چگونه بر احساس انزوای دوران قرنطینه غلبه کنیم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
توصیه هایی برای گذر از سوگواری در دوره سخت کرونا
تواند خود را به شکل خشم نشان دهد.باید تحمل خود را بالا ببریم. -فرایند سوگ و سوگواری زمان می خواهد. از افراد نخواهیم' زود تمام کن یا بس کن. اجازه دهیم در تماس هایمان افراد راحت باشند. -مدیریت افکار و احساساتمان فراموش نشود، بدانیم که ما عامل ویروس یا فوت عزیزانمان نبوده ایم. -به حس ها و افکارمان آگاهی داشته باشیم و در صورت نیاز از کمک های مجازی-تخصصی کمک بگیریم. لازم است ...
زود باش لعنتی! چرا از آدم های کُند متنفریم؟
چراغ سبز شده اما ماشین جلویی هنوز راه نیفتاده است. ده نفر توی صف ایستاده اند اما صندوق دار مثل یک لاک پشت کند است. پنج دقیقه گذشته، اما هنوز فیلمی که می خواهید ببینید دانلود نشده است. این انتظارها مغز ما را منفجر می کند، حتی اگر چند ثانیه بیشتر طول نکشد. توی دلمان فحش می دهیم و عبوس و عصبانی می شویم. به این تمایل ما به پرخاشگری، وقتی بیهوده معطل می شویم، سندروم خشم پیاده رو می گویند. پدیدۀ روان شناختی ای که در جامعۀ شتابان امروز هر روز بیشتر احساسش می کنیم. ...
نکاتی که دانستن آن برای بیماران دیابتی لازم است
نبات همراه خود داشته باشید. هنگامی که قند خون به زیر 70 میلی گرم بر دسی لیتر می رسد و احساس سرگیجه و گرسنگی می کنید یا دچار لرزش می شوید، از این خوراکی استفاده کنید. قند خود را اندازه بگیرید دستگاه سنجش قندخون را کنار تخت بگذارید تا فراموش نکنید هنگام صبح قبل از انجام هرکاری باید قندخون خود را تست کنید. براساس نوع درمان، پزشک توصیه می کند چه زمانی باید قندخون بررسی شود. در بسیاری ...
راهکارهایی برای کاهش اضطراب در روزهای کرونایی
آب و صابون بشوید و از دست دادن و روبوسی کردن پرهیز کند، اما اگر اضطراب از سطح بهینه بالاتر رود زندگی فرد را مختل می کند، به طوریکه استرس یا تنیدگی می تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند . او افزود: در شرایطی فعلی باید به سبک زندگی جدید عادت کنیم و سعی داشته باشیم با خانه ماندن، و دور کاری و ایجاد اوقات فراغت سالم برای خود و خانواده این دوران خطرناک را با سلامت گذر کنیم، به طورکلی اکنون بهترین ...
مقابله با افسردگی در روزهای کرونایی
میگنا : رئیس گروه روانشناسی دانشگاه استینیه استانبول پیرامون افسردگی در ایام قرنطینه ضمن تاکید بر اهمیت فعالیت بدنی و تغذیه سالم در تقویت سیستم ایمنی بدن خاطرنشان کرد که اضطراب بیش از حد در این فرایند بر سلامت تأثیر منفی خواهد گذاشت. استاد ریتا کریسپی اولگن پیرامون افسردگی ماندن در خانه، لغو برنامه های کاری و تفریحی و احساس محبوس شدن و کم حوصلگی شدید پس از شیوع ویروس کرونا در جهان ...
روش های مدیریت خواب آلودگی بهاری
...، دشواری در توجه و تمرکز، خواب آلودگی، تشخیص حسی سخت، واکنش های آهسته در پاسخ به محرک ها، تفکر انتقادی، زمان واکنش، اضطراب، سطح انرژی پایین، هضم و فشار خون است. نکات مهم برای رفع خواب آلودگی بهاری تشخیص و مبارزه با خستگی بهار برای حفظ سطح انرژی در یک میزان متوازن ضروری است و نه تنها در محل کار بلکه در خانه نیز عملکرد خوبی دارد. هر نوع ورزش که با رژیم غذایی ...
