بهترین میان وعده رژیمی برای صبح، ظهر و شب
سایر منابع:
سایر خبرها
اسامی موادی که ناشتا خوردن آنها باعث لاغری می شود +فواید
به گزارش خبرگزاری برنا؛ در این مطلب به مواد غذایی که مصرف شان به صورت ناشتا می توانند کاهش وزن شما را سرعت بخشند، اشاره کردیم که عبارتند از: اوتمیل با آب شما می توانید معجون اوتمیل با آب را به سادگی هر چه تمام تر درست کنید. کافی ست که چند قاشق از اوتمیل را در ظرفی بریزید و 3 برابر مقدار آن، آب اضافه کنید. این نوشیدنی سرشار از فیبر است که معده ...
چند روش سالم برای پر خوری
غذایی را تا 60 درصد کاهش دهد بنابراین زیاد وسوسه نمی شوید به سمت میان وعده های ناسالم بروید. پروتئین خوردن تخم مرغ در صبحانه برای کاهش اشتها هیچ گاه صبحانه را حذف نکنید بلکه در وعده صبحانه به جای مصرف کربوهیدرات تخم مرغ را بگنجانید، چون سرشار از پروتئین و چربی های سالم است و به کمک آن با مقدار کالری بسیار کم احساس سیری می کنید و تمایل کمتری به پرخوری پیدا خواهید کرد. ...
گرانولا چیست ؟ معرفی انواع گرانولا رژیمی
معدنی و مغذی را دریافت خواهید کرد .. شما به عنوان میان وعده و صبحانه می توانید از گرانولا استفاده کنید. گرانولا غذایی به شما کمک می کند تا ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود را دریافت نمایید. یکی از مهمترین نکاتی که زمان خرید گرانولا رژیمی اهمیت دارد این است که ترکیبات آن را بررسی کنید. گرانولا باید بدون شکر و انواع روغن های مضر و شیرین کننده های مصنوعی تولید شود. ویتامین ها و ...
نسخه بازگشت به وزن ایده آل پس از زایمان
از زایمان به شدت دچار اضافه وزن و چاقی می شوند. از مصرف بی رویه مواد غذایی پرکالری که کمکی به افزایش حجم شیر شما نمی کند و تنها باعث افزایش وزن مادران پس از زایمان می شود، خودداری کنید. انتخاب های صحیح به عنوان یک مادر جدید، (حتی اگر این اولین زایمان شما نیست)، شما نیاز به مقدار زیادی انرژی برای مراقبت از نوزاد خود دارید. انتخاب مواد غذایی مناسب شامل میوه ها، سبزی ها، غلات ...
دانستنی های مهم پیرامون تری گلیسرید
گلیسیرید خون نقش داشته باشد. پس از خوردن یک وعده غذایی، سلول های لوزالمعده سیگنالی برای ترشح انسولین در جریان خون ارسال می کنند. سپس انسولین مسئول انتقال قند به سلول های شما برای مصرف انرژی است. اگر انسولین بیش از حد در خون شما وجود داشته باشد، بدن شما می تواند در برابر آن مقاوم شود و استفاده مؤثر از انسولین را برای بدن دشوار می کند. این می تواند منجر به تجمع قند و تری گلیسیرید در خون شود ...
چند پیشنهاد غذایی برای داشتن شکمی صاف
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایت دیس ، قرار دادن غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی به عنوان اصلی ترین رژیم غذایی تان راهی عالی برای کمک به حفظ وزن بدن سالم و کاهش چربی شکم است. به علاوه، تحقیقات مقادیر بالای چربی شکم را با مشکلات مزمن سلامتی، از جمله برخی سرطان ها و بیماری های قلبی مرتبط می کند. افزودن اقلامی مانند سبزیجات و میوه های تازه به وعده های غذایی خود می تواند به شما کمک کند وزن ...
قند خون بالا و پایین چه اثراتی بر بدن ما دارد؟
به گزارش ایران اکونومیست، در ادامه این مطلب به نقل از سایت تخصصی وب ام دی به چند مورد از تاثیرات قندخون بالا و پایین خواهیم پرداخت. به گفته متخصصان، قندخون بالا می تواند تاثیرات زیر را بر بدن ما داشته باشد: * ادرار بیشتر کلیه های هر فردی می بایست سخت کار کنند تا تمام قند اضافی موجود در خون را فرآوری نماید. هنگامی که کلیه ها نمی توانند تمام این مقدار قند را فرآوری ...
این خوراکی ها را شب ها اصلا نخورید!
