خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مقابله با افسردگی در روزهای کرونایی
میگنا : رئیس گروه روانشناسی دانشگاه استینیه استانبول پیرامون افسردگی در ایام قرنطینه ضمن تاکید بر اهمیت فعالیت بدنی و تغذیه سالم در تقویت سیستم ایمنی بدن خاطرنشان کرد که اضطراب بیش از حد در این فرایند بر سلامت تأثیر منفی خواهد گذاشت. استاد ریتا کریسپی اولگن پیرامون افسردگی ماندن در خانه، لغو برنامه های کاری و تفریحی و احساس محبوس شدن و کم حوصلگی شدید پس از شیوع ویروس کرونا در جهان ...
راهکارهایی برای کاهش اضطراب در روزهای کرونایی
آب و صابون بشوید و از دست دادن و روبوسی کردن پرهیز کند، اما اگر اضطراب از سطح بهینه بالاتر رود زندگی فرد را مختل می کند، به طوریکه استرس یا تنیدگی می تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند . او افزود: در شرایطی فعلی باید به سبک زندگی جدید عادت کنیم و سعی داشته باشیم با خانه ماندن، و دور کاری و ایجاد اوقات فراغت سالم برای خود و خانواده این دوران خطرناک را با سلامت گذر کنیم، به طورکلی اکنون بهترین ...
چگونه در هنگام شیوع کرونا به سلامت روان خود کمک کنیم؟
روح و روان افراد صدمه بزند. در هنگام قرنطینه یک برنامه غذایی سالم به همراه خواب کافی داشته باشید و نرمش روزانه را فراموش نکنید. یاری رساندن به دیگران حس خوبی در افراد هنگام قرنطینه ایجاد می کند و تماس با فامیل از طریق پیام رسان ها در تقویت روحیه مفید خواهد بود. پیگیری لحظه ای اخبار مربوط به بیماری کرونا سبب ایجاد استرس و مشکلات روحی در افراد می شود. افراد سعی کنند برای خود سرگرمی های مختلفی مانند تماشای فیلم و خواندن کتاب ایجاد کنند. ...
چرا در روزهای کرونایی بیشتر خواب می بینیم؟
کارشناسان روانشناسی اعلام کرده اند اقامت در خانه برای بازه زمانی طولانی سبب افزایش میزان استراحت افراد شده است و این یکی از دلایلی است که این روزها افراد بیشتر در هنگام خواب دچار رویابینی می شوند. با وجود توصیه پزشکان به انجام ورزش درخانه و جلوگیری از دراز کشیدن یا خوابیدن درتخت خواب برای بازه زمانی طولانی در طول روز و زمان بیداری به وسیله افراد سالم، عده زیادی از افراد برای ساعت های ...
چطور در قرنطینه سلامت روحی خود را حفظ کنیم؟
کم خانه ها و تجهیزات کم قابل دسترس است. این سازمان نکاتی درباره فعال بودن در قرنطینه گوشزد می کند:- در طول روز استراحت کوتاه انجام دهید. شروع بعضی فعالیت ها مانند رقصیدن ، بازی کردن با کودکان و انجام کارهای خانگی مانند نظافت و باغبانی و فعالیت های مشابه دیگر به عنوان آغاز فعالیت های بدنی باعث می شوند تا به اصطلاح بدنتان گرم شود. - یک کلاس ورزش آنلاین را دنبال کنید. بسیاری از این کلاس ها ...
نکاتی که دانستن آن برای بیماران دیابتی لازم است
نبات همراه خود داشته باشید. هنگامی که قند خون به زیر 70 میلی گرم بر دسی لیتر می رسد و احساس سرگیجه و گرسنگی می کنید یا دچار لرزش می شوید، از این خوراکی استفاده کنید. قند خود را اندازه بگیرید دستگاه سنجش قندخون را کنار تخت بگذارید تا فراموش نکنید هنگام صبح قبل از انجام هرکاری باید قندخون خود را تست کنید. براساس نوع درمان، پزشک توصیه می کند چه زمانی باید قندخون بررسی شود. در بسیاری ...
