11خوردنی مهم برای تقویت و پوکی استخوان
سایر منابع:
سایر خبرها
با این غذاها نذار کودکت مریض بشه
، تمرینات کششی برای ساق پا و ران ها در هنگام روز، قرار دادن یک پد گرمایی یا بطری آب گرم روی قسمت دردناک بدن برای درمان دردهای رشد مفید است. غذاهای سرشار از کلسیم مانند شیر، ماست، پنیر، بادام، انجیر، بروکلی و سویا، مواد غذایی سرشار از ویتامین دی مثل تخم مرغ و ماهی و قرار گرفتن در آفتاب ، غذاهای سرشار از منیزیم مثل باقلا، اسفناج، بادام زمینی، بادام، لوبیا، آووکادو برای تحکیم استخوان های کودک ...
برای پاکسازی روده بزرگ چه بخوریم؟
در برابر سرطان محافظت ایجاد می کنند. _ دانه های چیا: خوردن فقط 2 قاشق غذاخوری دانه های چیا در طول روز، 10 گرم فیبر به بدن می رساند و 40 درصد از نیاز روزانه شما به فیبر را تامین می کند. میزان نیاز روزانه به فیبر 25 تا 35 گرم است. فیبر باعث دفع راحت تر مدفوع از روده بزرگ شده و مواد شیمیایی سمی را از این طریق از بدن خارج می کند. کلم بروکلی: مصرف یک وعده سبزیجات تیره رنگ پخته شده در ...
مواد غذایی برای سلامت چشم
عالی زینک هستند و با داشتن محتوای بالای پروتئین، جایگزین مناسبی برای گوشت هستند. عدس جزو بهترین غذاها برای چشم است، محتوای فیبر بالایی دارد و هیچ چربی اشباع شده ای ندارد. برخی آجیل ها مانند گردو، کاشو (نوعی پسته)، پسته شامی و بادام نیز سرشار از مواد مقوی چشم مانند امگا 3 و ویتامین ای هستند. هویج، فلفل دلمه ای، بروکلی هویج منبع عالی ویتامین آ و بتاکاروتن است که برای سلامت چشم ...
مواد غذایی ضد آلزایمر چیست؟
...، روغن نارگیل سرد و خالص را به کار ببرید. برای پیشگیری و جلوگیری از بروز آلزایمر 1 تا 2 قاشق چای خوری روغن ارگانیک، سرد و فشرده، روزانه دو بار به طور منظم مصرف کنید. بادام ویتامین ایی می تواند روند پیشرفت بیماری آلزایمر را کند کند و بادام منبع خوبی از ویتامین ایی، توکوفرول است که بدن آن را جذب و مصرف می کند.علاوه بر این اسیدهای چرب امگا 3 در بادام حافظه را بهبود می دهند ...
تاثیر مصرف این نوع غذاها بر سلامت انسان
التهابی دارند و در پیشگیری از اختلالاتی مانند ورم مفاصل، آرتروز و التهاب روده نقش دارند. مصرف ماهی و قرار دادن آن در برنامه غذایی روزانه، باعث کاهش خطر گرفتگی عروق کرونر قلب و سکته مغزی می شود. اسید چرب امگا-3 مانند DHA و EPA تأثیر ویژه ای در کاهش بیماری های روانی و افسردگی، کاهش سردردهای میگرنی، آلزایمر و اختلالات بیش فعالی در کودکان دارد، بنابراین در حفظ سلامت مغز و سیستم عصبی بدن نقش ...
ده منبع پروتئین | سالم ترین منبع پروتئین که می توانید بخورید
سینه بوقلمون حدود 25 گرم پروتئین برای تنها 135 کالری فراهم می کند. سینه بوقلمون بدون پوست هم چنین حاوی ویتامین های ب، نیاسین، سلنیوم و روی است. هم چنین، سینه مرغ بدون پوست چربی اندکی دارد. برای سلامتی خود بهتر است از گوشت های فرآوری شده مانند گوشت بوقلمون فرآوری شده صرف نظر کنید. نتیجه مقاله ای منتشر شده در نشریه معتبر Nutrients نشان می دهد که مصرف گوشت قرمز و گوشت فرآوری شده ممکن است خطر ...
