خانه
برای کاهش وزن در هفته چقدر ورزش کنیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این مواد غذایی چربی بدن را می سوزانند
شرطی که در مصرف آن ها زیاده روی نکنید. دلیلش هم این است که این میوه ها سرشار از فیبر، پروتئین و چربی های مفید هستند که قادرند حساسیت بدن را نسبت به انسولین بالا برده و به کاهش وزن کمک کنند. ماهی آزاد: به عقیده محققان امگا 3 ماهی باعث کاهش توده چربی بدن می شود. البته تاکنون به درستی مشخص نشده است این اسیدهای چرب با چه مکانیسمی به کاهش چربی ها کمک می کنند. محققان در جریان بررسی های خود ...
چربی سوزی فوق العاده با ورزش در سرما!
بهتر است و این واقعیت که دمای محیط عاملی برای بهبود متابولیسم در هنگام ورزش و استراحت است. همین امر باعث شد تا آنها این مطالعه را انجام دهند که تمرینات پرفشار چگونه با متابولیسم و دمای محیط مرتبط است. این مطالعه شامل 11 فرد بزرگسال دارای فعالیت ورزشی تفریحی اما دارای اضافه وزن بود که به فاصله یک هفته در دو جلسه HIIT شرکت کردند. یکی از این گروه ها در محیطی با دمای خنثی در حدود 21 درجه ...
3 اقدام ساده برای کاهش وزن سریع
- کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل پروتئین خوردن مقدار توصیه شده پروتئین برای حفظ سلامت و توده غضلانی فرد طی روند کاهش وزن اهمیت دارد. شواهد نشان می دهد که خوردن پروتئین کافی ممکن است عوامل خطر کاردیومتابولیک، اشتها، و وزن بدن را بهبود ببخشد. عوامل بسیاری نیازهای خاص شما را مشخص می کنند، اما به طور کلی، یک فرد عادی نیازمند: - 56 تا 91 گرم پروتئین در روز ...
14 صبحانه لاغر کننده و چربی سوز را بشناسید
پژوهش دیگر بر روی 152 بزرگسال در طی 8 هفته نشان داده است که مصرف تخم مرغ به جای نان بیگل به عنوان صبحانه باعث 65 درصد کاهش وزن بیشتر و 34 درصد سایز دور کمر شد. شما می توانید به شکل های مختلف مانند آب پز و نیمرو و یا هر شکل دیگری که تمایل دارید نوش جان کنید. همچنین در کنار تخم مرغ سبزیجات مورد علاقه خود را هم قرار دهید که یک صبحانه لذیذ داشته باشید. جوانه گندم از ترکیبات هسته گندم ...
فایده هایی که کاهش مصرف قند برای شما دارد
دریافت کالری نیز شما را از چاقی و عوارض آن نجات می دهد. کاهش سطح تری گلیسیرید: محققان کلینیک مایو اعلام کرده اند که خوردن بیش از حد مواد قندی سطح تری گلیسیرید خون را بالا می برد و ممکن خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد. ترک مصرف قند و رساندن آن به حداقل میزان، روشی مناسب برای حفظ سلامت قلب و کنترل تری گلیسیرید است. تری گلیسیرید نوعی چربی است که کالری های ناشی از مصرف قند را ...
10 عادت سالم شبانه برای لاغر شدن
. زود خوابیدن: محققان دانشگاه بریگهام یانگ نشان داده اند زنانی که برنامه غذایی صحیح را دنبال می کنند و در یک ساعت مشخص به خواب می روند و از خواب بیدار می شوند (حتی در تعطیلات آخر هفته)، می توانند وزن بیشتری را از دست بدهند. نوشیدن چای بابونه: چای بابونه حاوی مواد شیمیایی گیاهی است که به بهبود خواب کمک می کند. همچنین مطالعات نشان داده که چای بابونه به عنوان یک عامل ضد التهابی ...
راههای کاهش وزن و 6 نکته طلایی که باید آنها را رعایت کنید
تا از قبل درباره وعده های غذایی خود تصمیم بگیرید بنابراین به شما برای پرهیز از پرخوری های غیر ضروری کمک می کند. به طور منظم ورزش کنید افزودن برنامه های منظم و تمرینی به برنامه روزمره می تواند به شما در سوزاندن کالری زیادی کمک کند. این نه تنها به کاهش وزن و حفظ اندام متناسب کمک می کند بلکه به شما گرسنگی کشیدن به نام رژیم غذایی را نمی دهد. به غذاهای بی ارزش نه بگویید ...
