ورزشی که شما را از رفتن به باشگاه های مختلف بی نیاز می کند
سایر منابع:
سایر خبرها
راهکار افزایش قدرت عضلانی در دوران سالمندی
به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری علم و فناوری آنا، در دوران سالمندی از دست دادن قدرت به تدریج زندگی روزمره را مختل می کند. حمل یک کیسه 5 کیلوگرمی مواد غذایی، بازکردن در شیشه دارو و حتی بلندکردن وزن بدن از روی صندلی دشوار می شود. شاهین ریاحی ملایری، متخصص فیزیولوژی ورزشی در این زمینه به خبرنگار ورزشی آنا گفت: قدرت عضلانی را می توان با 8 هفته تمرین مقاومتی حتی در افراد 90 ساله به میزان ز ...
آشنایی با 2 ماده غذایی برای استحکام استخوان ها
ضعف عضلانی، خستگی و مشکلات خواب می تواند شبیه بیماری های مزمن از جمله ام اس باشد. همچنین علائمی مانند کم اشتهایی، غم، اندوه و تغییرات خلقی شاید نشانه های اختلال خلقی مانند افسردگی هستند. در چنین مواردی بهتر است تمام نشانه ها را به پزشک متخصص شرح دهید. هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید، بدن شما با اضافه کردن استخوان بیشتر به این فعالیت پاسخ می دهد. بزرگسالانی که ورزش می کنند ...
کم خون ها بخوانند
صورت تجمع در بدن شما می توانند به ترکیبات سلولی بدن آسیب برسانند. برای مثال، آسیب رادیکال های آزاد به پیری و برخی بیماری ها مانند بیماری های قلبی، کبدی و سرطان منجر می شود. 4-کمک به کاهش وزن فیبر و پروتئین موجود در دانه چیا می تواند برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند، مفید باشد. اگرچه تحقیقات در مورد این موضوع متفاوت است، برخی از مطالعات نشان می دهد که خوردن فیبر ممکن است در ...
برای چاق شدن چی بخوریم؟ ( روش چاق شدن اصولی )
، اضافه کردن شیر خشک یا مایع به غذاها برای افزودن پروتئین و کالری مفید است. ورزش و تمرینات قدرتی : ورزش، به ویژه تمرینات قدرتی مانند بدنسازی یا یوگا، به افزایش حجم و قدرت عضلانی کمک می کند. این نوع ورزش با ساخت عضله و افزایش متابولیسم بدن، به افزایش وزن سالم کمک می کند. به عنوان مثال، انجام حرکات وزنه برداری می تواند به تقویت و افزایش حجم عضلات کمک کند. افزایش کالری مصرفی : یک ...
5 تا از مهم ترین فواید گرانولا در بدنسازی
وزن نیز جلوگیری می کند. گرانولا یک بمب انرژی است که می توان آن را در هر زمانی از روز مصرف کرد. برخی از افراد صبح زود، برخی عصر و برخی دیگر در اواخر شب ورزش می کنند. از این رو، یک کاسه گرانولا می تواند بدون در نظر گرفتن زمان، یک میان وعده فوق العاده برای قبل و بعد تمرین باشد. همچنین شما می توانید از گرانولا در وعده صبحانه استفاده کنید تا سطح انرژی تان را در ابتدای روز افزایش دهد. ...
پروتئین کازئین چیست؟
...> از دیگر فواید پروتئین کازئین این است که با ایجاد احساس سیری، نیاز به مصرف غذا را کمتر می کنند. زیرا هضم و جذب آن ها زمان طولانی تری نیاز دارد، بنابراین مصرف پودر پروتئین شیر در رژیم غذایی می تواند باعث کاهش احساس گرسنگی در طول روز شود. 3. سرشار از ریز مغذی ها: کازئین منبع عالی از کلسیم است که تقریباً نیمی از نیاز روزانه افراد را تامین می کند. کلسیم نقش مهمی در سلامت استخوان ها ...