نیم ساعت قبل از وعده غذایی یک مشت بادام زمینی بخورید
سرشار از کربوهیدرات های ساده هستند، بادام زمینی سرشار از چربی های سالم، پروتئین و فیبر است که هضم آن ها به زمان بیشتری نیاز دارد. بادام زمینی سرشار از چربی های سالم به نام اسیدهای چرب تک غیراشباع (MUFA) و اسیدهای چرب غیر اشباع چندگانه (PUFAs) است.انرژی بیشتر برخی از محققان این نظریه را مطرح می کنند که میزان بالای چربی غیراشباع موجود در این آجیل ممکن است توانایی بدن را برای استفاده از چربی ذخیره شده به عنوان انرژی بهبود بخشد. با این حال، تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است. ...
با خوردن این پنیر دیگر آلزایمر نگیرید
. علاوه بر این پنیر دربردارنده ویتامین B است که سبب حفظ عملکردهای بدن و محافظت از بدن در برابر بیماری ها می شود. درمان میگرن پنیر با داشتن مقادیر فراوان کلسیم به درمان سردردهای میگرنی کمک می کند. متعادل کردن وزن بدن در صورتی که پنیر به اعتدال مصرف شود. چربی های طبیعی موجود در آن به افزایش متعادل وزن کمک می کنند. البته یکسری پنیر کم چرب نیز وجود دارد که به متعادل نگه داشتن وزن کمک می کنند. پنیر علاوه بر چربی سرشار از کلسیم، پروتئین، ویتامین و مواد معدنی است و سبب تقویت ماهیچه ها و استخوان ها و متعادل شدن سوخت وساز می شود. ...
چگونه چربی خون بالا را کنترل کنیم؟
. برخی از این مواد غذایی عبارتند از: 1- مواد غذایی دارای چربی اشباع زیاد: مطالعات نشان داده اند که مصرف غذاهای حاوی چربی اشباع باعث افزایش کلسترول LDL در بدن می شود. انجمن قلب آمریکا می گوید: میزان مصرف چربی اشباع شده در هرفرد، باید کمتر از هفت درصد از کالری دریافتی روزانه او باشد. معمولاً گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس، همبرگر و هات داگ دارای چربی اشباع زیادی هستند. اگر ...
توصیه های برای رفع کسالت و بی حالی را بشناسید
که طبع سرد دارند مانند ماست، خیار و عدس باعث کسالت و خواب آلودگی می شود درحالی که به و سیب، از میوه های شادی بخشی هستند که توصیه می شود به صورت میوه تازه، مربا، خورش و آب میوه از آن ها استفاده شود. زرده تخم مرغ عسلی، گوشت گوسفندی و نخود نیز با داشتن طبع گرم باعث افزایش جریان خون لطیف در بدن و به دنبال آن احساس نشاط و شادابی می شوند ولی تمام آنچه در لیست غذاها و خوردنی های نشاط آور ...
تغذیه در کنترل فشار خون بارداری چقدر موثر است؟
کرد و افزود: به افراد دارای فشارخون بالا، مصرف کافی منابع غذایی منیزیم توصیه می شود. به گفته وی سبزیجات برگ سبز تیره مانند سبزی خوردن، اسفناج، شیر و ماست کم چرب، نان های سبوس دار، جوی دوسر، بادام، دانه های چیا و کدو و حبوبات حاوی منیزیم هستند. اجتناب از مصرف غذاهای شور دکتر غزاله اسلامیان درخصوص مصرف نمک و سدیم در این افراد گفت: در مبتلایان به پرفشاری خون غیر ...
خوراکی هایی که باعث خوشحالی شما می شود
می کند. بدن برای تولید سروتونین به ویتامین B6 نیاز دارد و موز سرشار از این ماده مغذی است. یک موز متوسط حاوی حداکثر 0.4 میلی گرم ویتامین B6 است که تقریباً 25 درصد پاسخگوی مصرف توصیه شده ی روزانه است. نارگیل نارگیل سرشار ازتری گلیسیرید با زنجیره متوسط است که می تواند به افزایش انرژی کمک کند. یکی دیگر از دلایلی که نارگیل غذای خوشحال کننده در نظر گرفته شده این است که مطالعات حیوانی ...
نشانه هایی که می گویند دچار فقر ویتامین B1 شده اید
آفتاب نیوز : شما می توانید به اندازه کافی نیاز بدن به تیامین را از طریق خوردن غذا ها برطرف کنید. بهترین منابع غذایی حاوی تیامین عبارتند از غلات غنی شده، برنج سفید، ماهی قزل آلا و لوبیای سیاه. تیامین در بسیاری از مولتی ویتامین ها نیز موجود است. مردان روزانه به 1.2 میلی گرم و زنان به 1.1 میلی گرم تیامین نیاز دارند. اگر باردار باشید، این میزان به 1.4 میلی گرم می رسد. با این حال ...
