مواد مغذی حیاتی مانند روی را کاهش می دهد. وابستگی به برنج به عنوان یک منبع غذایی غالب نیز منجر به کمبود ویتامین A می شود. 5. بر متابولیسم گلوکز در ...
مشکلات خواب در کودکان پیش دبستانی
مدت خلق و خو، حافظه و توجه کودک را متاثر می سازد. مطالعات نشان داده اند حتی صدمات فیزیکی و سردرد در کودکان سالم که دچار کمبود خواب می شوند، افزایش می یابد. دیر به خواب رفتن، بیداری حین خواب شبانه و کاهش طول مدت خواب، استراحت فرد را مختل کرده و سبب خواب آلودگی روزانه می شود. خواب و متابولیسم بدن مطالعات اپیدمیولوژیکی و مقطعی در کشور های مختلف نشان داده اند رابطه معنی داری بین کم ...
با خوردن میان وعده لاغر شوید | میان وعده های مفید برای کاهش وزن
.... میان وعده های تهیه شده از غلات کامل غنی از فیبر و کربوهیدرات پیچیده هستند و به شما انرژی کافی می دهد که تا رسیدن به زمان غذای اصلی گرسنه نشوید. بیسکویت ها و کراکرهای سبوس دار مناسبند. خوردن میوه و سبزی بدون داشتن چربی یا کالری زیاد باعث ایجاد احساس سیری در شما می شود و انواع ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر لازم را به بدنتان می رساند. حاوی پروتئین هستند و سیری ...
با این روش ساده مثل آب خوردن لاغر شوید
، منیزیم، مس، ویتامین آ و د برای کاهش وزن موثر است. 12 تا 14 نیمه گردو به شما حدود 190 کالری می دهد، اما همه کالری ها برای سلامتی بد نیستند. برعکس گردو فواید زیادی دارد مانند کاهش التهاب، کاهش خطر بیماری قلبی، کنترل دیابت و جلوگیری از پیری. میزان کالری گردو: هر 100 گرم گردو 645 کالری دارد. گردو کالری انبوهی دارد اما مصرف آن باعث افزایش سوخت و ساز بدن و متابولیسم میشود و طبق مطالعات ...
خواص خیار در شب
افزایش دهند و به خواب شما کمک کنند. ترکیب خیار با سایر مواد خواب آور برای بهبود اثرات خواب آوری خیار، می توانید آن را با برخی از مواد دیگر ترکیب کنید که خواب آوری طبیعی دارند. به عنوان مثال، ترکیب خیار با موز می تواند باعث افزایش سطح ملاتونین (هورمون خواب) در بدن شما شود و در نتیجه به خواب عمیق تری دست پیدا کنید. نکات مهم برای مصرف خیار در شب قبل از اینکه به طور ...
راهکارهای کنترل استرس شب قبل از آزمون آیین نامه راهنمایی و رانندگی
مواجه شوید و بتوانید برای آزمون آیین نامه بهتر آماده شوید. 1. برنامه ریزی قبل از زمان آزمون آیین نامه رانندگی: قبل از شب قبل از آزمون، برنامه ریزی کنید. این شامل بررسی مطالب و موضوعات مورد نیاز برای آزمون، تعیین زمان مطالعه و استراحت، و تنظیم برنامه ی روز بعد برای رفتن به آزمون است. این کار به شما کمک می کند تا احساس کنترل بیشتری داشته باشید و استرس را کاهش دهید. 2. ترتیب اولویت ها ...
چیکار کنم شوهرم را عاشق خودم کنم؟ | با این روشها به قلب شوهرت نفوذ کن!
داروها ممکن است با الگوهای خواب شما تداخل داشته باشد و منجر به اختلال در خواب و سردردهای صبحگاهی شود. به طور مثال، برخی از داروها مانند بنزودیازپین ها که برای درمان اختلالات خواب استفاده می شوند ممکن است سردرد را تحریک یا تشدید کنند. 7) اختلال در ریتم شبانه روزی بدن تحقیقات نشان داده است که اختلالات یا تغییرات ریتم شبانه روزی ممکن است در بروز حملات میگرنی و سردردهای خوشه ای ...
