بی خوابی روز های کرونایی را چگونه درمان کنیم؟
سایر خبرها
پنج توصیه تا در دوران کرونا مثل ورزشکاران المپیکی بخوابیم
، متفاوت باشد. به اندازه کافی در معرض نور بوده اید؟ بدن ما به این عادت کرده است که برای بیدار ماندن در معرض نور باشد و شب ها در تاریکی بخوابد. در روز هایی که ما (به دلایل کاملا منطقی) باید تا جایی که ممکن است کمتر بیرون برویم، این احتمال قوت می گیرد که بدن به اندازه کافی در معرض نور قرار نگیرد. اگر به طور متوالی بدن شما نور کافی نگیرد، آن گاه تمایز مشخص بین شب و روز پدید ...
20 غذا برای بهتر خوابیدن
...> خوردن بادام هندی می تواند مانع از اختلال خواب شما شود. ا نار براساس اطلاعات دانشگاه موناش، انار یکی دیگر از منابع غنی پروبیوتیک است. پیاز پیاز نیز منبع طبیعی پروبیوتیک است و می تواند راز خواب بهتر شب باشد. منبع: http://www.msn.com انتهای پیام fa.shafaqna.com شفقنا در شبکه های اجتماعی: توییتر | اینستاگرام | تلگرام ...
3 دلیلی که ثابت می کند کودکان باید ساعت 9 بخوابد
. مدیر مرکز پزشکی خواب در مرکز پزشکی ملی کودکان در واشنگتن می گوید: “علائم کم خوابی و ADHD (اختلال کم توجهی – بیش فعالی) در کودکان از جمله بی توجهی و رفتار های تکانشی تقریبا دقیقا مانند هم هستند! ” چگونه کودکمان را ساعت 9 شب بخوابانیم؟ والدین در تمامی مسائل الگوی کودک هستند. در این مورد هم همینطور! اگر او را می خوابانید خودتان هم به اتاق خواب بروید و وانمود کنید که شما هم ...
شربت خواب آور برای کودکان، چی خوبه؟
تغذیه کافی و سالم، آماده کردن کودک برای خواب و عادت دادن کودک به اینکه هر روز و شب در ساعت معین و مشخصی در رختخواب خود بخوابد، موثر است. داروی خواب آور دادن به کودک، مشکل خواب کودک را حل نخواهد کرد. پدر و مادر باید مشکل اصلی کودک را شناسایی کرده و برطرف کنند. برخی از مادران هنگام شب به دفعات از سینه خود به نوزاد شیر می دهند و در نتیجه نوزاد به بیدار شدن و شیرخوردن عادت می کند و موجب بی خوابی خود، پدر و مادر و اطرافیان می شود. این مادران باید سعی کنند تا جایی که امکان دارد، کودک را در روز کاملاً شیر داده و سیر کنند تا حتی الامکان نیاز به شیر خوردن در شب نداشته باشد. ...
راهکارهایی برای رفع معضل اختلال خواب در دوران قرنطینه
مشخصی صبح از خواب بیدار شوند و در طول روز نیز نخوابند تا بتوانند خواب شبانه بهتری داشته باشند گفت: همچنین باید لیست علاقه مندی خود را بنویسند تا در دوران قرنطینه بر اساس یک زمان بندی مشخص برنامه ریزی برای انجام کارهای مورد علاقه صورت گیرد. این روان شناس توصیه کرد: در اتاق خواب ساعت وجود نداشته باشد، برای خواب بهتر شام سنگین مصرف نشود و تا سه ساعت قبل از خواب ورزش نکنند. این دسته از افراد سعی کنند همواره در اتاق خواب بخوابند و از خوابیدن در سایر اماکن منزل پرهیز کنند و استفاده از موبایل را به حداقل برسانند. ...
25 راهکار برای خودمراقبتی ذهنی ؛ شاید آنقدرها هم سخت نباشد!
. 13. به خودتان برای انجام کارهای مفید که برنامه انجام دادنشان را داشته اید و الان موفق شده اید، پاداش بدهید. 14. برنامه ریزی به شما کمک می کند که ذهن آرام تری داشته باشید. 15. خوراکی های سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. 16. برای بالا رفتن اعتماد به نفش و حال عمومی خودتان هم که شده فعال باشید. 17. یک روز مرخصی از کار یا تحصیل بگیرید و نسبت ...
