خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خستگی عضلانی چیست؟ علت، علائم و درمان
. عضلات شما برای ریکاوری پس از تمرین به زمان نیاز دارند. مدت زمان استراحت بستگی به مدت و شدت تمرین دارد. به طور کلی، عضلات شما باید در عرض سه تا پنج روز به طور کامل بازیابی شوند. اگر خستگی عضلانی شما بیش از دو هفته طول کشید، به پزشک مراجعه کنید. تکنیک های خاصی هم هستند که ممکن است به عضلات کمک کند تا سریع تر ریکاوری شوند و کمتر احساس خستگی کنند. یک بررسی و متاآنالیز در سال 2018 ...
ساده ترین راه ورزش در خانه لو رفت!
ورزش بدنسازی باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن می شود. همچنین می تواند به بهبود کیفیت خواب، کاهش استرس و افزایش انعطاف پذیری بدن کمک کند. در صورتی که وقت کافی برای انجام ورزش بدنسازی در باشگاه را نداشته باشید یا به هر دلیلی از جمله مشغله زیاد، آلودگی هوا، داشتن فرزند کوچک و ... شرایط رفتن به سالن های ورزشی را نداشته باشید، بهترین گزینه، تجهیز باشگاه بدنسازی خانگی است. ورزش بدنسازی در خانه ...
بدنسازی بعد از عمل بینی - بایدها و نبایدها
.... تقویت بدن بعد از عمل بینی با محصولات مکمل شاپ عمل بینی یک عمل سرپایی با دوره نقاهت کوتاه محسوب می شود. اکثر افراد نهایتا 1 هفته تا 10 روز درگیر دوره نقاهت هستند و پس از آن به فعالیت های روزانه خود برمی گردند؛ بااین حال، این موضوع درباره بدنسازی بعد از عمل بینی کمی متفاوت است. ورزشکارانی که به تازگی بینی خود را عمل کرده اند، بعد از بهبودی کامل باید تمرین های خود را شروع ...
معرفی چند ورزش که موجب کاهش وزن در میانسالی می شوند
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، کاهش وزن گاهی اوقات می تواند مانند یک نبرد سخت باشد، وقتی روی ترازو قدم می گذارید و از عددی که به نظر می رسد راضی نیستید. کاهش وزن می تواند به ویژه در دهه 50 زندگی تان دشوار باشد، زیرا بدن شما تغییرات زیادی را تجربه می کند که سوزاندن کالری و رسیدن به وزن ایده آل را دشوارتر می کند. به همین دلیل است که داشتن یک برنامه تناسب اندام که هم تمرینات قلبی و هم تمرینات ...
آموزش حرکات اصلاحی چیست؟
مناسب هستند؟ همانظور که همه می دانیم راه رفتن از جمله مهمترین حرکات عضلات و استخوان های بدن است. اگر نتوانیم به شکل صحیح راه برویم مشکلات زیادی در زندگی روزمره پیدا خواهیم کرد. برخی از افراد در راه رفتن خود با مشکل رو به رو هستند ولی حتی نمی دانند که ایراد در نحوه راه رفتن آنهاست. اما اگر حرکات اصلاحی را آموزش ببینند می توانند از ایجاد مشکلات و بیماری هایی که در اثر راه رفتن نادرست ...
چگونه پیاده روی کنیم تا لاغر شویم؟
خیلی زود خسته شوید، بلکه شما را در معرض آسیب های ورزشی هم قرار می دهد. عضلات میان تنه تان را با استفاده از ورزش های خاص این ناحیه تقویت کنید. علاوه بر این، شاید بد نباشد یک کتاب روی سرتان قرار دهید و سعی کنید موقع راه رفتن تعادلتان را جوری حفظ کنید که کتاب روی زمین نیفتد. این حرکت هم به تقویت عضلات شما کمک می کند و هم دقتتان را موقع ورزش کردن بالا می برد. خیلی ها ...
میزان کالری سوزی با تردمیل + جدول برنامه ریزی
...) مشخص می شود. نکته: یادتان باشد که اگر زانو درد دارید اصلا روی شیب تمرین نکنید. برای این که زودتر لاغر بشوید، پیشنهاد می کنیم که روزی 20 تا 30 دقیقه به روش اینتروال روی دستگاه بدوید. بهتر است که یک روز در هفته استراحت کنید تا بدن تان ریکاوری شود؛ برای مثال اگر وزن شما 85 کیلو باشد و 60 دقیقه در روز روی دستگاه ورزش کنید و با سرعت 7٫5 کیلومتر در ساعت بدوید، حدوداً 1110 کالری ...