با خوردن این خوراکی ها همیشه شاد باشید
غیرمستقیم دارد. بدن شما برای تولید سروتونین به ویتامین B6 نیاز داشته و موز سرشار از این ماده مغذی است. یک موز به طور متوسط حاوی 0.4 میلی گرم ویتامین B6 بوده که تقریباً 25 درصد از مصرف توصیه شده روزانه این ویتامین را تشکیل می دهد. 3- نارگیل نارگیل، سرشار از تری گلیسیرید با زنجیره متوسط بوده که می تواند به افزایش انرژی شما کمک کند. یکی دیگر از دلایلی که نارگیل برای بهبود خلق و خو در ...
هفت کمبود مواد مغذی رایج و علائم آن ها
. کمبود کلسیم هیچ علامت کوتاه مدت آشکاری ندارد. بیشتر افراد بزرگسال روزانه به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارند؛ اما خانم های بالای 50 سال و آقایان بالای 70 سال به 1200 میلی گرم کلسیم در روز نیازمندند. شما می توانید با روزانه حداقل سه وعده شیر و ماست، کلسیم کافی دریافت کنید. پنیر هم منبع خوب دیگری از کلسیم است؛ اما اگر اهل لبنیات نیستید می توانید شیر های گیاهی غنی شده با کلسیم یا غلات صبحانه ...
قیمت شکر و روغن اعلام شد | قیمت شکر و روغن امروز
صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز می تواند باشد،چرا که احتمالاً می دانید که یک وعده غذایی صبحگاهی، می تواند به عنوان سوخت مفید بدن شما عمل کند و به شما احساس انرژی بدهد. صبح خود را با سبزیجات برگدار، ماهی های چرب و انواع توت های تازه شروع کنید. چه موافق باشید که صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است یا نه، احتمالاً می دانید که یک وعده غذایی صبحگاهی سالم می تواند به عنوان سوخت عمل کند و ...
برای تقویت استخوان این خوراکی ها را بخورید
، سلامت قلب را بهبود بخشد و جذب مواد مغذی را افزایش دهد یک فنجان 245 گرمی ماست ساده حاوی 23 درصد کلسیم و همچنین مقدار زیادی فسفر، پتاسیم و ویتامین های B2 و B12 است. پنیر پنیر به عنوان جزیی از گروه لبنیات، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و فسفر است. مصرف 30 گرم پنیر (معادل یک قوطی کبریت ) در حدود 8 گرم پروتئین و 200 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند. دانه ها دانه ها ...
خواص و خطرات بادام برای سلامتی انسان / تفاوت خواص بادام شیرین و بادام تلخ
تا 30 گرمی بادام، 14 درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر را تأمین می کند. لیپیدها (چربی ها): بادام منبعی بسیار غنی از چربی ها به شمار می رود. درصد چربی کل بادام 45 تا 50 گرم در هر 100 گرم است. با وجود این که بادام سرشار از لیپید است اما مصرف آن به دلیل وجود درصد بالایی از اسیدهای چرب تک غیراشباع و به دنبال آن اسیدهای چرب چندغیراشباع، مفید است. بادام کم ترین میزان چربی اشباع شده ...
انرژی زاهای طبیعی را بشناسید
چرب مانند ماهی سالمون، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که از بدن در مقابل افسردگی و بیماری های قلبی محافظت می کند. به غیر از ماهی ها، مغزها و انواع سبزی های برگ سبز تیره نیز چنین اثری دارند. به همین دلیل، توصیه می شود در هفته ماهی را نیز از قلم نیندازید. شکلات تلخ : تکه ای کوچک از شکلات تلخ نیز به باانرژی بودن کمک می کند زیرا کافئین موجود در شکلات با داشتن ترکیبی تحریک کننده به ...
جادوی جوانی در این خوراکی هاست
. خوراکی های جوانساز را بشناسیم. برای اینکه با بالا رفتن سن بدن تان پیر نشود و احساس سالخوردگی نکنید می توانید غذای خود را اصلاح کرده و تغذیه ضد پیری را وارد رژیم روزانه خود کنید. مواد خوراکی جوانسازی بادام یک غذای کامل است. تغذیه ضد پیری بادام است. در میان آجیل هایی که مصرف می کنید بادام حاوی بالاترین مقدار پروتئین است. این آجیل، سرشار از مس،بیوتین و ویتامین E است که از ...