به گزارش برنا؛ مصرف خوراکی های سنگین در شب علاوه بر بروز چاقی و اضافه وزن، سبب ایجاد ناراحتی های معده از جمله ریفلاکس می شود. ریفلاکس معده هنگامی رخ می دهد که که اسید معده به گلو بر می گردد و باعث بروز سوزش در آن می شود. برای جلوگیری از تمام این مشکلات، بهتر است حداقل دو یا سه ساعت قبل از خواب، یک شام سبک بخورید. این مطلب را تا انتها بخوانید و با چند نمونه از غذایی هایی که نباید در طول ...
تمیز کننده کبد و کلیه این میوه است
بدن غذای زیادی بخورید، خرما می تواند بهترین گزینه به حساب بیاید. خرما دارای مقدار بالایی قند بوده و به محض استفاده از آن متوجه رفع ضعف معده خود می شوید. همین مسأله باعث می شود تا میزان انرژی بدن شما نیز افزایش پیدا کند. با مصرف حجم کمتر ماده غذایی، می توانید انرژی بدن خود را به شکل بهتری تأمین کنید؛ بنابراین نباید فراموش کنید که اگر ورزشکار هستید و یا نیاز دارید تا وزن خود را کم کنید خرما می ...
رژیم بعد اسلیو معده | نظر جراح و متخصص تغذیه
، شما می توانید به خوردن 6 وعده غذایی کوچک با حجم دو قاشق هر دو ساعت در روز برگردید با این تفاوت که بدن تغییرات را می پذیرد و شما هم کم کم به رژیم غذایی سالم عادت خواهید کرد. رژیم غذایی ماه اول بعد Sleeve gastrectomy یا اسلیو معده با مایعات رقیق شده و بدون قند و حاوی پروتئین شروع خواهد شد.برای جبران مواد معدنی مورد نیازتان هم باید طبق نظر پزشکتان روزی یک عدد مولتی ویتامین مینرال مصرف ...
6 ماده غذایی برای جلوگیری از اشتهای بیش از حد
... جو: این را بدانید که تنها دو وعده روزانه مصرف جو، کلسترول LDL یا مضر را تا بیش از 5 درصد در عرض 6 هفته کاهش می دهد. بتاگلوتان موجود در جو باعث دفع LDL از بدن می شود. کنگر فرنگی: آرتیشو یا کنگر فرنگی، داروی لاغری است و کسانی که می خواهند وزن کم کنند و لاغر شوند می توانند هر روز کنگر فرنگی بخورند. از تمام نقاط این گیاه می توان برای تهیه انواع سالادها و غذاها استفاده کرد. گیاه تازه ...
دلایل اصلی پرخوابی و راهکارهایی برای برطرف کردن آن
اختلال در پرخوابی نقش دارند: - آپنه خواب درمان نشده: اختلالی که باعث می شود در هنگام خواب، دچار تنگی و توقف تنفس شوید. هنگامی که این اتفاق می افتد، مغز برای حفاظت از شما، به بدن دستور می دهد که بیدار شود. افراد مبتلا به آپنه خواب شدید می توانند بیش از 30 بار در طول خواب بیدار شوند! بیداری مداوم، فرد را از داشتن یک خواب سالم و آرام محروم می کند. خواب آلودگی در طول روز، سردردهای ...
گرسنگی های شبانه در تابستان
به گزارش بهداشت نیوز، در ادامه این مطلب با 4 مورد از مهم ترین راه های پیشگیری از گرسنگی های شبانه در تابستان آشنا خواهید شد که به ترتیب عبارتند از: 1. درست صبحانه بخورید شاید برایتان عجیب به نظر برسد اما خوردن یک وعده صبحانه اصولی می تواند جلوی گرسنگی های شبانه شما را بگیرد. تحقیقات ثابت کرده اند که اگر افراد وعده صبحانه را کامل و درست مصرف کنند، قند خون بدن از همان ابتدای روز ...
5 سایت معتبر که برای خرید خمیر فندق باید آن را بشناسید
شما کمک خواهد نمود. صنایع غذایی مغز چین با تولید و فروش کره فندق توانسته رضایت کافی از مشتریان خود دریافت نماید. توصیه می شود حتما خرید گرانول فندق را انجام دهید. مصرف کره فندق در وعده صبحانه و یا عصرانه بیشتر توصیه می شود.. توصیه می شود خمیر فندق را از فروشگاه های معتبر تهیه نمایید. آجیل و خشکبار بارجیل با مراجعه به سایت بارجیل می توانید باکیفیت ترین محصولات آجیلی ...
