خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مصرف داروهای خطرناک در ورزش، ممنوع
برخی داروها هم باید زیر نظر پزشک و مربیان متخصص این رشته انجام شود. فرهنگ بدنسازی لازم داریم رشته پرورش اندام از جمله ورزش هایی است که نه تنها در تناسب اندام و زیبایی بدن مؤثر است، بلکه تقویت و ورزیده شدن عضلات را هم به دنبال دارد. تغذیه مناسب و استراحت کافی (بازسازی عضلات) از اصول این رشته ورزشی است که می بایست آن را رعایت کرد. به گفته قهرمان بدنساز هم محله ایمان باید حتماً راه ...
7 میوه مغذی که می تواند جای شیرینی را بگیرد
به گزارش یکتاپرس، اگر شما هم از طرفداران طعم های شیرین هستید، حتما از میوه هایی که در ادامه این مطلب به آنها اشاره کرده ایم، استفاده کنید. 1. خرما این میوه خشک، جویدنی و لطیف می تواند یکی از بهترین گزینه ها برای علاقه مندان به خوراکی های شیرین باشد. انواع خرما به طور طبیعی سرشار از فیبر، پتاسیم و آنتی اکسیدان ها هستند و از این نظر هم مواد مغذی مناسبی به بدن می رسانند. شما می ...
آب نارنج و خواص درمانی و زیبایی آن
برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی، و درمان سینوزیت بسیار مفید می باشد. درمان کم خونی ویتامین C موجب جذب آهن غذا در بدن می شود. بنابراین مصرف آب نارنج به همراه غذاهای گوشتی ، میزان جذب آهن در خون را افزایش می دهد. بنابراین افرادی که دچار کم خونی هستند بهتر است خوردن آب نارنج را به همراه غذای خود فراموش نکنند. کاهش قند خون و دیابت یکی از خواص نارنج ، کاهش ...
اهمیت استفاده از ویتامین C در بدنسازی
، ویتامین c می باشد. تاثیر ویتامین c در بدنسازی بسیار زیاد است و افراد اگر این ورزش را دنبال می کنند، همواره باید مواد غذایی را مصرف کنند که این ویتامین را داشته باشد. در واقع وجود ویتامین ث به توده های عضلانی و سیستم ایمنی بدن کمک زیادی می کند و باعث تقویت آن می شود. اگر بدنسازان به اندازه کافی ویتامین ث داشته باشند، مدت زمانی که بدن بعد از انجام تمرینات ورزشی نیاز به ریکاوری دارد، بسیار ...
ضرورت یادگیری شنا و تبعات مثبت این ورزش
است؟ به دلایل متعدد آب درمانی یکی از پروسیجر ها یا راهکارهای درمانی بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های ارتوپدی، آرتروز، کمردرد، مشکلات ناشی از آسیب دیدگی ورزشی یا تصادفات، مشکلات ناشی از معلولیت و ... است و بیماران با دستور مستقیم پزشک می توانند در طول درمان یا بعد از جراحی برای تقویت عضلات از آب استفاده کنند. این ورزش برای بیماران قلبی نیز توصیه می شود و می توانند با توجه به ظرفیت ...
چطور پس از مدتی رها کردن ورزش به ورزش بازگردیم؟
... آمادگی قلبی-عروقی سریع ترین کاهش را دارد. تنها چند روز پس از آخرین جلسه ورزش هوازی، قلب ما خون کمتری را در بدن پمپ می کند و خونی که به سلول ها و عضلات می رسد، اکسیژن کمتری دارد. تنها چند هفته بعد، متوجه می شوید که برای انجام همان پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا شنایی که قبلا با آسانی انجام می دادید، به سختی نفس می کشید. احتمالا قلب شما هم تندتر می زند. شاید متوجه شوید که دیگر نمی ...