اجازه ندهید تنهایی به سلامتی شما آسیب برساند
این کار می تواند احساس بدتری را به شما می دهد و همچنین احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، فشار خون و بیماری های قلبی را افزایش دهد. بنابراین اگر وزن شما زیاد می شود بهتر است بیشتر به احساسات خود و همچنین به رژیم غذایی و انجام ورزش در خود توجه داشته باشید. 10٫ خواب: ممکن است بیشتر بخوابید و یا اگر تنها هستید به سختی بخوابید. این عامل می تواند تمرکز را در طول روز دشوارتر ساخته ...
تأثیرات ورزش در دوران قرنطینه خانگی کرونا
، خاطرنشان کرد: فعالیت بدنی با تقویت سیستم ایمنی افراد، کنترل وزن، جلوگیری از چاقی، موجب افزایش ظرفیت قلبی ریوی برای افزایش توانایی افراد در مقابله با علائم ریوی ویروس کرونا می شود. فعالیت فیزیکی چیست؟ بر اساس تحقیق این محققان( دکتر محسن داودی، مدیر تربیتی بدنی دانشگاه- دکتر مریم السادات میری - متخصص فیزیولوژی – بیوشیمی و متابولیسم ورزشی) سرگرمی های همراه با تحرک، انجام ورزش و ...
موثرترین رژیم غذایی لاغری از زبان دکتر کرمانی
غذایی لاغری و ورزش منظم تقریبا غیر ممکن است. منظور از برنامه غذایی لاغری مصرف غذاها به صورت منظم، توجه به میان وعده ها و استفاده از تمام گروه های غذایی اما به اندازه کالری مورد نیاز بدن است. در اینجا می توانید توصیه های رژیم غذایی لاغری را مشاهده کنید. برنامه غذایی لاغر کننده شکم هرچند ورزش شکم یکی از بهترین روش های آب کردن شکم است، اما تحقیقات نشان داده اند که برای چربی ...
تقویت متابولیسم بدن با این ترکیب ها
بیکن آغاز کنید تا متابولیسم خود را افزایش دهید. اسموتی چغندر و پرتقال چغندر یکی دیگر از مواد غذایی ضدالتهاب است. با استفاده از این اسموتی برای شروع صبح، بدن شما در طول روز در اوج بهره وری قرار دارد و با سوخت و ساز بدن شما کالری می سوزاند. ترکیب شیر و دانه های چیا دانه های چیا منبع غنی از مواد مغذی چربی و فیبر سالم است. ترکیب این دانه ها با شیر، ترکیب یک غذای عالی و قدرتمند برای مقابله با التهاب و سوخت و ساز بدن است. این دستورالعمل متنوع بهترین وعده غذایی برای کاهش وزن است و کاملاً در یک روش غذایی وگان یا کتو جای می گیرد. ...
تأثیر تغذیه بر بهبودی بیماران پس از جراحی قلب
به بدن عرضه نمی شوند . این مشکل با این واقعیت پیچیده است که به نظر نمی رسد اغلب بیماران با چنین تشخیصی گرسنه هستند. حتی ممکن است باعث اضافه وزن آنها شود. به همین دلیل یافتن ابزاری قابل اعتماد برای شناسایی این مسأله برای ما از اهمیت فوق العاده ای برخوردار بود. به مدت هشت سال محققان بیش از هزار فرد تحت عمل جراحی قلب را رصد کرده اند. آنها پس از بستری شدن در کلینیک با استفاده از ...
چرا همیشه احساس سرما می کنم؟ + نحوه درمان
ریتم شبانه روزی شما آن قدر به هم ریخته باشد که در هنگام بیداری، بدن تان فکر کند باید خواب باشید، ممکن است در اثر تنظیم زمان نامناسب ترموستات داخلی، احساس سرمای بیش از حد معمول داشته باشید. کاهش وزن ناگهانی حساسیت به سرما بعد از کاهش وزن غیرمعمول نیست. از آن جایی که بدن برای حفظ گرما از چربی استفاده می کند، منطقی است که بعد از کاهش وزن احساس سرمای بیشتری داشته باشید. اگر کاهش وزن ...
بررسی سطح سدیم بدن در فضا
شبیه سازی پرواز فضایی، انجام شده است. در این مطالعه(سولو) اعضای خدمه میزان مایعات بدن خود را افزایش داده و در مرحله بعد نمک را در مقدار کم یا کمتر از حد معمول مصرف کردند. نتایج نشان داد که سطح هورمون های قلب(cardiac hormones) فضانوردان صرف نظر از آن مقدار نمکی که خورده اند، در فضا در مقایسه با زمان حضورشان در زمین، کمتر است. با این حال، تغییرات در مصرف سدیم در فضا باعث کاهش سطح پپتید ناتریورتیک ...
