برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
قرص منیزیم و کلسیم برای چی خوبه؟
منیزیم یک ماده ی معدنی مهم برای بدن انسان است و نقش مهمی در عملکرد بسیاری از فرآیندهای حیاتی ایفا می کند. به دلایل زیر به منیزیم نیاز داریم: فعالیت عضلات : منیزیم نقش مهمی در عملکرد عضلات دارد. این عنصر معدنی برای انتقال ایمپالس های عصبی به عضلات اسکلتی و صاف (مانند قلب) ضروری است. بدون منیزیم، عضلات نمی توانند به درستی کار کنند و ممکن است به مشکلاتی مانند گرفتگی و ضعف عضلانی منجر شود ...
از کجا بفهمیم عضله آسیب دیده | درمان و تشخیص آسیب عضلات
تواند به بازگشت قدرت و انعطاف عضلات کمک کند. این تمرینات باید تحت نظر یک متخصص فیزیوتراپی باشند. 6. تغذیه و آب: تغذیه مناسب و مصرف آب کافی نقش مهمی در فرایند ترمیم اسیب دیدگی عضلات دارند. مصرف منابع غذایی با پروتئین های کافی و مواد غذایی مفید می تواند فرایند ترمیم را تسریع کند. هر اسیب عضلاتی ممکن است نیازمند مداخله و مراقبت های مختلف باشد، بنابراین بهتر است قبل از اتخاذ هر ...
ویتامین مخصوص سرماخوردگی را بشناسید
عوارض مصرف بیش از اندازه سایر انواع ویتامین متفاوت نیست. با این حال، انواع قرص ویتامین c جوشان ممکن است در برخی افراد به شکلی نادر باعث بروز عوارض جانبی شوند. ویتامین سی یک آنتی اکسیدان و ریزمغذی ضروری برای بدن است. بهبود سیستم ایمنی، بهبود عملکرد مغز و کاهش خطر ابتلا به سرطان از مهم ترین فواید ویتامین c به شمار می روند. دریافت این ویتامین از طریق منابع غذایی مثل انواع سبزی ...
قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟ ( بهترین زمان مصرف قرص کلسیم )
...، یک ماده ضروری برای حفظ استحکام استخوان ها و عملکرد صحیح بدن، اغلب به عنوان مکمل تجویز می شود. با این حال، عدم آگاهی در مورد زمان مناسب مصرف این مکمل می تواند منجر به کاهش اثربخشی آن و حتی ایجاد تداخلات دارویی شود. افزایش آگاهی در مورد چگونگی جذب کلسیم در بدن و تأثیر آن، می تواند به بهبود استفاده از این مکمل مهم کمک کند. این موضوع نه تنها برای کسانی که به طور مرتب کلسیم مصرف می ...
فواید مصرف ویتامین E در دوران بارداری
ویتامین ها نقش بسیار مهمی در فرآیند بارداری دارند و همچنین در طول بارداری تأثیر بسزایی به سلامت مادر و جنین خواهند داشت. زنان میبایست به صورت منظم و روزانه از مولتی ویتامین ها استفاده کنند. در صورتی که تاکنون عادت به استفاده از ویتامین نداشته اید و قصد بارداری دارید، حال زمان مناسبی برای شروع مصرف آن هاست. یکی از ویتامین های بسیار مهم برای بدن، ویتامین E است که نقش های حیاتی در عملکرد بدن برعهده ...
عواملی که فشار خون طبیعی را بالا می برند
در سرخرگ ها جریان پیدا کند و مواد غذایی را به اعضای مختلف بدن برساند، نیاز به نیرویی دارد که خون را به گردش درآورد. این نیرو، فشار خون نامیده می شود و انقباض و انبساط عضلات قلب و سرخرگ ها این نیرو را ایجاد می کند. اورنگ ادامه داد: فشار خون یعنی فشاری که از طرف خون به دیواره داخلی رگ های بدن وارد می شود. اگر دیواره سرخرگ ها به دلیل رسوب چربی توانایی انقباض و انبساط خود را از دست بدهند ...
کمبود چه ویتامینی باعث زودرنجی می شود؟
...، خستگی، زودرنجی، حساسیت، اضطراب و آلزایمر می شود به همین دلیل بهتر است علاوه بر مصرف منابع غذایی حاوی آهن از قرص آهن نیز استفاده نمایید. تاثیر کمبود منیزیم در زودرنجی منیزیم یکی از مواد معدنی قدرتمند جهت آرام سازی بدن می باشد به همین دلیل کمبود این ماده معدنی در بدن می تواند منجر به شکل گیری اختلال افسردگی، اضطراب و استرس شود؛ بسیاری از افراد که رژیم های سخت و نامتعادل را ...
