خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
در روز های کرونایی چگونه و چه میزان ورزش کنیم؟
17 سال باید حداقل 60 دقیقه در روز فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشند؛ افزود: این گروه سنی حداقل باید 3 بار در هفته فعالیت هایی را انجام دهند که باعث تقویت عضلات و استخوان ها می شوند. رئیس اداره بیماری های واگیر و غیر واگیر دار دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اینکه بزرگسالان 18 تا 64 سال باید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط یا حداقل 75 دقیقه در هفته فعالیت بدنی ...
فوائد شنا برای سلامتی
وزن در حد مطلوب، مناسب می باشد. البته میزان کالری که شما می سوزانید، بستگی به فیزیولوژی بدن شما و شدت ورزشی که انجام می دهید، دارد؛ ولی به طور کلی می توان گفت طی 10 دقیقه شنا کردن، شنای قورباغه، 60 کالری، شنای پشت 80 کالری، شنای آزاد 100 کالری و شنای پروانه 150 کالری می سوزاند. بهبود انعطاف پذیری بدن ورزش شنا ، باعث حرکت تمام قسمت های بدن می شود و در نتیجه مفاصل و رباط ها را نرم و ...
8 فایده مصرف شیر برای کودکان و نوجوانان
بازی های فیزیکی، یکی از نکات مهم در رشد کودکان است.نوشیدن آب به پس از بازی یا ورزش به رفع خستگی و تجدید قوای بدنی کمک بسیاری میکند. 6- استخوان های سالم • شیر یکی از منابع غذایی سرشار از کلسیم است، که باعث میشود کودکان در سن رشد استخوان بندی محکمی داشته باشند. • کودکان دلبند شما با نوشیدن روزانه شیر میتوانند بیماری هایی مانند پوکی و نرمی استخوان را به آسانی پشت سر ...
بروکلی؛ سبزی با خواص بی نظیر
بروکلی کالری بسیار کمی دارد. 90 درصد آن، آب است و می تواند در تامین آب بدن موثر باشد. این سبزی حاوی فیبرهای زیاد، مواد معدنی نظیر کلسیم و پتاسیم، ویتامین های B،C،E وK است. 100 گرم کلم بروکلی در روز می تواند حدود 250 درصد نیاز روزانه بدن به ویتامینK را تامین کند. این ویتامین برای سلامت استخوان ها و انعقاد خون ضروری است. بهترین روش برای حفظ ارزش تغذیه ای بروکلی نیز بخارپز کردن آن است. اما مهم ترین ...
استفاده از ماسک، تاثیری بر عملکرد ریه و قلب ندارد
...، گازهای خون شریانی، تاثیرات بر جریان خون عضلانی و خستگی، عملکرد قلب و جریان خون به مغز را ارزیابی کردند. برای افراد سالم، بدون توجه به نوع استفاده از ماسک یا میزان ورزش، تاثیرات ماسک بر روی این نشانگرهای فیزیولوژیکی کم بود. محققان همچنین عنوان کردند که سن و تفاوت جنسیتی در بین بزرگسالان نقش مهمی ندارند. هاپکینز تصریح کرد: استفاده از ماسک صورت می تواند ناراحت کننده باشد. مقاومت تنفسی ...
دانستنی هایی درباره انباشت بیش از حد دی اکسید کربن در بدن
به افراد مبتلا به هایپرکاپنی توصیه می کند. عمل جراحی اگر ریه ها یا مسیرهای هوایی آسیب دیده باشند، ممکن است به انجام عمل جراحی نیاز باشد. گزینه ها شامل عمل جراحی کاهش حجم ریه برای حذف بافت آسیب دیده یا پیوند ریه می شود که در این روش ریه سالم از یک اهدا کننده جایگزین ریه بیمار می شود. پیشگیری برای پیشگیری از هایپرکاپنی می توان موارد زیر را مد نظر قرار داد: - درمان بیماری های فعلی ریه - ترک سیگار - حفظ وزن سالم - ورزش منظم - پرهیز از تماس با بخارات و مواد شیمیایی سمی ...
