خانهچگونه رژیم غذایی سالم داشته باشیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نکاتی طلایی در تغذیه بیماران دیابتی
.... بهتر است غذاها را به صورت آب پز، بخارپز یا کبابی میل کنید. مصرف نمک را به حداقل برسانید، زیرا خطر بروز بیماری های قلبی– عروقی در افراد مبتلا به دیابت زیاد است به طور مرتب قند خون را کنترل کنید. برای داشتن وزن مناسب و سالم بودن به اندازه غذا بخورید و فعالیت بدنی روزانه (45-30 دقیقه پیاده روی ) طبق نظر پزشک معالج داشته باشید. سعی کنید ساعات صرف غذا حتی المقدور ...
صبحانه های چربی سوز برای افرادی که می خواهند خوش اندام شوند / فیلم
کاهش وزن بیشتر و 34 درصد سایز دور کمر شد. شما می توانید به شکل های مختلف مانند آب پز و نیمرو و یا هر شکل دیگری که تمایل دارید نوش جان کنید. همچنین در کنار تخم مرغ سبزیجات مورد علاقه خود را هم قرار دهید که یک صبحانه لذیذ داشته باشید. 2. جوانه گندم جوانه گندم از ترکیبات هسته گندم است که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی از جمله منگنز، تیامین و سلنیوم است. همچنین جوانه ...
چگونه می توان از ریزش شدید مو جلوگیری کرد؟
تجمع بالای سموم ایجاد می شود که می توان با مصرف غذاهای غنی از ویتامین C آن را کاهش داد. برای بهبود استحکام، درخشندگی، نرمی و ضخامت مو توصیه می شوند که از منابع خوراکی غنی از این ویتامین نظیر پرتقال، لیمو شیرین، لیموترش و توت فرنگی مصرف کنید. * سبزیجات سبزیجاتی مانند اسفناج، کدوحلوایی، هویج، سیب زمینی، گوجه فرنگی، لوبیا و کدوتنبل منابع بسیار خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند ...
کاهش مصرف شکر چه تغییراتی در بدن ایجاد می کند؟
[از زندگی خود] حذف کنند. اعتدال بهترین رویه است. مقدار مناسب مصرف شکر، با توجه به سن، میزان فعالیت و نیز مقدار کالری دریافتی بدن، متغیر است. دستورالعمل های غذایی فعلی توصیه می کند که شکر افزوده، از 10 درصد از کل کالری روزانه افراد فراتر نرود. کنار گذاشتن مواد غذایی شیرین چالش بزرگی است، چرا که این ماده در انواع سس ها و بیسکوییت ها یافت می شود. با این همه، کم کردن ...
لاغر ها چطور اینقدر لاغر می مانند؟
آفتاب نیوز : در این مطلب با روش های عجیب و افراطی آشنا می شوید که برای لاغری استفاده شده است. لاغر ها چطور اینقدر لاغر می مانند؟ وقتی حرف از کاهش وزن می شود. لاغر ها چطور اینقدر لاغر می مانند؟ وقتی حرف از کاهش وزن می شود، گزینه های بسیار کمی بهتر از خوردن غذا های سالم و ورزش کردن وجود دارند. اما به این معنا نیست که مردم از روش های دیگر استفاده نمی کنند. افراد ...
چگونه بدون آنکه شکممان بزرگ شود، چاق شویم؟
لاغر راهکار ارائه دادیم و این بار هم در ادامه همان مطالب، قصد داریم راههای چاقی سریع بدون دارو و با نسخه های خانگی را به شما معرفی کنیم. برای چاق شدن سریع کل بدن به روش سالم و طبیعی، می توانید به موارد زیر توجه کنید: افزایش دریافت کالری بیشتر از مقدار کالری هایی که بدن می سوزاند، مصرف کنید. به صورت آرام، هر روز 300 تا 500 کالری بیشتر یا برای افزایش سریع تر وزن، 700 تا ...
آیا چیزی به اسم سالم ترین رژیم غذایی وجود خارجی دارد؟
اگر در پی رژیم غذایی سالم تر باشید، حتما به اطلاعات متناقض و اغلب گمراه کننده در رسانه های اجتماعی برخورده اید. به گزارش راهنماتو؛ کت بنسون، متخصص علوم تغذیه، می گوید: سالم ترین سبک غذا خوردن کم ترین تأکید را روی رژیم و بیش ترین تأکید را روی سلامت کلی بدن دارد. رژیم سالم، رژیمی با ماهیت منعطف و غنی از مواد مغذی است و به شما اجازه می دهد که غذا هایی که از آن لذت می برید را مصرف کنید ...