چرا بعد از ظهرها بی حالیم؟
سمپاتیک در تضاد است. میزانی که حالت استراحت و هضم در شما خواب آلودگی ایجاد کند به مقدار غذایی که در یک وعده می خورید بستگی دارد. غذای بیشتر مستلزم استراحت بیشتر است. اسید آمینه تریپتوفان نیز ممکن است در خواب آلودگی بعد از غذا نقش داشته باشد. تریپتوفان در بسیاری از غذا های پروتئینی از جمله تخم مرغ، ماهی و گوشت وجود دارد. انسولین جذب برخی اسید های آمینه (نه تریپتوفان) به ماهیچه ها را تحریک ...
برنج یا نان؛ کدامیک شما را چاق می کند؟
به دیگری مواد معدنی بیشتر یا کم تری داشته باشد. در حالت کلی، برای این که بتوانید به بهترین نتایج سلامتی دست یابید، بهتر است غلات کامل را مصرف کنید. افرادی که غلات کامل مصرف می کنند، در مقابل افرادی که غلات کامل کم تری در رژیم غذایی شان وجود دارد، وزن کم تری دارند. در این افراد به دلیل کنترل وزن، قند و کلسترول خون هم در سطح متعادلی قرار دارد. در ادامه، به مقایسه ارزش غذایی نان و برنج ...
راهکارهای تامین پروتئین روزانه بدن
...، اما اگر توانایی مالی بیشتری دارید، پسته بخورید چون پروتئین موجود در پسته، کامل است و تمام اسیدهای آمینه اساسی را برای حمایت از رشد فراهم می کند. شما می توانید ادامامه را به عنوان یک میان وعده بخورید و آن را به صورت تفت داده مصرف کنید. این سبزی علاوه بر این که آنتی اکسیدان دارد، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایر بیماری های مزمن را کاهش می دهد. یکی دیگر از ترفندهای ...
6عامل مسبب چاقی را بشناسید
محسوب می شود و شما حداقل باید 7 ساعت خواب شبانه داشته باشید تا سوخت و ساز بدن تان تنظیم شود. _ ننوشیدن آب کافی: نوشیدن آب به مقادیر کافی در هنگام صبح عملکرد متابولیسم را در طول روز افزایش می دهد. بدن شما بعد از دریافت خواب، کم آب است و عدم دریافت آب به اندازه کافی، عاملی برای کاهش متابولیسم و اضافه وزن است. نوشیدن آب گرم همراه با لیمو یک گزینه سالم برای آغاز روز است. _ مصرف ...
خواص عرق زیره برای لاغری و کاهش وزن
تر می کند. به همین دلیل هم شما با مصرف زیره، می توانید هم وزن خود را کم کنید و هم بدن سالمی داشته باشید. 6.خواص دیگر عرق زیره علاوه بر مواردی که پیش از این گفتیم، عرق زیره برای لاغری و سلامت بدن، مزایای دیگری هم دارد. پس در این بخش، برخی از سایر خواص این ماده غذایی را به صورت مختصر نام می بریم و شما متوجه می شوید که مصرف آن می تواند کمک زیادی به شما کند. خواب مناسب ...
5 معجون لاغری معجزه آسا برای رفع چربی های شکم
تقریباً در تمامی کتاب های تغذیه، در رابطه با معجون آبلیمو ترش و عسل صحبت شده است. کمتر کسی پیدا می شود که از خواص آبلیمو و عسل آگاهی نداشته باشد. ترکیب این دو ماده با یکدیگر، یک معجون فوق العاده برای چربی سوزی را فراهم می کند. درون لیمو مقدار زیادی آنتی اکسیدان وجود دارد که بر افزایش متابولیسم و چربی سوزی موثر است. آبلیمو، می تواند مقدار زیادی آنتی اکسیدان و فیبر وارد بدن شما کند. ...
بهترین صبحانه برای کودک یک ساله
.... پس از شب های بلند و عدم مصرف غذا در طول شب، صبحانه کمک می کند تا کودک بهبود یابد و انرژی مورد نیاز برای فعالیت های روزانه خود را داشته باشد. رشد و توسعه: صبحانه حاوی مواد غذایی مهمی است که به رشد و توسعه سالم کودکان کمک می کند. مواد غذایی متنوع و مغذی که در صبحانه مصرف می شود، شامل پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است که برای رشد و توسعه عضلات، استخوان ها، مغز و سیستم ایمنی ...