چگونه در هنگام شیوع کرونا به سلامت روان خود کمک کنیم؟
قرنطینه می تواند به سلامت روح و روان افراد صدمه بزند. در هنگام قرنطینه یک برنامه غذایی سالم به همراه خواب کافی داشته باشید و نرمش روزانه را فراموش نکنید. یاری رساندن به دیگران حس خوبی در افراد هنگام قرنطینه ایجاد می کند و تماس با فامیل از طریق پیام رسان ها در تقویت روحیه مفید خواهد بود. پیگیری لحظه ای اخبار مربوط به بیماری کرونا سبب ایجاد استرس و مشکلات روحی در افراد می شود. افراد سعی کنند برای خود سرگرمی های مختلفی مانند تماشای فیلم و خواندن کتاب ایجاد کنند. انتهای پیام/ ...
غربالگری در برابر اضطراب کرونا پنداری
را عادی سازی کنند.وی به ایجاد ارتباط با دوستان، آشنایان و اقوام به وسیله ارتباط از راه دور و وسایل ارتباطی تاکید کرد و گفت: این امر باعث کاهش دلتنگی و استرس در بین این افراد می شود.فیاضی به تبدیل کردن فضا و محیط خانه از یک محیط خوابگاهی به محیط فعال و پویا اشاره کرد و گفت:با حفظ نشاط و شادی در خانه تمام فعالیت های روزانه به دور از اضطراب و استرس کرونایی انجام شود. سامانه 4030 آماده ارائه ...
نکاتی برای حفظ سلامت روان کودکان در روزهای کرونایی
احساسات والدین یا مراقبان اولیهٔ خود توجه میکنند؛ در عین صداقت در مورد احساساتتان و در میان گذاشتن این موضوع که شما هم مانند آنها نگران هستید، توانایی حفظ آرامش، و برنامه ریزیتان برای به حداقل رساندن خطر و عبور از شرایط دشوار را به آنها نشان دهید. سعی کنید تا حد امکان، روال معمول زندگی، شامل زمان صرف غذا، ساعت خواب و بازی را برای کودک مانند شرایط پیش از بحران حفظ کنید. در صورت مواجهه ...
با هم تاب بیاوریم !
هم هستند که هر روز گمان می کنند بیمار شده اند و آن ها هم در حقیقت به نوع دیگری از ناراحتی و عذاب دچار شده اند . این دوران هم می گذرد و همان طور که کتاب آسمانی مان بشارت داده بعد از هر سختی ، آسانی ای هست . اما مهم این است که بتوانیم این شرایط را تاب بیاوریم و سربلند بیرون بیاییم . پس باید هر چه که هستیم از فرصت بحران استفاده کرده و خود را تبدیل به فرد تاب آور کنیم ! بیشتر ...
در روزهای قرنطینه این غذاها را نخورید
رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم برای حفظ سلامت خود پیروی کنند. پریسا ترابی برای پیشگیری از چاقی و اضافه وزن چند پیشنهاد کاربردی برای همه ی افراد (چه سالم و چه بیمار)که به دلیل شیوع کرونا در خانه مانده اند، ذکر کرد: برای مصرف وعده های غذایی اصلی در ساعات مشخص برنامه ریزی کنید و مصرف سبزی خوردن و سالاد همراه غذا در منزل و بهمراه اعضای خانواده را فراموش نکنید. وی افزود: انواع ...
چطور در قرنطینه سلامت روحی خود را حفظ کنیم؟
قلبی را افزایش دهد.درست مانند برنامه های ما برای غذا خوردن، کار و ورزش، حفظ روال معمول خواب هم برای سلامتی مهم است. برای اکثر افراد ، شبانه بین شش تا نه ساعت کافی است. رفتن به رختخواب و هر روز بیدار شدن در ساعت مشابه می تواند به حفظ حس طبیعی بودن کمک کند و به شما کمک کند تا برای اوقات خود برنامه ریزی بهتری داشته باشید.اگر دچار مشکلات خواب شده اید زیرا بعد از رفتن به تخت خواب دچار فکر و خیال می شوید ...