6 ورزش عالی برای افرادی که به دیابت مبتلا هستند
یک جفت کفش خوب و جایی برای رفتن است. پیاده روی احتمالا یکی از توصیه شده ترین فعالیت ها برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 است. طبق بیانیه دانشکده بهداشت عمومی چان، وابسته به دانشگاه هاروارد، پیاده روی سریع، با سرعتی که ضربان قلب را افزایش می دهد، یک ورزش با شدت متوسط در نظر گرفته می شود. پیاده روی سریع 30 دقیقه در روز و پنج روز در هفته به شما کمک می کند به هدف توصیه شده 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در ...
ترفند ساده برای درمان فوری بی خوابی در2 دقیقه
داشته باشید تا بتوانید بدون هیچ استرسی به خواب فرو بروید. 3- آرامش را در عضلات خود احساس و کنترل کنید و به آرامی نفس بکشید. 4- شانه های تان را به حدی که ممکن است شل و رها کنید انگار که اصلا وجود ندارند. همچنین گردن را نیز همانند بخش ها و عضلات دیگر شل کنید و بطور کلی باید از هر گونه فکر و دغدغه رهایی یابید و تنها به استراحت در آن زمانیکه می خواهید، فکر کنید. 5- اینک ...
برای تناسب اندام چه ورزشی مناسب است؟
افزایش جریان خون در بدن می شود. در نتیجه هورمون های مربوط به احساس شادابی و خوشحالی، به مقدار بیشتری در بدن تولید خواهند شد. علاوه بر این، افزایش جریان خون باعث بهبود فعالیت های مغزی می شود. این ورزش به مرور زمان وزن شما را کاهش می دهد و چربی های اضافی بدن را از بین می برد. بدنسازی حتی برای افرادی که لاغر هستند و نیاز به افزودن وزن دارند، کاملاً مناسب است. بدنسازی انرژی بدن ...
4 نکته مهم هنگام حمام رفتن / بهترین زمان حمام رفتن
ورزش می تواند کمک کند عضلات سریع تر التیام یابند، جلوی جوش زدن بدن را می گیرد و حتی دستگاه ایمنی بدن را تقویت می کند. این مسأله در مورد کسانی که در محیط بیرون یا در معرض مواد شیمیایی قوی کار می کنند هم صدق می کند و دوش روزانه به طور حتم برای این افراد مفید است. 4- برنامه حمام رفتن خود را با وضعیت آب و هوا تنظیم کنید در ماه های گرم سال طبیعی است که برای پاک کردن عرق تن خود به ...
فال کائنات | فال کائنات امروز 6 شهریور | معجزه ای که منتظرش بودی اتفاق افتاد! | از این غافله جا نمونی + ...
دیگر راحت محسوب شود اما در کل پیاده روی صحیح، آن چیزی است که تعادل بدنی شما را از نوک پا تا گردن و شانه ها حفظ کند. هنگامی که سن افراد بالا می رود؛ تغییراتی در بدن ایجاد می شود و مکانیسم راه رفتن و پیاده روی هم در آنها تغییر می کند. به عنوان مثال آسیب به زانو در سن پیری باعث می شود که شما مدل راه رفتن تان تغییر کند، بدون این که خودتان متوجه شوید یا اگر چاق باشید، طرز راه رفتن شما دوباره متفاوت خواهد شد و شاید تعادل کم تری را احساس کنید اما اگر یاد بگیرید که روی سالم بودن پیاده روی تمرکز کنید، قطعاً بیشتر از اثرات مثبت آن بهره مند خواهید شد. ...
زنگ خطر پارکینسون
شما در حالت استراحت بلرزد و در زمان انجام فعالیت های مختلف روزمره این حالت کاهش پیدا کند. کاهش توانایی در حرکت: با گذشت زمان، این بیماری می تواند دامنه حرکتی شما را کاهش دهد و باعث شود تا کارهای ساده برای شما دشوار به نظر برسد، به این صورت که بلندشدن از روی صندلی سخت باشد، هنگام راه رفتن قدم های شما کوتاه تر می شوند و پاهای خود را می کشید. گرفتگی ماهیچه ها: سفتی عضلات ممکن است در هر قسمتی از بدن رخ ...