پزشکان برای تقویت سیستم ایمنی چه توصیه هایی می کنند؟
، ذهنتان را برای خواب آماده کنید، سپس بالش ها را مرتب کرده و ملحفه را روی تخت بکشید تا خود را برای خواب آماده کنید. می توانید این کار را همراه با استحمام کردن یا نوشیدن مقداری چای بابونه انجام دهید تا آرام شوید و راحت به خواب بروید. 4- فعال باشید. ورزش منظم را در زندگی خود داشته باشید. حداقل 5 روز در هفته را به مدت 30 الی 45 دقیقه ورزش کنید. احتمالاً برخی روزها هم هست که ورزش نمی ...
پیشگیری از بیماری های اسکلتی-عضلانی
برای برآورد حداکثر اکسیژن مصرفی روش های سنجش توان فیزیکی، تست ورزش و ارگومتر می باشد ولی در بسیاری از موارد که امکانات استفاده از این روش ها در مکان های صنعتی وجود ندارد. تحت چنین شرایطی می توان از تست پله به عنوان روش جایگزین استفاده کرد. با توجه به اهمیت تعادل در انجام فعالیت های روزمره و اجرای مؤثر مهارت های حرکتی تاکنون مطالعات زیادی در مورد تعادل، کنترل پوسچر و عوامل مؤثر در بهبود آن ...
یک بیماری بی نشانه بنام "پوکی استخوان"
زودتر اقداماتی است که منجر به حفظ تراکم استخوان و مانع از دست رفتن صحت و سلامتی ساختار آن شده تا بدین ترتیب از بروز شکستگی های پاتولوژیک جلوگیری شود. مدیر گروه پیشگیری از بیماری های غیر واگیر معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان به روش های غیر دارویی اشاره کرد و افزود: این روش شامل رژیم درمانی، ورزش و ترک سیگار و یا رعایت اصول زندگی سالم است که نیازمند افزایش آگاهی عموم مردم و حساس سازی ...
7 آزمایش مهم برای زنان
...، حفظ سلامت استخوان هاست؛ همان که می گویند باید چهار ستون بدن سالم باشد. دکتر هاشمیان برای حفظ سلامتی چهار ستون بدن می گوید: با شروع دوره یائسگی، ترشح هورمون های زنانه کاهش یافته و خطر ابتلا به پوکی استخوان افزایش پیدا می کند. بنابراین با کوچک ترین ضربه، خطر شکستگی استخوان وجود دارد. اما پوکی استخوان قابل پیشگیری است. از 65سالگی به بعد خانم ها باید حداقل یک بار تراکم استخوانی را مورد ...
نقش ویتامین D درمقابله با کرونا
مریم سبکتکین در مصاحبه با خبرنگار خبرگزاری علم و فناوری اظهار داشت: ویتامین D به عنوان یک ویتامین محلول در چربی برای ساخت و حفظ سلامت استخوان ها لازم است. زیرا کلسیم به عنوان جزء اصلی استخوان، فقط در صورت وجود ویتامین D می تواند توسط بدن جذب شود. این کارشناس و مشاور تغذیه افزود: مطالعات تا کنون به نقش ویتامین دی در درمان یا بهبود بیماریهایی از جمله سرطان، بیماریهای ارثی، بیماریهای ...
ارتباط جدی ویتامین D و ابتلا به کووید19
بازخبر / مطالعات نشان داده اند که داشتن ویتامین Dکافی در بدن، سبب شده که تا 51.5 درصد خطر مرگ و میر ناشی از این بیماری برای مبتلایان کاهش یافته باشد و برای بهبودی به بیمارانی که به نوع شدید این ویروس مبتلا شده اند، کمک کند؛ هرچند که برای اثبات این مسئله آزمایش های بیشتری مورد نیاز است. وظیفه اصلی ویتامین D، تقویت جذب کلسیم است، که آن برای رشد و بازسازی استخوان (هنگامی که بافت استخوان ...
