راهکارهای تامین پروتئین روزانه بدن
سایر منابع:
سایر خبرها
میوه های مخصوص هوای آلوده
دار اشاره کرد که مصرف روزانه میوه های حاوی پکتین برای کاهش خطرات آلودگی هوا بسیار مهم است و توصیه می شود حداقل یک سیب در طول روز مصرف شود. این دکتری تخصصی علوم تغذیه، دریافت سلنیم را برای بهبود عملکرد آنزیم هایی که بتواند با شرایط بد محیطی و آسیب رسان به سلول های بدن مقابله کند ضروری دانست و ماهی، گوشت قرمز کم چرب، غلات کامل، حبوبات، تخم مرغ، مرغ، سیر، زردچوبه و قارچ را حاوی این ماده ذکر کرد ...
مصرف هر روز برگر چه بلایی سر بدن می آورد؟
مصرف روزانه چربی اشباع شده توسط انجمن قلب امریکا می باشد. هم چنین، 710 میلی گرم سدیم در برگر وجود دارد. برخلاف منابع پروتئینی گیاهی برگر فاقد ارزش غذایی قابل توجه برای بدن است. برای مثال، مواد غذایی ای مانند لوبیا، نخود و توفو همگی سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند که برگرها فاقد آن می باشند. با این وجود، برگر تماما بد نیست و حاوی پروتئین و آهن نیز می باشد. با این وجود، این مزایا برای ...
شکم صاف با این مواد غذایی!
به حداقل رساندن میزان از دست دادن عضلات هستند. بلغور جو دوسر یکی دیگر از بهترین غذاهای مناسب برای کاهش وزن، یک کاسه بلغور جو دوسر است. بلغور جو دوسر سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین است و فیبر بالایی دارد که می تواند به مدت طولانی تری شما را در طول روز سیر نگه دارد. کاسه بلغور جو دوسر ساده خود را با موادی مانند ماست یونانی، موز، دارچین ...
کاهش آسیب های ناشی از آلودگی هوا با تغذیه مناسب
...> •سبزی ها را بیشتر به صورت تازه و خام مصرف کنید چون ویتامین های آن به خصوص ویتامین Cبیشتر حفظ می شود. •روزانه از شیر و مواد لبنی کم چرب مثل ماست و پنیر کم چرب به مقدارکافی مصرف کنید. •حداقل 3-2 وعده درهفته ماهی مصرف کنید. • پرهیز از مصرف تنقلات کم ارزش مثل چیپس و پفک و نوشابه های گازدار. زیرا باعث اختلال جذب عناصر مفید در بدن می شوند و می توانند اثرات سوء آلودگی هوا را ...
تخم مرغ قهوه ای مقوی تر است یا تخم مرغ سفید؟
تخم مرغ را می شکنید متوجه خواهید شد که داخل پوسته های تخم مرغ قهوه ای، سفید است. برای ایجاد آن رنگ قهوه ای، جوجه ها به چند ماده مغذی بیشتر در خوراک خود نیاز دارند که باعث می شود خوراک آنها کمی گران تر از خوراک جوجه های سفید باشد و به همین دلیل قیمت تخم مرغ قهوه ای آنها در فروشگاه ها افزایش می یابد و همانطور که تخم مرغ قهوه ای محبوبیت پیدا می کند، بازار همچنان قیمت بیشتری برای آنها در نظر می گیرد. اما فراموش نکنید که این مواد مغذی اضافی وارد بدن مرغ می شود، نه خود تخم مرغ، بنابراین هیچ مزیتی بین تخم مرغ قهوه ای و سفید وجود ندارد ...
نوشیدنی ترکی خاص | آموزش بوزا
را بگذارید. ظرف حاوی بوزا را به مدت 20 ساعت در یک مکان خنک قرار دهید. در طول این مدت هر یک ساعت یک بار درب ظرف را بردارید و مواد را هم بزنید و دوباره درب ظرف را بگذارید. پس از گذشت 20 ساعت، یک و نیم پیمانه شکر را به مواد اضافه کنید و خوب هم بزنید. بوزای شما آماده است. می توانید آن را در لیوان مورد نظر سرو کنید و روی آن را با دارچین و نخود برشته شده تزئین نمایید. دقت داشته باشید که بوزا یک نوشیدنی غلیظ است و حالتی دسر مانند دارد. به همین دلیل در هنگام سرو در کنار لیوان بوزا یک عدد قاشق نیز قرار دهید. ...
