چند توصیه برای پیشگیری از پوکی استخوان
سایر منابع:
سایر خبرها
هشدار نسبت به مصرف زیاد این 10 خوراکی
مانند برنج قهوه ای مساوی با بهداشت مواد غذایی است. اما به یاد داشته باشید که برنج، آرسنیک موجود در آب و خاک را جذب می کند و برنج قهوه ای تمایل بیشتری برای جذب بیشتر فلزات سنگین دارد. آرسنیک در این میان به عنوان یک ماده سرطان زا، شناخته شده است و در حال حاضر هیچ آستانه ایمنی در برابر مقدار آن در غذا شناخته نشده است. اما کارشناسان به خصوص کارشناسان محیط زیست اعلام می کنند که میزان استفاده از این نوع ...
12 علت اصلی کبودی و سیاهی دور چشم و 16 روش درمان خانگی آن
: سو مصرف تنباکو ، الکل و قهوه باعث کاهش رگ های خونی ، کاهش جریان خون و ایجاد چین و چروک و تیرگی زیر چشم میشود. 5-کمبود مواد غذایی : رژیم غذایی ضعیف و کمبود مواد مغذی بر سلامتی شما تاثیر میگذارد. این شرایط از طریق علائم خارجی مانند پوست خشک، تیرگی ها ،و چین و چروک ظاهر میشود. 6-کم خونی : آنمی ، خونریزی نا منظم را ایجاد میکند. در حالی که باعث ...
آنچه باید برای آرتروز زانو خورد و خوراکی هایی که باید از آنها دوری کرد
بهبود کنترل آرتروز زانو کمک کند. مواد غذایی سرشار از امگا سه: ماهی به ویژه ماهی سالمون، ساردین و خالمخالی و گردو و بذر کتان از منابع غذایی مهم امگا سه هستند. مطالعات نشان دادند افرادی که هفته ای دو بار ماهی مصرف می کنند، کمتر در معرض ابتلا به آرتروز قرار دارند. محصولات لبنی: شیر و لبنیات، منبع غنی از کلسیم، پروتئین، فسفر و سایر مواد مغذی است که نقش مهمی در سلامت استخوان و ...
کمبود کدام ویتامین ها منجر به بروز یبوست می شود؟
بسیاری از عادات غلط زندگی و یا برخی شرایط پزشکی از قبیل عدم نوشیدن مایعات کافی، عدم ورزش، استرس بیش از حد، انسداد روده، بیماری روده مانند سندرم روده تحریک پذیر، سرطان کولون، سرطان رکتوم و ... در ابتلا به یبوست موثر هستند، اما با چه شیوه هایی می توان این مشکل را تا حد زیادی کاهش داد؟ با این حال مصرف بسیاری از ویتامین ها در کنار داروهای بدون نسخه می تواند این عارضه را تا حد زیادی از فرد ...
این علائم هشداردهنده میگه سکته قلبی نزدیک است | علائم نزدیک بودن سکته قلبی
بروز سوء مزاج سرد رحم و ناباروری شوند. به طور کلی مصرف منظم و کافی کربوهیدرات ها، پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی در دوران قبل، حین و بعد از بارداری برای هم خانم و هم آقا ضروری است. چرا که در آقایان باعث افزایش تعداد و سلامت اسپرم ها می شود. بخصوص میوه هایی با طبع گرم مانند موز، خرما و انبه که از هر نظر بهترین هستند. اگرچه بسیاری از افراد، مزاج را یک چیز ملموس و واقعی ...
ویتامین های ضروری برای کارکرد مناسب حافظه
از میوه ها، سبزی ها، غلات و پروتئین کم چربی برای شما کافی است تا ویتامین های مورد نیاز روزانه ی خود را تأمین کنید. اما پروسه ی طبیعی پیری، سوء تغذیه یا شرایط ضعیف کننده ای، چون بیماری هایی که باعث جذب ناکافی مواد مغذی می شوند، می توانند کیفیت جذب این مواد توسط بدن و استفاده از آن ها را دچار اختلال کرده و کمبود هایی ایجاد کنند. ویتامینی که کمبود آن بیشترین ارتباط را با از دست دادن حافظه ...
خواص سیاه دانه و نحوه صحیح مصرف آن
فشار خون بالا : افراد مبتلا به این مشکل می توانند تنها طی مدت دو ماه درمان شوند. کافی است دوبار در روز 100 و 200 میلی گرم عصاره سیاه دانه را مصرف کنند. سیاه دانه برای درمان سرطان روده بزرگ: این سرطان رشد یافته را می توان با استفاده ازعصاره سیاه دانه به راحتی متوقف کرده و از مصرف داروهای شیمیایی مضر در امان ماند. تحقیقات دامی نشان می دهد که روغن سیاه دانه بدون داشتن ...