هفت تجربه خواندنی برای خواندن کتاب
. این را چند شب امتحان کنید و گوشی تان را در یک اتاق دیگر قرار بدهید و به جای آن کتاب را در دسترس بگذارید. به همین سادگی عادت قبل خواب تان تغییر خواهد کرد. 4. تا جایی که امکان دارد، کتابتان برای خودتان باشد، وقتی کتاب مال شماست احساس بهتری نسبت به آن دارید و دیدن مکرر آن در قفسه ی کتاب هایتان می تواند بالاخره ترغیب تان کند. البته بماند که بعضی ها همه نوع کتاب را در قفسه هایتان به رخ می ...
غذا خوردن قبل از خواب، چربی سوزی را به تأخیر می اندازد
غذایی که قبل از خواب مصرف شود باعث تاخیر در سوزاندن چربی هنگام خواب می شود. این یافته ها در مورد ریتم های شبانه روزی بدن و تنظیم چربی سوزی می تواند پیامدهای مهمی در عادت های غذایی داشته باشد و نشان می دهد که چیزی نخوردن از شام تا صبحانه برای کاهش وزن بهتر از صرف نظر از صبحانه است. انتهای پیام/ ...
برای بی خوابی چی بخوریم؟
فنجان تخم کدو و 1 لیوان سبزیجات برگدار بصورت آبپز مصرف کنند. ( با بررسی مواد غذایی منیزیم دار می توانید موارد جایگزین را نیز انتخاب کنید.) 7. یک ساعت قبل از خواب یک میان وعده کوچک میل کنید! گاهی اوقات با اینکه شام خورده اید، در هنگام خواب ممکن است قند خون شما کاهش پیدا کند. بنابراین خوردن یک میان وعده کوچک حدود یک ساعت قبل از خواب مانند شیر یا گردو می تواند به ثبات قند خون شما و ...
چند راهکار ساده برای درمان بی خوابی
از دست می دهند، بیش از سایرین در معرض خطر هستند.از سوی دیگر برخی مطالعات نشان داده است افرادی که ذهنشان درگیر حل یک مساله است، یا مثلا افرادی که شب کنکور به دلیل اضطراب خواب دیده اند، بهتر از آن دسته که اصلا نمی خوابند، عمل کرده اند. روش های بهبود اختلال بی خوابی طبق اظهارات روانشناسان، بهترین راه حل داشتن یک برنامه منظم خواب و بیداری است. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید و ...
داروهایی که اسپرم را می کشد
...> داروهایی که سبب اختلال در انزال و کاهش تولید اسپرم می شود گروه اول داروهایی هستند که باعث اختلالات جنسی در مردان شده و عملکرد جنسی آنها را مورد تاثیر قرار می دهند. این داروها باعث ایجاد اختلال در نعوظ (Erection) و اختلال در انزال و کاهش تولید اسپرم در مردان می گردند و عبارتند از: 1- داروهای مورد استفاده در درمان مشکلات اعصاب و روانپزشکی و آنتی سایکوتیک ها: فنوتیازین ها: کلوپرومازین ...
13 روش برای این که سریع تر به خواب برویم
جایگزین ساعت های زنگ دار شده است. مشکل از آن جا آغاز می شود که اگر شما بعد ازمدتی از ورودتان به تخت، به خواب نرفتید وسوسه استفاده تلفن و برنامه ها شما را قلقلک می دهد. هیچ بهانه ای وجود ندارد، با هزینه ناچیزی یک ساعت زنگ دار تهیه کنید. نفس عمیق بکشید تنفس عمیق یکی از بهترین راه ها برای دور کردن استرس است در حقیقت زمانی که نفس عمیق می کشید پیامی به مغز و از مغز به تمام بدن مخابره ...
