برای عضله سازی هر روز بیشتر از این مقدار پروتیین نخورید!
سایر منابع:
سایر خبرها
روزانه چقدر کالری دریافت و چقدر بسوزانیم؟
از این رژیم ها بروید. کالری چیست؟ به زبان ساده، کالری واحدی است که انرژی را اندازه گیری می کند. از واژه کالری معمولا برای محاسبه مقدار انرژی غذاها و نوشیدنی ها استفاده می شود. برای کاهش وزن، بهتر است کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی بدن در روز مصرف کنید. البته اگر می خواهید وزنتان اضافه شود هم باید بیش از مقدار موردنیازتان کالری دریافت کنید. به خاطر داشته باشید که ...
خوردن اسفناج با ماست مفید یا مضر؟
را کاهش دهند و کلسیم در اسفناج را به طور موثرتری جذب کنید. همچنین، مصرف اسفناج با منابع دیگر کلسیم مانند محصولات لبنی و ماهی در ترکیبات غذایی متناوب و متنوع می تواند به تأمین کلسیم مورد نیاز بدن کمک کند. مضرات ترکیب اسفناج با ماست تا پیش نکاتی در خصوص خواص اسفناج و ماست بیان شد، اما برخی ترکیب اسفناج و ماست را مصرف می کنند که در برخی موارد ممکن است منجر به بروز مشکلاتی شود ...
مزایای استفاده از جکوزی
طریق جت های قدرتمند و آب گرم است. تجربه چند دقیقه در یک جکوزی، این واقعیت را برای شما آشکار خواهد کرد. در حین نشستن در وان گرم، فشار آب، شناوری و گرما با یکدیگر سطح استرس و فشار عضلات را به حداقل می رسانند. استفاده از حرارت نقش مهمی در تسکین درد عضلات ایفا می کند. چند دقیقه در وان داغ می تواند به طور چشمگیری درد عضلات را کاهش دهد، زیرا بدن به سرعت داغ می شود. این افزایش دما منجر به ...
برای کاهش وزن صبحانه کامل بخورید
گروه علمی: صبحانه وعده غذایی مهم روزانه است که معمولا توصیه می شود به طور کامل مصرف شود. این توصیه حتی به عنوان راهکاری برای کاهش وزن نیز کاربرد دارد اما نتیجه مطالعات اخیر، خلاف این نظر را نشان می دهند. به گزارش سلامت، برخلاف توصیه های گذشته مبنی بر صرف صبحانه کامل به عنوان راهکاری برای مقابله با افزایش وزن، محققان در مطالعه جدید به نتایج دیگری دست یافته اند. در مطالعه ای که توسط ...
فعالیت های بدنی و ورزش، راز زندگی سالم
استفاده از مرحله های گرم و سرد کردن بدن باعث پیشگیری از درد های شدید عضلانی نیز می شود. * در زمان فعالیت و نیز قبل و بعد از آن از آب و مایعات استفاده کنید. *مصرف مقدار کافی آب در روز ضروری است. در صورت گرم بودن هوا به علت عرق کردن زیاد مایعات بیشتری بنوشید. * اگر روز ها خارج از منزل پیاده روی میکنید حتما از کرم های ضد آفتاب یا کلاه استفاده کنید اگر شب و خارج از منزل ...
کاربردهای قرص متفورمین: از دیابت تا بانوان
متفورمین منتشر نشده است. اما گزارش های تایید نشده ای وجود دارد که متفورمین را برای کاهش سایز و لاغری در پهلو و شکم مصرف می کنند. برخی پزشکان معتقدند که مصرف متفورمین برای افراد دیابتی و حتی افراد سالم می تواند به کاهش وزن و لاغری کمک کند. اما در این بین برخی از ورزشکاران برای کاهش وزن و در دوره کات و عضله سازی، به سراغ قرص های متفورمین می روند. این کار می تواند از جنبه های متفاوت به بدن شما آسیب ...
خوردن کره اصلا فایده ای هم برای بدن دارد؟ | چه مقدار کره می توانید به راحتی بخورید؟
بهتر از کره های تجاری می باشند. راهنمایی نگهداری از کره شامل نگهداری در یخچال و مصرف آن در زمانی که روی برچسب آن ذکر شده؛ می باشد. چه مقدار کره می توانید به راحتی بخورید؟ توصیه می شود که مصرف چربی اشباع خود را به کمتر از 10٪ مصرف کلی کالری روزانه خود برسانید. برای مثال اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف می کنید بهتر است روزی 22 گرم چربی اشباع تقریبا سه قاشق سوپ خوری کره مصرف کنید. علاوه بر آن بهتر است این مقدار را با یک یا دو قاشق چربی های سالم مانند روغن زیتون، گردو، آفتاب گردان، نارگیل، آووکادو یا روغن ماهی ترکیب کنید. ...
