خانه
اگر می خواهید در ایام کرونا خوابی راحت داشته باشید حتما این کارها را انجام ...
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
صبح ورزش کنیم بهتر است یا بعدازظهر
. شایان ذکر است که ورزش صبحگاهی فواید بسیاری از جمله کاهش فشار خون را دارد. به طوریکه طبق تحقیقات انجام شده، ورزش در ساعات اولیه روز باعث کاهش 10 درصدی فشار خون میشود و این افت فشار خون در طول روز تداوم دارد. همچنین تمرینات ورزشی صبحگاهی باعث بهبود کیفیت خواب شده و چرخه خواب شما را تنظیم میکند و به طور حتم شما خواب طولانی و آسوده ای را تجربه خواهید کرد. پس اگر دچار بیماری و ناراحتی های قلبی هستید ...
خواب عمیق و راحت با این روش ها
. دقت کنید، تختخوابی که از آن استفاده می کنید سروصدا تولید نکند. این سروصدا قطعا در سکوت شب مانعی برای خواب آرام تان خواهد بود. سعی کنید تختخواب تان بالاتر از زمین و در مکانی ثابت و محکم قرار بگیرد. هر ماه تشک رختخواب تان را بررسی کنید تا گود نرفته باشد. گود رفتن تشک، موقعیت بدن را در رختخواب نامناسب کرده و باعث بدن درد و کوفتگی عضلات می شود. از ملحفه یا ...
علت بروز سردردهای فصلی چیست؟
خوردن غذا و ساعات خواب می دانند. کارشناسان برای کاهش عوارض ناشی از تغییرات هورمونی، سطح مواد شیمیایی بدن، بر هم خوردن الگوهای خواب و خوراک در حین تعطیلات توصیه می کنند افراد از خواب زیاد خودداری کنند، رژیم غذایی عادی هفتگی خود را داشته باشند، ورزش کنند، مایعات بویژه آب زیاد بنوشند، سعی در تنظیم دمای محیط خود داشته باشند، از فعالیت بیش از حد با گوشی تلفن همراه هوشمند خودداری کنند و مواد غذایی تقویت ...
چگونه در یک دقیقه یا کمتر از آن بخوابیم
.../امروزه با شرایط جامعه هیچ جای تعجب نیست که چرا افراد از برخی مشکلات مانند خواب برخوردار می باشند در حقیقت با توجه به گزارش گالوپ به 61% از آمریکایی ها توصیه می شود که 7 تا 8 ساعت در هر شب بخوابند . همانگونه که احتمالاً شما از قبل می دانستید خواب باعث می شود خستگی که در طول روز کاری تان وارد بدن شده اند به واسطه خوابیدن و استراحت کردن از بدن خارج شود . خواب نامناسب یا بیش از حد گفته شده می ...
نکات طلایی برای برطرف کردن پف زیر چشم ها
نصف جهان: محمد آذرفر متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: یکی از علل بروز ورم زیر چشم حبس شدن آب و مایعات در بدن است، این موضوع نیز به خاطر غلطت زیاد نمک در آن ناحیه است؛ از این رو اگر شب پیش با گریه خوابیده باشید و یا غذای شور خورده باشید صبح که از خواب بر می خیزید با یک کیسه متورم کوچک در زیر چشمتان رو به رو خواهید شد. او گفت: نمک موجود در اشک و یا غذایتان باعث کشیده شدن آب به سمت صورت شما ...
راهکار هایی برای خواب منظم کودکان
تواند برای راحت خوابیدن فرزندتان مفید باشد. کودکانی که هر شب سر ساعت معینی به رختخواب می روند در تحصیلات خود موفق ترند. کودکانی که دارای خواب منظم هستند در یادگیری زبان، خواندن و حل مسائل ریاضی، نسبت به کودکانی که در ساعات متفاوتی به رختخواب می روند موفق تر هستند. اگر والدین بتوانند ساعات خواب فرزندشان را منظم کنند تاثیر زیادی روی مهارت های زبانی و خواندن و نوشتن ...
موثرترین رژیم غذایی لاغری از زبان دکتر کرمانی
غذایی لاغری و ورزش منظم تقریبا غیر ممکن است. منظور از برنامه غذایی لاغری مصرف غذاها به صورت منظم، توجه به میان وعده ها و استفاده از تمام گروه های غذایی اما به اندازه کالری مورد نیاز بدن است. در اینجا می توانید توصیه های رژیم غذایی لاغری را مشاهده کنید. برنامه غذایی لاغر کننده شکم هرچند ورزش شکم یکی از بهترین روش های آب کردن شکم است، اما تحقیقات نشان داده اند که برای چربی ...