هر آنچه که باید درباره چربی خون بدانید
روشی موثر برای کاهش چربی خون به خصوص تری گلیسیرید است. اگر اضافه وزن دارید بهتر است برنامه ای برای کاهش وزن داشته باشید. تحقیقات نشان داده اند که از دست دادن حتی 5 تا 10 درصد از وزن بدن می تواند باعث کاهش تری گلیسیرید خون به میزان 40 میلی گرم در دسی لیتر شود. همچنین ورزش منظم می تواند به پایین آوردن سطح کلسترول بد و بالا بردن سطح کلسترول خوب کمک کند. مصرف الکل، فاکتور مهم ابتلا ...
ژاپنی ها با همین ورزش های ساده جلوی پیری را می گیرند
هم خم شود و بعد؛ در عرض یک ثانیه پاشنه پا را به زمین بزنید و دوباره به حالت قبل برگردید. 8 بار این کار را تکرار کنید. ورزش دست ها را فراموش نکنید شاید این راحت ترین ورزشی باشد که باید انجام دهید. دستان خود را به سمت مقابل بکشید. مطمئن شوید که دست ها و انگشتان تان حالت گردی دارند و خیلی خشک نیستند؛ سپس آن ها را به مدت یک دقیقه بچرخانید و سعی کنید که جریان خون را در آن افزایش ...
ده منبع از سالم ترین منابع پروتئینی که می توانید بخورید
های کالری یکسان تخم مرغ یا پنیر کوتاژ فواید سیر کننده مشابهی دارند و به شرکت کنندگان در مطالعه کمک می کند بعد از خوردن یک میان وعده تخم مرغ یا پنیر کمتر غذا بخورند. پروتئین موجود در پنیر کوتاژ تقریبا 80 درصد کازئین است و به شما کمک می کند مدت زمان طولانی تری سیر باقی بمانید سطح قند خون را متعادل کنید و به عضلات شما کمک کند پس از ورزش بازیابی شوند. 8-لوبیا برای داشتن یک منبع ...
هفت کمبود مواد مغذی رایج و علائم آن ها
است که اثرات منفی سدیم بر فشارخون را خنثی می کند و ازاین جهت برای حفظ سطح نرمال فشارخون مهم است. شما ممکن است در اثر اسهال یا استفراغ، تعریق زیاد، مصرف آنتی بیوتیک، ملین یا ادرارآور، مصرف الکل، عارضه ای مزمن مثل بیماری کلیوی در کوتاه مدت دچار کمبود پتاسیم شوید. علائم کمبود پتاسیم شامل ضعف عضلات، گرفتگی و اسپاسم عضلات، یبوست، گزگز و بی حسی، تپش قلب و ضربان نامنظم قلب می شود. ...
علت خشکی و التهاب مفاصل ستون فقرات
، این اشخاص به درد و خشکی عضلات هم دچار نمی شوند. انواع ساختار قامتی نادرست او بیان کرد: 2 نوع ساختار قامتی نادرست داریم، نوع اول اصلاح پذیر بوده و نوع دوم در بدن فرد ثابت شده است و قابل اصلاح نیست، ساختار قامتی نادرست اصلاح پذیر با خمیده نشستن یا ایستادن ایجاد می شود. این متخصص فیزیوتراپی افزود: عضلات مرکزی یا CORE به حفظ ساختار قامتی ما کمک می کنند، ما با انجام ...
با شبیه سازی ورزش در بدن لاغر شوید / داروی شبیه ساز ورزش
دارو را مصرف کرده بودند، 12 درصد سبک تر از موش های گروه دارونما بودند. به علاوه، این موش ها تنها حدود نیم گرم چربی به بدن خود اضافه کرده بودند، درحالی که گروه دارونما حدود پنج گرم چربی ذخیره کرده بودند. محققان می گویند داروی آن ها همچنین به کاهش سطح کلسترول و تری گلیسرید خون منتهی می شود. پژوهشگران داروی شبیه سازی ورزش خود را روی موش هایی که نه با رژیم غذایی خاص، بلکه به طور ...