بهترین قرص مولتی ویتامین جهان را در ایران بخرید!
مثبت : مولتی ویتامین با تأثیرات خوب بر روی روحیه، انرژی، سلامت قلب و عروق، استحکام استخوان و عملکرد عصبی و ایمنی کلیه بخش های بدن بهتر معرفی می شوند. همین الان میتوانید بهترین قرص مولتی ویتامین جهان، یعنی مولتی ویتامین فارماتون سوئیس 100% اصلی و دارای گارانتی را از داروخانه گیاهی آنلاین آران دارو تهیه کنید و بدن خود را از انواع ویتامین بی نیاز کنید. 10 ویتامین مهم بدن در بهترین ...
خواص شیر سویا برای لاغری، بارداری، کم خونی و قلب!
سویا پیشگیری از زوال عقل و آلزایمر کمک به سلامت قلب مناسب برای لاغری کاهش فشار خون کاهش التهاب بدن استحکام استخوان ها بهبود نشانه های یائسگی پیشگیری از کم خونی کاهش کلسترول بد (LDL) افزایش کلسترول خوب (HDL) خواص شیر سویا برای کلسترول کنترل کلسترول خون یکی از مهم ترین ...
دانه چیا چیست؟ ( بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری )
. قبل از وعده های غذایی مصرف دانه های چیا قبل از غذا می تواند یک استراتژی موثر باشد. دانه های چیا وقتی با مایعات ترکیب می شوند، حجم پیدا کرده و ژل مانند می شوند. این ویژگی باعث می شود که احساس سیری سریع تر و طولانی مدت تری ایجاد شود. در نتیجه، ممکن است در طول وعده های غذایی کمتر غذا بخورید. 2. به عنوان صبحانه اضافه کردن دانه های چیا به صبحانه می تواند روش خوبی برای ...
راهکارهای پیشگیری از پوکی استخوان چیست؟
شکنندگی استخوان ها پدید می آید. دلایل ابتلا به پوکی استخوان به گفته پزشکان، پوکی استخوان به دلایل مختلف در افراد ایجاد می شود و از جمله این عوامل افزایش سن فرد است که احتمال بروز پوکی استخوان را در افراد افزایش می دهد. در واقع بعد از 30سالگی به ازای هر 10سال به تدریج علائم کاهش توده استخوانی افزایش می یابد. جنس، یائسگی، سابقه فامیلی، وزن و اندازه استخوان، بیماری ها، مصرف داروها ...
آنفولانزای کتویی یکی از مهمترین عوارض رژیم کتوژنیک
مقابله با آن خواهیم آموخت. آنفولانزای کتو دقیقاً چیست؟ آنفولانزای کتویی درواقع آنفولانزا نیست. این یک اصطلاح است که مجموعه ای از علائم را توصیف می کند که برخی افراد در شروع رژیم کتوژنیک تجربه می کنند. این "آنفولانزا" واکنش طبیعی بدن شما به محدودیت کربوهیدرات است. علم پشت آنفولانزای کتویی برای درک آنفولانزای کتویی ، به یک درس علمی سریع نیاز داریم. به طور ...
لاغری موضعی و غیر تهاجمی با دستگاه لاغری
دستگاه لاغری ، یک روش درمانی کارامد و البته بی خطر جهت از بین بردن سلولیت ها و چربی های اضافه در نواحی مختلف بدن از جمله ، شکم ، پهلو ، ران ها ، باسن ، بازوها و ... می باشد . در واقع دستگاه لاغری ، با بهره گیری از اشعه الکتروتراپی و اشعه درمانی موجب از بین بردن چربی ها در نواحی مختلف بدن می شود . مهم ترین عمکلرد انواع دستگاه لاغری در بازار از بین بردن چربی ها و کاهش سلولیت ها می باشد . ...
