خانه
روش هایی ساده برای داشتن خواب خوش شبانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای بی خوابی در دوران بارداری چکار کنیم؟
مضر نیست. علل اختلالات خواب در سه ماهه اول بارداری سه ماهه اول ترکیبی از هیجان و اتفاقات غافلگیر کننده است ، به خصوص برای زنانی که هرگز باردار نشده اند. بین تعدیل تغییرات ذهنی و جسمی ، برخی از خانمها احساس خوبی دارند و برخی دیگر احساس وحشت می کنند. دلایلی وجود دارد که باعث می شود خواب در سه ماهه اول به چالش کشیده می شود.کمک به خودتان برای داشتن خواب بهتر و راحت تر می تواند باعث ...
چگونه یک روز موثر و پربار را شروع کنیم ؟
بستنی را در انتهای روز ترجیح می دهید. اما بیایید این بار کاری که قرار است در پایان روز انجام دهید، در ابتدای روز انجام دهید. خوردن یک چیز شیرین و کوچک در اول صبح می تواند وجود شما را غرق شادی و نشاط کند. بهتر است اول صبح نگران اضافه وزنتان نباشید. شما فقط می خواهید احساس خوب و شادی داشته باشید تا بتوانید در کارتان بهتر عمل کنید. بهترین کار را برای خودتان انجام دهید فکر نکنید ...
نگذارید هوای روحتان پاییزی شود
افسردگی فصلی می شود. آفتاب بر ترشح هورمون ها تاثیر مثبت می گذارد و آنها را متعادل می کند. همین درمان ساده و طبیعی از روش های درمان افسردگی است به همین علت توصیه می شود همه در تمام فصول دست کم روزانه نیم ساعت در معرض آفتاب قرار بگیرند؛ حتی در تابستان که از آفتاب گریزانیم. ورزش: هر حرکت ساده ورزشی می تواند موتور بدن را روشن کند و بر ترشح هورمون ها تاثیر بگذارد. مهم نیست چه ورزشی کنید و البته ...
علت جوش پیشانی و روش های درمان
درمان جوش وجود دارند. ممکن است که درمان کامل جوش چند هفته زمان ببرد، پس بهتر است صبور باشید و درمان را ادامه دهید. همچنین ممکن است که برخی افراد در مراحل اولیه درمان، دچار عوارض جانبی خفیفی مثل ناراحتی و مشکل پوستی شوند. روش های مؤثر برای درمان جوش پیشانی آلوئه ورا: روغن آلوئه ورا ی خالص را به طور مستقیم به پیشانی خود بزنید. روغن درخت چای: چند قطره از آن را در آب مخلوط ...
روش صحیح نشستن پشت کامپیوتر
قرار دادن چیزی زیر آن، ارتفاع لپ تاپ را تغییر دهید. همچنین می توانید از پایه های زاویه دار برای تنظیم شیب صفحه کلید استفاده کنید. بین صفحه کلید و حاشیه میز بین 10 تا 15 سانتی متر فاصله باشد صرفنظر از اینکه چه نوع کامپیوتری استفاده می کنید، بهتر است بین صفحه کلید و لبه میز یک فاصله قرار دهید تا فضای کافی برای دست و مچ وجود داشته باشد. اگر این کار برای میز شما امکان پذیر نیست، کمی ...
چگونه بعد از بارداری وزن کم کنیم؟
کودک برای چند ساعت کمک بخواهید تا به شما امکان استراحت یا ورزش بدهد. در صورت نیاز به کمک بیشتر ، پزشک ، متخصص تغذیه ، پرستار خانواده یا یک روانشناس می توانند از شما حمایت کنند. تحمل وزن اضافی بعد از بارداری بسیار متداول است. با این وجود ، بازگشت به محدوده وزن سالم برای سلامتی شما و هر نوع حاملگی در آینده مفید است. سالم بودن به شما این امکان را می دهد تا در کنار کودک خود از اوقات خود لذت ببرید و از مادر شدن نهاست استفاده را ببرید. بهترین روش برای کاهش وزن از طریق یک رژیم غذایی سالم ، شیردهی و ورزش است. ...
بهترین زمان برای خوردن غذا
.... به اندازه نیاز بدن، سبک، اما مغذی غذا بخورید و به این ترتیب، بدنی سالم و پرانرژی داشته باشید. دیر وقت غذا نخورید اگر می خواهید بدترین زمان غذاخوردن را بشناسید، بهتر است بدانید که هیچ زمانی بدتر از آخر شب نیست. غذا خوردن آخر شب و هنگام خواب، تمام کار شما را خراب می کند. شما کل روز تلاش می کنید تا مواد مغذی و سالمی را به بدن برسانید، اما گرسنگی شب و هوس خوردن یک ...