تضعیف سیستم ایمنی به خاطر مصرف زیاد نمک
براساس توصیه سازمان بهداشت جهانی، مقدار مصرف روزانه نمک برای افراد بزرگسال 5 گرم است که معادل یک قاشق چایخوری است. اما برآوردها نشان می دهد اکثر افراد مقدار بسیار بیشتری نمک در تغذیه خود مصرف می کنند. محققان آْلمانی به تازگی دریافتند که افراط در مصرف نمک علاوه بر آسیب های شناخته شده مانند پرفشاری خون، تاثیر جدی بر تضعیف ایمنی بدن دارد. برای تایید این فرضیه، محققان در برنامه غذایی گروهی ...
چند توصیه تغذیه ای به سالمندان در دوران کرونا/خوردن چهار میوه برای کاهش وزن
به شرطی که از نان سبوس دار استفاده شده و آرد سفید و فرآورده هایی که آرد سفید در آن ها استفاده شده، مصرف نشود. خدیجه رحمانی، افزود: گروه گوشت ها نیز اهمیت زیادی در تقویت سیستم ایمنی افراد دارند: انواع گوشت های قرمز و سفید خصوصاً استفاده دو بار در هفته از ماهی می تواند کمک مؤثری به بازیابی توان از دست رفته این افراد داشته باشد؛ ضمن اینکه حبوبات نیز منابع غذایی سرشار از پروتئین هستند و در ...
تستوسترون درمانی به پیشگیری از دیابت نوع 2 کمک کند
... پس از 2 سال، 87 مرد (21درصد از 413 نفر) در گروه دارونما به دیابت نوع 2 مبتلا بودند. درعین حال فقط 55 مرد (12 درصد از 443 نفر) در گروه تستوسترون دیابت داشتند. ازآنجاکه همه شرکت کنندگان در برنامه سبک زندگی شرکت می کردند، هر دو گروه از کاهش وزن قابل توجهی برخوردار بودند و به طور متوسط این مردان 3 الی 4 کیلوگرم وزن کم کردند. کاهش وزن به خودی خود روش خوبی برای پیشگیری از دیابت نوع 2 است. تحمل ...
فواید خوابیدن در اتاق سرد
تان می کند تا با اضطراب و افسردگی مبارزه کنید. بی خوابی و افسردگی می توانند یکدیگر را تغذیه کنند. خواب تان عمیق تر می شود مطالعه ای در سال 2018 برای اولین بار نشان داد که دمای پایین عامل مهمی در تولید ملاتونین است. ملاتونین هورمونی است که خواب شما را تنظیم می کند. خوابیدن در یک اتاق سرد باعث تسریع کاهش وزن می شود وقتی نمی توانید بخوابید، سطح کورتیزول ...
آیا استرس موجب تب می شود؟
از پژوهش ها که هر گونه ارتباط بین استرس و افزایش دمای بدن را تایید کنند، وجود ندارد. استرس می تواند موجب برخی تغییرات فیزیولوژیک مانند سرخ شدن پوست شود، اما آن ها خیلی سطحی هستند و موجب تغییر در دمای مرکزی بدن نمی شوند. رامیرو جرویس پزشک داخلی در مراکز سلامت خانواده در مرکز پزشکی NYU Langone نیز اشاره دارد که مطالعه ای که نشان دهد استرس به خودی خود می تواند موجب تب شود، وجود ندارد. اگر ...
براساس تحقیقات جدید تمرین در هوای سرد، چربی سوزی را افزایش می دهد+عکس
متابولیسم لیپیدها یا همان شکستن و ذخیره چربی ها تأثیر بالاتری داشته و دمای محیطی نیز یکی از فاکتورهای تأثیرگذار در متابولیسم حین ورزش و استراحت است، به همین دلیل در تحقیقات خود به دنبال ترسیم رابطه ای میان تمرینات HIIT، متابولیسم و دمای محیط بودند. این تحقیق با حضور 11 بزرگسال دارای اضافه وزن در دو جلسه تمرینی HIIT با یک هفته فاصله میان آنها انجام شد. یکی از جلسات در دمای محیط (حدود 21 درجه ...