غربالگری در برابر اضطراب کرونا پنداری
مطالب در خصوص علائم بیماری به طور مداوم نیست. وی، این افراد را به انجام فعالیت های روزانه مفید از جمله مطالعه کتاب، مجله و رمان، تماشای تلویزیون، بازی کردن با بچه ها در منزل، گوش دادن به موسیقی و برنامه ریزی برای انجام فعالیت های روزمره توصیه کرد. این روانپزشک افزود: افراد دچار اضطراب و استرس باید با برنامه ریزی فعالیت و برنامه های خود را به صورت جمعی و گروهی انجام دهند و با ...
ضحی کاظمی: کتاب آدم را به سفر می برد
که اجازه ندهم افکار نگران کننده، حالم را بد کند، فیلم می بینم سریال می بینم آشپزی می کنم، کتاب می خوانم، پازل درست می کنم، پازل درست کردن، بسیار کمک می کند کمتر فکر کنم، موسیقی گوش می دهم. البته زمان آزاد بسیار زیاد و پس زمینه ذهنی همه ما اضطراب است، به همین دلیل توان نوشتن ندارم، از طرف دیگر هم خلوت خاصی که برای نوشتن نیاز دارم فراهم نیست و نوشتن عقب افتاده است. کاظمی در پاسخ به این ...
تمرینات قدرتی و استقامتی در دوران کرونایی از پیامد بی تحرکی جلوگیری می کند
توانند با مشورت با مربیان خود طبق برنامه میزان افت بدنی را کنترل کنند. وی اظهار داشت: اما برخی از مردم از این تجهیزات بی بهره هستند، با این حال به آنها توصیه می شود حداقل ورزش های هوازی (ورزش های طولانی مدت با شدت کم) را حتما در برنامه روزانه زندگی خود قرار دهند. وی اظهار داشت: اگر در خانه، محلی (مانند حیاط) برای پیاده روی سریع یا نرم دوی وجود دارد روزانه 45 دقیقه برای این منظور اختصاص داده شود، در غیر این صورت در فضاهای کوچک نیز می توان با حرکاتی همانند پروانه (بسیاری از حرکات در اینترنت قابل دستیابی هستند) ضربان قلب را برای مدتی بالا برد. ...
لاغری سریع؛ بهترین روش را برای لاغر شدن انتخاب کنید!
روغن زیتون و حبوبات می تواند نتایج بهتری نسبت به رژیم های غذایی کم چربی داشته باشد. برای لاغری سریع از کربوهیدرات ها نترسید واضح است که یک برنامه غذایی شامل کربو هیدرات کم به شما کمک می کند وزن تان را کم کنید. با این حال تحقیقات متعددی نشان می دهند که وجود کربوهیدرات ها در تغذیه روزانه لازم هستند. یک پژوهش جدید نشان داده است کسانی که حبوبات می خورند کمتر احتمال دارد به ...
بیماری پارکینسون و راه درمان آن
بهبود قدرت و تعادل به شما یاد دهد و به شما در استقلال کمک کند. کاردرمانی روش های جدیدی را برای مدیریت کار های روزانه به شما نشان می دهد، گفتاردرمانی می تواند به مشکل در گفتار کمک کند. غذا و ورزش خوردن غذا های سالم می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. همچنین ممکن است به برخی علائم پارکینسون مانند یبوست کمک کند. ورزش منظم باعث تقویت قدرت، انعطاف پذیری و تعادل می شود. از پزشک خود بخواهید که یک برنامه فیزیوتراپی یا ورزش را توصیه کند. ...
چند اپلیکیشن مدیتیشن رایگان برای کاهش استرس و اضطراب
بروید یا اینکه کارتان را به خانه آورده و در کنار خانواده مجبور هستید ساعت های زیادی دورکاری کنید. از سوی دیگر، بسیاری از کسب وکار ها تعطیل شده یا افت درآمد داشتند. برای ایام نوروز انواع برنامه ها را داشتید، ولی اکنون وضعیتی غیر قابل تحمل را می گذرانید. برخی از مردم هم به طور طبیعی مستعد استرس و اضطراب هستند و اکنون شرایط به گونه ای شده که وسواس بیشتری گرفته و بی خواب شدند. به نظر ...