شیرینی زیاد می خورید؟ منتظر این بلاها باشید
شاید نگران کننده و ترسناک به نظر برسد، اما مصرف بیش از حد قند ممکن است خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. مطالعات نشان می دهد که قندهای موجود در دسرها، محصولات لبنی و نوشیدنی ها در ایجاد سرطان، به ویژه سرطان پستان، نقش دارند. مقدار مصرف روزانه توصیه شده برای مصرف قند و شکر، 25 گرم در روز برای زنان و 36 گرم در روز برای مردان است؛ که این میزان معادل 10 درصد از کل کالری روزانه هر فرد است ...
خودسرانه رژیم نگیرید
حتی کاهش وزن و لاغری، رژیم کتوژنیک باید به صورت تدریجی شروع و به اجرا در بیاید. در هفته اول شروع این رژیم، روز اول و دوم فقط یک وعده کتوژنیک (غذاهای پرچرب، کم کربوهیدرات) مصرف می شود و تا روز هفتم تعداد وعده های کتوژنیک به تدریج افزایش می یابد. در واقع از روز هفتم به بعد، تمام وعده ها بر اساس رژیم کتوژنیکی که توسط متخصص نوشته شده مصرف می شود. حدودا دو تا سه هفته بعد از شروع این رژیم، بدن در فاز ...
مصرف این 10 ماده غذایی به خواب بهتر کمک می کند
...، بشناسید و در رژیم غذایی خود بگنجانید: 1. موز موز حاوی مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است؛ دو ماده معدنی که نقش مهمی در آرامش اعصاب دارند. اگر منیزیم کافی مصرف نکنید، ممکن است در طول شب دچار سندرم پای بی قرار و یا گرفتگی عضلات شوید. این شرایط می تواند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود در طول روز احساس خستگی کنید. گنجاندن موز در برنامه غذایی روزانه به شما کمک ...
رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه: یک برنامه جامع و موثر
سوخت مورد استفاده قرار گیرند. رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه معمولاً شامل مصرف روزانه کمتر از 50 گرم کربوهیدرات است. این میزان کربوهیدرات بسیار کمتر از مقداری است که در رژیم غذایی معمولی مصرف می شود. مزایا و معایب رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه مزایای متعددی دارد، از جمله: کاهش وزن سریع: این رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند تا در ...
برای چه دردی چه مسکنی باید خورد؟ | انواع داروهای مسکن، موارد استفاده، هشدارها و عوارض جانبی داروهای ضددرد
ایبوپروفن برای بزرگسالان 800 میلی گرم در هر دوز یا 3200 میلی گرم در روز (حداکثر 4 دوز) است.مقدار مصرف این دارو برای کودکان بر اساس سن و وزن کودک تعیین می شود که در جدول زیر به صورت خلاصه مشخص شده است. عوارض جانبی ایبوپروفن بی حسی یا ضعف ناگهانی در یک طرف بدن، اختلال در گفتار، تورم پا، احساس تنگی نفس، تهوع، استفراغ، نفخ، خون ریزی، سرگیجه، سردرد ناپروکسن ...
8 راهکار برای سم زدایی بدن در روزهای آلوده
، درد عضلات، یبوست، سردرد، افزایش وزن و در نهایت افسردگی نشان می دهد. اما می توان با برداشتن گام های ساده در خانه، سموم را از بدن حذف کرد. 8 راهکار برای حذف سموم از بدن شامل موارد زیر است. کاهش مصرف قند یک راه برای سم زدایی بدن کاهش مصرف قند است. به جای این که به طور مرتب به دنبال شیرینی، کوکی یا کیک بروید، جایگزین سالمی مانند شکلات تیره(70 درصد) را به رژیم غذایی خود بیفزایید ...