خواص فوق العاده آب نخود + طرز تهیه نخود آب
شیعه نیوز | از خواص آب نخود این است که دارای اسیدفولیک و آهن می باشد و می تواند در رفع کم خونی نیز موثر باشد به گزارش شیعه نیوز ، نخود یکی از پرخاصیت ترین حبوبات می باشد که در طب سنتی به مصرف آن تاکید شده است. آب نخود بهترین ماده غذایی در فصول سرد سال می باشد زیرا نخود طبع گرمی دارد.برای درمان نازایی مصرف روزانه آب نخود همراه عسل بسیار توصیه شده است.همچنین آب نخود ملین است و از یبوست ...
بررسی مواد مغذی گردو
برخی از مواد غذایی دیگر مانند موز یا آووکادو دارای پتاسیم بالایی نیست، اما همچنان مقدار متوسطی از این ماده معدنی مهم را فراهم می کند. آیا گردو فسفر دارد؟ بله، گردو حاوی فسفر است! فسفر یک ماده معدنی ضروری است که در بسیاری از عملکردهای بدن از جمله سلامت استخوان، تولید انرژی، ترمیم سلولی و استفاده از مواد مغذی نقش حیاتی دارد. معمولاً در غذاهای مختلف از جمله مغزها مانند گردو یافت می ...
توصیه وزارت بهداشت به افراد بالای 12 سال در هوای آلوده
می تواند برای سلامت افراد عوارضی را به همراه داشته باشد، گفت: توصیه می شود برای تامین این ماده مغذی، بیشتر از گروه های غذایی حاوی آن به جای مکمل ها استفاده شود. بنابر اعلام وزارت بهداشت، وی اضافه کرد: بهتر است هر روز از میوه و سبزیجات غنی از ویتامین C مثل پرتقال، لیمو ترش، نارنگی، نارنج و گوجه فرنگی در رژیم غذایی روزانه خود مصرف کنید. اسماعیل زاده با تاکید بر اینکه آلودگی هوا می تواند باعث ایجاد التهاب در بدن شود، گفت: آلوگی هوا می تواند با ایجاد شرایط اکسیداتیو محیط التهابی در بدن ایجاد کند که این امر می تواند زمینه ساز بیماری های مختلف باشد. ...
بررسی مواد مغذی گردو
فهرست اخبار زیرنویس1 مواد موجود در گردو2 گردو حاوی چه موادی است؟3 ترکیبات غذایی گردو4 ترکیبات گیاهی گردو5 فواید گردو برای سلامتی6 کاربرد گردو در آشپزی7 نتیجه8 سوالات مهم درباره گردو به گزارش زیرنویس، گردو با شکل متمایز و بافت ترد خود، نه تنها خوشمزه است، بلکه به عنوان یک منبع سرشار از مواد مغذی [... ...
چکار کنیم تا بدن قرص آهن بیشتری جذب کند؟
به گزارش تابناک ، علائم کمبود آهن شامل خستگی غیر قابل توضیح، احساس ضعف، تنگی نفس یا رنگ پریدگی پوست می باشد و برخی از مواد مانند پلی فنل ها، فیتات ها و تانن ها می توانند مانع جذب آهن شوند. تخمین زده می شود که 1.2 میلیارد نفر در سراسر جهان دچار کمبود آهن هستند و مکمل های آهن کارآمدترین راه برای افزایش سطح آهن هستند. روش های مختلفی وجود دارد که می توانید برای به حداکثر رساندن فواید قرص ...
اگر این 6 حالت را در بدنتان دارید به کمبود منیزیم شک کنید
خوردن سبزیجات و مایعات زیاد هم رفع نخواهد شد! پس دنبال راه چاره اصلی بگردید. این موارد ربط مستقیم به منیزیم دارند. برای اینکه بدانید آیا این ماده معدنی مهم در بدنتان وضعیت خوبی دارد یا خیر یک آزمایش خون ساده و ارزان قیمت بدهید تا میزان MG یا همان منیزیم شما مورد بررسی قرار بگیرد. بعد از اعلام نتیجه و بررسی پزشک به راحتی با مصرف کپسول یا پودر منیزیم از این مشکلات رها خواهید شد. ...
