خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آیا خوابیدن روی شکم مضر است؟
به گزارش ایران اکونومیست، کارشناسان معتقدند دراز کشیدن طولانی مدت روی شکم، فشار روی کمر، گردن و شانه ها را افزایش می دهد. با این حال، خوابیدن روی شکم برای افرادی که خروپف می کنند یا مشکل تنفس دارند، مفید است. خواب شبانه خوب می تواند بر سلامتی و عملکرد روزانه افراد تاثیرات مثبتی داشته باشد. عوامل مختلفی از جمله استرس های کاری، مسوولیت های خانوادگی و برخی عوامل غیرمنتظره مانند بیماری ها ...
خوردن چه غذاهایی جذابیت چهره را کاهش می دهد؟
نحوه جذابیت ما از نگاه دیگران اثر بگذارد. محققان 52 مرد و 52 زن 20 تا 30ساله را انتخاب کردند و به طور تصادفی آن ها را به خوردن یک صبحانه 500 کالری غنی از کربوهیدرات های تصفیه شده یا تصفیه نشده (2 گروه) اختصاص دادند. صبحانه با کربوهیدرات تصفیه شده شامل یک باگت فرانسوی از آرد آسیاب شده صنعتی، مربا، آب سیب یا پرتقال و چای یا قهوه با شکر میشد. صبحانه با کربوهیدرات های تصفیه نشده ...
کاهش خطر پوکی استخوان با طبیعت
سلامت انسان در اروپا می پردازد. هر شرکت کننده تا زمان تشخیص پوکی استخوان و مرگ تحت نظر قرار گرفتند. طی دوره نظارت متوسط 12 ساله، موارد جدید پوکی استخوان در 9307 نفر به وجود آمد. آنان به احتمال زیاد مسن تر، زن، سیگاری و بازنشسته بودند. همچنین احتمال بیشتری وجود داشت که سطح تحصیلات پایین تری داشته باشند و از نظر اقتصادی ضعیف تر باشند. اما ارتباط ثابتی بین میزان فضای سبز ...
یائسگی موجب بروز مشکلات سلامت روان در همه زنان نمی شود
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از مدیسن نت، با این حال، یک مطالعه جدید نشان می دهد که برخی از زنان بیش از سایرین در معرض خطر مشکلات سلامت روان مرتبط با یائسگی هستند و بسیاری از آنها به طور کلی دچار این مشکلات نمی شوند. محققان به این نتیجه رسیدند که هیچ مدرکی مبنی بر اینکه یائسگی باعث افزایش در خطر بیماری های روانی مانند افسردگی، اضطراب، اختلال دوقطبی یا روان پریشی می شود، وجود ندارد. ...
عواقب غافلگیرکننده ی خواب بیش از حد و کمبود آن
قرار دارند. همچنین، افرادی که روزانه بیش از 9 ساعت می خوابند نیز در معرض خطر اضافه وزن هستند. در مقابل، کسانی که 7 تا 8 ساعت در روز می خوابند، به طور کلی می توانند وزن متناسب خود را حفظ کنند. این موضوع نشان می دهد که علاوه بر ورزش و رژیم غذایی، داشتن خواب کافی برای مدیریت وزن ضروری است. 2. سیاهی زیر چشم: اغلب تصور می شود که سیاهی زیر چشم فقط در اثر کمبود خواب ایجاد می شود ...
چند قدم پیاده روی روزانه خطر مرگ را کاهش می دهد؟
...> میانگین تعداد گام های روزانه برای همه شرکت کنندگان کمی بیشتر از 6200 قدم بود. کمتر از 5 درصد از شرکت کنندگان به طور متوسط 2200 قدم در روز داشتند، بنابراین محققان آن را به عنوان حد پایین تعیین کردند. میانگین زمان بی تحرکی 10.6 ساعت در روز بود، بنابراین محققان ارزیابی کردند که افراد اگر 10.5 ساعت در روز یا بیشتر بنشینند، بسیار بی تحرک هستند. کسانی که کمتر از آن میزان می نشستند، کم تحرک تر محسوب می شدند. به گفته محققان، پس از حدود هفت سال پیگیری، 1633 مرگ و 6190 رویداد مرتبط با قلب مانند حمله قلبی یا سکته مغزی رخ داد. ...