با این 8 روش بدون ورزش وزنتان را کاهش دهید
شما بیشتر است، زیرا به بدن زمان کافی برای تشخیص سیر بودن نمی دهید. اگر دائما تحت استرس باشید، احتمالاً عادات غذایی تان آسیب خواهند دید. مدیریت هر استرسی که با آن دست و پنجه نرم می کنید، راهی مؤثر برای کاهش وزن بدون ورزش است. بر اساس یک مطالعه در سال 2017، استرس و خلق و خوی منفی با پرخوری و کاهش فعالیت بدنی، که دو ریسک فاکتور مهم برای افزایش وزن هستند، مرتبط است. استرس مزمن می ...
عادات خواب چه تاثیری بر سلامت معده می گذارند؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، متخصصان انگلیسی دریافتند که این می تواند تا حدودی نتیجه افت کیفیت رژیم غذایی در اثر پدیده به اصطلاح جت لگ اجتماعی باشد، یعنی زمانی که ساعات رفتن به خواب در طول هفته تغییر می کند. از قبل معلوم بود اختلال شدید در ساعات خواب به خصوص به علت شیفت های متفاوت کاری، تاثیری منفی بر سلامتی دارد. ثابت نگه داشتن ساعت رفتن به رختخواب و بیداری و داشتن یک رژیم غذایی ...
عادت های غلطی که شما را پیرتر نشان می دهد
چین و چروک و شل شدن پوست می شود. مصرف بیش از حد نمک، سیب زمینی سرخ کرده، قهوه و شیرینی جات نیز در طولانی مدت به پوست آسیب می رساند و باعث پیری زودرس پوست می شود. راه حل: بهترین حالت کاهش وزن، کم کردن نیم کیلو در هر هفته است. نور خورشید: قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون حفاظت از پوست، یک عامل بسیار مهم در بروز لکه های پوستی، چین و چروک و کاهش قابلیت ارتجاعی پوست به علاوه ...
نحوه صحیح خوابیدن در بارداری
ویتامین ها و مواد معدنی تجویز کند. زیرا تامین اسید فولیک یا آهن کافی گاهی اوقات می تواند سندرم پای بی قرار (RLS) را درمان کند. این سندرم اغلب با کم خونی مرتبط است. قبل از مصرف هرگونه دارو یا مکمل در دوران بارداری، با پزشک متخصص زنان و زایمان مشورت کنید. برای کاهش اثرات رفلاکس اسید معده به مری، هنگام خواب کمی سر و گردن خود را بالاتر از نواحی دیگر بدن قرار دهید. زیرا این مشکل در برخی از زنان با ...
8 روش اثبات شده برای تقویت سیستم ایمنی بدن
نیز مهم است. بدون خواب کافی، سیستم عصبی شما نمی تواند تمام پیام هایی را که پاسخ های ایمنی بدن شما به آن ها بستگی دارد، منتقل و ارسال کند. یک فرد بالغ به طور متوسط هر شب به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارد. ورزش، تکنیک های مدیریت استرس و رفتن به رختخواب هر شب در یک ساعت مشخص کمک زیادی به بهبود کیفیت خواب شما می کند. اگر هنوز در تلاش هستید که ساعات کافی داشته باشید، از ملاتونین به عنوان یک ...
حس شما درباره کیفیت خوابتان بیشتر از کیفیت واقعی آن روی زندگی تان تأثیر می گذارد
مثل زمان رفتن به رختخواب، مدت زمانی که طول کشیده است تا فرد عملاً بخوابد، زمان بیدارشدن و مدت زمانی که طول کشیده است تا فرد از رختخواب بیرون بیاید، اشاره می شد. به علاوه، افراد باید می گفتند که به طور کلی چقدر از خواب خود رضایت داشته اند. در طول روزهای آتی پنج بار از شرکت کنندگان خواسته شد که به احساسات مثبت و منفی خود نمره دهند و بگویند که چقدر از زندگی خود رضایت دارند. به این افراد ...
روشی برای جلوگیری از افتادگی پوست پس از رژیم
، قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت طولانی و کم شدن آب بدن اشاره کرد. 2. نکته مهم این است که با افزایش سن، پوست قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. به این دلیل بهتر است که در جوانی وزن خود را به اندازه مطلوب برسانید و از اضافه وزن رهایی یابید. در این صورت شانس بیشتری برای برگشت پوست به حالت اولیه خواهید داشت. 3. پرهیز از گرفتن رژیم های یو یو یا به عبارتی کاهش وزن و افزایش وزن متعاقب ...