خرید مبل راحتی، 10 نکته که منزل شما را خاص می کند
021-44481384 شعبه دوم: میرداماد، میدان مادر
عادت هایی سالم برای معده ی خالی
انجام یک سری از کار های سالم با معده ی خالی، راه بسیار خوبی برای شروع روز و داشتن یک سبک زندگی سالم است. زندگی روزمره تان ممکن است پُر از تکاپو و استرس برانگیز باشد، بنابراین افزودن چند عادت سالم، قطعا کیفیت زندگی تان را بالا خواهد برد. به گزارش تابا ؛اگر نگران هستید که در طول روز فرصت کافی برای ورزش کردن یا ریلکس کردن ندارید، پس بهترین زمان این کار، صبح بعد از بیدار شدن از خواب است ...
دکوراسیون اتاق خواب پسرانه + مدل و قیمت
کودکی تمایل زیادی به هیجان و ورزش دارند و اگر در طراحی دکوراسیون داخلی اتاق خواب پسرانه این فاکتورها در نظر گرفته شود، جذابیت فضا برای آن ها بیشتر می شود و تمایل بیشتری برای ماندن در اتاق خواب خود دارند. مخصوصاً در دوران نوجوانی که در سن بلوغ به سر می برند بهتر است فضای اتاق طوری باشد که از حضور در آن لذت ببرند و ساعت های بیشتری در آن بمانند. ولی نباید سبک کلی دکوراسیون خانه شما از سبک اتاق خواب ...
جلو انداختن عادت ماهانه، با داروی گیاهی
.... صرف نظر از هر انتخابی که دارید به یاد داشته باشید که، اگر می خواهید عادت ماهیانه شما چند روز جلو بیفتد، شما باید حداقل یک هفته قبل از تاریخ پریودتان از این روش ها استفاده کنید. اما اگر می خواهید پریودتان یک هفته به جلو بیفتد باید حداقل دو هفته تا شروع قاعدگیتان از این دم نوش ها استفاده کنید. برای این منظور بیشتر دم کرده جعفری و زنجبیل استفاده می شود. روش دوم یکی از ترفندهایی که ...
ساعت بیولوژیک بدن و نحوه هماهنگ شدن با آن
فال روزانه یکشنبه 7 اردیبهشت 99 + فال حافظ و فال روز تولد 99/02/07
، آبان و آذر هستند. امروز شما دوست دارید از فرصتی که این روز تعطیل در اختیارتان قرار داده است استفاده کرده و کمی تغییرات در دکوراسیون خانه ی خود ایجاد کنید. شرایط کیهانی امروز باعث شده است دلتان کمی تنوع بخواهد و این تنوع طلبی به شکل علاقه به تغییر دکور خانه تان بروز پیدا کند. حواستان را خوب جمع کنید! شما عاشق این هستید که یک کار کوچک را به یک پروژه ی بزرگ تبدیل کنید و اگر بخواهید خودتان ...
لزوم خواب کافی برای زنان باردار
شدن حافظه و قدرت تمرکز و بدخلقی می شود. تمامی افراد احتیاج دارند که حداقل 8 ساعت در طول روز بخوابند و افرادی مانند زنان حامله که با مشکلاتی روبرو هستند و بعد از زایمان به دلیل مشکلات ناشی از نوزاد حتی به خواب بیشتر نیز احتیاج پیدا خواهند کرد. در اینجا روش های بسیار خوبی را به شما نشان خواهیم داد تا بتواند راحت تر و شاید به مدت طولانی تری بخوابید و اگر در طول شب از خواب پریدید ...
چرا خواب های عجیب و غریب می بینیم و چطور کنترل شان کنیم؟
بگیرید هر روز تقریباً در یک ساعت مشخص بخوابید و از خواب بیدار شوید، مسئله ای که می تواند به تنظیم ساعت زیستی بدن شما و جلوگیری از پرخوابی یا کم خوابی کمک کند. اگر رویاهای آزاردهنده یا کابوس های تان آن قدر ادامه پیدا کردند که داشتن یک خواب خوب را برای تان سخت کردند، بهتر است به پزشک مراجعه کنید و در مورد عادت های خواب و میزان اضطراب خود با او صحبت کنید. منبع: روزیاتو ارسال دیدگاه نام: ایمیل: دیدگاه: ...
