سایر منابع:
سایر خبرها
8 فایده مصرف روغن ماهی برای بدن
...: روغن ماهی یا همان عصاره چربی ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 از جمله ایکوزاپنتائوئیک اسید(EPA) و اسید داکوساگزنئوئیک (DHA)است. این اسیدهای چرب ضروری فقط در غذاهای دریایی و یا مکمل های غذایی آنها وجود دارند. به گزارش آفتاب نیوز؛ این نکته ثابت شده که اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی برای سلامت چشم، مغز و قلب شما ضروری است. برخی شواهد همچنین نشان می دهد که روغن ماهی عوارض ...
معرفی 5 منبع غذایی سرشار از فیبر / چرا باید فیبر مصرف کنیم؟
پروتئینی خود شناخته شده اند و از همین رو برای حفظ سلامت قلب و عروق مفیدند. هم چنین حبوبات سرشار از مواد مغذی مهم مانند فولات، پتاسیم و آهن هستند. عدس، به طور خاص، تقریباً 8 گرم فیبر در هر وعده دارد. بر اساس تحقیقات، عدس در جلوگیری از فشار خون بالا و کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن مرتبط است. کلم بروکلی بروکلی حاوی هر دو نوع فیبر محلول و نامحلول است که هر کدام نقش های مشخصی در ...
چربی هایی که کلسترول شما را کاهش می دهند
شفا آنلاین سلامت اسیدهای چرب امگا 3 به تمام سلول های بدن کمک می کنند تا عملکرد بهتری داشته باشند. چون در واقع بخش حیاتی از غشای سلولی ما هستند که به ایجاد ساختار و حمایت از تعاملات بین سلول ها کمک می کنند. ضمن آنکه برای تمام سلول های بدن نیز مهم هستند. به گزارش شفا آنلاین : چربی های امگا 3 چربی های ضروری هستند که فواید مهمی برای قلب، مغز و متابولیسم بدن دارند و در سطوح بالایی در سلول ...
رژیم غذایی مناسب کبد چرب
کاهش سطح تری گلیسیرید در افراد مبتلا به NAFLD شود. بنابراین، شما می توانید برای درمان این بیماری از غذاهایی که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند، در رژیم غذایی کبد چرب گرید 2 استفاده کنید. بهترین مواد غذایی شامل اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از: ماهی سالمون؛ ساردین؛ گردو؛ دانه کتان. قهوه نوشیدن قهوه برای بسیاری از مردم، یک مراسم صبحگاهی برای کسب انرژی است. با ...
اگر خواب راحت می خواهید این مواد غذایی را مصرف کنید
طبیعی به نام تریپتوفان است که علاوه بر بهبود سلامت کلی بدن، به تجربه خوابی آرام کمک می کند. این ماده در ماهی تن و میگو نیز یافت می شود. ماهی های چرب مانند سالمون به دلیل اینکه منبع خوبی از ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 هستند، به تنظیم سروتونین کمک می کنند. سروتونین تا حد زیادی مسئول ایجاد یک چرخه ثابت خواب و بیداری است. اسفناج در کنار منیزیم و پتاسیم، حاوی کلسیم نیز است. بدن برای تولید ...
در روزهایی که هوا آلوده است، این غذاها را بیشتر بخورید
.... گوجه فرنگی گوجه فرنگی سرشار از بتاکاروتن، ویتامین C و لیکوپن است و همهٔ این آنتی اکسیدان ها به کاهش التهاب راه های هوایی کمک می کنند و احتمال آسم و دیگر مشکلات تنفسی را کاهش می دهند. این باور وجود دارد که لیکوپن یکی از ترکیبات مسئول در حفظ سلامتی است. ضمناً این آنتی اکسیدان، رادیکال های آزاد را متعادل می کند و از بدن در برابر بیماری های تنفسی محافظت می نماید. بتاکاروتن ...
