خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
10 نکته برای کسانی که با رژیم هم لاغر نمی شوند
وزنه ای سوخت را بسیار سریع تر می کند و اجازه نمی دهد که بدن به حالت مصرف انرژی پایین تغییر کند اما فراموش نکنید که بعد از ورزش کمی پروتئین بخورید که این گونه ماهیچه ها قوی تر خواهند شد و شما هیچ چربی اضافی نخواهید داشت. 2. مقدار کالری مصرفی را در طول هفته تغییر دهید وقتی در رژیم غذایی قرار می گیریم بدن هوشمند ما با مقادیر کمتری از غذا سازگار می شود و مصرف انرژی را کاهش می دهد و ...
راز ثابت نگه داشتن وزن و تناسب اندام
... شام تان را زود بخورید مصرف شام در ساعات اولیه شب باعث می شود راحت تر بخوابید همچنین فرصت کافی برای سوزاندن وعده شام را تا آخر شب به شما خواهد داد. پس یادتان نرود اگر به دنبال تناسب اندام همیشگی هستید از شام خوردن در ساعات پایانی شب خودداری کنید. خود را هر هفته وزن کنید وزن کردن هفتگی سبب می شود حواس تان به میزان غذا خوردن و تحرک روزانه تان باشد و اگر دچار ...
8 نکته برای کاهش چربی اضافه صورت
تقویت کاهش وزن و تعهد بیشتر به یک رژیم غذایی کم کالری مرتبط بود. یک بررسی که شامل 62 مطالعه می شد نیز نشان داد که افزایش مصرف فیبر محلول، نوعی فیبر که در تماس با آب موجب تشکیل یک ژل می شود، حتی بدون محدود کردن کالری های مصرفی ممکن است به کاهش وزن بدن و اندازه دور کمر کمک کند. فیبر به طور طبیعی در مواد غذایی مانند میوه ها، سبزیجات، مغزدانه ها، غلات کامل و حبوبات وجود دارد. ...
"رژیم کتو" به باروری کمک می کند؟
. ناگفته نماند که یکی از خطرات سلامتی در مواجه به رژیم کتو، کمبود مواد مغذی در بدن است. در واقع، پیروی از رژیم کتو به روشی سالم ممکن است دشوار باشد، زیرا بسیاری از افراد برای ماندن در کتوز از غذا های با چربی اشباع شده مانند کره استفاده می کنند. طبق انجمن قلب آمریکا، مصرف بیش از حد چربی اشباع شده می تواند باعث افزایش کلسترول شود که قلب را تحت فشار قرار می دهد. به همین ...
نسخه خانگی برای کاهش قند خون
به گزارش بهداشت نیوز ، این افزایش قند در صورتی که تحت کنترل نباشد می تواند منجر به بروز دیابت شود. انجام برخی راهکارها می تواند میزان قند خون شما را در حد تعادل نگه دارد. مرتب ورزش کنید: ورزش مداوم علاوه بر این که به کاهش وزن کمک می کند، مقاومت انسولینی را نیز بالا می برد و این بدان معناست که سلول ها بهتر می توانند از قند موجود در جریان خون استفاده کنند. ورزش به ماهیچه ها کمک می کند که ...
شش نشانه عجیب بارداری در پدرها
حتی بی خیال ترین مردها هم در طول دوران بارداری همسرشان دچار بیخوابی، سوزش معده، خستگی مفرط می شوند. چرا؟ چون احتمالا آنها کسی هستند که بیشترین نگرانی را در مورد وضعیت زن دارند. تحقیقات نشان داده در مردانی که طی دوره بارداری دور از خانواده شان زندگی می کنند، احتمال اضطراب بالاتر از است . توصیه: با سایر مردانی که منتظر فرزند هستند صحبت کنید. اکثر آنها موقعیتی مشابه شما دارند ...
چرا صورت لاغر می شود؟ بهترین راه درمان آن چیست؟
افراد فرصت طلب و متقلب در عطاری ها به ترکیبات گیاهی خود کورتون اضافه می کنند. مصرف هر دو نوع این داروها به دلیل اینکه با افزایش وزن همراه است باعث بهبود لاغری و حجم دادن به بافت صورت می شود، در حالی که این نوع درمان بدون در نظر گرفتن مزاج فرد انجام می شود و بعد از مدتی فرد دچار پوکی استخوان و دیابت خواهد شد بنابراین اکیدا توصیه می شود دارویی را که نمی شناسید استفاده نکنید. ...