تحقیقات جدید نشان می دهند: ارتباط جدی ویتامین D و ابتلا به کووید19
مطالعات نشان داده اند که داشتن ویتامین Dکافی در بدن، سبب شده که تا 51.5 درصد خطر مرگ و میر ناشی از این بیماری برای مبتلایان کاهش یافته باشد و برای بهبودی به بیمارانی که به نوع شدید این ویروس مبتلا شده اند، کمک کند؛ هرچند که برای اثبات این مسئله آزمایش های بیشتری مورد نیاز است. وظیفه اصلی ویتامین D، تقویت جذب کلسیم است، که آن برای رشد و بازسازی استخوان (هنگامی که بافت استخوان بالغ ...
سالمندان چطور ورزش کنند؟
می دهند که تقویت عضلانی چندانی را برایشان به همراه ندارد، مانند پیاده روی کردن که به این افراد توصیه می شود در کنار انجام جلسات پیاده روی، در طول هفته چند جلسه هم تمرینات کشش های عضلانی را اجرا دهند . وی گفت: شرایط آب وهوایی، آمادگی جسمانی فرد، خواب کافی و تغذیه مناسب و نوشیدن به اندازه مایعات مؤلفه هایی هستند که فرد سالمند با توجه به آن ها می تواند برنامه ورزش خود را در طول روز بچیند ...
علائم خاموش دیابت؛ مکارِ ویرانگر
انسولینی می شود که توسط بدن ساخته نمی شود. اکثر افراد مبتلا به دیابت نوع 1 نیاز به دو تا چهار تزریق از انسولین در روز دارند. افراد مبتلا به دیابت باید تمرینات ورزشی خود را به طور منظم داشته باشند. انجام ورزش و فعالیت های بدنی از سلامت قلب و عروق خونی در افراد مبتلا به دیابت محافظت می کند. علاوه بر این، ورزش منظم برای کنترل قند خون مفید است و سبب می شود عضلات از گلوکز استفاده کنند و وزن ...
کوچک کردن شکم با دراز نشست امکان پذیر است؟
با دستگاه و ورزش ایروبیک و نیز نوارهای آموزشی ورزش ایروبیک و طناب زدن،در دختر خانم ها توصیه می شود. درازنشست بزنیم یا نه؟ دراز نشست به کاهش وزن شما کمکی نخواهد کرد، اما به این معنا نیست که رهایش کنید. عضلات شکمی شما، از هر بخش بدن تان حمایت می کنند، مانند ستون فقرات. یعنی تقویت میان تنه، جزو اساسی و ضروری تمام برنامه های تمرینی است. تغذیه سالم همراه با فعالیت های ...
آیا خواص موز را می دانید؟
. با این حال، تحقیقات بیشتری لازم است. پتاسیم برای کنترل فشار خون و عملکرد سالم کلیه ضروری است. موز به عنوان یک منبع غذایی مناسب از پتاسیم، ممکن است به ویژه برای حفظ سلامت کلیه مفید باشد. خوردن چندین بار در هفته موز ممکن است خطر ابتلا به بیماری کلیوی را تا 50٪ کاهش دهد. به دلیل محتوای زیاد آهن در موز، برای کسانی که از کم خونی رنج می برند مفید است. کم ...
اکنون وقت آن رسیده است که به غذاهای اساسی ویتامین دی اضافه کنید!