این 5 ضرر نمک شما را رسما به کشتن می دهند!
می تواند میزان سدیم را در بدن به حد تعادل برساند. 5-خود را به غذا های کم نمک عادت دهید: اضافه کردن طعم دهنده های طبیعی که جایگزین های خوبی برای نمک هستند، راهی آسان برای کاهش مصرف نمک است. بسیاری از گیاهان سالم مانند رزماری، آویشن، فلفل سیاه و پونه کوهی دارای میزان فوق العاده ای آنتی اکسیدان و البته خواص مفید بسیار هستند که جایگزین هایی مناسب برای نمک به حساب می آیند. ...
تکنیک هایی ساده برای افزایش قد کودکان
ضروری است، مهم است که اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما برای رشد و نمو کامل دریافت می شود. نکته اصلی تغذیه سالم، پایبندی به یک رژیم غذایی متعادل و اجتناب از مصرف غذاهای ناسالم است. برای مثال باید دقت کنید که برای رشد حداکثری قد، ویتامین D، کلسیم، روی، پروتئین و کربوهیدرات را به اندازه کافی دریافت شود. 6. نوشیدن مقدار کافی آب نوشیدن مقدار زیادی آب فرد را به یک ...
میل به شیرینی جات را چگونه کنترل کنیم؟
به گزارش بهداشت نیوز، هنگامی که هوس شیرینی به سراغتان می آید، این بدن شما نیست که به انرژی نیاز دارد، بلکه مغزتان به دنبال چیزی است که مقدار زیادی دوپامین را در سیستم پاداش آزاد کند. مصرف شیرینی ها، سیستم دوپامین مزولیمبیک (سیستم پاداش مغز) را در مغز فعال می کند و دوپامین آزاد می شود. دوپامین، یک پیام رسان شیمیایی در بدن است که سبب ایجاد احساساسات خوب می شود؛ این حس سرخوشی و احساسات خوب به قدری ...
بهبود دهنده های غذایی زخم را بشناسید
B) مهیا می کنند. سیب زمینی شیرین خوردن غذاهای سالم با کربوهیدرات بالا مانند سیب زمینی شیرین برای بهبودی مهم است. کربوهیدرات ها نه تنها انرژی مورد نیاز سلول های شما برای ترمیم را فراهم می کنند، بلکه آنزیم هایی مانند هگزوکیناز و سیترات سنتاز را نیز فراهم می نمایند که به ترمیم زخم کمک می کنند. در واقع، مصرف ناکافی کربوهیدرات ممکن است در التیام زخم اختلال ایجاد کند و بهبودی را ...
میزان مصرف مایعات دوران شیر دادن به نوزاد، چگونه است؟
وضعیت عادی باز می گردد. مادران در دوران شیر دادن به نوزاد برای پیشگیری از کم آبی بدن باید به اندازه کافی مایعات بنوشند (حدود 10-8 لیوان در روز) که شامل مایعات موجود در مواد غذایی نیز می شود، از طرفی از دریافت بیش از اندازه مایعات نیز باید پرهیز شود. توصیه می شود مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای غلیظ، قهوه و کوکاکولا کاهش یابد؛ زیرا مصرف این مواد ممکن است سبب تحریک پذیری، بی اشتهایی ...
با این نوشیدنی در خواب چربی سوزی کنید
مصرف چای اولانگ به مقدار زیاد چربی در خون شما را افزایش داده همچنین می تواند باعث سردرگمی و ضربان قلب نامنظم شود. از افزودن شکر یا سایر مواد پر چرب به چای خود اجتناب کنید، زیرا این کار باعث می شود کالری بیشتری داشته باشد. در این مدت از یک رژیم غذایی کم کلسترول و ورزش به صورت سه بار در هفته پیروی کنید. چای اولانگ چای سنتی چینی است که از گیاه کاملیا سیننسیس گرفته می شود. از این گیاه برای ...
بیماران مبتلا به دیابت روزانه چه میزان آب مصرف کنند؟
(یا سطح قند خون) را تنظیم می کند تا بدن شما بتواند به درستی از آن برای انرژی استفاده کند. در دیابت، بدن یا انسولین کافی تولید نمی کند (دیابت نوع 1) یا به طور موثر از انسولین استفاده نمی کند (دیابت نوع 2) که منجر به افزایش سطح قند خون می شود. جالب است که برخی از عوارض جانبی عدم نوشیدن آب کافی می تواند علائم دیابت مانند خشکی دهان و تشنگی بیش از حد را تقلید کند. از یک طرف، ممکن است فکر ...
