راهکارهایی سریع و سالم برای کاهش اضافه وزن نوروزی
سایر منابع:
سایر خبرها
کنترل وزن پس از ماه رمضان
، حبوبات، میوه ها و سبزی ها استفاده کنید. علاوه بر این، از مصرف غذاهای پرچرب یا فراوری شده بپرهیزید؛ چون ممکن است به مشکلات گوارشی منجر شوند و وزن شما را بالا ببرند. پرهیز از حذف صبحانه صبحانه، وعده غذایی بسیار مهمی است که باید حاوی مقدار مناسبی کربوهیدرات پیچیده، پروتئین و چربی باشد. صبحانه، سوخت موردنیاز بدن را برای سپری کردن روز تأمین می کند و شما را تا وعده بعدی غذا سیر نگه می ...
خوابیدن در اتاق سرد منجر به لاغری می شود!
... براساس مطالعات، برنامه خواب نامنظم با افزایش زیاد وزن مرتبط است. به طور طبیعی هورمون ملاتونین که در فعال شدن سلول های چربی قهوه ای و سوزاندن کالری نقش دارد به ما می گوید کی باید به رختخواب برویم. ساعات خواب نامنظم، باعث به هم خوردن نظم تولید ملاتونین می شود و شما را از خواب باکیفیت محروم می کند. درنتیجه ممکن است صبح احساس خستگی کنید و برای افزایش انرژی خود تمایل به مصرف مواد پرکالری داشته ...
فواید کینوا برای سلامتی که حتما باید بدانید
... محتوای پروتئین و فیبر کینوا می تواند به شما کمک کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و مقدار کمتری در طول روز غذا بخورید. حتی مصرف مکمل کینوآ به طور قابل توجهی وزن بدن، دور کمر و توده چربی را کاهش می دهد. کاهش وزن و مدیریت وزن سالم به بهترین وجه با خوردن غذا های سالم مختلف و فعالیت بدنی همراه با توصیه های خاص و فردی با توصیه های متخصص تغذیه (RD یا RDN) به دست می آید. کینوا غذایی است که دارای ارزش غذایی بالایی است و می تواند بخشی از یک رژیم کنترل وزن سالم باشد. ...
چگونه بعد از ماه رمضان به تغذیه روزانه برگردیم؟
تغذیه ای پیروی کنند. با پایان یافتن ماه رمضان که برنامه و وعده های غذایی به روال سابق برمی گردد، معمولا دستگاه گوارش با افزایش ناگهانی حجم مواد غذایی مواجه می شود. در این شرایط باید مراقب افزایش وزن و چربی های بدن باشید. برای داشتن رژیم غذایی مناسب بعد از ماه رمضان، باید از یک الگوی تغذیه ای خوب، سالم و مغذی که بر اصول مهمی مانند کفایت مواد مغذی، تعادل، تنوع، کنترل کالری و میانه روی ...
رژیم کالری شماری؛ بگیریم یا نه؟
است که دردهان می گذارید، درنتیجه کالری دریافتی شما هم کمتر خواهدشد. همچنین این روش به شما کمک خواهد کرد تا اسیر پرخوری نشوید و وزن ایده آل خود را حفظ کنید. آیا کاهش وزن با کالری شماری به سلامت بدن لطمه نمی زند؟ کاهش وزن با کالری شماری سالیان سال در جهان استفاده می شده است ولی شمارش کالری دیگر تنها روش درست برای کاهش وزن به حساب نمی آید.مطالعات نشان می دهد کیفیت مواد غذایی مهم ترین ...
شش فایده شگفت انگیز خرما برای صحت
کاهش وزن و چربی سوزی، جلوگیری از سرطان روده و درمان یبوست اشاره کرد. خرما یک خوراکی مقوی و حاوی درصد بالایی از مواد معدنی و ویتامین های ضروری برای بدن است. هر یک وعده خرما (یا چهار عدد از آن) 40 درصد مس، 15 درصد منیزیم، 14 درصد منگنز، 23 درصد پتاسیم، 17 درصد ویتامین B6 و 3.6 گرام پروتئین مورد نیاز بدن شما را تأمین می کند. خرما همچنین دارای فیبر بالایی (حدود 7 گرام در هر وعده) است. هم ...
خواص عرق زیره
این است که مصرف عرق زیره قبل از وعده های غذایی باشد تا جذب مواد مغذی بهینه شده و به بهبود فرآیند هضم و کاهش وزن کمک کند. این روش مصرف می تواند به افزایش کارایی و بهره وری عرق زیره در بدن کمک نماید. با توجه به اینکه عرق زیره خواص کاهش دهنده سطح قند خون را دارد، برای افراد مبتلا به دیابت ممکن است مصرف آن نیازمند احتیاط باشد. به این دلیل است که قبل از شروع به مصرف عرق زیره، مشاوره با پزشک ...