خط بطلان یک پروفسور بر افسانه های غلط و گاه خطرناکِ رژیم های غذایی
غذا بخورید. یک مطالعه که روی دوقلو های بریتانیایی انجام شد نشان داد ورزش کردن به طور منظم فقط می تواند 1 تا 2 کیلو از وزن افراد کاهش دهد. این یافته این حقیقت را برجسته می کند که سوخت انرژی در بدن افراد بستگی زیادی به ژن های آن ها دارد. اما درست مانند بسیاری از افسانه های مربوط به رژیم غذایی این افسانه هم با تکرار زیاد تبدیل به باوری عمومی شده است. ما همواره فرض کرده ایم که ...
20 غذایی که چربی های شما را به عضله تبدیل می کنند
شما حیاتی است. برای شروع، ضروری است بدن خود را از طریق فعالیت بدنی به چالش بکشید. با این حال، بدون حمایت مناسب تغذیه ای پیشرفت شما متوقف خواهد شد. غذا های با پروتئین بالا برای به دست آوردن عضله بسیار مهم هستند، اما کربوهیدرات ها و چربی ها نیز از منابع لازم انرژی هستند. اگر هدف شما به دست آوردن عضلات لاغر است باید بر روی ورزش منظم و بدست آوردن کالری بیشتر از غذا های عضله ساز تمرکز کنید ...
علت برآمدگی شکم، چیست؟
افزایش وزن یک توضیح ساده برای برآمدگی شکم است، اما ممکن است علل دیگری نیز مطرح باشند. برخی افراد تمام عمر با برآمدگی شکم مواجهند حال آنکه دیگران به مرور زمان دچار آن می شوند. توزیع چربی بدن چه شخص دارای وزن متوسط بوده یا چاق باشد چربی بدن ممکن است به حالات مختلفی توزیع شود. چربی زیر جلدی اکثریت چربی شکم را تشکیل می دهد. این چربی درست زیر پوست جایگیر شده است و انقباض پذیر ...
تمام باید نبایدها برای سلامت دانش آموزان
احساس می کنید مواد مغذی مورد نیاز خود را از رژیم غذایی دریافت نمی کنید، مولتی ویتامین را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا بهبود یابید و سریع بیمار نشوید. بسیاری از گروه ها بر روی کاهش وزن دانش آموزان متمرکز هستند، از این افراد می توان برای مقابله با اختلالات تغذیه کمک گرفت. اگر نگران هستید که دچار اختلال در غذا خوردن شده اید به پزشک مراجعه کنید. انجام ورزش برای داشتن تناسب اندام ...
راه حل خلاصی از اشتهای کاذب
راه حل خلاصی از اشتهای کاذب به گزارش جام جم آنلاین به نقل از چطور یکی از راه های کاهش وزن، مصرف کمتر مواد غذایی است، اما نباید گرسنگی بکشید. گرسنگی کاذب، باعث به هم خوردن برنامه و رژیم غذایی و کاهش وزن تان خواهد شد و می تواند اثرات منفی بر خلق و خو و کارهای روزانه تان داشته باشد. اما چگونه می توان به سرعت با اشتهای کاذب مقابله کرد و آن را مدیریت کرد. در این مقاله شما را با راهکارهای ...
عوامل سردی پاها و راه حل
، سردرد و رنگ پریدگی است. لاغری بیش از حد با وزن کم و کمبود چربی، بدن توانایی از بین بردن دمای سرد بدن را ندارد. کاهش میزان مصرف غذا باعث توقف کالری سوزی در متابولیسم بدن می شود درنتیجه بدن در تامین حرارت ناتوان می شود. کم آبی بدن آب به تنظیم دمای بدن کمک می کند. اگر شما به اندازه کافی آب بنوشید، آب گرما را به آرامی آزاد و دمای بدن را تنظیم می کند. ...
کم تحرکی سرچشمه بسیاری از بیماری ها
عتقدند 3 دوره 10 دقیقه ای ورزش نیز، اثرات مفید خود دارد، ضمن اینکه باید نکات کلیدی تغذیه در هنگام انجام فعالیت بدنی برای پیشگیری از اضافه وزن و چاقی را مدنظر داشته باشیم. او اظهار داشت: با انجام فعالیت ورزشی، اشتهای اکثر افراد افزایش پیدا می کند که به منظور پیشگیری از چاقی و اضافه وزن، باید از همه گروه های غذایی به مقدار متناسب استفاده شود، همچنین بسیاری از افرادی که فعالیت بدنی انجام ...
