بهترین راه مصرف مکمل های آهن چیست؟
سایر منابع:
سایر خبرها
باید و نبایدهای تغذیه ای برای مدیریت تیروئید پرکار
ماده معدنی برای سلول های خونی لازم است تا اکسیژن را به تمام سلول های بدن برساند. سطوح پایین آهن با پرکاری تیروئید مرتبط است. با مصرف حبوبات، سبزیجات، آجیل، گوشت قرمز، طیور (مانند مرغ و بوقلمون) می توانید آهن مورد نیاز بدن را تأمین کنید. روی یا زینک هم به حفظ سلامت سیستم ایمنی و تیروئید کمک می کند. منابع غذایی سرشار از روی عبارتند از: گوشت گاو و بره، نخود، پودر کاکائو، قارچ، دانه کدو ...
آب کردن چربی های شکم با خوردن این خوراکی ها
کند که به افزایش وزن مربوط می شوند. گوشت های کم کالری و بدون چربی مانند سینه مرغ مصرف کنید سابرینا روسو هم که کارشناس تغذیه است تاکید دارد وقتی به دنبال بهترین غذاهای غنی از پروتئین برای کاهش وزن هستید، مواد کم کالری و مرغوب را در نظر داشته باشید. اولین چیزی که به ذهن می رسد گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و ماهی است. همه این ها منابع عالی پروتئین کامل هستند که در ضمن کربوهیدرات و ...
صبحانه سرشار از پروتئین می خواهید؟ این خوراکی ها را میل کنید
ویتامین ها و مواد معدنی است. هر تخم مرغ حاوی حدود شش گرم پروتئین خوب همراه با همه اسیدهای آمینه ضروری است. کره بادام زمینی کربوهیدرات کمی دارد و می تواند منبع خوبی از پروتئین و چربی های سالم باشد. ربکا استیب ، یک متخصص تغذیه دیگر به نشریه بیزنس اینسایدر در این باره گفت: غذای مورد علاقه من برای کاهش وزن که پروتئین زیادی هم دارد، کره بادام زمینی است. با مصرف دو قاشق کره بادام زمینی ...
این خوراکی ها بدن را پاکسازی می کنند
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از اطلاعات آنلاین ، برای کاهش کلسترول بد از بدن باید رژیم غذایی را تغییر داد. مصرف میوه، سبزی، حبوبات و غلات کامل را در اولویت قرار دهید. خوراکی های یاد شده غنی از فیبر هستند و با کاهش جذب در روده به کنترل سطح کلسترول کمک می کنند. هم زمان افزایش مصرف غذاهای آنتی اکسیدانی مانند گوجه فرنگی، انگور، زعفران و شاه بلوط بسیار مهم است. در مورد چربی ها ...
جگر مرغ را بخوریم یا نخوریم؟
مواد ضروری از جمله پروتئین بر این باورند که می توانند به جای گوشت قرمز از دیگر گوشت ها مثل مرغ و قسمت هایی از آن ها استفاده کنند. این در حالی است که به گفته کارشناسان تغذیه بهترین جایگزین گوشت می تواند آجیل هایی، چون سویا، تخم مرغ، غلات سبوس دار، برنج و حبوبات به عنوان نمونه نخود، عدس، لوبیا و سبزیجاتی مثل هویج، چغندر، نخود سبز، بادمجان و بروکلی باشد. در این بین برخی کبابی ها با ...
خاگینه مغزدار رو حتما امتحان کن، خیلی خوشمزه است | طرز تهیه خاگینه مغزدار به روش تبریزی ها
. 4) غلات فرآوری شده و کم فیبر غلات کم فیبر مانند نان های سفید معمولاً فیبر کمی دارند. فیبر یک ماده مغذی مهم است و به سلامت روده و قلب کمک می کند. خوردن غلات کامل، فیبر مورد نیاز بدن را فراهم کرده، باکتری های مفید روده را تغذیه می کند و کلسترول بد را کاهش می دهد. میزان توصیه شده مصرف روزانه فیبر از 25 تا 38 گرم برای افراد متفاوت است، اما مردان می بایست بین 30 تا 35 گرم در روز ...
ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامت چشم ها
پژوهش ها، چندین ماده مغذی و میزان مصرف آن را برای تقویت آنتی اکسیدان چشم در نظر گرفته اند که عبارت اند از: 15 میلی گرم بتا کاروتن، 180 میلی گرم ویتامین ای، 500 میلی گرم ویتامین سی و 80 میلی گرم روی بتا کاروتن بتا کاروتن منبع ویتامین آ است که از منابع گیاهی به دست می آید و در بدن به ویتامین آ تبدیل می شود. منابع مفید برای جذب بتا کاروتن عبارت اند از: سیب زمینی شیرین، اسفناج ...
بهترین راه درمان کمبود ویتامین های مختلف در بدن
هر فرد توسط پزشک باید تعیین شود. اگرچه با خرید مولتی ویتامین حاوی ویتامین D تا حدودی می توانید کمبود این ویتامین در بدن را جبران کنید اما به منظور درمان کمبود، مصرف قرص ویتامین دی بیش از مولتی ویتامین توصیه می شود. زینک (روی) یک ماده معدنی است که بدن انسان قابلیت ساخت آن را ندارد؛ بنابراین از طریق مصرف مواد غذایی باید برای بدن تامین شود. گوشت، حبوبات، آجیل، تخم مرغ، غلات کامل و شکلات تلخ ...
