5 حرکت ورزشی که تأثیر فوق العاده ای در کاهش وزن زنان دارد
سایر منابع:
سایر خبرها
کوله پشتی های نامناسب باعث مشکلات جسمی برای دانش آموزان می شود
ها و برخوردهای خودروهای سواری و وسایل نقلیه جلوگیری شود. وزن کوله پشتی نباید بیش از 10 درصد وزن بدن دانش آموز باشد کارشناس بهداشت حرفه ای شبکه بهداشت و درمان دشتستان با بیان اینکه دانش آموزان باید از نگه داشتن کیف و کوله پشتی در دست یا بر روی شانه ها در سر صف خودداری کنند، گفت: کوله پشتی باید توسط هر دو بند آن استفاده شود و قرارگیری بندهای کوله بر روی یک شانه، منجر به توزیع ...
5 هورمونی که بر وزن شما تأثیر گذار است
غذایی سالم، ورزش منظم، بهینه سازی خواب و تمرین تمرکز حواس می تواند به کاهش تولید کورتیزول در بدن کمک کند. این هورمون ها را متعادل نگه دارید، وگرنه چاق می شوید 3. استروژن استروژن به هورمون های جنسی زنانه اطلاق می شود که وظیفه تنظیم و بهبود سیستم تناسلی زنان و هم چنین ارتقای سیستم ایمنی، سیستم اسکلتی و عروقی بدن را بر عهده دارد. سطح این هورمون در طول مراحل زندگی ...
اگر با شکم خالی ورزش کنید چه می شود؟
گروه علمی: یکی از مهم ترین توصیه های متخصصان پزشکی ورزشی، این است که هرگز با شکم خالی ورزش نکنید. بدن ما در طول فعالیت های فیزیکی از گلیکوژن ذخیره شده در کبد یا عضلات برای تامین انرژی خود استفاده می کند. زمانی که گلیکوژن کافی در عضلات وجود نداشته باشد، بدن برای تامین سوخت مورد نیازش به سوزاندن اسیدهای چرب یا عضلات روی می آورد. به گزارش برنا به گفته متخصصان کالج پزشکی ورزشی آمریکا، عدم ...
نقش نوشیدن آب در کاهش وزن
مورد بررسی قرار داد و دریافت میان هیدراسیون و شاخص توده بدنی ارتباط وجود دارد. در میان افراد مورد آزمایش، آن هایی که ادرارشان غلیظ تر بود و بدن شان کم آب تر بود، بیشتر در معرض اضافه وزن قرار داشتند. این ارتباط حتی بعد از اینکه محققان سایر فاکتور های موثر در احتمال چاقی را بررسی کردند نیز وجود داشت. هرچند این مطالعه نشان نداد هیدراسیون سبب افزایش وزن بدن یا چربی بدن می شود، اما یافته های ...
خواص شگفت انگیز ملون که اگر بدانید مشتاق خوردنش می شوید
به گزارش بهداشت نیوز، کلاژن برای حفظ بدن و سرعت بخشیدن به روند بهبودی بدن لازم است. کلاژن ماده ای برای جلوگیری از تأثیر روند پیری زودرس است. می توانید این ماده مفید را درون یک ملون خرد شده پیدا کنید. مصرف این میوه مطمئناً شما را از پیری زودرس دور می کند و باعث می شود جوان تر به نظر برسید. راه حل رژیم غذایی ملون از 90٪ آب تشکیل شده است. این مقدار زیاد آب می تواند احساس ...
تاثیر شگفت انگیز هورمون رشد بر روی پوست و تناسب اندام
چربی ها را به عنوان منبع انرژی استفاده کند. این به این معناست که در حین فعالیت های ورزشی و حتی در استراحت، بدن شما چربی ها را می سوزاند و به تناسب اندام کمک می کند. افزایش عضلات: هورمون رشد تحریک کننده ساخت عضلات است. این باعث افزایش حجم عضلات و قوای عضلانی می شود. عضلات بیشتر به معنای سوزاندن کالری بیشتر در طول روز است و به شما کمک می کند تا در وزن مناسبی باشید. ...
معرفی بهترین وسایل برای ورزش در خانه
ساده برای انجام ورزش در خانه است. اگر قصد دارید که در ورزش چربی سوزی بالایی را به دست آورید، بهتر است تمرین با تخته استپ را جز برنامه ورزشی خود در خانه قرار دهید. این وسیله می تواند به شما کمک کند تا علاوه بر عضلات، تعادل و هماهنگی بدن خود را تقویت کنید. ورزش های آمادگی جسمانی در خانه به مدت پانزده دقیقه بهتر است قبل از شروع حرکات بدنسازی یکسری حرکات هوازی را انجام دهید. برای این کار به ...
