با خواب آلودگی پس از صرف ناهار چه کنیم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
8 خوراکی که باید از رژیم غذایی خود حذف کنیم
از گندم کامل طبخ شده باشد، معمولا تیره تر و متراکم تر خواهد بود، زیرا حاوی مواد مغذی و فیبر بیشتری است. این دو جنبه برای هضم غذا عالی هستند و به بدن شما مواد مغذی مورد نیاز را می دهند. نان سفید طعم ملایم خوبی دارد، اما فقط از لایه آندوسپرم دانه گندم ساخته شده است و ارزش غذایی کمتری دارد. در عوض، نان غلات کامل را انتخاب کنید که سرشار از مواد مغذی ضروری است. یکی از دلایلی که خوردن زیاد ...
یک راهکار موثر برای افراد همیشه چاق
غذا خوردن و پرخوری کردن اعتیادآور است و به گفته متخصصان از این نظر حتی با مواد مخدر رقابت می کند! علتش هم این است که در نتیجه پرخوری ترشح هورمون دوپامین در بدن افزایش پیدا می کند. به گزارش همشهری آنلاین، هر شب به فریزر منزل شبیخون می زنید و دخل بستنی ها را می آورید؟ یک ساعت بعد از خوردن ناهار باز هم گرسنه هستید و باید دوباره سری به بوفه دانشگاه یا محل کار بزنید؟ تا وقتی دخلِ چیپس یا ...
اگر آهن بدنتان کم است این خوراکی ها را بخورید
قرمز خون است که اکسیژن را به بافت های بدن منتقل می کند. در نتیجه ممکن است احساس ضعف، خستگی و تحریک پذیری در فرد مبتلا به کم خونی دیده شود. حدود 20 درصد از زنان، 50 درصد از زنان باردار و 3 درصد از مردان آهن کافی در بدن خود ندارند. راه حل، در بسیاری از موارد، مصرف بیشتر غذا های سرشار از آهن است. چگونه بدن آهن غذا را جذب می کند؟ وقتی غذای حاوی آهن می خورید، آهن از طریق ...
15 دستورالعمل ساده برای درمان کبد چرب
.... هضم دهانی یا جویدن کافی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است؛ به این صورت که هر لقمه را کوچک برداریم و به اندازه 30 مرتبه در دهان بجویم تا به خوبی با بزاق دهان آغشته شود و به خوبی هضم دهانی انجام شود. در یک وعده غذایی، دو نوع غذا میل نشود و از درهم خوری به شدت پرهیز شود. مصرف لبنیات مانند ماست که خود یک غذای کامل است، نباید با غذا های دیگر همراه باشد. ...
راهکارهایی برای رفع نفخ و تهوع پس از غذای چرب
کنند تا چربی ها را تجزیه کند و ناراحتی هایی که اغلب با وعده های غذایی چرب همراه است را کاهش می دهند. آب یا چای رازیانه آب رازیانه پس از مصرف غذاهای چرب یک انتخاب فوق العاده است. آب رازیانه که به داشتن خواص گوارشی شناخته شده است به کاهش نفخ و ناراحتی پس از خوردن غذای چرب کمک می کند. نوشیدن این گیاه معطر به صرت چای باعث هضم بهتر غذا می شود و یک داروی تسکین دهنده برای مقابله با ...
بهترین خوراکی ها با طبع گرم قوی برای زمستان
و کلسیم هستند، برای تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت بدن در این فصل بسیار مفیدند. همچنین، مصرف میوه های فصلی مانند پرتقال، نارنگی، سیب و انگور که حاوی ویتامین C، آنتی اکسیدان ها و فیبر می باشند، می تواند به تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از بیماری های مختلف کمک کند. همچنین، غلات نظیر برنج قهوه ای و غلات متنوع مانند جو نیز منابع بسیار خوبی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی مانند ...
چه زمانی برای ناهار خوردن ایده آل است؟
سرانگشتی پیروی کنید: شام را چهار تا پنج ساعت بعد از ناهار بخورید. این کار به جلوگیری از افراط در وعده عصر کمک می کند. اگر شام زودهنگام امکان پذیر نیست، یک میان وعده سبک و مغذی در بعد از ظهر می تواند به کنترل گرسنگی شما تا زمان صرف غذا کمک کند. برخی از کارشناسان می گویند اگر سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید و دیگر چیزی میل نکنید، این کار به شما کمک می کند هم وزن سالمی داشته باشید و هم قند خون ...
