خانه
تاثیر مثبت روانی ورزش و کاهش استرس و اضطراب
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه نفس عمیق استرس را کنترل می کند؟
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، دکتر گلناز وحیدی ، اظهارکرد: استفاده از این تکنیک ها سبب می شود فرد اکسیژن بیشتری دریافت کرده و بتواند حس بهتری را تجربه کند. وی پذیرش احساسات و اضطراب ها را جزو نخستین اقدامات موثر برشمرد و افزود: یک فرد سالم و دارای سلامت روان با احساسات خود صادق است و آن ها را می پذیرد. وی به اهمیت تاثیر مثبت ارتباطات و مدیریت آن اشاره و ...
لزوم ایجاد احساس امنیت در خانواده در روزهای کرونایی
ایجاد احساس امنیت، مثبت اندیشی و حفظ ذهنیت سالم، منبع اصلی حمایت برای هم باشند. او ادامه داد: شاید افرادی از اعضای خانواده به دلیل شنیدن اخبار و اطلاعاتی در مورد بیماری کرونا دچار استرس و اضطراب شوند و بیان این احساس موجب ایجاد نگرانی در سایر اعضای خانواده شود. داوودی گفت: استرس طولانی مدت ناخودآگاه باعث می شود افراد احساس ناراحتی و اضطراب کرده و حتی ممکن است مشکلات عاطفی جدی تری ...
تضعیف سیستم ایمنی بدن با عادات رفتاری
باید پیام سلامتی را در مورد اهمیت شستشوی مرتب دست به طور قاطع درک کرده باشیم. اما نباید در این زمینه افراط داشته باشیم. جویدن ناخن ها چگونه جویدن ناخن ها باعث ضعف سیستم ایمنی بدن می شود؟ علاوه بر این شما به طور بالقوه از چرک های زیر ناخن های خود نیز بیمار می شوید. علت اصلی جویدن ناخن ها معمولا اضطراب، استرس و سایر شرایط سلامت روان است. افرادی که ناخن های خود را می ...
اختلالات کنترل تکانه Impulse control Disorder
...> افراد مبتلا به اختلال کنترل تکانه به طور کلی پنج مرحله را در هر اقدام و تصمیم خود سپری می کنند: مرحله یکم: یک تنش یا فکر وسواس گونه و آسیب زا در ذهن ایجاد می شود که فرد را دچار اضطراب و بی قراری می کند. مرحله دوم: پردازش و رشد دادن تنش و فکر که برای اقدام به آن کار برنامه ریزی می کنند. مرحله سوم: اقدام به عمل که باعث لذت،خشنودی و رضایت شدید برای فرد می شود. مرحله چهارم ...
آیا واقعا رابطه جنسی، سیستم ایمنی را تقویت می کند؟
سلامتی مفید است این فقط رابطه جنسی نیست که برای سلامت جسم و روان تان مفید است. بلکه در آغوش کشیدن و بوسه و نوازش نیز به نفع سلامت جسم و روح تان است. در پژوهشی محققان دریافتند بیشتر از نیمی از افرادی که در مطالعه شرکت کرده بودند دوست داشتند تمام شب را به آغوش و بوسه با همسرشان بپردازند؛ بدون رابطه جنسی. زوج هایی که با بوسه و نوازش بهم محبت می کنند، استرس کمتری دارند و کمتر ممکن ...
راهکار هایی برای رهایی از افسردگی ناشی از کرونا
اندازه کافی بخوابید و وعده های غذایی خود را مدیریت کنید، فعالیت بدنی و ورزش های سبک هم میتواند جزء کار های مفرح بخش در منزل باشد. وی افزود: می توانید از تمرینات ذهن آگاهی، تن آرامی بهره ببرید تا در آرامش کامل قرار بگیرید، آموزش در خصوص اقدامات پیشگیرانه جهت حفظ ایمنی را حتما فراموش نکنید و این موضوع خودش باعث کاهش اضطراب و استرس و افسردگی خواهد شد، در صورت لزوم اگر بیش از حد احساس افسردگی ...