استرس برای دیابتی ها سم است!
کرده اند که با مدیریت بهتر استرس علاوه بر کنترل دیابت می توانید انرژی لازم را برای تغذیه صحیح، ورزش و مدیریت قند خون خود داشته باشید. کاهش استرس به خواب بهتر نیز کمک می کند، چرا که وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، قند خون شما افزایش می یابد. ورزش منظم، انجام فعالیت های آرامش بخش مانند یوگا، تمرین تکنیک های تمرکز حواس مانند مدیتیشن، پرهیز از عوامل استرس زا یا موقعیت های اجتماعی پر استرس، کاهش مصرف کافئین و سپری کردن اوقات با عزیزان خود ازجمله راه کارهایی هستند که متخصصان توصیه می کنند برای کاهش استرس رعایت کنید. ...
اگر دنبال لاغری سریع هستید، صبح ها ورزش کنید
توصیه می شود. صبح و عصر پنجره های کلیدی فرصت برای ترکیب ورزش هستند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش در زمان معین هر روز برای نگهداری طولانی مدت کاهش وزن مهم است. سیستم شبانه روزی نقش مهمی در تنظیم چندین فرآیند فیزیولوژیکی ایفا می کند که بر اشتها، چرخه خواب و بیداری و عملکرد ورزش تأثیر می گذارد؛ بنابراین منطقی است که پیشنهاد کنیم که پاسخ های فیزیولوژیکی به ورزش می تواند در ...
تأثیر دخانیات بر سیستم ایمنی بدن
دخانیات یکی از عواملی است که به طور قابل توجهی بر سلامت انسان اثر می گذارد. این ماده نه تنها خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و سرطان را افزایش می دهد، بلکه بر سیستم ایمنی بدن نیز تاثیرات منفی می گذارد. سیستم ایمنی بدن مجموعه ای پیچیده از سلول ها، مواد شیمیایی و فرآیندهایی است که به طور مشترک برای محافظت از بدن در برابر عفونت ها و بیماری ها کار می کنند. در این مقاله، ما به بررسی نحوه تاثیر ...
حتی کمی ورزش روزانه خطر سکته مغزی را کاهش می دهد
...> این تیم نتایج 15 مطالعه قبلی را در مورد سطح فعالیت بدنی و خطر سکته مغزی، شامل بیش از 752000 بزرگسال که به طور متوسط بیش از یک دهه دنبال شده بودند، گرد هم آورد. به طور کلی، محققان دریافتند که سطح متوسط فعالیت بدنی که کمتر از حد توصیه شده بود، در مقایسه با عدم ورزش، همچنان خطر سکته مغزی را بین 27 تا 29 درصد کاهش می دهد. به گفته محققان، این اثرات مستقل از جنسیت یا سن بود ...
می خواهید روان سالمی داشته باشید؟ این روش را امتحان کنید
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : بر اساس مطالعات انجام شده، تنها 20 دقیقه ورزش در روز می تواند خطر ابتلا به افسردگی را در بزرگسالان بالای 50 سال به طور قابل توجهی کاهش دهد. مطالعات اخیر نشان می دهد افراد بالای 50 سال که حداقل پنج بار در هفته و هربار به مدت 20 دقیقه ورزش می کنند، نسبت به افرادی که این کار را انجام نمی دهند، کمتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند. این یافته ...