توسعه ورزش بادی پامپ در ایران روند مطلوبی دارد
وزنه و هالتر انجام میشه و در یک کلاس یک ساعته تمام عضلات بزن رو به کار می گیرد و یکی از بهترین و جدیدترین شیوه های تمرینی برای کاهش وزن و فرم دهی محسوب می شود . تمرکز اصلی ورزش بادی پامپ تقویت قدرت و استقامت است که در هر جلسه تمرینی تقریباً 600 کالری می سوزاند. شما پس از گرم کردن، با حرکات هالتر و صفحه وزنه های سبک شروع می کنید تا عضلات خود را برای حرکت آماده کنید. سپس مربی ...
باور های عامیانه را دور بریزید تا لاغر شوید
مصرف چندین میوه از جمله موز مانع از افزایش وزن می شود. رژیم سَم زدایی بگیریم؟ دکتر شنکر می گوید: نیازی نیست برای سَم زدایی یا همان پاک کردن بدن، رژیم خاصی بگیرید. فقط با خوردن غذا های سالم همراه با مقدار زیادی میوه، سبزیجات، پروتئین های گیاهی و فیبر، سیستم سم زدایی طبیعی در بدن شما می تواند کار خود را به بهترین شکل انجام دهد. کبد و کلیه های سالم با فیلتر کردن خون و غربالگری ...
روماتیسم قلبی؛ علت، علائم، درمان و پیشگیری
در زانو و مچ پا؛ گره لنفی؛ جوش قرمز متورم (معمولا روی قفسه سینه، پشت و شکم)؛ تنگی نفس و ناراحتی قفسه سینه؛ حرکات بی اختیار دست و پا و عضلات صورت؛ ضعف. علائم بیماری روماتیسم قلبی به میزان آسیب دریچه قلب بستگی دارند و عبارت اند از: تنگی نفس (به خصوص با انجام فعالیت یا درازکشیدن)؛ غش کردن؛ از خواب پریدن ...
آداب و رسوم عجیب مردم در قدیم | حقیقت باور نکردنی درباره قدیمی ها که هیچ جا نشنیدی
جعفری پلو یکی از انواع پلوهای ایرانی است که از جعفری برای تهیه آن استفاده می شود. این پلو را می توان با گوشت چرخ کرده یا گوشت تکه ای و مرغ تهیه کرد. این غذا برای ایجاد تنوع غذایی گزینه بسیار خوبی است. از جمله خواص جعفری می توان به افزایش ایمنی بدن، محافظت قلب، ارتقاء سلامت استخوان، کمک به درمان کم خونی و درمان اسهال اشاره کرد. * برنج: 3 پیمانه * سینه مرغ: 400 گرم ...
شناسایی سالم ترین میوه ها در علم پزشکی
. طبق تحقیقات انجام شده آن دسته از افراد که قبل از غذایشان نصف یک گریپ فروت را می خورند 1.3 کیلوگرم بیشتر از افرادی گریپ فروت نمی خورند کاهش وزن دارند. همچنین گروه مصرف کننده گریپ فروت کاهش قابل توجه سطح انسولین و نیز کاهش مقاومت در برابر انسولین داشته اند. شکی در خوشمزه و آبدار بودن میوه هندوانه است که سرشار از ویتامین A، ویتامینC و آنتی اکسیدان های بسیار مانند لیکوپن، کاروتنوئید و ...
استرس، واریس را تشدید می کند!
محققان در یافته های خود به نتایجی رسیدند که نشان می دهد، استرس با بیماری های عروقی نظیر واریس ارتباط تنگاتنگی دارد. هنگامی که استرس افزایش می یابد، فشار درون عروق نیزافزایش خواهند یافت و به دنبال آن عروق توانایی بازگرداندن صحیح خون به درون قلب را از دست می دهند و این امر منجر به تجمع خون درون رگ ها و بروز واریس خواهد شد. البته استرس به خودی خود عامل ایجاد واریس نیست، اما در شکل گیری و تقویت عاداتی نقش دارد که در تشدید علائم واریس و دیگر مشکلات وریدی موثرند ...