چند اپلیکیشن مدیتیشن رایگان برای کاهش استرس و اضطراب
گروه دانش تیتریک ،احتمالا این روز ها استرس و دلهره بیشتری دارید. خبر های ویروس کرونا پشت سر هم بر سر آدم آوار شده و آرامش افراد را برهم می زنند. روال زندگی عادی تغییر کرده است و دلایل زیادی برای تحت فشار عصبی قرار گرفتن وجود دارد. مثلا، روز های متمادی در خانه خود قرنطینه شده اید و نمی توانید پا به بیرون از خانه بگذارید. مجبور شدید در این وضعیت آلودگی شهر ها سرکار بروید یا اینکه کارتان ...
سلامت جسمی، روانی، اجتماعی و معنوی به واسطه اپیدمی ویروس کووید 19
بدنی یکی از شاخصه های برجسته انسانی و فرهنگی در میان مسلمانان به شمار می رفته است و تمام مولفه های نظام اجتماعی را در بر داشته است. زیرا فعالیت بدنی در میان غالب مسلمانان، پدیده ای شناخته، رایج و پذیرفته شده بوده است. دین مبین اسلام و پیامبر عظیم الشأن، اهمیت زیادی برای حفظ و ارتقای سلامت انسان ها قائل است. تحقیقات در عصر حاضر نیز نشان داده است که ورزش های سبک و هوازی روزانه مانند پیاده روی، آرام ...
کرونا چالشی برای تاب آوری
کتاب خواندن مشارکت دهیم . این روانشناس گفت: ورزش کردن را در ایام در خانه ماندن فراموش نکنیم و هر روز چند بار نفس عمیق بکشیم و ریه ها را پر از هوا کنیم و با دهان آن را خارج کنیم . وی افزود: ما می توانیم با برنامه ریزی در حوزه های مختلف و توکل بر خدا آرامش خود و خانواده را به دست آوریم و از این بحران عبور کنیم و به طور حتم یاد و ذکر خدا و توکل بر او آرامش بخش زندگی است . ...
چند توصیه برای حفظ سلامت روان در دوران خانه نشینی
تنهایی را در افراد تشدید کند و سلامت روان آن ها را تحت تاثیر قرار دهد. انزوای اجتماعی در چنین شرایط استرس زایی می تواند در اضطراب نقش داشته و تأثیر منفی بر سلامت روان داشته باشد. در ادامه چند روش برای حفظ سلامت روان در دوران قرنطینه و "فاصله گذاری اجتماعی" به نقل از وب سایت "اینسایدر" آورده شده است: - انزوای اجتماعی می تواند بر سلامت روان و جسمی تأثیر منفی بگذارد: ...
حفظ سلامت در دوران شیردهی
دوران اهمیت ویژه ای می یابد. این مهم با داشتن رژیمی متنوع و در عین حال متعادل قابل دسترسی است؛ رژیمی شامل تمام غلات، پروتئین ها و سبزیجات که به تنظیم قند خون و نیز کاهش اشتهای شما به غذا های چرب و شیرین کمک می کند. ضمن این که اگر گیاه خوار هستید، از تأمین کلسیم لازم برای بدنتان نیز غافل نشوید! در دوران شیردهی روزانه 300 کالری می سوزانید بنابراین این دوران بازه مناسبی برای رژیم های لاغری و در نتیجه ...