کمک به کودکان با تجربه جدایی آسیب زا و غم و اندوه پس از حادثه مرتبط با کوید 19
مراقبین آنها است به کودکان یادآوری می کند که والدین یا مراقبین آنها در بیمارستان بستری و بیمار هستند و یا اینکه ممکن است جان باخته و هرگز به خانه باز نگردند، از سویی کودک نیز نمی تواند خانه را ترک کند چون در وضعیت قرنطینه خانگی و خطر شیوع ویروس کرونا قرار دارد. در چنین شرایطی باید به کودک کمک شود تا فعالیت هایی را در خانه انجام دهد که به بهتر شدن احساسات او و کاهش استرس او کمک کند. خواندن کتاب، ورزش ...
مکانیسم های دفاعی روان انسان در برابر استرس
فرافکنی کرده به طور کامل انکار نمی کند و آن ها را واکنش هایی موجه در برابر فرد دیگر می داند. والایش (sublimation) فرد در برخورد با تعارض هیجانی یا عوامل استرس زا، احساسات و تکانه های غیرقابل قبول را به رفتارهای قابل قبول اجتماعی تبدیل می کند مانند روی آوردن به ورزش بوکس برای تخلیه تکانه های خشم. ابطال (undoing) فرد در برخورد با تعارض هیجانی یا عوامل استرس زا، در گفتار و رفتار خود افکار، احساسات و اعمال غیرقابل قبول را به صورت سمبولیک خنثی و اصلاح می کند. مکانیسم های دفاعی را می توان به سه دسته تقسیم کرد: ...
3 گام اساسی برای مقابله با مشکلات بهداشت روان در روزهای کرونایی
علی فیروزآبادی، روانپزشک و متخصص اعصاب و روان، در گفت وگو با ایکنا، با بیان اینکه هر چند طرح فاصله گذاری اجتماعی، گسترش کووید19 را کند می کند، اما بدون شک بر سلامت روان و بهروزی افراد در کوتاه مدت و درازمدت تأثیر منفی خواهد داشت، اظهار کرد: در واقع همه گیری کووید19 یک رویداد آسیب زا و تروماتیک است که همگی در حال تجربه آن هستیم و شایع شدن مشکلات روان منطقی است. وی با تأکید بر اینکه آموزش، غربالگری افراد دارای علامت و در د ...
آمیختن کنکور با کرونا و اضطراب به توان 2
شمول بوده و همه را درگیر کرده است. رقیه عمرانی ادامه داد: دانش آموزان نباید خود را مقصر بدانند و یا این که شرایط را به شانس بد خود نسبت بدهند و زمانی که به این باور برسند که در این اضطراب و نگرانی تنها نیستند، تا حد زیادی از اضطرابشان کاسته می شود. وی افزود: راهکار مهم دیگر تغذیه مناسب است، خوردن ترشیجات باعث افزایش تشویش و اضطراب می شود و در مقابل، مصرف مغزیجات به کاه ...
نقش موسیقی بر کیفیت خواب کودکان
حتما تجربه شنیدن موسیقی دلخواهتان را دارید. دقت کرده اید که با گوش دادن به این موسیقی، به طور ناخودآگاه، پر از لذت می شوید و شروع به تکان دادن سر یا اعضای بدن با ریتم موسیقی می کنید؟ موسیقی اثرات متنوعی بر جسم و روح دارد. از جمله این اثرات می توان به ترشح بعضی هورمون ها در بدن، تقویت سیستم ایمنی، ایجاد تغییراتی در تنفس و ضربان قلب، افزایش قوای مراکز شناختی و احساسی مغز اشاره کرد.واکنش هر فرد به ...
روان پرستاران کرونایی ها در وضعیت قرمز / خبری از روان درمانی کادردرمان مبتلایان به کرونا نیست
طور مثال در ایران ماموران نیروی انتظامی به صورت اجباری باید حداقل ماهی یکبار برای مشاوره به یک روان درمانگر مراجعه کنند حال در این شرایط کنونی یکی از قشرهایی که مدام با استرس و اضطراب دست و پنجه نرم می کنند قشر فداکار کارد درمانی ما در بخش کرونایی ها هستند که چند ماهی است به دلیل شیوع کرونا در خط مقدم مبارزه با این ویروس قرار دارند که باید فکری درخصوص استرس های و اضطراب های آنها کرد. آیا این افراد ...