باید و نباید های مصرف برنج در ماه رمضان
فیبر مورد نیاز بدن نوشیدنی های سالم: شربت عسل و آبلیمو، خاکشیر، آبمیوه طبیعی باید و نبایدهای وعده افطار در ماه رمضان: آغاز با نوشیدنی ولرم: برای آماده سازی دستگاه گوارش، با یک نوشیدنی ولرم مانند چای کمرنگ یا آب ولرم افطار را آغاز کنید. غذای سبک: از مصرف غذای سنگین در افطار خودداری کنید، زیرا می تواند به سیستم گوارش فشار وارد کند. انتخاب های مناسب ...
یک علت عجیب برای چاقی؛ گرسنگی را با تشنگی اشتباه نگیرید
عملکرد این سیگنال ها آشنا شوید: به گزارش خبرآنلاین، احساس گرسنگی، یکی از سیگنال های بدن برای نشان دادن نیاز به غذا است؛ که این احساس عمدتاً توسط معده و هورمون هایی مانند گرلین ایجاد می شود. در مقابل، تشنگی سیگنال بدن برای اعلام نیاز به هیدراتاسیون است که توسط هیپوتالاموس مغز مدیریت می شود. سیگنال های گرسنگی و تشنگی مسیر های مشترکی دارند که همین باعث می شود شما گاهی در تشخیص آن ...
5 ماده غذایی مضر که باعث ایجاد جوش و آکنه می شود
و آنتی اکسیدان های ضروری را برای حمایت از سلامت پوست فراهم می کنند. چربی های سالم را از منابعی مانند آووکادو، آجیل و دانه ها برای تغذیه پوست خود انتخاب کنید. خوراکی های قندی مانند آب نبات و شیرینی ها نه تنها حاوی قندهای تصفیه شده بالایی هستند، بلکه فاقد مواد مغذی ضروری بوده که از سلامت پوست حمایت می کنند. مصرف بیش از حد غذاهای شیرین می تواند منجر به مقاومت به انسولین و التهاب در بدن شود ...
اگر دیر به خواب می روید از این اختلالات رنج می برید
طول روز نیز بهبود بخشد. چه مدت قبل از خواب غذا بخوریم؟ به گفته هنوی، ایجاد محیط و مقدمات مناسب برای داشتن خواب خوب به اندازه انتخاب رژیم غذایی سالم، مهم است. خوردن شام درست قبل از خواب به ویژه اگر در گرسنه ترین حالت باشید ممکن است فکر خوبی بنظر برسد اما در نظر داشته باشید که فرآیند هضم غذا به طور متوسط سه ساعت طول می کشد و باید این مدت سپری شود تا بدن فرد بتواند احساس آرامش کند و برای خوابیدن آماده شود. ...
خوراکی های سفیدی که نباید خورد
کلسترول و افزایش خطر بیماری قلبی در برخی افراد شود؛ بنابراین باید از مصرف بیش از حد این گونه چربی ها پرهیز کرد. جایگزین های سالم: چربی های گیاهی (زیتون، آجیل، دانه ها و آووکادو) چرا دیابتی ها باید از این غذا ها اجتناب کنند؟ مصرف بیش از حد این غذا های سفید می تواند منجر به افزایش سطح قند خون، مقاومت به انسولین، افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 شود. علاوه بر این، چنین غذا هایی اغلب دارای فیبر و مواد مغذی ضروری کم هستند که منجر به سلامت گوارشی ضعیف، یبوست و کمبود مواد مغذی در بدن می شود. ...
7 ماده غذایی برای افزایش سطح انرژی
، کفیر و سبزیجات تخمیری به حفظ یک میکروبیوم متنوع و متعادل روده کمک می کنند، که برای هضم بهینه و جذب مواد مغذی بسیار مهم است. با حمایت از سلامت روده، پروبیوتیک ها می توانند به طور غیرمستقیم سطح انرژی را افزایش داده و احساس خستگی را کاهش دهند. میان وعده های سالم به جای استفاده از تنقلات سرخ شده یا شیرین که می تواند منجر به کاهش انرژی شود، جایگزین های مغذی مانند انواع توت ها، هویج، آجیل ...