چگونه با دانه چیا شکم و پهلو خودمون رو لاغر کنیم
سلامت قلبی، مهم هستند. این شامل اسیدهای چرب امگا 3، فیبر، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی است، که به طور کلی به بهبود عملکرد دستگاه قلبی انسان کمک می کنند. می توانید به نوشیدنی هایی مانند آب لیمو، توت، موز یا هر نوشیدنی دیگری که مایل به استفاده از آن هستید، دانه چیا اضافه کنید. پنکیک با دانه چیا تخم مرغ با دانه چیا کیک با دانه چیا دانه چیا می تواند به سالاد ...
سروتونین و تاثیر آن بر عملکرد بدن
سلامتی بدن و خواص آنتی اکسیدانی تخم مرغ دارند. بیشتربخوانید: مواد غذایی مفید برای کاهش استرس طیور طیور شامل مرغ، بوقلمون و غاز می باشد. مرغ بدون چربی مانند سینه مرغ، معمولاً دارای پروتئین بالا، چربی کم و مقداری تریپتوفان است. ماهی سالمون ماهی سالمون سرشار از تریپتوفان می باشد. به علاوه این ماهی منبع اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامتی بدن مفید می ...
اگر خواب راحت می خواهید این مواد غذایی را مصرف کنید
اکثر افراد برای درمان بی خوابی به داروهای تجویزی متوسل می شوند، اما این کار آنچنان ضرورت ندارد؛ زیرا می توانید مشکل را به سادگی و با اصلاح رژیم غذایی حل کنید. عوامل زیادی در بی خوابی دخیل هستند، اما با ایجاد تغییرات خاصی در رژیم غذایی خود می توانید تاحدودی این معضل را بهبود ببخشید ...
خوردن چه مواد غذایی بعد از هندوانه ممنوع است؟
تخم مرغ بعد از خوردن هندوانه می تواند مشکلات معده زیادی ایجاد کند. تخم مرغ به غیر از پروتئین، حاوی اسید های چرب مانند امگا 3 است و هندوانه میوه ای سرشار از آب است. در چنین شرایطی این دو با هم از هضم یکدیگر جلوگیری می کنند و در نتیجه باعث نفخ معده و همچنین یبوست می شوند بنابراین پس از خوردن هندوانه از مصرف این غذا ها خودداری کنید. به غیر از این موارد، هر زمان که هندوانه میل می کنید، حدود 30 دقیقه چیزی نخورید و اجازه دهید بدن مواد مغذی آن را جذب کند. ...
با روغن دنبه پوست خود را جوان کنید
، بنابراین نه تنها برای درمان خشکی پوست مفید است، افرادی که پوست چرب دارند هم می توانند از مزایای آن استفاده کنند. از آنجا که روغن دنبه ماندگاری بالایی روی پوست دارد، استفاده از آن روزانه یک بار کافی است و حتی در روزهای سرد و خشک زمستان میتواند با حفظ رطوبت پوست از آن محافظت کند. روغن دنبه سرشار از انواع ویتامین ها از جمله ویتامین آ، ویتامین دی، ویتامین ای و ویتامین کا است که باعث می شوند با ...
اگه میخوای کباب تابه ای خوشمزه بشه ببین! | طرز تهیه کباب تابه ای با تمام نکات +ویدئو
منبع خوبی از کربوهیدرات است. کربوهیدرات برای تامین انرژی بدن ضروری است.منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی: پاستا تن ماهی منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین B12، آهن، منیزیم و سلنیوم است. این مواد مغذی برای سلامت بدن ضروری هستند. منبع خوبی از امگا 3: تن ماهی منبع خوبی از امگا 3 است. امگا 3 برای سلامت قلب، مغز و چشم مفید است. برای خوشمزه تر شدن پاستای تن ماهی، می توانید از ...
توصیه های تغذیه ای در شرایط آلودگی هوا
.... مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت افزود: لذا دریافت غذا ها و مواد مغذی که التهاب را کاهش می دهند در کنار دریافت مقادیر بالای آنتی اکسیدان های غذایی می توانند به کاهش اثرات مخرب ناشی از استنشاق ریز گرد ها کمک کنند. اسماعیل زاده با اشاره به این که برای حفظ سلامت ریه هایتان حتما منابع غذایی امگا 3 مصرف کنید، اظهار کرد: ماهی های چرب مثل مای تن ماهی ساردین، گیاه خرفه ...
