خانه
وزنه های سنگین یا سبک؛ کدام یک باعث عضله سازی بیشتر می شوند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بلایی که والدین هلیکوپتری سر استقلال فرزندشان می آورند
به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث دی حدود 84 درصد از والدین کودکان 9 تا 11 ساله می گویند زمانی برای اینکه بدون باشند نظارت خوب است، اما کمتر از 6 نفر از هر 10 نفر به فرزندشان اجازه می دهند نیم ساعت در خانه تنها بماند. در همین حال، تقریباً سه چهارم از والدین بچه های کوچک تر می گویند که سعی می کنند به فرزندانشان اجازه دهند کارها را به تنهایی انجام دهند، در حالی که تعداد بسیار کمی از آنها ...
7 مکمل عالی برای درمان نفخ و کاهش سوهاضمه
از گیاه ی اسفرزه با نام علمی Plantago ovata به دست می آید. این گیاه در بسیاری از مناطق جنوب آسیا، اروپا و آمریکای شمالی رشد می کند. بر اساس یک مطالعه که روی 51 فرد مبتلا به دیابت نوع 2 و یبوست انجام شد، مصرف 10 گرم پسیلیوم به صورت 2 بار در روز به بهبود علائم یبوست و کاهش قند خون، کلسترول و وزن بدن کمک کرد. همچنین یک مطالعه ی کوچک نشان داد که پسیلیوم آب را به داخل مدفوع می کشد تا دفع آن ...
تردز رقابت با ایکس را داغ تر کرد
قابلیت Voice Threads مجهز شده است. به لطف این قابلیت می توانید پست های صوتی در تردز منتشر کنید. تردز به صورت خودکار فایل صوتی شما را رونویسی می کند و بعداً می توانید آن متن را ویرایش کنید. تردز در روزهای نخست رشد انفجاری تجربه کرد و تعداد کاربران فعالش به 100 میلیون نفر رسید؛ اما از آن زمان تعداد کاربران تردز روند نزولی داشته است. مارک زاکربرگ و مهندسان متا در تلاشند با اضافه کردن قابلیت های جدید به تردز، این شبکه اجتماعی را به رقیب بهتری برای ایکس تبدیل کنند. منبع: The Verge ...
شیر ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشد
غنی شده دارای ویتامین D ساخته شده از لانولین هستند که عنصری به دست آمده از پشم گوسفند است. جدای از همه اینها شما می توانید با روزی 30 دقیقه در معرض نور آفتاب قرارگرفتن، ویتامین D بسازید و مکمل ویتامین D هم می توانید مصرف کنید. چربی با منشأ گیاهی برای قلبتان بهتر است خوردن زیاد لبنیات پُرچرب می تواند ریسک بیماری های قلبی را افزایش دهد. مطالعه ای که روی 43000 مرد و 117000 زن انجام شد طی ...
راهکار جدید علیه تیم های فوتبالی که وقت تلف می کنند!
مسابقات گذاشته است؟ پاسخ باز هم مثبت است. در لیگ برتر فصل 23-2022تعداد شوت های رد و بدل شده در وقت های تلف شده 181شوت بود که در فصل جدید به 251شوت افزایش یافته است؛ یعنی 38.7درصد در تعداد شوت ها در وقت اضافه رشد داشته ایم. در لیگ دو 50.7درصد رشد نشان می دهد. در تعداد گل ها هم رشد دیده می شود. در همین هفته ای که گذشت تیم منچستریونایتد در دقایق تلف شده موفق به پیروزی بر برنتفورد شد و هر 2گل مک ...
9 کلید طلایی لاغری سریع ، رژیم لاغری و تناسب اندام که به شما نمی گویند
برنامه غذایی رژیم پروتئینی به مقاله نوشته شده غفاری با عنوان رژیم پروتئین مراجعه نمایید. یکی دیگر از بهترین ورزش ها، استفاده از وزنه است. وزنه زدن باعث می شود سوخت و ساز بدن بالا رفته و چربی ها زودتر از بین بروند. در کنار ورزش های هوازی، حتما حرکات ورزشی با وزنه ای مناسب را هم در نظر بگیرید. گفتیم که ورزش تاثیر زیادی در کاهش وزن سریع دارد. اما واقعیت این است که این ورزش باید ...