روش هایی برای عقب انداختن پیری مغز
که تحقیقات مختلف روی مضرات آن برای سیستم عصبی اتفاق نظر دارند. دکتر محمدی مساله مهم دیگر را در این خصوص تغذیه دانست و گفت: مانند دیگر سیستم های فیزیولوژیک بدن، تغذیه سالم اساس سلامت مغز است. پرهیز از غذاهای پرچرب و پرنمک و دارای افزودنی از یک طرف و مصرف غذاهای دریایی، سبزیجات تازه و میوه ها برای سلامت مغز لازم است و همزمان مغز علاوه بر خوراک تغذیه ای، نیازمند خوراک حسی، شناختی، و هیجانی ...
آیا شنا و ورزش های آبی می تواند باعث زیبایی اندام شود؟
به موازات شنا انجام دهد. به عبارتی می توان گفت افرادی که قصد تناسب و لاغری دارند، نباید توقع داشته باشند که روزانه حجم زیادی مواد غذایی مصرف کنند. سپس در طول هفته چند بار برای شنا به استخر بروند و لاغر شوند. در واقع کاهش وزن و لاغری زمانی رخ می دهد که میزان کالری سوزانده شده در بدن کمتر از میزان کالری مصرفی باشد. فواید لاغری با شنا چیست؟ به طور معمول اغلب افراد تصور می کنند که ...
مواد غذایی که باید برای همیشه کنار بگذارید
. نان سفید به گزارش سیناپرس، با مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، شیرینی ها و غلات شیرین، سطح قند خون به سرعت افزایش می یابد. این نان ها فاقد فیبر و مواد معدنی هستند. به همین دلیل توصیه می شود برای حفظ سطح قند خون و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن، از جایگزین های غلات کامل استفاده کنید. آب نبات و شیرینی آب نبات ها و شیرینی ها سرشار از قند بوده و ...
راهکار طلایی برای پیشگیری از گرفتگی عروق قلب
شده در چیزی که می خرید را بررسی کنید. به دنبال موادی مانند شربت، گلوکز، فروکتوز، ساکارز و مالتوز باشید. آگاهی بیشتر از قند پنهان به شما کمک می کند تا میزان شکر را کاهش دهید. استفن گفت: علاوه بر تلاش های فردی ما، دولت ها، تولیدکنندگان مواد غذایی، رستوران ها، مدارس و محل های کار نقشی در افزایش آگاهی مصرف کننده از محتوای قند موجود در غذاها و نوشیدنی ها و ارائه جایگزین های سالم تر دارند. ...
بیماری سپسیس چیست؟+علائم و نشانه های
می تواند منجر به سپسیس شود. در نهایت، تشخیص نشانه های سپسیس مانند گیجی و سرگردانی، ممکن است در افراد مسن تر و مبتلا به زوال عقل مشکل تر باشد. سپسیس چگونه تشخیص داده می شود؟ اگر علائم سپسیس را داشته باشید، پزشک شما آزمایش هایی را برای تشخیص و تعیین شدت عفونت، تجویز می کند. آزمایش خون یکی از اولین آزمایش هایی است که تجویز می شود. خون شما برای تشخیص وضعیت های زیر مشاهده می شود ...
راه های کاهش چربی خون
نوشابه و آبمیوه کمک می کند. 3. استفاده کم و یا کنار گذاشتن نمک حداقل نگه داشتن سدیم مصرفی می تواند برای کاهش فشار خون حیاتی باشد. در برخی افراد، زمانی که بیش از حد سدیم می خورید، بدن شما شروع به حفظ مایعات می کند. این منجر به افزایش شدید فشار خون می شود. مصرف سدیم خود را بین 1500 میلی گرم تا 2300 میلی گرم در روز محدود کنید. این مقدار کمی بیشتر از نصف قاشق چایخوری نمک خوراکی است ...
آنچه باید در مورد ضربان قلب خود بدانید
پمپاژ خون در بدن شما سخت کار کند، می زند. این تعداد دفعاتی است که قلب شما در یک دقیقه زمانی که فعال نیستید و قلب شما مجبور نیست برای پمپاژ خون در بدن شما سخت کار کند، می زند. برخی از داروها مانند مسدود کننده های بتا می توانند ضربان قلب شما را کاهش دهند و ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش دهند. ضربان قلب سالم در حالت استراحت ضربان قلب افراد سالم در حالت استراحت بین 60 تا ...
