خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نکات غذایی در بارداری، آنچه باید بدانیم
کودک در حال رشد را بهبود می بخشند. نیازهای تغذیه ای در دوران بارداری پزشکان در سراسر جهان توصیه می کنند که یک زن باردار باید از یک برنامه غذایی خاص پیروی کند که شامل تمام مواد مغذی ضروری و لازم برای سلامت مادر و کودک در حال رشد باشد. در اینجا لیستی از تمام مواد مغذی مورد نیاز شما در دوران بارداری آورده شده است. کربوهیدرات ها برای اینکه همیشه انرژی داشته باشید پروتئین به ...
چه بخوریم تا کلسترول پایین بیاید؟
، اما با خوردن مواد غذایی مثل مارگارین و ماست های غنی شده با استرول گیاهی می توان مقدار لازم را دریافت کرد. بدن ما حدود 2 گرم استرول یا استانول در روز نیاز دارد که دو تا پنج قاشق چای خوری مارگارین حاوی استرول های گیاهی یا یک ماست برای تأمین آن کافی است. بعید است افرادی که میزان کلسترول بدن شان در وضعیت سلامت باشد، این مواد غذایی غنی شده برای ایشان سودی داشته باشد. پروتئین سویا ...
رژیم غذایی سالم با روش های ساده!
مجتبی کرمی با اشاره به ضرورت تعادل در رژیم غذایی گفت: همه ما به یک تعادل پروتئینی، چربی، کربو هیدرات ها، فیبر، ویتامین، و مواد معدنی در رژیم غذایی خود نیاز داریم تا سلامت بدن خود را حفظ کنیم. لازم نیست دسته های خاصی از غذا را از رژیم غذایی خود حذف کنید، بلکه از هر گروه سالم ترین گزینه را انتخاب کنید. وی با شرح برخی ضروریات رژیم غذایی و اهمیت فیبر عنوان کرد: خوردن غذا های دارای فیبر ...
خواص شگفت انگیز گل کلم
ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های قوی است که سلامتی بدن را ارتقا می دهند. نباید صرفاً گل کلم را در ترشی استفاده کنید بلکه باید بدانید که این نوع کلم در تهیه انواع سالادها و غذاها استفاده می شود. با مطالعه این مطلب بدون شک بیش از گذشته به این کلم سفید زیبا علاقه مند خواهید شد. گل کلم دوست قلب و مغزتان محققان به این نتیجه رسیده اند که میزان بالای التهاب در بدن با افزایش ...
چگونه شیر مادر را تقویت کنیم؟
10 اقدامی که برای مقوی شدن شیر مادر برای نوزاد می توان انجام داد شامل: متخصص تغذیه توضیح می دهد که چگونه می توان مطمئن شد که شیردهی تا حد امکان مواد مغذی در اختیار فرزند شیرخوارتان قرار می دهد. توصیه های زیادی در مورد شیردهی وجود دارد، به خصوص در مورد مادرانی که مشتاق تولید شیر مغذی کافی برای سالم نگه داشتن نوزاد خود هستند. اما هر توصیه ای که می شنوید لزوماً درست نیست. خانم ماریا باغدویان ...
معجزه خوردن 4 بادام در روز
، می توانید کلسترول بد را تا 10٪ کاهش دهید. این مزیت با محتوای ویتامین E و فلاونوئیدها موجود در پوست چرب بادام ارتباط دارد. آنها از پیشرفت پلاک انسداد شریانی جلوگیری می کنند. بادام دارای مقدار زیادی چربی و کالری است، اما می تواند به شما کاهش وزن شما کمک کند 2. موهایی درخشان و مستحکم بادام منحصرا موقعیتی برای تقریبا تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای بهبود وضعیت ...
اختصاصی| بهترین غذاها برای افراد بالای 40 سال
لبنیات به شدت دوری کنید. به احتمال زیاد با انجام این کار شاهد بهبودی خواهید بود. اگر فکر می کنید که شیر یکی از ارکان مهم وعده های غذایی شماست بهتر است آن را با شیر های گیاهی جایگزین کنید. 3. دانه های چیا بسیاری از انواع چربی های سالم می توانند به شما در از دست دادن چربی بدن کمک کنند. امگا 3 یکی از این چربی های سالم است.سعی کنید هر روز یک وعده غذایی غنی از امگا 3 میل کنید ...
پروژسترون در بارداری چه میکند؟
. ممکن است برخی از بانوان برای باردار شدن هیچ مشکلی نداشته باشند، اما به دلایلی جفت قادر به تولید مقدار مناسبی از پروژسترون نباشد. پزشکان معتقدند که مقدار کم پروژسترون ممکن است ناشی از عوامل زیر باشد: تغذیه ی ضعیف استرس ورزش نکردن همچنین در برخی موارد داروهای خاصی می توانند با بدن شما برای تولید پروژسترون تداخل داشته باشند. آیا تولد یک نوزاد سالم علی رغم ...
