یک دفترچه یادداشتِ خواب داشته باشید
سایر منابع:
سایر خبرها
چطور می شود که برخی افراد در خواب می میرند؟
شبانه موثر باشد. آپنه انسدادی خواب یا OSA که به معنای ساده به معنای بدون تنفس بودن است، یکی دیگر از مواردی است که به مرگ شبانه منجر می شود. آپنه یک وضعیت جدی است که اکسیژن از بدن انسان سلب می شود و فرد در خواب به دلیل نرسیدن این اکسیژن جان خود را از دست می دهد. افراد مبتلا به آپنه انسدادی ممکن است بیش از 2/5 برابر دیگران بین ساعت های 12 شب تا شش صبح دچار مرگ ناگهانی شوند. خروپف، سر درد و چاقی، عرق ...
3 عادت نادرست برای متابولیسم بدن
.... در چنین شرایطی، سلول های بدن کمتر به انسولین پاسخ می دهند و توانایی بدن هم برای کنترل سطح قند خون و ذخیره موثر چربی ها کاهش می یابد. تمامی این فرایندها، چرخه گرسنگی و سیری را در بدن دچار اختلال می کنند و باعث اختلال در عملکرد متابولیسم یا سوخت وساز بدن می شوند. 1. عدم دریافت کافی چربی های سالم منظور از چربی های سالم، آن گروه از چربی هاست که HDL یا چربی خوب خون را افزایش ...
با حذف قند از رژیم غذایی، چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
پوست را تضمین کند و روند پیری ناشی از التهاب را کندتر دهد. 6) افزایش کیفیت خواب مصرف قند می تواند بر تولید و تنظیم هورمون هایی مانند سروتونین و ملاتونین که نقش کلیدی در تنظیم خواب دارند، تأثیر بگذارد. طی مطالعه ای در سال 2016، محققان دریافتند افرادی که رژیم غذایی سرشار از قند دارند، معمولاً خواب بی کیفیت و ناسالمی را تجربه می کنند. هم چنین مصرف قند زیاد می تواند احتمال بی خوابی شبانه را افزایش دهد. کاهش مصرف قندهای مصنوعی و تثبیت سطح قند خون می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، به عادی سازی تولید هورمون های تنظیم کننده خواب و تنظیم چرخه خواب سالم کمک کند. ...
چرا نور آفتاب مفید است؟
و در نتیجه شب راحت تر به خواب می رویم. در واقع قرارگرفتن در معرض نور خورشید می تواند ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم کرده و بی خوابی را برطرف کند. نور خورشید بیدار و هشیارمان می کند خورشید صبحگاهی به ما کمک می کند خوب بخوابیم و خوب بیدار شویم. وقتی صبح فوراً بعد از بیدارشدن از خواب در معرض نور خورشید قرار می گیریم، سطح آدنوزین پایین می آید که باعث افزایش انرژی و توانایی ما برای ...
به خطر افتادن سلامت چشم بااستفاده غیراصولی از لنز های چشمی
به گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز خراسان رضوی ، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: با توجه به افزایش جراحی های زیبایی در جامعه، عده ای افراد غیرمتخصص و مداخله گر سلامت از این موضوع سوءاستفاده کرده و جراحی های زیبایی مانند تزریق ژل در لب ها یا پیشانی، رفع افتادگی یا پف پلک ها و جراحی نگین چشم (تغییر رنگ چشم) انجام می دهند. دکتر محمدیاسر کیارودی افزود: این موارد باعث عوارض جبران ...
اگر در زمستان وزن تان بالا می رود، بخوانید!
تنظیم دمای بدن کمک می کند. 5- خواب آلوده تر می شویم کاهش نور خورشید در روزهای کوتاه زمستان، هورمون های ما را تحت تأثیر قرار می دهد. غده پینه آل در مغز با افزایش تولید ملاتونین که مسئولیت چرخه ی خواب و بیداری ما را برعهده دارد، به کاهش نور خورشید واکنش نشان می دهد. به همین دلیل، بیشتر احساس خواب آلودگی می کنیم و در عین حال، افزایش ملاتونین، می تواند اشتهای ما را هم بیشتر ...