چربی سوزی فوق العاده با ورزش در سرما!
سانتیگراد و دیگری در دمای صفر درجه سانتیگراد ورزش کرد. این جلسات تمرینی شامل دوچرخه سواری سرعتی با 90 درصد نیروی فرد به مدت یک دقیقه و سپس 90 ثانیه استراحت و بازیابی با پدال زنی با 30 درصد قدرت بود. شرکت کنندگان بعد از هر جلسه با دوچرخه سواری آرام یا پیاده روی اصطلاحا بدن خود را سرد می کردند و قبل از رفتن برای خواب، یک وعده بسیار کم حجم اما مقوی می خوردند و صبح روز بعد یک ...
سریع ترین راه های کاهش استرس کدامند؟
آیا به دنبال این هستید که هر چی زودتر از حالت استرس راحت شوید؟ با خواندن مطلب پیش رو سریعترین راه های کاهش استرس را یاد می گیرید. با ورزش می توان استرس را کم کرد؟ اگر می خواهید به صورت تقریبا دائم حال خوب و مطلوبی داشته باشید، ورزش را در برنامه هفتگی تان قرار دهید. 30 دقیقه ورزش روزانه به مغز شما کمک می کند تا عملکرد بهتری در مدیریت شرایط سخت داشته باشید. نوشتن ...
درمان بی اختیاری ادرار با قرص اکسی بوتینین
، انسداد در معده یا روده ها، یا اختلالات معده مانند بیماری رفلاکس دستگاه گوارش (GERD)، یا هضم کند غذا، به پزشک خود اطلاع دهید. از گرم شدن بیش از حد و کم آبی بدن در طول ورزش و در هوای گرم، خودداری کنید. اکسی بوتینین می تواند تعریق بدن شما را کاهش دهد و شما بیشتر در معرض گرما زدگی قرار بگیرید. این دارو ممکن است موجب تاری دید شود و همچنین تفکر و یا عکس العمل های شما را مختل کند. در حین ...
نحوه ورزش کردن پس از یک دوره بی تحرکی
بدن هم تحت تاثیر این بی تحرکی قرار گرفته و این احتمال وجود دارد که آسیب هایی هم دیده باشد، پس افراد برای شروع دوباره تمریناتشان باید نکاتی را مورد توجه قرار دهند. پزشک ورزشی هیات پزشکی ورزشی کرمانشاه اضافه کرد: هرچند اکثر مردم می دانند که شروع ورزش پس از یک دوره بی تحرکی باید با فشار کمتری در هفته های اول همراه باشد، اما نکته مهم این است که این برنامه به شکل علمی انجام گیرد. ...
10 باور غلط که در زمستان می تواند باعث مرگ کوهنوردان شود
البسه گرم، تنها بر سرعت گام هایشان می افزایند! گویی در کوهستان وسیع مجالی دارند برای فرار! این موارد اگرچه ساده و بدیهی به نظر می آیند اما مهارت استفاده از تجهیزات کوهنوردی و حفاظت از بدن در شرایطدشوار، با تکرار و در کنار مربیان مجرب کسب می شود. 9- این روزها آمادگی بدنی خوبی دارم، از پس شرایط بر می آیم! اینکه هر هفته کوه برویم و حتی در طی هفته هم ورزش کنیمخیلی خوب ...
برای کاهش وزن در هفته چقدر ورزش کنیم؟
سلامت نیوز : طبق نتایج یک مطالعه با داشتن ورزش کافی ، حدود 300 دقیقه در هفته ، می توان وزن کم کرد و چربی بدن را کاهش داد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از شفقنا، محققان دانشگاه کنتاکی هنگام شروع برنامه های ورزشی 12 هفته ای ، 44 شرکت کننده با اضافه وزن و کم تحرک را از 19 تا 49 سال مورد بررسی قرار دادند. به یک گروه 6 روز در هفته و حدود یک ساعت در روز ورزش اختصاص داده شد ، گروه ...
برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن | دکتر کرمانی
راهکارهایی برای کاهش وزن سریع اگر بخواهیم روش های لاغری رو بشماریم باید بگم توی دنیا هزار و یک جور روش لاغری وجود داره از ورزش گرفته تا انواع و اقسام رژیم لاغری، دستگاه های لاغری و انواع عمل های لاغری. از بین همه ی این روش ها، رژیم لاغری و ورزش سالم ترین روش ها برای کاهش وزن هستن. در ادامه راهکارهایی برای کاهش وزن سریع را بررسی می کنیم. 1- انگیزه خود را از لاغری تعریف کنید پیش از آنکه سراغ رژیم بروید، باید انگیره کافی داشت ...