بهترین زمان مصرف انجیر خشک
سرشار از پروتئین و رضایت بخش داشته باشید. میان وعده قبل از تمرین انجیر خشک به دلیل ترکیبی از قندهای طبیعی و فیبر می تواند به عنوان یک میان وعده عالی قبل از تمرین باشد. قندها باعث افزایش سریع انرژی می شوند، درحالی که فیبر آزادسازی پایدار انرژی را در طول جلسه تمرین شما تضمین می کند. مصرف انجیر خشک حدود 30 دقیقه قبل از ورزش می تواند به عملکرد بهتر و حفظ استقامت کمک کند. ...
چطور برنامه غذایی مان را با مصرف داروهای ضد کلسترول هماهنگ کنیم؟
اقسام شیرینی ها از مافین گرفته تا کلوچه و کیک های ساده اسفنجی که قند بالایی دارند، برای کسانی که کلسترول خونشان بالاست ضرر دارد، اما این افراد حتی در مصرف ماست هم باید احتیاط کنند! انواع ماست های طعم دار، نوشیدنی های شیرین شده، نوشابه، شربت و... نیز حاوی قند بالایی هستند که به صورت مصنوعی به این خوراکی ها اضافه شده است و به گفته ی متخصصان، مصرف غذاهای شیرین شده خطر کاهش کلسترول خوب خون یا HDL را سه ...
علت خواب آلودگی در بعدازظهر چیست؟
نام بیماری رایج خواب آلودگی پس از غذا یا کمای غذا را شنیده اید؟ خواب آلودگی پس از غذا به طور کامل در انسان درک نشده است، هرچند آزمایش هایی در این خصوص بر روی جوندگان، مگس های میوه و کرم های نماتد انجام شده است. یک وعده غذایی مملو از مواد غذایی با کربوهیدرات و قند بالا، مانند سیب زمینی، غلات صبحانه و نان سفید ممکن است خستگی شما را کند. این غذاها دارای شاخص گلیسمی بالایی هستند و به سرعت ...
خبر کوتاه
توان با مصرف قارچ به جنگ با چربی های بدن رفت؛ البته مصرف قارچ سرخ شده از سوی متخصصان توصیه نمی شود. قارچ بخارپز یا کبابی شده در فر انتخاب مناسب تری است. توصیه می شود که در این رژیم وعده ناهار یا شام را به قارچ اختصاص دهید. البته می توانید صبحانه هم یک غذای ترکیبی مثلا املت قارچ بخورید. قارچ حاوی بتا گلوکان است که برای تقویت سیستم ایمنی و افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری ها مهم و لازم است. ...
میوه های خوشمزه ای که برای رژیم لاغری تان معجزه می کنند
. قطعا این میوه کالری بیشتری از دیگر میوه ها دارد، اما از سویی پر از مواد غذایی مفید است. موزها سرشار از پتاسیم، منیزیم، منگنز، فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان هستند. همچنین مصرف روزانه موز می تواند به کنترل میزان فشار خون بدن کمک کند و همچنین برای شما در مدیریت وزن مفید باشد. انواع توت در رژیم لاغری توت های مختلف به عنوان نیروگاه مواد غذایی شناخته می شوند، آن ها کالری کمی دارند و ...
برنامه کاهش وزن 8 کیلو در یک هفته
این برنامه غذایی را دنبال کردید نباید به هیچ عنوان استرس را به خود راه دهید . همچنین باید خواب کافی داشته باشید و همانگونه که در برنامه غذایی گفته شده غذا بخورید و کمتر از آن غذا مصرف نکنید و خود را گرسنه نگه ندارید. مهم ترین نکته این رژیم این است که قبل از تمام شدن هفته خود را وزن نکنید زیرا وزن کردن زیاد موجب دلسردی شما از رژیم و رها نمودن آن می شود. مراحل کاهش وزن در هفت ...
خواص انجیر چیست؟ + عوارض سوءمصرف و تاثیر در لاغری
بنابراین افراد دارای کبد ضعیف، باید انجیر را با گردو مصرف کنند. دانه های موجود در انجیر به دلیل هضم سخت ممکن است موجب انسداد روده شود. ایجاد آلرژی و حساسیت آیا انجیر تازه چاق کننده است؟ انجیر در حالت طبیعی سرشار از فیبر غذایی و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است، ممکن است گنجاندن انجیر در رژیم غذایی مفید برای بهبود تراکم غذایی رژیم غذایی شما و به نوبه خود به مدیریت وزن کمک کند. غذاهای ...