قابلیت تشخیص آپنه خواب در ساعت های گلکسی با مجوز FDA آمریکا
متحده آپنه خواب انسدادی را تجربه می کنند. انتظار می رود قابلیت جدید برنامه سلامتی سامسونگ به افراد بیشتری کمک کند تا به طور فعالانه اشکال متوسط یا شدید OSA را تشخیص دهند و در نتیجه به دنبال مراقبت های پزشکی برای کاهش احتمال عوارض مربوط به سلامتی باشند. سلامت خوب به شدت با خواب خوب مرتبط است. خواب به بدن و ذهن ما کمک می کند تا بهبود یابند و به ما قدرت می دهد تا باطراوت و آمادگی برای روز ...
اگر الان زیاد سردرد می کنید شاید در کودکی این مشکلات را داشته اید
...> متخصصان دانشگاه هاروارد در این تجزیه و تحلیل دریافتند با افزایش تعداد حوادث آسیب زا در زندگی افراد، احتمال سردرد نیز افزایش می یابد. افرادی که رویداد های آسیب زننده (تروماتیکی) را گزارش کردند 24 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به اختلال سردرد بودند. در این مطالعه، تروما ها در دسته های مختلف قرار گرفتند. آزار جسمی، سوءاستفاده جنسی، آزار عاطفی، استفاده از تهدید به خشونت و همچنین درگیری های ...
فواید خوردن قهوه در شب برای بدن چیست؟
به مصرف قهوه در طول شب هستند. اما باید توجه داشت که مصرف قهوه در ساعات شبانه ممکن است باعث بیداری و اختلال در خواب شود، زیرا کافئین تاثیر محرکی بر سیستم عصبی دارد. برای این افراد بهتر است قهوه را در ساعات بعد از ظهر مصرف کنند تا تاثیر آن بر خواب شبانه کمتر شود.همچنین، می توان از قهوه های با کمترین میزان کافئین استفاده کرد تا اثرات جانبی کافئین کاهش یابد. برخی نکات مهم را در نظر بگیرید تا بتوانید ...
استفاده از لبنیات به بهبود خواب کمک می کند
تجدید این شارژ از دست رفته را پیدا می کند. این پزشک طب ایرانی خاطر نشان کرد: تمامی موجودات زنده از جمله انسان برای سازگاری با ریتم شبانه روزی دارای یک ساعت بیولوژیک درونی هستند؛ در مغز انسان مرکزی وجود دارد که زمان انجام فعالیت های مختلف از جمله خواب و بیداری، هضم گوارشی و میزان ترشح غدد درون ریز را در طول شبانه روز تنظیم می کند. تقوی شیرازی افزود: یکی از هورمون های مهمی که در ...
کدام داروها می توانند باعث پرکاری تیروئید شوند؟
هایی نیز وجود دارد که HCV ممکن است در ایجاد پرکاری تیروئید نقش داشته باشد. مهارکننده های گیرنده مرگ برنامه ریزی شده-1 (PD-1): مهارکننده های PD-1 در ایمونوتراپی سرطان استفاده می شوند و برای کمک به سیستم دفاعی طبیعی بدن برای مبارزه با سلول های سرطانی ساخته شده اند. آنها همچنین خطر ابتلا به پرکاری تیروئید را افزایش می دهند. همچنین این دارو باعث آزاد شدن آنتی بادی هایی می شود که علیه هورمون های ...
خطر ابتلا به بیماری قلبی با دیر شام خودرو| بهترین ساعت برای خوردن شام چه زمانی است
ریسک بالاتر بیماری قلبی روبرو هستند. اولینا گریور ، عضو تیم تحقیق، در این باره می گوید: شیوه عملکرد متابولیسم، ریتم شبانه روزی بدن، و چرخه عملکرد کورتیزول/ انسولین، در ساعات شب از وعده های عذایی سنگین پشتیبانی نمی کند. وی در ادامه می افزاید: بدن ما معنای هضم در ساعات پایانی روز را درک نمی کند و ما هم فعالیت و تحرک کمتری در شب داریم، از اینرو کالری مصرفی ما در شب به صورت انرژی مصرف نمی شود ...