تنبل هایی که می خواهند لاغر شوند
... اسکوات یک ورزش مناسب برای کاهش سایز ران است، اما به کاهش وزن کلی بدن نیز کمک می کند. اسکوات، همانند حرکات کاردیو ضربان قلب را بالا می برد. برای انجام این حرکت، پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و در حالت نشسته اسکوات را انجام دهید. ران ها باید موازی با زمین و کمر باید صاف باشد. اگر این کار برای شما سخت است، از یک صندلی به عنوان تکیه گاه استفاده کنید. 100 بار اسکوات، چیزی ...
چقدر آب بخوریم تا لاغر شویم!
می کشد. در مطالعه دیگری بر روی کودکان چاق و دارای اضافه وزن نشان داده شده که پس از نوشیدن آب سرد توسط این کودکان مصرف انرژی در حال استراحت تا 25% افزایش یافته است. مطالعه ای بر روی زنان دارای اضافه وزن انجام شد، در این مطالعه اثر افزایش مصرف آب به بیش از 1 لیتر در روز را بررسی کردند. نتایج نشان دادند که افرادی که در طی یک دوره 12 ماهه آب بیشتری مصرف کردند 2 کیلوگرم کاهش وزن ...
نفخ معده نشانه این سرطان است!
سریع غذاها ، افزایش وزن ، عدم تحمل لاکتوز و... نیز از عوامل اصلی نفخ معده می باشند. نفخ شکم ممکن است در افراد در هر سن و سالی که هستند تأثیر بگذارد و ممکن است باعث عوارض جدی مانند عفونتهای روده و... گردد. به منظور جلوگیری از نفخ معده بهتر است یک رژیم غذایی سالم و ورزش روزانه در زمان معین در اختیار بگیرید. در ادامه ما به عواملی که باعث ایجاد نفخ در معده می شوند می پردازیم. ...
عوامل سیاهی رفتن چشم ها
پزشک باشد. 6- ورزش کردن ورزش هایی که شامل تمرینات قلبی عروقی هستند، باعث می شوند ضربان قلب به مرور کاهش یابد، که نکته ی مثبتی محسوب می شود، اما می تواند گاهی در هنگام تغییر ناگهانی وضعیت بدن، باعث گیجی سر شود. راه حل: بعد از ورزش کردن، زمان بیشتری برای انجام حرکات مخصوص سرد کردن بدن بگذارید و آرام راه بروید، به خصوص اگر دچار گیجی سر هستید. چه زمانی مراجعه ...
داروهایی که شما را چاق می کند
یاری می دهد. بعد از جذب شدن شکر و وارد شدن آن به داخل سلول، در صورت عدم استفاده توسط بدن، به چربی تبدیل می شود. با افزایش غذا های شیرین اضافه وزن نیز بیشتر می شود. می توان با تغییر سبک زندگی این تداخل را برطرف نمود. این دارو ها مخصوص درمان دیابت بوده و سطح قند خون را تا 20% کاهش می دهند، اما باعث اضافه وزن هم می شوند. این دارو ها با آزاد کردن انسولین، باعث انباشته شدن قند در سلول ها و در ...
خواص باورنکردنی و عوارض ذرت
از فیبر و مواد مغذی حیاتی است که به دفع سموم از بدن کمک می کند. اما مقدار بیش از اندازه این فیبر می تواند برای معده مضرباشد. اگر مقدار زیادی غلات نیز بخورید، به سوء هاضمه و معده درد دچار خواهید شد! بنابراین، مراقب میزان مصرف ذرت – به هر شکلی – باشید. 6. تحریک روده و اسهال ذرت را نباید خام خورد چرا که می تواند باعث اسهال شود. ذرت به اختلالات روده ای متعددی نیز منجر می شود. اگر ...
خوراکی هایی که باعث ایجاد چربی شکمی می شوند
چگونه می تواند فرآیندهای بیولوژیکی که در تعیین زمان سیری نقش دارند را مختل کند، نشان داد. در این شرایط شما بیشتر غذا می خورید که می تواند به افزایش وزن و چربی شکم منجر شود. سیب زمینی سرخ شده مطالعه ای که در دانشگاه هاروارد انجام شد، نشان داد افرادی که به طور منظم سیب زمینی سرخ شده مصرف می کردند، افزایش وزن بیشتری را تجربه می کنند. طی مدت مطالعه، افرادی که سیب زمینی سرخ شده مصرف ...