دیابت در کمین شب بیدارها و کم خواب هاست
برای ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند. نتایج به دست آمده از این تحقیق مشخص کرد که افزایش مدت خواب روزانه به هفت ساعت ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. با این حال، محققان اذعان داشتند که برای برخی افراد، چالش ها می تواند دستیابی به ساعات مناسب خواب را دشوار کند. برخی از موانع شامل برنامه های کاری، مسئولیت های مراقبت از کودک، شرایط بهداشتی مانند آپنه خواب (تنگی نفس ...
چرا نوشیدن قهوه باعث خواب آلودگی شما می شود؟
... همچنین تحقیق دیگری در سال 2013 قرار گرفتن در معرض مایکوتوکسین ها را با خستگی مزمن مرتبط کرده است. کسانی که باخستگی مزمن حتی پس از استراحت احساس خستگی می کنند ممکن است مشکلات خواب را تجربه کنند. علائم دیگر شامل سرگیجه و مشکل در تفکر یا تمرکز است. کافئین بر استرس تأثیر می گذارد استرس می تواند باعث شود شما در طول روز احساس خستگی داشته باشید. اگر احساس استرس می کنید، ممکن ...
لرزش بااحتمال بالاتر ابتلا به زوال عقل مرتبط است
گروه علمی:یک مطالعه جدید نشان می دهد که زوال عقل در بین افرادی که از لرزش اساسی اندام، یک اختلال حرکتی که باعث لرزش غیرارادی می شود، رنج می برند، سه برابر بیشتر است.به گزارش مدیسن نت، دکتر الن لوئیس ، رئیس بخش عصب شناسی در دانشگاه تکزاس، می گوید: رعشه و لرزش، نه تنها بر توانایی فرد برای انجام کارهای روزانه مانند نوشتن و خوردن تأثیر می گذارد، بلکه مطالعه ما نشان می دهد که افراد مبتلا به لرزش حاد ...
6 راه پیشگیری از آلزایمر را بشناسید
افراد مسن از ورزش سود می برند که به بهبود حافظه و تفکر کمک می کند. در حالی که دلایل مفید بودن ورزش برای کاهش خطر آلزایمر هنوز در حال تحقیق است، یک مطالعه به هورمونی به نام آیریزین اشاره می کند که در طول فعالیت بدنی ترشح می شود. محققان نشان دادند که این هورمون اثرات مثبتی بر شناخت و التهاب عصبی در مغز دارد. محققان 30 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط، سه تا چهار روز در هفته توصیه می کنند. ترک ...
آپنه خواب به حافظه آسیب می رساند؟
هنگام خواب تنفس شان متوقف شده و دوباره شروع به تنفس می کنند. علائم شامل خروپف، نفس نفس زدن و مکث تنفسی است. افراد مبتلا به آپنه خواب اغلب از خستگی غیرقابل توضیح و نوسانات خلقی رنج می برند، زیرا وقفه های تنفسی آنها به طور مداوم آنها را با کاهش سطح اکسیژن خونشان بیدار می کند. آنها قادر به خواب عمیق و باکیفیت نیستند. برای این مطالعه، محققان نزدیک به 4300 نفر را در مورد کیفیت خواب ...
فواید خانه تکانی های عید برای سلامتی روان
کنید تا آلودگی های درون آن از بین برود. به سلامت قلب کمک می کند پژوهشی که به مدت 15 سال روی 851 فرد بزرگسال انجام شد نشان داد اگر افراد روزانه تنها نیم ساعت کمتر بنشینند، خطر ابتلا به بیماری های کشنده ی قلبی-عروقی تا 24 درصد در آن ها کاهش می یابد. حتی فعالیت هایی مثل کارهای روزمره ی خانه که تحرک کمتری دارند برای سلامت قلب مفید هستند. ...
