خانه
اگر انرژی کمی دارید این 7 کار را امتحان کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
علت اینکه بعضی افراد هر شب ساعت 3 یا 4 از خواب می پرند چیست؟
به اندازه ای آلوده کند که شب از خواب بیدار شویم. استفانی رومیسژوسکی، فیزیولوژیست خواب توصیه میکند: هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و تا زمانی که احساس خواب آلودگی نکرده اید، به رختخواب نروید. اگر هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید، متوجه می شوید این زمان رفته رفته به زمانِ عادیِ بیدار شدن شما تبدیل می شود. سعی کنید ورزش کنید و صبح ها در معرض نور شدید قرار بگیرید. حتماً ...
بهترین زمان نوشیدن قهوه در طول روز
...: آدنوزین یکی از ترکیبات طبیعی بدن است که نقش مهمی در فرآیندهای فیزیولوژیکی مختلف از جمله تنظیم خواب و متابولیسم انرژی دارد. در طول روز غلظت آدنوزین در مغز تغییر می کند، به طوری که سطح آن به تدریج در هنگام بیداری افزایش می یابد و در عصر به اوج خود می رسد. افزایش آدنوزین باعث خواب آلودگی می شود و بدن را برای استراحت آماده می کند. سپس در طول خواب، سطح آدنوزین کاهش می یابد تا امکان بیدار ...
سحرخیزها این بیماری را دارند
، مهم است. خوردن شام درست قبل از خواب به ویژه اگر در گرسنه ترین حالت باشید ممکن است فکر خوبی بنظر برسد اما در نظر داشته باشید که فرآیند هضم غذا به طور متوسط سه ساعت طول می کشد و باید این مدت سپری شود تا بدن فرد بتواند احساس آرامش کند و برای خوابیدن آماده شود. به گفته متخصصان، کمبود خواب نیز یکی از دلایلی است که باعث می شود خطر مرگ زودرس در افرادی که دیروقت می خوابند افزایش یابد. ...
کمبود خواب چه بلا هایی سر بدن می آورد؟
بیدار شوند. تماشای فیلم، اخبار یا تلویزیون در اواخر شب، نوشیدن مقدار زیادی قهوه یا سایر محصولات حاوی کافئین و شرکت در رویداد هایی که دیروقت برگزار می شوند، تنها چند مورد از انتخاب های رایج در سبک زندگی هستند که می توانند بر خواب تاثیر منفی داشته باشند. برخی از شایع ترین نشانه های این نوع کم خوابی، سردرد صبح گاهی و درد بدن، کاهش سطح توجه، تحریک پذیری، سرگیجه طی روز، خشکی دهان ...
14 توصیه تغذیه ای برای فصل امتحان
و در نتیجه افزایش استرس و اضطراب در فرد می شود. گاهی در زمان استراحت می توان چای سبز یا چای سیاه کمرنگ به میزان کم (3-2 فنجان در روز) نوشید، اما نوشیدن قهوه توصیه نمی شود؛ زیرا کافئین بالای آن می تواند موجب بیخوابی، احساس عصبانیت و سردرد شود. در صورت مصرف قهوه، چای یا نوشابه گازدار، توصیه می شود از مصرف آن ها حدود 6 ساعت قبل از خواب پرهیز شود. برخلاف تصور عموم، مطالعه و درس ...
ضدحمله به ترس های امتحانی
...> 3 خواب و استراحت برای تثبیت آموخته ها و بهبود حافظه تان ضروری است. همچنین به شما کمک می کند تا احساس هوشیاری، آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید. سعی کنید حداقل 7تا 8ساعت در شب بخوابید. 4 تغذیه سالم و مقوی نیز علاوه بر کمک بیشتر به مغز برای یادگیری، احتمال ابتلا به بیماری های مختلف یا سنگین شدن معده و خواب آلودگی را کمتر خواهد کرد. 5 به خودتان زمان کافی بدهید تا به محل برگزاری ...
هفت بیماری مرتبط با استرس شناسایی شدند
...، تغذیه خوب باعث می شود که قند خون تان را کنترل کنید. شما باید مواد مغذی لازم را به بدن تان برسانید تا انرژی کافی برای مقابله با استرس را داشته باشید. افسردگی استرس باعث ایجاد تغییرات مختلفی در مغز می شود از جمله عدم تعادل سیستم های انتقال دهنده عصبی مانند سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین. این عدم تعادل همراه با بی اشتهایی، بی خوابی و کاهش خلق وخو خواهد بود. حتی افزایش سطح کورتیزول می ...