کالری انواع چای
به گزارش رکنا، مهم تر از مصرف داروهای لاغری یا انجام کارهای عجیب و غریب برای کاهش وزن، بهتر است اول ایرادات رژیم غذایی را رفع کنیم. شامل چربی، نشاسته، قند و کربوهیدرات ها می شود. در میان رژیم های لاغری مختلف، رژیم کالری شمار میزان کالری وارده به بدن را کنترل می کند تا با سوخت و ساز بدن مطابقت داشته باشد. در این رژیم توصیه می شود ابتدا برنامه غذایی روزانه را بررسی کنیم و در طول روز از خوردن غذا و ...
به این 5 دلیل علمی از این به بعد حتما منیزیم بیشتری هر روز دریافت کنید
% حاوی 50 میلی گرم منیزیم در هر 30 گرم است. بدنتان به چه اندازه منیزیم نیاز دارد؟ بیشتر منابع می گویند بدن انسان روزانه به 400 میلی گرم منیزیم نیاز دارد؛ اما راه بهتر اینکه بدانید چه اندازه منیزیم نیاز دارید، وزن بدنتان است. طبق مطالعه ای شما باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود، 4 تا 6 میلی گرم منیزیم در روز مصرف کنید. اگر غذاهای منیزیم دار مصرف کنید نیازی به مصرف مکمل وجود ندارد. فراموش نکنید که پیش از مصرف مکمل با پزشک مشورت کنید. ...
برای داشتن سیکس پک چی بخوریم؟
را تجربه کنید و چربی از دست دهید. شما باید در رژیم غذایی برای سیکس پک، به اندازه کافی و مناسب پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات ها را مصرف کنید. مقدار هریک ازآن ها باتوجه به وضعیتتان تنظیم می شود. نکته مهم این است که هیچ یک حذف نشوند، برای دریافت پروتئین از منابع پروتئین بدون چربی مانند سینه مرغ، ماهی، تن ماهی، ماست یونانی و حبوبات استفاده کنید. پروتئین باعث عضله سازی و ریکاوری عضلات می شود و ...
فوایدی که کرفس برای زنان دارد
...، می توان ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داد. کرفس: میان وعده ای سالم برای کنترل وزن کرفس با کم کالری بودنش، یک گزینه عالی برای کسانی است که به دنبال حفظ یا کاهش وزن خود هستند. این سبزی می تواند به عنوان یک میان وعده سالم در طول روز مصرف شود، به ویژه برای زنانی که به دنبال رژیم غذایی سالم و کنترل وزن هستند. فواید فیبر در کرفس برای سلامت گوارش ...
خواص و فواید منیزیم برای سلامت بدن
استفاده می شود و به سلامت سیستم متابولیک و قلب و عروق کمک می کند. همچنین در عملکرد هر عضوی از بدن مانند تشکیل استخوان، پروتئین، اسیدهای چرب، فعال سازی ویتامین ب و د، شل شدن عضلات، تنظیم سطح کلسیم و ترشح انسولین بسیار مهم است. منابع غذایی منیزیم گوجه فرنگی آووکادو شکلات آجیل بخصوص بادام زمینی و بادام درختی توفو دانه های روغنی ماهی ...
نیرومندترین حیوانات جهان چند کیلوگرم را می توانند بلند کنند؟
... 7. شیر می تواند 450 کیلوگرم، تقریباً دو برابر وزن بدن خودش را بلند کند شاید شیر به عنوان مظهر یک حیوان قوی، مترادف قدرت و توانایی شکار باشد. ادعایی که دلیل خوبی هم دارد. وزن شیرهای نرِ کاملاً رشد یافته از نظر اندازه می تواند بین 150 تا 250 کیلوگرم باشد. ماده شیرها کمی کوچکتر، بین 120 تا 180 کیلوگرم وزن دارند. آرواره ها و عضلات قدرتمند پاهای آن ها به این معناست که می ...
چه عواملی سوخت و ساز بدن را کُند می کند؟
...، متابولیسم شما می تواند متوقف شود. برخی مطالعات نشان می دهد که به بدن در سوزاندن انرژی کمک می کند و باعث کاهش وزن می شود. در هر دمایی، آب همچنین به سیر شدن شما کمک می کند، بنابراین کمتر غذا می خورید. کاری که می توانید انجام دهید: آب کافی در طول روز بنوشید. همچنین می توانید غذاهایی که به طور طبیعی غنی از آب هستند مانند هندوانه یا خیار، بیشتر بخورید. * کافئین زدایی ...
