خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خواص دانه چیا
بیماری را بهبود می بخشد. تحلیل رفتن انرژی، فرد را بی حال کرده و زندگی روزمره را مختل می کند. دانه چیا به دلیل داشتن مواد مغذی و ویتامین B3 ، نیاسین و تیامین انرژی را افزایش داده و در فرد ایجاد نشاط و شور می نماید. برای افرادی که در طول روز فعالیت جسمانی بالایی دارند مصرف دانه های چیا به دلیل انرژی زا بودن بسیار مفید است. دانه چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، اسید آلفا لینولئیک و ...
6 عامل کاهش سوخت و ساز بدن که باعث چاقی می شود
. بدن شما بعد از دریافت خواب، کم آب است و عدم دریافت آب به اندازه کافی، عاملی برای کاهش متابولیسم و اضافه وزن است. نوشیدن آب گرم همراه با لیمو یک گزینه سالم برای آغاز روز است. مصرف صبحانه ناسالم: مصرف مواد غذایی ناسالم در هنگام صبح و یا به کلی صرف نظر کردن از این وعده، عملکرد سالم متابولیسم را تحت تاثیر قرار می دهد. مصرف مواد غذایی سالم در عوض، منبع اصلی انرژی شما در کل روز محسوب می شود ...
رژیم غذایی تضمین کننده سلامت روان
مبنی بر اینکه سیاست عمومی و عملکرد بالینی باید به طور صریح تری هدفشان بهبود کیفیت رژیم غذایی در میان کسانی باشد که با سلامت روان دست و پنجه نرم می کنند. مداخلات غذایی برای افراد مبتلا به بیماری روانی باید به ویژه جوانان، افراد با تحصیلات کمتر از 12 سال و افراد چاق را هدف قرار دهد. نتایج تحقیق قبلی نشان داد که هر چه مردم میوه و سبزیجات بیشتری بخورند، وضعیت ذهنی آنها بهتر است. مصرف تنها یک وعده اضافی میوه و سبزیجات در روز برای بهبود سلامت ذهنی کافی است و فقط یک وعده آن تاثیر مثبتی مانند هشت روز پیاده روی اضافی در ماه دارد. ...
تاثیر استرس بر سفره غذا
به گزارش شیعه نیوز ، بسیاری از افراد در زمان استرس شدید وعده های پرکالری مصرف می کنند. در حالی که ممکن است بسیار بی ضرر به نظر برسد اما دانشمندان کشف کرده اند که ترکیب استرس مزمن و مصرف غذایی که آرامش می دهد باعث ایجاد یک سری تغییرات در مغز می شود. این تغییرات ما را به خوردن بیشتر سوق می دهد، میل ما به غذاهای شیرین را تشدید می کند و در نهایت منجر به افزایش بیش از حد وزن می شود. گروه ...
14 میان وعده مفید برای کاهش وزن
فرارو- این دستور العمل های مغذی کم تر از 200 کالری در هر وعده دارند و دارای تعداد کمی چربی اشباع شده و سدیم هستند که باعث می شوند به انتخاب هایی کم کالری برای سلامت قلب تبدیل شوند و قادر خواهند بود به کاهش وزن کمک کنند. به گزارش فرارو؛ در ادامه به دستورالعمل های تهیه میان وعده های سالمی خواهیم پرداخت که احساس انرژی بخشی را نیز به شما خواهند داد: 1-فنجان بلغور جو دوسر پخته ...
میان وعده هایی برای لاغری
کرفس ممکن است به کاهش وزن نیز کمک کند. همچنین متابولیسم لیپید را تنظیم می کند. 6 عدد هویج کوچک؛ زیرا یکی از سبزیجات بسیار مقوی و کم کالری است که به کاهش وزنتان کمک خواهد نمود. بهتر است روزانه همراه با غذایتان هویج را به صورت خام مصرف کنید. یا در میان وعده هایتان از هویج خام میل کنید زیرا هم کم کالری بوده و هم احساس سیری را در شما ایجاد خواهد نمود. 2 فنجان ذرت ...