مشاوره روانشناسی و هیپنوتیزم درمانی اضطراب اجتماعی
شایع است. برخی افراد مبتلا به این بیماری در موقعیت های خاص و برخی در تمام موقعیت های اجتماعی استرس و اضطراب دارند. اگر فرد تنها در یک موقعیت خاص(مثل حضور در کلاس درس) استرس داشته باشد، به اختلال اضطراب اجتماعی موقعیتی مبتلا است. آیا اضطراب اجتماعی همان خجالتی بودن است؟ به هنگام حضور در جمع میزان متفاوتی از استرس یا خجالت کشیدن دیده می شود که آن را به نام خجالتی بودن ...
کادر درمانی در مرحله اضطراب
جان و دل در راه وظیفه خطیر انسانی مایه گذاشته اند، بعد از کرونا احتیاج به دوره استراحت و مرخصی درمانی، جهت بازیابی توان از دست رفته و در بسیاری از موارد نیاز به روان درمانی خواهند داشت . فریبرز درتاج معاون پژوهشی سازمان نظام روانشناسی و مشاوره کشور چندی پیش در خصوص آسیب های روانی کادر درمان در زمان کرونا گفته بود: مطالعاتی که در رابطه با اختلالات شایع در میان پرستاران و کادر درمانی انجام ...
چرایی تأثیر صلوات در کاهش استرس / ارائه پاسخ های تأملی و اجتناب از واکنش های تکانه ای
اجتماعی و تمرین سبک زندگی اسلامی است. صبر و خویشتن داری از جمله آموزه های دینی است که کاربست آن به ارتقای کیفیت زندگی می انجامد. بدین جهت به سراغ بهروز نظری، روانشناس و مدیر مرکز مشاوره جهاددانشگاهی، رفتیم تا مروری بر راهکارهای عملی کاهش اضطراب و افزایش صبر در زندگی داشته باشیم. وی با اشاره به اینکه همه ما در زندگی به صورت عمومی با استرس و هیجان روبه رو می شویم، گفت: استرس ...
مختل شدنِ مفهوم زمان در عصرِ کووید-19 یک همه گیریِ جهانی است
ها نمی توانیم روز ها را از هم تمیز دهیم، چندکاره شدنِ ماست. بسیاری از افراد چند وظیفه را با هم انجام می دهند؛ مثل درس دادنِ به بچه ها در خانه، مراقبت از اعضای مسن خانواده و این درحالیست که همزمان کار های شغلی خود را کامل انجام می دهند و با استرسِ تعدیل شدنِ احتمالی نیز کنار می آیند. از آنجایی که همه این موارد همزمان و هم مکان رخ می دهد، ما به خودمان می آییم و می بینیم مدام مشغولِ عوض ...
بیماری هایی که پس از شیوع ویروس کرونا افراد را تهدید می کند
می توانند فرد را دچار افسردگی کنند. طب ایرانی برای درمان افسردگی، مصرف شربت جلاب (مخلوط سه چهارم لیوان آب، سه قاشق غذاخوری گلاب، یک قاشق مربا خوری عسل یا شکر و اندکی زعفران) و دمنوش بادرنجبویه یا اسطوخودوس یا ترکیب هردو (روزی دو کیسه) را توصیه می کند. اگر افسردگی به سرعت درمان نشود و شدت پیدا کند، ممکن است اثرات درازمدتی برای فرد ایجاد کند؛ بنابراین به سلامت روان خود توجه داشته باشید ...
مدت زمان مطلوب ورزش های هوازی
ایمنی و کاهش استرس و اضطراب نیز، عنوان کرد: قدم زدن سریع در اطراف خانه و یا بالا و پایین رفتن از پله ها برای 10-15 دقیقه که 2 تا سه بار در روز می تواند تکرار شود آن هم در صورتی که مشکلی در ناحیه زانو ندارید. وی افزود: تکرار تمرینات ورزشی به همراه برنامه های ورزشی تلویزیون، استفاده از دوچرخه ثابت، انجام کارهای خانه و بازی های فعالانه به همراه خانواده از جمله بهترین ورزش های هوازی هستند و اگر در حال تماشای تلویزیون به هیچ وجه تغییری در موقعیت جسمی خود ایجاد نمی کنید بهتر است که در زمان های پخش تبلیغ، بلند شوید و یک حرکت فعال انجام دهید. انتهای پیام/ ...