کرونا چالشی برای تاب آوری
کتاب خواندن مشارکت دهیم . این روانشناس گفت: ورزش کردن را در ایام در خانه ماندن فراموش نکنیم و هر روز چند بار نفس عمیق بکشیم و ریه ها را پر از هوا کنیم و با دهان آن را خارج کنیم . وی افزود: ما می توانیم با برنامه ریزی در حوزه های مختلف و توکل بر خدا آرامش خود و خانواده را به دست آوریم و از این بحران عبور کنیم و به طور حتم یاد و ذکر خدا و توکل بر او آرامش بخش زندگی است . ...
چگونه می توان از سلامت روان خانواده در مواجهه با کرونا محافظت کرد؟ / احساسات منفی نوجوانان را درک کنید و ...
را نسبت به تهدید ها هشیار می کند و به ما کمک می کند تا در جهت محافظت از خود اقداماتی انجام دهیم؛ بنابراین اگر به نوجوانان اطمینان دهید که اضطرابشان طبیعی است، بهتر خواهد بود. این اضطراب به شما کمک می کند که در حال حاضر تصمیماتی مناسب تر بگیرید. تمرین فاصله گذاری اجتماعی، شستن مداوم دست ها و لمس نکردن صورت در سایه همین اضطراب شکل می گیرد. شما این کار ها را انجام می دهید تا احساس خوبی داشته باشید ...
فال روزانه چهارشنبه 13 فروردین 1399
زیادی از روز را به رسیدگی به مشکلات اعضای خانواده سپری کنید. فردی عاشق تان شده و امروز این عشق را با شما در میان می گذارد. برای انجام کارهای مهم، امروزوفردا نکنید. حضور بیشتری در جمع داشته باشید و از نظرهای مفید اطرافیان غافل نشوید. شهریور امروز زمان مناسبی است که نگاهی جدی به ورزش و تحرک داشته باشید. یکی از اطرافیان در بستر بیماری است و به کمک شما نیاز دارد. بیش از حد به دغدغه ...
رهاسازی عضلانی یکی از راه های مقابله با استرس کرونا
ویروس کرونا نباشید. او ادامه داد: خود مراقبتی گام اصلی بعدی است که می توانیم انجام دهیم، بنابراین پس از کسب اطلاعات ضرورت و جدیت مسئله را باور کنیم و خودمان را ملزم به رعایت تمام دستورالعمل ها کنیم. شیرمحمدی با اشاره به مهارت دیگری برای کاهش اضطراب، گفت: یکی از مهارت های مفید بازسازی شناختی است یعنی افکار ناسالم مان را بشناسیم، تشخیص دهیم و آن ها را تبدیل به فکر سالم کنیم تا ...
چقدر به سلامت روان خود اعتماد دارید+تست علامت شناسی افسردگی
، موجب ناتوانی در زندگی افراد می شود(سازمان بهداشت جهانی، 2004). متاسفانه 76 درصد افراد مبتلا به افسردگی متوسط و 61 درصد افراد مبتلا به افسردگی شدید هرگز تحت درمان قرار نمی گیرند(پرت و برادی، 2008). به علاوه 80 درصد افراد افسرده در کارکردهای روزانه، به ویژه در شغل خود با مشکل مواجه هستند به طوریکه آنها به طور متوسط در هفته 5 تا 6 ساعت از کارایی خودشان را از دست می دهند. پس از ...
چگونه در ایام قرنطینه سلامت ذهن خود را حفظ کنیم؟
بهتر است برای سلامت روانی تا حد ممکن روتین ها را رعایت کنید. به گفته "دبورا سرانی"، استاد روانشناسی دانشگاه آدلفی، در زمان بحران های روحی، سعی کنید برنامه منظم روزانه داشته باشید. برای مثال مانند همیشه، سر وقت غذا بخورید، بخوابید، بیدار شوید، در زمان های مشخص ورزش کنید و فاصله ها را حفظ کنید. عدم رعایت زمان بندی ها می تواند منجر به کسالت، افزایش اضطراب و افسردگی شود. با رعایت روتین ها در این دوران ...
توصیه های روانپزشک کودک و نوجوان به والدین در شرایط کرونا
اقشار جامعه (کودکان، نوجوانان و ...) تغییر کرده و این تغییر خود باعث ایجاد استرس و اضطراب می شود؛ پس کاری که باید انجام دهیم این است که سعی کنیم روال زندگی را حفظ کنیم و برای برنامه های درسی، تفریحی و ... برنامه ریزی کنیم و براساس برنامه، تفریحات و ورزش هایی که در خانه می توان انجام داد را داشته باشیم زیرا ورزش خود باعث بهتر شدن روحیه و و به تدریج ایجاد انگیزه می شود. متخصصص اعصاب و روان و ...