برای کاهش وزن چه بخوریم؟
کم کالری. هر نصف فنجان قارچ حاوی 10 کالری است. این غذای محبوب کم و بیش بدون چربی است و حاوی فیبر، پتاسیم، سلنیوم، ریبوفلاوین، تیامین، اسید فولیک، ویتامین B6 و روی (روی) است. باید بدانید که مصرف منظم قارچ خام به مدت دو هفته باعث کاهش وزن می شود. اسفناج خوردن سبزیجاتی مانند اسفناج به کنترل وزن کمک می کند. یک مطالعه اخیر نشان می دهد که تیلاکوئیدهای موجود در اسفناج باعث کاهش ...
فواید باورنکردنی مصرف روزانه خیار
غذایی یا میان وعده خود جای می دهید. در این مطلب از فواید خوردن یک خیار در روز برای بدن می گوییم: کمک به جلوگیری از بیماری های عصب شناختی خیار دارای ماده غذایی به نام فیستین است. این ماده موجود در خیار در افزایش سلامت مغز نقش دارد. بنابراین مصرف خیار به طور حتم کمک می کند ذهن تان قوی و متمرکز باقی بماند. کاهش وزن و چربی سوزی خیار به دلیل داشتن آب زیاد ...
8 خاصیت اعجاب آور خیار برای سلامت بدن
...: خیار دارای ماده غذایی به نام فیستین است. این ماده موجود در خیار در افزایش سلامت مغز نقش دارد. بنابراین مصرف خیار به طور حتم کمک می کند ذهن تان قوی و متمرکز باقی بماند. خیار جزو صیفی جات پرمصرف در سبد تغذیه خانوار در کشورمان است. این میوه خوش عطر هم در سبد میوه خانواده ها جای دارد و هم در کنار وعده اصلی غذا به عنوان چاشنی مصرف می شود. به خصوص در فصول گرم سال خیار به دلیل طبع ...
اما و اگرهای تغذیه ای در پیاده روی اربعین
، حتماً از نوعی که میزان اسید چرب ترانس آن کمتر از پنج درصد باشد، استفاده کنید، باید از حداقل مقدار روغن در طبخ غذا استفاده شود و حتماً از روغن های مایع برای تهیه برنج و از روغن سرخ کردنی برای انواع خورشت ها استفاده شود . وی افزود: همچنین باید شربت ها را به صورت کم شیرین تهیه کنیم، زیرا شربت های شیرین مقدار زیادی قند وارد بدن می کنند و در شرایطی که بیماری دیابت روند رو به گسترشی را در ...
خوراکی هایی که دوست دیابتی ها هستند
مرغ یکی دیگر از مواد غذایی که می توان آن را در لیست غذای دیابتی ها قرار داد تخم مرغ است. تخم مرغ موجب بهبود عوامل خطر بیماری های قلبی و مدیریت قند خون می شود. تخم مرغ فواید شگفت انگیزی برای سلامتی دارد. در واقع، یکی از بهترین غذاها برای سیر نگه داشتن شما در بین وعده های غذایی است. همچنین مصرف منظم تخم مرغ می تواند از چند جهت خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. تخم مرغ التهاب را کاهش می دهد ...
4 صبحانه لاغری و رژیمی
به گزارش رکنا، برای اینکه بتوانید به برسید و کاهش وزن را تجربه کنید می توانید در وعده یک لیوان شیر کم چرب با 2 عدد خرما بخورید که 168 کالری دارد یا یک قوطی کبریت پنیر فتا را به همراه یک عدد نان تست مصرف کنید که دارای 150 کالری است. یک عدد تخم مرغ آبپز به همراه یک عدد نان تست نیز گزینه مطلوب دیگری برای وعده صبحانه است که دارای 152 کالری است. همچنین یک قاشق کره بادام زمینی به همراه یک عدد نان تست 165 کالری از انرژی روزانه شما را تامین می کند؛ امتحان کنید. کدخبر: 920326 1402/05/27 10:55:39 لینک کپی شد ...