سلامت روان کودکان را با نمایش درمانی ارتقا بخشیم
تهران – ایرنا – استاد روانشناسی دانشگاه گفت: در دوران خانه نشینی کرونایی می توان از روش های والد محوری چون بازی ها، تغییر الگوی رفتاری و نمایش درمانی برای حفظ و ارتقای سلامت روان کودکان بهره برد. یکی از مهمترین گروه های در معرض خطر در بحران کرونا، کودکان هستند؛ اگرچه این رده سنی بر اساس اعلان های سازمان بهداشت جهانی ضریب احتمال کمتری برای ابتلای به کووید 19 دارند اما سلامت روان آنان ...
رفتار والدین با کودک، نصیحت های اشتباهی
.... مطمئناً این خیلی خواهد بود که فرزندانتان برای کاری که انجام می دهند هدف داشته باشد. چیزی که شما به فرزندانتان میگویید : استرس اجتناب ناپذیر است - خودتان را تحت فشار قرار دهید. چیزی که باید به فرزندتان بگویید :استرس اجتناب پذیر است - سخت گیر نباشد. کودکان در سنین نوجوانی احساس اضطراب می کنند و احساس فشار سنگین انجام تکالیف مدرسه به بهترین نحو را ...
12 روشی که شما را خوشحال تر نگه می دارد
قائل شده و آنچه را که دوست دارید انجام دهید. از جسم خود مراقبت نمایید خوب بخورید و ورزش کنید. به باشگاه رفته و کمی بدوید یا در یک بازی ورزشی شرکت کنید. همراهی نمودن یک تیم به عنوان یک عضو و بیرون رفتن با هم تیمی ها بعد از بازی، برای جسم و فکر شما مفید خواهد بود. برنامه های خود را تغییر دهید برنامه های روزانه خود را عوض نموده تا انرژی جدیدی پیدا کنید. مرز ...
فواید خنده چیست و چه تاثیری بر سلامت جسم و روان دارد؟
می شود. این موضوع باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. استرس و اضطراب باعث اختلال در تولید سلول های محافظ می شوند، از این رو اگر استرس دارید حتما مدتی را صرف خندیدن کنید. 4. درمان بی اشتهایی در یک تحقیق دانشمندان سطح فشار خون و هورمون های موجود در خون افراد را قبل و بعد از تماشای فیلم های کمدی و فیلم های خشونت آمیز و درام را اندازه گیری کردند. نتایج این تحقیقات نشان داد پس از ...
ورزش کردن در طول روز چگونه کرونا را شکست می دهد؟
ماتری کلی مربی ایرلندی که مربی بوکس در نیویورک سیتی نیز هست؛ در طول قرنطینه روزانه دو بار فیلم انجام تمرینات ورزشی را از خانه خود به اشتراک می گذارد. مارتی تاکید می کند که انجام مرتب تمرینات ورزشی نه تنها برای سلامت بدن بلکه برای سلامت روان نیز حائز اهمیت است و می تواند به مردم در مقابله با استرس، اضطراب در این دوران همه گیری کمک کند. او تاکید می کند که برای دستیابی به پیروزی جسمی ابتدا باید به ...
چرا اضطراب زیاد و طولانی ناشی از کرونا زندگی را مختل می کند؟
یک روان شناس گفت: اضطراب واکنش طبیعی به شرایط سخت و تهدید آمیز است که شدید و طولانی شدن آن زندگی را مختل می کند. به گزارش خبرگزاری برنا؛ راضیه ایزدی گفت: اضطراب می تواند روی سیستم ایمنی بدن تاثیر منفی داشته باشد و بدن را در برابر بیماری ها ضعیف کند گاهی نیز اضطراب باعث رفتارهای ناکارآمد می شود. وی بیان کرد: برای نمونه ممکن است اضطراب باعث شود افراد به طور مکرر اخبار اشتباه ...