تفاوت انواع پیاز قرمز، سفید و زرد چیست؟ | هر رنگ پیاز چه کاربردی در غذا دارد؟
حاوی آنزیم بروملین است و این آنزیم تأثیر مهمی در تنظیم هورمون های مردانه دارد و سبب تولید تسترون در بدن می شود. طبق بررسی سایت چی شیبرای افزایش قدرت جنسی توصیه می شود موز را به همراه شیر پر چرب و 1 قاشق عسل طبیعی ترکیب کرده و میل کنید. موز حاوی پتاسیم و مواد معدنی دیگری است که برای تعادل الکترولیت های بدن بسیار مهم است. این ماده می تواند به خونرسانی و کاهش درد کمک کند. بدین ترتیب، می تواند ...
مناسب ترین جایگزین ها برای کره در رژیم غذایی
که از ترکیب بادام تهیه می شود، سرشار از ویتامین E و اسیدهای چرب امگا 3، سرشار از چربی های تک غیراشباع و پروتئین است. این کره دارای طعم و بافت غنی و طعم کمی شیرین است که می توان حتی آن را به سوپ ها و اسموتی ها نیز اضافه کرد. کره آووکادو این کره از آووکادوی پوره شده تهیه می شود و منبع خوبی از چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی است. کره آووکادو بافت خامه ای دارد و می توان ...
با این ترفندهای ساده سلامت روده را افزایش دهید
.... نوشیدنی های پروبیوتیک راهکارهایی برای رفع نفخ و تهوع پس از غذای چرب | با این ترفندهای ساده سلامت روده را افزایش دهید این نوشیدنی ها که سرشار از باکتری های مفید هستند، میکروبیوم روده سالم را تقویت می کنند و در هضم بهتر غذا موءثر هستند، پروبیوتیک ها همچنین به بدن کمک می کنند تا چربی ها را تجزیه کند و ناراحتی هایی که اغلب با وعده های غذایی چرب همراه است را کاهش ...
چه غذا هایی برای مبتلایان به میگرن ممنوع است؟
به دانه کتان اشاره کرد که منبع گیاهی اسید های چرب امگا 3 و منیزیم است. از آنجا که دانه کتان غیر قابل هضم است باید به شکل آسیاب شده مصرف شود. یک قاشق غذا خوری دانه کتان آسیاب شده حاوی 3 گرم فیبر بوده که همچنین می تواند در متعادل کردن قند خون و سطح کلسترول خون موثر باشد. زنجبیل را نیز می توان به عنوان دمنوشی برای میگرن مورد استفاده قرار داد. همچنین می توان زنجبیل را به عنوان نوعی افزودنی ...
5 خاصیت مواد غذایی سرشار از لیتیوم
؛ برعکس، مکمل های لیتیومی اغلب برای افرادی که با مشکلات خلقی یا مشکلات سلامت مغز درگیر هستند، سودمند است. اما قبل از اینکه شروع به مصرف لیتیوم کنید، متوجه شوید که دوزهای خیلی زیاد می توانند مضر و حتی کشنده باشند. فوق العاده مهم است که بیش از حد مصرف نکنید! لیتیوم در چه مواد غذایی بیشتر یافت می شود؟ لیتیوم را می توان در مواد زیر بیشتر از بقیه یافت: انواع خردل، مخصوصاً خردل ...