مقابله با مشکلات گوارشی در هوای گرم
خیار و خربزه و هندوانه بیشتر بخورید. شربت نعنا و آبلیمو و سالاد کاهو و کرفس نیز برای تابستان عالی است. از خوردن غذاهای چرب و فراوری شده و کنسروی و هله هوله تا جایی که می توانید دوری کنید. از قند و شکر پرهیز کنید در حالی که نوشیدن مایعات برای هیدراته ماندن بدن بسیار مهم است؛ اما از نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. غذاهای حاوی قند زیاد و طعم و رنگ افزوده باعث مشکلاتی مثل نفخ و معده ...
فیبر محلول و کاهش LDL کلسترول
و کاهش استرس باشد تا بهترین نتیجه را بدهد. شما همیشه نیاز دارید به طور مرتب جهت چکاپ به پزشک مراجعه کنید، عدد فشار خونتان را بدانید، قند خونتان را کنترل کنید و از وضعیت چربی های خونتان مطلع باشید و سعی کنید همه این فاکتورها را در طیف سالمی نگه دارید. طبق تحقیقات، مصرف 2 تا 10 گرم فیبر محلول در روز از منابع گوناگون با افت متعادل اما قابل توجه سطح کلسترول LDL و کلسترول مجموع مرتبط است ...
با هویج وزن کم کنید!
به صورت رنده شده فقط 52 کیلوکالری دارد. از همین رو، میان وعده مناسبی است و حتی می توان به طور خام یا پخته در انواع غذاها و دسرها از آن استفاده کرد. هویج حاوی مقدار فراوان فیبر است که به افزایش احساس سیرکنندگی و پرهیز از ضعف بین وعده های غذا کمک می کند. هویج را می توان خوراکی ضدگرسنگی طبیعی دانست که در کنار بهبود عملکرد دستگاه گوارش، مانع از تمایل مکرر فرد به ریزه خوری می شود. همچنین ...
5 ماده غذایی که به بهبود عملکرد مغزی کودکان کمک می کند
کلم سرشار از ویتامین های B 6، B 12، آهن و فولات هستند. مطالعات نشان می دهد خوردن تنها یک وعده سبزیجات برگ دار در روز خطر زوال عقل و پیری مغز را تا چهار سال کاهش می دهد. تخم کدو تنبل: خوردن روزانه یک مشت تخم کدو تنبل به بهبود مهارت های شناختی و حافظه در سنین پایین کمک می کند. غلات کامل: سبوس، بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای و جوانه گندم همگی حاوی مقدار زیادی ویتامین B 6 و فولات ...
خواص و فواید بی نظیر این دانه ارزشمند برای بدن
چیا برای لاغری و کاهش وزن به منظور بهره برداری بهینه از خواص این دانه برای کاهش وزن و لاغری، می توانید راهکارهای زیر را اجرا کنید: راهکار اصلی استفاده از دانه چیا برای کاهش وزن، مصرف منظم آن در وعده های غذایی است. معمولاً 20 گرم دانه چیا را در آب خیس کرده و پس از تشکیل حالت ژله ای، قبل از وعده نهار و شام میل کنید. برای افزایش انگیزه و لذت از مصرف دانه چیا، می توانید آن را به دیگر غذاها و نوشیدنی ها اضافه کنید؛ از جمله انواع دسر، سوپ، ماست، اسموتی، سس سالاد و کیک. این راهکار باعث می شود دانه چیا به صورت متنوع و در طول روز مصرف شود. ...
این نوشیدنی ها جایگزین مناسبی برای قهوه هستند
جذب آهن اختلال ایجاد کند. چای رویبوس علی رغم تانین کمی که دارد سرشار از آنتی اکسیدان های دیگر است. یک مطالعه نشان داده رویبوس می تواند به پیشگیری از بیماری قلبی کمک کند. البته مطالعات محدودند و هنوز نمی توان نتیجهٔ قطعی گرفت. یک مطالعه دیگر نیز نشان داد مصرف 6 فنجان چای رویبوس در روز به مدت 6 هفته باعث بهبود در وضعیت لیپید خون شده بود. چای رویبوس نسبت به بیشتر انواع چای به ...