معرفی 3 ویتامینی که به کاهش وزن کمک می کنند
این امکان را می دهید تا با حداکثر پتانسیل خود کار کند و بازدهی بهتری در حذف چربی های اضافه داشته باشد. ویتامین هایی که می توانند به کاهش وزن کمک کنند: ویتامین دی ویتامین دی، یکی ویتامین هایی ست که به راحتی در دسترس شماست. بدن شما با قرار گرفتن در معرض نور خورشید به راحتی می تواند ویتامین دی مورد نیاز را تأمین کند. ویتامین D در مواد غذایی مختلفی مانند تن ماهی، جگر گاو ...
7 هشدار بدن در مورد وضعیت سلامت روده ها | از مشکلات پوستی تا مشکلات خواب
عملکرد مغز نیز تاثیر می گذارند. تنفس بدبو: “هالیتوزیس” یا همان تنفس بد بو ناشی از عدم تعادل میکروبی در روده است. در شرایطی که این عدم تعادل ها در معده آغاز می شوند، در بسیاری مواقع به بخش های دیگر بدن، از جمله دهان نقل مکان می کنند. اگر دهانشویه ها و روش های درمانی خارجی دیگر موجب از بین رفتن بوی بد دهان نمی شوند، بروز مشکل در روده ها می تواند دلیل این شرایط باشد. مشکلات خواب ...
این عوامل بدخوابی می آورند
قهوه به راحتی منجر به اختلالات خواب می شود. کمتر کسی می داند که کافئین برای ساعت ها در خون باقی می ماند. از این رو، توصیه می شود پس از ساعت 4 بعداز ظهر از نوشیدن قهوه اجتناب کنید. کافئین در مواد غذایی دیگر مانند چای، شکلات، نوشابه، و نوشیدنی های انرژی زا وجود دارد. 2- مصرف مشروبات الکلی: برای رفع خستگی در طول شب، به خواب رفتن عمیق بسیار مهم است. متاسفانه مشروبات الکلی یکی از بزرگترین ...
فرزندان تان چند ساعت در شب باید بخوابند؟
به گزارش ایلنا، نوزادان (حداکثر سه ماه): نوزادان معمولا برای مدت کوتاه دو ساعته در طول روز و شب می خوابند. از آنجایی که برخی از آنان هنوز به طور مرتب شیر می خورند توصیه می شود والدین آنان را بین ساعت 8 شب تا 11 شب آنان را بخوابانند. چهار تا هشت ماهگی: علاوه بر چرت های منظم زمان خواب زودتر می تواند به نوزادان کمک کند تا خواب مورد نیاز خود را داشته باشند. بنابراین، توصیه می شود آنان را ...
هشدار؛ مدل خوابیدن روی مرگ شما تاثیر می گذارد!
را خواهیم گفت. روزهای فعال تلاش کنید در طول روز فعالیت بدنی کافی داشته باشید. ورزش منظم به شما کمک می کند که در شب بهتر بخوابید. ایجاد الگوی خواب منظم یکی از نکات در مورد نحوه صحیح خوابیدن ایجاد الگوی خواب منظم است. سعی کنید همه شب ها در ساعت های مشخص به خواب بروید و صبح ها نیز در یک ساعت معین بیدار شوید. ایجاد الگوی خواب منظم به بدن کمک می کند که زودتر ...
چه کنیم تا کودکمان به موقع بخوابد؟
توضیحاتش می گوید: داشتن یک روال آرامش بخش قبل از خواب و رفتن به رختخواب در هر شب در زمان مشخص می تواند به بدن کودکتان یاد دهد که چه زمانی وقت به خواب رفتن است. به گزارش سیناپرس، این تکرار الگو می تواند خوابیدن را آسان تر کرده و منجر به خواب طولانی تر و آرام تر شود. ممکن است فرزند شما در ابتدا نسبت به خوابیدن در ساعت 9 شب واکنش نشان دهد ولی تکرار این موضوع در نهایت منجر به ایجاد نظم شده و فقط لازم است در ...
این کارها را اول صبح انجام ندهید
هنگام عصر است؛ اما هنگام صبح حمام گرم سبب آرامش و تنبلی بیش از اندازه می شود و در نتیجه انسان چه در دفتر کار، مدرسه و یا دانشگاه از گرفتن تصمیم های مهم که نیاز به چابکی و تیزیِ هوش و دماغ دارد، باز می ماند. بیشتر بخوانید: چرا از خواب می پریم؟ آماده شدن در تاریکی در بدن شما سیستمی وجود دارد که در حالت روشنی فعال و در تاریکی کم نور است. هنگامی که صبح از خواب بیدار می ...