7 بیماری که به دنبال استرس زیاد بروز می کند
کشیدن روی آورید. هنگامی که استرس دارید، تغذیه خوب باعث می شود که قند خون تان را کنترل کنید. شما باید مواد مغذی لازم را به بدن تان برسانید تا انرژی کافی برای مقابله با استرس را داشته باشید. افسردگی استرس باعث ایجاد تغییرات مختلفی در مغز می شود از جمله عدم تعادل سیستم های انتقال دهنده عصبی مانند سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین. این عدم تعادل همراه با بی اشتهایی، بی خوابی و کاهش ...
صبح ها انجام این هفت کار ممنوع است
اگر بعد از برخاستن از خواب، مدت طولانی در نیمه تاریکی و نیمه روشنایی بمانید، بدن شما به تصور این که شاید هنوز خورشید طلوع نکرده است و از حالت سستی و کاهلی خواب خارج نمی شود. دقایقی از صبح بسیار مهم اند و سرنوشت روز شما را تعیین و مشخص می کنند. در این میان مواردی که باید از آنها اجتناب کرد، چیست؟ به محض بازشدن چشم ها، به دست گرفتن تلفن همراه اکثر مردم عادت دارند به ...
این کار کوچک برای خواب بهتر معجزه می کند
به گزارش بهداشت نیوز در صورت گلودرد بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، به این معنی است که بالش از کنه های خانگی پر شده و در صورت درد گردن به این معنی است که بالش مناسب نیست یا خیلی کهنه شده است و در هر دو مورد بالش باید تعویض شود. مارتین سیلی توصیه می کند بالش های خود را هر سال یا دو سال یکبار تعویض کنید، اما این واقعاً به عوامل مختلفی مانند نوع بالش و وضعیت خواب شما بستگی دارد. ...
مراقبت های بعد از ارتودنسی
کاملاً طبیعی است که احساس کنید دندان هایتان بزرگ شده اند و دهانتان را بخراشند اما بافت نرم دهانتان در عرض دو سه روز فیت شدن بریس ها سازگاری پیدا کرده و جوری احساس می کنید که انگار از اول بریس داشته اید. بهداشت دهان و دندان به مراقبت هایی گفته می شود که برای حفظ سلامت دهان و دندان هایتان انجام می دهید. رعایت بهداشت مناسب دهان و دندان می تواند جلوی بوی بد دهان، پوسیدگی دندان و ...
اختلال سردرد + علت، انواع و درمان و خطرناک ترین
دیده می شوند، به عنوان مثال رد دردی که در یک چشم احساس می شود، می تواند از انواع سردرد خوشه ای باشد. علت ایجاد سردرد دانستن علت سردرد به درمان آن کمک بسیاری می کند، سردرد ممکن است به دلایل مختلفی در طول روز بروز کند که از جمله آن می توان به فاکتور بیماری های زمینه ای که دسته سردردهای ثانویه را تشکیل می دهد و مصرف روتین بعضی از غذاها مانند گوشت های فراوری شده نیترات دار اشاره ...
مدیریت استرس مقدم بر کار است
وجود داشته باشد، اجرای هر سطحی از مدیریت استرس سلامت شما را بهبود بخشد. در ادامه به چگونگی تاثیر شرایط کاری بر سلامتی افراد می پردازیم و راهکارهایی را ارائه می دهیم که به واسطه آنها مدیران و کارمندان می توانند محیط کار را برای همه بهتر کنند. برکار خود کنترل پیدا کنید لینان می گوید خودمختاری در محل کار ابزار قدرتمندی است. مطالعات نشان می دهد که سطح کنترلی که یک فرد بر کار خود دارد ...
نکات و تکنیک طلایی شب امتحانی برای همه پایه ها
مثبتی در یادگیری شما داشته و برخی باعث خواب آلودگی ، خستگی ذهنی و جسمی و... می شود. بهترین انتخاب در این موارد، غذای کم حجم ولی مغزی است. تا میتوانید از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید زیرا این کار سبب ایجاد احساس شادابی در مغز و بدن شما نیز خواهد شد. آجیل بخورید اما از موادغذایی بسیار شیرین مثل شکلات، شیرینی و دسر اجتناب کنید، زیرا آن ها با کاهش و افزایش قندخون تعادل شما را در طول امتحان مختل ...