چه ویتامین هایی برای سلامت چشم مفید هستند؟
خواص آنتی اکسیدانی دارد. ویتامین سی ماده مغذی ضروری است که بدن نمی تواند به تنهایی آن را تولید کند. بر همین اساس، می توان آن را از طریق غذا یا مکمل های ویتامین دریافت کرد. مواد غذایی سرشار از ویتامین سی عبارت اند از: فلفل دلمه ای، پرتقال، آب پرتقال، کیوی، کلم بروکلی و توت فرنگی. میزان مصرف ویتامین سی در تحقیقات بیماری های چشم ناشی از افزایش سن، 500 میلی گرم تعیین شده است. ...
کمبود این ویتامین ها باعث سردرد می شود
ویتامین های B نقش مهمی را در محافظت از بدن در برابر سردرد ایفا می کنند. ویتامین های B به ریبوفلاوین نیز مشهور هستند. کمبود آن ها عاملی برای مشکلاتی مثل سردردهای میگرنی است.
آیا ترکیبی از ملاتونین و منیزیم می تواند راز خواب بهتر باشد؟
: داشتن تحرک بدنی کافی، عدم مصرف الکل و محدودکردن مدت استفاده از نور آبی (تلفن همراه و رایانه و تلویزیون) همگی راه هایی هستند که به بدن در استراحت و خواب خوب و کافی کمک می کنند. مصرف منیزیم کافی نیز می تواند برای خواب بهتر مفید باشد که البته هنوز تحقیقی که پشتوانهٔ این ادعا باشد انجام نشده است. سطح منیزیم در بدن می تواند ارتباط غیرمستقیم با توانایی بدن در نگه داشتن خواب داشته باشد و به ...
ماست به عملکرد تیروئید کمک می کند
لکتین و لیکوپن محافظی در برابر این بیماری هستند. 6) مرغ نیاز بدن به روی را برآورده می کند مرغ یک گوشت بدون چربی و سالم است که مزایای متعددی برای تیروئید دارد و بر اساس تحقیقات، خوردن حدود 90 گرم مرغ مقدار زیادی روی (زینک) برای بدن فراهم می کند و همین موضوع اثرات مثبتی بر سطح هورمون های تیروئید دارد. تیروئید در کنار تولید هورمون، متابولیسم را نیز کنترل می کند. دوز سالم پروتئین به سلامت متابولیک شما کمک می کند. در سال 2015، دانشمندان دریافتند که پروتئین جذب کلسیم را بالا می برد و به تناسب آن، تیروئید و متابولیسم شما را افزایش می دهد. ...
این ماده را از برنامه غذایی خود خط بزنید/ تیرامین چیست؟
الهه جعفرزاده: تیرامین یک آمینو اسید موجود در پنیر، گوشت، شکلات تلخ، موز رسیده، پروبیوتیک ها و محصولات تخمیرشده مانند کفیر است. فواید تیرامین در توانایی آن جهت تنظیم فشار خون نهفته است. با این حال، اگر بیش از حد مصرف شود، عوارض جدی برای سلامتی دارد. این عوارض به ویژه در کسانی که مهارکننده های مونوآمین [... ...
قیمت مرغ امروز دوشنبه 23 بهمن 1402
مرغ منجمد و قیمت روز گوشت گوساله رصد بازار برخی کالاهای اساسی در بعضی فروشگاه های زنجیره ای انجام شد. در حال حاضر برای تعادل بازار گوشت قرمز، توزیع گوشت منجمد در فروشگاه های زنجیره ای در حال انجام است. هر کیلو گرم گوشت گوساله منجمد 305 هزار تومان بوده و گوشت مرغ منجمد 65 هزار و 700 تومان به فروش می رسد. همچنین در سطح فروشگاه های پروتئین فروشی هر کیلو گرم گوشت مرغ گرم 87 هزار ...
برنامه ریزی استان کرمان برای خودکفایی در تولید گوشت مرغ تا 1404
خواهیم داشت و باید در این عرصه تلاش کنیم. مدیرعامل اتحادیه مرغداران استان کرمان در ادامه با اشاره به اهمیت تولید تعریف مرغ سایز افزود: در دنیا، تعریف مرغ سبز به معنی تولید گوشت مرغ با وزن 1200 تا 1800 گرم است که به عنوان سالم ترین مرغی که کمترین چربی و مواد زائد را دارد، شناخته می شود. مهدی تصریح کرد: مردم نسبت به مرغ سایز آگاهی لازم را ندارند و مرغ با وزن کمتر از 1500 گرم را ...