7 مکمل دارویی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
مصرف این مکمل های تقویت کننده می تواند به بازیابی و تقویت توانایی سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با ویروس ها کمک کند. سیستم ایمنی بدن نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت کلی دارد؛ این سیستم هر لحظه در حال مبارزه با باکتری ها، ویروس ها و قارچ های مهاجمی است که عامل انواع بیماری هستند. مصرف مکمل های غذایی یکی از راه های حفظ سیستم ایمنی بدن به شمار می آید. در ادامه 7 مکمل به شما معرفی می شود که با ...
راز سلامتی در آب پنیر / روش استفاده از پروتئین آب پنیر
آجیل ها، انواع توت ها، جو دوسر و... تزیین کنید. مصرف آب پنیر قبل از ورزش یکی از مهمترین تاثیرات آب پنیر بر روی عضلات بدن است. اگر جزو افرادی هستید که ورزش می کنید، پودر آب پنیر را یک ساعت قبل از تمرین مصرف کنید تا در طول ورزش احساس خستگی کمتری داشته باشید. پروتئین آب پنیر، انرژی مورد نیاز شما را برای سوخت و ساز در طول تمرینات ورزشی تامین می کند. مصرف آب پنیر بعد از ...
برای لاغری چی بخوریم؟ 22 خوراکی خوشمزه!
...، مواد معدنی و ویتامین ها بر کاهش وزن تأثیر می گذارد. برخی معتقدند که مصرف سرکه سیب اشتها را کاهش می دهد و منجر به مصرف کالری کم تر می شود. قهوه قهوه به دلیل داشتن کافئین، یک ماده محرک است که روی سیستم عصبی تأثیر می گذارد. کافئین نرخ متابولیسم بدن را افزایش می دهد. مصرف قهوه می تواند باعث افزایش انرژی و تمرکز شود. این امر منجر به افزایش فعالیت فیزیکی و سوخت کالری بیشتر ...
خوراکی هایی که مشکلات گوارشی را درمان می کند
کنید نوع کم قند این ماده غذایی را مصرف کنید زیرا کفیرهای با قند زیاد، مشکلات روده را تشدید می کنند. لوبیا سبز اگر رژیم غذایی ملایم و علائم اسهال دارید در هضم سبزیجات خام مشکل خواهید داشت. اما سبزیجات آب پز ساده به ویژه لوبیا سبز، روند هضم را آسان می کنند. همچینن، مقداری از مواد مغذی مورد نیاز بدن را فراهم می کنند تا عملکرد بهتری داشته باشید و بتوانید با آنچه آزارتان می دهد مقابله ...
خواص فوق العاده این ویتامین برای سلامتی قلب
مصرف کنید. به طور کلی، وقتی صحبت از تغذیه می شود، اغلب نیازهای بدن به پروتئین به همراه ویتامین C و D بسیار مورد بحث قرار می گیرد، اما آیا می دانید که ویتامین B نیز به اندازه این مواد مغذی برای بدن ما مهم است؟ ویتامین B-1 نقش مهمی در حفظ سلامت اعصاب، عضلات و قلب دارد. ویتامین B-1 که همچنین به عنوان تیامین شناخته می شود، برای متابولیسم گلوکز در بدن ما و تسهیل عملکرد عصبی و عضلانی ضروری ...
در زمان کم خونی از چه قرص آهنی استفاده کنیم؟
سولفات یکی از رایج ترین کم خونی ها در بین افراد سرتاسر دنیا، کم خونی ناشی از فقر آهن است . استفاده از بهترین قرص های آهن با ترکیباتی که در آن، ماده معدنی آهن به کار رفته باشد، گزینه مناسب برای درمان این بیماری است . در واقع آهن به ساخت هموگلوبین ها در خون کمک می کند تا به راحتی اکسیژن را به سایر قسمت های بدن انتقال دهند . 2 . فولات یا فولیک اسید فولات یا B 9 از ...
بهترین زمان مصرف قرص ال آرژنین برای افزایش قد
... عمل جراحی: اگر به تازگی عمل جراحی در پیش دارید. بهتر است از دو هفته قبل مصرف ال آرژنین را قطع کنید. زیرا ال آرژنین موجب تغییر سطح فشار خون می شود. فشار خون: این مکمل قادر است که فشار خون را کم کند پس بهتر است بدانید اگر مشکل فشار خون پایین دارید بهتر است حتما با دکتر مشورت کنید. در غیر این صورت آگاه باشید ال آرژنین ممکن است شما را دچار سرگیجه کند. ...