تعادل، شرط اصلی یک رژیم لاغری / تصورهای غلط درباره لاغری را کنار بگذاریم
طبیعی در حد پایین داشته باشد، حاوی غلات، سبزیجات، میوه، ماهی و ... باشد. تمامی این منابع غذایی سالم باید به طور متعادل در طول شبانه روز تقسیم شود و در وعده های متفاوتی به بدن برسد. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی تاکید کرد: یک رژیم غذایی باید به گونه ای تنظیم شود که مواد مغذی موجود در آن احساس گرسنگی در شما را کاهش بدهد. رژیمی که برای لاغری مناسب است شامل غلات، پروتئین، فیبر، سبزیجات است ...
طرز تهیه دسر شکلاتی وانیلی | مواد لازم برای دسر شکلاتی وانیلی | طرز تهیه دسر گلابی
و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. اگر شما شکلات تیره با کیفیت بالا با محتوای کاکائو بالا، خریدید پس در واقع کاملا مغذی است. شکلات تیره شامل یک مقدار مناسب از فیبر محلول و با مواد معدنی پر می شود. 100 گرم شکلات تیره با 70-85٪ کاکائو حاوی: 11 گرم فیبر 89٪ RDI برای مس 67٪ RDI برای آهن 98٪ RDI برای منگنز 58 درصد RDI برای منیزیم ...
گول توصیه های اشتباه برای کاهش وزن را نخورید!
دشمن شما نیست! بدن شما به مقدار مشخصی چربی غذایی نیاز دارد تا اسیدهای چرب لازمش را بسازد: لینولنیک اسید و لینولئیک اسید. ضمناً چربی به جذب ویتامین های محلول در چربی کمک می کند و برای سلامت مغز و پوست مهم است. اما در مورد مواد غذایی صنعتی کم چرب: تولیدکننده های مواد غذایی، محتوای چربی مواد غذایی خود را کاهش می دهند تا کالری آن ها نیز کمتر شود، اما چربی ِ کم موجود در این مواد غذایی باعث می ...
روغن زیتون با پوست شما چه می کند؟
کاهش استرس اکسیداتیو در تمام بدن موثر باشد. استرس اکسیداتیو همان التهابات مزمنی است که سبب چین و چروک ها در هنگام بالا رفتن سن می شود. زمانی که آنتی اکسیدان موجود در این روغن رادیکال های آزاد را از بین می برد و حتی آن ها را خنثی می کند می تواند به شما کمک کند که سفت شدن و کشیدگی طبیعی پوست را احساس کنید. روغن زیتون به عنوان یک مرطوب کننده عالی شناخت شده است. زیرا می تواند به ...
فواید خوردن ویتامین ث
بدن انسان دارای چنین عملکردی نمی باشد و باید تمام مواد لازم را از غذاهایی که می خورد جذب کند در غیر این صورت و عدم دریافت مواد غذایی لازم،قادر نخواهد بود کمبود این مواد را به گونه ای دیگر جبران کند. ویتامین سی چه نقشی را در بدن ایفا می کند؟ ویتامین سی نقش مهمی را در جریان فعل و انفعالات بدن ایفا می کند که در ادامه به آنها اشاره می شود. ساخت کلاژن (جهت التیام زخمها ...
11 نوشیدنی برای تقویت مغزتان!
رنگ آبی بنفش بلوبری هستند ممکن است تا حد زیادی در این زمینه نقش داشته باشند. آب بلوبری نیز سرشار از این ترکیبات است. با این وجود، یک بررسی که شامل داده های نزدیک به 400 نفر می شد، نتایجی یکدست را نشان نداد. قوی ترین اثر مثبت شامل حافظه کوتاه و بلند مدت بهتر می شد، اما برخی مطالعات در این بررسی هیچ اثر مثبت مغزی از مصرف بلوبری را گزارش نکردند. افزون بر این، مصرف ...
چه چیزی چربی شیر مادر را زیاد میکند؟
شیردهی بعدی می کنید. این امر باعث می شود در فاصله بین شیردهی ها، شیر چرب بیشتری در سینه ها نگه حفظ شود. آیا رژیم غذایی مادر بر مقدار چربی شیرش اثری می گذارد؟ اگرچه این یک عقیده رایج است، اما افزودن چربی بیشتر به رژیم غذایی مادر باعث تغییر محتوای چربی در شیر مادر نمی شود. در واقع این تصور غلط هیچ پایه و اساسی ندارد. با این وجود اگر رژیم غذایی شما غنی از چربی های سالم باشد، می تواند بر ...