علائم کم خونی در مردان
تواند بهبود کم خونی در آقایان را تسریع کند. مصرف موادی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات، مغزها و غلات غنی از آهن می تواند مفید باشد. با مشاوره از متخصصین تغذیه فیت کلاب، می توانید رژیم غذایی مناسبی با توجه به نیازهای خود ایجاد کنید تا بهبود کم خونی را تسریع بخشید. 3. مدیریت خونریزی: در صورتی که خونریزی مزمن یا با شدت بیشتر مرتبط با کم خونی باشد، درمان خونریزی و مدیریت مناسب آن ...
فواید لیمو: از تقویت سیستم ایمنی بدن تا کاهش وزن
لیمو فواید متعددی برای سلامت بدن دارد. این میوه با داشتن مقدار زیادی ویتامین ث خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد، سیستم ایمنی را تقویت می کند، و همچنین در مدیریت وزن موثر است. فواید لیمو لیمو مواد مغذی بسیاری مانند ویتامین ث و فیبر دارد. این مواد مغذی مزیت های بسیاری برای سلامت بدن دارند و در برآوردن نیازهای تغذیه ای موثرند. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند لیمو در ...
بهترین مواد غذایی ضد درد
التهاب بدن شما می توانید به سراغ غلات کامل، نان سبوس دار، جودوسر، برنج قهوه ای، جو، بلغور، کینوآ، نان چاو دار، تورتیلا گندم و ماکارونی بروید. در غذاهای خود از سیب زمینی، سیب زمینی شیرین و دانه گیاهان استفاده کنید. از مصرف زیاد سرخ کردنی ها خودداری کنید، زیرا باعث التهاب می شوند. لوبیا، مغزها و غذاهای گیاهی که غلاف دارند: مانند نخود فرنگی، لوبیای سیاه، لوبیا قرمز ...
چربی شکم و پهلویتان را با این خوراکی ها بسوزانید
به گزارش زیرنویس؛ ماهی و میگو به وعده های غذایی حجم می دهند و لوبیای سیاه در رژیم غذایی گیاهی عالی است. بهداشت نیوز در گزارشی آورده که همچنین توصیه می شود به جای نان سفید، سراغ کینوا و نان سبوس دار بروید و لبنیات را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. تخم مرغ را در رژیم غذایی روزانه بگنجانید [...]
برنامه غذایی مخصوص دیابتی های نوع 2
.... کربوهیدرات های پیچیده: (غذا هایی با گلیسمی پایین یا غذا هایی با کربوهیدرات کم در برنامه غذایی دیابت نوع 2 هستند) مانند: فیبر ویتامین ها پروتئین و چربی (هر دو به مقدار کم) این مواد مغذی جذب گلوکز را کند کرده و سطح قند خون را با ثبات تر نگه می دارند. مواد غذایی حاوی کربوهیدرات که باید یک فرد دیابتی نوع 2 مصرف کند: شامل ...
3 عادت نادرست برای متابولیسم بدن
کنید یعنی اگر گوشت ها یا حبوبات را در وعده ناهار یا شام مصرف می کنید، مصرف تخم مرغ را در صبحانه و مصرف ماست و شیر را در میان وعده ها داشته باشید. به همین ترتیب با دریافت پروتئین کافی در تمامی ساعات روز هم به بهبود عملکرد سیستم متابولیسم بدن تان کمک می کنید و هم باعث رشد و بازسازی بهتر عضلات تان در طول روز می شوید. منبع : سلامت ...
چربی شکم و پهلویتان را با این خوراکی ها بسوزانید
برخی از متخصصان تغذیه معتقدند داشتن رژیم غذایی غنی از پروتئین یکی از عوامل کلیدی در رسیدن به هدف کاهش وزن است.
علائم کم خونی در مردان
کمبود آهن یا کم خونی یک موضوع مهم در بهبود و حفظ سلامتی مردان است. این مشکل می تواند به عوامل مختلفی بستگی داشته باشد، از جمله ناکافی بودن مواد غذایی حاوی آهن در رژیم غذایی، اختلالات جسمی یا حتی عوامل محیطی.
خوردن کدام غذاها خیلی زود پیرتان می کند
به بیماری های مرتبط با افزایش سن مانند بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهند. 2) گوشت های فرآوری شده مصرف ژامبون، هات داگ، سالامی، سوسیس و کالباس که اغلب دارای مواد نگهدارنده زیادی مانند سدیم و نیترات هستند، از طریق ترویج استرس اکسیداتیو و التهاب در بدن و آسیب سلولی، منجر به پیری بیولوژیکی می شود. هم چنین محتوای بالای سدیم در گوشت های فرآوری شده، سبب ابتلا به فشار خون بالا و ...
5 مواد غذایی ضد پیری که پزشکان هر روز می خورند
کبنا ؛ 5 مواد غذایی ضد پیری که پزشکان هر روز می خورند، بلوبری یا زغال اخته آبی یکی از مغذی ترین میوه ها است که به افزایش طول عمر کمک می کند. به گزارش کبنا به نقل از مشرق، یکی از مهم ترین مواد مغذی در بلوبری، آنتوسیانین ها هستند که خاصیت ضد پیری دارند. این آنتی اکسیدان ها در حفظ سلامت سلول ها و جلوگیری از آسیب دیدگی آن ها نقش دارند و در فرآیندهای ترمیم DNA بدن مؤثر هستند. تغذیه نقش ...