مهم ترین فواید گل کلم برای سلامتی
...> سوپ گل کلم، به دلیل داشتن ویتامین C و پتاسیم، می تواند به کنترل دیابت در دوران بارداری کمک کند. این غذای ضدالتهابی با توصیه پزشک برای مصرف توسط زنان باردار مناسب است. گل کلم برای مبارزه با چاقی دوران بارداری گل کلم، با تحریک تولید گرما در بدن، به چربی سوزی کمک می کند. این ویژگی می تواند به زنان باردار کمک کند تا وزن اضافی در دوران بارداری خود اضافه نکنند. گل کلم ...
داروهای تجویزی برای کاهش وزن
داروهای تجویزی کاهش وزن می توانند به کاهش وزن افراد چاق کمک کنند. این داروها معمولاً وقتی که رژیم غذایی و ورزش به تنهایی جواب نمی دهد توسط پزشک تجویز می شوند. هر یک از این داروها عملکردهای متفاوتی دارند. افرادی که این داروها را استفاده می کنند ممکن است چندان احساس گرسنگی نکنند. یا ممکن است بعد از خوردن مقدار کمی غذا احساس سیری کنند. نوع دیگری از داروهای کاهش وزن، جذب چربی توسط بدن را سخت می کنند ...
75 روش برای داشتن بدنی سالم تر
بیشتر وقت خود را در بیرون از منزل بگذرانید. 20- روانه حداقل یک بار پنجره ها را باز کنید حتی در زمستان. 21- آب را به همراه لیمو ترش بنوشید. 22- مصرف نوشیدنی های شیرین مانند سودا، آب میوه و نسکافه را متوقف کنید. 23- وجود پلاستیک را از زندگی روزمره خود کم کنید. 24- حرکات کششی انجام دهید. 25- بر روی وزن نرمال بدن خود متمرکز شوید و این ...
علت گرفتگی و سفتی عضلات پشت پا یا همسترینگ
دورهای طولانی کوتاه می شوند. این عضلات همچنین در افرادی که در ورزش هایی نیازمند دویدن زیاد، تغییر جهت زیاد و پریدن هستند نیز می تواند مستعد گرفتگی باشند. در بعضی موارد همسترینگ ها بدون دلیل آشکاری گرفته می شوند. همسترینگ های گرفته همیشه یک مشکل نیستند، اما برای بعضی از افراد ممکن است به درد و افزایش خطر مصدومیت منجر شوند. این مطلب به گرفتگی و سفتی عضلات پشت پا یا همسترینگ می پردازد و ...
خواص دارویی و درمانی شیر زنجبیل در طب سنتی
به گزارش نمناک، شیر زنجبیل یکی از معجون هایی است که می تواند بسیاری از بیماری ها را درمان کرده یا از حمله بیماری به بدن ما جلوگیری کند. اما همه ما نمی دانیم فواید شیر زنجبیل برای بدن ما چیست؟ زنجبیل یکی از گیاهان دارویی است که فواید زیادی برای جسم انسان دارد ، چه برای درمان بیماری و چه برای گرم کردن بدن. از مدت ها قبل مردم از سراسر دنیا از زنجبیل به عنوان یکی از گیاهان دارویی استفاده می کنند. ...
به کدام سمت بخوابیم تا قلب سالمی داشته باشیم؟
به پشت روی عروق خونی رحم فشار وارد می کند و اکسیژن رسانی به جنین را کاهش می دهد. بعضی از پزشکان توصیه می کنند که افراد باردار به پهلوی چپ بخوابند. با توجه به اینکه کبد در سمت راست شکم قرار دارد، خوابیدن به سمت چپ باعث دور نگه داشتن رحم از آن اندام بزرگ می شود. همچنین از تحت فشار قرار گرفتن ورید اجوف تحتانی توسط وزن جنین جلوگیری کرده و کار قلب را آسان تر می کند. درنتیجه، جنین خون بیشتری ...