غذای خوشگل و خوشمزه برای یلدا میخوای فقط لبو پلو درست کن! | طرز تهیه لبو پلو مناسب شب یلدا +ویدئو
برای سلامت قلب و مغز مفید هستند. هر 100 گرم کنجد حاوی 50 گرم چربی است که از این مقدار، 20 گرم آن چربی های سالم هستند. کربوهیدرات: کنجد حاوی کربوهیدرات های پیچیده است که به تدریج در بدن تجزیه می شوند و انرژی طولانی مدتی را تأمین می کنند. هر 100 گرم کنجد حاوی 20 گرم کربوهیدرات است. مواد معدنی: کنجد منبع خوبی از مواد معدنی مانند کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر و روی است. این مواد معدنی برای عملکرد صحیح بدن ضروری هستند. علاوه بر این، کنجد حاوی مقادیری از ویتامین های B نیز هست. ویتامین های B برای متابولیسم انرژی ضروری هستند ...
8 فایده مصرف روغن ماهی برای بدن
روغن ماهی یا همان عصاره چربی ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 از جمله ایکوزاپنتائوئیک اسید(EPA) و اسید داکوساگزنئوئیک (DHA)است. این اسیدهای چرب ضروری فقط در غذاهای دریایی و یا مکمل های غذایی آنها وجود دارند.
چرا باید فیبر مصرف کنیم؟/ معرفی 5منبع غذایی سرشار از فیبر
دستورالعمل های تغذیه ای توصیه می کنند که زنان حدود 25 گرم فیبر و مردان حدود 35 گرم فیبر در روز مصرف کنند. بدین منظور بهتر است غذاهای پرفیبر را بشناسید و آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
با خوردن این موادغذایی به جنگ استرس بروید
دو سر و مصرف آنها در وعده صبحانه، عاملی برای بهبود خلق و خو و افزایش انرژی در تمام طول روز است. _ شکلات تیره : فلاونوئید موجود در شکلات تیره استرس را به میزان چشمگیری کاهش می دهد. مصرف شکلات تیره منجر به کاهش خستگی ذهنی و بهبود عملکرد شناختی می شود. _ ماهی سالمون : ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلای وحشی یا ماهی سالمون منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و خاصیت ضد التهابی ...
به جز پرتقال این مواد غذایی سرشار از ویتامین ث هستند
40 میلی گرم ویتامین C است . همچنین، منبع خوبی برای ویتامین K ، فولات و فیبر است . شما می توانید آن را خام ، بخارپز ، یا همراه با روغن زیتون به صورت پخته شده در فر میل کنید . برای لذیذتر شدن می توانید آن را با گیاهان تازه مانند آویشن که یک قاشق غذاخوری از آن حدود 4 میلی گرم ویتامین C دارد، مزه دار کنید . آب گریپ فروت یک لیوان از آن حدود 70 تا 95 میلی گرم ویتامین C به شما می دهد، همان مقداری که نیاز روزانه شماست! اگر نمی توانید طعم ترش آن را تحمل کنید، همان مقدار آب پرتقال نیز به همین خوبی عمل می کند . منبع: سلامت ...
این مواد غذایی شما را جوان تر میکنند
انسولین نموده و عصاره تخم شنبلیله نقش مثبتی در تقویت متابولیسم دارد. 4.تخم کتان با فراوانی اسیدهای چرب امگا-3 که برای سلامت قلب و مغز ضروری هستند، متمایز می شود. علاوه بر این، تخم کتان دارای خصوصیات مفید بسیاری است که به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. 5. آووکادو مقدار مناسب پتاسیم و چربی های سالم در آووکادو می تواند به حفظ انعطاف پوست، تقویت تغذیه مو و کاهش فشار ...
با گوجه فرنگی به جنگ لشکری از بیماری ها بروید
... سرطان براساس تحقیقات، مصرف منظم میوه ها و سبزیجات با آنتی اکسیدان بالا، مانند گوجه فرنگی، از رشد سلول های سرطانی جلوگیری می کند. لیکوپن که آنتی اکسیدان موجود در گوجه فرنگی است به درمان یا کاهش خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان کمک می کند. از جمله این سرطان ها عبارت اند از: سرطان پروستات ، سرطان پستان ، سرطان ریه ، سرطان معده ، سرطان روده بزرگ، سرطان دهان ، سرطان مری ...