اگر شکم داری با این ترفند فوری شکمتو آب کن
سیب به عنوان پیش غذا میل کنید. فیبر موجود در پوست سیب هضم غذا را کند می کند. خوردن این میوه فوق العاده به شما کمک می کند تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. مطالعه ای که به مدت 24 سال در دانشگاه هاروارد و روی 133468 نفر زن و مرد انجام شد، نشان داد افرادی که هر روز از سیب و گلابی استفاده می کنند، اضافه وزن کمتری نسبت به سایر افراد دارند. 3- شب ها در زمان مشخصی بخوابید برای ...
گردو بهترین جایگزین ماهی
...> قند: ماهی، قند کمتری نسبت به گردو دارد و این مولفه برای گردو در هر 100 گرم 2.6 گرم قند است ولی ماهی در این زمینه عاری از قند است. پروتئین: گردو و ماهی هر دو دارای پروتئین بالایی هستند و ماهی 35 درصد بیشتر از گردو پروتئین دارد؛ گردو 15.2 گرم پروتئین در هر 100 گرم و ماهی 5 گرم پروتئین دارد. چربی های اشباع شده: گردو سرشار از چربی اشباع شده است و ماهی 87 درصد چربی اشباع کمتری ...
این 4 میوه سوخت و ساز بدن را بالا می برند
تان تا حدود 50 درصد افزایش می یابد. این آمار بسیار شگفت انگیز هستند؛ از این رو، پرتقال را دست کم به مدت 12 هفته در برنامه غذایی تان بگنجانید تا به سرعت شاهد کاهش وزن تان باشید. 3. تمشک بهتر است بدانید هر فنجان از این میوه کوچک و خوشمزه حاوی حدود 8 گرم فیبر است و هر وعده مصرف آن فقط حدود 60 کالری وارد بدن می کند. بنابراین، توصیه می کنیم این میوه را به تنهایی یا به همراه غلات ...
7 میان وعده سالم برای افزایش وزن
...> 1 فنجان جو دوسر، 1/2 فنجان کره بادام زمینی (یا هر کره ی آجیل/دانه دلخواه)، 1/4 فنجان عسل یا شربت افرا عناصر 75 کیلوکالری کالری میان وعده های سالم نقش مهمی در مدیریت وزن و تندرستی کلی دارند. شما می توانید میان وعده های غنی از مواد مغذی را برای تغذیه بدن خود برای رسیدن به وزن مناسب انتخاب کنید. مهم است که انتخاب های میان وعده را بر اساس نیازهای غذایی فردی شخصی سازی کنید و امکان ایجاد تغییرات در ترجیحات، آلرژی ها یا شرایط خاص سلامتی را فراهم کنید. مهمتر از همه، برای توصیه های غذایی شخصی که شرایط سلامت فردی و نیازهای تغذیه ای را در نظر می گیرد، با پزشک خود مشورت کنید. ...
17 ماده غذایی برای افراد مبتلا به دیابت
شیرین از میوه های کامل یا کوکی هایی که با توجه به نیاز های دیابتی تهیه شده اند استفاده کنید. 4-مواد غذایی سرشار از سدیم (نمک): علاوه بر توجه به میزان کربوهیدرات های ساده در رژیم غذایی توجه به نمک نیز مهم است که می تواند بر فشار خون و بیماری قلبی تاثیر بگذارد که هر دوی آن موارد برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نگران کننده است. محتوای سدیم در محصولات کنسرو شده از جمله سوپ، سبزیجات و تن ماهی، سس های درون بطری، وعده های غذایی منجمد ترشی، زیتون و گوشت های فرآوری شده مانند بیکن، هات داگ و سوسیس را بررسی کنید. صرفا مصرف 2300 میلی گرم یا کمتر سدیم در روز را هدف قرار دهید. ...