10 روش درمان درد سیاتیک
... ورزش یکی دیگر از روش های درمان سیاتیک انجام تمرین های ورزشی است. حرکت کششی "زانو به شکم" می تواند برای تقویت عضلات ناحیه شکم و کمر بسیار مناسب باشد. بر روی زمین دراز کشیده و یک پایتان را به سمت شکم خود بکشید. بیست ثانیه صبر کنید و سپس پای دیگر را به سمت شکم تان بیاورید. البته اگر مشکل جسمی خاصی دارید، بهتر است پیش از انجام این تمرین ها، با پزشک خود مشورت کنید. حرکت دادن ...
چند نکته بسیار مهم که برای داشتن پوستی درخشان و زیبا واجب است
گاهی به نظر می رسد تمام عوامل در جنگ با سلامت پوست شما هستند : استرس ، کمبود خواب ، دما و میزان رطوبت هوا و هورمون ها . بعضی اوقات جوش های سر سفید درست روی پوست صورت اولین اتفاقی هستند که اول صبح بر روی پوست می بینیم ! و چین و چروک هایی که در اثر فشار روحی و استرس که روی پوست به وجود آمده اند نیز تنش را در ذهن شما افزایش می دهند . خوشبختانه لیستی از راهکارهای بسیار ساده اما موثر وجود دارد که ...
مقدمه مهم برای راهنمای انتخاب و خرید تشک طبی
، هرچند که در انتها به شما یک روش تست کاملاً رایگان و راحت در منزل برای تشک های برند معروف تشک داتیس معرفی میکنیم. موقع خرید به چه فاکتورهایی در تشک طبی توجه کنیم؟ معمولا اکثر تشک ها ویژگی های یکسانی دارد ولی در بعضی از موارد آنها متمایز میشوند که باید به هر وِیژگی متمایز آنها در موقع خرید توجه نمود. شاخص هایی که هنگام خرید یک تشک طبی باید مورد توجه قرار گیرند: ...
توصیه هایی برای افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی در همه گیری ویروس کرونا
بدن خود تمرکز نکنید. • تا حد ممکن به فعالیت های عادی زندگی خود برگردید. • در مورد نگرانی و اضطراب خود با اطرافیان خود صحبت کنید. • اگر برای چند روز متوالی و با وجود به کارگیری روش های خودمراقبتی نتوانستید عملکرد روزمره خود را حفظ کنید یا نشانه ها برای شما آزاردهنده بود با پزشک، روانشناس، یا روانپزشک مشورت کنید. در حال حاضر بسیاری از خدمات درمانی به صورت آنلاین و تلفنی ارائه می ...
چگونه راحت بخوابیم
برای کسانی که در خانه کار می کنند بسیار رخ می دهد. اینکه کنار دست تخت کار می کنید. در چنین شرایطی بهتر است نوع چیدمان اتاق را به شکلی در نظر بگیرید که تخت خواب دید مستقیم به شما نداشته باشد. مثلاً عادت به غذا خوردن روی تختخواب خود نداشته باشید و یا برای تلویزیون نگاه کردن بر روی تخت دراز نکشید. مصرف مواد محرک در زمان خواب را محدود کنید خواب راحت باید با رعایت یک سری اصول صورت ...
10 روش برای زودتر خوابیدن
را به مدت پنج دقیقه ادامه دهید. خوردن میوه و سبزیجات براساس پژوهشی که دانشگاه علوم پزشکی تهران انجام داده است، خوردن مکمل منیزیم به بهبود شرایط خواب کمک می کند. از این رو توصیه کرده اند تا حتما سبزیجاتی مانند اسفناج بخورید تا منیزیم طبیعی بدنتان افزایش یابد. چیزی را تجسم کنید تجسم یک صحنه و موقعیت آرامبخش مانند قرار داشتن در کنار ساحل به افراد مبتلا به ...
بهترین وضعیت خوابیدن برای بدن
ی غذایی برای مبارزه با افسردگی و اضطراب را مطالعه کنید. 2. برای خوابِ بهتر و درمان بی خوابی از روغن های طبیعی استفاده کنید. 3. ورزش کنید تا خواب خوبی داشته باشید و استرس تان را مدیریت کنید و 15 روش علمی برای مدیریت استرس را مطالعه کنید. 4. سبزیجات بیش تری مصرف کنید. 5. 1 فن فوق العاده که در کمتر از 1 دقیقه به خواب برویم را مطالعه کنید. 6. مصرف عسل برای خوب خوابیدن مفید است. 7. در اتاق خواب تان گلدان و گیاه نگه دارید. ...