علت بی خوابی کودکان: روش های مقابله و درمان با بی خوابی در کودکان
مشکل جدی تر باشند. در ادامه انواع دلایل بی خوابی کودکان را مورد بررسی قرار خواهیم داد. استرس و اضطراب کودکان مانند بزرگسالان، ممکن است استرس و اضطراب را تجربه کنند. این مشکل می تواند به صورت اختلال در به خواب رفتن یا عمیق شدن خواب ظاهر شود. عواملی مانند فشار تحصیلی، تغییرات خانوادگی یا چالش های اجتماعی می توانند در افزایش سطح استرس نقش داشته باشند و بر توانایی کودک برای استراحت ...
فواید شکرگزاری کردن برای سلامت جسم
به گزارش بهداشت نیوز مطالعات محققان دانشگاه میشیگان نشان می دهد افرادی که به طور مستمر در طول روز شکرگزاری می کنند، فشار خون و ضربان قلب منظمی دارند. همچنین میزان استرس این افراد بسیار کم است و خواب با کیفیتی دارند. در این مطالعه حدود پنج هزار داوطلب مورد بررسی قرار گرفتند. در گوشی هوشمند این افراد یک نرم افزار به نام MyBPLab نصب شد که دارای حسگر فشار خون و ضربان قلب بود. از حسگرهای ...
بهترین حالت خوابیدن برای محافظت از مغز کدام است؟
...> اگر به اندازه کافی نخوابید، ماده مضری در مغز انباشته می شود که می تواند منجر به التهاب و زوال شناختی شود. وضعیت خواب نیز می تواند بر میزان کارآمدی مغز شما در پاکسازی این مواد زائد تاثیر داشته باشد. اگر می خواهید به طور موثر این سموم را از مغز خود در هنگام خواب حذف کنید، بهتر است به پهلو بخوابید. اگرچه افراد و حیوانات در موقعیت های متفاوتی می خوابند اما پژوهشی در سال 2015 در مجله علوم ...
کدو حلوایی و فوایدش در فصل سرما
سیری طولانی تری داشته باشیم. خوردن یک وعده غذایی غنی از فیبر نه تنها انرژی شما را در طول روز حفظ می کند، بلکه به سلامت گوارش و جلوگیری از یبوست نیز کمک می کند. ویتامین A کدو حلوایی حاوی یک آنتی اکسیدان قوی به نام بتاکاروتن است که پس از مصرف به ویتامین A تبدیل می شود. یک فنجان کدو تنبل بیش از 80 درصد از نیاز روزانه توصیه شده به ویتامین A را تامین می کند. ویتامین A به جلوگیری از ...
چرا در تعطیلات احساس خستگی می کنیم؟
خواهد گذاشت. البته دسر شیرینی که قبل از خواب می خورید هم می تواند مسئله ساز باشد. مصرف قند زیاد باعث تحریک مغز شده و خواب را از شما دور می کند. به همین دلیل است که اگر طی روز کمبود خواب دارید و دلتان می خواهد چیزی به شما انرژی بدهد بهتر است کربوهیدرات پیچیده؛ مثلاً نان چند غله و پروتئین مانند پنیر و گوشت مصرف کنید تا یک شکلات بار و دونات.با مصرف خوراکی شیرین شاید تا نیم ساعت اول احساس انرژی ...
بهترین غذاهای کاهش دهنده استرس ایرانی کدامند؟
این بار که احساس کردید سطح استرس شما بالا رفته یا در حال بالا رفتن است ، بشقاب خود را با بهترین غذاهای کاهش دهنده استرس که از نظر علمی اثبات شده اند که به کاهش استرس کمک می کنند پر کنید تا به کاهش استرس شما کمک کند. میزان و کیفیت مواد مغذی که مصرف می کنید با گذشت زمان می تواند بر مدارهای عصبی بدن که احساسات، انگیزه و خلق و خوی را کنترل می کنند، تأثیر بگذارد. علاوه بر این، پیدا کردن ...
این نوشیدنی ها عمر شما را کم می کنند
آفتاب نیوز : مصرف حجم متعادلی از قهوه در طول روز هیچ اشکالی ندارد، اما زیاده روی در نوشیدن قهوه با افزایش ترشحات اپی نفرین، مهار فعالیت صحیح انسولین و افزایش فشار خون همراه است. از طرف دیگر، زیاده روی در نوشیدن قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار می تواند عوارضی مانند سردرد، اختلال خواب، افزایش تحریک پذیری عصبی، افزایش ضربان قلب، لرزش های عضلانی و تکرر ادرار را هم به دنبال داشته باشد ...
