خانه
9 عادت علمی برای تقویت آمادگی ذهنی و هوش
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
پنج عامل اختلال خواب
به گزارش راهبرد معاصر؛ بهداشت خواب نقش مهمی در سلامت کلی فرد دارد. بدن شما معمولاً به 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت نیاز دارد تا به درستی خود را بازیابی کند. با این حال، به دست آوردن آن ساعات ممکن است دشوار باشد، به خصوص اگر برای به خواب رفتن و ماندن در خواب مشکل دارید. دانستن اینکه از کدام عادت های مختل کننده خواب باید اجتناب کنید، برای ایجاد یک برنامه روتین شبانه که بهترین استراحت ممکن ...
چگونه هر روز چیز جدیدی یاد بگیریم؟
حس درونی و ذاتی کنجکاوی است که موجب شده در کودکی یادگیری، رشد و درک دنیای اطراف خود را شروع کنید. در بزرگ سالی نیز باید کنجکاو باشید تا بتوانید از امکانات و فرصت های موجود برای یادگیری استفاده کنید. با پرورش عادت سؤال پرسیدن می توانید دوباره به همان کودک کنجکاو تبدیل شوید. مثلا می توانید در گفت وگو با همکارتان کنجکاوی و جست وجوی بیشتری کنید، درباره پاسخ سؤالی تحقیق کنید که ذهن شما را ...
دانشمندان هشدار می دهند که هوش مصنوعی باید بخوابد و رویا ببیند!
وظایف را بهتر به خاطر می آورد. آن مدل ها مبتنی بر مجموعه ای از داده ها در مرحله بیداری پیش از رفتن به دوره های خواب آموزش داده شدند. در طول دوره خواب به مدل های هوش مصنوعی تصاویری از آموخته های شان برای کمک به یادآوری نشان داده شد. گفته می شود که این وضعیت شبیه به موقعیت انسان در مرحله رویا می باشد. علیرغم نتایج مثبت برخی کارشناسان فکر نمی کنند که تقلید از مغز انسان راهی برای توسعه هوش ...
آیا زنان به دو ساعت خواب بیشتر نسبت به مردان نیاز دارند؟
... در همین حال، مطالعه ای در دانشگاه لافبورو، عادات خواب گروهی متشکل از 210 مرد و زن میانسال را مورد بررسی قرار داده است. این تحقیق نشان داده که زنان به طور متوسط حداقل 20 دقیقه بیشتر از مردان به خواب نیاز دارند. زیرا مغز آن ها به دلیل انجام چند کار به صورت همزمان، فعالیت بیشتری دارد. پروفسور جیم هورنای، مدیر مرکز تحقیقات خواب در دانشگاه لافبورو در این باره گفته است: ...
قطع مصرف داروهای ضد افسردگی باعث چه تغییراتی در بدن می شود؟
وقتی با افسردگی دست وپنجه می کنید مصرف داروهای ضدافسردگی حقیقتاً می تواند در زندگی تان تغییر ایجاد کند. اما وقتی حالتان شروع به بهترشدن می کند ممکن است پزشکتان به فکر قطع داروها بیفتد. اما شاید با خود فکر کنید که اگر داروی ضدافسردگی را قطع کنم چه اتفاقی برای ذهن و بدنم می افتد؟ با آنکه این داروها اعتیادآور [... ...
قطع مصرف داروهای ضد افسردگی باعث چه تغییراتی در بدن می شود؟
باشند بلکه می توانند به شما کمک کنند مهارت هایی را بیاموزید تا تعادل و انعطاف پذیری بیشتری به زندگی روزمره خود ببخشید. یک متخصص حرفه ای آشنا به ترک داروهای ضد افسردگی پیدا کنید. به خودتان زمان کافی برای ترک بدهید. مهارت های ذهن-جسم مثل تنفس شکمی، یوگا یا مدیتیشن را بیاموزید. طب سوزنی را امتحان کنید. یک مولتی ویتامین باکیفیت مصرف کنید. به طور منظم ورزش کنید. خواب کافی و خوب را تمرین کنید. از عزیزانتان کمک و حمایت بخواهید. با یک درمانگر صحبت کنید. هر روز بیرون بروید. ...
یک راه ساده برای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر
نواختن ساز منجر به سلامت مغز بهتر در طول زندگی می شود. به گزارش سلام نو به نقل از ایسنا، بر اساس مطالعه اخیر دانشگاه اکستر انگلستان ، موسیقی و نواختن ساز منجر به سلامت مغز در سنین بالاتر می شود. نتایج نشان دهنده همبستگی روشنی بین درگیری موسیقی و بهبود عملکرد شناختی در آینده است. محققان تأثیر نواختن آلات موسیقی یا آواز خواندن گروه کر را بر سلامت مغز بررسی کردند. کارشناسان ...
