خانه
کدام صبحانه خطر حمله قلبی را کم می کند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اهمیت زمان ناهار خوردن
تثبیت خلق و خوی شما در طول روز حیاتی است. خوردن صبحانه اندکی پس از بیدار شدن به شما کمک می کند تا انرژی بیشتری داشته باشید و عادات غذایی سالم تری را ترویج دهید. یک صبحانه کوچک و پر پروتئین مانند یک تخم مرغ کامل، ماست ترکیب شده با میوه یا نان غلات کامل با کره آجیل روی آن را امتحان کنید. نان تست می تواند نشانه های طبیعی گرسنگی بدن شما را دوباره احیا کند. چه زمانی بهتر است ناهار بخوریم؟ ...
آیا مصرف یک تخم مرغ در روز برای ما سودمند است؟
روز در افراد سالم بلامانع است، یادآور شد: در افرادی که دارای بیماری هایی مانند دیابت، فشارخون بالا، چاقی و... هستند، ضمن مشاوره با پزشک و کارشناس تغذیه میزان مصرف براساس شرایط فرد تعیین می شود، اما به طور کلی مصرف سه عدد تخم مرغ در هفته مشکلی ایجاد نمی کند. رئیس گروه تغذیه و دارویی معاونت بهداشت تاکید کرد: باید از خوردن غذاهای چرب و شور همراه تخم مرغ خودداری شود و روش پخت تخم مرغ نیز بدون ...
برای صبحانه یک املت لذیذ درست کن | طرز تهیه املت قارچ رستورانی
دهیم تا بپزند. اگر می خواهید قارچ ها آب زیادی از دست ندهند آن ها را داخل تابه داغ بریزید و تفت دهید ولی اگر می خواهید آب آن ها کاملا کشیده شود قارچ ها را داخل تابه سرد بریزید و روی حرارت بگذارید تا آبشان به طور کامل کشیده شود. بعد تخم مرغ ها را داخل پیاله ای می شکنیم و در صورت سالم بودن داخل کاسه ای می ریزیم و با همزن دستی خوب هم می زنیم تا از لختی خارج شوند. سپس پیازچه ها را ...
چگونه از بدن سم زدایی کنیم؟
واقعی تشکیل شده اند. خوردن مداوم در طول روز به شما کمک می کند تا پایه ای برای تغذیه سالم مداوم ایجاد کنید. در اینجا منظورمان گنجاندن مقدار زیادی سبزیجات، پروتئین بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ و چربی های سالم از آجیل، دانه ها یا زیتون، آووکادو یا نارگیل در رژیم غذایی است. مواد غذایی بسته بندی شده و فرآوری شده حتی از نوع سالم آن را کنار بگذارید. در آن صورت اطمینان کسب می کنید که سدیم ...
سلامت قلبتان را با این کار تضمین کنید
تغذیه جامعه وزارت بهداشت بیان کرد: برای داشتن قلبی سالم باید از بروز چاقی و اضافه وزن پرهیز کرد. دریافت کالری بیش از نیاز بدن موجب چاقی خواهد شد و به همین دلیل باید از خوردن بیش از حد پرهیز کرد. ترابی تاکید کرد: یکی از راه های داشتن قلبی سالم انجام فعالیت های بدنی و تحرک بازم در طول روز است و افراد ورزش منظم را بر اساس شرایط سنی شان را انجام دهند. مطالعات نشان می دهد که روزانه حداقل باید ...
اسید فولیک چیست و چگونه در بدن تامین می شود؟
فولات عبارتند از: گریپ فروت، پاپایا، انگور، موز، توت فرنگی، تمشک و طالبی. جگر گاو تنها در 3 اونس، جگر گاو حاوی 215 میکروگرم فولات است؛ همچنین می تواند مصرف آهن، ویتامین A و مس را در بدن شما افزایش دهد. تخم مرغ این صبحانه آسان حاوی 22 میکروگرم فولات است و راهی عالی برای شروع روزتان با پروتئین است. افزودن این غذاها به رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند سطح ...
فواید خوردن کره بادام زمینی برای صبحانه
فولیک اسید توصیه می شود و از ناهنجاری های مادرزادی جلوگیری می کند، بهتر است که خانم های باردار کره بادام زمینی را در برنامه غذایی شان بگنجانند. بالا بردن سطح احساس سیری| چربی ها و پروتئین موجود در کره بادام زمینی در به وجود آوردن احساس سیری خیلی مفید عمل می کنند. اگر در وعده صبحانه کره بادام زمینی را به همراه نان تست مصرف کنید، دیرتر احساس گرسنگی خواهید داشت. البته باید درنظر داشته باشید که مصرف بیش از حد کره بادام زمینی به دلیل داشتن چربی می تواند معکوس هم عمل کند. پس بیشتر از 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی در روز مصرف نکنید. ...