خواب خوب شبانه از نان شب هم واجب تر است
دانشمندان معتقدند که خواب خوب شبانه به اندازه ورزش منظم و رژیم غذایی سالم مهم است و در مقابل، خواب ضعیف تأثیرات منفی خود را خیلی سریع بر هورمون ها و عملکرد مغز می گذارد و منجر به افزایش وزن و بیماری در افراد می شود. محققان برای داشتن خوابی راحت و باکیفیت در شب، رعایت این نکات را توصیه می کنند: به ساعت بدن خود توجه کنید توانایی سحرخیزی یا تا دیرهنگام فعال بودن، به عوامل ...
عاداتی که خواب را مختل می کنند
متوقف می شود و بیشتر نیاز به دفع ادرار پیدا می کنید، بنابراین بیشتر از خواب بیدار می شوید و خوابتان مختل می شود. 3. حرارت بدنتان بالاست اگر خواب شیرین هشت ساعته می خواهید باید بدن را خنک نگه دارید. دمای بدن معمولا در ساعت هفت شب به اوج می رسد و بعد از آن فروکش می کند و باعث ایجاد خواب آلودگی می شود. اما اگر اتاق یا تخت خیلی گرم باشد، این چرخه طبیعی مختل می شود ...
چرا برخی افراد همیشه خسته هستند؟
ظهر یک فنجان قهوه می نوشید، یک چهارم آن در نیمه های شب هنوز در بدن شما است. الکل خصوصا نزدیک زمان خواب می تواند به روش های مختلفی بر کیفیت خواب تاثیر منفی بگذارد: تشدید مشکلات تنفسی، برهم زدن چرخه شبانه روزی و ممانعت از خواب REM. اغلب ممکن است در اولین چرخه خواب کمی سریع تر به خواب بروید و خواب عمیق تری داشته باشید. اما پس از آن، ما را به سبک ترین مرحله خواب می برد و باعث بیداری بیشتر ...
این علائم نشان دهنده بهم ریختن تعادل هورمون ها است
بلوغ یائسگی بارداری تومورها یا رشد در غدد خاص تولید کننده هورمون آسیب به غده درون ریز بیماری های خود ایمنی مهم است که تعیین کنید چه چیزی ممکن است باعث عدم تعادل هورمونی شود و برای رفع آن با متخصصان همکاری کنید. درک علت واقعی عدم تعادل هورمونی می تواند به افراد کمک کند تا وضعیت خود را بهتر مدیریت کنند و تعادل هورمونی را به بدن خود بازگردانند. ...
نشانه های هشداردهنده هورمون زنانه بالا در مردان
... خستگی مردان با سطح استروژن بالا اغلب خستگی مزمن و سطح انرژی پایین را گزارش می کنند؛ این به این دلیل است که استروژن با توانایی بدن شما برای تولید ملاتونین تداخل می کند که یک ماده شیمیایی طبیعی که باعث می شود وقتی هوا تاریک می شود احساس خواب آلودگی کنید. اگر بدن شما فاقد ملاتونین باشد، ممکن است اختلال خواب داشته باشید. تجربه خستگی مداوم می تواند شرکت در فعالیت های روزانه ...
با حذف قند از رژیم غذایی، چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
الهه جعفرزاده: قند به خودی خود می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد؛ چرا که منبع اصلی سوخت مغز ما گلوکز (قند) است. اما زیاده روی در مصرف قند مشکلات سلامتی بسیاری را در بر دارد. حذف کلی قند از رژیم غذایی بسیار سخت است، زیرا تمام غذاهای حاوی کربوهیدرات درنهایت توسط بدن [...]
با کنار گذاشتن این کارها صبح ها پر انرژی تر شوید
ساعات اولیه صبح و پیش از ظهر، باعث سلامتی و تندرستی می شود. این ریتم شبانه روزی بدنتان است که تعیین می کند چه زمانی هورمون های مربوط به خواب را ترشح کنید؛ هورمون هایی که بر سطح انرژی، خلق و خو و سلامت روانتان اثر می گذارند. هر چه زودتر از نور روز استفاده کنید بهتر است. در صورت امکان، بیرون بروید و کمی پیاده روی کنید تا نور مستقیما به شما بتابد، نه از پشت شیشه. به اندازه کافی آب نمی نوشید ...