24 راهکار اساسی برای کاهش اضطراب
می خوابید و کمتر خوابیدن نیز اضطراب بیشتر را به همراه دارد. دنبال کردن یک برنامه خواب منظم و تجربه خواب کافی و با کیفیت بالا می تواند به پیشگیری از این چرخه خطرناک کمک کند. زمانی که با شرایطی مواجه می شوید که ممکن است موجب بروز اضطراب در شما شوند، تنفس کنترل شده می تواند به محدود کردن آسیب کمک کند. تمرینات تنفس عمیق از جمله اقداماتی هستند که می توانید برای مقابله با اضطراب انجام دهید ...
تقویت انرژی مثبت؛ راه حل گذر از روزهای قرنطینه کرونایی
... برای مدیریت استرس خودمان را دوست بداریم پیل بالا درباره مدیریت استرس و اضطراب گفت: برای اینکه حالمان بهتر شود و بتوانیم استرس و اضطراب خود را مدیریت کنیم، باید خودمان را دوست بداریم؛ یعنی برای خود رفیق خوبی باشیم به درد و دل های خودمان گوش کنیم، قبل از اینکه به فکر نجات دیگران باشیم خودمان را نجات دهیم، قبل از اینکه انتظار داشته باشیم دیگران حال ما را خوب کنند خودمان حال خودمان را ...
روزهای قرنطینه کرونایی را به تجربه جدید زندگی تبدیل کنیم
...> حاتم، با بیان اینکه خانواده ها در روزهای قرنطینه خانگی نیازمند یک برنامه ریزی درست و متعادل برای کاهش اضطراب و استرس هستند، عنوان کرد: خانواده ها در روزهای کرونایی برای فعالیت های شاد و آرامش بخش همچون ورزش، بازی های خانوادگی، نقاشی، شنیدن موسیقی، خواندن کتاب، مرور خاطرات، تورق آلبوم خانوادگی، گفتن قصه، آبیاری گل ها و... برنامه ریزی روزانه داشته باشند. وی با بیان اینکه فرزندان به شیوه ...
در قرنطینه محض به سر می برم
شهدای ایران: بهناز جعفری که مهمان منصور ضابطیان در برنامه فرش بنفشه رادیو ایران بود، در ابتدا گفت: این روزها بیشتر خانه بودم و خیلی خیلی رعایت کردم. تمام آجرهای خانه را شستم! بعد از اینکه جشنواره برلین تمام شد، در روزهایی که پروازها داشت لغو می شد، ما سینه خیز خودمان را رساندیم. بعد از آن دیگر رفتم داخل چاله فضایی و در قرنطینه محض بودم! وی درباره اینکه چطور اوقات فراغت خود را سپری می ...
چگونه با آرتروز کنار بیاییم
به گزارش سرویس بین الملل خبرگزاری صدا و سیما ، بیمار از پزشک می پرسد: در روز های اخیر، درد زیادی در مفاصل دستان و انگشتانم حس می کنم، که البته ناشی از آرتروز است؛ آیا می توانم این حالت را بازگردانم و مفاصل کاملا سالمی داشته باشم؟ و پاسخ پزشک این است: شما نمی توانید روند آرتروز یا اوستئوآرتریت را بازگردانید، ولی کار هایی را می توانید انجام دهید که بتوانید درد را کنترل کنید و علائم بیماری خود ...
ترفند هایی جالب برای غلبه بر بی خوابی
.... به دوستانتان بگویید از یک زمان مشخص به بعد با شما تماس نگیرند. 4-اضطراب را با خود به بستر نبرید:از بحث کردن و انجام تکالیف چالش زا قبل از خواب اجتناب کنید. شما که قصد ندارید خود را از لحاظ فیزیولوژیکی برانگیخته کنید. قبل از خواب، خود را کاملا آرام کنید. فعالیت های آرامش بخش یا غیر چالش زا انجام دهید. قبل از خوابیدن ورزش نکنید. 5- نگرانی ها و فکر کردن درباره فعالیت های ...