شگرد پخت ماکارونی کم کالری و رژیمی خوشمزه
.... برای کم شدن کالری ماکارونی به نکات زیر توجه کنید: ماکارونی سبوس دار ماکارونی سبوس دار یا قهوه ای نوعی ماکارونی غنی شده است که از آرد گندم کامل تهیه می شود، این ماکارونی از ارزش غذایی بالایی برخوردار است و فیبر بیشتری نسبت به ماکارونی های معمولی دارد. مصرف این ماکارونی به دلیل فیبر بالا باعث افزایش حرکات دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست و احساس سیری بیشتر خواهد شد. ...
چرا مدام سرما می خوریم؟
ارائه دهد. رژیمی که فاقد مواد مغذی ضروری است و میزان مصرف قند و غذاهای فرآوری شده در آن بالاست، بر سلامت روده و سیستم ایمنی تأثیر منفی دارد و ممکن است خطر ابتلا به بیماری های مختلف از جمله سرماخوردگی را افزایش دهد. تغذیه کامل به معنی دریافت مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است. برای این منظور کافی است: روزانه انواع مختلفی از میوه ها و سبزیجات بخورید. پروتئین های بدون ...
اگر به صورت مداوم احساس خستگی می کنید این مشکلات را دارید
.... اما یک علامت رایج آن احساس خستگی مداوم است. عدم تحمل غذایی یا حساسیت غذایی تا حدودی متفاوت از آلرژی است و اغلب نشانه های کمتری دارد. عدم تحمل غذا می تواند ناشی از شرایط مختلفی مانند سندرم روده تحریک پذیر، بیماری های خود ایمنی و یا دیابت باشد که باعث کاهش هضم می شود. صرف نظر از علت، عدم تحمل غذایی باعث کاهش انرژی می شود زیرا بدن شما در تلاش برای پردازش غذاهای مشکل است. _ کاهش ...
13 راهکار خانگی و ساده برای کاهش فشارخون
. داشتن چربی بیش از حد در دور کمر شما را در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری قلبی مرتبط با آن قرار می دهد؛ برای کاهش چربی دور شکم باید ورزش هایی برای انقباض عضلات شکم مانند درازنشست انجام دهید. خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب شانس ابتلا به بیماری هایی که باعث فشار خون بالا می شود را افزایش می دهد. سعی کنید هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. غذا های مفید ...
20 غذای کم کالری و لاغر کننده بشناسید
...> این مواد غذایی کم کالری و پر از فیبر هستند. میوه ها نیز اغلب کم کالری هستند. پروتئین با کمترین مقدار چربی را فراهم می کنند. یک منبع خوب از کلسیم و پروتئین کم چرب. نان و محصولات غلات کامل برای ارائه انرژی با کالری کم و فیبر غنی مناسبند. انتخاب میان وعده هایی که کمترین مقدار شکر و چربی را دارند. آب می تواند در کاهش احتمال مصرف ...
روغن زیتون؛ طلای اکسیدان سلامت نشان
محتوای فیبر که شما را سیر نگه می دارد و قند خون شما را ثابت می کند، مورد علاقه است. روغن زیتون، به ویژه فرابکر، جزء کلیدی این رژیم است. سرشار از چربی های تک غیراشباع و آنتی اکسیدان هایی است که مزایای سلامتی را ارائه می دهد. روغن زیتون برای پخت و پز، چکاندن یا ترشی کردن، طعم بی نظیر و کمی فلفلی به غذاهای شما می بخشد و به بدن شما کمک می کند تا مواد مغذی محلول در چربی را جذب کند. این رژیم یک انتخاب سبک زندگی است که بر لذت بردن از غذا و مراقبت از سلامتی شما، همه از طریق خوردن میوه، سبزیجات، غلات کامل و روغن زیتون تاکید دارد. مترجم: فتانه حق پرست منبع: news-medical ...
8 نشانه کمبود منیزیم در بدن انسان
نشانه های اولیه کمبود منیزیم می توانند شامل اختلالات گوارشی باشند. این می تواند از بی اشتهایی تا تهوع و استفراغ را در بر بگیرد. فشار خون مطالعات بسیاری پیوند بین سطوح منیزیم و فشار خون را نشان داده اند. در آن مطالعات، شرکت کنندگانی که از سطوح پاییین منیزیم برخوردار بوده اند، احتمال بیشتری داشته است به فشار خون بالا مبتلا باشند. مشکلات خواب بی خوابی ...
تقویت و حفظ سلامت دستگاه گوارش با رعایت چند نکته ساده
تقویت دستگاه گوارش یکی از حیاتی ترین اصول زندگی است. شما در صورتی بدن سالم و پوست خوبی دارید که دستگاه گوارش شما در سلامت کامل به سر ببرد. همچنین شیوه زندگی و نیز غذاهایی که انتخاب می کنید، نقشی اساسی بر حفظ سلامت دستگاه گوارش شما دارد. مواردی مانند آشامیدن کافی آب، افزایش مصرف فیبر و ورزش همگی از عواملی هستند که به سلامت دستگاه گوارش کمک می کنند. اگر می خواهید سلامت دستگاه گوارش خود ...