ملاحظات طبی در پیاده روی اربعین
خصوص پیاده روی طولانی بعد از غذا مضر است. می توان به جای غذایی که در طول روز استفاده نمی کنید، از خرما یا ارده یا میوه استفاده کرد که هضم زیادی نیاز نداشته و فشار به معده نیاورد. اگر حالت های غیرعادی برای شما بعد از خوردن غذا ایجاد شد، حتما استفراغ عمدی ایجاد کنید و غذا را از معده خارج کنید؛ چون به بدن شما سازگاری نداشته و یا بدن آمادگی این نوع غذا را برای شما نداشته و در ...
کمبود این ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود
برای سوال کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟ اطلاعات این مقاله برای شما مفید خواهد بود. با مصرف ویتامین های گفته شده در این مقاله زیر نظر پزشک، دیگر دچار گرفتگی یا دردهای ناگهانی عضلات نخواهید شد. فقدان منیزیم؛ یکی از دلایل انقباض عضلات در طول روز اگر به طورمکرر دچار گرفتگی عضلات می شوید، میزان منیزیم بدن شما بسیار پایین است. به همین دلیل پزشکان برای بهبود اسپاسم ...
همه نکات بهداشتی که باید درباره راهپیمایی اربعین بدانیم
شلوار و لباس هایی از جنس جین با لباس های پلاستیکی استفاده نکنید. یکی از نکات اولیه بهداشتی که باید در این راهپیمایی رعایت کرد، زدن واکسن های ضروری برای رفتن به کشور عراق است. پیش از سفر واکسن مننژیت تزریق کنید. معمولا 10 روز قبل از شروع سفر، زمان مناسبی برای تزریق این واکسن است. در روشنایی روز پیاده روی کنید و پیش از غروب محلی برای اسکان و استراحت تان پیدا کنید. حتما کفش مناسب، شارژر و پاوربانک ...
ترفندی عالی برای آنکه سریع تر به خواب بروید
به گزارش شمانیوز: اگر شما هم ازجمله افرادی هستید که اغلب اوقاب برای به خواب رفتن مشکل دارید، یک تکنیک تنفس وجود دارد که می تواند به شما کمک کند آرام شوید و راحت تر به خواب بروید. در ادامه تمام آنچه باید در مورد تکنیک تنفس 8-7-4 بدانید، نحوه انجام آن و اینکه چطور به خواب رفتن شما کمک می کند آورده شده است. خواب خوب شبانه بخش مهمی از حفظ سلامت کلی بدن را بر عهده دارد. اما بسیاری از افراد ...
دبیر: به سرمربیان تیم ملی گفتم باید 50 درصد طلاهای جهان را بگیریم/ رویای ما ادامه دارد
...، همه چیز داریم. خود بچه ها هم پیشنهاد می دهند چه چیزهایی اضافه کنیم. از 24 ساعت شبانه روز، ما اینجا 22 ساعت را دیدیم که بحث استراحت، تغذیه و مکمل و... است. وی تصریح کرد: رویای ما ادامه دارد. کشتی ما در همه رده ها قهرمان جهان شده، حتی روسیه هم این شرایط را داشته است. من سرمربیان را صدا کردم و گفتم باید 50 درصد طلاهای جهانی برای ما باشد. توقف نداریم. وی با تاکید بر اهمیت ...
چند خط سلامتی
قبل از بارداری چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟ قبل از بارداری چه کنیم تا بارداری سالم تری داشته باشیم؟ - ️سونوگرافی را فراموش نکنیم - خواب به موقع - ورزش منظم - غذا خوردن سالم و مصرف بیشتر میوه و سبزیجات - دفع ادرار و مدفوع به موقع - رابطه جنسی متعادل - کنترل استرس و غم 10 توصیه مفید برای داشتن بدن ...
چند غذا برای داشتن شکمی صاف
در هفته ورزش می کنند، کمک می کند. از میل کردن بلوبری تازه همراه با مشتی آجیل لذت ببرید یا آنها را به یک پنکیک خوشمزه و پر از مواد مغذی اضافه کنید. قارچ قارچ منبع غنی و کم کالری فیبر است که می تواند احساس سیری را افزایش دهد و به مدیریت وزن کمک کند. بنابراین اگر قبلاً قارچ زیادی نمی خورید، اکنون زمان مناسبی برای شروع است! همچنین نمی توان مزایای قارچ را انکار کرد. بر اساس یک کارآزمایی ...