ویروس کرونا؛ دوری گزینی اجتماعی چه تاثیری بر ذهن و بدن دارد؟
قرار داشته باشید که در آن مطمئن نیستید که تا چه زمان باید فاصله ی اجتماعی را رعایت کنید، اضطراب نیز پیش می آید. وقتی افرادی مانند آن ها که در سلول های انفرادی نگه داری می شوند یا دانشمندانی که در منطقه ای دورافتاده کار می کنند، می دانند که دوره ی انزوای آن ها رو به پایان است، خلق و خویشان مجددا بهبود می یابد. کسانی که در دوری گزینی کووید 19 سهیم هستند، ممکن است به این زودی به این زمان ...
چگونه می توان از سلامت روان خانواده در مواجهه با کرونا محافظت کرد؟ / احساسات منفی نوجوانان را درک کنید و ...
ا نسبت به تهدید ها هشیار می کند و به ما کمک می کند تا در جهت محافظت از خود اقداماتی انجام دهیم؛ بنابراین اگر به نوجوانان اطمینان دهید که اضطرابشان طبیعی است، بهتر خواهد بود. این اضطراب به شما کمک می کند که در حال حاضر تصمیماتی مناسب تر بگیرید. تمرین فاصله گذاری اجتماعی، شستن مداوم دست ها و لمس نکردن صورت در سایه همین اضطراب شکل می گیرد. شما این کار ها را انجام می دهید تا احساس خوبی داشته باش ...
چگونه در ایام قرنطینه سلامت ذهن خود را حفظ کنیم؟
بهتر است برای سلامت روانی تا حد ممکن روتین ها را رعایت کنید. به گفته "دبورا سرانی"، استاد روانشناسی دانشگاه آدلفی، در زمان بحران های روحی، سعی کنید برنامه منظم روزانه داشته باشید. برای مثال مانند همیشه، سر وقت غذا بخورید، بخوابید، بیدار شوید، در زمان های مشخص ورزش کنید و فاصله ها را حفظ کنید. عدم رعایت زمان بندی ها می تواند منجر به کسالت، افزایش اضطراب و افسردگی شود. با رعایت روتین ها در این دوران ...
توصیه های روانپزشک کودک و نوجوان به والدین در شرایط کرونا
اقشار جامعه (کودکان، نوجوانان و ...) تغییر کرده و این تغییر خود باعث ایجاد استرس و اضطراب می شود؛ پس کاری که باید انجام دهیم این است که سعی کنیم روال زندگی را حفظ کنیم و برای برنامه های درسی، تفریحی و ... برنامه ریزی کنیم و براساس برنامه، تفریحات و ورزش هایی که در خانه می توان انجام داد را داشته باشیم زیرا ورزش خود باعث بهتر شدن روحیه و و به تدریج ایجاد انگیزه می شود. متخصصص اعصاب و روان و ...
روزهای قرنطینه کرونایی را به تجربه جدید زندگی تبدیل کنیم
...> حاتم، با بیان اینکه خانواده ها در روزهای قرنطینه خانگی نیازمند یک برنامه ریزی درست و متعادل برای کاهش اضطراب و استرس هستند، عنوان کرد: خانواده ها در روزهای کرونایی برای فعالیت های شاد و آرامش بخش همچون ورزش، بازی های خانوادگی، نقاشی، شنیدن موسیقی، خواندن کتاب، مرور خاطرات، تورق آلبوم خانوادگی، گفتن قصه، آبیاری گل ها و... برنامه ریزی روزانه داشته باشند. وی با بیان اینکه فرزندان به شیوه ...
علائم پنهان افسردگی پس از زایمان
خوابشان می برد. اما اگر فرزندتان خوابید و شما به دلیل احساس اضطراب و نگرانی کماکان بیدار بودید و نمی توانستید بخوابید، باید بدانید که این مورد می تواند یکی از نشانه های پنهان افسردگی پس از زایمان باشد. احساس می کنید آنچنان که باید نمی توانید از وجود فرزندتان لذت ببرید: این امری طبیعی است که پس از زایمان احساس نگرانی، اضطراب، و یا عصبی بودن داشته باشید. اما اگر این نگرانی ها ...