بدون اینکه ورزش کنید، لاغر شوید/ 8 گام ساده برای کاهش وزن
روز هم چنین می تواند به ثابت نگه داشتن سطح گلوکز کمک کند و از این طریق، خطر چاقی را کاهش دهد. توجه به حجم غذاهای مصرفی در هر وعده، یکی از نکات ساده اما مهم در جلوگیری از چاقی و کاهش وزن بدون ورزش است. سعی کنید همیشه اطلاعات تغذیه ای مواد غذایی مصرفی خود را بررسی کنید؛ به طور مثال ببینید حجم چربی و قند موجود در یک ماده غذایی چقدر است یا آن ماده غذایی چه میزان کالری به شما می دهد. بدیهی است ...
نفخ معده نشانه ابتلا به چه بیماری ای است؟
توجه کنید. _ مصرف حبوبات و سبزی های نفاخ را کاهش دهید: اگر به خوردن حبوب عادت ندارید، با خوردن سبزی هایی مانند کلم بروکلی و گل کلم، با نفخ مواجه خواهید شد. این کار به این منظور نیست که آن ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید بلکه آن ها را کم کم به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا بدن به ترکیبات عادت کند. _ به وعده های غذایی کوچک تر رو بیاورید: به جای 3 وعده غذایی کامل به وعده های متعدد و کوچک ...
10 ماده غذایی که باید به فرزندتان بدهید تا در مدرسه تمرکز کند
فهرستی از خوراکی های خوشمزه ای اشاره می کنیم که می توانند تمرکز کودک تان را بهبود بخشند: 1-نان یا پاستای سبوس دار به گفته متخصصان تغذیه همیشه باید در صورت وجود نان یا ماکارونی غلات کامل به کودک خود بدهید. نان قهوه ای نسبت به نان سفید دارای شاخص گلیسمی پایین تری است معیاری که نشان می دهد غذا تا چه اندازه سریع سطح قند خون و انسولین شما را افزایش می دهد و تضمین می کند که برای مدت ...
با این راهکار ها چربی های شکم تان را کاهش دهید
مناسبی به انسولین نمی دهند و به دنبال آن جذب گلوکز دچار اختلال شده و به طور ثانویه باعث افزایش قند خون می شود. در حالت مقاومت به انسولین مقدار انسولین تولید شده در بدن طبیعی و حتی بیشتر از مقدار طبیعی است، اما مشکل در پاسخ سلول ها به انسولین است. مقاومت به انسولین معمولا منجر به بروز دیابت نوع 2 می شود. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت جامعه، در کنار ورزش و فعالیت بدنی کافی، متخصصان ...
خواص و خطرات بادام برای سلامتی انسان / تفاوت خواص بادام شیرین و بادام تلخ
.... عمده اسیدهای آمینه بادام، آسپارتیک اسید، گلوتامیک اسید و آرژنین هستند. پروتئین ذخیره اصلی بادام نیز آماندین یا آلموندین است که بیش از 70 درصد از کل محتوای پروتئین محلول را شامل می شود. فیبر غذایی: مقررات اتحادیه اروپا بادام را جزو غذاهای با فیبر بالا به حساب می آورد؛ چرا که مصرف 100 گرم بادام، مقدار 12.5 گرم از فیبر مورد نیاز بدن را فراهم می کند. به عبارت دیگر یک وعده 28 ...
تغذیه مناسب برای ورزشکاران خانم
با شدت بالا مقدار مصرف کربوهیدرات برای ورزش بالا با شدت بالا بین 7 تا 12گرم در هر کیلوگرم وزن بدن در روز است. این نیازها می توانند روز به روز تغییر کنند چون تمرینات ورزشی شما هر روز تغییر می کند، بنابراین حتما کربوهیدرات و کالری دریافتی خود را بر اساس تمرینات هر جلسه برنامه ریزی کنید. روزهایی که ورزش شدید انجام می دهید باید کربوهیدرات بیشتری را در طول ورزش، هنگام و بعد از آن ...