برای پیشگیری از پوکی استخوان این غذاها را بخورید
...، مغزیجات (کنجد، بادام، لوبیای سویا) و پرتغال نیز از منابع حاوی کلسیم هستند و باید به مقدار کافی از این منابع استفاده نمود. علاوه بر این ویتأمین دی به جذب کلسیم و فسفر از روده کمک می کند و سبب بکارگیری این مواد معدنی در ساختمان استخوان می شود. اصلی ترین منبع دریافت ویتأمین دی نور آفتاب می باشد، بنابراین توصیه می گردد صورت، دست ها و بازوها به مدت 5 تا 10 دقیقه و به مدت 2 تا 3بار در هفته در ...
توصیه های تغذیه ای برای پیشگیری از پوکی استخوان
غذایی سالم برای استخوان یک رژیم غذایی متعادل با مصرف کافی کلسیم، پروتئین، ویتامین D، ویتامین K و سایر مواد مغذی است. لبنیات بهترین منبع کلسیم است؛ البته جذب کلسیم از لبنیات پرچرب کمتر است، لذا توصیه می شود از لبنیات کم چرب استفاده شود. مقدار کلسیم مورد نیاز روزانه برای بزرگسالان حداقل 1000 میلی گرم است که هر لیوان شیر حدود 300 میلی گرم از این نیاز را تامین می کند. سبزیجات برگ سبز تیره (شاهی ...
آجیل بخورید تا این دردها را نگیرید!
علاوه بر اینکه حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است، نقش مهمی در محافظت از بدن در برابر آسیب سلولی ایفا می کند که می تواند منجر به بیماری قلبی، سرطان و پیری زودرس شود. گردو غنی ترین آجیل از نظر اسیدهای چرب امگا 3 است که با تورم و التهاب مبارزه می کند. گردو همچنین حاوی منگنز است که می تواند علائم PMS را تا حدودی کاهش دهد. افزایش سلامت روده بادام حاوی سه گرم فیبر در هر سه اونس است و ...
راهکارهای تامین پروتئین روزانه بدن
. اگر می خواهید پروتئین بیشتری را به روشی آسان و رضایت بخش به دست بیاورید، نخود تفت داده مصرف کنید که علاوه بر تامین پروتئین، مواد معدنی ضروری و فیبر رژیم غذایی را نیز فراهم می کند و باعث سیری شما می شود. پنیر روستایی، پرچرب و سرشار از پروتئین است. به جای شیر بادام، یک فنجان شیر سویا بنوشید تا حدود هفت گرم پروتئین دریافت کنید. بله! بله! حق دارید! قیمت پسته، سر به فلک ...
خواص میوه خیار را بدانید
نوشیدن آب تامین می کنیم اما بسیاری از افراد هم هستند که مقدار قابل توجهی از آن را با مصرف بسیاری از مواد غذایی تامین می کنند. 4- کاهش وزن: خیار به طور بالقوه می تواند باعث کاهش وزن شما شود. اولین دلیل اینکه کالری بسیار پایینی دارد. هر فنجان یا 100 گرم خیار چیزی حدود 16 کالری دارد که این مقدار بسیار پایین است. این یعنی اینکه شما می توانید هر چقدر که بخواهید ...
گردو بهترین منبع منگنز و مس است
...> 18- جلوگیری از سنگ کیسه صفرا 19- حفاظت از استخوان 20- روغن گردو درمان کننده دردهای مفاصل است و جذب مواد غذایی را آسان می کند. 21- کودکانی که مقدار امگا 3 در برنامه ی غذایی شان کم است، اختلالاتی مانند بیش فعالی یا هایپراکتیوی، مشکلات رفتاری، کج خلقی و مشکلات خواب در آنها زیاد است. 22- زنانی که در هفته 28 گرم آجیل و بادام زمینی مصرف می کنند، 25 درصد احتمال پیشرفت سنگ کیسه ...
روش عالی لاغری و آب کردن شکم برای کم تحرک ها
کالری زیادی هستند و نباید قبل از خواب مصرف شوند. گردو و بادام همچنین دارای مقدار فراوانی از پروتئین ها، ویتامین e، سلنیوم، منیزیوم و سایر مواد مغذی سالم نیز هستند؛ فقط به یاد داشته باشید اگر قرار بر خوردن خشکبار ها بود، مقدار کمی از آن، کل نیاز شما را بر طرف میکند و نباید در مصرف این خوشمزه هاف زیاده روی کنید. ...