ضرورت رعایت برخی نکات برای حفظ سلامتی افراد مسن در پیاده روی اربعین
مسن را دانسته و آن ها را جدی گرفته تا سفر راحتی داشته باشند. افراد مسن بیشتر از سایر افراد در معرض خطر کم آبی قرار دارند، به همین دلیل توصیه می شود که در کوله پشتی خود به مقدار کافی آب آشامیدنی تمیز و مایعات دیگر را به همراه داشته باشند. قبل از پیاده روی اربعین، باید بدانید که شما چند روز در جاده در حال پیاده روی هستید و هر زمان که خسته شدید باید حتماً استراحت کنید پس لازم است ...
چرا بعد از ظهرها بی حال هستیم؟!
اتفاق سبب کاهش سطح قند خون و افت انرژی می شود. وقتی غذا می خورید، بدن شما سیستم عصبی پاراسمپاتیک خود را فعال می کند و وارد حالت استراحت و هضم می شود. این حالت با حالت جنگ یا گریز سیستم عصبی سمپاتیک در تضاد است. میزانی که حالت استراحت و هضم در شما خواب آلودگی ایجاد کند به مقدار غذایی که در یک وعده می خورید بستگی دارد. غذای بیشتر مستلزم استراحت بیشتر است. اسید آمینه تریپتوفان نیز ...
مضرات و درمان خواب دیرهنگام
نگرانی در فرد می شود. بیش از ده گروه اختلال خواب وجود دارد که یکی از آن ها خواب دیرهنگام است. در فرآیند خواب، مرحله پیش از به خواب رفتن وجود دارد که در این مرحله عضلات آرام می گیرند، ضربان قلب کند می شود و دمای بدن کاهش می یابد و برخی افراد با تاخیر به این مرحله می رسند و در هنگام خواب رفتن مشکل دارند. علائم اختلال خواب دیرهنگام عبارت است از: تلاش مکرر برای زود ...
شایعات روی شمارش معکوس: فقط 7 روز!
به گزارش "ورزش سه"، کمتر از یک هفته به پایان بازار نقل و انتقالات تابستونی باقی مونده و باشگاه ها آخرین تلاش هاشونو برای به خدمت گرفتن بازیکن جدید انجام می دن. با توجه به اینکه همه لیگ ها شروع شدن، مربیا با شناخت بیشتر از نقاط ضعف تیم هاشون و البته مصدومیت هایی که تو همین یکی دو هفته اتفاق افتاد، برای آخرین بار وارد بازار می شن تا بازیکن جدید بخرن. برای اینکه از آخرین شایعات بازار پر ...
کسانی که صبح ها خسته از خواب بیدار می شوند، بخوانند
تصمیم بگیرد ساعت ده شب بخوابد. این امر در مورد بیدار شدن در صبح نیز صدق می کند. شما چند روز می توانید نیم ساعت زودتر بخوابید و نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید، سپس نیم ساعت دیگر به زمان خواب شب و بیداری صبح اضافه کنید تا زمانی که به برنامه مناسب برای ساعات جدید خواب خود برسید، بدون اینکه احساس کنید که تعادل بیولوژیکی شما به هم ریخته و سر شب به رختخواب رفتن بار بزرگی است که نمی توان آن را تحمل کرد و ...
علل سوزش کف پا و بهترین درمان طب سنتی داغی پا
است غالبا باعث درد، سوزن سوزن شدن پا ها به خصوص در هنگام راه رفتن شود. چند هفته یا چند ماه بعد از بای پس کردن معده، بعضی از افراد احساس سوزش در پا را تجربه میکنند. (جذب ضعیف ویتامین های B بعد از بای پس معده میتواند باعث این اتفاق شود. کم کاری تیروئید روش های تشخیص سوزش کف پا در بیشتر افرادی که به بیماری دیابت مبتلا هستند و سوزش پا دارند، تشخیص سوختن پا به علت نوروپاتی ...
پنج روش برای اینکه حافظه قوی داشته باشید
به خوبی افراد جوان تر در یادآوری کلمات موفق شدند. نقاشی حتی در افراد مبتلا به زوال عقل تفاوت ایجاد کرد. وقتی چیزی را ترسیم می کنیم، مجبور می شویم با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم و این پردازش عمیق تر است که باعث می شود ما آن را بیشتر به خاطر بسپاریم. کمی ورزش انجام دهید، اما زمان بندی مناسب را تعیین کنید مدتی است که مشخص شده است که ورزش های هوازی مانند دویدن می تواند حافظه شما ...