این روش های شگفت انگیز را امتحان کنید
تقویت حافظه کمک می کنند بلکه می توانند از بروز اختلالات شناختی نیز پیشگیری کنند. علاوه بر این، روش های متنوع، ساده و حتی خوشایندی برای ارتقا حافظه وجود دارد. برای بهبود عملکرد مغز و حافظه تان، سعی کنید از این تکنیک های علمی در برنامه ی روزانه تان استفاده کنید. مغزتان را شارژ کنید ممکن است بخواهید حافظه تان را ارتقا دهید. برای این منظور، روش ها و تکنیک های متعددی وجود دارد که ...
تاثیر خواب بر یادگیری را جدی بگیرید
خواب منظمی داشته باشید تا مغز بهتر بتواند به فعالیت های عصبی و حافظه پرداخته و یادگیری را بهبود ببخشد. ایجاد محیط خواب مناسب اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تاریک، خنک، و آرام باشد. استفاده از مهارت های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و یوگا می تواند به شما کمک کند در محیطی آرام خواب بروید. تغذیه سالم مصرف غذاهای سبک و سالم در ساعات نزدیک به خواب به ترشح ...
عادات بدتان را این گونه ترک کنید
.... 3-گزینش محیط مساعد اسمیت می گوید: "از نظر شکل گیری عادات جدید در سال جدید، تکرار امری کلیدی می باشد. علاوه بر آن، آگاه بودن از این که بستر و زمینه، تفاوت زیادی در نحوه اتصال مغز به چیز ها ایجاد می کند نیز اهمیت دارد". او می گوید برای مثال، اگر عادت جدید ورزش است سعی کنید آن را در ساعت مشخص از روز انجام دهید و یادآوری های بصری ایجاد کنید. اسمیت می گوید:"شنیده ام که افراد می ...
چگونه موفق باشیم؟
منتقل کنند. ارتباط موثر به آنها کمک می کند تا با دیگران ارتباط برقرار کنند و روابط قوی برقرار کنند. ارتباط داشتن و حفظ آن، یک مهارت مهم بوده و لازم است تا یادگیری های لازم را داشته باشید. 8-مثبت اندیشی افراد موفق مثبت اندیش هستند. آنها به دنبال فرصت ها هستند و از چالش ها به عنوان فرصتی برای رشد استفاده می کنند. مثبت اندیشی به آنها کمک می کند تا در زندگی خود موفق شوند. درواقع ...
این قدر از ماهیچه مغزتان کار نکشید!
...، قرار است بازنشسته شوید. خلاصه اینکه بعد از یک خواب خوب شبانه، مغز چابک و سرحال آماده فعالیت در ابتدای صبح است. اجازه ندهید این فرصت برای کارهای غیرضروری بگذرد. مهم ترین کار را در نظرتان بیاورید و اول وقت پِی به سرانجام رساندنش باشید. خود من یک هفته ای بود که می خواستم این مطلب را درباره ایده دونالد میلر بنویسم، ولی چون جایی در سه اولویت اصلی روزانه ام نداشت، نه فرصتش پیش می آمد و نه توان و حوصله ای برای انجامش پیدا می شد! امروز اما همه چیز فراهم بود و می بینید که نوشته شد. خبرنگار: محسن فاطمی نژاد ...
چه عددی باید در عبارت آخر قرار بگیرد!؟
به باور محققان ذهن و مغز نیز همچون جسم نیازمند تمرین مناسب ورزشی برای حفظ سلامت و کارایی خود است. بازی های فکری بهترین گزینه برای فعالیت مثبت مغز و تمرین ورزشی برای آن هستند. توجه و انجام انواع و اقسام بازی های فکری می تواند، هم سلامت مغز را تضمین کند و هم زمینه را برای رشد [...]
چرا همیشه خواب سقوط کردن می بینیم یا در خواب تکان می خوریم؟
عملکرد مغز، احتمالاً احساس حرکت، افتادن یا تکان خوردن در حین تحریک عضلات است . محرک های احساس افتادن و تکان خوردن در هنگام خواب دکتر مهرا می گوید: رعایت کردن برخی نکات در کمک به کیفیت کلی خواب شما نقش دارد و ممکن است به کاهش دفعات این نوع حرکات مزاحم خواب کمک کند. سعی کنید موارد زیر را برای بهبود سلامت خواب خود کاهش دهید: استرس را کاهش دهید: وقتی استرس دارید ...