، گوشت قرمز، تخم مرغ، برخی از قارچ ها و غلات صبحانه غنی شده حاوی ویتامین دی هستند. اما کمبود خفیف تر این ماده (کمتر از 20 نانوگرم/ میلی لیتر در خون) بسیار شایع تر است و خطر ابتلا به بیماری های مختلف در استخوان، خون و مشکلات تنفسی را افزایش می دهد. مصرف ویتامین دی خطر شکستگی استخوان ها را کاهش می دهد، عملکرد عضلات را بهبود می بخشد و حتی ممکن است خطر مرگ ناشی از ابتلا به برخی سرطان ها را نیز ...
کاهش وزن با انجام دادن 6 نکته طلایی!
رویداد24 کاهش وزن یکی از معضلات دنیای امروز محسوب می شود که افراد بسیاری را درگیر کرده است. برخی از متخصصان بر داشتن رژیم های غذایی سخت تاکید دارند و برخی دیگر بر اهمیت ورزش و تمرین های طاقت فرسا، اما باید در نظر داشته باشید تعادل بین این دو مورد می تواند شما را به وزن ایده آل برساند. بنابراین شما با انتخاب سبک زندگی سالم نه تنها به وزن مناسب خود می رسید بلکه سلامت عمومی خود را نیز تضمین می کنید ...
تقویت سیستم ایمنی و سلامت ریه با شش میوه زمستانی
.... این اسیدهای چرب مانند ماهی شاه ماهی و ماهی ساردین در ماهی یافت می شود. شش مزیت خوردن این اسیدهای چرب امگا سه عبارتند از: اسیدهای چرب امگا سه خطر ابتلاء به بیماری های قلبی را کاهش می دهد: اسیدهای چرب امگا سه فواید زیادی برای سلامتی قلب و عروق دارد. چند روش که امگا سه می تواند به بهبود سلامت قلب شما کمک کند شامل کاهش تری گلیسیرید، نوعی چربی در خون، افزایش سطح HDL، نوع سالم ...
وضعیت آماری ورزش بانوان غم آلود است / چه کسی مسئول است؟
جم عضلات و تراکم استخوان ها را در بانوان افزایش میدهد. بررسی های جدید نشان داده است که ورزش های قدرتی در کاهش BMI بدن هم تاثیرگذار است. افزایش عضلات بدن و کاهش چربی ها سبب میشود که بدن بهتر انسولین مصرف کند و سطح گلوکز خون هم متعادل شود. بررسی ها نشان داده است که انجام ورزش های قدرتی 30 درصد از احتمال دیابت و 17 درصد از احتمال بیماری های قلبی – عروقی کم میکند. با این حال در صورتی که ورزش ...
بیماری ای که جلوی تومور مغزی را می گیرد
...> درمان تومور مغزی درمان تومور مغزی به موارد زیر بستگی دارد: نوع تومور اندازه ی تومور محل تومور سلامت کلی بیمار شایع ترین درمان تومور بدخیم مغز جراحی است. هدف از جراحی این است که بدون آسیب رساندن به قسمت های سالم مغز، تا جای ممکن سرطان برداشته شود. درحالی که محل بعضی از تومورها اجازه ی جراحی آسان و امن را می دهد، ممکن است تومورهای دیگر در قسمتی واقع شده باشند که میزان ...
راهنمای 5 مرحله ای برای محافظت از سلامت کلیه ها
پیوند نیاز پیدا می کند. نکته ی اصلی در رابطه با سلامت کلیه ها این است که قبل از پیشروی مشکل، آن را پیدا کنید. آزمایشات منظم برای همه مهم است و برای افراد در معرض خطر مهم تر. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد بیماری های کلیوی، عوامل خطر و نحوه ی پیشگیری از آن، این 5 مرحله را دنبال کنید. مرحله 1: این حقایق را بدانید 6 کاری که کلیه های سالم انجام می دهند: • سطوح مایعات بدن ...