روش هایی برای مدیریت عوارض کوتاه مدت داروهای HIV
معمولاً طی چند هفته بهبود می یابد. غالباً راهکارهایی برای پیشگیری یا کاهش این نوع عوارض وجود دارد. اگر علائم مصرف داروهای درمان HIV بهبود نیافت و یا شدید یا غیرمعمول بود، باید افراد آن ها را با پزشک خود در میان بگذارند. معمولاً تغییر سبک زندگی، شایع ترین روش کنترل عوارض جانبی کوتاه مدت این داروهاست. پرهیز از استعمال سیگار، مصرف غذای سالم و انجام تمرینات ورزشی روزانه به کاهش عوارض مصرف ...
وابستگی به موبایل را چگونه کمتر کنیم؟
تختخواب برده و به هوای داشتن یک هشدار هوشمند، شب بیداری و استفاده بیش از حد از گوشی هوشمند را توجیه می کنیم؛ راحت ترین روش تهیه یک ساعت زنگ دار ارزان قیمت و پر سروصدا است که به احتمال زیاد هم بهتر می تواند شما را بیدار کند و هم بهانه ای برای کار کردن با گوشی پیش از خواب به شما نمی دهد. البته تنها پایان روز نیست که با گوشی تمام می شود، بلکه خیلی از ما روزمان را هم با چک کردن گوشی های هوشمند ...
خوراکی هایی که به خواب شبانه شما کمک می کنند (قسمت دوم)
فرنگی دفعه بعدی که سالاد درست می کنید، حتماً از گوجه فرنگی را به همراه داشته باشید. طبق تحقیقات Nutrients Journal، این میوه سرشار از ملاتونین است و بنابراین می توانند به شما در بهبود خواب کمک کنند. روش های زیادی وجود دارد که می توانید این ماده غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. پس هر چه سریعتر مقداری گوجه فرنگی به وعده بعدی خود اضافه کنید، خواه خورشت باشد یا سالاد. فلفل ...
چطور از چین و چروک های پنجه کلاغی جلوگیری کنیم؟
بالاخره یک روز اتفاق می افتد. یک روز صبح که ممکن است در 20 سالگی باشید یا 40 سالگی، از خواب بیدار می شوید، خود را در آینه نگاه می کنید و گوشه داخلی و خارجی چشمان خود چروک های ریزی را می بینید، به این چروک ها به اصطلاح چروک های پنجه کلاغی می گویند. در ادامه به شما نحوه به تعویق انداختن و درمان چروک های پنجه کلاغی را خواهیم گفت. در معرض آفتاب قرار نگیرید وقتی صحبت از چین و ...
چند نکته مهم برای بهبود عملکرد جنسی مردان
رضایت هر دو شریک جنسی. دارو های زیادی برای بهبود عملکرد جنسی وجود دارد، اما علاوه بر دارو روش های ساده دیگری هم وجود دارد که هم اثربخشی طولانی تری دارند و هم عوارض کمتری، به علاوه نیاز به مراجعه به پزشک و داروخانه نخواهید داشت. به یاد داشته باشید که آلت تناسلی شما بر مبنای فشار خون کار می کند، بنابراین اطمینان حاصل کنید سیستم گردش خون شما به درستی کار می کند. اساسا هر چه برای قلب شما خوب ...
از این خوراکی ها برای بهتر خوابیدن استفاده کنید
دانه از این مغز ها می تواند تفاوت چشمگیری در نحوه خواب شبانه شما ایجاد کند. برنج هنگامی که شام می پزید، مواد زیادی وجود دارد که دوز ملاتونین سالم به شما می دهد. محققان ژاپنی برنج را منبع خوبی از این ماده مغذی تقویت کننده خواب دانستند. البته اگر رژیم کاهش وزن دارید، بهتر است در مصرف برنج زیاده روی نکنید و به چند قاشق برنج کته بسنده کنید. طعم ظریف توت فرنگی غیرقابل انکار است. تحقیقات Nutrients Journal نشان می دهد که توت فرنگی ها غنی از ملاتونین هستند. ...
مقاله|راهکارهای تقویت سلامت روان
ورزش و پیاده روی از خانه خارج شوید و در معرض دید افراد و مکان های جدید قرار گیرید. کارهای داوطلبانه: درست است که ما از نظر اجتماعی سخت کوش هستیم اما سخت نیست که این احساس را به دیگران نیز هدیه دهیم. معنی و هدف ناشی از کمک به دیگران یا جامعه می تواند زندگی شما را پربار کند و گسترش دهد و شمارا خوشحال تر کند. هیچ محدودیتی برای فرصت های فردی و گروهی داوطلبانی که می توانید کشف کنید وجود ندارد ...
راه های کاهش اضطراب و استرس
... و البته، این امر دلایلی دارد: • هورمون های استرس زا: ورزش در بلندمدت، سطح هورمون های استرس زا (مثل کورتیزول) را در بدن شما پایین تر می آورد؛ همچنین، به رهاسازی اندورفین کمک می کند که متشکل از ترکیباتی شیمیایی است که روحیه شما را بهبود می دهد، و به عنوان یک مسکن طبیعی عمل می کند. • خواب: ورزش، کیفیت خواب شما را که ممکن است تحت تاثیر منفی استرس و اضطراب قرار داشته باشد ...