تغذیه در روزهای آلوده | در روزهای آلوده چه چیزهایی بخوریم؟
ارشد تغذیه، سوپ سبزیجات همراه زرشک، هویچ رنده شده، شلغم و به می تواند سوپ خوبی برای مقابله با آلودگی هوا باشد. همچنین مصرف غذاهایی هم که در آن ها سیر، پیاز و سرکه باشد هم توصیه می شود. دم نوش دم نوش گل گاوزبان همراه با ریشه سنبل الطیب و بهار نارنج هم دم نوش مناسبی برای مقابله با آلودگی هوا به شمار می رود. برای درست کردن این دم نوش بهتر است سه قاشق غذا خوری گل ...
15 ماده غذایی که باعث یبوست می شود
داشته باشد. این امر در مورد سایر محصولات با آرد سفید زیاد مانند موارد زیر نیز صدق می کند: شیرینی کراکر چوب شور برخلاف غلات کامل فیبر ندارد. این غذاها نشاسته سنگینی دارند و می توانند به شما کمک کنند. فراموش نکنید که غلات کامل را انتخاب کنید. 9. الکل مشابه کافئین ، الکل نیز می تواند به یبوست منجر شود: الکل مقصر کم آبی بدن است الکل می تواند هضم را ...
کدام رژیم غذایی سالم است؟
به گزارش بهداشت نیوز، رژیمی که سلامت بدن را حفظ کند یا بهبود بخشد رژیم غذایی سالم است. رژیم سالم مواد مغذی و ضروری را برای بدن فراهم می کند.رژیم غذایی سالم به طور معمول شامل انواع غذاها از همه گروه های غذایی همچون میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین و چربی های سالم است. یک رژیم غذایی سالم باید از نظر توزیع مغذی ها متعادل باشد و تعادل مناسبی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها برای ...
واقعا برای رسیدن به حس سیری 20 دقیقه زمان لازم است؟
. به گفته ناندی، غذاهای سرشار از فیبر، مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل، باعث سیری می شوند، در حالیکه غذاهای کم فیبر و فرآوری شده احساس سیری را به تاخیر می اندازند. از دیگر عوامل موثر بر حس سیری، نحوه صرف غذا است. آهسته غذا خوردن، زمان بیشتری به بدن می دهد تا سیگنال سیری را نشان دهد، در حالیکه توجه به غذا و جویدن و مزیدن هر لقمه، کمک می کند تا این سیگنال ها بهتر ...
توصیه های مهم تغذیه ای برای کاهش عوارض آلودگی هوا
سلول های بدن مقابله کند ضروری دانست و ماهی، گوشت قرمز کم چرب، غلات کامل، حبوبات، تخم مرغ، مرغ، سیر، زردچوبه و قارچ را حاوی این ماده ذکر کرد. رئیس اداره تغذیه بیمارستان دکترمسیح دانشوری، ریزمغذی روی را از مواد موثر در تقویت سیستم ایمنی بدن برشمرد و گفت: انواع گوشت، غلات و حبوبات خیسانده شده و ترجیحا جوانه زده به خصوص غلات سبوس دار از منابع سرشار از روی هستند. وی مصرف انواع ...
این 7 علت باعث ماندگاری ویروس سرماخوردگی در بدن شما می شود
به گزارش مردم سالاری آنلاین ،اگر شرایط سلامتی خاصی دارید، ممکن است بیشتر بیمار شوید. هم چنین این مسئله می تواند ناشی از کمبود ویتامین، کم آبی بدن یا رژیم غذایی و سایر احتمالات باشد. 1) رژیم غذایی اگر رژیم غذایی کامل و سالمی نداشته باشید، بدن در هیچ زمینه ای نمی تواند عملکرد خوبی ارائه دهد. رژیمی که فاقد مواد مغذی ضروری است و میزان مصرف قند و غذاهای فرآوری شده در آن بالاست، بر سلامت ...
نشانه های یبوست را بشناسید/ چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
مهم ترین اقدامات پیشگیری و درمان یبوست اصلاح رژیم غذایی افزودن 20 تا 35 گرم فیبر غذایی در روز، افزودن غذاهایی مانند غلات کامل (سبوس دار) میوه ها و سبزی های پخته و خام در افزودن فیبر به رژیم غذایی است. وی در ادامه منابع متوسط فیبردار در مواد غذایی را نام برد و گفت: انواع نان و غلات نان های سبوس دار، ذرت بو داده، سبزی هایی مثل چغندر، کلم، کلم بروکلی، کلم، بروکسل، هویج، ذرت، لوبیا سبز، نخود ...