7 نشانه که هشدار می دهد به خرید کردن معتاد شده اید؛ نکاتی در مورد اینکه چگونه رها شوید
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : آیا تا به حال برای بهتر شدن روحیه خود خرید کرده اید؟ خرید تراپی ممکن است در کوتاه مدت کار کند، اما اگر به عادت تبدیل شود، می تواند منجر به اعتیاد شود. به گزارش انتخاب ؛ علائمی را که نشان می دهد خرید کردن شما به اعتیاد تبدیل شده است و نحوه رهایی از آن را بیاموزید. خرید تراپی یا بهتر کردن روحیه با خرید همه ما قبلاً یک ...
قلم و کاغذها را کنار نگذارید آلزایمر در راه است
نوشتن باشید. سلامت مغز شما ممکن است از این تغییر ساده سود ببرد. چه در پیشگیری از زوال عقل، بهبود عملکرد مدرسه یا کمک به رفاه عاطفی، علم نوظهور نشان دهنده تاثیرات ماندگار دستخط بر مغز و ذهن است. به گزارش مردم فردا ،به نقل از هلث، نتایج این تحقیق برای جمعیت سالخورده ای که با از دست دادن حافظه خود در رنج و عذاب هستند و از دستگاه های دیجیتال بیش از حد استفاده می کنند، جالب است. همانطور که می ...
آرام کردن شلوغی ذهن
. محیط اطراف و فیزیکی خود را مرتب کنید به هم ریختگی فیزیکی عاملی برای به هم ریختگی ذهنی است . اول از همه این که این به هم ریختگی ها ذهن شما را با محرک های مختلف پر کرده و باعث می شود که مغز شما به طور کامل درگیر چند موضوع باشد. دوم این که سیگنال های مربوط به هم ریختگی فیزیکی در مغز همیشه به دنبال چیزهای دیگری غیر از کار اصلی تان هستند که همین امر از لحاظ ذهنی شما را فرسوده می کند ...
چرا داشتن رژیم غذایی سالم سخت است و چه باید کرد؟
بیشتر می کند. وقتی نسبت به احساسات و هیجانات خود آگاهید و بلدید چگونه حال خود را خوب کنید (به جز خوردن!)، می توانید استرس و هیجان خود را با روش های مفید مدیریت نمایید. مشکل ششم: توقعات غیرواقعی وقتی سعی دارید عادات غذایی تان را بهتر کنید دوست دارید هر چه زودتر بهترشدن و پیشرفت خود را ببینید. اما این انتظارات غیرواقعی به راحتی شما را ناامید و خسته می کنند. امتحان کردن رژیم های سخت که به ...
با این نشانه ها مراقب کم حافظه شدن خود باشید
نیست یا فراموش کاری هایتان بدتر شده، به پزشک مراجعه کنید. تغییرات ناگهانی در ادراک و شناخت می توانند علامت مشکلی پنهان در سلامتی باشند. اگر به نظر می رسد مشکلات حافظه تان مداوم است، عادات خواب و داروهای مصرفی تان را بررسی کنید. همچنین می توانید با رژیم غذایی و ورزش منظم از حافظه تان حمایت کنید. غذاهایی مثل گردو، پسته و بلوبری دارای ترکیبات خوبی برای تغذیه مغز هستند. تحقیقات نشان می دهد ...
این 6 عامل حافظه شما را تخریب می کند
مشکلی پنهان در سلامتی باشند. اگر به نظر می رسد مشکلات حافظه تان مداوم است، عادات خواب و داروهای مصرفی تان را بررسی کنید. همچنین می توانید با رژیم غذایی و ورزش منظم از حافظه تان حمایت کنید. غذاهایی مثل گردو، پسته و بلوبری دارای ترکیبات خوبی برای تغذیه مغز هستند. تحقیقات نشان می دهد بالابردن ضربان قلب چند بار در هفته به بازسازی مغز و سلول های عصبی کمک می کند. پس برای تمرینات قدرتی و هوازی وقت بگذارید. در پایان اینکه اگر مشکلات مربوط به حافظه تان در حال بیشترشدن هستند یا در زندگی تان اختلال ایجاد کرده اند ...