با کاکائو فشارخون تان را کنترل کنید
. محققان به طور مداوم در حال بررسی عواملی هستند که بر سلامت قلب و عروق تأثیر می گذارد و آن را بهبود می بخشد. نتایج مطالعه اخیر نشان داد که فلاوانول های کاکائو ممکن است با کاهش سفتی شریان ها، فشار خون را در بزرگسالان سالم کاهش دهند، اما فقط زمانی که فشار خون بالا باشد. محققان مطالعه حاضر خاطرنشان می کنند که مطالعات قبلی اثرات کاهش فشار خون و کاهش سفتی شریانی فلاوانول های کاکائو را در ...
معرفی چند روش مفید برای تقویت حافظه
کنید از این تکنیک های علمی در برنامه ی روزانه تان استفاده کنید. ممکن است بخواهید حافظه تان را ارتقا دهید. برای این منظور، روش ها و تکنیک های متعددی وجود دارد که می توانید امتحان کنید. این راهنما شما را با نحوه تقویت حافظه کوتاه مدت آشنا می کند. به عنوان نمونه، ایجاد یک سیستم یادآور ممکن است به شما کمک کند. با نوشتن کلیه موارد مهم مانند وظایف، برنامه های درسی، و تاریخ های ...
تغییر ساعت بهاری، کابوس یا فرصت؟
تا بداند چه زمانی باید بخوابد و چه زمانی باید از خواب بیدار شود. سعی کنید هر شب سر یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز صبح سر یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل. 4. ایجاد محیط خواب آرامش بخش اتاق خواب خود را به مکانی آرامش بخش و تاریک تبدیل کنید. از وسایلی مانند پرده های ضخیم، گوش گیر و دستگاه تصفیه صدای مزاحم استفاده کنید تا مطمئن شوید که محیط خواب شما آرام و به ...
هشت بلایی که استرس به سرتان می آورد
غیر قابل توضیح: تحقیقات نشان می دهد که کورتیزول باعث افزایش چربی در بدن به خصوص در ناحیه شکم خواهد شد. تغذیه سالم و ورزش در این میان به تنظیم سطح کورتیزول کمک می کند. _ ابتلا به عفونت: کورتیزول بیش از حد منجر به تضعیف سیستم ایمنی بدن و ابتلای سریع به سرماخوردگی و آنفلوآنزا خواهد شد. _ افزایش هوس مواد غذایی نامناسب: مطالعات مختلف ارتباط بین سطح کورتیزول بالا و افزایش میل به ...
9 روش ساده برای پرورش اعتماد به نفس
تابناک با تو – اعتماد به نفس، گوهری کمیاب و ارزشمند است که جذابیت، آرامش و زیبایی را به ارمغان می آورد. اگر خواهان ارتقای اعتماد به نفس خود هستید، با 9 عادت کلیدی افراد با اعتماد به نفس آشنا شوید: 1. مراقبت از خود: * اولویت دادن به سلامتی: تغذیه مناسب، ورزش و خواب کافی، پایه های [...]
راهنمای 4 هفته ای برای پاکسازی بهاره روده
. بنابراین، چیز های زیادی در روده تان که شامل دستگاه گوارش، معده و روده است می گذرد. بیش از 30 درصد از بزرگسالان در برخی مواقع یک روده حساس را تجربه می کنند. با این وجود، عدم وجود علائم گوارشی به طور خودکار بدان معنا نیست که شما از سلامت روده خوبی برخوردار هستید روده شما همچنین بر سایر اندام ها از جمله پوست و تقریبا هر جنبه و عملکرد بدن تان تأثیر می گذارد. در کلینیک زمانی که افراد شروع به ...
مبتلایان به دیابت! این سم را از خودتان دور کنید
هنگامی که بدن تحت فشار استرس است، هورمون هایی ترشح می کند که باعث افزایش سطح گلوکز خون می شوند. این اتفاق ممکن است باعث بروز علائم نامطلوبی در افراد مبتلا به دیابت شود. به طور کلی استرس برای افراد مبتلا به دیابت، یک ریسک فاکتور جهت افزایش سطح گلوکز خون است. استرس جسمی و روحی می تواند باعث ترشح [...]