صدور بیش از 863 پروانه عبور بار ترافیکی در لرستان در نیمه نخست امسال
موظف به رعایت آن است. نادی با اشاره به اینکه در شش ماهه نخست امسال 863 فقره پروانه عبور بارهای ترافیکی توسط اداره کل راهداری و حمل و نقل جاده ای لرستان صادر شده افزود: این میزان نسبت به مدت مشابه سال گذشته با 735 فقره 17 درصد رشد داشته است. رئیس اداره ایمنی ترافیک اداره کل راهداری و حمل و نقل جاده ای لرستان بیان کرد: تعداد تخلفات اضافه تناژ 262 مورد طی نیمه نخست امسال ثبت شد که ...
با انجام این تمرینات به تناسب اندام می رسید
توسط خم کننده های آرنج و ضخامت عضلات دوسر بازویی آن ها را مقایسه کردند. سپس این نتایج با مطالعه قبلی توسط برخی نویسندگان مشابه مقایسه شد که از شرکت کنندگان می خواست تمرینات مشابه را پنج روز در هفته انجام دهند. در مطالعه ی اخیر، تمرینات 3 ثانیه ای که عضلات دوسر بازو را طویل تر می کردند در قیاس با تمریناتی که عضلات دوسر بازو را کوتاه می کردند، بهترین نتایج را داشتند. پس از یک دقیقه تمرین ...
7 ماده غذایی که عضلات شما را نابود می کنند
منجر به افزایش وزن و مقاومت به انسولین شود. ترک یکباره مصرف نوشابه شاید برای برخی افراد سخت باشد، اما یک راه حل وجود دارد: بر اساس یک مطالعه صورت گرفته در سال 2023، کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین شده با شکر مانند نوشابه، کمتر از یک وعده در هفته، می تواند به کاهش این عوارض کمک کند. 7) الکل ترک یا حتی کاهش مصرف الکل در رشد و تقویت توده عضلانی تأثیر چشمگیری دارد. مصرف الکل می تواند ...
6 ورزش مناسب برای کنترل علائم تیروئید کم کار
تواند به افزایش آمادگی جسمانی، هماهنگی و تعادل و بهبود خلق و خو کمک کند. 5) تمرینات قدرتی تمرینات قدرتی، چه با استفاده از وزنه و چه بدون آن، سبب تقویت عضلات بدن می شوند. عضله سازی به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. عضلات قوی نیز به کاهش فشار روی مفاصل کمک می کنند و دردهای مفصلی ناشی از کم کاری تیروئید را به حداقل می رسانند. 6) حرکات کششی برخی از مبتلایان به ...
تمرینات هوازی و قدرتی به جوان نگه داشتن مغز کمک می کند
به گزارش هاناخبر ، یک مطالعه جدید نشان می دهد که شرکت در ورزش های هوازی و تمرینات قدرتی می تواند عملکرد شناختی را در جمعیت های بالای 80 سال بهبود بخشد. شرکت کنندگانی که فقط تمرینات قلبی / هوازی انجام دادند، در مقایسه با افراد کم تحرک، عملکرد بهتری در تست های ذهنی نداشتند. این مطالعه نشان داد افرادی که این دو نوع تمرین را با هم ترکیب می کنند، عملکرد شناختی بالاتری نسبت به ...
بوتاکس می تواند به کاهش رواداری بینجامد؟
روابط آن ها را برایمان آشکار کند. این یافته می تواند پیامد هایی نیز برای رفتارشناسی انسانی و ازجمله تأثیرات جمعی شایع شدن مصرف بوتاکس داشته باشد. حالت چهره نتیجه انقباض و استراحت عضلات صورت است. این عضلات را سالیان درازی است که می شناسیم. هنگامی که فرد هیجان های مختلف را تجربه می کند برخی از این عضلات منقبض می شوند و برخی در حالت استراحت قرار می گیرند. از دهه 1970 پژوهشگران مطالعه ای ...