آشنایی با داروهایی با عوارض چاقی
...> بتابلاکرها و بلاکرهای گیرنده آنژیوتانسین : این داروهای ضد فشارخون و پیشگیری کننده از میگرن معمولا افزایش وزن به همراه دارند. نتایج مطالعه ای که به تازگی در نشریه علمی سل منتشر شد نشان داد این داروها با کند کردن متابولیسم باعث چاقی می شوند. کارشناسان می گویند مصرف کنندگان این داروها گزینه های زیادی ندارند. اما مصرف مواد غذایی گیاهی، کاهش مصرف قندها، ورزش کردن و داشتن خواب باکیفیت به کاهش تاثیرات ...
کالری منفی چیست
معنی که با خوردن آنها کالری از دست می دهید. در حقیقت کالری منفی یعنی مقدار انرژی که شما برای هضم و جذب یک ماده غذایی مصرف می کنید بیشتر از انرژی ای باشد که آن ماده غذایی در بدن شما آزاد کند. در این بخش از تناسب اندام نمناک درمورد غذاهای کم کالری و اینکه آیا می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند بیشتر توضیح خواهیم داد. غذاهای با کالری منفی کدامند؟ غذاها مواد مغذی مختلف و مورد نیاز ...
لاغری با آب و آبلیمو
و لیمو خود اضافه کنید, اما اضافه کردن 1 قاشق سوپ خوری شکر باعث اضافه شدن 45 کالری در نوشیدنی شما می شود. و عسل هم بهتر نیست، 64 کالری به نسبت هر قاشق سوپ خوری افزوده خواهد کرد. رژیم غذایی و ورزش: آب و لیمو شما ممکن است کمی به تلاش شما برای کاهش وزنتان کمک کند, اما تنها ،یک راه کمکی برای از دست دادن موفق وزن بدن، یک تلاش هماهنگ برای خوردن بهتر و فعال بودن است. کاهش وزن به معنی ...
کلسترول بالای خون را با این مواد غذایی تارو مار کنید!
هیچ تنها غذایی نمی تواند به شکل معجزه باعث کاهش کلسترول شما شود بلکه با مصرف یک زنجیره مناسب از غذا ها می توانید کلسترول خون خود را کنترل و کاهش دهید. ورزش را در رژیم کاهش کلسترول خود بگنجانید. ترکیب عادات غذایی خوب با ورزش بخش مهمی از رژیم کاهش کلسترول است. حداقل 30 دقیقه ورزش روزانه و حفظ وزن بدن خود را جدی بگیرید. از غذا های سرشار از چربی اشباع شده دوری کنید. مانند: گوشت ...
چطور برای بارداری آماده شویم؟
نشریه March of Dimes، مصرف ویتامین های گروه B قبل از بارداری و در اوایل این دوران می تواند تا 70% باعث کاهش نقص مغزی و اشکالات ستون فقرات در هنگام تولد گردد. قرص های مولتی ویتامین سرشار از مواد مغذی دیگری است که برای داشتن یک بارداری سالم مهم و ضروری به نظر می رسد. مصرف آهن برای جلوگیری از کم خونی در بارداری و مصرف کلسیم برای داشتن دندان ها و استخوان های قوی در فرزند شما ضروری است. روزانه یک زنگ ...
در دوران بارداری چقدر آب بخوریم؟
برسند – همه ی اش هم با کمک H2O! نیاز به آب در زمان بارداری بیشتر است تا پایان بارداری شما به آب بیشتری احتیاج دارید چون سیستم های مختلف بدن باید بتوانند بجای دو نفر کار کنند. برای این که بتوانید به مقدار آب توصیه شده در طی زمان بارداری برسید, سعی کنید بجای مصرف یکباره آب کم کم ودر طی روز مایعات بخورید تا یک دفعه دچار احساس سنگینی و پری زیاد نشوید. درضمن اگر دراین زمان ورزش ...
موثرترین روش های درمانی برای عرق سوز شدن
و گشاد بپوشند، انجام پیاده روی و ورزش را به ساعات اولیه یا انتهایی روز موکول کنند و تا آنجا که ممکن است در محیط های بسیار گرم قرار نگیرند. موثرترین روش های درمانی برای عرق سوز شدن معیاری تاکید کرد: اگر ناحیه ای از بدن مانند کشاله ران یا زیر بغل عرق سوز شد، بهترین راه برای رفع این مشکل این است که موضع مورد نظر را در معرض جریان هوای محیط یا باد پنکه قرار دهند. استفاده از کولر ...