خواص انجیر چیست؟ + عوارض سوءمصرف و تاثیر در لاغری
موجب درد معده آن ها می شود. انجیر به جز درد معده موجب نفخ شکم نیز می شود. در انجیر اگزالاتی وجود دارد که سبب اختلال در جذب کلسیم می شود. مصرف بیش ازحد انجیر منجر به کمبود کلسیم در بدن و موجب ضعف استخوان ها و بیماری های دیگر مربوط به کمبود کلسیم می شود. طبع انجیر گرم است و ممکن است باعث خونریزی شود. مصرف بیش ازحد انجیر موجب خونریزی شبکیه می شود. کم خونی همولیتیک نیز از دیگر عوارض مصرف بیش ازحد انجیر ...
بهترین صبحانه برای کودک یک ساله
رژیم غذایی کودک اضافه کنید. اما در ابتدا مطمئن شوید که کودکتان آمادگی برای مصرف آنها را دارد و هیچ حساسیتی ندارد. محدودیت مصرف شیرهای گیاهی: مصرف شیرهای گیاهی مانند شیر بادام و شیر برنج در کودکان زیر 1 سال توصیه نمی شود، زیرا ممکن است باعث کاهش جذب مواد مغذی مهمی مانند آهن باشد. به گزارش رویداد24 مطمئن شوید کودکتان در هنگام تغذیه نشسته باشد و نظارت دائمی داشته باشید تا خفگی ...
طرز تهیه کابلی پلو | حتما درستش کنید!
کابلی پلو یا قابلی پلو ، یک غذای افغانستانی است. این غذا از ترکیب برنج با گوشت بره و ادویه جات مختلف تهیه می شود و طعمی فوق العاده دارد. مردم افغانستان این غذا را برای مراسم های خاص و مهمانی های خود آماده می کنند و بر روی سفره قرار می دهند. برنج 400 گرم گوشت بره بدون استخوان 500 گرم هویج 2 عدد پیاز 2 عدد کشمش یک پیمانه خلال بادام ...
پوکی استخوان بیماری ارثی است؟
استخوان را کاهش بدهند. مصرف قهوه را باید محدود کرد. مصرف روزانه ی بیش از چهار فنجان قهوه، می تواند دردسرساز شود. همچنین باید نوشیدن نوشابه های گازدار کنار گذاشته شود. مصرف کلسیم در روز نباید بیش از 2000 میلی گرم باشد، چون مصرف بیش ازحد کلسیم، می تواند باعث رسوب آن در کلیه شود، البته تعیین کلسیم مورد نیاز برای بدن، در هر فرد بر اساس وضعیت جسمی مشخص می شود. قرص مکمل کلسیم ...
بهترین میان وعده رژیمی برای صبح، ظهر و شب
حذف کنید. این در حالی است که با مصرف برخی مواد غذایی کم کالری، باید تمایل بدن خود به خوردن غذای زیاد را از بین ببرید. شاید برای شما جالب باشد که بدانید برای کاهش وزن و لاغری، باید میان وعده های خاصی تهیه آن ها را علاوه بر صبح، هنگام عصر و شب نیز مصرف نمایید. در این مقاله از لنداسپا، اطلاعات کاملی درباره مصرف برخی از بهترین میان وعده های رژیمی در اختیار شما قرار خواهیم داد. پس اگر شما هم ...
دمنوش های گیاهی برای کاهش نفخ
این گیاه از خانواده نعناع است. آژانس دارویی اروپا خاطرنشان می کند که چای بادرنجبویه ممکن است بر اساس استفاده سنتی، مشکلات گوارشی خفیف از جمله نفخ و گاز را تسکین دهد. برای تهیه چای، 1 قاشق غذاخوری (3 گرم) برگ خشک بادرنجبویه (یا 1 چای کیسه ای) را در 1 فنجان (240 میلی لیتر) آب جوشیده به مدت 10 دقیقه دم کنید. زنجبیل چای زنجبیل از ریشه های ضخیم گیاه زنجبیل تهیه می شود و از زمان ...
مقایسه نان و برنج؛ کدام بیشتر چاق می کند؟
.... هر کدام از این مواد غذایی می تواند نسبت به دیگری مواد معدنی بیشتر یا کم تری داشته باشد. در حالت کلی، برای این که بتوانید به بهترین نتایج سلامتی دست یابید، بهتر است غلات کامل را مصرف کنید. افرادی که غلات کامل مصرف می کنند، در مقابل افرادی که غلات کامل کم تری در رژیم غذایی شان وجود دارد، وزن کم تری دارند. در این افراد به دلیل کنترل وزن، قند و کلسترول خون هم در سطح متعادلی قرار دارد. در ...
چرا شیر داغ و عسل ترکیب سمی است؟
می توانند فرآیند هضم را مختل کنند و حتی در صورت مصرف طولانی مدت باعث بیماری های مزمن شوند. بدین ترتیب زمانی که عسل داغ به آرامی در بدن هضم شود، خواص آن تغییر کرده و شبیه به سم می شود. هرچند با یک سم کشنده رو به رو نیستیم، اما مواد آزاد شده یقینا می توانند به سلامت ما آسیب برسانند. بنابراین، آیا باید از نوشیدن عسل با شیر خودداری کنید؟ البته که نه! تنها کافیست اجازه دهید ...