کم خونی ناشی از کمبود ویتامین
... کم خونی ناشی از کمبود ویتامین C . کمبود ویتامین Cدر رژیم شما نیز می تواند منجر به کم خونی شود . بدن شما برای ساختن سلول های خونی سالم به ویتامین Cنیاز دارد . این ویتامین بیشتر در مرکبات یافت می شود . ویتامینC همچنین به جذب آهن که بخش مهمی از ساختار گلبول های قرمز خون است نیز کمک می کند . دلایل دیگری که ممکن است باعث این نوع کم خونی شود شامل سوء تغذیه عمومی ، سرطان ، هایپرتیروئیدی و ...
از خواص و عوارض مصرف ذرت چه می دانید؟
چربی شامل آن است، که 0.7 آن گرم اشباع شده و 2.2 گرم آن اشباع نشده است. ذرت همچنین منبع خوبی از فیبر محسوب می شود و سرشار از ویتامین های گروه A ،B،C ،املاح معدنی ،کلسیم ،پتاسیم و آهن است و قسمت بزرگی از آن را مواد نشاسته ای تشکیل می دهند. مزایا و فواید ذرت برای سلامتی: 1/ از یبوست و ایجاد بواسیر جلوگیری می کند: فیبر موجود در ذرت، به افزایش سلامتی بدن کمک می کند و از ...
6 خوراکی پاییزی موثر برای پاکسازی بدن
به گزارش بهداشت نیوز و به نقل از Top Sant .fr در ادامه این مطلب، 6 ماده غذایی را که به دفع سریع تر مواد زائد ایجاد شده در بدن کمک می کند، اشاره کرده ایم که عبارتند از: 1. سیر سیر حاوی ترکیبی به نام آلیسین است که مانع از تکثیر سلول های سرطانی شده و در برابر بیماری های قلبی و بیماری های گوارشی از جمله سرطان دستگاه گوارش نقش حفاظتی دارد. بنابراین، بهترین روش این است که سیر خام و ...
بعد از ورزش چه نوشیدنی بخوریم ؟
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از today، تمرین کردن کار سختی می باشد اما آیا شما می دانید که از آن سخت تر چیست؟رژیم و برنامه غذایی درست. داشتن یک رژیم غذایی مناسب که به شما اطمینان می دهد که توسط آن تمام مواد غذایی مورد نیاز را با آن در بدن دارید و به وسیله آن می توانید به هدف تان که کم کردن وزن می باشد برسید و یکی دیگر از مهمترین موارد این است که پس از تمرین چه چیزی بنوشید؟ بدن شما طبق ...
خوردنی های پاییزی برای تقویت سیستم ایمنی
شفاآنلاین سلامت در حالی که هوا به تدریج رو به سردی می رود توجه به مواد غذایی مفید و سالم در فصل پاییز بیشتر می شود. به گزارش شفاآنلاین :از این رو متخصصان تغذیه توصیه می کنند که در فصل پاییز مصرف سیب را فراموش نکنید. این میوه سرشار از مواد مغذی حیاتی از جمله ویتامین K، پتاسیم و ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. شما همچنین مقدار زیادی فیبر غذایی (پکتین) از پوست و گوشت این میوه ...
این خوراکی ها ضریب هوشی شما را تا رقابت با انیشتین بالا می برند
این خوراکی ها ضریب هوشی شما را تا رقابت با انیشتین بالا می برند این تصور غلطی است که فکر می کنید هر آنچه که می خورید فقط باید برای کوچک نگه داشتن دور کمر شما باشد. بلکه مهم ترین بخش بدن شما مغزتان است که باید بر روی آن تمرکز داشته باشید. اما غذای مغز شما چیست؟ غذاهایی که می خورید به ویژه غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان می توانند به دفع زوال عقل کمک کرده و سلامت مغز شما را بهبود ...
این همه خاصیت در یک تکه پوست موز
اکسیدان محسوب می شود. این آنتی اکسیدان نقش مهمی در حفظ سلامت چشم دارد. اسید آمینه تریپتوفان با افزایش سطح هورمون سروتونین که یک ناقل عصبی در مغز است و بر خلق و خو تأثیر می گذارد، باعث کاهش افسردگی می شود. مواد مغذی یک موز متوسط 20 درصد ویتامین ب6 :تبدیل غذا به انرژی توسط این ویتامین 12 درصد پتاسیم ، موثر در توسعه سلول ها، بافت ها و اندام های بدن 8 درصد ...