15 روش عالی برای کاهش وزن
ه مطالعات نشان می دهد به طور کلی عدم مصرف صبحانه، مساوی با رژیم غذایی بی کیفیت است. افرادی که صبحانه نمی خورند مواد مغذی و مهمی مانند ویتامین دی، کلسیم و آهن را دریافت نمی کنند. این مسئله منجر می شود تا فرد در طول روز و دیگر وعده های غذایی، مواد پرکالری بیشتری که بر روند کاهش وزن تاثیر منفی دارند را مصرف کند. بهتر است برای داشتن خلق وخوی بهتر در طول روز، اولین وعده غذایی خود را به طور کام ...
خواص شگفت انگیز هندوانه
... سلامت دستگاه گوارش: هندوانه حاوی فیبر است که به هضم غذا کمک می کند و به جلوگیری از یبوست کمک می کند. مصرف غذا های غنی از فیبر مانند هندوانه می تواند حرکات منظم روده را تقویت کرده و از سیستم گوارشی سالم حمایت کند. کنترل وزن: هندوانه با وجود طعم شیرین، کالری و چربی نسبتا کمی دارد که آن را به یک میان وعده رضایت بخش برای کسانی تبدیل می کند که به دنبال کنترل وزن خود هستند. محتوای بالای آب و فیبر آن نیز به تقویت احساس سیری کمک می کند. / همشهری ...
با این 10 ماده غذایی سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید
آفتاب نیوز : هر چند اقداماتی نظیر تحرک بدنی نیز به افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه کالری سوزی کمک می کند، اما برخی غذا ها نیز حاوی مواد مغذی خاصی هستند که سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند. بهترین گزینه های غذایی برای افزایش سوخت و ساز بدن شامل موارد زیر است: _ تخم مرغ: سرشار از پروتئین است. یک عدد تخم مرغ بزرگ پخته شده حاوی 6.5 گرم پروتئین است و برای کسانی که می ...
6 فایده شگفت انگیز خرما
بالایی از مواد معدنی و ویتامین های ضروری برای بدن است. هر یک وعده خرما (یا چهار عدد از آن) 40 درصد مس، 15 درصد منیزیم، 14 درصد منگنز، 23 درصد پتاسیم، 17 درصد ویتامین B6 و 3.6 گرم پروتئین مورد نیاز بدن شما را تأمین می کند. خرما همچنین دارای فیبر بالایی (حدود 7 گرم در هر وعده) است. هم چنین از دیگر فواید خوردن خرما می توان به جبران کمبود آهن اشاره کرد. 1. ارتقای سلامت عمومی خرما ...
نفخ معده نشانه ابتلا به چه بیماری ای است؟
؛ بنابراین به 5 تا 6 وعده غذایی کوچک تر در روز و مواد مغذی توصیه شده رو بیاورید. _ ورزش کنید: فعال بودن به تنظیم عملکرد سیستم گوارش، مبارزه با یبوست و بهبود گردش خون کمک می کند و فرایند سم زدایی از بدن را تسریع می کند. انجام حداقل 30 تا 60 دقیقه ورزش برای 5 روز در هفته نشان های نفخ را می تواند تخفیف دهد. _ با پزشک خود صحبت کنید: اگر نفخ به علت بیماری های زمینه ای دیگر باشد، شما نیاز به آزمون های تشخیصی برای تعیین علت نفخ دارید. پزشک شما ممکن است برای تعیین علت نفخ آزمایش خون، سونوگرافی، آندوسکوپی، کولونوسکپی یا بیوپسی را تجویز کند. ...
راهکارهای پرهیز از پرخوری
به گزارش مرور نیوز، با کمک روش های ساده ی زیر می توانید میل به پرخوری و مصرف میان وعده های ناسالم را کاهش دهید و کاهش وزن سالم تری داشته باشید. در فروشگاه مواد غذایی آدامس بجوید افراد در هنگام جویدن آدامس کمتر احساس گرسنگی می کنند و هوس کمتری برای خوردن غذاهای ناسالم دارند. شاید شنیده باشید که وقتی گرسنه هستید نباید برای خرید غذا اقدام کنید. خوب، ممکن است بخواهید قبل ...
بهترین زمان مصرف کافئین برای لاغری
کافئین در لاغری و کاهش وزن شما تاثیر می گذارد. • کالری سوزی با مصرف کردن کافئین در حین تمرینات یا در رژیم غذایی، زمانی که بدن در حالت استراحت می باشد، انرژی بیشتری مصرف می کند. مصرف کردن قهوه یا هر نوع مواد حاوی کافئین می تواند به هضم غذا کمک بسیار زیادی کرده و متابولیسم بدن را افزایش دهد. مصرف کردن چای مخصوص دارای کافئین یا نوشیدنی های کافئین دار همانند قهوه ...