چگونه می شود مثانه ی سالم تری داشت؟
10 ثانیه صبر کنید و یا 8 تا 10 فشار سریع انجام دهید. با گذشت زمان، این تمرینات ممکن است به حفظ عملکرد آن عضلات کمک کند. مراقب وزن خود باشید اگر اضافه وزن داشته باشید، احتمال بروز مشکل در مثانه شما بیشتر است. چربی بیش از حد بدن می تواند کف لگن شما را تحت فشار قرار دهد و در زمانی که نمی خواهید، ادرار کنید. همچنین می تواند به اعصاب لگن فشار بیاورد که باعث می شود احساس کنید باید ...
لکنت زبان و راه های مقابله با آن
بیشتری از گفتار به وجود بیاید. مدت لکنت در گفتار فرد نیز می تواند از نیم ثانیه تا نیم دقیقه طول بکشد و اغلب در بیشتر موقعیت ها همراه با تنش عضلانی است. مشخص ترین علامت لکنت زبان همان مکث و وقفه در گفتار است که همه ما به راحتی تشخیص می دهیم. برخی از خصوصیات و علائم لکنت شامل یک یا تعداد بیشتری از موارد زیر می شود: کارشناس سلامت روان معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی ...
فیلم کودک باید شاد باشد
حدود 500 نفر تماشاگر حاضر می شود؛ بازی جلوی این همه تماشاگر سخت نیست؟ اصلاً؛ چون اول تمرین می کنیم و بر نمایش مسلط می شویم. بازیگر باید توسط تماشاگر دیده شود و هرچه تعداد تماشاگر بیشتر باشد، حس بهتری دارد. این طوری می توانی بفهمی چقدر کارت را درست انجام داده ای. برای بازیگری، دوره آموزشی گذرانده اید؟ دوره خاصی نرفته ام و بیشتر والدینم دراین راه به من کمک می کنند؛ ولی آواز و ...
رشد 200 درصدی تولیدات حوزه هنری قزوین در بخش ادبیات پایداری
به گزارش خبرگزاری مهر ، محمدرضا امامقلی در آئین رونمایی از کتاب س سیری در سرشت، سرگذشت و سرنوشت شهید سید حسن موسوی که در سالن شهید امامی استانداری قزوین برگزار شد اظهار کرد: کتاب (س) یک مورد از کارهای ارزشمندی است که مطالعه آن بسیار روشنگر و تأثیرگذار است. رییس حوزه هنری انقلاب اسلامی استان قزوین با بیان این موضوع که تولید محتوا و پروژه های ادبیات پایداری در دو سال اخیر در حوزه هنری ...
3 برابر مرگ بیشتر برای کسانی که سیگار را در نوجوانی آغاز
را به شدت کاهش می دهد اما میزان اثر ترک سیگار بر کاهش مرگ به سن افراد بستگی دارد. توصیه پزشکان اما این است که با افزایش سن فکر نکنید برای ترک خیلی دیر شده بلکه ترک سیگار در هر سنی، مرگ ناشی از سیگار را به شکل قابل توجهی کم می کند. مطالعه انجام شده روی زنان بریتانیایی نشان می دهد که ترک سیگار قبل از 40 سالگی، بیش از 90 درصد از خطر مرگ اضافه را کاهش می دهد. آمار سیگاری ها ...
درمان قطعی آرتروز زانو: بررسی جدیدترین درمانهای بدون جراحی و خانگی
: ورزش آرتروز زانو اگر با فیزیوتراپی زانو همراه شود تاثیر بیشتری در کاهش درد زانو خواهد داشت. ترکیبی از ورزشهای تقویت کننده عضلات، ورزش کششی و ورزش های هوازی برای بیماران مبتلا به آرتروز زانو توصیه می شود. کنترل وزن: اضافه وزن با ابتلا به آرتروز زانو ارتباط مستقیم دارد. اضافه وزن حتی در افزایش سرعت پیشرفت بیماری آرتروز نقش دارد. حتی کاهش وزن به میزان کم مثلا 5 درصد از وزن بدن می تواند منجر به بهبودی ...