روبدوشامبر چیست؟ با انواع مدل روبدوشامبر زنانه و مردانه جدید آشنا شوید
و همچنین تیپ مردانه آشنا هستید؟! در ادامه بیشتر توضیح خواهیم داد. ویژگی بارز انواع مدل روبدوشامبر زنانه و مردانه گشاد و آزاد بودن آن ها است که بر خلاف لباس های تنگ، برای بدن راحتی بدون حد و مرزی را در پی خواهد داشت. حتما شما هم یکی از انواع مدل روبدوشامبر را که توسط سوپر استار ها در فیلم ها مورد استفاده قرار گرفته است را مشاهده کرده اید. در واقع جالب است بدانید که این سبک از ...
غذاهایی که مقصر از بین رفتن عضلات شما هستند
قندهای افزوده است و خوردن بیش از حد مواد شیرین می تواند منجر به افزایش وزن و مقاومت به انسولین شود. مقاومت به انسولین توانایی بدن برای استفاده موثر از کربوهیدرات ها را مختل می کند که می تواند بر سطح انرژی در طول تمرینات و تحویل مواد مغذی به عضلات تأثیر بگذارد. هیل می گوید : افزایش و سقوط ناگهانی سطح قند خون می تواند بر انرژی و ریکاوری کلی بدن تأثیر بگذارد و این کار را برای شما سخت تر می ...
چگونه بدون آنکه شکممان بزرگ شود، چاق شویم؟
روزی چند خوشه انگور می تواند به افزایش وزن و افرادی که در جستجوی راهی برای چگونه زود چاق شویم هستند، کمک کند. مصرف بادام درختی مصرف روزی چند عدد بادام درختی دانه دانه می تواند به افزایش وزن کمک کند. برای مشاهده برنامه غذایی چاق کننده سالم طب سنتی میتوانید وارد مطلب " راز چاقی کل بدن و صورت بدون دارو " شوید. به عنوان پیشنهادی تحت عنوان بهترین راه برای چاقی و ...
نبایدهای بعد از 40 سالگی
ملاتونین در بدن می شود و برای بدن و خواب فرد بسیار مضر است. 3. خواب کم در طول خواب مغز شما سیگنالی را به بدن می فرستد و باعث کاهش تولید بعضی هورمون ها و ترکیبات مهم در بدن می شود که خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش می دهد و به حفظ سلامتی، حافظه، مدیریت گرسنگی و حفظ سیستم ایمنی بدن کمک خواهد کرد و خواب همچنین به قوی شدن عضلات و ترمیم آن ها نیز کمک می کند. 4. الگوی خواب ...
سه کاری که برای بهبود متابولیسم باید انجام دهید؛ پولتان را برای خرید داروهای لاغری دور نریزید
و به نقل از یورونیوز، متابولیسم اصطلاحی است که تمام واکنش های شیمیایی در بدن ما را توصیف می کند. فعالیت هایی که در واقع بدن ما را زنده نگه خواهد داشت. متابولیسم همچنین انرژی مورد نیاز برای فعالیت های حیاتی بدن مانند تنفس و هضم غذا را فراهم می کند. وقتی به متابولیسم در زمینه وزن خود اشاره می کنیم، در واقع میزان متابولیسم پایه خود را توصیف می کنیم؛ یعنی تعداد کالری هایی که بدن در حالت ...
انتقاد از عنوان سومی وزنه برداری درجهان/ سکوی تیمی اهمیتی ندارد
سعید محمدپور در گفت وگو با خبرنگار مهر ، درباره عملکرد وزنه برداران در مسابقات جهانی و کسب عنوان سومی در رده تیمی گفت: خدا را شکر در این مسابقه تیم ملی وزنه برداری ایران توانست به یک مدال طلا و یک برنز برسد. مصطفی جوادی خیلی خوب کار کرد و تمام حرکات را به صورت صحیح انجام داد. مربیان هم هوشمندانه برای او وزنه انتخاب کردند که در نهایت منجر به کسب مدال طلا شد. علی داوودی هم با بدن آماده به مسابقات ...