گوشت این حیوان قاتل قند خون است
هستند بهتر است مصرف گوشت بز را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف کنند. مهمترین مواد مغذی موجود در گوشت بز گوشت بز حاوی مواد مغذی فراوانی است که در ادامه به برخی از آنها اشاره میکنیم. به طور کلی مصرف 100 گرم گوشت بز در روز معادل با دریافت 1٫9 کیلو کالری انرژی، 20.6 گرم پروتئین، 75.84 گرم آب و 1٫11 گرم خاکستر است. چربی اشباع این میزان گوشت بز 0.71 گرم و کلسترول آن 5٫7 گرم است ...
چجوری املت کم کالری درست کنم
میتواند استفاده کنند .در ضمن به دلیل وجود تخم مرغ در این غذا و به دلیل پروتئین موجود در ان طولانی مدت احساس سیری خواهید کرد. 1قاشق غذا خوری روغن سرخ کردنی 1فنجان کلم بروکلی خرد شده 2عدد تخم مرغ 2قاشق غذا خوری پنیر فتا خردشده 4/1 قاشق چایخوری شوید خشک 2تکه نان تست کامل برای تهیه این املت رژیمی یک ماهیتابه نچسب را چرب کنید و آن ...
فواید شگفت انگیز شاهدانه برای سلامتی
زنان جلوگیری کند و در عین حال تارهای مو را ضخیم تر کند. شاهدانه چربی و فیبر سالمی برای کاهش کلسترول دارد یک وعده دانه کنف بدون پوست دارای 1 گرم فیبر محلول و نامحلول است. یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند شما را سیر نگه دارد و کاهش وزن شما را افزایش دهد، مدفوع را حجیم کند تا از یبوست جلوگیری کند و کلسترول را کاهش دهد. همچنین نشان داده شده است که اسید لینولنیک موجود ...
آیا دوست دارید تا 100 سالگی عمر کنید؟ این کار را کنید
که مواد غذایی غنی از کلسیم مانند شیر، ماست، پنیر، سبزیجات برگ سبز و ساردین باید روزانه در کنار مکمل ویتامین D برای ارتقای سلامت استخوان ها مصرف شوند". 5- یک تخم مرغ بشکن قانون: چند بار در هفته تخم مرغ بخورید. چه دوست داشته باشید چه نداشته باشید تخم مرغ آب پز، آب پز یا همزده می تواند به افزایش طول عمر تان کمک کند. داده های حاصل از مطالعه سلامت Adventist 2 ...
چگونه خود را از اعتیاد به غذا خوردن در نیمه شب نجات دهیم؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، نتایج یک مطالعه جدید نشان داد؛ خوردن دیر هنگام غذا در شب ممکن است احتمال ابتلا به چاقی را افزایش دهد، زیرا در این شرایط بدن کالری کمتری مصرف کرده و خوردن غذاهای پر کالری در نیمه شب می تواند بافت چربی را تغییر دهد. مطالعات محققان تغذیه همچنین نشان می دهد: خوردن میان وعده در اواخر شب می تواند منجر به ناراحتی دستگاه گوارش در طول خواب و بروز مشکلاتی مانند ...
روش های غیر درمانی برای افزایش حساسیت به انسولین
مقاومت به انسولین را در عضلات و کبد افزایش می دهند، بالا می برد. از این رو کاهش وزن راه موثری برای کاهش چربی شکم، افزایش حساسیت به انسولین و کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 در صورت داشتن پیش دیابت است. با این حال، بهتر است پیش از چنین تصمیمی با پزشک معالج خود مشورت کنید تا مشخص شود که آیا کاهش وزن بهترین روش درمانی برای شما محسوب می شود یا خیر. - مواد غذایی سالم مصرف کنید ...
خطر ابتلا به سرطان پوست با دو وعده ماهی در هفته
به گزارش بولتن نیوز به نقل از سیناپرس، ماهی، غذایی که اغلب آن را به عنوان ابَرغذا می ستایند، خواص تغذیه ای آشکاری دارد و اسیدهای چرب و ویتامین های ضروری را به بدن می رساند. اما خوردن مقدار بیش از حد از این غذا می تواند زیان بار باشد. طبق نتایج مطالعه ای جدید، خوردن دو وعده ماهی در هفته که سازمان خدمات ملی سلامت انگلیس توصیه کرده است، با افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست که مرگبارترین نوع ...