دنیای کودکان در 11 ماهگی
که او می خواهد شروع به گریه کردن بکند در حالی که می خندید به سمت او بروید و او را در آغوش بگیرید. البته مراقب باشید این خندیدن شما باعث نشود که او مجدداً برای شنیدن صدای خنده شما آن را تکرار کند. تغییر زمان خواب کودک زمان بندیهای خواب و چرت زدن های او نیز تغییر می کند. چرت زدن های طول روز او کاهش پیدا می کند و در عوض شب ها خواب طولانی تر می خواهد داشت. هنگامی که این اتفاق می ...
روزه به افق کرونا
عملکرد سیستم ایمنی بدن اختلال ایجاد می کند. وی ادامه می دهد: بنابراین در شرایطی که بدن نیازمند عملکرد بسیار خوب و دقیق سیستم ایمنی است، نباید با خوردن غذاهای پرحجم و پرکالری، خطر ایجاد اختلال در عملکرد آن را فراهم کنیم.بنابراین نخستین نکته، رعایت حجم و کالری غذای مصرفی در وعده سحر و افطار است . قدم به قدم تا افطار کامل شما شام و افطاری را یکجا میل می کنید یا این که با فاصله ...
خواب های کرونایی، کابوس شبانه برخی ها
، انگار از یادآوری کابوسِ خشنِ کرونایی خود وحشت داشت ادامه می هد: این شب ها گاهی از خوابیدن هم می ترسم. هر کابوسی اختلال نیست خدا خیرش بدهد هوای ملس و آفتابِ نیمه داغ و آسمانِ نیمه ابری بهار را که آدمی را هُل می دهد به فصلِ خواب های قیلوله ظهر، اما این روز ها خستگی کار و رصدِ دقیقه به دقیقه خبر های کرونایی و پشت بند آن ، کم خوابی بخاطر مشغله کاری، باعث شده دیگر حتی با یادآوری لالایی مادر ...
مواد غذایی پرچرب و سرخ شده در وعده افطار مناسب نیست
استفاده شود. به گفته وی برای تامین آب مورد نیاز پس از صرف افطار و تا قبل از خواب به تدریج آب، دوغ کم نمک، انواع میوه و آب میوه طبیعی برای جبران کم آبی بدن نوشیده شود همچنین مصرف چای زیاد در این فاصله می تواند باعث اختلال در خواب و بیخوابی شود. کارشناس ارشد علوم بهداشتی و تغذیه با اشاره به تغذیه مناسب در وعده آخر شب قبل از خواب، بیان کرد: استفاده از شیر، ماست و میوه قبل از خواب ...
مزایا و معایب تشک های مسافرتی
.... اما انتخاب تشک های مسافرتی از نکاتی است که می تواند تاثیر زیادی بر روحیه شما در حین سفر برجای بگذارد. داشتن خواب عمیق و استراحت کافی در حین سفر علاوه بر ایمن نمودن رانندگی براحتی روز بعد را تبدیل به خاطره ای شیرین خواهد نمود. تصور اینکه پس از ساعت ها رانندگی و در زمان استراحت و موقع خواب بستر مناسبی نداشته باشید خستگی شما را دوچندان و لذت یک روز شیرین در سفر را از شما می گیرد. به ...
شکمی صاف و تخت داشته باشید
چاق کمبود خواب دارند یا از مشکلات مربوط به خواب رنج می برند. به علاوه اینکه نداشتن هشت ساعت خواب شبانه باعث عملکرد نادرست سوخت و ساز بدن شده و چاقی را به همراه می آورد. کالری سوزی پایین: همیشه سعی کنید بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید . برای لاغر شدن شما باید میزان کالری مصرفی خود را کاهش دهید و متقابلاً میزان کالری سوزی خود را با انجام ورزش و پیاده روی بسوزانید تا لاغر شوید. با ...
کودک 5 ماهه چه کارهایی انجام می دهد؟
یا قرار دادن اسباب بازی در کنار تختخواب او است بدین ترتیب او هنگام بیدار شدن مدتی با آنها مشغول خواهد شد. بعضی روزها ممکن است کودک شما تنها یک چرت کوتاه در روز بزند. شما ممکن است که بخواهید او را تشویق کنید تا استراحت دیگری در تختخواب خود داشته باشد حتی اگر او به خواب نیز نرود. قرار گرفتن در روروک ها و یا کالسکه در این زمان برای او که می تواند به راحتی بنشیند بسیار لذتبخش ...