اعلام آثار برتر دهمین همایش مدیریت ریسک و بیمه توسط بیمه کوثر
به نقل از روابط عمومی بیمه کوثر و اعلام محمدسجاد میرزاخانی دبیر دهمین همایش مدیریت ریسک و بیمه، از میان مقالات ارسالی تعداد ده مقاله در سه سطح ارائه، صرفاً چاپ و پوستری به عنوان مقالات برتر برگزیده شدند. محمدسجاد میرزاخانی افزود: با توجه به تفاهم نامه همکاری مشترک با دانشگاه علامه طباطبایی (ره)، در این دوره نیز همانند سال گذشته از اساتید موسسه آموزش عالی بیمه اکو در کمیته علمی همایش ...
9 حرکت قدرتی برای افزایش توان فوتبالیست ها
...، زانوها به اندازه عرض شانه ها از هم باز شوند. لگن را پایین بیاورید و دو دسته میله را بگیرید، سر روبه جلو بوده و سینه بالا باشد. حالا با وزنه به موقعیت ایستاده برگردید و از پاشنه ها برای بلندشدن استفاده کنید. همان طور که بلند می شوید، و به بالای حرکت می رسید، لگن را به جلو ببرید، سپس به موقعیت ایستاده برگردید و تکرار کنید. 3-4 ست 7-10 تکراری انجام دهید. چرا این حرکت: استفاده از ...
38 درصد از زنان ایرانی چاق اند
میزان شیوع بیماری های غیرواگیر در کلانشهری مثل تهران، شناسایی عوامل خطر و اثرات آن بر بیماری های قلب و عروق، میزان مرگ و معرفی راه های پیشگیری از این عوارض بود. عزیزی در ادامه با اشاره به اینکه محل انجام این مطالعه در منطقه 13، شرق تهران انتخاب شد، افزود: 18 هزار و 555 نفر طی سه سال مورد مطالعه قرار گرفتند. اندازه گیری هر سه سال یک بار انجام می شد و روزانه 15 تا 20 نفر برای تکمیل پرسشنامه و ...
نکات اساسی و مهم در مورد چربی سوزی صحیح بدن
های تمرینات با وزنه خود را به 15-30 ثانیه کاهش دهید.این کار باعث افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری ها میشود. 45) برای تقویت میزان فشار در تمرینات انجام هر تکرار را تا 4 ثانیه طول دهید.این کار باعث میشود که در هر ست بیشترین فشار روی شما اعمال شود. 46) به جای تردمیل استفاده از تمرینات اینتروال را مد نظر قرار دهید.تحقیقات نشان داده است که تمرینات اینتروال تاثیر بسیار خوبی روی چربی ...
برنامه بدنسازی عضله سازی و چربی سوزی
بیان می کنیم. 1.بهبود قدرت بدن یکی از مهم ترین مزایای دنبال کردن برنامه بدنسازی عضله سازی و چربی سوزی، بهبود قدرت بدن است. برای اینکه فعالیت های روزمره یا فعالیت های ورزشی با شدت بالا انجام دهید، باید بدن قوی داشته باشید. در یک برنامه بدنسازی، انواعی از تمرینات قدرتی انجام می شود که به مرور زمان حجم عضلات را افزایش می دهند. اگر این برنامه را به صورت مداوم دنبال کنید، بعد از مدتی به راحتی می توانید ...
ارتباط محدودیت کالری با ماهیچه های قوی و ژن های پیری سالم
به گزارش بهداشت نیوز، محققان داده های شرکت کنندگان در ارزیابی جامع اثرات بلندمدت کاهش مصرف انرژی (CALERIE) را تجزیه و تحلیل کردند، مطالعه ای که توسط موسسه ملی پیری (NIA) پشتیبانی می شود و بررسی می کند که آیا محدودیت متوسط کالری همان فواید سلامتی را که در مطالعات حیوانی مشاهده می شود، منتقل می کند. آنها دریافتند که در طول یک بازه زمانی دو ساله، هدف شرکت کنندگان کاهش 25 درصدی کالری دریافتی روزانه بود، اما بالاترین میزانی که گروه توانسته بود به آن برسد کاهش 12 درصدی بود. با ا ...