کلسترول رژیم غذایی و کلسترول خون یکسان هستند؟
... یک تخم مرغ بزرگ و کامل حاوی حدود 200 میلی گرم کلسترول غذایی است. به همین دلیل، زمانی عاقلانه بود که بیش از دو یا سه زرده در هفته نخورید. سفیده تخم مرغ کلسترول غذایی بالایی ندارد. اما تحقیقات در مورد اثرات تخم مرغ با این واقعیت همراه بود که تخم مرغ اغلب با غذاهای پرچرب مانند بیکن، سوسیس و کره مصرف می شود.این روزها اگر سطح کلسترول LDL شما پایین باشد، بسته به محتوای کلی رژیم، چند عدد ...
غذاهایی که در شیردهی نباید بخورید یا باید مصرفشان را محدود کنید
. تا زمانی که زیاد ماهی نخورید و ماهی هایی را انتخاب کنید که کمترین میزان جیوه را دارند، خوردن ماهی منعی برای شما ندارد و اتفاقاً توصیه می شود مادران شیرده در هفته یک وعده ماهی کم جیوه بخورند که منبع عالی DHA و EPA است. این دو ماده، اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به سختی می توانید در غذاهای دیگر آنها را پیدا کنید. گیاهان دارویی بعضی از گیاهان مثل یک سری از دم نوش های گیاهی ...
قند خون بالا و پایین چه اثراتی بر بدن ما دارد؟
، نخود و عدس - غلات کامل مانند ماکارونی و نان گندم کامل، برنج سبوس دار، جو سبوس دار و ... - مصرف چربی های سالم رژیم غذایی شما باید شامل انواع غذاهای حاوی چربی های غیراشباع باشد که به آن ها چربی خوب می گویند. این چربی ها باعث افزایش سطح کلسترول خوب در خون و سلامت قلب و عروق می شوند. منابع چربی های خوب شامل روغن زیتون، آجیل و دانه ها مانند بادام، بادام زمینی، تخم کتان، تخم کدو تنبل و ... هستند. انتهای پیام ...
سالم ترین گزینه های غذایی در طول دوره شیمی درمانی
ناشی از شیمی درمانی، نوشیدن مایعات فراوان به همراه غذاهای حاوی فیبر نامحلول مانند نان سبوس دار یا غلات، میوه های خشک، نخود فرنگی و ... توصیه می شود. برخی تحقیقات نوشیدن روزانه 8 تا 12 لیوان مایعات برای افراد تحت شیمی درمانی را توصیه می کند. _ وعده های غذایی کوچک: از دست دادن اشتها یک عارضه جانبی شایع در شیمی درمانی است. اما بیماران به جای خوردن سه وعده غذایی بزرگ، می توانند از 5 یا 6 ...
اسامی موادی که ناشتا خوردن آنها باعث لاغری می شود +فواید
به گزارش خبرگزاری برنا؛ در این مطلب به مواد غذایی که مصرف شان به صورت ناشتا می توانند کاهش وزن شما را سرعت بخشند، اشاره کردیم که عبارتند از: اوتمیل با آب شما می توانید معجون اوتمیل با آب را به سادگی هر چه تمام تر درست کنید. کافی ست که چند قاشق از اوتمیل را در ظرفی بریزید و 3 برابر مقدار آن، آب اضافه کنید. این نوشیدنی سرشار از فیبر است که معده شما را سریعا پر کرده و از احساس ...
نکات طب سنتی ایران و سبک زندگی سالم /گلرخ عسکریه
، شب ادراری، درد و التهاب مفاصل، ترشحات زنانه و تاخیر در قاعدگی. افراد با این مزاج باید غذاهای غنی از پروتئین و ملین مانند تخم مرغ، گوشت، میگو و جگر مصرف کنند. همچنین، آنها باید در مصرف غذاهای سرد در زمستان و شب احتیاط کنند. اگر مزاج شما سرد و مرطوب است، از این مواد در رژیم غذایی خود استفاده کنید: گوشت بره، بوقلمون، سیب، رازیانه، هویج، نخود فرنگی، گندم، دارچین، زنجبیل، عسل، آب میوه ...
این علائم هشداردهنده میگه سکته قلبی نزدیک است | علائم نزدیک بودن سکته قلبی
ناسالم یا هله هوله مصرف کنند. این افراد به سرعت غذا را هضم می کنند، بنابراین باید رژیمی را دنبال کنند که شامل تعداد زیادی وعده های غذایی کوچک در طول روز باشد و سرشار از پروتئین باشد. مواد غذایی مفید برای مزاج صفراوی عبارت اند از: این افراد باید به ندرت بستنی، ادویه های تند، ماست و نوشیدنی های یخی مصرف کنند. بزرگسالان دارای این مزاج نباید در مصرف کاری، شکر، کافئین ...