14 توصیه سازمان بهداشت انگلیس برای حفاظت از سلامت روان در دوران عالم گیری کرونا
از زمان شیوع کرونا تا کنون بسیاری از افراد در شرایط فشار روانی و اضطراب قرار گرفته اند. اما برای مبارزه با این فشار روانی چه باید کرد؟ به نظر می رسد راههایی برای مبارزه با مشکلات سلامت روان در دوران شیوع کرونا وجود دارد. بر اساس آمارها از هر ده نفر، یک نفر در سراسر جهان از یک اختلال سلامت روان رنج می برد. در شرایط عالم گیری کرونا نیز افراد زیادی درگیر یک اضطراب مبهم هستند که این بیماری چه زمانی به پایان می رسد. ...
تقویت انرژی مثبت؛ راه حل گذر از روزهای قرنطینه کرونایی
... برای مدیریت استرس خودمان را دوست بداریم پیل بالا درباره مدیریت استرس و اضطراب گفت: برای اینکه حالمان بهتر شود و بتوانیم استرس و اضطراب خود را مدیریت کنیم، باید خودمان را دوست بداریم؛ یعنی برای خود رفیق خوبی باشیم به درد و دل های خودمان گوش کنیم، قبل از اینکه به فکر نجات دیگران باشیم خودمان را نجات دهیم، قبل از اینکه انتظار داشته باشیم دیگران حال ما را خوب کنند خودمان حال خودمان را ...
18 راهکار کاهش استرس و اضطراب کرونایی
...> کارشناس مشاوره اظهار کرد: امروز با توجه به ارائه آمار مبتلایان به کرونا و مرگ و میر ناشی از آن به صورت ساعتی و توصیه دائم به شستشوی دست ها و رعایت نکات ایمنی و افزایش استرس و اضطراب درونی، وضعیت سلامت روان افراد جامعه به شدت در معرض خطر قرار گرفته است. شایعه پراکنی عامل شعله ور شدن آتش استرس وی ادامه داد: دشمنان خارجی و معاندین داخلی با شایعه پراکنی و انتشار اکاذیب و ایجاد عملیات ...
فقط شما نیستید که احساس ناامیدی و افسردگی می کنید
که قبلاً هم داشتیم بیشتر خودنمایی می کنند. هرچند اضطراب یک واکنش طبیعی و قابل توجیه نسبت به پاندمی ویروس جدید کروناست اما تنها هیجانی نیست که افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند. نگرانی های مالی، فاصله های اجتماعی و عدم اطمینان نسبت به آینده برای هر کسی سخت است. در این میان افراد زیادی هستند که قبل از این بحران نیز تجربه هیجانات منفی و مشکلات روحی را داشتند و به هر دلیلی با ...
مصاحبه بااستاد پیشکسوت مشاوره ی ایران و سرپرست گروه مشاورین مجد
خوانیم که چنین بیماری هایی و با گستردگی بیشتر وجود داشته است . (مثل طاعون و وبا ) . در این گونه مواقع همه اول به بَعد جسمانی بیماری توجه دارندکه خیلی هم درست و به جا هست . اما بَعد روانشناختی ، کنش های عاطفی و روحی مردم هم نسبت به این اتفاق و حوادث بسیار اهمیت دارد و لازم است که مورد توجه قرار بگیرد . بروز یک مقدار نگرانی و اضطراب تا جایی که سبب شود ما از خودمان در مقابل شرایط خطر ...
چگونه با آرتروز کنار بیاییم
به گزارش سرویس بین الملل خبرگزاری صدا و سیما ، بیمار از پزشک می پرسد: در روز های اخیر، درد زیادی در مفاصل دستان و انگشتانم حس می کنم، که البته ناشی از آرتروز است؛ آیا می توانم این حالت را بازگردانم و مفاصل کاملا سالمی داشته باشم؟ و پاسخ پزشک این است: شما نمی توانید روند آرتروز یا اوستئوآرتریت را بازگردانید، ولی کار هایی را می توانید انجام دهید که بتوانید درد را کنترل کنید و علائم بیماری خود ...