ترفندهایی برای پیشگیری از شل شدن پوست بعد از رژیم لاغری
...: _ مصرف پروتئین کافی: بهترین گزینه های غذایی برای سفت شدن پوست بعد از کاهش وزن، پروتئین است ضمن این که به کاهش وزن موثر نیز کمک می کند. بهترین گزینه های غذایی سرشار از پروتئین عبارتند از ماهی سالمون، گوشت بوقلمون، تخم مرغ، جو و اسفناج. _ نوشیدن آب: نیاز نیست که شما حتما 8 لیوان آب در روز بنوشید؛ فقط کافی است خود را هیدراته نگه دارید. نوشیدن مایعات هر نیم ساعت یکبار بهترین ...
درباره تغذیه در دوران سالمندی بیشتر بدانیم
تخم مرغ و روغن کبد ماهی منابع غذایی این ویتامین هستند. قرار گرفتن در معرض نور آفتاب هر روز 10 تا 15 دقیقه از روش های دیگر تامین این ویتامین است. توصیه می شود افراد سالمند، ماهی یک عدد قرص ژله ای 50000 واحدی ویتامین D استفاده کنند. ویتامین C: این ویتامین نقش مهمی در جلوگیری از آسیب بافتی و کمک به ترمیم عضلات دارد و موجب افزایش جذب آهن از غذا می شود. منابع غذایی غنی از ویتامین C شامل ...
آموزش ذهن آگاهی کمک می کند تا رژیم غذایی سالم تری داشته باشید
مهم ترین عامل خطر مرگ زودهنگام در سراسر جهان است که منجر به تخمینی 10.8 میلیون مرگ و میر قابل اجتناب در هر سال می شود. دکتر لوکس می گوید: نکته مهمی که در مورد این مرگ و میرهای قابل اجتناب باید به آن توجه کرد این است که تحقیقات زیادی وجود دارد که از استراتژی های موثر برای کنترل و پیشگیری از فشار خون بالا حمایت می کند. طبق گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، این شامل ...
بعد از تمرین چی بخوریم؟ / طرز تهیه غذاهای پروتئینی بعد از باشگاه
زیادی دارد. انتخاب وعده بعد از تمرین دغدغه خیلی از افراد است و به دنبال بهترین انتخاب برای این وعده هستند تا زحمات شان به ثمر برسد. در این مطلب قرار است درباره این وعده مهم صحبت کنیم و چندین پیشنهاد عالی و ساده را به شما معرفی کنیم. اهمیت تغذیه بعد از ورزش انتخاب مواد غذایی سالم و مقوی، قطعاً به پیشرفت تان در هر ورزشی به ویژه ورزش بدنسازی کمک می کند. پس باید روی تک ...
همه آنچه درباره اولین ماهواره چوبی جهان می دانیم
2022 ابتدا سه نمونه چوب ماگنولیا، گیلاس و توس را برای مدت 290 روز به ایستگاه فضایی بین المللی فرستادند تا در ماژولی که در معرض فضا بود نگهداری شوند. محققان پس از انجام آزمایش ها به استفاده از چوب ماگنولیا در ماهواره ها متمایل شدند، چرا که دریافتند احتمال ترک خوردن یا شکستن آن کمتر است و ثبات و استحکام بیشتری دارد. محققان در بیانیه خود آورده اند: سه نمونه چوب به مدت ده ماه مورد آزمایش قرار ...
منابع غذایی سرشار از آهن کدامند؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، مصرف مواد خوراکی غنی از آهن مانند سبزی های دارای برگ سبز، برخی دانه های آجیل، منابع پروتئینی و تخم مرغ، می تواند سبب افزایش ذخیره آهن خون و جلوگیری از بروز مشکلاتی چون بی حالی، اختلال در یادگیری، ضعف، خستگی، افسردگی، ریزش مو، زرد شدن چشم ها، زاویه دارشدن ناخن های دست، تپش قلب و بی قراری شود. کمبود آهن یکی از شایع ترین مشکلات سلامت در بین انسان ها به ...
راهکارهای اساسی برای از بین بردن چربی های دور شکم و کمر
توانید در برنامه کاهش وزن خود بگنجانید. چون باعث سوزاندن کالری بیشتر در طول روز می شود و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. ترکیبی از غلات سبوس دار و نان کامل، تخم مرغ، میوه و شیر برای وعده صبحانه ضروری است. _ نوشیدن آب قبل از صبحانه: این کار یک مانع برای بروز گرسنگی غیر قابل تحمل در طول روز است و شما را هیدراته نگه می دارد. _ خوردن وعده های غذایی کوچکتر: وعده های غذایی کوچک ...