دلیل درد و سوزش غیرعادی عضلات بدن
کناره های بدن به سمت بالا بیاورید. تمرکز شما باید فشار وارد کردن به هر دو تیغه شانه در کنار یکدیگر باشد. چگونه درد این عضلات را مدیریت کنیم؟ جلوگیری؛ یک راه موثر و مهم برای درد عضلانی است. کاری که باید انجام دهید، این است که روز اول یا دوم از کمپرس سرد استفاده کنید. همچنین اگر این ناحیه باد کرده بود، می توانید این قسمت را باندپیچی کنید یا اگر پزشک تایید کرد؛ از ایبوپروفن استفاده ...
آیا مصرف آبلیمو برای کلیه ضرر دارد؟
افزایش تجمع مایعات خواهد شد. زمان صحیح برای مصرف آبلیمو هیچ زمان خاص و ویژه ای برای مصرف آب لیمو وجود ندارد. تنها مسئله ای که وجود دارد این است که آب لیمو باعث ایجاد محیط قلیایی در بدن می شود و بهتر است اولین چیزی باشد که هنگام صبح استفاده می کنید. هنگامی که بعد از استراحت شبانه از خواب بیدار می شوید، بدن همه سم زدایی ها را انجام داده و نیاز به محیط قلیایی دارد تا بتواند سطح ph را تنظیم کند. ...
رژیم کتوژنیک چیست؟ + غذاهای مجاز و ممنوع، فواید، عوارض و انواع رژیم کتو
اینکه مجبور می شود برای تأمین انرژی مورد نیاز خود، سلول های چربی و پروتئین را بشکند. به این ترتیب در مدت زمان کوتاهی می تواند منجر به کاهش وزن سریع شما شود. فواید و مزایای رژیم غذایی کتوژنیک افزایش مقاومت بدن در مقابل سرطان مقابله با آکنه کنترل دیابت درمان صرع رفع اختلالات سیستم عصبی درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک میان وعده های مجاز و مناسب در رژیم کتو زمانی که احساس گرسنگی ...
ترفندهای مد و استایل برای افراد قد کوتاه| 4 قانون برای انتخاب کیف و کفش مناسب برای زنان کوتاه قد
انتخاب اکسسوری های درست از جمله انواع زیورآلات ، کیف و کفش می تواند به زنان کوچک و قد کوتاه کمک کند، کشیده تر و قدبلندتر دیده شوند، این در حالی است که اکسسوری های اشتباه می تواند دقیقا نتیجه ی عکس داشته باشد. فراموش نکنید که مد می تواند به شما کمک کند، قد بکشید! دنبال زیورآلاتی می گردید که در ست لباس های شما به چشم بیاید؟ خب راهکار ساده این است که زیورآلات خاص و متفاوت داشته باشید ...
همه خواصی که شیر برای بدن دارد
در محل کار، بنشینید و یک لیوان شیر گرم بنوشید. این به رفع فشار عضلات و آرامش اعصاب کمک می کند. 7. کاهش علائم قاعدگی زود رس بسیاری از خانمها از علائم قاعدگی زود رس رنج می برند. ثابت شده است که شیر باعث آرامش بدن و کاهش اثرات منفی زنان در چرخه قاعدگی می شود. 8. تقویت کننده انرژی شیر برای بسیاری از موارد عالی است، اما آیا می دانید برای تقویت انرژی شما نیز ...
بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه
مخالف پا را از روی زمین به سمت بالا حرکت دهید. اگر به دنبال تمرینی استقامتی و قدرتی برای تقویت عضلات شکم خود هستید توصیه داریم حتما پلانک را در برنامه ورزشی خود قرار دهید. لازم به ذکر است که این تمرین می تواند از وزن بدن شما را استفاده کرده و موجب لاغری شکم و پهلوها شود. فراموش نکنید که این تمرین اثرات مثبت زیادی بر دیگر عضلات بدن دارد و تنها محدود به عضلات شکم و پهلوها نمی شود. برای ...
بهترین روش های افزایش وزن چیست؟
انجام می شود کمک کند. اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، شواهدی وجود دارد که بتا آلانین می تواند باعث افزایش عضلات در هنگام ورزش شود. HMB بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات (HMB) مولکولی است که هنگام تجزیه اسید آمینه لوسین در بدن تولید می شود. این مولکول ممکن است به بهبودی پس از ورزش شدید کمک کرده و تجزیه پروتئین های عضلانی را کاهش دهد. مکمل های بی اثر بر افزایش وزن ...