رژیم بعد اسلیو معده | نظر جراح و متخصص تغذیه
، شما می توانید به خوردن 6 وعده غذایی کوچک با حجم دو قاشق هر دو ساعت در روز برگردید با این تفاوت که بدن تغییرات را می پذیرد و شما هم کم کم به رژیم غذایی سالم عادت خواهید کرد. رژیم غذایی ماه اول بعد Sleeve gastrectomy یا اسلیو معده با مایعات رقیق شده و بدون قند و حاوی پروتئین شروع خواهد شد.برای جبران مواد معدنی مورد نیازتان هم باید طبق نظر پزشکتان روزی یک عدد مولتی ویتامین مینرال مصرف ...
طرز تهیه پیراشکی لقمه ای| برای میان وعده حرف نداره!
...> مواد خشک ( آرد ، بیکینگ پودر ، نمک ، شکر ) را باهم مخلوط کنید. سپس کره و مواد خشک را به شیر و تخم مرغ اضافه و خوب مخلوط کنید تا نرم و یکدست شود. داخل قابلمه گودی مقدار زیادی روغن بریزید و روی حرارت متوسط قرار دهید و پس از اینکه داغ شد با قاشق تکه هایی به اندازه گردو از خمیر بردارید و داخل روغن داغ بیندازید تا سرخ شوند ( مدام با قاشق پشت و رو کنید تا پیراشکی نسوزد ) سپس روی توری قرار دهید ...
با این کارها کیک شما پف نمی کند
کاربران کرامی به اشتراک بگذاریم، پس با ما همراه باشید. 10 کاری که اگر انجام بدهید، کیک شما پف نمی کند 1 یکی از مواردی که برای پف کیک بسیار موثر است، به دمای محیط رساندن تخم مرغ است. اگر تخم مرغ را همان لحظه از یخچال خارج کنید و به مواد اضافه کنید، سردی تخم مرغ موجب از بین رفتن پف کیک هنگام پخت خواهد شد؛ بنابراین حتما نیم ساعت قبل از تهیه مایه کیک، تخم مرغ را از یخچال خارج کنید ...
شام سرشار از پروتئین
به گزارش رکنا، یک ایده برای پر پروتین می تواند یک پروتئینی باشد. برای تهیه این سالاد مواد زیر را به همراه مواد دلخواه خود استفاده کنید: یک لایه از سبزیجات تازه مانند کلم بروکلی کدو سبز، کاهو و گشنیز چند قطعه مرغ گریل شده یا ماهی سالمون تخم مرغ آبپز و خرد شده نظیر نخود، لوبیا قرمز یا عدس پخته، نخود رب گوجه فرنگی آبلیمو و روغن زیتون ...
بررسی خرید و قیمت دستگاه کره گیری بادام زمینی صنعتی
...> اگر قصد خرید دستگاه کره گیری بادام زمینی را دارید، مهمترین عاملی که باید مد نظرتان داشته باشید، قیمت و کیفیت و کارایی دستگاه است. کره گیری بادام زمینی صنعتی متفاوت است و بسته به کیفیت، امکانات و نیازهای شما متغیر است. دستگاه کره گیری یک مدل دستگاه صنعتی پرکاربرد در صنایع غذایی می باشد. از این دستگاه جهت تولید کرده بادام زمینی، کره پسته و نارگیل .بادام درختی، پسته، فندق، گردو و ... استفاده ...
نشانه های نیاز به سمزدایی فوری کبد
...> مصرف مکمل های پاکسازی کبد برخی از بهترین مکمل ها برای پاکسازی کبد شامل خار مریم، زردچوبه، و ریشه قاصدک می شوند. این مکمل ها به حفظ سلامت بافت کبد کمک می کنند، دیواره های سلولی در کبد را تقویت می کنند، و سمزدایی را بهبود می بخشند. مصرف جگر یا قرص های جگر گاو جگر گاو یا مرغ ارگانیک سرشار از مواد مغذی مهمی است که سلامت کبد انسان را تقویت می کنند. اگر به مصرف مواد غذایی سرشار از این مواد مغذی تمایلی ندارید می توانید استفاده از قرص های جگر گاو را مد نظر قرار دهید. ...
بهترین میان وعده رژیمی برای صبح، ظهر و شب
این که مطمئن شوید که آیا گرانولای مورد نظر شما رژیمی است یا خیر، باید تقریبا 7 گرم از آن فیبر، 6 گرم پروتئین و فقط 5 گرم از آن شکر باشد. به ویژه اگر به غذاهای شیرین علاقه دارید، گرانولا می تواند یک میان وعده رژیمی فوق العاده برای وعده صبح شما باشد. توت فرنگی و ماست چکیده میان وعده رژیمی دیگری که به شما کمک می کند تا انرژی خود را در طول روز حفظ و به کاهش وزن هم دست پیدا کنید، مصرف ...