آیا همه غذاها انرژی را افزایش می دهند؟
. شکلات تلخ چربی دارد، بنابراین برچسب را بررسی کنید و وعده های غذایی را کوچک نگه دارید. وقتی بدن شما به اندازه کافی آب نداشته باشد، خسته می شوید. همچنین به انتقال سوخت و مواد مغذی به سلول های شما کمک می کند و به دفع مواد زائد کمک می کند. افرادی که آب بیشتری می نوشند، معمولاً چربی، قند، نمک، کلسترول و کالری کل کمتری مصرف می کنند. این فضای بیشتری برای مواد مغذی سالمی باقی می گذارد که به ...
رونالدو 6 وعده در روز غذا می خورد
ساعت یک وعده غذا می خورد. این شیوه غذا خوردن این نه تنها متابولیسم (سوخت و ساز بدن) را ثابت و مطلوب را حفظ می کند، بلکه از احساس ضعف و گرسنگی بدن در طول روز جلوگیری می کند. راز تناسب اندام رونالدو ؛ او اینجا به شما هم یاد می دهد | اسرار مهم رونالدو که از آن خبر نداشتید ؛ با خانواده باشید! علاقه به ماهی عجیب اما واقعی؛ رونالدو 6 وعده در روز غذا می خورد | ممنوعیت مشروبات الکلی ...
فواید عناب
مورفولوژی اسپرم دارد. خواص عناب برای لاغری برای لاغری، میوه عناب به صورت ناشتا و بین وعده های غذایی در طول روز مصرف می شود. همچنین، مصرف دمنوش و شربت عناب هم روزانه بین یک الی دو لیوان مناسب است. تهیه دمنوش عناب یکی از بهترین راه های برای جذب خاصیت این میوه است. عوارض مصرف عناب حساسیت برخی افراد ممکن است به عناب یا بخش های مختلف آن حساسیت داشته باشند و علائمی را نظیر ...
8 راهکار مؤثر برای کاهش میل به مصرف شیرینی جات
هم در هنگام گرسنگی، هوس خوراکی های شیرین بکنید، مقاومت در برابر این حس دشوار است! در واقع، هوس همراه با حس گرسنگی، تمایل شما به مصرف شیرینی جات را دوچندان می کند. اگر در این مواقع هوس شیرینی کردید، بهترین کار این است که بلافاصله یک میان وعده یا وعده غذایی سالم بخورید تا تمایل به مصرف قند از سرتان بیفتد. غذاهای غنی از پروتئین، مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ برای مهار این حس مفید هستند. 2 ...
10 بهترین سبزیجات برای افزایش طول عمر
10 بهترین سبزیجات برای افزایش طول عمر کارشناسان تغذیه و سلامت توصیه می کنند که حداقل 2 وعده سبزیجات در روز مصرف کنید. با این حال، این توصیه در مورد مصرف سبزیجات به سختی رعایت می شود. در حالی که فواید رژیم غذایی سرشار از سبزیجات بارها و بارها ثابت شده است. سبزیجات، حاوی بسیاری از مواد مغذی ضروری برای بدن از جمله مواد معدنی، ویتامین ها و فیبر است. این مواد مغذی برای سلامتی بسیار مهم ...
مواد مغذی که عضله سازی می کنند
شامل کلسیم که برای استحکام استخوان نیاز است، فسفر، پتاسیم، سدیم و منیزیم می شوند که در فرایند های مختلفی در بدن نقش دارند. از فواید اصلی این مواد مغذی می توان به تنظیم تعادل آب و همچنین حفظ سلامت پوست، ناخن ها و مو اشاره کرد. مواد معدنی کم مقدار شامل سلنیم، آهن، روی، مس، کروم، ید و... می شوند. عملکرد آن ها به همان اندازه مواد معدنی اصلی اهمیت دارد، زیرا می توانند به تقویت سیستم ایمنی و جریان خون و ...
بهترین رژیم لاغری برای افراد مبتلا به دیابت چیست؟
حاوی نمک هستند؛ بنابراین همواره برچسب مواد غذایی را بررسی کنید و آن هایی را انتخاب کنید که نمک کمتری دارند. اگر مصرف کربوهیدرات را کاهش می دهید، ممکن است مقدار بیشتری گوشت بخورید تا احساس سیری کنید، ولی انجام این کار با گوشت قرمز و فرآوری شده مانند ژامبون، بیکن، سوسیس، گوشت گاو و بره، ایده خوبی نیست، زیرا تمام این ها با مشکلات قلبی و سرطان ارتباط دارند. سعی کنید گوشت قرمز و فرآوری شده را ...