یک نوع چربی پنهان شکمی با خطر ابتلا به آلزایمر ارتباط دارد
.... به گفته راجی پژوهش های قبلی نشان داده اند که التهاب و میزان های بالای انسولین که می تواند مانع تجزیه پروتئین های آمیلوئید در مغز شوند با چربی درون شکمی مرتبط هستند.. از آنجا که اولین روندهای ایجادکننده آلزایمر در مغز می تواند تا 20 سال قبل از بروز اولین علائم آغاز شود، پژوهشگران قصد دارند با پیگیری شرکت کنندگان در این بررسی تأثیر بلندمدت بالقوه چربی درون شکمی را مطالعه ...
با اهمیت تغذیه در افسردگی آشنا شویم
افسردگی در افرادی که سطح ناکافی ویتامین D را تجربه می کنند، بسیار بالاتر است. از این رو دریافت کافی نور خورشید و مکمل یاری ویتامین D بسیار حائز اهمیت است. همچنین در یک مطالعه دیگر نیز وضعیت سلنیوم پایین با بروز افسردگی و سایر حالات منفی مانند اضطراب، سردرگمی و خصمت همراه بوده است. بنابراین دریافت منابع غذایی غنی از سلنیوم مثل انواع ماهی ها، بوقلمون، تخم مرغ، قارچ و اسفناج باعث بهبود عملکرد ...
طرز تهیه کیک مالاگا، کیک شکلاتی فوق العاده خوشمزه و جذاب
...: 200 گرم شکلات تخته ای: 100 گرم موز: 3 عدد طرز تهیه برای پختن این کیک خوشمزه اول باید مواد خشک مثل آرد، بکینگ پودر و پودر کاکائو را با هم مخلوط و سه بار الک کنید و کنار بگذارید. در مرحله بعد تخم مرغ ها را همراه با وانیل و شکر داخل یک کاسه بریزید و با دور تند همزن به مدت 5 دقیقه بزنید تا تخم مرغ کرم رنگ و کشدار شود. حالا نوبت اضافه کردن شیر و روغن ...
با معجزه لاغر نمی شوید
میان وعده نخورید برخی خوردن میان وعده را یکی از علل اصلی چاقی می دانند اما مطاللعات انجام گرفته نشان می دهد، خوردن یک میان وعده سالم مانند میوه یا کمی ماست کم چرب و... موجب می شود اشتها بررای وعده غذایی کاهش یافته و در نتیجه به کاهش وزن کمک می کند. با معجره لاغر نمی شوید 6. خود را از غذاهای مورد علاقه محروم کنید طبق مطالعات انجام گرفته محروم کردن خود از ...
اهمیت وجود پایگاه های تغذیه سالم در مدارس
...: هدف از پایگاه تغذیه سالم در مدارس ارائه مواد غذایی و تغذیه مناسب به دانش آموزان است، زیرا اگر آن ها دریافت مواد غذایی کافی نداشته باشد و صبحانه و میان وعده مصرف نکنند، منجر به اُفت تحصیلی و کاهش یادگیری می شود. نقیایی تصریح کرد: بنابراین وجود پایگاه های تغذیه سالم در مدارس دارای اهمیت بسیار است و این پایگاه ها باید کیفیت لازم را از نظر بهداشتی و نوع محصولات غذایی ارائه شده داشته ...
چگونگی کاهش وزن در محل کار
...> کاهش وزن در محل کار با خوردن صبحانه کامل در مورد چگونگی کاهش وزن در محل کار می توان گفت ، خوردن صبحانه به مقدار کافی در داشتن رژیم افراد شاغل بسیار مهم است. صبحانه کامل شما را برای انجام فعالیت ها آماده می کند و اجازه نمی دهد به سراغ میان وعده های ناسالم بروید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبحانه کاملی می خورند از افرادی که ناهار بیشتری می خورند 2 برابر بیشتر کالری می سوزانند. این افراد ...
زیاد اضطراب دارید؟ پس بخوانید
پاسخ سالم به استرس است. تخم مرغ کامل به ویژه سرشار از کولین است، یک ماده مغذی که به مقدار زیاد فقط در چند غذا یافت می شود. نشان داده شده است که کولین نقش مهمی در سلامت مغز داشته و احتمالا از بدن در برابر استرس محافظت کند. منبع: صد آنلاین بیشتر بخوانید اگر زیاد می نشینید این مطلب را حتما بخوانید مطلبی برای آقایان/ چگونه باید مشکلات روحی را درمان کنیم؟ اگر زیاد از اینستاگرام استفاده می کنید، بخوانید کسانی که زیاد عصبی می شوند این غذاها را بخورند ...