استانداردهای بدن نرمال با دستگاه های بادی
به گزارش ایسنا به نقل از وبسایت تجهیزات پزشکی مارک مد ، بدن انسان از عضله، چربی، استخوان، آب و ... تشکیل شده است. برای یک بدن سالم و کارآمد مهم است که درصد و میزان هر یک از این اجزاء طبیعی و براساس استانداردهای بدن نرمال باشد. اما چگونه می توان به وضعیت هر کدام از این مواد تشکیل دهنده پی برد؟ دستگاه بادی آنالیزور این کار را برای شما انجام خواهد داد. دستگاه بادی آنالیزور چگونه کار می ...
تمرین شش حرکتی این مربی باعث می شود که در تمام نقاط عضله بسازید و تحرک شما را تنها در 18 دقیقه افزایش ...
... 6 تمرین براس ساخت عضله در بدن 1. کماندوها در حالت پلانک بلند (مانند تصویر بالا) با بازوهایتان صاف، دست هایتان روی زمین درست زیر شانه هایتان و چشمانتان به زمین درست در مقابلتان نگاه کنید، شروع کنید. هسته خود را محکم کنید. بدن شما باید یک خط مستقیم از پشت سر، از طریق ستون فقرات و پاها، تا پاشنه پا تشکیل دهد. در حالی که هسته خود را سفت نگه دارید، خود را به حالت پلانک ساعد ...
رژیم غذایی که یائسگی در زنان را به تاخیر می اندازد
غذاهای آب پز، بخارپز و تنوری مصرف کنید. _ موادغذایی پرفیبر مانند سبزی ها، میوه ها، نان، غلات سبوس دار مثل نان سنگک و نان جو را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. _ تعداد وعده های غذایی را زیادتر و حجم غذای مصرفی را کاهش دهید. به این ترتیب کالری بیشتری سوزانده می شود و وزن بدن کنترل می شود. ضمنا به خاطر داشته باشید که اگر وعده اصلی شما شام باشد تمام کالری غذایی که خورده اید ...
رژیم وگان می تواند فقط در 8 هفته سلامت قلب را بهبود بخشد
زندگی انتخاب و آن ها را به دو گروه تقسیم کردند. به هر دو گروه از شرکت کنندگان، رژیم غذایی سالم حاوی سبزیجات، حبوبات، میوه ها، غلات کامل، آجیل و دانه ها داده شد. تنها تفاوت بین دو گروه این بود که یکی از آن ها مقداری گوشت نیز مصرف می کرد که به عنوان مقدار سالم درنظر گرفته می شود؛ درحالی که رژیم غذایی گروه دیگر کاملا گیاهی بود. در چهار هفته ی نخست کارآزمایی، هر دو گروه وعده های ...
نکاتی مفید تغذیه ای در محیط کار
پرخوری وا می دارد موجب افزایش وزن می شود بر خلق و خو تأثیر بدی می گذارد با افت سطح قندخون و انرژی، تمرکز بهم می ریزد از همه مهم تر، صبحانه را حذف نکنید. حذف صبحانه، شما را نسبت به افزایش وزن آسیب پذیر کرده و در معرض خطر آترواسکلروز، بیماری قلبی، فشارخون بالا، دیابت، چاقی و کلسترول بالا قرار می گیرید. خوردن اولین وعده از روز می تواند بدن شما را به ...
عوارض جانبی رایج طب سوزنی که همه باید بدانند
تا سه روز ادامه دارد. خستگی در ابتدای جلسه کاملاً متداول است و نباید نگران آن باشید. در واقع یک علامت هشدار دهنده است که بدن شما به استراحت نیاز دارد و شما باید از آن مراقبت کنید. فقط طب سوزنی نمی تواند شما را به طور کامل بهبود بخشد، شما به مراقبت از خود نیز نیاز دارید. شدت درد در قسمت هایی از بدن که سوزن به آنها وارد شده است ، بعد از درمان کمی احساس درد وجود دارد. این اتفاق ...
روش های سم زدایی از بدن/ در روزهای آلوده چگونه سم ها را از بدن دور کنیم؟
پارچه ای ضخیم پوشاند؛ در حال حاضر، سونا و جکوزی می تواند حکم حمام طبی را داشته باشد. 8 روش مفید برای رهایی از سموم بدن کاهش مصرف قند: یک راه برای سم زدایی بدن کاهش مصرف قند است. به جای این که به طور مرتب به دنبال شیرینی، کوکی یا کیک بروید، جایگزین سالمی مانند شکلات تیره (70 درصد) را به رژیم غذایی خود بیفزایید. گزینه های سالم دیگر شامل تکه های میوه است. قندهای طبیعی نیاز شما به ...