6 عامل تخریب کننده حافظه را بشناسید
هم ارتباط دارند. چند مطالعه نشان داده اند خواب خوب باعث تقویت حافظه در افراد در هر سن و سالی می شود و حتی می تواند به درس خواندن دانش آموزان و دانشجویان کمک کند. آیا می خواهید فهرستی از کلمات را به خاطر بسپارید؟ پس قبل از چرت زدن آنها را بخوانید و حفظ کنید. تحقیقات نشان می دهند اگر بعد از خواندن کلمات بخوابید، بعد از خواب کلمات بیشتری را به یاد خواهید آورد. خواب، حتی یک چرت کوتاه می تواند حافظه تان ...
چرا در زمستان وزن اضافه می کنیم و چطور می توان جلویش را گرفت؟
اگر زمستان ها احساس می کنید وزن تان اندکی بالاتر می رود، باید بدانید که این صرفاً تصور شما نیست. تحقیقات نشان داده، با توجه به کاهش نور خورشید در بدن و مکانیزم های بقای بدن، افزایش وزن در زمستان نه تنها حقیقت دارد، بلکه پرهیز از آن کار دشواری است. به گزارش روزیاتو، در ادامه می خواهیم ببینیم علت بالا رفتن وزن در زمستان چیست و برای مقابله با آن چه می توان کرد. 1- سوخت و ساز ...
چند راهکار خوشمزه و باورنکردنی برای فرار از خمیازه کشیدن !
جنس افراد تعریف می شود؛ برای مثال جوانی که می خواهد روز بانشاطی را سپری کند باید حداقل شش ساعت خواب شبانه مفید داشته باشد. دقت داشته باشید که با کیفیت ترین خواب مربوط به ساعات 9 شب الی 1 نیمه شب است، به طوری که جالب است بدانید هر یک ساعت خواب در این ساعات معادل دو ساعت خواب بعد از نیمه شب است. ورزش مهم ترین توصیه برای رفع کسالت و بی حالی: فعالیت حرکتی منظم مثلاً سه ...
فرم چربی شکم شما درباره سلامتی تان چه می گوید؟
شماره 1 یک شکم تخت که بسیاری آرزویش را دارند و به طور کلی نشانه ی متناسب بودن اندام تلقی می شود. این فرم شکم به این معنی است که درصد چربی بدن شما بسیار اندک است و احتمالاً فعالیت بدنی دارید – بخصوص اگر سیکس پک داشته باشید. در این حالت، ریسک ابتلا به مشکلات پزشکی مرتبط با چربی بالا، مانند فشار خون بالا، دیابت نوع 2 و سکته پایین است. با این حال، شکم تخت گرچه می ...
6 هورمونی که بالا پایین شدن آنها زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد
در TED بیش از دو میلیون بازدید داشته اکنون می خواهد ما بیاموزیم که چگونه با هورمون های خود ارتباط برقرار نماییم. به اصطلاح غواصی عمیق او در کارخانه مواد شیمیایی درون بدن اش به وی کمک کرده تا از ناملایمات فردی نجات یابد. او که پیش از افسردگی رنج می برد یاد گرفته چگونه از هورمون ها برای تنظیم خلق و خو استفاده کند. فیلیپس با لبخندی بر لب می گوید:” اگر یاد بگیرید کارخانه شیمیایی بدن خود را ...
علم رمزگشایی از رویاها: آیا خواب هایمان واقعاً معنا دارند؟
مانع از این می شوند که بیشتر افراد در واکنش به خواب های خود حرکت کنند)، اما نواحی منطقی قشر مغز فعالیت کمتری دارند که ممکن است از دلایل عجیب بودن بسیاری از خواب های ما باشد. دیدن رویا می تواند در هر زمان از خواب رخ دهد اما واضح ترین خواب های ما در مرحله ای از خواب رخ می دهد که به حرکت سریع چشم (REM) معروف است که طی آن چشم های ما به سرعت حرکت می کنند. همچنین، تصور می شود هر شب ...