زیره سیاه ؛ خواص، عوارض و نحوه مصرف
، تحریک بافت گوارشی و اسپاسم خفیف معده و روده و همچنین مشکلات دیگری مانند زخم و گرفتگی عضلات را بهبود بخشند. روغن زیره سیاه برای بهبود سرفه بلغم، کنترل ادرار، از بین بردن باکتری های بدن و رفع یبوست استفاده می شود. همچنین بانوان هنگام عادت ماهانه برای تسکین دردهای قاعدگی و مادران شیرده برای افزایش جریان شیر در بدن خود از روغن زیره سیاه استفاده می کنند. در کرم های مخصوص ماساژ برای بهبود جریان خون و ...
نکات مهم برای خرید مکمل بدنسازی
دشواری دارد. به همین دلیل است که استفاده از مکمل ها به عنوان راهکاری موثر و مناسب برای تأمین مواد مغذی و ضروری بدن مطرح است و می تواند به عنوان تکمیل کننده مفیدی برای رژیم غذایی شما عمل کند. به طور موازی، تحقیقات علمی نشان داده اند که برخی از مواد موجود در مکمل های بدنسازی، مانند کراتین برای عضله سازی و سینفرین برای چربی سوزی، دارای تأثیرات مثبت مورد تأییدی هستند. به همین دلیل، مصرف مکمل ها ...
اگر خواب راحت می خواهید این مواد غذایی را مصرف کنید
... 1. موز موز حاوی مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است؛ دو ماده معدنی که نقش مهمی در آرامش اعصاب دارند. اگر منیزیم کافی مصرف نکنید، ممکن است در طول شب دچار سندرم پای بی قرار و یا گرفتگی عضلات شوید. این شرایط می تواند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود در طول روز احساس خستگی کنید. گنجاندن موز در برنامه غذایی روزانه به شما کمک می کند شب ها راحت تر بخوابید. 2. ماهی ...
کوچک کردن شکم با روش های ساده
شکم اگر درست انجام شوند به راحتی می توانند سوخت و ساز بدن شما را به مقدار زیادی افزایش دهند. این کار باعث می شود چربی اضافی در بدن شما مصرف شده و ذخیره نشود تا در شکم خودش را نشان دهد البته غذاهایی که می خوریم هم مهم هستند اما بهتر است تا جایی که ممکن است غذاهای سالم تر بخورید، در عین حال هیچ وقت فکر نکنید خوردن یک چیزبرگر حتما به بدن شما چربی اضافه می کند چون می توانید با ورزش آن را از بین ببرید. ...
بهترین کشک، بهترین مکمل غذایی ورزشکاران
برای ترمیم استخوان ها می باشد . بنابراین در روند بدنسازی، شکل گیری و استحکام استخوان ها نقش بسیار بسزایی دارد . درمان گرفتگی عضلات یکی از مشکلات متعدی که اکثر ورزشکاران به آن دچار می شوند، مشکلات مربوط به گرفتگی عضلات است که استفاده از کشک راه حل مناسبی برای این مورد می باشد . به دلیل وجود ویتامین هایی مثل C, A ,E و همچنین گروه b ، کشک همانند یک آنتی اکسید در بدن عمل کرده و ...
برنامه تمرینی برای تقویت عمومی بدن: راهکارها و تمرینات موثر
و تغذیه پس از تمرین : استراحت مناسب بعد از تمرینات برای بازسازی عضلات بسیار حائز اهمیت است. همچنین، مصرف مواد غذایی مناسبی پس از تمرین می تواند به بازسازی و رشد عضلات کمک کند. 8- تغییرات تدریجی : به طور تدریجی برنامه تمرینی خود را افزایش دهید تا از آسیب به عضلات و مفاصل جلوگیری کنید و در طولانی مدت از تقویت عمومی بدن بهره برداری کنید. 9- مشاوره حرفه ای ...
با این 8 روش بدن تان را سم زدایی کنید
عوامل مختلفی ممکن است سبب تجمع سموم در بدن ما شوند که این روزها آلودگی هوا یکی از عوامل مهم است اما اصلی ترین علائم عدم حذف سموم در بدن خود را با بی خوابی، آکنه، خستگی مداوم، درد عضلات، یبوست، سردرد، افزایش وزن و در نهایت افسردگی نشان می دهد. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، اما می توان با برداشتن گام های ساده در خانه، سموم را از بدن حذف کرد. _ کاهش مصرف ...