خانه
چند راهکار برای کاهش چربی های شکمی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این افراد در معرض خطر کبدچرب هستند
باعث درمان کبد چرب می شود در حالی که مصرف دارو در کنار رعایت رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن می تواند به درمان کبد چرب کمک کند. وی همچنین درباره تأثیر مصرف داروهای گیاهی بر درمان کبد چرب بیان کرد: مصرف داروهای گیاهی به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان ها به درمان کبد چرب کمک می کند اما باید حتماً در کنار مصرف دارو، ورزش و کاهش وزن انجام شود. رژیم مدیترانه ای بهترین رژیم غذایی برای ...
5 تغییر ساده در رژیم غذایی برای پیشگیری از یک بیماری مهم و شایع
مصرف منیزیم (کمتر از 50 میلی گرم در روز) و بالاترین میزان دریافت منیزیم (بیش از یا برابر با 150 میلی گرم در روز) با کاهش 22 درصدی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 همراه است. منابع غنی از منیزیم عبارتند از: چغندر، غلات کامل (مانند برنج قهوه ای، گندم سیاه، کینوا و ارزن)، حبوبات، انجیر و آلو خشک، دانه ها (مانند تخم کدو تنبل، کنجد و آفتابگردان) و شکلات تلخ. 4) رژیم مدیترانه ای را دست کم ...
7 باور نادرست در مورد کلسترول خون
؛ اما تغییرات در سبک زندگی نیز لازم است تا کلسترول خون کنترل شود. داشتن رژیم غذایی سالم، افزایش تحرک بدنی، حفظ وزن سالم و ترک سیگار همگی می توانند اثر مثبت بر سطح کلسترول خون بگذارند. بنابراین اگر کلسترول خونتان بالاست، میوه و سبزی، غلات کامل، حبوبات و پروتئین های کم چرب مثل مرغ و ماهی بیشتر مصرف کنید. چربی های سالم مثل روغن زیتون، آووکادو و مغز ها نیز بسیار مفیدند. همچنین خوب است به طور منظم ورزش ها هوازی انجام دهید، مثل پیاده روی تند، دوچرخه سواری و شنا. ضمناً اگر سیگاری هستید وقت آن است که ترک کنید. ...
بی حالی را با خوردن این خوراکی ها از بین ببرید
هایی که طبع سرد دارند مانند ماست، خیار و عدس باعث کسالت و خواب آلودگی می شود درحالی که به و سیب، از میوه های شادی بخشی هستند که توصیه می شود به صورت میوه تازه، مربا، خورش و آب میوه از آن ها استفاده شود. زرده تخم مرغ عسلی، گوشت گوسفندی و نخود نیز با داشتن طبع گرم باعث افزایش جریان خون لطیف در بدن و به دنبال آن احساس نشاط و شادابی می شوند ولی تمام آنچه در لیست غذاها و خوردنی های نشاط آور ...
چرا در فصل پاییز بیشتر چاق می شویم؟
استرس به طور مستقیم باعث افزایش سطح هورمون های مختلف مانند کورتیزول در خون می شود. همچنین هورمون گرلین که مسئول احساس گرسنگی در بدن است بر اثر استرس افزایش می یابد. تمامی موارد ذکر شده اضافه وزن و چاقی فرد را به همراه خواهد داشت. 3- کاهش فعالیت های بیرون از خانه یکی از فواید فصل تابستان این است که افراد، فعالیت بیشتری در محیط بیرون از خانه دارند. با این حال، با سرد شدن هوا در ...
مضرات مصرف گوشت بوقلمون
سروتونین کمک کرده و باعث سرحالی و آرامش در افراد دچار علائم افسردگی موقت می شود. مصرف 150 گرم گوشت بوقلمون حدود نیمی از اسیدفولیک مورد نیاز روزانه را تامین کرده و مصرف مقدار متعادل آن برای خانم های باردار مفید است. اسید آمینه تریپتوفان موجود در گوشت بوقلمون به دلیل تقویت سیستم ایمنی بدن می تواند علائم بیماری ام اس را کاهش دهد، نقش مهمی در خوابیدن دارد و باعث بهبود خواب در ...