رازهای طول عمر: 5 راه کار برای زندگی سالم تر و طولانی تر
در مواجهه با گذر زمان، آرزوی همیشگی بشر کند کردن روند پیری و داشتن عمر طولانی تر بوده است. اگرچه علم هنوز نتوانسته است چشمه ی جوانی افسانه ای را پیدا کند، خبر خوب این است که با اتخاذ عادت های سالم و تغییرات مثبت در سبک زندگی، می توانیم به میزان قابل توجهی بر طول و کیفیت عمر خود تأثیر بگذاریم. در این مقاله، به پنج مورد از مهم ترین عواملی می پردازیم که می توانند به شما در داشتن زندگی طولانی تر و ...
5 عادت برای سلامتی
نوشیدن یک الی دو لیتر آب در طول روز، بدن را هیدراته نگه می دارد، سطح انرژی را حفظ می کند و سیستم گوارش را نظم می بخشد. 4- رژیم غذایی متعادل داشته باشید مصرف بیش از حد قند و غذاهای فرآوری شده، علاوه بر ایجاد چاقی، سرطان و سایر بیماری ها، می تواند روند پیری پوست را تسریع کند و باعث چین و چروک شود. غذاهای فرآوری شده و خوراکی های شیرین را کمتر مصرف کنید و مصرف میوه ها ...
پنج دلیل نفخ که ربطی به غذا ندارند
، احساس پُری، سنگینی و یا ورم کردن همراه باشد. این تجمع گاز ممکن است ناشی از فاکتورهای غیرغذایی باشد که می توانند به شما نشان دهند وضعیت سلامت فیزیکی و روانی تان چگونه است. در این مطلب به شما می گوییم نفخ شما چه علت های غیر غذایی می تواند داشته باشد. عفونت های مجاری ادراری یا عفونت هلیکوباکتر در معده نیز می تواند نفخ ایجاد کند. هلیکوباکتر یک باکتری است که سبب زخم معده می شود. یک عفونت ...
8 عامل خطر قابل اصلاح در بیماری های قلبی عروقی
بار بیاورند که یکی از آنها آسیب به عروق و رگ هاست. ضمناً استرس مزمن باعث رفتارهایی مثل پرخوری و کمبود خواب و بی تحرکی هم می شود که همگی از ریسک فاکتورهای بیماری های قلبی اند. مدیریت استرس یعنی با وجود تمام چیزهایی که باعث استرس و اضطراب ما می شوند، روش ها و حد و مرزهایی داشته باشیم تا به جسم و ذهنمان فرصت ریکاوری و استراحت بدهیم. انتخاب های درست و سالم در زندگی نیز می توانند اثرات استرس را کاهش دهند. هرچند ژنتیک و سن در تعیین وضعیت سلامت قلب تأثیرگذارند اما خیلی از ریسک فاکتورها یا عوامل خطر در کنترل شما هستند! ...
مکمل غذایی افزایش عمر چه مکمل هایی هستند ؟
از اهمیت بالایی برخوردار است. استرس مداوم و ناشی از فشارهای روزمره می تواند تأثیر مخربی بر سلامت داشته و عمر را کاهش دهد. استفاده از تکنیک های مدیریت استرس مانند مراقبه، تمرینات تنفسی و روش های آرامش بخش می تواند به افزایش طول عمر کمک کند. اجتناب از مصرف مواد مضر نیز برای طول عمر مفید حائز اهمیت است. سیگار، الکل و مواد مخدر باعث افزایش خطر بروز بیماری های مزمن و کاهش طول عمر می شوند ...
علت و درمان بی خوابی نوزاد سه ماهه
.” با این حال اگر متوجه شدید که نوزاد شما بیش از 30 دقیقه در شب نمی خوابد، ممکن است دلیل دیگری از جمله موارد زیر وجود داشته باشد. یکی از بزرگترین دلایلی که یک نوزاد تازه متولد شده بیش از چند ساعت در یک زمان نمی خوابد این است که نیاز به غذا خوردن دارد. هاروی کارپ، پزشک متخصص اطفال، کارشناس خواب نوزاد، نویسنده و خالق کتاب SNOO می گوید: معده آنها نسبتاً کوچک است و برای حفظ رشد و ...
7 بیماری خطرناک در کمین استرسی ها
می تواند به طور مستقیم سبب افزایش ضربان قلب شده و سطوح کلسترول و تری گلیسیرید را نیز افزایش دهد. چاقی: متخصصان سال های طولانی در مورد اثر استرس روی اضافه وزن و چاقی مطالعه کرده و اکنون شواهد جدیدی یافته اند. استرس موجب می شود ما به مواد غذایی ناسالم بیشتر تمایل داشته باشیم. استرس مزمن همچنین باعث تولید بیش از حد هورمون کورتیزول می شود. دیابت: اگرچه استرس لزوماً به دیابت منجر ...