رعایت نکات تغذیه ای کلید سلامتی پس از ماه مبارک رمضان
. اگر تعریق و فعالیت روزانه زیاد است باید مصرف آب را افزایش داد. در ماه رمضان به علت محدودیت وعده ها و ساعات غذا خوردن، به طور معمول، افراد برای مراقبت از بدن و جلوگیری از کمبود مواد مغذی، خوراکی های سالم و با ارزش غذایی بالا مصرف می کنند. اغلب افراد در این ماه فست فودها، آبمیوه های صنعتی و نوشابه های گازدار، غذاهای چرب و شیرین، انواع چیپس و پفک و غیره را از برنامه غذایی خود ...
غذاهایی که بعد از 50 سالگی بدن به آنها احتیاج دارد
تواند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند. برای زنان و مردان، بدن توانایی تولید انسولین را به راحتی در طول زمان از دست می دهد که منجر به عدم تعادل قند خون و ایجاد دیابت نوع 2 می شود. متابولیسم نیز کند می شود، به ویژه پس از 60 سالگی، به این معنی که غذاهای پر کالری بیشتر باعث افزایش وزن می شوند. با توجه به اینکه بیماری قلبی قاتل شماره یک در جهان است، داشتن یک رژیم غذایی سالم برای قلب کلیدی ...
این دمنوش ها شکم و پهلو را آب می کنند
مانند سوهاضمه، نفخ و اسیدیته معده را تسکین دهند. مصرف زیره سبز باعث تسهیل هضم غذا و کمک به مدیریت وزن سالم می شود و هضم بهتر نیز برای کاهش وزن بسیار مهم است؛ زیرا هضم ناسالم مانع جذب مواد مغذی بهینه می شود و ممکن است متابولیسم را کاهش دهد و کالری سوزی را دشوارتر کند. اگر طبع بدن شما گرم است زیره سبز و اگر طبع بدنتان سرد است، زیره سیاه به عنوان یک دمنوش لاغری مناسب است. ...
راه های سم زدایی طبیعی بدن
نکنید و مطمئن شوید که آن وعده ها صرفاً از غذاهای کامل و واقعی تشکیل شده اند. خوردن مداوم در طول روز به شما کمک می کند تا پایه ای برای تغذیه سالم مداوم ایجاد کنید. در اینجا منظورمان گنجاندن مقدار زیادی سبزی ها، پروتئین بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ و چربی های سالم از آجیل، دانه ها یا زیتون، آووکادو یا نارگیل در رژیم غذایی است. مواد غذایی بسته بندی شده و فراوری شده حتی از نوع سالم آن را کنار ...
بازگشت به تغذیه روزانه پس از روزه داری با برنامه غذایی سالم
افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی، بیماران دیابتی، قلبی عروقی، فشارخونی و کودکان، نوجوانان و سالمندان اهمیت زیادی دارد. باید توجه شود که صبحانه مهمترین وعده غذایی در طول روز است و به هیچ عنوان نباید فراموش شود. مدیرگروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: حذف یکی از وعده های غذایی مانند صبحانه و یا شام برای کاهش وزن موجب مصرف حجم زیادی از مواد غذایی با کالری بسیار در وعده ناهار می شود و ...
آیا دیابتی ها می توانند میوه بخورند؟
داده اند که خوردن میوه های تازه تاثیر منفی قابل توجهی بر کنترل قند خون ندارد. بیشتر بخوانید: 9 غذای پرچرب مفید برای سلامتی میوه های تازه سرشار از فیبر، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند کهمنجر به ایجاد سطوح سالم گلوکز (قند خون) می شود. یک مطالعه نشان داده است که افراد مبتلا به دیابت که سه روز در هفته میوه تازه می خورند، کمتر در معرض خطر عوارض عروقی، از جمله سکته مغزی قرار ...
ورود سامانه بارشی قوی به کشور | کاهش دما در تهران از این روز
کنید اما آن را به شب موکول نکنید. مطالعه اخیر منتشر شده در ژورنال تحقیقاتی Cell Metabolism نشان داد که خوردن غذا در شب منجر به افزایش گرسنگی و کاهش لپتین (هورمونی که باعث احساس سیری می شود) شده و ممکن است در افزایش خطر چاقی نقش داشته باشد. مطمئناً می دانید وقتی به خواب می روید، سرعت متابولیسم شما کاهش می یابد. افراد دارای اضافه وزن باید مصرف کالری در شب را محدود نمایند. گرانولا ...