هر چه بیشتر آب بخورید، کمتر کرونا می گیرید
عمومی دانشگاه علوم پزشکی کردستان با اشاره به اینکه کمبود خواب باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی می شود، اظهار کرد: خوابیدن به مدت هفت تا 9 ساعت به صورت روزانه برای بزرگسالان توصیه می شود و کودکان بسته به سنشان به 8 تا 14 ساعت خواب نیاز دارند. فلاحی عنوان کرد: از سیر، زنجبیل و پیاز هر روز در غذاهای مصرفی استفاده کنید این سه ماده غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی هستند. وی با بیان اینکه ...
5 راه درمان افسردگی بدون دارو
مستقر در مغزشان دارند که نمی تواند پاسخ های استرس را دسته بندی کند و مدام پاسخ ها را به قسمت های اشتباه بدن می فرستد. از این رو، توصیه می کنیم سیستم عصبی پاراسمپاتیک خود را با تمریناتی مانند یوگا، مدیتیشن، ماساژ، تنفس عمیق و نیایش همراه کنید. چند تنفس عمیق طولانی به کارآموز فرضی سر شما پیام می دهد که وقتی احساس وحشت می کنید، بلافاصله زنگ خطر را به صدا در نیاورد. 2 – سبز ...
افسردگی صبحگاهی؛ علائم، دلایل و راه های درمان آن
بیداری با ساعت زیستی بدن هماهنگ شود و علائم افسردگی صبحگاهی کاهش یابد. این توصیه ها را به خاطر بسپارید: به طور منظم ورزش کنید، اما از انجام ورزش های سخت و شدید دست کم 4 ساعت قبل از خوابیدن دوری کنید؛ هرشب در ساعتی معین به رختخواب بروید و ساعتی مشخص هم بیدار شوید؛ در فضایی مناسب مثل اتاقی ساکت، تاریک و با دمای مناسب به خواب بروید؛ از مصرف مواد مانع خواب مانند الکل ...
روش های جلوگیری از سرماخوردگی در زمستان سخت کرونایی (پیشگیری)
. 19- خوب و کافی خوابیدن محققان فنلاندی ثابت کرده اند که خواب کمتر از 4 ساعت در شبانه روز می تواند روی ژن های فرد تاثیر گذاشته و روند سیستم ایمنی بدن او را تغییر داده و احتمال ابتلا به بیماری ها را در وی افزایش دهد. به همین خاطر، لازم است همه تمهیدات لازم برای داشتن خواب بهتر را انجام داده و پیش از نیمه شب به خواب بروید. 20- سیگار نکشید از دیگر مواردی که باید برای حفظ مقاومت بدن خود در برابر ویروس ها رعایت کنید، نکشیدن سیگار است. سیگار موجب افزایش احتمال جذب میکروب H1N1 که ویروس آنفلوآنزای خوکی است، می شود. ...
افت توان مغزی مردان در ساعتی مشخص از روز
آلودگی می شوند به همین دلیل به آقایان توصیه می کنند برای جلوگیری از افت توان جسمی و عملکرد ذهنی در ساعات بعداز ظهر، در وعده ناهار مواد غذایی تازه و سالم حاوی میوه و سبزیجات، پروتئین کم چرب، لبنیات، حبوبات و غلات مصرف کنند. همچنین بعد از یک تا دو ساعت از مصرف ناهار از نوشیدنی هایی چون چای یا قهوه استفاده کنند که باعث افزایش تمرکز ذهنی آن ها می شود.از دیگر راهکار های برطرف کردن احساس خواب آلودگی در آقایان قدم زدن با فاصله نیم ساعت از صرف غذا به مدت یک ربع است. همچنین انجام ورزش های کششی و هوازی ساده هم می تواند باعث بهبود گردش خون و جلوگیری از خواب آلودگی شود. ...
شبیه کدام حیوان می خوابید
ریزی برای خواب کلید شناختن زمان کارآمدی بیشتر فرد است؛ به گونه ای که می تواند از انرژی خود در طول روز استفاده و به تنظیم بهتر برنامه خود کمک کند. زمان خواب با توجه به تمایل فرد به خواب در زمان های خاص تعیین می شود، علاوه بر اینکه ساعت بیولوژیک فرد تحت تأثیر نور شدید داخل اتاق قرار دارد. دکتر پریوس می افزاید: شیوه زمانی خواب در هر فرد به عوامل مختلف ژنتیکی، بیولوژیک و سن او ...