بیماری های ناشی از استرس
مدیریت استرس خود را داشته باشید ، سلامت کلی شما بهتر خواهد بود. برخی از روش های ثابت شده برای کاهش استرس عبارتند از: ورزش منظم. مطالعات نشان داده است که فعالیت بدنی می تواند باعث تقویت خلق و خو ، رفع تنش و کاهش علائم اضطراب و افسردگی شود. هر روز فقط 30 دقیقه ورزش با شدت کم تا متوسط، مانند پیاده روی ، می تواند روحیه شما را تثبیت کرده و خواب شما را بهبود بخشد . ...
هر آنچه باید درباره رادیکولوپاتی بدانید
، تاندون ها و رباط ها ثابت نگه داشته می شوند. اعصاب از ستون فقرات به سایر نواحی بدن مانند بازو ها و پا ها گسترش می یابد. به گزارش شفاآنلاین : ستون فقرات به شکل S منحنی می شود، که برای سلامت ستون فقرات بسیار حیاتی است. این منحنی ها عامل جذب ضربه، تعادل و دامنه حرکات هستند. هر منطقه از ستون فقرات دارای نام و عملکرد خاصی است. آن ها عبارتند از: - ستون فقرات گردنی یا گردن - ستون فقرات ...
کنترل علائم یائسگی با مصرف غذاهای گیاهی
حدود 50 سالگی (سن یائسگی) اتفاق می افتد، علائم وازوموتور مانند گرگرفتگی در آن ها بروز می کند که کاهش توده استخوانی، افزایش کلسترول تام و LDL و کاهش HDl از عوارض این دوره است. علیزاده رژیم غذایی متعادل، مغذی و کم چرب را کلید تغذیه سالم برای زنان میانسال خواند و افزود: مصرف منابع کلسیم و ویتامین D، ویتامین k و منیزیم نیز برای حفاظت از سلامت استخوان ضروری است. وی خاطرنشان کرد: فعالیت بدنی با تاکید بر ورزش های هوازی، استقامتی و تمرینات تحمل کننده وزن، نقش محافظتی برای استخوان، قلب و عروق و روان دارد و باید ورزش متناسب با وضعیت قلب و عروق فرد باشد. انتهای پیام ...
هر فرد چقدر به خواب نیاز دارد
جمله آخر هفته ها پشتیبانی کنید. • ورزش منظم داشته باشید. ورزش منظم می تواند علائم بسیاری از اختلالات خواب و مشکلات را بهبود بخشد. در بیشتر روز ها 30 دقیقه یا بیشتر فعالیت کنید (اما نه خیلی نزدیک به زمان خواب) در مورد آنچه می خورید و می نوشید هوشمند باشید. کافئین، الکل و غذا های شیرین همه می توانند خواب شما را مختل کنند، همچنین خوردن وعده های غذایی سنگین یا نوشیدن مایعات ز ...
12 اثر شگفت انگیز خوردن تخم مرغ
که نقش مهمی در کمک به جلوگیری از این مشکلات دارند. در حالی که سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج، کلم بروکلی و کلم نیز دارای این آنتی اکسیدان ها هستند، تحقیقات می گوید بدن انسان قادر به جذب لوتئین از تخم مرغ بهتر و سریعتر از این سبزیجات است. 10. دندان ها و استخوان های سالم همانطور که همه ما می دانیم، کلسیم یکی از مهم ترین عناصر کمک به سلامت استخوان است، اما واقعیت کمتر شناخته شده ...
10 دلیل احساس درد مداوم در مفاصل
زندگی – چه درمان شده باشد و چه نشده باشد – می تواند خطر مفصل درد در ادامه زندگی فرد را افزایش دهد. مسائلی مانند پارگی رباط، مشکلات تاندون، یا شکستگی استخوان می تواند با گذشت زمان به بروز التهاب منجر شود. اگرچه پزشکان می توانند به شما در مدیریت علائم کمک کنند، اما نمی توانند به گذشته بازگشته و آسیب دیدگی را به طور کامل پاک کنند. به عنوان مثال، اگر یک آسیب دیدگی مانند پارگی رباط زانو را در ...