ورزش کردن در چه زمانی موجب افزایش کالری سوزی می شود؟
است هنگام ورزش بعدازظهر به اوج خود برسد، که به طور بالقوه موجب کاهش خطر آسیب دیدگی می شود؛ ورزش هنگام بعدازظهر به شما این امکان را می دهد که با دوستان خود ورزش کنید یا در کلاس های گروهی شرکت کنید؛ با این وجود، ورزش کردن هنگام بعدازظهر ممکن است تحت تأثیر استرس انباشته شده در طول روز کاری قرار بگیرد و یافتن انگیزه برای برخی افراد چالش برانگیز باشد. ورزش شبانه ورزش شبانه می ...
این افراد تا 3 برابر بیشتر در خطر ابتلا به آلزایمر قرار دارند!
، 35 نفر دارای اختلال شناختی خفیف و 19 نفر مبتلا به زوال عقل بودند. در طول دوره زمانی مطالعه، شرکت کنندگان هر 1.5 سال یک بار به طور متوسط 5 سال یک بار امتحانات بعدی داشتند. در پایان مطالعه، محققان دریافتند که 19 درصد از شرکت کنندگان در طول مطالعه دچار زوال عقل بوده یا دچار آن شده اند. به گفته محققان، این نرخ ها سه برابر بیشتر از افراد عادی بود. ...
بیماری ای که اضطراب آن را تشدید می کند
...:یعنی نه سرد و نه گرم است. این ساعت برای ورزش بسیار مناسب است.وی اظهار داشت: باید این را در نظر داشته باشیم که بدن در ساعت 9 تا 2 نیمه شب شارژ می شود. بعد از این بازه بدن تنها در حالت استراحت قرار دارد. لذا توصیه می شود که افراد در این ساعات خوابیده و بعد از آن هر موقع که برایشان مناسب تر بود بیدار شوند. بنی عامریان اضافه کرد: همچنین باید در نظر داشت که خواب در طول روز ممنوع است. اگر برخی ...
با این یک کار جان خود را نجات دهید
به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری آنلاین، یک مطالعه جدید برای افرادی که در یافتن زمان برای ورزش مشکل دارند، خبرهای دلگرم کننده ای دارد. محققان می گویند هر گامی که به سمت هدف 10.000 قدم در روز بردارید، خطر مرگ بر اثر بیماری های قلبی عروقی را در خود کاهش داده اید. به گزارش مدیکال نیوز تودی، محققان می گویند که حتی اگر در بیشتر ساعات باقیمانده روز بی تحرک باشید، شما از این فواید سلامتی ...
این نوشیدنی محبوب حافظه را نجات می دهد
گیری شود. مشکلات حافظه فضایی مانند گم شدن یا فراموش کردن محل قرارگیری اشیا، پیامد شایع آسیب به هیپوکامپ، ساختار پیچیده مغز در عمق لوب تمپورال است. در انسان، حجم هیپوکامپ با افزایش سن کاهش می یابد، که ممکن است باعث کاهش شناختی مرتبط با افزایش سن شود. محققان دریافتند که موش هایی که به آن ها TG داده شده بود در مقایسه با موش هایی که TG دریافت نکرده بودند ، بهبود قابل توجهی در یادگیری فضایی و ...
6 عاملی که موهای زائد صورت زنان را بیشتر می کنند!
ناخواسته سرعت بیشتری دهد. 6- خواب کافی ندارید نداشتن خواب کافی می تواند اثری جدی بر سلامت شما داشته باشد و هورمون هایتان را دچار اختلال کند. برای جلوگیری از رشد موهای زائد صورت، باید دست کم 7 ساعت خواب شبانه داشته باشید. انتهای پیام/ لینک کوتاه لینک کپی شد زنان ورزش ماهی غذا موهای زائد ...