برای لاغر شدن در اتاق سرد بخوابید
می دهد و به رشد ماهیچه ها کمک می کند. تمرینات قدرتی ورزش بدنی بهترین راه برای از بین بردن استرس و افزایش سوخت و ساز قبل از خواب است. ثابت شده است که انجام همه تمرینات ورزشی قبل از خواب می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد اما تمرینات مقاومتی به شما در سوزاندن چربی نیز کمک می کند. پرداختن به شنا یا وزنه برداری احتمالا بهترین راه حل کاهش وزن در اواخر شب است. این ورزش ها موجب ...
راهنمای شروع بدنسازی از صفر
.... راهنمای شروع بدنسازی از صفر مرحله اول در اولین قدم باشد مشخص کنید که وضعیت فعلی بدن شما در چه سطحی است و می خواهید به چه اندامی دست پیدا کنید. این مهم ترین و ابتدایی ترین نکته ای است که باید به آن توجه کنید. هر شخصی بهتر از اطرافیانش می داند که بدنش در چه وضعیتی قرار دارد، بنابراین باید با خودتان صادق باشید و مشخص کنید که آیا اضافه وزن دارید یا لاغر هستید. همین مورد برای ...
آیا شنا و ورزش های آبی می تواند باعث زیبایی اندام شود؟
حرکت تاثیر بسیار خوبی در ورزیده شدن بالا تنه به ویژه عضلات شانه و کتف دارد. انجام حرکات بازو در آب در این حرکت مانند سایر حرکت های بیان شده، فرد داخل آب قرار دارد. سپس دست های خود را به حالت افقی نگه می دارد تا بازوها از بدن او فاصله بگیرند. پس از آن دست های خود را به سمت بالا می برد و ره آرامی آن ها را پایین می آورد. به دلیل مقاومتی که آب دارد به قسمت بازوها و شانه کمی فشار ...
اگر 50 کیلو هستید روزی 40 گرم پروتئین بخورید!
که شامل افراد زیر هستند: _ بدن سازان: شما به عنوان یک ورزشکار ممکن است طی تعریق شدید، صدمات شدید، صدمات خفیف مکرر مانند کشیدگی عضلانی، پیچ خوردگی و التهاب ها و همچنین فشار فیزیولوژیک دچار اتلاف پروتئین بیشتری از بدن تان شوید. اگر به منظور پرورش عضلات به کار با وزنه روی آورده اید، نیاز بیشتری به مصرف پروتئین خواهید داشت. پروتئین ها مسئول تامین 5 تا 15 درصد انرژی مورد نیاز برای این گونه ...
راه های کاهش چربی خون
از 40 اینچ نگه دارند. زنان باید کمتر از 35 اینچ را هدف بگیرند. 5. پرهیز مصرف دخانیات هر سیگاری که می کشید فشار خون را برای چند دقیقه پس از اتمام موقتاً افزایش می دهد. اگر به شدت سیگاری هستید، فشار خون شما می تواند برای مدت طولانی بالا بماند. افراد مبتلا به فشار خون بالا که سیگار می کشند بیشتر در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا، حمله قلبی و سکته هستند. حتی دود سیگار می تواند شما را ...
نفس هایی که با شنا تازه می شود
به گزارش گلستان ما، ورزش شنا به عنوان یکی از رشته های ورزشی جذاب همواره مورد توجه بسیاری از افراد جامعه قرار دارد، مختصات این ورزش به گونه ای است که بر خلاف بسیاری از ورزش های دیگر، از سنین نوجوانی تا دوره میانسالی و پیری قابل یادگیری و اجرا است و هیچگاه پزشکان انجام این ورزش را به دلیل کهولت سن یا فشار بر عضلات منع نکرده اند! به علاوه شنا یک ضرورت حیاتی نیز محسوب می شود چرا که ساختار ...
جوانسازی با اندولیفت/ هر آن چیزی که باید درمورد اندولیفت بدانید
در دنیای جراحی ها و روش های جوانسازی و زیبایی، اندولیفت به عنوان یک راه حل پیشرفته برای افرادی به شمار می رود که به دنبال جوانسازی صورت و بدن خود بدون نیاز به جراحی تهاجمی هستند. این روش نوآورانه از فناوری لیزر برای هدف قرار دادن و احیای پوست از درون استفاده کرده و علائم رایج پیری را برطرف می کند. در این مقاله بررسی خواهیم کرد که جوانسازی با اندولیفت چگونه انجام می شود، چه مزایایی دارد و به طور ...