شیرینی برای بیماران دیابتی | طرز تهیه مافین دیابتی
اگر به دنبال یک دستور پخت شیرینی مخصوص بیماران دیابتی هستید ما این مافین خوشمزه را به شما پیشنهاد می کنیم. این شیرینی با بلغور جو دوسر، موز، کشمش و زغال اخته و در عرض 30 دقیقه آماده می شود. برای تهیه این مافین خوشمزه از شکر استفاده نمی شود. جو دوسر 1 فنجان موز رسیده 1.5 عدد تخم مرغ 1 عدد خرما 5-6 عدد بیکینگ پودر 1 قاشق چایخوری مواد ...
بهترین صبحانه برای کودک یک ساله
کمک می کند تا تمامی نیازهای غذایی را بدست آورد. این شامل میوه ها، سبزیجات، غلات، حبوبات، ماهی، گوشت، تخم مرغ و محصولات لبنی است. مصرف میوه ها و سبزیجات: تشویق کودک به مصرف میوه ها و سبزیجات مختلف اهمیت بالایی دارد. آنها منبعی عالی از ویتامین ها و مواد مغذی هستند. میوه ها را خرد یا پوره کنید و به کودک بدهید و سبزیجات را خرد یا برشته کرده و به عنوان پیش غذا یا در غذاهای اصلی استفاده کنید ...
شاه کلید کنترل وزن را بشناسید | لاغری و کنترل وزن راحت
تنها مشکلی که فیبر اضافی در بدن ایجاد می کند کمی دل پیچه و گاز معده است که با مصرف کافی آب می توان آن را برطرف کرد. منابع فیبر را هم که به خاطر دارید: در میوه ها؛ گلابی، توت فرنگی، آووکادو، سیب، تمشک، موز و... در سبزیجات؛ کلم، کلم بروکلی، کنگر فرنگی، چغندر، اسفناج، هویج و گوجه فرنگی، در حبوبات؛ عدس، لوبیا قرمز، لپه، نخود، در غلات؛ کینوا، جو دوسر، پاپ کورن، مغزها و دانه ها؛ بادام، دانه چیا، پسته ...
بهترین زمان مصرف انجیر خشک
، پیشگیری از پیری زودرس و بهبود درمان بیماری های پوستی کمک کند. مصرف صبحگاهی به گزارش رویداد24 خوردن انجیر خشک در صبح می تواند روز شما را با انرژی بسازد. قندهای طبیعی موجود در انجیر باعث افزایش فوری انرژی می شود و آن را به گزینه ای ایدئال برای صبحانه تبدیل می کند. آن ها می توانند در اشکال مختلف افزودنی ارزشمند به وعده غذایی صبحگاهی شما باشند. غلات صبحانه: انجیر خشک خرد ...
نکاتی درباره تغذیه پیاده روی اربعین
صورت امکان بیشتر غذاهای آبکی مثل سوپ و آش استفاده و از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند چای پررنگ و قهوه پرهیز کنند. وی ادامه داد: همراه داشتن مقداری انجیر، بادام خام، پسته و مویز یا برگه میوه های خشک مانند هلو و زردآلو و یا آلوبخارا نیز توصیه می شود. ملاوردی تصریح کرد: برای رفع مشکل احتمالی پادرد که موضوعی شایع در پیاده روی اربعین است، شب ها پاها را با آب و نمک به اضافه ...
پروتئین های گیاهی زیرذره بین تغذیه
داده های شبکه Water Footprint، یک گروه حمایتی که به حل بحران آب در جهان اختصاص دارد)، تولید گوشت هایی مانند گوشت گاو، مرغ و خوک به طور قابل توجهی آب بیشتری نسبت به تولید پروتئین های گیاهی مانند حبوبات، آجیل و غلات مصرف می کنند. ردپای آب گوشت گاو، برای مثال، شش برابر بیشتر از حبوبات است. بیشتربخوانید: آشنایی با خواص کینوا این دانه شگفت انگیز سؤالات متداول ...
کمبود این ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود
ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟ویتامین B12 ویتامین ب 12 در سیستم عصبی و تولید گلبول های قرمز نقش بسیار مهمی دارد و کمبود آن باعث اسپاسم عضلانی خواهد شد. یکی از علل زردی پوست و مشاهده لکه های پوستی روی دست و پاها نیز کمبود ویتامین ب 12 است. این ویتامین در منابع غذایی متنوعی مانند جگر، گوشت گاو، گوشت بره، مرغ، تخم مرغ و لبنیات یافت می شود. استفاده از این مواد خوراکی در رژیم غذایی به صورت مرتب ...