موادغذایی که معده درد شما را تسکین می دهد
دارای مواد مغذی فراوانی از جمله پکتین است؛ نوعی فیبر که در آب حل می شود. مصرف این نوع از فیبر می تواند به خلاص شدن از شر اسهال کمک کند. نان تست ساده با آرد سفید زمانی که معده ناراحت است، بهتر از غلات و نان های سبوس دار عمل می کند. غلات سبوس دار نوعی فیبر دارند که می تواند حالت تهوع یا اسهال را بدتر کند. سیب زمینی پخته هم در فهرست پیشنهادی مادرهایمان هنگام معده درد جا دارد ...
7 دلیل اصلی مدام سرما خوردن
به گزارش برنا؛ اگر شرایط سلامتی خاصی دارید، ممکن است بیشتر بیمار شوید. هم چنین این مسئله می تواند ناشی از کمبود ویتامین، کم آبی بدن یا رژیم غذایی و سایر احتمالات باشد. 1) رژیم غذایی اگر رژیم غذایی کامل و سالمی نداشته باشید، بدن در هیچ زمینه ای نمی تواند عملکرد خوبی ارائه دهد. رژیمی که فاقد مواد مغذی ضروری است و میزان مصرف قند و غذاهای فرآوری شده در آن بالاست، بر سلامت روده و ...
فواید جوانه گندم
دانشکده ی بهداشت عمومی هاروارد (Harvard School of Public Health) انجام شد، نشان داد که مصرف غلات کامل (شامل سبوس و جوانه) خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب (عروق تغذیه کننده ی قلب) را کاهش می دهد. علاوه بر این، مشخص شده است که اکتاکوزانول (octacosanol) موجود در در جوانه گندم در کنترل کلسترول بد (LDL) خون نقش دارد. جوانه همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که خطر مرگ ناگهانی ناشی از ...
جزییات تعطیلی کارمندان در روز سه شنبه
، نارنگی، لیمو و گریپ فروت، توت فرنگی، هویج و غلات سبوس دار اشاره کرد که مصرف روزانه میوه های حاوی پکتین برای کاهش خطرات آلودگی هوا بسیار مهم است و توصیه می شود حداقل یک سیب در طول روز مصرف شود. این دکتری تخصصی علوم تغذیه دریافت سلنیم را برای بهبود عملکرد آنزیم هایی که بتواند با شرایط بد محیطی و آسیب رسان به سلول های بدن مقابله کند ضروری دانست و ماهی، گوشت قرمز کم چرب، غلات کامل، حبوبات ...
رژیم غذایی مناسب مبتلایان به ایدز
افراد از جمله مبتلایان به HIV یکسان است، گفت: این بیماران باید روزانه مواد غذایی همه پنج گروه غذایی (میوه ها، سبزی ها، غلات سبوس دار، منابع غذایی پروتئینی، شیر و لبنیات کم چرب) را با رعایت تنوع و تعادل مصرف کنند. به گفته وی، مبتلایان به ایدز برای حفظ وزن سالم و مناسب حتما باید روزانه به مقدار کافی غذا میل کنند. کاویانی به این بیماران توصیه کرد که رژیم غذایی آنها حاوی غذاهای کم ...
تولید آرد کامل هم با آسیاب سنگی امکان پذیر است، هم با آسیاب غلتکی/ تقاضا برای آرد کامل رو به افزایش است
آرد گندم، اپراتور، سویه های مخمّر انتخاب شده و باکتریی های اسید لاکتیک از موارد تأثیرگذار بر محصول نهایی هستند، تصریح کرد: فرآیند آسیاب نیز بر رئولوژی خمیر و فرآیند تهیه نان، تأثیر به سزایی می گذارد و به همین دلیل، صنعت غذا به صورت مداوم به دنبال استراتژی ها و تکنیک هایی است که بتواند عملیات آسیاب را بهبود بخشد. وی با اعلام اینکه آرد کامل با مخلوط کردن سبوس و جوانه با آرد آندوسپرم به نسبت ...
دعای اول صبح برای رزق و روزی و جلب روزی و گشایش رزق و روزی | هر روز صبح زمزمه کن، معجزه میکند!
چربی ها و کاهش یبوست نقش بسیار موثری دارد. همچنین مصرف یک لیوان آب قبل از غذا، رطوبت لازم بدن را تامین می کند. با تامین رطوبت بدن، غذا سریع تر هضم می شود و در نتیجه کاهش وزن زودتر اتفاق می افتد. باید بگوییم نوشیدن آب ولرم پس از صرف غذا نیز باعث ایجاد معجزه در بدن شما می شود. با نوشیدن یک لیوان آب ولرم پس از غذا، تمام چربی های غذا از بدن دفع شده و سوخت و ساز بدن سرعت می گیرد. مصرف آب ...