هفت نکته اثبات شده برای تغذیه سالم
مقدار زیادی از مواد غذایی خاص را مصرف کرده و مواد غذایی دیگری را به طور کامل حذف نمایید یا دقیقا دیکته می کنند که مواد غذایی چه زمانی باید خورده شود و یا دوز زیادی از مکمل های اثبات نشده را شامل می شوند خودداری نمایید. اکثر افراد نمی توانند به این نوع از رژیم های غذایی پایبند باشند. از برخی از رژیم های غذایی افراطی مانند رژیم به اصطلاح "پاکسازی کننده بدن" که صرفا نوشیدن مایعات را شامل می شوند جدا ...
6 آبمیوه موثر در تقویت سیستم ایمنی بدن در پاییز
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، سیستم ایمنی بدن دائما فعال است و مشخص می کند که کدام سلول ها به بدن شما تعلق دارند و کدامیک مهاجم هستند. در این میان، تقویت سیستم ایمنی بدن با دوز سالم ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. با کودکان بدغذا چگونه باید رفتار کرد؟ میوه ها و سبزیجات منابع بسیار بزرگ از ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی هستند که می ...
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری
کنید توصیه می کنیم آن را در وعده های غذایی اصلی و میان وعده ها بگنجانید. به ویژه در زمانی که صبحانه میل می کنید، دانه چیان احساس سیری زیادی به شما می دهد و همین امر موجب می شود تا وعده ناهار خود را کمتر مصرف کنید. بنابراین باید توجه داشته باشید. دانه چیا حاوی مقدار بسیار زیادی فیبر محلول دارد که باعث تسریع روند گوارش و کاهش مصرف مواد شیرین و چربی ها در بدن می شود. پروتئین موجود در دانه ...
تمایل به خوردن یخ نشانه چیست؟
.... کم خونی زمانی اتفاق می افتد که خون شما به اندازه کافی گلبول قرمز سالم نداشته باشد. وظیفه گلبول های قرمز انتقال اکسیژن به سراسر بافت های بدن شما است. بدون اکسیژن رسانی درست به بافت های بدن، ممکن است احساس خستگی و تنگی نفس کنید. افراد مبتلا به کم خونی فقر آهن، آهن کافی در خون ندارند. آهن برای ساختن گلبول های قرمز خون ضروری است. بدون آهن کافی، گلبول های قرمز خون نمی توانند اکسیژن را به درستی حمل ...
10 علامت وجود انگل در بدن
علائم یک عفونت داشته باشید. انگل می تواند عامل اصلی بسیاری از بیماری های مرموز باشد. برخی از افراد ممکن است علائم عفونت را نداشته باشند. اما در کل، برخی از علائم رایج عفونت انگلی عبارتند از: اختلالات خلقی میل شدید به غذا های شیرین کم خونی یا کمبود آهن بیماری های پوستی مانند کندو، بثورات، گرگرفتگی اگزما، درماتیت خارش، آکنه، زخم، ضایعات و ... عفونت های تکراری دوره ای ...
تقویت سیستم ایمنی بدن در فصل پاییز با آب میوه ها و سبزی ها
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما استان خوزستان ، هرسال با قرارگرفتن در آستانه فصل پاییز یکی از نگرانی های مهم افراد ابتلا به بیماری های فصلی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا است. یکی از عوامل خطر مهمی که افراد را مستعد ابتلا به این 2 بیماری می کند، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن است که البته می توان با مصرف برخی غذا ها و نوشیدنی ها آن را تقویت کرد. سیستم ایمنی بدن بطور دائم فعال است و ...
17 عادتی که برای سلامت قلب ضرر دارد
جایگزین کنید. یک رژیم غذایی سالم برای قلب همچنین شامل مصرف مواد مغذی دیگری مانند آجیل، غلات کامل، لبنیات کم چرب و پروتئین است. خوردن غذاهای شور هر چه نمک بیشتری مصرف کنید، فشار خون شما بالاتر می رود. فشار خون بالا عامل خطر اصلی برای سکته مغزی، نارسایی کلیه و حمله قلبی است. بسیاری از ما باید مصرف سدیم را زیر 2300 میلی گرم در روز نگه داریم. اگر فشار خون بالا ...