تمام مکمل های غذایی برای ورزشکاران/ نوع، مقدار و زمان بندی مناسب
بهبود عملکرد و رشد عضلات بدن است. علاوه بر آن، زینک بازیابی سریعتر عضلات پس از تمرینات سنگین را تسریع می کند. این ماده معدنی به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و به حفظ سلول ها از آسیب های اکسیداتیو کمک می کند. این بازیابی سریعتر عضلات، منجر به بهبود کارایی و عملکرد ورزشی می شود. مصرف معمول برای بدنسازان حدود 15-30 میلی گرم در روز است. بهترین زمان مصرف برای آقایان و بانوان 1 ساعت قبل از وعده غذایی یا ...
این میوه استقامت بدن را افزایش می دهد
مطالعه روی افراد مبتلا به بیماری قلبی، نوشیدن آب انار باعث کاهش دفعات و شدت درد قفسه سینه و همچنین نشانگرهای زیستی مشخصی شد که همگی نشان دهنده اثر محافظتی این میوه بر سلامت قلب هستند. حمایت از سلامت دستگاه ادراری مطالعات آزمایشگاهی و انسانی نشان داده اند که عصاره انار ممکن است به کاهش تشکیل سنگ کلیه کمک کند.در یک مطالعه در سال 2014، مشخص شد که عصاره انار مکانیسم مرتبط با تشکیل سنگ در ...
انجام فعالیت های جهادی در 40 روستای سیستان و بلوچستان/ بازدارندگی دفاعی کشور مرهون همت جوانان است
به گزارش خبرنگار دفاعی امنیتی دفاع پرس ، حسن ابوالقاسمی فرمانده دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله (عج) در آیین سومین سالگرد شهادت جهادگر کسری اسماعیلی که در این دانشگاه برگزار شد، اظهار داشت: وقتی کار را به جوانان واگذار می کنیم، نتایج بسیار خوبی به همراه می آورد و این همان مسئله ای است که ما در دفاع مقدس به دفعات شاهد آن بودیم؛ به نحوی که امروز به واسطه تفکر استفاده از جوانان در مأموریت های محوله، به ...
اگر دهه شصتی ها به سن بازنشستگی برسند، معیشت شان چه خواهد شد؟
این نسبت به حدود 30 درصد می رسد. بازنشستگان شاغل مطابق داده های طرح آمارگیری از نیروی کار مرکز آمار، از میان حدود 24 میلیون شاغل کشور، سن حدود 11 درصد بیشتر از 55 سال است و حدود 2 درصد بالای 65 سال سن دارند. از سال 1384 تاکنون به طور مطلق 500 هزار نفر به تعداد شاغلان بالای 55 سال اضافه شده است. افزایش تعداد شاغلان با سن بالا نشانگر دو پدیده اقتصادی و جمعیت شناسی است. با ...
احتمال افزایش مزد کارگرانِ 1200 کارگاه در سال آینده وجود دارد
فقط 160 موسسه بود افزوده شدند. امیدواری برای اجرای طرح در 1200 کارگاه در سال آینده این کارشناس حقوقی با بیان اینکه امیدواریم مراحل اجرای طرح طبقه بندی مشاغل در این 5200 کارگاه به زودی آغاز شود، اضافه کرد: براساس هدفگذاری وزارت کار، در یکسال آینده در گام اول قرار است حداقل 1200 کارگاه طبقه بندی مشاغل را مستقر سازند؛ این هدفگذاری مثبتی ست و در واقع بعد از سه دهه به نظر می رسد با ...
رشد 10 برابری کتابخانه های عمومی سیستان و بلوچستان
کتابخانه مرکزی دانشگاه به تصویب رسید. کار ساخت این ساختمان در اسفند 87 با زیربنای حدود 10000 مترمربع در شش طبقه به اتمام رسید و کار تجهیز و انتقال مخازن و بهره برداری آن از مهرماه 88 همزمان با شروع سال تحصیلی به انجام رسید. استفاده از فناوری اطلاعات در تمام امور، کتابخانه دانشگاه سیستان و بلوچستان را به عنوان نماد کاملی از کتابخانه دیجیتال در کشور معرفی نموده است. با عنایت و توجه خاص مقام معظم رهبری کتابخانه مرکزی و مرکز اسناد دانشگاه سیستان و بلوچستان نمونه منحصر بفردی از کتابخانه ها در جنوب شرق کشور بشمار می آید. ...