ترفند هایی برای مقابله با استرس
خبرگزاری میزان - آنا نوشت: در زندگی روزمره هر فردی ممکن است شرایطی وجود داشته باشد که باعث ایجاد استرس و اضطراب می شود. در اینگونه مواقع دانستن برخی از روش ها می تواند در مبارزه با اضطراب به شما کمک کند، در ادامه مطلب با برخی از راه کار های مقابله با استرس آشنا می شوید: خواب کافی داشته باشید خواب کم می تواند باعث ایجاد مشکلات جدی شود. این موضوع نه تنها بر روی سلامت فیزیکی ...
تاثیر خواب عمیق بر آلزایمر+ جزئیات
غیرعادی شده و فرد بارها در طول شب دچار وقفه تنفسی می شود.ایجاد چنین اختلالی به شدت کیفیت خواب را در بیماران پایین می آورد و خستگی و خواب آلودگی شدیدی را در طول روز ایجاد می کند. درمان های غیردارویی برای تغییرات خوابمعمولا برای تغییراتی که در الگوی خواب مبتلایان به آلزایمر رخ می دهد، هیچ روش درمان دارویی و غیردارویی وجود ندارد و بیشتر متخصصان همواره استفاده از اقدامات غیردارویی را در کنترل اختلالات ...
اگر با دل درد از خواب بیدار شدیم، چه کنیم؟
راهنمایی های یک پزشک متوجه می شوید که باید نگران باشید یا نه. 3. از کسی که دیشب با شما شام خورده بپرسید، آیا او هم دل درد دارد؟ شاید علت دل درد شما مسموم بودن شام دیشب باشد. به همین دلیل بهتر است از کسی که با شما شام خورده است بپرسید: آیا شما هم دل درد دارید؟ اگر جواب مثبت بود که می توانید مطمئن باشید مسموم شدید؛ اما گاهی بعضی غذاهای مسموم تنها بر یک نفر اثر می گذارند. از آب لیموی ...
جای فرزندتان در کلاس مجازی شرکت نکنید! / والدین و پدیده جدیدی به نام آموزش مجازی
محیط اطراف می تواند در توانایی ذهنمان تاثیر زیادی داشته باشد و هرچیزی حواسمان را پرت کند برای همین بزرگسالان به خصوص کسانی که در خانه کار می کنند محیط مشخصی را برای خودشان تدارک می بینند که شبیه یک محل کار خانگی است. این موضوع برای دانش آموزان پررنگ تر است. بهتر است کودک شما هنگام شرکت در کلاس مجازی خود در یک محیط متفاوت و جدی قرار بگیرد تا ذهنش از درس منحرف نشود. اگر ممکن است یک میز و صندلی مناسب ...
پیاده روی در بارداری چگونه باید باشد؟
دیگر را کاهش می دهد کمردرد در دوران بارداری رایج است و اغلب می تواند در فعالیت های روزانه و هنگام خواب احساس شود. پیاده روی می تواند به تقویت و گرم شدن عضلات پشت شما کمک کند تا بتواند از شکم در حال رشد شما حمایت کند و سفت نشود. خواب راحت با سوزاندن انرژی اضافی به شما کمک می کند بهتر بخوابید تا خسته شوید و بتوانید راحت تر بخوابید. فقط مطمئن شوید که قبل از خواب به خوبی ورزش می کنید ...
تاثیر خوابیدن بر جلوگیری از ابتلا به کرونا!
کمی کاهش یافته است. به نظر می رسد زمان ارتقایافته خواب و بیداری فرد به افزایش انعطاف پذیری برنامه های اجتماعی نسبت داده شود؛ به عنوان مثال این زمان به دلیل کار بیشتر در خانه افزایش پیدا کرده است. با وجود این، چنین وضعیت بی سابقه ای منجر به افزایش قابل توجه بار خودآگاهانه (self-perceived burden) شد که با کاهش کیفیت خواب همراه بود. ممکن است این آثار سوء با قرار گرفتن در معرض نور طبیعی و ...
درمان افسردگی پاییزی که بیشتر به سراغ زنان می آید
در اکثر موارد به صورت پرخوری بروز پیدا می کند، از دست دادن انرژی و احساس خستگی با وجود افزایش ساعت خواب فرد، احساس گناه و بی ارزش بودن، سخت شدن تمرکز، تفکر و تصمیم گیری و داشتن افکار مرگ و خودکشی می شود. وی در خصوص نحوه درمان این نوع از افسردگی، گفت: افسردگی فصلی را می توان با روش های مختلف به صورت موثری درمان کرد؛ روش های درمانی هم چون نور درمانی، مصرف داروهای ضدافسردگی، درمان های ...