باورهای کاملا غلط در مورد ورزش های لاغری
میدهد بدن برای تقویت و رشد عضلات به تغذیه مناسب نیاز دارد . نیم ساعت بعد از بدنسازی ، مصرف نوشیدنی پروتئنی مناسب است . پودر پروتئین وی (whey) مخلوط با یک نصفه موز برای تقویت عضلات عالی است. 6. بدنسازی در سن کم باعث کوتاه شدن قد می شود از سالها قبل این تصور در ذهن مردم وجود داشته است که تمرین با وزنه ، منجر به تحریک بدن برای ترشح هورمون رشد و تراکم استخوان ها می گردد .حتی این ...
این 7 عامل پنهانی مانع لاغر شدن شما می شود
نصف جهان: دلایل پنهانی زیادی وجود دارند که بدن را وادار می کنند اضافه وزن خود را حفظ کند. این عوامل نتیجه رژیم و ورزش را بی فایده می کنند تا زمانی که برای حل آن ها اقدام کنید. 1 . به هم ریختگی قند خون با مصرف کربوهیدرات، سطح گلوکز خون شروع به افزایش می کند. در پاسخ، پانکراس هورمونی به نام انسولین ترشح می کند که وظیفه آن انتقال این قندها به سلول های محل تعلق آن هاست. انسولین ...
بیماری سارکوپنی در سالمندان چه علائم و درمانی دارد؟
بهبود این بیماری تأثیرگار هستند، باعث تقویت سایر نقاط بدن به عنوان مثال استخوان ها، رباط ها و تاندون ها می شود. در حالت کلی ورزش کردن بر روی سلامت روانی و جسمانی تأثیر به سزایی دارد. سعی کنید 2 روز در هفته وقت خود را به ورزش کردن اختصاص دهید. ورزش کردن شما باید تمامی نواحی از بدن را که شامل عضلات اصلی می شوند را درگیر کند. عضلات اصلی بدن در نقاطی همانند پا، بازوها، قفسه سینه، شانه ها، کمر و ...
بهترین مواد غذایی لاغر کننده و چربی سوز
.... 3. جو دو سر کربن ها دشمن ما نیستند. غلات کامل نیز همینطور. مصرف غلات کامل در روز می تواند حدود 10 درصد از چربی های بدن را از بین ببرد و کالری این مواد نیز مثل جو دو سر از غذا های فرآوری شده بسیار کم تر است و فیبر بالای موجود در غلات کامل در عین چربی سوزی، انرژی را از شما نمی گیرد. 4. سالمون وحشی پروتیین عضله سازی می کند و باعث جایگزین شدن برای چربی ...
باورهای غلط در رشته بدنسازی/ کم کردن وزن با یک رژیم کم کالری در عین حال مفید و سالم
به گزارش صاحب نیوز؛ یکی از ورزش هایی که رفته رفته طرفداران بیشتری پیدا می کند و البته پیش زمینه بسیاری از ورزش های دیگر است، در بیان به عنوان بدنسازی شناخته می شود که امروزه این رشته با ایجاد تناسب در اندام نیز گره خورده است؛ در میان فعالیت های ماشینی امروز و موجی از بیماری ها از سبک زندگی یکی از ورزش هایی که مورد توجه قرار گرفته است، بدن سازی است؛ البته بیشتر افرادی که روی به این رشته می آورند ...
کشف ذرات پلاستیکی در رحم مادران باردار !
...، اما اینکه چه اثری بر سلامت می گذارند در حال حاضر دقیقاً مشخص نشده است. کشف پلاستیک در بدن زنان باردار از اهمیت ویژه ای برخوردار بوده و آگاهی از تأثیر آنها بر نوزاد حیاتی است، به همین دلیل محققان این تحقیق را بسیار نگران کننده خوانده اند. ریزپلاستیک های کشف شده در رحم مادران ابعادی در حدود 10 میکرون (یک صدم میلیمتر) داشته اند، بنابراین به راحتی قادر به وارد شدن به جریان ...
10 روش مفید برای رشد سریع عضلات
بادام زمینی (3 قاشق غذاخوری) پودر پروتئین (یک اسکوپ) کراتین (5 گرم) برای افزایش حجم عضلات خود ورزش های هوازی را متوقف کنید همان طور که در نکته شماره 4 گفته شد، اگر می خواهید عضله سازی سریع داشته باشید؛ به دریافت انرژی کافی برای افزایش وزن نیاز دارید. انجام 3-2 بار ورزش هوازی در هفته باعث سوزاندن کالری شده و عضله سازی را بسیار دشوار می کند. به همین دلیل توصیه ما انجام ...