توصیه های تغذیه ای برای سالمندان دردوران کرونا
...: توصیه می شود همه افراد به خصوص سالمندان در برنامه غذایی خود، حتما نظم را رعایت کنند. در واقع افراد باید سعی کنند تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهند و حجم آن ها را کنترل کنند. همچنین توصیه می شود افراد 3 وعده غذایی اصلی و 2 تا 3 وعده میانی در طول یک روز برای خود در نظر بگیرند. در صورتی که این نظم در برنامه غذایی را رعایت شود، قند خون کنترل شده و در ساعت های مختلف مواد مغذی بدن خواهد ...
فواید خوابیدن در اتاق سرد
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان ، اکثر مردم بعد از یک روز کار و فعالیت روزانه شب هنگام نیاز به خوابی آرام و راحت دارند تا نیرو و انرژی لازم برای شروع روز بعد و فعالیت های روزمره را به دست آورند لذا داشتن خواب راحت و کامل مقوله ای است که در سراسر ابعاد زندگی فرد مؤثر است. جوان تر به نظر می رسید دمای سردتر میزان ملاتونین شما را افزایش می دهد. ملاتونین نه ...
10باور غلط که در زمستان می تواند باعث مرگ کوهنوردان شود
تجهیزات کوهنوردی و حفاظت از بدن در شرایط دشوار، با تکرار و در کنار مربیان مجرب کسب می شود. 9-این روزها آمادگی بدنی خوبی دارم، از پس شرایط برمی آیم! اینکه هر هفته کوه برویم و حتی طی هفته هم ورزش کنیم خیلی خوب است، اما ما را روئین تن نمی کند! بد نیست به چند اطلاعات علمی ذیل توجه کنیم تا بیشتر درک کنیم سرما با بدن انسان چه می کند: وقتی لباس های ما به خاطر تعریق خیس می شوند، اتلاف حرارت ...
هر چه بیشتر آب بخورید، کمتر کرونا می گیرید
ورزش کنید. وی با تأکید بر اینکه کم آبی ریسک ابتلا به کرونا را افزایش می دهد و ادامه داد: روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید و هیچکدام از وعده های غذایی را حذف نکنید چرا که این اقدام سیستم ایمنی شما را تضعیف می کند. مدیر روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی کردستان با اشاره به اینکه کمبود خواب باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی می شود، اظهار کرد: خوابیدن به مدت هفت تا 9 ساعت به صورت روزانه برای ...
زمستان خود را چگونه به دور از بیماری بگذرانیم
بختیاری با اشاره به اینکه در فصل زمستان افراد وعده غذایی ناهار را سبک و وعده غذایی شام و صبحانه را کامل مصرف کنند، عنوان کرد: در دیدگاه طب سنتی مزاح اعضای داخلی بدن در طول روز سرد می شود و حرارت در سطح بدن قرار می گیرد و به دلیل سرد شدن معده و روده معمولا هضم غذا به خوبی انجام و جذب بدن نمی شود. وی ادامه داد: کبد از ساعت یک تا سه صبح بهترین عملکرد را دارد، در شب حرارت بدن در عمق قرار می گیرد و ...
توصیه های کاربردی برای بهتر درس خواندن در شرایط قرنطینه
برنامه جلو بروید تا بتوانید مدیریت زمان برای برنامه های مختلف زندگی داشته باشید. در پایان توصیه می شود تغذیه، خواب و تحرک کافی و مناسب را فراموش نکنید. این روز ها با توجه به اپیدمی ویروس کرونا سعی کنید از ورزش های سبک و مختصر در منزل استفاده کنید تا بتوانید قدرت سیستم ایمنی بدن خود را افزایش دهید. ...
خیز مجلس برای ابطال قانون جابجایی ساعت رسمی کشور
تجهیزات و لامپ ها بدون در نظر گرفتن زمان روز یا شب استفاده می کنند و تقریبا نمی توان هیچ کدام از این اماکن را در ساعات ابتدایی صبح بدون چراغ روشن درنظر گرفت. به نظر می رسد ایده تغییر ساعت در نیمسال اول هرسال که در اواسط قرن نوزدهم میلادی پایه گذاری شد، اختصاص به همان دوران و یا سال های بعدازآن داشته است، زیرا باوجود طیف وسیعی از فعالیت های مختلف که وابسته به ماشین و انرژی هستند، جابه جایی و تغییر ...