نوشیدنی خوشمزه | اسموتی توت فرنگی و بلوبری
همانطور که قبلا هم گفته ایم اسموتی یکی از نوشیدنی های خوشمزه و درجه یک می باشد. اسموتی ها سرشار از فیبر هستند. در اسموتی آب میوه گرفته نمی شود بلکه خود میوه در آن قرار دارد و اصلا آبکی نیست. 1/2 پیمانه شیر بادام 1/2 پیمانه توت فرنگی یخ زده 1/2 پیمانه بلوبری یخ زده 1/2 پیمانه ماست کم چرب 1 قاشق چایخوری روغن دانه کتان 1 قاشق چایخوری ...
راه های درمان پوکی استخوان
احتمال بیماری های قلبی را در پی دارد. بنابر توصیه های انجام شده میزان مصرف ویتامین دی نیز برای افراد تا پیش از سن 50 سالگی 400 تا 800 واحد است. پس از 50 سالگی میزان استفاده از ویتامین دی بین 800 تا 1100 واحد باشد. منابع غذایی دارای کلسیم مناسب عبارتند از: محصولات لبنی مانند شیر کم چرب و بدون چربی، ماست و پنیر، سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم و بامیه، ماهی هایی همچون ساردین ...
با خوردن این سه دانه گیاهی سریع خوش اندام شوید
مواد مغذی ضروری هستند که آنها را به متحدان قدرتمندی در سفر لاغری شما تبدیل می کند. دانه های چیا: بهترین سرکوب گر گرسنگی دانه های چیا، بومی آمریکای مرکزی، به دلیل محتوای بالای اسید چرب امگا 3 مورد تحسین قرار می گیرند. هنگامی که با آب مخلوط می شوند، یک ماده ژل مانند تشکیل می دهند که می تواند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد. دانه های چیا سرشار از فیبر هستند و می توانند تا ...
3 ماده ای که خوابمان را آرام می کنند
.... بادام به همراه چندین نوع آجیل دیگر منبع هورمون ملاتونین است. ملاتونین ساعت داخلی بدن را تنظیم می کند و به بدن سیگنال می دهد که برای خواب آماده شود و بدین صورت به افزایش کیفیت خواب کمک می کند. بادام همچنین منبع بسیار خوبی از منیزیم است که 19 درصد از نیاز روزانه بزرگسالان را تنها در 28 گرم تامین می کند. مصرف مقادیر کافی منیزیم ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند، به ویژه ...
ویتامینی که در پاییز و زمستان نباید فراموش شود
افزایش داد؟ بهترین راه جبران کمبود ویتامین D قرار گرفتن در معرض آفتاب و داشتن رژیم غذایی مناسب است. البته کرم یا اسپری ضدآفتاب را فراموش نکنید. حدود 50 تا 90 درصد ویتامین D از طریق پوست و با جذب نور خورشید به دست می آید. بقیه نیز در غذاهای سرشار از ویتامین D یا غنی شده با این ویتامین- مانند شیر و ماست و ماهی های چرب خاص- یافت می شود. مکمل های ویتامین D و روغن کبد ماهی نیز به افزایش میزان ویتامین D در بدن کمک می کنند ولی باید با راهنمایی و توصیه پزشک مصرف شوند. ...
چرا باید ویتامین دی کافی به بدن برسانیم؟
در غذاهای سرشار از ویتامین دی یا غنی شده با این ویتامین- مانند شیر و ماست و ماهی های چرب خاص- یافت می شود. مکمل های ویتامین دی و روغن کبد ماهی نیز به افزایش میزان ویتامین دی در بدن کمک می کنند ولی باید با راهنمایی و توصیه پزشک مصرف شوند.
خواص معجزه آسای مصرف عناب در پاییز
، بادمجان، عدس، پنیر شور، لبنیات ترش، رب و سس ها، چای پررنگ، شوری ها، قهوه، نسکافه و کاکائو باید از لیست مواد غذایی در فصل پاییز حذف شود. وی ادامه داد: نوشیدن آب سرد در پاییز بسیار مضر است؛ همچنین ریختن آن بر سر ضرر بیشتری دارد، چرا که باعث ایجاد نزله می شود، اگر چه این عمل در همه فصول غیر مجاز است در پاییز منع بیشتری دارد. نواب زاده بیان کرد: استحمام و روغن مالی با روغن های گرم مثل روغن بادام شیرین استفاده از سونای بخار، آب گرم، بو های خوش و دیدن تصاویر زیبا، مصرف متعادل کباب و گوشت های قرمز نیز باید در دستور کار افراد قرار گیرد. ...