آیا همه غذاها انرژی را افزایش می دهند؟
مواد مغذی است. جو دوسر هضم کندتر است و انرژی را به طور یکنواخت به جای همه به طور همزمان تأمین می کند و غلات کامل و بدون گلوتن است. خوردن یک کاسه در صبح شما را برای ساعت ها سیر نگه می دارد. یک تخم مرغ تنها 70 کالری دارد و در عین حال حاوی 6 گرم پروتئین است. این پروتئینی را فراهم می کند که به آرامی آزاد می شود. همچنین مواد مغذی بیشتری نسبت به اکثر غذا های دیگر در هر کالری دارد. این به رفع ...
علائم کمبود تستوسترون در مردان چیست؟
تستوسترون کافی، ماهیچه های چربی سوز نمی توانند رشد کنند و هر کالری اضافی که مصرف می کنید به عنوان چربی ذخیره می شود؛ اما این تنها ارتباط بین کمبود تستوسترون و افزایش وزن نیست. سلول های چربی آنزیمی به نام آروماتاز تولید می کنند که تستوسترون را به استروژن تبدیل می کند و عدم تعادل در سطح تستوسترون و استروژن می تواند باعث افزایش چربی بدن شود. فعالیت بالای آروماتاز و استروژن باعث کاهش تولید هورمون ...
خوراکی هایی که سبب تسریع کاهش وزن خواهند شد
خوابی خواهد شد. به همین دلیل مصرف روزانه بیش از یک لیوان چای سبز در طول روز توصیه نمی شود. متاسفانه بسیاری از افراد بر این باورند که مصرف تخم مرغ باعث افزایش وزن خواهد شد. در حالی که تخم مرغ سرشار از مواد مغذی و پروتین است که بعد از مصرف علاوه بر ایجاد احساس سیری باعث سرکوب اشتها خواهد شد. در فصل سرد سال افراد تمایل بیشتری به مصرف غذاهای گرم مانند سوپ دارند. مصرف سوپ های کم کالری به عنوان پیش غذا حجم زیادی از معده را پر می کند و احساس سیری را در شما به وجود می آورد و سبب می شود تا تمایل کمتری به مصرف غذای اصلی داشته باشید. منبع: برنا انتهای پیام/ ...
این شکل و این نوع مرغ ها را در بازار نخرید / بهترین وزن لاشه مرغ برای انتخاب مرغ سالمتر
حسین صالحی در این خصوص، اظهار کرد: هورمونی بودن گوشت مرغ و توهم مصرف هورمون یکی از متداولترین دغدغه های تغدیه ای مصرف کنندگان است و افراد می خواهند بدانند که گوشت مرغی که مصرف می کنند سالم است یا خیر. به گزارش ایسنا، معاون سلامت اداره کل دامپزشکی افزود: در گذشته برخی ادعا می کردند که پوست مرغ دور ریخته شود، زیرا مواد هورمونی در پوست تجمع می کند و یا عامل اصلی رویش مو های زائد است، از ...
بهترین تغذیه برای دانش آموزان کدام مواد غذایی است؟
منابع غنی از پروتئین عبارتند از: گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، تخم مرغ، لوبیا، عدس، نخود و آجیل. این مواد غذایی برای رشد ذهنی و جسمی فرزندان شما مهم هستند. یک رژیم غذایی سالم و مناسب، بخصوص برای کودکان و نوجوانان محصل، شامل پنج گروه غذایی اصلی است: سبزیجات، میوه، غلات، لبنیات کم چرب و پروتئین. هر گروه غذایی دارای مواد مغذی مختلفی است که بدن فرد برای رشد و عملکرد صحیح به آن ها نیاز دارد ...