شیوع کرونا و لزوم حمایت های روانی از مردم
درگیر شدن فکر و ذهن و تهدید سلامت روح و روان شده است. اولویت هر انسانی هم در شرایط عادی و هم بحرانی زندگی و اجتماعی همواره جسم بوده و اغلب از روح و روان خود غافل هستیم و از این رو در زمان بروز برخی از بحران ها بی توجهی به ابعاد روحی روانی منجر به تهدید جدی سلامتی هر فردی و در مجموع جامعه می شود. پس از شیوع ویروس کرونا استرس، اضطراب و خودبیمار انگاری به سراغ اغلب افراد آمده و ...
لزوم تشکیل ستاد "مقابله با بحران کرونا و مسئولیت سازمان نظام روانشناسی و مشاوره"
رئیس جمهوری، ضمن تقدیر از فعالیت های دولت در مقابله موفقیت آمیز با ویروس کرونا، آورده است: جامعه بزرگ روان شناسان و مشاوران کشور با محوریت سازمان نظام روان شناسی و مشاوره در دو ماه گذشته خدمات بسیار گسترده ای در سراسر کشور جهت همراهی مردم عزیز کشور و کاهش استرس و اضطراب شهروندان و سبک زندگی جدید انجام داده اند. وی در ادامه این نامه نوشته است: در دوران پساکرونا نرخ شیوع اختلالات روانی و ...
خانه نشینی نسخه عمومی ندارد
نیلوفر ذوالفقاری هر روز با توصیه های رنگارنگی برای گذراندن روزهای قرنطینه، انجام فعالیت های مفید و استفاده از این وقت ناگهان از راه رسیده، در خبرها و شبکه های مجازی مواجه می شویم اما واقعیت این است که اگر سلامت روان ما حفظ نشود، توانایی رفتن سراغ فعالیت های مفید و استفاده بهینه از این زمان را نخواهیم داشت. از طرف دیگر فشارهای روانی ناشی از استرس و اضطراب، می تواند تأثیرات روحی منفی در ...
تفاوت روانشناس، مشاور و روانپزشک
کسی است که می تواند دارودرمانی انجام دهد و در صورت نیاز بستری فرد در بیمارستان روانپزشکی، هماهنگی های لازم را انجام دهد و گاهی از شوک درمانی یا سایر درمان های روانپزشکی کمک می گیرد. در واقع متخصص اعصاب و روان روانپزشکی است که دوره عمومی پزشکی را گذرانده سپس تخصص در زمینه روانپزشکی را کسب کرده است و برای اختلالاتی همچون افسردگی، اضطراب، اختلال دوقطبی، اسکیزوفرنی، وسواس و... راهکار های مناسب را ...
چرا در ماه رمضان آرام تر هستیم؟
جوان امروز با والدین خود؛ جملگی باعث شده است سلامت روان برخی افراد در جامعه تا حدودی از حالت توازن خارج شود و تبعات آن، در قالب بیماری ها و آسیب های روحی و روانی در جامعه در بین برخی افراد ظهور و بروز پیدا کند. در کنار موارد یاد شده و به رغم همه تلاش ها در آگاه سازی جامعه نسبت به اهمیت موضوع مشاوره و بهره گیری از روان شناسان برای بالا بردن کیفیت زندگی و کسب مهارت های لازم در جهت ارتقا ...
تاب آوری کودکان در بحران ویروس کرونا (قسمت دوم)َ
برای کمک به آنها مفید و موثر باشید. یکی از راهکارهای موثر، توانایی مدیریت یا نفوذ است. از او بخواهید جهت کنترل نگرانی اش و یا تأثیر مثبت بر آن، نگرانی اش را بنویسد یا ترسیم کند. اگر توانایی کنترل یا تأثیر مثبت بر آن را ندارد، به فرزندتان پیشنهاد دهید که به کلی موضوع نگرانی اش را فراموش کند، این کار به چه معناست؟ اگر هیچ کاری وجود ندارد که بتوانند انجام دهند پس چرا بجای استرس و اضطراب زمانی را صرف ...