این نشانه ها یعنی چربی بدنتان کم شده است
ها بیشتر شامل چربی های تک رشته ای اشباع نشده و یا غیر اشباع هستند. چربی های بد چربی های سبزیجاتی مثل سویا ، بادام زمینی، ذرت ، دانه آفتابگردان و یا روغن کانولا است .حال زمانی که کربوهیدرات کمی مصرف کنید ، می توانید 60 درصد بیشتر از فواید چربی های سالم و خوب بهره مند شوید. گاهی اوقات فعل و انفعالاتی در بدن رخ می دهد که باعث می شود احساس گرسنگی زیادی کنید ، این احساس به معنای ...
خواص آووکادو | خواص هسته آووکادو که هرگز نمیدانستید
...> آووکادو منبع عالی چربی اشباع نشده و ویتامین E است. با این وجود ، آووکادو به دلیل داشتن چربی زیاد کالری بالایی دارد. نیمی از آووکادو به عنوان یک بخش از 5-روز نیاز شما به چربی حساب می شود نکته دوم: آووکادو فیبر محلول بیشتری نسبت به سایر میوه ها دارد و حاوی تعدادی مواد معدنی مفید مانند آهن ، مس و پتاسیم است و منبع خوبی برای ویتامین B ، فولات است. نکته سوم: 100 ...
خواص روغن های گیاهی و خالص، فواید و عوارض جانبی احتمالی
اسیدهای چرب است. محتوای بالای مواد معدنی، ویتامین و خاصیت آنتی اکسیدانی، این روغن را به یک انتخاب بسیار سالم تبدیل کرده است. از مزایای روغن سویا برای سلامتی می توان به تقویت سیستم ایمنی بدن، مراقبت از چشم، مراقبت از پوست و کاهش مشکلات قلبی اشاره کرد. روغن جوجوبا روغن جوجوبا از میوه درخت جوجوبا استخراج می شود. ویتامین E و B این روغن به درمان زخم های پوستی کمک می کند. همچنین می ...
روغن مایع بدتراست یا روغن جامد؟
ها و روغن نباتی چربی های ترانس وجود دارد. برای هر ایرانی ، سرانه مصرف روغن جامد حدود 14 کیلوگرم و روغن مایع حدود 40 گرم است . برای کاهش اسیدهای چرب اشباع شده و ایزومر ترانس صنایع کشور باید استراتژی خود را ، به صورتی تنظیم کنند که مصارف خوراکی مناسب تر و از خطرات کمی برخوردار باشند. هیچ وقت از روغن مایع برای سرخ کردن مواد غذایی ، استفاده نکنید به این علت که سریعا اکسیده شده و مواد سرطان ...
اگه معتاد شیرینی هستی کلیک کن
داشته باشید. نمی توان ولع مصرف شیرینی را ریشه کن کرد اما می توان آن را با مصرف میوه جبران کرد. میوه به طور طبیعی شیرین و سرشار از فیبر است، به همین دلیل در احساس سیری به شما کمک می کند. علاوه بر این میوه مزایای زیادی از جمله آنتی اکسیدان هایی دارد که در سالم ماندن پوست و بدن نقش مهمی دارد. مصرف میوه به جای قندهای فراوری شده برای سلامت کلی بدن بسیار مفید خواهد بود. هنگامی که ...
عواملی که نمیدانید و چاق تان می کنند
برای همه اتفاق نمی افتد. وزن استخوان بستگی به وزن کلی بدن فرد دارد. استخوان ها تقریباً 15 درصد حجم کلی بدن فرد را تشکیل می دهند. در حالی که سایز بدن افراد متفاوت است و ممکن است و بیشتر وزن آن ها به دلیل قدشان تعیین شود. گاهی اوقات نیز چربی های زیاد بدن وزن را بالا می برد؛ البته افرادی که بادی بیلدینگ کار می کنند، جزء استثنائات هستند. به یاد داشته باشید که توده عضلانی وزن بیشتری از همان مقدار چربی را دارد. در حالی که عضلات نسبت به چربی ها شما را لاغرتر نشان می دهند و بنابراین اگر بدن عضلانی داشته باشید، احتمالاً وزن سنگین تر اما ظاهر لاغر تری دارید. ...
چه بخوریم کرونا نگیریم؟
سالم و پرانرژی داشته باشید. اگر می خواهید بدترین زمان غذا خوردن را بشناسید، بهتر است بدانید که هیچ زمانی بدتر از آخر شب نیست. غذا خوردن آخر شب و هنگام خواب، تمام کار شما را خراب می کند. شما کل روز تلاش می کنید تا موادمغذی و سالمی را به بدن برسانید، اما گرسنگی شب و هوس خوردن یک وعده آخر شب، همه برنامه رژیم شما را بر هم خواهد زد، میل به گرسنگی را با خوردن مواد غذایی مثل هویج، انواع توت ها ...