تاثیر بدنسازی در رشته های ورزشی
...> استحکام منطقه پشت و شکم و درکل عضلات میانی بدن در شنای خشکی بسیار مهم است. تمرینات پلانک، دراز نشست و... می توانند به تقویت این عضلات کمک کنند. 4. تمرینات پاها: عضلات پاها نقش کلیدی در تولید قدرت در آب و به عقب راندن آب دارند. از تمریناتی مانند اسکات پا، لانگ دمبل پا و جلوران دستگاه برای تقویت عضلات پا در بدنسازی شنا غافل نشوید. خلاصه: پی به طور کلی فهمیدیم که ...
بشین ،پاشو،بچرخ
طول زمان نقش مهمی در حفظ سلامت استخوانها دارد. ورزش باعث قوی شدن عضلات وتقویت استخوان ها می شود وبه این ترتیب احتمال شکستگی کاهش یافته واستحکام استخوان ها حفظ می شودواینکه بازیها به صورت گروهی انجام شود موجب تقویت روحیه نشاط وشادابی در افراد می گردد. اهداف آموزشی: 1-شناخت ورزشهایی که برای داشتن استخوان های قوی مناسب هستند . برای تقویت استخوانها باید تمریناتی انجام داد که ...
حرکات فوق العاده یوگا برای کاهش چربی ران
.... در واقع، شما همچنین می توانید برخی از حرکات یوگا را برای کاهش چربی ران در برنامه تمرینی روزانه خود اضافه کنید. یوگا ماهیچه ها را تقویت می کند و کالری می سوزاند که به کاهش کلی چربی کمک می کند. به گفته ابیشک اوتوال، متخصص یوگا، تمرین یوگا عضلات بدن شما را تقویت می کند و به کاهش چربی ران کمک می کند. این یک روند تدریجی است، اما ترکیب ورزش، رژیم غذایی متعادل و یوگا می تواند نتایج موثر و ...
دلیل خروپف شبانه چیست؟
نمی رود . بالا رفتن سن همچنین روی خروپف کردن آن ها تاثیر می گذارد ، بنابراین عضلات گلو و زبان آرام تر می شوند و باعث لرزش هنگام دم می شود و خروپف را ایجاد می کند . وزن بالا می تواند از هر لحاظ سلامتی افراد را تهدید کند و خروپف کردن را نیز ایجاد می کند . اضافه وزن داشتن می تواند باعث ضعیف شدن بافت عضلانی شود و بافت اطراف گردن و گلو را افزایش دهد و می تواند جزء علت های اصلی صداهای شبانه ...
اهمیت ورزش در سلامت
توسعه عضلات فراهم می آورند. با “آقا و خانم فیت”، شروع به بدنسازی نه تنها تحت نظر متخصصان صورت می گیرد بلکه به سرعت به یک عادت سالم و موثر تبدیل می شود . اهمیت تنوع در حرکات بدنسازی برای بهبود کلیه عضلات : تنوع در حرکات بدنسازی امری اساسی برای توسعه عضلات و بهبود کلیه اقسام قدرت بدنی است. با تغییر ورزش ها و افزودن حرکات مختلف، شما می توانید انواع عضلات مختلف را به چالش بکشید و به ...
آشنایی با خواص شگفت انگیز برگ چغندر
رشد ماهیچه ها و حمایت از سلامت اعصاب می شود. 7. برای قلب شما مفید است سبزیجات غنی از فولات مانند چغندر می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهند. چغندر منبع خوبی از فولات است که به کاهش خطر بیماری های قلبی و افزایش حساسیت به انسولین کمک می کند و در نتیجه شانس ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. فولات ها ضروری هستند زیرا با تولید گلبول های قرمز خون با ظرفیت حمل اکسیژن بهتر ...