چرا خوردن صبحانه برای دانش آموزان بسیار مهم است؟
مهم است. سالم ترین و مقوی ترین صبحانه برای دانش آموزان عبارت اند از: تخم مرغ: پروتئین موجود در تخم مرغ به ویژه برای کودکان در حال رشد بسیار مهم است زیرا به ساخت ماهیچه ها و بافت ها کمک می کند. همچنین، در مقایسه با غلات، تخم مرغ ممکن است باعث شود بچه ها در طول صبح احساس سیری بیشتری داشته باشند. علاوه بر این، زرده تخم مرغ منبع آنتی اکسیدان هایی مانند لوتئین و زآگزانتین است که برای سلامت چشم ...
نفخ معده نشانه ابتلا به چه بیماری ای است؟
...، علائمی مانند نفخ، اتساع و ... را تجربه می کنند. برخی از گزارش ها حاکی از آن است که نفخ معده در 96 درصد از افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر رایج است و 56 درصد از افراد مبتلا به یبوست مزمن نیز آن را تجربه می کنند. _ احتباس مایعات یا اِدم: گاهی اوقات مایعات می توانند در سراسر بدن از جمله در نزدیکی شکم یا لگن تجمع کرده و باعث نفخ بیش از حد و افزایش وزن موقت شوند. شما همچنین ممکن است ...
26 خواص شگفت انگیز تخم مرغ؛ طبع تخم مرغ گرمه یا سرد؟
می کند. مضرات تخم مرغ برای کلیه : مصرف بیش از حد تخم مرغ می تواند موجب تجمع اسید اوریک در بدن شود که یکی از دلایل تشکیل سنگ کلیه است. افرادی که به تخم مرغ حساسیت دارند، باید از مصرف آن خودداری کنند زیرا ممکن است عوارضی مانند واکنش های پوستی ازجمله کهیر یا اگزما ، ورم ملتحمه مانند خارش، قرمزی یا آبریزش چشم را به همراه دارد. مسمومیت غذایی ناشی از باکتری سالمونلا (موجود در تخم مرغ خام) می تواند باعث ...
همه چیز در مورد آنابولیسم و کاتابولیسم پروتئین
اسکلت کربن اسیدهای آمینه برای تولید انرژی وارد چرخه اسید سیتریک می شود. برخی از افراد ادعا می کنند که استرس وارد شده بر کلیه ها ناشی از مصرف زیاد پروتئین ، موردی بر خلاف رژیم های بدنسازی سنتی است، اما حتی بیش از 2 گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن بدون چربی، برای افرادی که عملکرد کلیوی سالم دارند، بی خطر به نظر می رسد. این مقدار مصرف برای اکثر بدنسازان طبیعی است. انسولین ...
کاهش فوری فشار خون در خانه
خون بالا با کنترل رژیم غذایی به عنوان رویکرد رژیم غذایی برای متوقف کردن فشار خون بالا (DASH) شناخته می شود. مصرف پتاسیم را افزایش دهید: پتاسیم بیشتری به رژیم غذایی اضافه کنید زیرا ضربان قلب را تنظیم می کند و اثر سدیم را در بدن از بین می برد. غذاهای غنی از پتاسیم عبارتند از: میوه هایی مانند موز، خربزه، آووکادو و زردآلو سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ ...
روده بزرگتان را سر و سامان دهید
، تمام بدن به حفظ سلامت کل بدن شما کمک می کند. اگر روده ها پاک نباشند، ممکن است منجر به بروز مشکلات ناخواسته ای چون رشد بیش از حد باکتری، برهم خوردن تعادل بدن، یبوست و سایر مشکلات شود. افرادی که دچار یبوست می شوند، حجم بالایی از مدفوع داخل روده آنها تجمع پیدا کرده و باعث مشکلات روده ای و شکمی و حتی حالت تهوع و رفلاکس می شود. اما محققان اعلام کرده اند که تنها با مصرف موادغذایی سالم می ...
چگونه با رژیم بستنی لاغر شویم؟!
کردن مصرف آن مواد غذایی پرهیز شود. زیرا با منع مصرف علاقه مندی ها، احتمال پیروی از رژیم به شدت کاهش پیدا می کند. اصول رژیم غذایی بستنی سالم ترین و پر کاربرد ترین رژیم غذایی در خصوص کاهش وزن سرشار از غلات کامل، میوه، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی می باشد. علاوه بر این، ورزش سرعت روند کاهش وزن و دستیابی به وزن ایده آل را تسریع می بخشد. بنابراین افراد می توانند در کنار ...