10 راهکار موثر برای فرار از فراموشی و آلزایمر
شما را تقویت می کند. به علاوه چاپ و مشاهده تصاویر فیزیکی به بهبود خاطرات بصری مکان ها و رویدادها کمک می کند. پلی استیشن بازی نکنید، بازی فکری انجام دهید تقریبا 40 درصد از جمعیت جهان بازی های ویدیویی انجام می دهند، اما یک بازی رومیزی کلاسیک فکری برای مغز شما بهتر است. بازی های کلاسیک رومیزی برای شما چالش های ذهنی ایجاد می کنند، این چالش های رومیزی بخش هایی از مغز که مسئول حافظه هستند را تقویت می کنند. مطالعات نشان می دهد که بازیکنان معمولی در مقایسه با بازیکنان پلی استیشن دارای هوش بالاتر، قدرت حفظ اطلاعات و مهارت های حل مسئله بیشتری هستند. ...
اجازه ندهید مغزتان کوچک شود!
ماهی ها حساب کرد و با خوردن حداقل یک وعده ماهی در هفته این اسیدهای چرب مفید را به مغز رساند و از کوچک شدن آن جلوگیری کرد. 2) شکلات تلخ شکلات تلخ از کاکائو تهیه می شود که حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام فلاونوئیدها است. مطالعات نشان داده اند که فلاونوئیدهای کاکائو به تقویت حافظه و توانایی های یادگیری کمک می کنند. بر همین اساس، کاکائو می تواند نورون ها و رشد رگ های خونی را در بخش ...
خستگی ذهنی چیست و چطور بر آن غلبه کنیم؟
ذهنی می تواند جسم را نیز خسته کند. اولویت دادن به مراقبت های فردی برای سلامت روان لازم است تا ذهن دچار خستگی و فرسودگی نشود. انجام تمرینات ریلکسیشن، وقت گذراندن با دوستان و عزیزان و ورزش کردن برخی از راه های مبارزه با خستگی ذهنی اند. خستگی ذهنی چیست و چطور بر آن غلبه کنیم؟ چه چیزهایی باعث خستگی ذهنی می شوند؟ خستگی ذهنی چندین دلیل دارد؛ کمبود خواب و بیش از حد کارکردن ...
روزانه دو لیوان شیر بنوشید
ساز در تولید هورمون ملاتونین عمل می کند. اسماعیل زاده عنوان کرد: ملاتونین که به عنوان هورمون خواب شناخته می شود، توسط مغز ترشح شده و به تنظیم ریتم شبانه روزی ما کمک کرده و بدن را برای ورود به چرخه خواب آماده می کند. وی با بیان اینکه مصرف شیر و لبنیات به طور کلی باعث بهبود کیفیت خواب و تأثیر مثبت بر سلامت جسمی و روانی می شود، تصریح کرد: شیر و محصولات لبنی حاوی مقادیر قابل توجهی ...
فواید و مضرات خوابیدن با جوراب
شما جز کدام دسته از افراد هستید؟ آیا عادت دارید با جوراب بخوابید؟ یا خوابیدن با جوراب کلافه تان می کند؟ از فواید و مضرات خوابیدن با جوراب آگاه هستید؟ امروز میخواهیم به طور مفصل درباره ی این موارد صحبت کنیم. ما به شما می گوییم که پوشیدن جوراب چگونه منجربه خوابیدن بهتر افراد می شود؟ باورهای زیادی درباره استفاده از جوراب در رخت خواب وجود دارد که ممکن است شما هم برخی از آن ها را شنیده باشید. اما این ...
چگونه استرس مزمن باعث بیماری می شود؟
...> این فرآیند را به نوعی تبدیل شدن به یک شخص حرفه ای در زندگی در نظر بگیرید. شبیه به دست آوردن هر مهارتی مانند نواختن پیانو است. باید اصول اولیه را بیاموزید، آن ها را در زندگی روزمره خود بگنجانید و سپس با تمرین به عمق بخشیدن به تخصص خود ادامه دهید. تسلط بسیار مهم است و با عادت کردن و خودکارشدن آن ها، مسیریابی زندگی آسان تر می شود. علاوه بر این، قدرت نوروپلاستیسیتی (تغییر مغز شما) قدرتمند و ...
به چه میزان خواب عمیق، سبک و REM نیاز داریم؟
عمیق برود، اما استراتژی های مختلف میتواند به شما کمک کند خواب با کیفیت مناسبی داشته باشید که شامل موارد زیر است: تمرین راه هایی برای مدیریت استرس ایجاد روتین خواب، مانند حمام قبل از خواب خوابیدن در اتاقی ساکت و تاریک با دمایی نسبتا خنک استفاده از ماسک چشم برای جلوگیری از نور ورزش به مدت 20 تا 30 دقیقه در طول روز اما نه در چند ساعت آخر قبل از خواب ...