خوردن شیرینی شما را زشت می کند!
آسیب زننده نیستند. این نوع فروکتوز بدترین نوع قند برای سلامت و زیبایی است طبق مطالعات موجود؛ شما نباید در طول روز بیش از 36 گرم قند یا شیرینی مصرف کنید؛ در صورتی که در کشور بزرگی مثل ایران افراد جوان در طول روز؛ حدودِ 77 گرم قند استفاده می کنند که این قند بر روی پیری زودرس تاثیر گذار است و در یک جمله، زیبایی و جوانی چهره شما را نابود میکند. این میان وعده ها برای رشد ...
تاثیرات مهمی که این حذف این وعده غذایی بر دانش آموزان می گذارد/ از چاقی گرفته تا کندی یادگیری
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از ایسنا، نیلوفر حیدری، با اشاره به اهمیت وعده صبحانه در سلامت دانش آموزان و افزایش یادگیری آنها گفت: زمانی که ناشتایی(نخوردن صبحانه) افراد کوتاه مدت باشد، بدن سطح قند خون را طوری تنظیم می کند که عملکرد آن مختل نشود، اما اگر مدت زمان ناشتایی طولانی مدت شود، سطح قند خون به شدت افت کرده و مغز قادر به انجام فعالیت های طبیعی خود نیست. چنددرصد دانش آموزان ایرانی ...
درمان قطعی دیابت نوع دو با رعایت 4 قانون طلایی
.... چون پزشک شما باید داروهای شما را تطبیق دهد، در غیر این صورت امکان افت قند وجود دارد که بسیار زیاد خطرناک است. اما کاری که می توانید از همین لحظه انجام دهید، این است که از این به بعد 3 وعده غذای اصلی در طول روز مصرف کنید. غذایی که می خورید باید شامل : پروتئین، سبزیجات و چربی های سالم باشد، و تا حد سیر شدن و رضایت غذا بخورید و دیگر بین این وعده های غذایی، میان وعده و غذایی مصرف نکنید. اما همیشه با خودتان مغزهایی مثل بادام، پسته و فندق را همراه داشته باشید که در صورت احساس گرسنگی و ضعف بتوانید آنها را مصرف کنید. ...
26 خواص شگفت انگیز تخم مرغ؛ طبع تخم مرغ گرمه یا سرد؟
برای سلامتی مضرات تخم مرغ طبع تخم مرغ گرمه یا سرد مصلح تخم مرغ تخم مرغ چیست؟ کالری تخم مرغ جدول ارزش غذایی تخم مرغ خام درهفته چندبارتخم مرغ بخوریم؟ پرسش های متداول سخن آخر تخم مرغ 26 خواص تخم مرغ برای سلامتی از خواص تخم مرغ برای زنان این است که متخصصان می گویند زنانی که هر هفته حدود شش عدد تخم مرغ مصرف کنند 44 درصد کمتر در معرض ابتلا به سرطان پستان هستند. از خواص تخم مرغ برای مردان ...
جامعه سالم با تغذیه سالم دانش آموزان محقق می شود
، شیرینی، چیپس و پفک را مضر این گونه تنقلات باعث سیری کاذب و بی اشتهایی می شود و نمی توانید غذاهای اصلی موردنیاز بدن را مصرف کنید؛ بنابراین باید کمتر مصرف شود. افتخاری نیا یک میان وعده مناسب همراه دانش آموز را توصیه کرد و ادامه داد: میوه ها مثل سیب، پرتقال، خیار، هلو و سبزی ها مثل هویج، کاهو، کلم استفاده از میوه های خشک. ساندویچ نان و پنیر و گردو، نان و تخم مرغ، و استفاده از مغزها به عنوان میان وعده برای دانش آموز مناسب است. باشگاه خبرنگاران جوان سیستان و بلوچستان زاهدان ...