این مواد غذایی کیسه صفرای شما را به خطر می اندازد
گیل خبر/ برخی از افراد با خوردن غذاهای تحریک کننده، دچار مشکلات کیسه صفرا از جمله سنگ های صفراوی می شوند. اما بر خلاف قلب، کبد و کلیه ها، اغلب افراد در صورت ابتلا به مشکلات کیسه صفرا از آن بی اطلاع هستند. سنگ کیسه صفرا در درصد کمی از مردم با علائمی از قبیل درد شکم، تهوع، نفخ، استفراغ، بروز می کند. هنگامی که علائم سنگ صفرا مکرر و عود کننده باشند، درمان معمولی، جراحی و برداشتن کیسه صفرا ...
8 عادت سالم که پیری بیولوژیکی را تا 6 سال به تعویق می اندازد
نقش مهم تری ایفا می کند. خوردن غذاهای ناسالم و سبک زندگی کم تحرک همگی منجر به افزایش وزن می شود. افزایش وزن منجر به دیابت، فشار بر قلب و بافت های مفصلی می شود. این اثرات منفی پیری بیولوژیکی را تسریع می کنند. حجم وعده های غذایی خود را کنترل کنید، مواد غذایی سالم را انتخاب کنید و از نظر جسمی فعال باشید. حفظ وزن در محدوده سالم و نرمال، سن بیولوژیکی را کاهش می دهد. کلسترول بالا ...
غذاهایی که اشتها را زیاد می کنند
پایدار انتخاب کرده و آن را با پروتئین هایی مانند تخم مرغ میل کنید. برنج سفید یکی از ممنوعات رژیم کاهش وزن محسوب می شود و بهتر است برنج قهوه ای مصرف کنید. در واقع برنج سفید در ابتدا همان برنج قهوه ای است؛ که پس از تصفیه، پوشش قهوه ای بیرونی آن (سبوس) از بین می رود. تقریباً تمام فیبر و ویتامین های B موجود در برنج در سبوس آن یافت می شود. نه تنها ویتامین های موجود در سبوس مهم هستند، بلکه فیبر ...
نکته مهمی که گیاهخواران باید بخوانند
که می توانند به عنوان جایگزین های گوشت در رژیم گیاه خواری مورد استفاده قرار گیرند، می پردازیم. تخم مرغ محلی تخم مرغ محلی یک منبع عالی پروتئین است. دارای مزایای اسیدهای چرب امگا-3 و کمترین مقدار چربی اشباع می باشد. جو و عدس جو و عدس هر کدام به تنهایی پروتئین کامل نیستند. اما با ترکیب آنها، می توان پروتئین کاملی را فراهم کرد. جو برای کنترل قند خون مفید است ...
کاهش خطرات آلودگی هوا با خوردن این میوه
آسیب رسان به سلولهای بدن مقابله کند را ضروری می دانند و ماهی، گوشت قرمز کم چرب، غلات کامل، حبوبات، تخم مرغ ، مرغ، سیر، زردچوبه و قارچ را حاوی این ماده ذکر می کنند. همچنین ریزمغذی روی از مواد موثر در تقویت سیستم ایمنی بدن می باشد. انواع گوشت، غلات و حبوبات خیسانده شده و ترجیحا جوانه زده به خصوص غلات سبوس دار از منابع سرشار از روی هستند. مصرف انواع فراورده های دریایی، نخود سبز ...
8 صبحانه مفید و موثر برای رفع فوری یبوست
کند شده حرکات روده و در نتیجه کند شدن سرعت حرکت مواد در کولون رخ میدهد که به موجب آن عملکرد دفع با اختلال همراه خواهد شد. از علل اصلی بروز این اختلال می توانیم به این موارد اشاره کنیم: در صورت ابتلا به یبوست، غذاها و نوشیدنی هایی که در طول روز مصرف می کنید می توانند به طرز چشمگیری این مشکل شایع گوارشی را تحت تاثیر قرار دهند. برخی صبحانه ها هستند که می توانند آن را درمان ...
این راهکار برای آب کردن چربی دور شکم تاثیر قطعی دارد
فهرست اخبار زیرنویس1 1_ تغییرات رژیم غذایی2 2_ بهره گیری از تمرینات ورزشی مناسب:3 3_ لذت بردن از فعالیت بدنی: ایسنا نوشت: کاهش چریی های دور کمر از بسیاری از مشکلات مانند چاقی، بیماری های قلبی، سندرم متابولیک و ... جلوگیری می کند، اما چگونه می توان مشکل چربی دور شکم را برطرف کرد؟ البته این نکته مهم است که شاید [... ...