متابولیسم بدن خود را بالا ببرید و لاغر شوید
. خوردن میان وعده به بالا بردن متابولیسم بدن کمک می کند و هنگام سرو غذا نیز به شما کمک می کند که کمتر احساس گرسنه داشته باشید. - از استرستان کم کنید و آرام باشید. استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول می شود و این هورمون نیز شما را گرسنه می کند. ریزه خواری و خواب ناکافی هم از عوارض استرس و کاهش متابولیسم است. - از رژیم های کم کالری یا کراش دوری کنید. این نوع رژیم ها که مقدار ...
چاقی؛ پیامد دریافت زیاد کالری و پروتئین ناکافی
... به گفته محققان، بهترین رژیم غذایی برای کنترل وزن و حفظ سلامت بدن، مصرف فراوان خوراکی های گیاهی مانند سبزیجات، غلات سبوس دار، میوه ها، آجیل و حبوبات است. این خوراکی ها سرشار از فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند که در ایجاد احساس سیری بدون تمایل به پرخوری تاثیر دارند. نباید فراموش کرد که کنترل وزن و حفظ سلامت بدن فقط به دریافت کالری بستگی ندارد و میزان فعالیت جسمانی، تعادل تغذیه و سبک زندگی سالم نیز نقش موثری خواهند داشت. منبع: سلامت ...
برای رفع استرس چه نخوریم؟
دهنده های عصبی را تحریک می کند که باعث حذف هورمون های اضافی استرس از بدن شده و مصرف آن برای جلوگیری از خستگی ذهنی نیز بسیار مفید است. وی ادامه داد: ریشه گیاه سنبل طیب در طب سنتی ایران دارای ارزش دارویی است و از آن به عنوان آرامش اعصاب، کنترل استرس و اضطراب، خواب آور، ضد تشنج، درمان افسردگی، هضم کننده غذا و ضد دل پیچه استفاده می شود. مرادی با بیان اینکه نوع تغذیه در حالات روانی ...
عوارض باور نکردنی کمبود ید در بدن
290 میلی گرم ید مصرف کنند. کمبود ید در بدن می تواند خود را با موارد ذیل نشان دهد: 1- گواتر: غده تیروئید از ید برای تولید هورمون های درون ریز خود استفاده می کند. کمبود ید باعث کاهش هورمون های تیروئید شده و این غده برای تولید هورمون بیشتر فعالیت خود را افزایش می دهد و در نتیجه تیروئید بزرگ می شود. 2- افزایش وزن ناگهانی: هورمون های تیروئید باعث کنترل متابولیسم (سوخت و ...
7 مشکل جدی در بدن که نشانه آن خستگی است
آفتاب نیوز : برای این احساس خستگی، 7 دلیل علمی وجود دارد که از این قرارند: بی خوابی و استرس: داشتن یک روز پر از استرس و خواب بد شبانه، هر دو باعث کاهش سطح انرژی و احساس خستگی می شود؛ بنابراین اگر حین ورزش احساس خستگی می کنید، باید سبک و روال زندگی، شغل و دیگر روابط اجتماعی تان را از نظر میزان استرس مرور کنید. ابتلا به آسم و آلرژی: هر دو بیماری می تواند میزان ...
چگونه می توانیم متابولیسم خود را افزایش دهیم؟
تکراری شاید موجب شود انگیزه ورزش کردن را از دست بدهید. اگر ورزش نکنید، توده عضلانی شما کاهش پیدا می کند و توده عضلانی ازدست رفته متابولیسم را کند کرده و تلاش شما را برای کاهش وزن بی حاصل می کند. خواب کافی داشته باشید کمبود خواب متابولیسم را تحت تأثیر قرار می دهد و تعادل انرژی بدن را به هم می ریزد. این امر موجب می شود هورمون های اشتها احساس گرسنگی را افزایش دهند، متابولیسم قند ...