خبر کوتاه
در مصرف این گزینه های سالم هم نباید به هیچ وجه زیاده روی کرد . لوبیا سفید و گوشت قرمز هر دو منبع سرشار از آهن محسوب می شوند و نقش اساسی در انتقال اکسیژن به ماهیچه ها دارند. به یاد داشته باشید که دریافت کم آهن باعث احساس ضعف و خستگی و دریافت زیاد آن باعث ابتلا به نارسایی کبد خواهد شد. با این حال، اگر شما در حال گرفتن مکمل های آهن هستید، در مورد میزان استفاده از این منابع غذایی با پزشک تان مشورت کنید . لینک کوتاه: http://www.setaresobh. ...
کمبود این ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود
ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟ویتامین B12 ویتامین ب 12 در سیستم عصبی و تولید گلبول های قرمز نقش بسیار مهمی دارد و کمبود آن باعث اسپاسم عضلانی خواهد شد. یکی از علل زردی پوست و مشاهده لکه های پوستی روی دست و پاها نیز کمبود ویتامین ب 12 است. این ویتامین در منابع غذایی متنوعی مانند جگر، گوشت گاو، گوشت بره، مرغ، تخم مرغ و لبنیات یافت می شود. استفاده از این مواد خوراکی در رژیم غذایی به صورت مرتب ...
خوردن یک وعده آجیل و فواید باور نکردنی آن
.... با این حال، محققان و کارشناسان حدس می زنند که مواد مغذی محافظ در آجیل نقش مهمی ایفا می کنند. نتایج آن ها همچنین نشان می دهد که احتمال ابتلا به افسردگی در میان بزرگسالان بریتانیایی با وزن سالم و سبک زندگی سالم کمتر است. 30 گرم آجیل معادل یک مشت کوچک یا 20 عدد گردو، 20 عدد بادام، 30 عدد پسته یا 15 عدد بادام هندی است. کلسی کاستا، متخصص و مشاور تغذیه می گوید: تحقیقات جدید تأثیر عمیق ...
مواد غذایی که به تسریع جوش خوردن استخوان های شکسته کمک می کنند
مقدار باید مصرف کنید. منابع خوب کلسیم ویتامین D این ویتامین باید بخشی از رژیم غذایی شما باشد تا به بهبود شکستگی شما کمک کند. این ویتامین به خون شما کمک می کند تا کلسیم را جذب کرده و از آن استفاده کند و مواد معدنی را در استخوان های شما بسازد. زمانی که نور خورشید به پوست شما برخورد می کند مقداری ویتامین D دریافت می کنید، بنابراین می تواند ایده خوبی باشد که ...
سماق ادویه ای با کالری کم و ویتامین c فراوان
درباره سماق و لاغری شنیده اید. در واقع می توان گفت مهمترین خاصیت سماق استفاده از سماق برای لاغری است. سماق با کالری کم جذب چربی در روده را مسدود می کند. با مصرف سماق قرمز می توانید از خواص سماق قرمز برای لاغری برای لاغری بهره مند شوید. بهترین روش بهره مندی از خواص سماق برای لاغری استفاده از دمنوش سماق است. استفاده از سماق نکوبیده برای دمنوش بهتر است. کافی است به فاصله ی یک ساعت بعد از وعده ی غذایی خود ...
10 گیاهی که برای درمان کم خونی معجزه می کند
ویتامین کا است که می توانید آن را به صورت تازه داخل سبزی خوردن تان استفاده کنید، زیرا اگر بخواهید جعفری را خشک کنید، مواد مغذی خود را تا حد زیادی از دست می دهد. ریشه گیاه بابا آدم هم مانند ریشه ترشک و گیاه قاصدک سرشار از آهن است و یکی از بهترین پاک کننده های خون می باشد که باعث پاکسازی کبد و سیستم گوارشی شده و خواص سلامتیِ بسیار زیادی هم دارد. می توانید ریشه بابا آدم را مانند دارچین به ...
همه چیز درباره بیماری سلیاک؛ از علت تا درمان!
باعث افزایش عوارض شود. همچنین، باید از مصرف الکل و دخانیات خودداری کرد و به دنبال رعایت یک سبک زندگی سالم باشید. در صورتی که بیماری سلیاک درمان نشود، ممکن است عوارض جدی و خطرناکی برای سلامتی بیمار به وجود آید، از جمله کاهش وزن، کاهش جذب مواد مغذی، فلج، ناتوانی جسمانی و حتی سرطان روده. بنابراین، در صورت تشخیص بیماری سلیاک، باید سریعاً به درمان آن پرداخته شود. در کل، بیماری ...